Медитативные практики это — медитативные практики

Поиск

Медитативные техники и практика медитации

Автор: admin222, 04 Мар 2012

Deprecated: Function split() is deprecated in /home/p26320/www/portal.psymodelling.ru/wp-content/plugins/yet-another-related-posts-plugin/magic.php on line 304

Медитативные техники: научный подход

Одна из древнейших практик установления контактов с бессознательным, существовавшая у многих народов во многих культурных парадигмах – это, конечно же, практика медитации. Сегодня медитативные техники ассоциируется преимущественно с восточной культурой, и это неудивительно – именно там они достигли наибольшего расцвета и получили наибольшее распространение как одно из средств религиозного освобождения.

Однако, медитативные техники существовали у разных народов, живущих в самых разных областях земного шара. Медитация была известна в античном мире в «философском экстазе» платоников и неоплатоников, в еврейской Каббале и «экзерцициях» иезуитов, в суфийских и христианских практиках.

В «цивилизованном мире» медитативные техники получили распространение благодаря движению хиппи в 60-х годах, считавших медитацию способом достижения гармонии с собой и миром. И хотя сами хиппи впоследствии канули в Лету, мода на медитацию сохранилась в широких кругах населения. И не просто сохранилась, а надежно вошла в психотерапевтическую практику как средство борьбы со стрессами и тревожностью, способ глубокого расслабления и достижения внутренней гармонии.

Эффективность медитативных методик объясняется феноменологией медитативного транса – состояния, в котором отсутствует мышление, но сохраняется осознанность и присутствие здесь и сейчас. За счет этого достигается состояние покоя, умиротворенности и единения с окружающим миром. С медицинской точки зрения эффект медитативного транса достигается в головном мозге за счет взаимодействия мозжечковой миндалины и неокортекса, а также активизации височных долей мозга и зон, связанных с вниманием. При этом активность теменных зон уменьшается. Это влияет на некоторое усиление альфа- и гамма-волн, ослабление сердцебиения, понижение кровяного давления, понижение потребления кислорода, замедление обмена веществ, увеличение выработки эндорфина («гормона удовольствия») и расслабление мышц под его воздействием. При регулярной практике медитации это ведет к улучшению работы нервной и сердечно-сосудистой системы, усилению иммунитета, улучшению сна и снижению уровня стресса.

Практика медитации

Традиционно выделяют основные типы медитативных техник: медитации на пустоте, целью которых является просветление, и направленные медитации с концентрацией внимания на каком-то объекте, цвете, образе. Зачастую целью направленных медитаций является выход в медитацию на пустоте и, что не особенно оригинально, опять-таки просветление. Простейший способ медитации – концентрация на дыхании. Дыхание при этом легко и свободно, тело расслаблено (потому поза должна быть удобной), сознание пустое, а в поле внимания остается только процесс дыхания. Все посторонние мысли (а в данном случае все мысли – посторонние) мягко и легко изгоняются прочь. Как считают просветленные йоги или буддисты-практики, в идеале медитативное состояние должно присутствовать в каждый момент жизни, в любом виде деятельности.

Из этого, в частности, вытекает концепция динамических медитаций – например, китайская практика тайцзи-цюань, сочетающая медитативные техники, телесные практики и боевое искусство. За счет концентрации внимания на движении и телесных ощущениях достигается состояние медитативного транса, что ведет, наряду с другими эффектами медитативной практики, к более глубокому усвоению навыков владения телом. Другой пример динамической медитации – китайская чайная церемония, превращающая социально-культурное мероприятие в ритуал, создающий свое особое пространство с особой энергетикой.

Следующий вид медитативных техник, практикующийся у восточных мистиков – медитации о вселенной. Это может быть медитация на звезду, в которой медитирующий стремиться настроиться с ней на одну волну, а затем – стать с ней одним целым, или медитация о вселенной, в которой медитирующий стремиться расширить свое сознание, сделав его безграничным, как вселенная, охватить им все миры и процессы, которые в них протекают, и отождествиться с ними.

Другой вид практики медитации, практикующийся в восточных эзотерических системах – энергетические медитации, целью которых является контроль движения энергии в меридианах и чакрах.

Также стоит отметить психотерапевтические медитации, задача которых – решение какой-либо психологической проблемы или задачи. В соответствии с актуальной задачей подбираются процессы и образы, которые представляют объект медитации. Любой из видов медитаций способствует освоению того базового состояния, которое является основой для установления контактов с бессознательным.

Алексей Недозрелов

Отрывок из книги «Резервы человеческой психики: знаковая система коммуникации с бессознательным»

Источник: http://portal.psymodelling.ru/meditativnyie-tehniki/

Практика медитации: польза, техники, основы

Иногда человек в процессе своей жизни приходит к пониманию того, что его что-то не устраивает. Это может быть нечто в нём самом, в окружающих его людях или в том образе жизни, который он ведёт. И тогда возникает желание начать что-то менять, как-то развиваться, духовно расти. А какой может быть духовный рост без практики?

Ответ очевиден. Практика – это единственный залог того, что будет результат и продвижение на пути духовных исканий. И одним из самых важных и значимых поворотных пунктов на жизненном пути человека в плане духовной работы нередко становится практика медитации. Что же это такое – медитация? И почему люди занимаются ей?

Что такое медитация?

В самом широком смысле медитацию человека определяют как особые психические упражнения, использующиеся в комплексе с какими-либо духовно-религиозными или оздоровительными практиками, а также особое состояние, которое возникает в результате их выполнения.

Само же слово «медитация» произошло от латинского глагола «meditari», обозначающего «мысленно созерцать», «обдумывать». Поэтому, под медитацией часто подразумевается глубокое размышление о чём-то (духовная истина, идея, предмет); состояние внутренней сосредоточенности или действия для её достижения.

Но в контексте духовного развития медитация человека представляет собой древнейшую практику, уходящую корнями в Тибет и Китай. Целью медитации является раскрытие человеком своего потенциала и духовный рост. Это единение со своей сущностью, которое способствует расширению сознания и обретению связи с источником мироздания, сущностью бытия. Благодаря практике медитации у человека появляется возможность понять самого себя на самом глубинном уровне, обрести абсолютную целостность и достичь гармонии.

Польза медитации, влияние на дух и тело

Практика медитации имеет огромное количество аспектов своего влияния. Среди них можно выделить успокоение психики и снятие напряжения, обострение интуиции и пробуждение экстрасенсорных способностей, увеличение внутренней силы и укрепление духа, обретение веры в себя и успех. Медитация для успокоения помогает человеку обрести контроль над своим психическим состоянием, вниманием, концентрацией. Временное состояние своеобразного транса, вызываемое медитацией, помогает научиться управлять своими мыслями, держать под контролем внутренний диалог, а также контролировать свои чувства, ощущения и эмоции. С самого своего появления медитативные практики были неотъемлемой составляющей буддизма, индуизма и других религиозных традиций.

А если говорить о физиологическом влиянии, то нужно подчеркнуть влияние медитации на укрепление общего состояния организма, улучшение здоровья и обмена веществ, нормализацию кровяного давления, стимулирование мозговой активности и другие положительные эффекты. Некоторые приёмы из практики медитации применяются в психотерапии и психотренингах, т.к. прекрасно снимают психическое напряжение, стрессы и физическую боль. И, несмотря на то, что колыбелью медитации является Восточная культура, в настоящее время она активно практикуется в Западном мире.

Техники медитации

Методы медитации человека очень разнообразны, и все они имеют свои особенности. Ниже мы приведём несколько примеров:

Трансцендентальная медитация – во время медитации нужно концентрироваться на постоянно повторяемой мантре (определённой фразе, слове).

Медитация на пустоте – концентрация на отсутствии мыслей. Считается одной из самых популярных.

Анапанасати – концентрация на дыхании.

Сатипаттхана – созерцание тела, ума, чувств.

Випассана – внутреннее прозрение, достигнутое посредством Анапанасати и Сатипаттханы.

Кундалини-медитация – концентрация на чакрах.

Тратака – концентрация на пламени свечи в тёмном помещении.

Сахадж Марг – концентрация на биении сердца.

Медитация памятования – есть несколько вариантов. Самый распространённый: концентрация на воздухе, входящем и выходящем из ноздрей.

Независимо от техники, у медитации всегда есть две основные предпосылки: концентрация внимания и раскрытие сознания. По этой причине сама форма не играет особой роли. Но, как правило, для медитации практикующий должен принять определённое положение тела и концентрироваться на ощущениях, дыхании, чувствах, эмоциях, тишине, звуках, мантрах, представляемых образах, каком-то действии. Всё зависит от выбранной техники медитации. В некоторых случаях можно использовать чётки или какие-то другие предметы. Также рекомендуется сочетать медитацию с дыхательными упражнениями и упражнениями для релаксации.

Вы можете провести эксперимент и помедитировать в самой известной и популярной позе для медитации: сядьте, скрестите ноги в позе «полулотоса», выпрямите спину, немного опустите голову, положите руки на колени ладонями кверху, большие пальцы соединены с указательными, остальные – выпрямлены, но не напряжены (мудра «Знания»), закройте глаза. Концентрируйтесь на своём дыхании или состоянии внутреннего безмолвия. Попробуйте просидеть так хотя бы 30 минут.

Медитировать лучше всего рано утром, когда влияние повседневной жизни на разум и сознание минимально. Начинать следует с простых техник, постепенно переходя к более сложным. Практиковать рекомендуется систематически. Но практикующие говорят, что лучше медитировать хоть как-то, чем не медитировать вообще.

Как начать?

Конечно, тема медитации очень обширна и не может быть изучена и освоена за раз. На сегодняшний день существует огромное количество информации о медитации и связанных с ней практиках: книги, журналы, аудио- и видеотренинги, интернет-сайты. А во многих городах и странах проходят медитационные семинары, на которых собираются тысячи и десятки тысяч человек. Это говорит о том, что если есть желание освоить медитацию и достичь успехов на этом поприще, то всё зависит только от вас, т.к. возможностей более чем достаточно.

Не стоит думать, что практиковать медитацию могут только адепты каких-то учений и религиозных школ, бреющиеся наголо и одетые в странные одежды. Ни вера, ни пол, ни возраст, ни цвет кожи, ничто не имеет значения, если вы хотите начать медитировать. Просто начните практиковать. Понемногу, никуда не спеша.

Попробуйте медитировать в течение 2-3 недель, и вы почувствуете изменения в себе: вы станете добрее, радостнее, спокойнее, позитивнее, светлее. Через время вы уже не сможете не медитировать. Те напряжение и стресс, в которых живёт современный человек, разрушают его, оказывая своё губительное влияние. А практика медитации способна разжечь в человеке его внутренний огонь, который поможет стать сильнее, а также гораздо лучше узнать самого себя и идти за руку вместе с гармоничной и счастливой жизнью!

Остались вопросы по теме статьи «Практика медитации: польза, техники, основы»? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

Источник: http://builduptoday.com/spiritual-practices/782-praktika-meditatsii.html

Медитация для новичков

С помощью медитации и медитативных практик можно избавиться от накопившейся за день усталости и получить заряд бодрости. Рассмотрим практические советы о том, какие условия должны быть созданы для практик и с чего лучше начинать работу над собой новичку.

Расслабиться после утомительного дня, зарядиться энергией и получить прилив сил или просто отрешиться от мирской суеты на какое-то время. Всего этого можно достичь с помощью различных медитативных практик.

Первые шаги в освоении техники медитации

Есть немало способов и советов по погружению в состояние спокойствия и расслабления. Новичку, решившему постичь искусство медитации, поначалу будет нелегко следовать им. Сознание человека настолько зависит от окружающей его действительности, что полностью отключиться от реальности не всегда получается. Но именно «отключение» своего сознания от сиюминутных проблем, и работу с внутренним «я» рассчитаны медитативные программы.

Медитация – это одновременно и концентрация и расслабление. С одной стороны – человек концентрируется на жизненно важных проблемах, с другой – полностью отпускает свое сознание, очищает его от негативных и тягостных мыслей, и ненужных эмоций.

Для новичка в медитации будут полезны практические советы, касающиеся того, как подготовиться к процессу погружения в себя.

• для успешной медитации необходимо создать нужный «настрой». Кому-то для этого нужна специальная музыка для релаксации, кто-то предпочтет абсолютную тишину. Все строго индивидуально: одни предпочитают медитировать в полумраке, другим необходим для концентрации сознания яркий солнечный свет;
• поначалу, главным условием медитации является уединение. Сложно сосредоточиться на своих мыслях и чувствах, когда человека постоянно окликают, и звонит телефон;
• чем больше практики, тем меньше времени будет уходить на процесс вхождения в медитацию. Тем спокойней человек будет реагировать на внешние раздражители.

Мастера медитативных практик могут входить в состояние спокойствия в любом месте и в любое время. Для этого им не обязательна полная тишина или полумрак. Конечно, это высшая ступень осознанных медитаций, и новичку придется немало потрудиться над своим сознанием, чтобы хоть немного приблизиться к идеалу.

Как начать новичку

Как и в любом полезном начинании, будь то посещение бассейна или спортзала, в медитации необходима система и регулярность.

• в своем жизненном календаре необходимо выбрать постоянное время для работы со своим подсознанием. Это может быть раннее утро или поздний вечер. Лучше всего, если медитация будет проходить два раза в день. Не так уж и сложно будет даже новичку выделить в своем графике по двадцать минут для практической медитации. Утром медитация позволит сконцентрироваться на делах, а вечером даст возможность успокоиться, расслабиться и станет залогом хорошего и крепкого сна;
• немаловажен и выбор места для медитации. Никто не должен помешать процессу концентрации и расслабления. Прерванная чьим-то внезапным вторжением медитация не только не принесет результата, но и может даже навредить;
• удобная, расслабленная поза – залог успешного вхождения в медитативное состояние. Не нужно пытаться копировать сложные и неудобные для не профессионала позы, которые иногда описывают в различных источниках. «Затекшие» мышцы и ноющая поясница – вот что будет результатом такого слепого копирования;
• один из главных пунктов успешной медитации – это концентрация на своем дыхании. Как только человек сосредотачивается на том, как он дышит, все остальное отходит на второй план;
• концентрироваться нужно не только на дыхании, но и на мыслях. Они должны быть позитивными. Проявление злости и агрессии – все это негативные факторы, разрушающие в первую очередь сознание и здоровье их носителя. Можно представить себе, что с каждым новым вздохом, в легкие и все тело проникает тепло и добро. Тело наполняется жизненной силой, а разум – безграничной любовью ко всему живому.

Сочетая мантры, молитвы и элементы ароматерапии можно добиться хороших результатов на пути освоения медитативных практик. И, конечно же, не останавливаться на достигнутом результате, и не опускать руки, если с первого или даже с десятого раза не получилось полностью погрузиться в медитацию.

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

Источник: http://kosarev39.ru/meditativnye-praktiki.html

Медитативные практики народов Востока

С чего должна начинаться практика медитации? Это искусство пришло к нам с Востока, на Западе медитацию стали использовать как своеобразное противоядие от стресса. Жители запада посчитали, что состояние релаксации (приятного расслабления) — это и есть основная и единственная цель медитации. Но на востоке знают, что это всего лишь первый и далеко не самый важный этап.

Безусловно, восточные техники можно применять и в лечебных целях. Между тем, практика медитации позволяет добиться полной трансформации личности, или, по словам Наоми Озанец, «помогает человеку открыть свое сердце и ум навстречу величайшей тайне».

Наблюдение за окружающим миром

Это еще не практика медитации, а только подготовка к более серьезным занятиям. Упражнение можно выполнять и дома, но лучше всего находиться на улице, в уединенном месте. Просто посидите спокойно в течение нескольких минут – всматривайтесь в окружающую обстановку, вслушивайтесь в звуки. Затем закройте глаза и полностью сконцентрируйте внимание на своих мыслях, постарайтесь все запомнить (это сложно, но попытаться стоит). По завершению упражнения запишите все мысли, которые пришли вам в голову.

Позы для медитации

В принципе, чтобы упражняться, достаточно принять т.н. «египетскую» позу – сесть на стул, спина ровная и прямая, ноги упираются в пол. Однако если вам нравятся восточные традиции, то можно попробовать принять классические позы «лотос», «полулотос» или наиболее простой вариант – «позу молнии». Смотрите иллюстрацию, расположенную ниже.

Медитация с изображением

Вам потребуется репродукция какой-нибудь картины, вид которой вызывает у вас приятные эмоции. Лучше всего подойдет пейзаж. Примите удобную позу, постарайтесь освободиться от лишних мыслей и вглядывайтесь в изображение.

Необходимо рассмотреть все мельчайшие детали, а затем закрыть глаза и попытаться восстановить картину по памяти. Как только картина оживет перед внутренним взором, нужно «переступить» через раму и постараться исследовать ее изнутри.

Когда вы захотите вернуться, потребуется вновь переступить через раму и наблюдать за тем, как изображение становится все более плоским. Позвольте картине стереться из вашей памяти. На первый взгляд может показаться, что это не серьезная практика медитации, а скорее детская игра. Однако выполняя это упражнение, вы обучаетесь задействовать силу воображения, одну из величайших сил, способных преобразить наш мир.

Обретение гармонии

Смысл этой практики – научиться по собственному желанию изгонять все мысли из сознания (К. Кастанеда называл такое состояние остановкой мира). Приступая к медитации, следует наблюдать за всеми мыслями, которые вас посещают. Не пытайтесь контролировать процесс, позволяйте мыслям приходить и уходить. Ваша цель – следить за короткими промежутками, возникающими между мыслеобразами. Пытайтесь продлить это состояние пустоты, наслаждайтесь спокойствием и безмятежностью…

Практически все практики медитации связаны с концентрацией. Однако при этом не допускается умственное напряжение, приводящее к усталости. Чтобы вам проще было понять эту идею, приводим несколько сравнений, сформулированных учителем дхармы Геше Рабтеном:

Концентрация схожа с морским покоем. Поверхность моря тревожат волны, но глубинные воды всегда спокойны. Так и ум, погруженный в медитацию, не станет отвлекаться на внешние события вроде стука в дверь.

Концентрация схожа с полетом крупной птицы – ястреба или орла. Как птице достаточно сделать короткий взмах крыльями, а затем продолжительно парить в небе, так и ум должен быть способным производить короткие выбросы энергии, которые станут поддерживать умственный полет

Концентрация схожа с падением пушинки. Когда человек медитирует, его ум не должен наливаться усталостью, ему следует оставаться легким, как пух.

Практика медитации должна быть регулярной. Вам следует наметить 15-20 минут, в которые вас никто не потревожит и заниматься медитацией как минимум через день. Выключите телефон, уберите все предметы, отвлекающие внимание, и отправляйтесь в ментальное путешествие…

Понравилась статья? Порекомендуйте ее друзьям!

Источник: http://valtasar.ru/poccultum/vostok-medy.php

• Медитация Кутхуми - медитация кутхуми
• Медитация Хара (Hara Meditation); Любовь и Осознанность - медитация хар
• Медитация на чакры: польза и влияние на жизн - медитация чакры
• Медитация перед сном | Обзор самых лучших и эффективных техник - лучшая медитация перед сном
• Расслабляющая медитация | Гармония Жизни - расслабляющая медитация
• Всепланетная медитация 5 апреля - всепланетная медитация 5 апреля
• Что такое йога: практики и упражнения йоги, занятия йогой, виды йоги - йога это
• Клаус Джоул: особенности медитации на раскрытие потока любви - клаус джоул медитации
• Медитация Ошо для начинающих - ошо медитация кундалини
• Как научиться медитировать: 12 советов новичкам - как научиться медитировать новичкам