Главная › Медитация

Как научиться медитировать? | Красота и здоровье | — медитация как научиться

09.06.2019
Содержание:
  1. Как научиться медитировать?
  2. Как научиться медитировать?
  3. Научиться медитации
  4. Как стать лучше Литл Бэтэр .ру
  5. Как стать лучше
  6. Как научиться медитировать

3. Вас ничто не должно напрягать, сковывать. Место должно быть максимально удобным: если вы любите твердые поверхности — сядьте на пол, если любите мягкие, используйте диван или кресло. Одежда — максимально комфортной. Ничто не должно давить, сковывать, стеснять вас.

Как научиться медитировать?

Если вы хотите научиться спать спокойно, снимать дневное напряжение перед сном, получать заряд бодрости с утра, расслаблять свои мышцы, защитить свой организм от стресса, достичь гармонии с самим собой и, как следствие, с окружающим миром, то вам просто необходимо научиться медитировать.

медитация как научиться

Слову «медитация» можно дать несколько значений. Глагол «медитаре» (лат.) означает «размышлять», а также «упражняться». Индогерманский корень «мед» этимологически означает «путешествовать», а также «обходить», «измерять». Практически можно сказать, что медитация — это размышление до тех пор, пока не найдется смысл. В том числе (мое мнение) медитация — это умение расслабляться.

Ведя занятия с людьми, знаю, что не все могут избавиться от мыслей или представить что-то осознанно. А во время медитации иногда необходимо «ни о чем не думать». Ведь прежде всего необходимо научиться «отключаться». На самом деле, это непросто, но научиться можно всему. Было бы желание!

На мой взгляд, самый лучший способ научиться медитировать — это концентрация на своем дыхании. Если вы сможете в течение минуты-двух (хотя бы) проследить за своим дыханием, значит, вам будет легко освоить медитацию. Если же у вас не получается, значит, необходимо начать с 10−25 секунд в день. медитация как научиться Лучше сесть, чтобы не уснуть
Фото: Depositphotos

Как сконцентрироваться на дыхании? Желательно сесть, потому что лежа вы можете незаметно уснуть. И сначала просто слушать себя, а вернее, свое дыхание. Как вы дышите? Секунд пять вы «наблюдаете» за своим дыханием, анализируете его (какое оно — быстрое или медленное, глубокое или не очень). Затем, постепенно, вы сможете регулировать дыхание. То есть сделать его таким, как вам необходимо — спокойным, ровным и глубоким.

Какие еще бывают способы освоения медитации? Конечно же, это может быть специальная музыка (просто слушать мелодии без слов, проникая в саму музыку). Но здесь необходимо музыку подбирать. Это можно сделать в специализированных магазинах (там подскажут, что лучше использовать, к примеру, звуки флейты).

Также для медитации можно использовать мантры. Слова (…я спокоен, я расслаблен…) или слоги (…ом-м-м), которые помогут сосредоточиться на них и, соответственно, расслабить сознание.

И еще один способ: концентрация на огне (для этого можно использовать камин, свечи, костер на улице). Также важно сосредоточиться на самом пламени — так, чтобы видеть только огонь.

Что необходимо, чтобы начать медитацию? Фактически, особые инструменты для этого не нужны. Однако необходимо учесть некоторые моменты.
медитация как научиться Постоянное место для медитаций поможет быстрее входить в нужное состояние
Фото: Depositphotos

1. Если вы определите для себя одно место для медитаций, то с каждым последующим разом сможете гораздо легче и быстрее погружаться в медитацию.

2. Очень важно, чтобы вас никто не отвлекал. Обеспечьте себе 5−10 минут спокойствия (можете даже обговорить это с близкими, либо провести медитацию вместе — это очень сближает). Причем если вы научитесь медитировать самостоятельно, тогда сможете «вести» к медитации и остальных.

3. Вас ничто не должно напрягать, сковывать. Место должно быть максимально удобным: если вы любите твердые поверхности — сядьте на пол, если любите мягкие, используйте диван или кресло. Одежда — максимально комфортной. Ничто не должно давить, сковывать, стеснять вас.

4. Неважно, в какой позе вы будете медитировать. Ведь задача не сесть правильно, а научиться «отключаться» от внешнего мира для того, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем мире.

Медитацию можно превратить в красочный ритуал, но это зависит уже от вашего желания. На самом деле, именно ритуал способствует лучшей подготовке к чему-либо. Ведь если вы, к примеру, каждый вечер рассказываете малышу сказку перед сном, то совершаете определенный ритуал. И начиная слушать сказку, ребенок осознает, что можно расслабиться и заснуть.

Так же и здесь: пока готовите все необходимое для медитации, вы уже интуитивно настраиваетесь на саму медитацию.

Что еще можно использовать? медитация как научиться Свечи, музыка, ароматы помогут настроиться на медитацию
Ф ото: Depositphotos

1. Освещение. Вы можете притушить свет. Либо прикрыть шторы, либо сделать менее ярким освещение в комнате.

2. Музыка. Самая лучшая в данном случае — звуки природы. Такие как текущая вода, пение птиц (если вы это любите) или вообще звуки всего леса.

3. Свечи. Вы можете использовать ароматические свечи, палочки или ароматическую лампу. Желательно выбирать тот запах, который, прежде всего, нравится вам, и, конечно же, он должен способствовать расслаблению. Для этого можно использовать следующие запахи: роза, ладан, жасмин, иланг-иланг.

Уверена, эти советы помогут вам научиться медитировать. И пусть ваши отношения с миром станут гармоничными, а вы сможете ощутить душевный и физический комфорт!

Источник: http://shkolazhizni.ru/health/articles/8059/

Как научиться медитировать?

Медитация – древнее искусство Востока, позволяющее человеку расслабиться, найти мир и гармонию. В последние несколько десятилетий искусство медитации перешагнуло границы своей родины и прочно вошла в жизнь современного человека во всех уголках земного шара.Но, несмотря на кажущуюся со стороны легкость, медитация требует большой подготовки и знаний, особенно это относится к внутренней подготовке человека, решившего найти время для занятий медитацией.

С чего начать обучение медитации?

Перед тем как приступить непосредственно к процессу медитации, вы должны понять, что медитация – это серьёзный процесс, и он требует определённого настроя, знание теории и наличие практики физических занятий.

Вам будут необходимы специальные пособия по медитации, которые станут вашими верными помощниками в начале пути. Чтобы вам было легче сделать свой выбор, и он был для вас правильным, лучше всего будет обратиться в центр йоги, где опытный учитель поможет вам. Также не забудьте посетить своего лечащего врача, особенно если у вас были какие-то эмоциональные и ментальные расстройства.

Если вы еще не определились, нужна ли вам медитация, почитайте статью Знакомство с медитацией, где описано, кому и зачем нужно медитировать.

медитация как научиться

Как выбрать место и время для медитации?

Следующим важным шагом будет выбор места для медитаций. Время для занятий лучше всего выбрать заранее. Здесь будет главным ваше личное ощущение, когда вам будет спокойнее и комфортнее всего. Это может быть и ранее утро, и поздний вечер.

Так как большинство из нас живут вместе со своими родственниками, то необходимо объяснить им, что вам потребуется уединение в определённое время. Телефон лучше всего просто отключить и не назначать какие-то важные переговоры на время ваших занятий.

Место для занятий медитацией должно быть проветренным, спокойным и чистым. Во время медитации – это одно из самых главных условий, потому что помогает связаться с силами природы, вызывая в памяти энергетически необходимые места.

Что нужно знать для проведения медитации?

На занятия выделите достаточно времени, чтобы всё успеть. Обучение искусству медитации должно быть регулярным и систематическим. Любая цель требует настойчивости и упорства, и обучение медитации не является исключением.

Перед тем как приступить к медитации, обязательно дайте своему организму небольшую физическую нагрузку. Это может быть короткая пешая прогулка, либо упражнения на снятие напряжения мышц и гибкость позвоночника. Такая физическая зарядка поможет вам настроиться на необходимый лад, а первые занятия медитацией принесут намного больше пользы.

медитация как научиться

В самом начале медитаций, пока вы не научитесь ощущать энергетические потоки вокруг вас, старайтесь удалять от вас своих домашних любимцев — животных. Иначе ваша энергия будет смешиваться с их энергией, из-за чего нарушится поток энергии.

Как научиться медитировать? Дыхание

Не менее важным в медитации является освоение специальных дыхательных техник, которые помогут лучшей концентрации во время занятий. Именно благодаря правильному дыханию, человек погружается в определённое состояние. Чтобы научиться контролировать процесс дыхания, вам необходимо почувствовать его интенсивность, ритм. Для этого просто прислушайтесь к нему. Как только вы услышите его, начинайте управление им. Вы должны научиться глубоко и ровно дышать.

Как научиться медитировать? Практические рекомендации

После того как вы определились с местом и временем, выбрали методику, можете приступать непосредственно к самому процессу медитации.

медитация как научиться

Чтобы научиться медитировать, человеку необходимо остановиться и оглянуться вокруг, вырваться из вечной гонки. Обязательно найдите время на несколько занятий медитацией в неделю, это позволит вам продлить свою жизнь и предотвратить возникновение многих болезней и проблем из-за стрессов.

Читайте также:

Обучаясь медитировать, вы станете другим человеком, который смотрит на окружающую его действительность совсем с иной стороны. Это поможет взять свою жизнь и эмоции под полный контроль и научит решать все свои проблемы наиболее правильным способом. Научившись медитировать, вы сможете обрести внутреннюю гармонию, покой и мир внутри себя.

Читайте другие интересные рубрики

Источник: http://ladyspecial.ru/samorazvitie/razvitie-dushi/dukhovnye-praktiki/kak-nauchitsya-meditirovat

Научиться медитации

Опыт медитации невозможно описать, так же как невозможно описать цвета слепому человеку.

Все возможные ощущения ограничены Временем, Пространством и Причинно-Следственными Отношениями.

Наше обычное осознание и понимание не трансцендируют этих границ.

медитация как научиться

Опыт, измеряемый в терминах прошлого, настоящего и будущего, не может быть трансцендентным. Концепция времени иллюзорна и поэтому не постоянна. Невозможно ухватить настоящее, неизмеримо малое и скоротечное. Прошлое и будущее не существуют в настоящем. Мы живем в иллюзии.

Медитативное состояние трансцендирует подобные ограничения. В этом состоянии нет прошлого и будущего, есть только сознание «Я» в вечном СЕЙЧАС. Это возможно только тогда, когда все трансформации в уме безмолвны.

Аналогичное этому состояние мы можем испытать в глубоком сне, в котором также нет ни времени, ни пространства, ни причинно-следственных связей. Однако медитация отличается от глубокого сна глубокими изменениями в душе. Обуздывая и успокаивая колебания ума, медитация приносит уму покой.

На физическом уровне медитация помогает анаболическим процессам роста и восстановления тела, помогает повернуть процесс старения вспять. Анаболические процессы в теле доминируют обычно до 18 летнего возраста. С 18 до 35 лет сохраняется баланс, а после 35 лет начинают доминировать катаболические процессы (старение).

Медитация может в значительной степени снизить процесс старения. И это благодаря врожденной способности клеток тела. Каждая клетка нашего тела инстинктивно управляется подсознанием. У клеток есть как коллективное, так и индивидуальное сознание. Когда появляются мысли и желания, клетки активизируются; тело всегда подчиняется групповому требованию. Это было научно доказано, что позитивные мысли положительно влияют на клетки. Медитация вызывает длительное позитивное состояние в уме, она омолаживает клетки тела и замедляет процесс старения.

Обучиться медитации не сложнее чем научиться спать, человек впадает в оба состояния.

Вот несколько пунктов относительно техники и ступеней медитации.

Регулярность практики, место и время имеют большое значение. Регулярность позволяет уму успокоить свою активность быстрее.

1. Наиболее эффективное время для медитации: восход и сумерки. В это время атмосфера наполнена особой духовной силой. Если не получается медитировать в это время, выберите такое время, когда вы не заняты повседневными делами и ум более спокоен.

2. Желательно выделить комнату для медитации. Т.к. медитация будет регулярной, в этом месте будут создаваться позитивные вибрации, будет чувствоваться спокойная и чистая атмосфера.

3. Медитируйте лицом на восток или север для того, чтобы воспользоваться благоприятными магнитными вибрациями. Сидеть следует комфортно, со скрещенными ногами, прямой спиной и шеей, но не напрягаясь.

4. Перед медитацией успокойтесь, оставьте прошлое, настоящее и будущее.

5. Сознательно регулируйте дыхание. Чтобы наполнить мозг кислородом, начните с пятиминутного дыхания животом, затем дышите поверхностно.

6. Дышите равномерно, 3 секунды вдох, 3 секунды выдох. Регулировка дыхания тоже регулирует поток праны- жизненной энергии.

7. Сначала позвольте уму блуждать. Он будет блуждать с места на место, но, в конце концов, он сконцентрируется вместе с концентрацией праны.

8. Не заставляйте ум быть неподвижным, т.к. это приведет в действие дополнительные волны в мозге и помешает медитации.

9. Выберите фокусную точку, на которой ум мог бы успокоиться. Для людей интеллектуальных от природы, такой точкой может быть Аджна Чакра, межбровная точка. Для людей более эмоциональных, подойдет Анахата или Сердечная Чакра. Никогда не меняйте фокусной точки.

10. Фокусируйтесь на нейтральном или духовном объекте, удерживая изображение в месте концентрации. Если вы используете мантру, повторяйте ее в уме и координируйте повторение с дыханием. Если у вас нет личной мантры, используйте Ом. Если вы почувствуете сонливость, мантру можно произнести вслух, хотя умственное повторение сильнее. Никогда не меняйте мантру.

11. Повторение приводит к чистоте мыслей, тогда вибрация звука сливается с вибрацией мысли без осознания ее значения. Голосовое повторение развивается через умственное повторение до телепатического языка и оттуда в чистую мысль.

12. По мере практики исчезает двойственность и достигается Самадхи или состояние суперсознания. Достижение этого состояния требует времени, будьте терпеливы.

13. В Самадхи человек находится в состоянии блаженства, в котором Познающий, Знание и Процесс познания становятся одним целым. Это и есть состояние суперсознания, достигнутое мистиками всех вероисповеданий и убеждений.

Если медитировать полчаса в день, можно научиться смотреть на жизнь спокойно и жить с духовной силой. Медитация является наиболее сильным тоником для ума и духа. Во время медитации поток Божественной энергии открыто течет к человеку и благоприятно влияет на ум, нервную систему, органы чувств и тело. Она открывает дверь к интуитивному знанию и области вечного блаженства. Ум становится спокойным и уравновешенным.

Источник: http://www.sunhome.ru/religion/13400

Как стать лучше Литл Бэтэр .ру

Как стать лучше

Развивай Интеллект

Тренируй мозг

•Тренировка интеллекта даёт реальный эффект.

•Улучшает память, внимание, воображение, гибкость.

•Простая тренировка онлайн. Отдыхай и тренируйся одновременно.

Аспекты тренировки памяти, кот. можно улучшить:

Аспекты тренировки внимания, кот. можно улучшить:

Аспекты вашей скорости мышления:

Аспекты гибкости, которые можно улучшить:

Аспекты искусства решения проблем:

Что же на самом деле такое медитация? Как правильно медитировать?

медитация как научиться Многие ли знают, что на самом деле такое медитация? Я был в шоке, когда спросил об этом брата. Что вы думаете, он ответил? “Хм… медитация это… ну когда ты сидишь с закрытыми глазами и повторяешь Ом-м.” Моя подруга, например, думает, что стоит только включить музыку (аля медитативную), сесть в позу лотоса, расслабиться и вот — ты уже медитируешь.

Видеокурс русского мастера буддизма, Ламы Олега поможет вам разобраться, что же на самом деле такое медитация .

Лама Сонам Дордже (Лама Олег) первый российский практикующий, который прошел полный курс теоретического и практического обучения Буддизма в Непале, Индии и Тибете. Лама Олег осуществил в святых местах Непала два традиционных медитативных ритрита, которые продолжались более восьми лет, за что заслужил признание и уважение своих учителей, благословивших его распространять Дхарму в России и на Украине.

Видеокурс, состоящий из пяти лекций, довольно долог, и местами может быть немного утомительным, но, посмотрев его, вы практически полностью войдёте в курс, как научиться правильно медитировать. И если вы новичок, то поймете, как начать медитировать с нуля.

Источник: http://litlbetr.ru/razvitie-sposobnostey/chto-zhe-na-samom-dele-takoe-meditatsiya-kak-pravilno-meditirovat-nauchitsa.html

Как научиться медитировать

медитация как научитьсяМногие спрашивают, как научиться медитировать, что для этого нужно делать, как правильно подобрать место и позу для этого занятия. Ведь медитации во многом нам помогает. Например, чтобы расслабиться, успокоиться, вылечить болезни, создать желаемую действительность и счастье. Каждому человеку не мешало бы научиться медитировать каждый день.

В статье вы узнаете, как научиться медитировать, какие для этого есть способы, методы, секреты и рекомендации и как их правильно применять на практике. Все кто научиться медитировать, станет успешнее, счастливее, сильнее и лучше. Медитация полезна как взрослым, так и детям и ее, можно научиться быстро, применять на практике.

Выберите подходящее место для медитации

медитация как научиться

Чтобы научиться медитировать правильно, вам нужно выбрать для этого занятия подходящее место. Это может быть ваша комната или же любое другое место, где тихо и нет людей, которые смогли бы вас отвлечь или помешать. Скажите всем своим друзьям или родственникам что вы будете заняты 20-30 минут, а также отключите сотовый телефон и Интернет перед медитацией.

Подберите музыку для медитации

Чтобы научиться медитировать , вам нужно подобрать правильную, спокойную и вдохновляющую для медитации музыку. Конечно, это может быть классическая музыка или специальная музыка для медитации. Желательно менять музыку перед каждой медитацией, чтобы улучшить результат и ощутить больше удовольствия, радости и наслаждения. Узнайте: как создать уют в доме .

Выберите подходящую позу для медитации

медитация как научиться

Также чтобы научиться правильно медитировать, вам нужно подобрать удобную для вас позу для медитации. Многие используют позу лотоса, но это не обязательно, медитировать можно просто сидя на полу, кресле кровати или даже лежа. Самое главное чтобы вам было удобно и мышцы не отвлекали вас от духовной практики. Но если вам нравиться йога, то можете потренироваться над упражнениями и потом их использовать для медитации, возможно, это улучит процесс и прибавит новых положительных ощущений. А еще это полезно для хорошего кровообращения и здоровья в целом.

Заройте глаза и представьте все самое прекрасное

Чтобы научиться медитировать, когда вы нашли место, время и подобрали музыку и позу для медитации, вам нужно закрыть глаза и представить мысленно все, что вы видели и знаете прекрасного и удивительного. Например, представьте море, речку, небо, чистый воздух, лес, вкусную еду, ваши цели, к которым вы стремитесь, людей, семью, детей которую любите. Это позволит вам сконцентрироваться на позитивных эмоциях, что полностью расслабит вас и отвлечет от всего, что вам мешало. Узнайте: как избавиться от панических атак .

Время для медитации

медитация как научиться

Также чтобы научиться медитировать правильно, вам нужно подобрать правильные часы для медитации. Если вам нравиться данное занятие, занимайтесь им каждый день утром и вечером по 20-30 минут. Это зарядит вас новыми силами, энергией и улучшит ваше настроение, здоровье. Медитации полезно проводить каждый день, чтобы не чувствовать стресс, депрессию и улучшить свое здоровье и жизненный тонус. Но если у вас нет на это времени или вам не нравиться дано занятие, то вам все же желательно проводить медитацию хотя бы 2-3 раза в неделю.

Источник: http://psyh-olog.ru/2014/09/kak-nauchitsya-meditirovat/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *