Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покой — медитация для сна

06.06.2019

Йога-нидра (санскр.) – «Йога сна». Одна из самых главных медитативных практик, обеспечивающая здоровый сон. Практика направлена на достижение глубоких осознанных состояний бета и дельта диапазонов.

Успокаивающие медитации перед сном для глубокого расслабления и здравого отдыха

Практика медитации перед сном расслабляет тело, снимает накопленное в течение дня напряжение. Организм приходит в равновесие, уходит стресс. Вечерняя медитация наполняет силами, энергией и гармонией физическое тело и психику. Это помогает провести предстоящий день продуктивно, без якорей прошедшего дня.

Чем полезна практика на ночь?

Как подготовиться?

медитация для снаНиже приведены пять основных рекомендаций, которые помогут добиться желаемого эффекта.

  1. Положение. Примите позу Лотоса или полулотоса. Если растяжка или здоровье не позволяют, можете сесть «по-турецки». Позвоночник и плечи прямые. Ладони раскрыты, «смотрят» вверх. Допускается опираться о стену, использовать валики. Глаза закрыты.
  2. Дыхание. Естественное, полное, глубокое и плавное. Продолжительность вдоха приблизительно ровна продолжительности выдоха. Между вдохом и выдохом пауза около двух секунд.
  3. Внимание. Не стоит чрезмерно контролировать потоки мыслей. Созерцайте, как они плывут, лишенные любого негативного оттенка. Сосредоточьтесь на приятных переживаниях.
  4. Окружение. Иногда случается так, что отбросить рой негативных мыслей нет возможности. В этом случае, используйте приятные мелочи как объект сосредоточения. Это может быть любимая картина, приятные запахи, ваза с фруктами или цветами, расслабляющие звуки.
  5. Обстановка. Немаловажной деталью является общая обстановка. Избегайте яркого света, громких звуков, навязчивых запахов. Рекомендуется приглушенный свет, ночник, торшер или свечи. Откройте форточку, или проветрите предварительно помещение, чтобы был свежий воздух.

Основная цель – полное расслабление, удовольствие от него. Здоровый сон возможен лишь при достижении этого состояния.

Для глубокого расслабления и снятия стресса

Еще с детства покачивания нас настраивают на расслабление. Даже будучи взрослыми, качели, гамаки, поезда, вызывают в нас чувства покоя. Переживания релакса и покоя дарят фантазии о лодке, покачивающейся на волнах. Эту медитацию проводят следующим образом:

  1. Откройте окно или форточку для того, чтобы помещение хорошо проветривалось. Если на улице достаточно тепло, можно практиковать на свежем воздухе.
  2. Займите удобное положение, расслабьтесь. Напряжение в мышцах отсутствует.
  3. Прикройте глаза. Вы находитесь в лодке, плывущей по течению спокойной реки.
  4. Визуализируйте начинающийся рассвет, легкую дымку тумана, берега реки, усыпанные красивыми растениями.
  5. Сосредоточьтесь на звуках вокруг. Поющие птицы, шорох ветра, плеск воды, поскрипывание досок вашей лодки. При желании, можете включить тихую музыку.

Важно! Постарайтесь заранее подготовиться ко сну, и только после начинать медитацию. Иначе, гигиенические процедуры, смена постельного белья, переодевание в пижаму, значительно снизят настрой от практики. А может, и вовсе рассеют его.

Всего спустя десять минут выполнения медитации вы почувствуете, как вас начнет клонить в сон. Плавно, неспешно, словно боясь спугнуть это состояние, переместитесь в постель.

Для сна

Такие медитации выполняются неспешно, плавно, постепенно. Для этого необходимо визуализировать позитивные волны. Можно представлять обычные струи воды. Так же можно фантазировать о волшебных волнах, дарующих расслабление, снимающих напряжение. Рассмотрим технику выполнения такой медитации:

  1. Представьте в деталях нескончаемый поток. Его текстуру, плотную или рассеянную, жидкую или газообразную.
  2. Рассмотрите цвет волн. Их блики, прозрачность или плотность.
  3. Что вы чувствуете от прикосновений волн? Тепло, свежесть, легкие покалывания?
  4. Водный поток постепенно погружает ваше тело в себя. Начиная с пальцев ног до самой макушки.
  5. Позвольте потоку заполнить каждую клетку вашего тела. Он наполняет вас изнутри приятными, расслабляющими ощущениями. Растворяясь в потоке, вы сливаетесь с ним в единое целое.

Когда вы почувствуете, что наступает состояние сонливости, проделайте упражнение в обратном порядке, но немного быстрее. Плавно откройте глаза, затем отправляйтесь спать.

Верно выполненная практика поможет избавиться от проблем со сном, улучшит его, восстановит режим сна. Если же пренебречь правилами, или неверно подобрать методику, эффект может стать обратным. Для того чтобы не было негативных последствий, придерживайтесь простых правил, изложенных в статье. Внимательно слушайте свое тело.

Покой и расслабление психики

Йога-нидра (санскр.) – «Йога сна». Одна из самых главных медитативных практик, обеспечивающая здоровый сон. Практика направлена на достижение глубоких осознанных состояний бета и дельта диапазонов.

Для восстановления сил

Лежа на спине, расслабьте каждую мышцу тела. Начиная с пальцев ног, поднимайтесь вверх, окидывая внутренним взором каждый участок тела и лица, затем все тело в целом. На вдохе, почувствуйте, как каждую клеточку наполняет золотой свет энергии. Женщины могут представлять розовое свечение, символизирующее гармонию и любовь. Наполняя перед сном свое тело энергией, вы повысите состояние организма, добьетесь бодрого пробуждения. Так же повысится количество свободной энергии.

Уделяйте практики ежедневно по 10 минут перед сном. Когда почувствуете, что энергия наполнила все тело, ложитесь спать в комфортном для вас положении.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Слушать и смотреть видео

Гипноз-медитация от бессонницы:

Исцеление Нервной Системы и Психики: очищение и Восстановление

На восстановление жизненной энергии:

Заключение

Вечерняя медитация поможет достичь здорового сна. Пробуждение станет легким. Хорошо отдохнув, набравшись сил за ночь, вы восстановите растраченные за день физические и психические ресурсы. Практика помогает в обретении внутренней гармонии, позитивного настроения, бодрости.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://miryogi.com/meditaciya/pered-snom.html

Медитация перед сном

Медитация перед сном — наиболее эффективное средство для людей, которые страдают от бессонницы или нарушения сна.

Самая распространенная причина плохого сна – сильное ментальное переутомление.

Основные причины проблем со сном

Многие замечают, что из-за повышенной активности и постоянных стрессовых ситуациях, невозможно быстро уснуть. Отсюда и появляются проблемы со сном.

Основные причины бессонницы:

При любой из вышеупомянутых причин могут возникнуть проблемы со сном и медитация перед сном — то средство, которое поможет полностью расслабиться, настроить себя на нужный лад, забыть о волнениях и тревогах и перестать напряженно думать о негативных моментах.

медитация для сна

Медитации для спокойного сна

Лодка

Медитация проходит лежа. Перед отходом ко сну впустите в комнату свежий воздух. Он поможет насытить кровь кислородом и легче заснуть. Если хочется, можно включить тихую расслабляющую музыку для большей релаксации тела и ума.

Лежа на постели прикройте глаза и начните следить за дыханием. Осознанно контролируйте каждый вдох и выдох, но не мешайте естественному процессу. Пусть тело само выполняет работу, вы в роли наблюдателя. Постепенно ваше тело начнет расслабляться.

Мысленно представьте образ, что вы находитесь в лодке, которая нежно движется в такт ласковым волнам. Вы где-то посреди океана, на бескрайних просторах, где нет места страху и тревоге. Вам слышен шум моря и тихая музыка, которая убаюкивает и успокаивает.

Если практика прошла хорошо, вы крепко уснете до самого утра.

Пранаяма и медитация для сна

Не только йога нидра поможет настроиться на сон, но и практика пранаям, которые можно практиковать вечером перед отходом ко сну. Сосредоточение внимания на дыхании, осознанное управление вдохом и выдохом успокаивает и замедляет жизненный ритм организма.

Медитация очень полезна и отлично помогает против бессонницы, но никто не отменял хорошие физические нагрузки, активные прогулки и соблюдение режима сна.

Чтобы чувствовать себя более отдохнувшим, постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна. Ограничьте пользование гаджетов, чистое сознание и легкость тела помогут сделать медитацию и отход ко сну более эффективными.

Йога вечером также влияет на качество сна, например, если практиковать комплекс Приветствие Луне, можно охладить и успокоить ум, более качественно подготовить тело к медитации перед сном. На утро вы почувствуете бодрость и готовность к новому дню.

Медитация перед сном: музыка от бессонницы

Медитация перед сном Я творец своей реальности

Медитация перед сном исцеление

Лечебная медитация для сна поможет избавиться от стресса, отпустить все тревоги, исцелить тело и ум.

Перед отходом ко сну можно выполнять практику благодарности, которая также настраивает ум и тело в благостное состояние и помогает больше расслабиться и почувствовать удовлетворение. Благодарите за все, что произошло в этот день: события, людей, место, эмоции, словом все, что вы вспомните. Подумайте кому вы помогли в этот день, кого сделали чуточку счастливее. Эта практика всегда дает чувство удовлетворения, и желание делать мир лучше.

А утром можно начать день правильно с комплекса приветствия Солнцу и приятным утренним ритуалам, которые заряжают энергией и позитивом на весь день.

Источник: http://svitlav.com/meditatsiya-pered-snom/

Медитация для хорошего сна

медитация для сна

Хороший сон — залог успеха для любого человека. Важно понимать, что восполнить недостаток сна нельзя никак. Качество сна тоже играет немаловажную роль. Сделать сон крепким и здоровым поможет эффективная медитация.

Расслабляющие медитации нужны для того, чтобы очистить разум от негатива и всего лишнего. Это повышает энергетику и позволяет человеку спать гораздо крепче. Ваше тело будет намного «мягче», поэтому исчезнет синдром утренней усталости.

Подготовка к медитации

Вам нужна полная тишина, полное спокойствие и отсутствие внешних раздражителей: звуков, яркого света и так далее. Лучше, конечно, чтобы вы были в уединении или ваша вторая половинка уже спала к этому моменту.

Обязательно перед сном умойтесь и проветрите комнату хотя бы слегка, чтобы свежий воздух помог мозгу быстрее абстрагироваться от всего лишнего. Постельное белье должно быть всегда чистым. Место, где вы спите — это очень важное место, потому что в кровати вы проводите треть вашей жизни. Сон должен помогать вам абстрагироваться от всех проблем прошедшего дня, поэтому важно готовить место для сна самым тщательным образом.

Правильная медитация и подготовка к ней являются залогом успеха для любого человека, потому что мозг отдыхает в значительной мере эффективнее. Так называемой «быстрой» памяти нужно отдыхать, перезагружаться.

Медитация «Спокойный сон»

Это одна из самых простых медитаций, потому что задачей ее является простое расслабление и уход от тревожных мыслей. Ложитесь в удобную для вас позу. Настройтесь на самое лучшее — на глубокий сон.

Начинайте считать про себя и дышать одновременно, но медленно и спокойно. Глубоко вдохните на счет 1. Выдохните так же медленно на счет 2. Свежий воздух, впущенный вами перед сном, позволяет насытиться кислородом всему вашему телу. Досчитайте как минимум до 10, а лучше до 20.

Теперь дышите максимально спокойно в удобном для вас темпе, но не глубоко. Представьте себе, что вы стоите на поле, полном цветов. Вокруг вас зеленые оттенки, потому что вас окружает трава, желтые цветы, голубое ясное небо. Полю этому нет конца — вы не можете заглянуть за горизонт. Вы видите только зелень, бескрайнее торжество зеленого цвета. Температура воздуха для вас комфортная, вы не слышите ничего вокруг. Затем вы пытаетесь посмотреть вверх, на голубое небо, но начинаете медленно падать на спину. Вы медленно и мягко приземляетесь на траву и видите только чистое небо. Теперь вы начинаете взлетать вверх, медленно. С каждым сантиметром набранной высоты вы понимаете, что становитесь свободнее и легче. Это ваши проблемы остаются там, внизу. Вы же сами поднимаетесь к звездам, высоко в небо, где нет никого, кроме вас.

С каждым новым вдохом вам становится все лучше и лучше, люди, мысли, события и негатив больше ничего не значат для вас. Вы пытаетесь посмотреть вниз, но понимаете, что небу нет ни конца, ни края. Вы парите в небесах, которые вокруг вас — сбоку, внизу, сверху. Вы можете свободно перемещаться в любом направлении, потому что вы больше не зависите ни от чего. Старайтесь это ощущение растянуть на как можно больший срок. Если вы все будете делать правильно, то уснете очень быстро.

Это прекрасная медитация для тех, кто не может абстрагироваться от рабочих проблем. Если вы хотите добиться максимальной эффективности сна, то такая медитация поможет вам в этом. Она повысит вашу энергетику, очистит ауру и сознание. Воспринимать мир будет гораздо проще. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Источник: http://dailyhoro.ru/article/meditatsiya-dlya-horoshego-sna/

Медитация перед ночным сном для расслабления, восстановления и очищения

Дневные заботы, проблемы, работа и даже активный отдых к вечеру дают о себе знать усталостью, напряжением, навязчивыми мыслями. В то же время для полноценного отдыха важно полностью расслабиться, освободиться от физической и психической напряженности. Помочь в этом может медитация для сна – полное расслабление и очищение сознания от негатива.

Зачем нужна медитация?

медитация для сна

Медитация вызывает у человека состояние умиротворенности и релаксации

Состояние, возникающее при медитации, оказывает сильное воздействие на организм человека. Считается, что в это время подсознание контактирует с высшими сущностями Тонкого мира. Регулярное правильное выполнение медитирования приводит к восстановлению сил, восполнению энергетических запасов.

Медитация перед сном дает возможность не только быстро и глубоко уснуть. Такой исцеляющий и восстанавливающий сон позволит проснуться утром в хорошем настроении, с бодростью и позитивом встретить наступающий день. Медитативная практика, проведенная непосредственно на ночь (за час или полчаса до засыпания), вызывает такие эффекты, как:

Помимо перечисленных эффектов, регулярная медитация на ночь позволяет видеть хорошие сны.

Особенности медитации перед сном для женщин

медитация для сна

Вечерняя медитация готовит организм ко сну

Женский организм чутко воспринимает любую ситуацию, реагирует на малейшие изменения в поведении окружающих. К вечеру это выражается в каскаде навязчивых мыслей, переоценки сделанного и сказанного, переживаниях за близких людей и прочих действиях. Естественно, подобное состояние не лучшим образом отражается на ночном отдыхе. Нормализовать его, привести в порядок нервную систему, восстановить энергетический запас поможет медитация перед сном для женщин. Регулярная практика принесет следующие результаты:

Медитативные практики на ночь для детей

Медитация для детей перед сном – неоценимая поддержка родителям в воспитании и физическом развитии ребенка. Она сделает отдых более спокойным, глубоким и полноценным, независимо от темперамента.

Это, в свою очередь, положительно скажется на поведении, обучении, повысит любознательность, укрепит психику и иммунитет.

медитация для сна

Медитация перед сном может принести пользу детям всех возрастов

Обилие информации на сегодняшний день способствуют дисбалансу нервной системы ребенка. Пластичность головного мозга, скорость мыслительных процессов приводят к тому, что дети впитывают в себя нужное и ненужное, не умея держать этот процесс под контролем. Медитативная практика поможет справиться с информационным потоком, восстанавливая целостность нервной системы. Родителям потребуется лишь выбрать лучшую медитацию перед сном для своего ребенка, в соответствии с возрастом.

Медитативная практика для расслабления

Убрать мышечную зажатость, нервное напряжение, избыточные эмоции поможет медитация для сна, расслабление и очищение, при которой достигаются путем ухода от реальности, перевоплощения, перемещения в другое пространство. Ее можно проводить в полной тишине или включить спокойную музыку.

  1. Представьте себя плывущим лежа в лодке. Вода вокруг спокойная, близится рассвет. Если ощущается холодок, то «укройтесь», от этого станет уютнее и комфортнее. Лодка немного покачивается. Вы слышите тихий всплеск воды, пролетающих вдалеке птиц, чувствуете легкость и прозрачность воздуха. Постепенно звуки затихают, а вы, покачиваясь, засыпаете.
  2. Лягте удобно, расслабьте мышцы, дождитесь, когда дыхание станет ровным. Представьте, что смотрите на свое тело сверху, а оно превращается в то, во что хотите – воду, облако и прочее. Ассоциируйте себя в этом представлении с выбранной стихией. Например, облако спокойно плывет по небу, соединяется с другими облаками, растворяется в них. Постепенно вы должны почувствовать полное вовлечение в процесс и последующее расслабление. Сон придет незаметно.

Медитация для очищения

медитация для сна

Во время медитации важно оставаться с прямой спиной

Устранить бессонницу, проблемы со здоровьем, негатив и напряженность, «очистить» мысли поможет медитация очищения перед сном. Для этого нужно полностью расслабиться в удобном положении, закрыть глаза. Сосредоточьтесь на каждой мышце, попеременно напрягая и расслабляя ее. Это поможет определить состояние полной релаксации. Медитировать можно, когда дыхание станет ровным.

Войдите внутрь себя. Для этого представьте лестницу, ведущую к воде (океану или морю). Спустившись по ней, погуляйте по прибрежному песку, послушайте прибой, птиц. Вообразите, что на некотором расстоянии от вас находится пещера. Войдите внутрь нее. Она должна быть достаточно просторная с очерченным кругом в центре.

Снимите одежду и встаньте в этот круг. Из него поднимается энергетический поток, который проникает в вас через ноги, проходя сквозь все тело. Он выходит через макушку, забирая с собой злость, обиды, напряжение, грусть, плохие мысли. В это время на вас опускается золотой свет, который наполняет каждую клетку организма. Вы чувствуете легкость и умиротворение.

Выйдя из круга, погрузитесь в ванну с изумрудной водой, стоящую рядом. Лежать в ней нужно, пока не ощутите наполненность любовью и радостью. После этого нужно вернуться в себя тем же путем, сохраняя ощущение очищения и покоя.

Медитация для исцеления

Медитация для глубокого сна, направленная на исцеление, позволит чувствовать себя здоровым, полным энергии и радости. Она способствует восстановлению функциональной активности всех систем органов, выведению токсинов, нормализации обменных процессов.

медитация для сна

Релаксационная медитация для исцеления всего тела

Лягте удобно на спину, расслабьте тело, лицо, сосредоточьтесь на дыхательном процессе. Представляйте, как при каждом вдохе внутрь вашего организма поступает энергия в виде золотого светового потока. Женщинам можно представлять розовый. Сон наступит по мере заполнения клетками энергетическим светом. Такое простое упражнение отлично подойдет для начинающих. Оно запустит восстановительные и регенеративные процессы в тканях во время отдыха. Утром вы будете себя чувствовать намного лучше. Регулярное выполнение поможет избавиться от многих заболеваний.

Медитация тета-хилинг

Тета-хилинг – исцеляющий метод, в основе которого лежит прохождение сеансов в особом режиме мозговой активности. Тета – частота волн электрической активности мозга, которые появляются в состоянии перехода от бодрствования ко сну. Основу направления составляют медитации, которые проводятся согласно определенной последовательности:

Считается, что в результате регулярных занятий происходят положительные изменения не только в здоровье, но и в материальной стороне жизни, социальной, творческой.

Полное расслабление даст настрой подсознанию на преодоление каких-либо жизненных ситуаций, позволит найти верное решение проблем. Для проведения подобной практики достаточно принять комфортную позу.

Медитация для сна – эффективный способ восстановить энергетический запас и улучшить здоровье. Она помогает справляться с задачами, которые часто считаются невыполнимыми или требуют значительного количества сил. Всего 10-30 минут ежедневной практики могут избавить от заболеваний, открыть новые перспективы и таланты. Для этого требуется только желание и самоконтроль. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже в ближайшее время.

Источник: http://sonologia.ru/interesnoe/meditatsiya-pered-snom-dlya-glubokogo-sna-rasslableniya-i-ochishheniya.html

Сон как у младенца: техники медитаций на ночь для женщин и мужчин

После эмоционально насыщенного дня уснуть получается не всегда. Тело хочет отдыхать, но мозг продолжает работать. Справиться с проблемой поможет вечерняя медитация перед сном. Медитация не просто поможет уснуть, а обеспечит высокое качество сна.

Что это такое?

Медитация на ночь — техника, не требующая подготовки, успокаивающая ум и расслабляющая тело. Обычно она направлена на устранение перевозбуждения, главной причины бессонницы.

Зачем нужны медитации?

Частым последствием стресса является бессонница, регулярные медитации на ночь помогут:

медитация для сна

Для получения результата заниматься вечерними медитациями достаточно 5-20 минут каждый день. При выборе методики следует учитывать, что стандартные практики активизируют мыслительные процессы и прибавляют энергии, и поэтому для медитации перед сном не подходят.

Подготовка

Для эффективного успокоения необходимо подготовиться, при наличии отвлекающих факторов расслабиться будет трудно.

медитация для снаДля успешной медитации необходимо:

В качестве ароматерапии можно использовать масла лаванды, иланг-иланга, ромашки.

Как правильно медитировать на ночь?

Чтобы упражнения приносили пользу и положительный результат, следует придерживаться определенных советов:

  1. выполнять практики лучше всего сидя, не сутулиться и не напрягать тело;
  2. успокоить дыхание. Вдох и выдох длятся примерно одно и то же время;
  3. концентрироваться на приятных и спокойных мыслях;
  4. находиться в благоприятной обстановке — избегать яркого света, сильных запахов, некомфортной температуры в помещении;
  5. стимуляция зевоты.

Выполнять техники для медитации на глубокий сон лучше за час до сна, чтобы после практик было время побыть в тишине и покое.

Занятия должны войти в привычку, нерегулярное выполнение результатов не принесет. Перед медитацией на ночь не стоит увлекаться жирной и тяжелой пищей, организм должен расслабляться, а не работать, переваривая еду. Достаточно поесть за час до тренировки, чтобы чувство голода не мешало концентрироваться.

Перед сеансом следует отключить все гаджеты, телевизор и радио. Видео-медитации не только не несут пользу, но и оказывают сильное вредное воздействие. Прекращается выработка меланина, без которого уснуть не получится, а синий свет от гаджетов пробуждает мозг.

Методики

Лодка

Ощущение легкого плавного покачивания успокоит и поможет уснуть.

Как проводить:

медитация для сна

  1. обеспечить приток свежего воздуха — открыть форточку или окно;
  2. принять удобное положение и расслабиться;
  3. закрыть глаза и представить себя в лодке, плывущей по течению. Ощутите покачивание;
  4. вообразить окружающую обстановку до мелочей — время суток, цвет воды, силу течения, окружающий вид. Можно включить негромкую музыку (со звуками природы).

Через некоторое время такой практики веки отяжелеют, захочется уснуть. Выходить из состояния лучше плавно, двигаясь медленно и спокойно. Затем важно сразу лечь в постель. Если заняться делами — эффект пропадет.

Мысленная телепортация

Для такой техники достаточно подробно представить умиротворяющее место. Можно придумать или вспомнить что-то свое.

медитация для снаНесколько примеров, которые легко представлять во время занятий перед сном:

Важно представлять каждую мелочь, стараться взаимодействовать с деталями из придуманной картинки. Вместе с такой методикой часто используются аудиозаписи природных звуков.

Ментальная трансформация

Смысл упражнения — представить себя чем-то другим. Мысленно перевоплотиться можно в природное явление (снег, радугу, дождь), животное, воду, солнечный луч. Примерять новый образ следует постепенно, поэтапно представляя себя новым существом.

Мантры

Правильно выбранные мантры помогут:

медитация для сна

Читать мантру можно про себя, но для первых тренировок лучше выбрать аудиозапись, важно следить, чтобы звуки были слышными, но негромкими:

  1. ОМ АГАСТИ ШАИНАХ — лечит бессонницу;
  2. РИ А ХУМ — для расслабления, сопровождается представлением черной точки между бровей;
  3. ОМ СУШУПТИ ОМ — для быстрого погружения в сон;
  4. ШУДДХЕ ШУДХЕ МАХААЙОГИНИ МАХААНИДРЕ СВААХАА — избавляет от кошмаров.

Музыка и звуки для успокоения

Ребенок в утробе матери слышит стук сердца, движение крови по сосудам, после рождения имитация этих звуков помогает детям успокоиться и уснуть. Так называемый белый шум для взрослых похож на радиопомехи. Альтернатива белому шуму — схожие природные звуки. Это мурлыканье кошки, шум водопада, журчание воды. Слушать следует только внешние источники, в наушниках расслабиться не получится.

Техники исцеления и успокоения для женщин

Женщины более эмоциональны, чем мужчины, они остро воспринимают все, что происходит вокруг них, и это становится одной из основных причин бессонницы, в результате:

медитация для сна

Регулярное проведение сеансов медитации позволит нормализовать ситуацию:

Возвращение к себе

Займите удобную позу, лучше всего сидя. Вообразите себе место, в котором хотите оказаться, и ваши действия. Можно представить отход ко сну, отдых на безлюдном пляже, наблюдение за дождем или снегом.

Мечтатель

медитация для снаСмысл техники позы мечтателя заключается в получении удовольствия от ничегонеделания. Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати. Представьте себя лежащей на зеленой поляне.

Четко нарисуйте в мыслях место, звуки, ощущения. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается. Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять ее, а в том, чтобы именно расслабиться для засыпания.

Аутотренинг

Аутотренинг заключается в повторении ключевых фраз, повышающих самооценку и вызывающих успокоение:

  1. займите удобную позу.
  2. сосредоточьтесь на дыхании.
  3. на выдохе произносите про себя или вслух фразы: я красивая, я счастливая, я здоровая, я спокойная.

Быстрое засыпание

Часто уснуть не дает не только эмоциональное, но и физическое напряжение, данная методика направлена на мышечное и умственное расслабление:

медитация для сна

  1. удобно лягте на спину, под голову подложите небольшую подушку;
  2. успокойте дыхание, но не зацикливайтесь на нем. Расслабьтесь и полежите так несколько минут;
  3. сильно напрягите все мышцы на 10-15 секунд;
  4. резко расслабьтесь. Мозг должен уйти в менее активное состояние;
  5. если эффект слабый, попробуйте поочередно напрягать и расслаблять все мышцы по очереди, начиная с пальцев ног и заканчивая лицом.

20 минут

Закройте глаза, но не зажмуривайтесь. Глубоко и шумно вдохните воздух, как будто зеваете. После этого максимально долго выдыхайте, постарайтесь выдохнуть весь воздух. Выполнять упражнение требуется примерно 20 минут.

Пещера

Пошаговая инструкция по выполнению:

  1. примите удобное положение. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, выпрямите и чуть разведите ноги;
  2. поработайте с мышцами, поочередно напрягая и расслабляя их;
  3. когда дыхание станет ровным и глубоким, приступайте к медитации;
  4. представьте лестницу, ведущую вниз к воде: реке, морю, океану, озеру. Пройдитесь по берегу, послушайте звуки воды, понаблюдайте за волнами;
  5. мысленно нарисуйте пещеру рядом с вами. Зайдите в нее. Пещера большая, в центре расположен круг;
  6. снимите с себя всю одежду и встаньте внутрь круга. Почувствуйте энергетический поток, поднимающийся снизу и проходящий сквозь вас. Он уходит через голову, забирая с собой негатив, накопленный за день. Вместе с потоком исчезает злость, обида, зависть, все плохое, впитанное в течение дня. Вы полностью очищены и испытываете некую пустоту. Не осталось ни одной эмоции;
  7. сверху спускается золотистый свет, заполняющий вас с головы до ног. Он проникает в каждую клеточку. Вы полны умиротворения, успокоения и легкости;
  8. теперь можете выйти из пещеры, принять ванну, стоящую поблизости и наполненную водой. Лежите до тех пор, пока не почувствуете в себе любовь, радость и гармонию. Альтернатива — визуализированный душ;
  9. вернитесь тем же путем, что и пришли. По дороге сохраняйте спокойствие и ощущение чистоты.

Видео по теме

Медитация на ночь для быстрого засыпания:

Медитация перед сном — это умение контролировать свои эмоции. Медитация перед сном — это полное расслабление и очищение от любых мыслей. Не стоит ее проводить в качестве духовной практики. Медитация для сна подарит вам возможность вставать каждое утро, чувствуя себя здоровым, полным сил и желания творить.

Источник: http://ezoterica.club/meditatsiya/pered-snom.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *