Медитация в подарок от Игоря Будникова — YouTube — медитация будников

Раскройте для себя скрытый потенциал медитации и позвольте ей трансформировать вашу жизнь!
Примите участие в бесплатном мастер-классе c Игорем Будниковым, экспертом, обучившим медитации 20 тысяч человек,

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

• Удалить все
• Отключить

Медитация в подарок от Игоря Будникова

Хотите сохраните это видео?

• Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Раскройте для себя скрытый потенциал медитации и позвольте ей трансформировать вашу жизнь!
Примите участие в бесплатном мастер-классе c Игорем Будниковым, экспертом, обучившим медитации 20 тысяч человек,

Чтобы принять участие в мастерклассе с Игорем Будниковым просто пройдите по ссылке: http://www.mindvalleyrussian.com/maga.

Оставайтесь на связи с Академией Mindvalley:

Источник: http://www.youtube.com/watch?v=U94IgZSgpfo

Игорь Будников #1 — Утренние продышки, пранаяма, медитация Mind Detox 21 | ДжамуДжорнал

Смотреть видео Игорь Будников #1 — Утренние продышки, пранаяма, медитация Mind Detox 21 | ДжамуДжорнал на Smotri.Life бесплатно

1, 335 | 23
джамуджорнал | 2 год.

Поддержать канал — https://www.donationalerts.com/r/jamujournal 👍
—
Хеллоу, друзья!
Я невероятно счастлив и благодарен, именно здесь на острове Бали запускать такие проекты, как Jamu Journal. Еще 2 года назад в мой 2-й приезд на Бали я думал начать снимать творческих и успешных личностей, брать у них интервью и узнавать, как они живут. Рассказывать и делиться, как устроена их жизнь. И вот он момент. Совпадений не бывает o.O
Мы с Игорем познакомились на Ладоге 2016 года. После нескольких курсов по випассане на Бали и долгих азиатских передвижений мы с Леной поехали на Перезагрузку в качестве мастеров. Так я узнал ребят, Игоря и Наташу. И вот позади уже два года, и тут мы пересекаемся снова, и как-то спонтанно отсняли потрясающую историю. Жизнь Игоря Будникова в нашем первом выпуске на JamuJournal.live! Мы узнаем, как он проводит свой день, какими практиками занимается и чем вдохновляется.

Игорь Будников — бывший юрист, инструктор по медитации випассана и создатель курса MindDetox21. Основатель проектов Welcomebackhome и Перезагрузка Family. Путешественник, человек, нашедший себя.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
👉 Курс Игоря и Доктора Евгения Бутова «Утренние продышки»: http://bit.ly/2oF7X46

👉 Бесплатный Курс Игоря по медитации MindDetox21: https://goo.gl/ubCpWG

👉 Полный Курс Игоря по медитации MindDetox21: https://goo.gl/y7NcMk

Игорь Будников — Здоровое питание, дурианы, опыт в сыроедение и детоксе: https://www.youtube.com/watch?v=g-SVbarLxe0

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Подписывайся, ставь лайк, жди следующего выпуска!
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Ты на Бали и тебе есть чем поделиться? Запишем это?

Источник: http://vtope.life/video/RCKqsCRylxk

Медитация при депрессии

Медитация и избавление от депрессии — 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния

В этой статье я расскажу, как можно справиться с депрессией при помощи медитации. Когда-то давно я сам страдал депрессией и паническими атаками. И именно практика развития осознанности (медитация) помогла мне решить эти проблемы.

Я понимаю, что тема избавления от депрессии при помощи медитации достаточно обширная, и ее изложение требует отдельной книги или даже нескольких книг. В данной статье я попытался объять все, сохраняя баланс между краткостью и доступностью.

• Как применять практику осознанной медитации, чтобы отпустить негативные переживания
• Как научиться избавляться от негативных, навязчивых мыслей во время депрессии
• Как при помощи медитации обнаружить причины вашей депрессии
• Как развить любовь и принятие в отношении себя
• Почему медитация способна помочь каждому человеку избавиться от депрессии

Хоть статья получилась не маленькая, но это далеко не все, что можно сказать по этой теме. Тем не менее, она может изменить вашу жизнь, поэтому для вас будет лучше, если вы отнесетесь к этому чтению серьезно и прочитаете все до конца.

То, что вы здесь увидите, может быть вызовом вашей интуиции и здравому смыслу, а многие вещи покажутся парадоксальными или непонятными вовсе. Пожалуйста, не стоит отвергать их сходу. А с другой стороны, не стоит им беспрекословно верить: все, о чем вы здесь прочитаете, подлежит проверке на вашем личном опыте. Более того, все это должно быть проверено на вашем опыте, чтобы вы могли это применять. Данная информация – это не голая теория, а руководство и направление к практике, теоретическая основа того, чем вам придется заниматься, если вы хотите справиться с депрессией. И понимание этой информации для большинства из вас придет только с практикой.

Поэтому не нужно пытаться напряженно интеллектуально осмыслять эту информацию: без вашей практики ее ценность стремится к нулю. Но если в своем личном опыте вы будете на нее опираться, соизмеряя свои личные ощущения с ней, то это поможет вам избежать многих ошибок и наиболее эффективно использовать медитацию для избавления от депрессии.

«Безвредный антидепрессант»

У себя на сайте я написал несколько больших статей о депрессии и тревоге, в которых рассказал о пользе медитации. Тогда я решил, что этого будет достаточно. Но, как я убедился из многочисленных комментариев, то, что было очевидным для меня, было непонятным для других людей. Многие из них восприняли медитацию как какой-то безвредный антидепрессант, волшебную таблетку, которая магическим образом удаляет страдание и приносит радость только за счет того, что человек сидит на своей заднице 20 минут в день. Конечно, такие ожидания не сбываются, поэтому люди бросают практику, будучи уверенными, что проблема в ней самой. Хотя на самом деле, проблема в ожиданиях. Цель этой статьи заполнить один из пробелов на моем сайте и объяснить, зачем нужно медитировать при депрессии, как это делать, чего можно ждать, а чего – нельзя.

О главном недостатке научных исследований медитации

Ученые доказали, что медитация активирует участки мозга, которые отвечают за самоконтроль и приятные эмоции. Программы медитации, которые используются в официальной западной психотерапии (Mindfulness Based Stress Reduction, Acceptance and Commitment Therapy) демонстрируют потрясающие результаты в избавлении людей от этого депрессии.

Я очень рад, что научное медицинское сообщество оценило потенциал медитации в контексте борьбы с тревогой, депрессией и другими душевными проблемами. Практика постепенно расстается со своим маргинальным статусом некого религиозного ритуала и способом изменения сознания. Все больше людей открывают для себя практический смысл медитации как метода научиться контролировать свое сознание, развить осознанность и решить внутренние проблемы.

«Гипотеза о том, что причиной депрессии является нарушение химического баланса в мозгу -это всего лишь гипотеза, несмотря на то, что многие люди (даже врачи) успели согласиться с ней, как будто она уже стала доказанным научным фактом.»

Тем не менее, выводы из научных исследований медитации, хоть они и оптимистичные, все равно имеют некую узость, ограниченную рамками существующей научной парадигмы. Они не всегда раскрывают полный потенциал медитации и не формулируют аспекты ее применения. Эти исследования пока что концентрируются в большей степени на изменении химической и электрической активности мозга в результате практики. Если вы решите ознакомиться с этими исследованиями, то сможете прочитать многое об альфа активности в мозге, увеличении активности в лобных долях, уменьшении миндалин, активации парасимпатической нервной системы и т.д. Все это, бесспорно, положительные эффекты медитации, которые ведут к спокойствию, уравновешенности и самоконтролю, устранению физиологических предпосылок тревоги и депрессии. Очень хорошо, что ученые исследуют это.

Тем не менее, они могут упускать самое главное, а именно — условие положительной трансформации на уровне феноменов сознания и структуры личности. То есть то, как меняется наш характер, наши взгляды и оценка проблем, отношение к страхам, к негативным эмоциям, наше умение осознавать внутренний мир, узнавая себя на более глубоком уровне. Сейчас я не говорю о каких-то «духовных» материях, я говорю об обычных вещах, с которыми каждый из вас сталкивается ежедневно: эмоции, ожидания, надежды, страхи, комплексы и т.д. И изучение влияния медитации на этом уровне не менее важно, чем исследования в изменениях биохимической картины мозга в результате применения практики осознанности.

Это тем более важно, если мы ищем эффективное средство для избавления людей от депрессии.

Гипотеза о том, что причиной депрессии является нарушение химического баланса в мозгу -это всего лишь гипотеза, несмотря на то, что многие люди (даже врачи) успели согласиться с ней, как будто она уже стала доказанным научным фактом. Причина депрессии может лежать в наших эмоциях, подавленных воспоминаниях, в нашем восприятии, в наших страхах.

Таблетки не работают на этом уровне, они не устраняют причин депрессии, они только временно снабжают человека «химией», которая помогает не чувствовать неприятных симптомов.

(Здесь я могу возразить, , что наши эмоции и мысли являются результатом химической активности мозга. Хоть это и не доказано, но я готов предположить, что это может быть так. Но все равно это дела не меняет. Представьте, что вам нужно удалить файл с компьютера. Вы же не будете доставать свой жесткий диск, меняя его конфигурацию на физическом уровне (что может повлечь за собой удаление всех данных вообще!). Вы просто удалите файл в вашей операционной системе. А чтобы решить семейный конфликт, вы не станете давать мужу таблетки от гнева. Вы попытаетесь разобраться в причинах конфликта, в эмоциях и мыслях, которые его вызвали.)

Все эти громкие заголовки, обобщающие научные исследования, вроде «ученые доказали, что медитация эффективнее антидепрессантов» или «медитация стимулирует выработку «гормонов счастья» на самом деле, хоть и привлекают людей к практике, тем не менее, вводят некую путаницу, формируя у практикующих ложные ожидания.

Такие заголовки и статьи низводят медитацию в умах людей до уровня безвредной таблетки от хандры, замены антидепрессантов без побочных эффектов. Они начинают использовать ее в соответствии с такими ожиданиями и чаще всего не получают никакого эффекта.

Из этих ожиданий также вытекает другая проблема, которая является бичом очень многих людей, которые начинают медитировать. Эта проблема мешает получить всю пользу от практики. Она называется «я попробую». Люди читают о медитации где-то в интернете, узнают, что она может помочь при депрессии, но не понимают, за счет чего это будет происходить. И они решают попробовать. Они пробуют медитацию, как могли пробовать принимать прозак, другие антидепрессанты. Или как могли «пробовать» уходить от проблем с головой в работу, использовать тибетские поющие чаши или еще черт знает что. Они помедитируют в лучшем случае месяц и, не получив ожидаемого облегчения (а в некоторых случаях встретившись, наоборот, с усилением симптомов, что тоже бывает), бросят практику, решив, что она им не подходит.

Медитация имеет огромный потенциал для избавления человека как от депрессии, так и от других душевных проблем. Я убежден, что она может помочь каждому человеку, который столкнулся с такими проблемами.

Но чтобы она вам помогла, вы должны хотя бы приблизительно понимать, зачем вы медитируете, как это делать правильно и для чего это нужно. Медитация – это не волшебная таблетка счастья, не способ испытать приятные эмоции, заглушив неприятные. Несмотря на то, что практика положительно влияет на химический баланс мозга, ее эффект простирается намного шире.

Обращаясь к компьютерной метафоре, медитация действует не только на уровне «железа» (биохимия мозга, физическое состояние нервной системы), но и на уровне «операционной системы» (внимание, мысли, эмоции), эффективно балансируя эти два уровня, налаживая связь между ними.

Медитация – это не волшебство, а эффективное упражнение, которое развивает те ментальные навыки, которые требуются вам для борьбы с депрессией.

В этой статье я не буду делать акцент на физических изменениях мозга медитирующего человека. Вы без труда найдете эту информацию и без меня. Здесь я хочу рассказать о том, как медитация поможет обнаружить причины ваших эмоциональных проблем. Как она способна разрешить ваши страхи и внутренние противоречия. И о том, как сделать так, чтобы практика была максимально эффективна для вас.

В этой статье я попробую доказать вам, что медитация поможет справиться с депрессией каждому из вас.

Я научу вас правильно применять технику медитации, чтобы вы смогли раз и навсегда справиться с этой проблемой.

Почему наблюдение за дыханием способно перевернуть вашу жизнь и представление о себе?

Кого-то может удивить, что инструкцию по медитации можно уместить всего в одно предложение. Оноа звучит так. Сядьте с прямой спиной и направьте свое внимание на ощущения, которые возникают при дыхании; как только вы осознаете, что ваше внимание поглощено мыслями, эмоциями, воспоминаниями, просто спокойно возвращайте его к ощущениям дыхания.

Это все! Кто-то может удивиться: «неужели это и есть хваленый инструмент самопознания и личной трансформации? Следить за дыханием – это и есть медитация?» В принципе, да. Я отдаю себе отчет в том, что многие люди в качестве инструкции по медитации ожидают услышать о чем-то очень сложном. Что нужно делать какие-то специальные упражнения, замедлять дыхание, визуализировать свое прошлое и т.д.

Но все, что требуется, это следить за дыханием. При этом тот, кто этому обучает, утверждает, что такая, на первый взгляд, бесхитростная практика меняет человеческие характер и отношение к жизни. Как же это может помочь избавиться от депрессии?

Людям намного проще поверить в то, что пляски с бубнами в полнолуние под мухоморами дадут намного больше для трансформации личности, чем простое наблюдение за дыханием.

Но дальше мы убедимся, что это не так. Я расскажу, почему простая концентрация на дыхании может перевернуть вашу жизнь. Для этого я буду описывать разные аспекты практики, объясняя, как это будет работать в контексте решения проблемы депрессии. Также я дам практические советы по правильному применению техники медитации в целях устранения депрессии.

Вы должны понимать, что следующие аспекты не являются изолированными сами по себе. Я разделяю медитацию на фрагменты лишь только для простоты восприятия. Но в реальности нельзя четко разграничить, например, «отсутствие интерпретаций» и «принятие», «принятие» и «любовь». Все это очень тонко взаимосвязано и представляет единую систему. Надеюсь, это понятно.

Принцип 1 — Отсутствие интерпретаций и реакции

Когда я говорю, что нужно концентрироваться на ощущениях в теле, возникающих при дыхании, я, собственно, только это и подразумеваю. Здесь нет никакого подвоха. Это не нужно делать для того, чтобы ввести вас в гипноз или что-то в этом роде.

Но когда вы это попробуете делать, вы заметите, что постоянно отвлекаетесь на мысли. Это нормально. Условием медитации является то, что вы должны осознавать, когда это происходит и переводить внимание обратно к ощущениям. И совершенно не важно, какие при этом мысли к вам приходят: важные, пустяковые, умные, глупые, страшные, спокойные, приятные, не приятные. В медитации все мысли и ощущения равны: вы не пытаетесь их оценивать. Не важно, какая мысль пришла вам в голову, ваша задача, заметив утрату концентрации на дыхании, возвращать свое внимание к дыханию.

Хорошо, но что дальше? А дальше вы замечаете, что стоит перестать придавать мыслям какое-то большое значение, интерпретировать их («какие ужасные мысли приходят мне в голову»), они сразу теряют часть своей силы. Они превращаются просто в импульсы, проносящиеся в вашем сознании!

Все эти мысли, которые терзают людей, находящихся в депрессии («я ничтожество», «у меня ничего не получится») являются просто мыслями, фрагментами информации. Но когда вы начинаете в них вовлекаться, обдумывать, придавать им эмоциональное значение, они вас засасывают и обретают реальность.

Во время медитации вы учитесь на них не реагировать. И вы понимаете, что мысли не обязательно отражают реальность вокруг вас. Их просто хаотично генерирует ваш мозг. И если на них не реагировать, они просто появляются и исчезают, не рождая гнев, уныние, раздражение. Вы перестаете себя с ними отождествлять. Они превращаются лишь в какие-то отвлеченные картинки, поток информации, проносящийся мимо вас без всякого вашего участия.

Представьте, что вы научились не придавать значения своим навязчивым мыслям и маниям. Представьте, что они утратили власть над вами, вы научились игнорировать голос, который говорит вам: «ты безнадежный», «у тебя все складывается плохо». В таком случае вам бы стало легче? Безусловно. Собственно, основная задача медитации – это дать вам контроль над вашим сознанием, мыслями.

Но то же самое относится и к эмоциям. Во время медитации мы не пытаемся как-то оценивать эти эмоции. Если приходит грусть, мы не пытаемся рассуждать, откуда она пришла или когда она уйдет. Мы просто остаемся с дыханием. И, таким образом, с нас снимается целый пласт страдания.

Потому что в основном люди с депрессией страдают не от депрессии как таковой, а от своей реакции на нее («как же мне плохо», «ну вот опять начинается», «почему это со мной», «я такой несчастный»), они страдают от своего страдания. Так они попадают в порочный круг: их реакция на собственное страдание усиливает его, рождая новую реакцию. Но мы учимся не реагировать, никак не интерпретируя эти эмоции. И когда это начинает получаться, мы начинаем замечать, что сила наших эмоций зависит от того внимания, которое мы им уделяем, от степени вовлеченности в них. Мы не можем просто приказать своему унынию уйти, оно не покинет нас, только потому, что мы этого очень хотим. Но стоит перестать идти у него на поводу, как оно будет терять свою силу, пока не исчезнет совсем. Именно этому учит медитация.

Применение на практике:

Главный совет, который я даю, это применять все эти аспекты на практике. Если вы будете просто «тупо сидеть» 2 раза в день по 20 минут, то толку от этого будет не много. Эффект медитации появится только тогда, когда вы начнете использовать навыки медитации в реальной жизни для решения реальных проблем.

Применительно к данному пункту, совет будет такой. Когда появляются неприятные, навязчивые мысли, не стремитесь их прогнать, но и не стремитесь вовлекаться в их обдумывание. Просто не оценивайте их, просто не реагируйте.

Наблюдайте, как они теряют свою власть над вами, когда вы отказываетесь их обдумывать. Точно так же поступайте с эмоциями. Не реагируйте на появление уныния раздражением или досадой. Если эта эмоция пришла, то она пришла. Не нужно давать этому никакую оценку. И также замечайте, как неприятные эмоции перестают быть такими неприятными, стоит лишь перестать на них реагировать. Просто не вовлекайтесь в них. И учитесь это делать в своем обычном состоянии, а не только во время медитации.

Принцип 2 — Контроль внимания

Врагом человека с депрессией является дотошный самоанализ, скрупулёзная оценка своего состояния. Стоит только человеку начать размышлять о своем состоянии: «откуда это пришло», «почему мне сейчас так плохо», как мысли уносят его глубже и глубже в бездну уныния. Ему может казаться, что сейчас он, наконец, разрешит какой-то внутренний конфликт, придет к какому-то решению, но, на самом деле, чем больше он размышляет, тем больше горьких, неразрешимых вопросов рождает ум. Он бы хотел перестать над этим думать, но никак не может. Я думаю, многим из вас это знакомо.

Порой мы не понимаем, как сильно наши мысли зависят от нашего сиюминутного состояния. На самом деле, во время приступа депрессии вся наша логика, весь наш анализ подчинены этому состоянию. Поэтому все, о чем мы думаем, сводится к горьким фактам и неутешительным выводам, которые, в свою очередь, рождают новое страдание. Наш ум становится нашим врагом, а наша ошибка состоит в том, что мы принимаем его за друга и помощника.

И кажется, что эти мысли появляются бесконтрольно и у нас нет иного выбора, кроме как начать их обдумывать. Но на самом деле отсутствие выбора – это только следствие нетренированности ума.

Я продолжаю повторять, что медитация есть ни что иное как тренировка нашего сознания. Она учит нас управлять своим вниманием: замечать, когда мысли приходят и переводить внимание на дыхание. И применительно к данному вопросу, это очень ценный навык. Постепенно, в ходе регулярной практики у нас начинает получаться делать это не только во время медитации, но и в обычном своем состоянии. Мы начинаем замечать, когда мысли нас одолевают, когда наш ум грозит ввергнуть нас в водоворот бессмысленного, болезненного самоанализа. И тогда у нас появляется выбор: либо слепо следовать на поводу у этого паттерна сознания, либо не давать этому маховику мыслей раскручиваться. Медитация дает нам выбор перестать быть заложниками собственного ума.

Но ценность управления внимания намного больше и шире. Мы становимся тем, на что направлено внимание. То, что одни люди называют истиной, это, на самом деле то, что занимает их внимание. Если человек постоянно думает о том, что он ничтожество, то эта установка становится истинной для него, потому что он как бы дает этим мыслям ход.

Развиваясь в его мышлении, они формируют его внутреннюю реальность. Но стоит перестать уделять этим мыслям внимание, как их реальность будет снижаться. Из этого принципа, собственно, и возникает подход позитивного мышления. Когда мы контролируем свое внимание, мы контролируем свою жизнь и внутреннюю реальность.

Иногда имеет смысл отпускать самоанализ. Попробуйте хотя бы какое-то время не анализировать свое состояние во время депрессии. Когда эти мысли начинают вас одолевать, просто не реагируйте, как я говорил в прошлом пункте. Вам может казаться, что произойдет что-то ужасное, если вы не будете мучать себя вопросами: «откуда это» и «почему». Но просто поэкспериментируйте, постарайтесь хотя бы на неделю отказаться от самоанализа в состоянии депрессии. И смотрите, как изменится ваше состояние.

Станет ли вам хуже? Произойдет ли что-то ужасное? Наблюдайте связь вашего состояния с вашими мыслями. Всегда ли ваши мысли и представления о самих себе одинаковые? Зависят ли они от времени дня и вашего настроения? Как меняется наше восприятие проблемы, если мы акцентируем внимание на ее решении, а не на бедах, которые она принесла? Кажутся ли наши проблемы такими ужасными, когда наш ум успокаивается? Что будет, если попытаться не анализировать эмоции и мысли при помощи других мыслей, а просто попытаться за ними наблюдать? Как меняется восприятие вещей, если мы обращаем внимание на их положительные стороны? Медитация учит наблюдать за собой и ваша задача перенести этот навык в жизнь. Практика не дает готовых ответов, вы их находите сами, просто наблюдая за собой.

Принцип 3 — Тренировка осознанности и осознанный выбор

Я люблю говорить, что медитация – это не голая этика, не навязанный человеку метод воспринимать действительность. Медитация – это оптимальный способ взаимодействия с миром внутренним и внешним. Как я уже писал, пока человек живет «на автомате», без осознанности, для него существует мало выбора: его эмоции и мысли становятся прямым руководством к действию для него. Но осознанность – это выбор. Благодаря практике мы можем осознанно выбирать, каким эмоциям давать ход, какие мысли развивать.

Медитация превращает нас из заложников эмоций в их наблюдателей. Пока мы находимся внутри этих эмоций, нам очень сложно их понять. Чтобы что-то понять, нужно выйти за пределы этого, взглянуть со стороны. Именно такую перспективу мы обретаем, когда просто следим за своим дыханием.

И наличие этой перспективы вкупе с возможностью выбора того, каким эмоциям подчиняться, заставляет нас критически оценить собственный характер, собственную личность. Мы перестаем думать о ней как о чем-то данном и неизменном. Раз это можно изменить, раз у нас есть выбор, тогда что мы выбираем? Постоянно думать о проблемах или искать их решение? Концентрироваться на собственных недостатках или достоинствах? Замечать только плохое вокруг себя или видеть хорошее? Постоянно обдумывать бессмысленные вопросы о «смысле жизни» или проживать эту жизнь? Копошиться в болезненных воспоминаниях или жить здесь и сейчас?

Эти вопросы — не данность, не предустановленный порядок вещей, а объект вашего осознанного выбора. И этот выбор вам никто не навязывает. Выбирайте то, что для вас лучше и удобнее.

Я думаю, не совсем правильно говорить, что медитация делает людей более чуткими, сострадательными, добрыми, сконцентрированными на положительных сторонах жизни. Нет, медитация позволяет людям выбирать. И они обычно выбирают доброту, любовь, счастье, ориентацию на жизненные возможности, потому что такой выбор просто-напросто лучше и ближе к жизненному оптимуму. Это я и имею в виду, когда говорю об оптимальном способе взаимодействия с реальностью.

Совет будет такой же, как в прошлом пункте. Учитесь отвлеченно наблюдать за своими эмоциями даже тогда, когда вы не медитируете. Вместо того, чтобы в них вовлекаться, просто фиксируйте их появление: вот пришел гнев, вот пришла тревога, вот пришло уныние. Не ругайте, не критикуйте себя за их появление, просто спокойно наблюдайте. Что при этом будет происходить? Станет ли вам легче абстрагироваться от мгновенных эмоций? Что лучше лично для вас: развивать негативные, деструктивные импульсы или просто спокойно их осознавать, не вовлекаясь? В каком из этих двух случаев сохраняется ваш душевный комфорт? Было бы вам лучше, если бы вы научились не идти на поводу у всех своих желаний и эмоций?

Принцип 4 — Инструмент самопознания

Как я писал выше, сложно понять свои эмоции, пока находишься в их власти. Депрессия и тревога окутывают нас плотной завесой иллюзии, за которой мы не видим действительных причин своего страдания. В таком состоянии люди могут думать, что причина их несчастья – это отсутствие отношений или страна, в которой они живут, работа, на которой они работают. Безусловно, такие факторы могут сыграть свою роль в формировании депрессии, но люди часто их сильно переоценивают.

Им может казаться, что стоит сменить обстановку, привычные отношения, как все станет хорошо. Они продолжают быть уверенными в этих ожиданиях, даже после того, как они разбиваются о жизненный опыт: новые отношения или работа не приносят ожидаемого облегчения. «Наверное, нужно сменить еще одну работу» — думают они. Их собственное сознание, омраченное постоянной, хронической тоской и отсутствием веры в себя, не дает им признать своих заблуждений и начать бороться с истинными причинами своего состояния.

Когда мы просто следим за дыханием, мы учимся не поддаваться эмоциям, какими бы важными они нам ни казались. Это очищает наш ум от омрачений, дает ему адекватную для трезвого самоанализа дистанцию, необходимую степень абстрагирования от эмоций. Медитация – это не волшебная пилюля, а инструмент самопознания, помогающий обнаружить потаенные страхи, негативные привычки мышления и деструктивные психические паттерны, чтобы затем работать с ними.

Когда я начинал медитировать, чтобы справиться с депрессией, я, также как и многие, воспринимал медитацию как волшебную таблетку. Мне казалось, что моя депрессия – это что-то вроде недоразумения, которое произошло со мной по непонятным причинам. Но практика показала мне, какой клубок внутренних противоречий, страхов, комплексов я носил у себя внутри.

Конечно, многое, что я увидел в себе, совершенно не соответствовало моим собственным представлениям о себе. Поэтому я не могу сказать, что этот опыт не был безболезненным для моей самооценки. Я увидел себя таким, каким я был на самом деле, а не таким, каким я себя хотел видеть.

Я понял, что моя депрессия не была каким-то недоразумением, а была вполне закономерным следствием моего характера, моих психологических привычек. Но я не воспринял это как неутешительный приговор. Да, практика заставила меня принять ответственность за свое страдание на себя. Тем не менее, она стала не только моим инструментом самопознания, но и источником внутренней трансформации!

Учась осознавать собственные эмоции, попытайтесь понять, откуда происходит ваше страдание. Происходит ли оно напрямую из внешних событий? Если да, то почему разные люди реагируют на одни и те же события по-разному? Если да, то почему ваша реакция зависит от вашего настроения? Если мы не всегда можем изменить реальность, то можем ли мы изменить нашу реакцию на различные проявления реальности? Как изменилась бы наша жизнь, если бы мы научились реагировать на любые жизненные события со спокойствием и принятием?

Во время медитации мы учимся не реагировать на возникающие в нашей голове мысли и эмоции. Сильно ли это отличается от умения не реагировать раздражением на плач чужого ребенка или на неприятных людей в компании? Действительно ли есть жесткая грань между восприятием внутренних раздражителей и внешних?

Принцип 5 — Освобождение от эмоций

Допустим, практика медитации позволила вам увидеть ваши страхи, внутреннее напряжение, недовольство и раздражение. Но что же со всем этим делать? Как медитация может помочь от этого освободиться?

Конечно, мы не можем опытным путем, посредством самонаблюдения понять, как работает наш мозг, какие участки активируются в ответ на определенные раздражения. Но тем не менее, каждый из нас может заметить, какие изменения происходят на уровне сознания и мышления. Как меняется наша реакция на привычные ситуации благодаря практике? Что происходит с нашим отношением к людям? Начинаем ли мы более спокойно и взвешенно принимать решения?

«Медитация лишает нас возможности подавить эмоции, оставить их на потом, уйти с головой в рутину, чтобы забыть обиду или скорбь».

Чтобы исследовать собственный ум, не обязательно лезть в учебники. Мы можем за ним просто наблюдать, и практика дает эту возможность.

Многие практикующие, в том числе и я, делают из этого наблюдения следующий вывод. Действительно, медитация помогает освободиться от негативных эмоций: страха, гнева, обиды. Люди, которые медитируют, как правило, становятся более уравновешенными, радостными и спокойными. Это просто вывод из непосредственного опыта. Возможно, это происходит как из-за изменений на биохимическом уровне, так и благодаря качественной трансформации сознания. Наверняка тут замешано множество факторов и мне будет трудно подробно описать, почему так происходит. Но я попытаюсь сформулировать достаточно простое, несколько грубое объяснение, которое, тем не менее, может дать какое-то примерное понимание того, почему происходит освобождение от «внутреннего мусора».

Согласно популярному убеждению, чтобы отпустить эмоцию, нужно ее пережить в самой интенсивной форме. Например, если вы испытываете гнев, побить посуду, покричать. Но такие действия, хоть и приносят облегчение, но временное. В долгосрочной перспективе подобное поведение только закрепляет эти эмоции в нашей психике. Чем больше человек выражает свой гнев, тем больше он начинает быть подвержен гневу в жизни. Нельзя избавиться от какой-то эмоции посредством того, чтобы поддаться этой эмоции. Невозможно перестать испытывать сексуальное влечение, если постоянно заниматься сексом с разными партнерами: похоть, наоборот, станет еще более прожорливой.

Медитация предлагает совершенно иной подход к освобождению от эмоций. Отпускание эмоций происходит через их принятие. Во время медитации мы просто концентрируемся на дыхании. Если приходит какая-то эмоция, например гнев, мы просто на нее не реагируем. Как мы не пытаемся развивать ее, например, вскакивать и бить посуду, так же мы не пытаемся ее подавить, загнать вглубь. Мы не делаем ни то, ни другое. Мы с ней не делаем ничего. Мы просто наблюдаем. И что тогда происходит? Эмоция исчезает, она растворяется. А высвободившаяся психическая энергия, возможно, переходит куда-то еще. (Именно поэтому люди иногда чувствуют подъем сил после медитации, они перестают тратить силы на подпитку своего гнева, беспокойства и уныния).

Этому, кстати, есть научное объяснение, которое я приводил в статье медитация и код эволюции. Здесь на этом останавливаться не буду.

Медитация лишает нас возможности подавить эмоции, оставить их на потом, уйти с головой в рутину, чтобы забыть обиду или скорбь. Когда наш ум успокаивается, все подавленное начинает выходить на поверхность. Мы остаемся один на один со своей болью, страхом и неуверенностью. И это причина, почему люди бросают медитацию. Они ждут, что она просто «уберет» неприятные чувства, как, например, это делает алкоголь. (В реальности алкоголь ничего не убирает, а только подавляет)

Но иногда в результате практики происходит так, что негативные эмоции временно усиливаются, о чем должен предупреждать каждый учитель медитации. Но это закономерный процесс внутреннего очищения. Со мной тоже иногда такое бывает во время курсов интенсивной медитации. Но я стараюсь встречать такие эмоции с благодарностью, с мыслью о том, что «процесс пошел». Потому что я знаю, что вся грязь поднимается наружу для того, чтобы я мог ее отпустить. И отпустить через принятие.

Какой же практический вывод можно сделать из всего этого? А такой, что нельзя использовать медитацию как способ подавления эмоций, пытаясь при помощи практики «заглушить» их. Нужно быть готовыми встретиться со всем, что устремиться наружу. Быть готовым это принять и отпустить…

Учась осознавать мысли и эмоции, не вовлекаясь в них, обратите внимание, что происходит с ними, когда вы не поддаетесь им. Можно ли сказать, что вы их подавляете? А что происходит, когда вы даете ход своему гневу или унынию? Становится ли вам легче? Чувствуете ли вы, что освободились от этих переживаний? Помогает ли это не чувствовать этого в дальнейшем?

Принцип 6 — Принятие

Я люблю говорить, что медитация – это одновременно и просто, и сложно. Это просто потому, что инструкцию по медитации можно уместить в одно предложение. Но сложно это, потому что основной принцип медитации в корне отличается от привычного и обыденного способа восприятия действительности и реакции на внешние стимулы.

Это стоит над всем привычным опытом и идет в разрез с нашим желанием получить удовольствие и избегать неудовольствия. Именно поэтому многим людям так трудно освоить медитацию. Не потому, что они не понимают инструкций, а потому что они не могут усвоить основной принцип. Принцип принятия.

С самого младенчества человек привыкает стремиться к приятным ощущениям и избегать неприятных. Поэтому, когда он начинает впервые садиться в позу для медитации, он думает: «вот он, тот способ быстро получить удовольствие и избавиться от всех своих бед». Иногда, действительно, сеанс медитации может принести приятные ощущения покоя, гармонии и счастья. Но это не вечно. Когда удовольствие проходит, человек разочаровывается в практике и бросает ее, не осознав того, что он не понял ее основной принцип.

Во время медитации мы не пытаемся усилием воли вызвать приятные эмоции. Мы просто наблюдаем. Мы отказываемся от всех интерпретаций. Приходит покой – хорошо. Приходит тревога – хорошо. Приходит радость – хорошо. Приходит грусть – хорошо. Мы стараемся не вовлекаться в эти эмоции. Когда приходят приятные ощущения, мы не пытаемся их удержать, мы просто наблюдаем, как они появляются и исчезают. А когда приходят неприятные ощущения, мы не пытаемся их оттолкнуть, мы просто наблюдаем, как они появляются и исчезают. Все для нас становится равным. И это обучает наше сознание совершенно новому способу реакции на свою депрессию.

Как мы реагировали на появление уныния раньше? «Ну вот, опять пришло, я надеялся, что оно ушло навсегда, но оно вернулось. Это так плохо, я такой несчастный!» Как я писал ранее, наша реакция на уныние рождает основную сумму нашего страдания.

Но как мы учимся реагировать благодаря медитации? «Пришла тоска, милости прошу! Побудь со мной. Ты не сможешь остаться со мной навсегда, ведь ты всего лишь временная эмоция. Я не буду тебя прогонять, но и не буду удерживать, когда ты захочешь уйти».

Мы не развиваем эту эмоцию, но и не подавляем ее. Мы просто не реагируем и принимаем. И через принятие мы ее отпускаем, наблюдая за тем, как она уходит. Как бы это парадоксально ни звучало, но мы не можем отпустить наше страдание, если всей душой желаем, чтобы оно ушло. Наоборот, чем сильнее мы хотим, чтобы депрессия ушла, тем хуже нам становится. Потому что сила вашего желания рождает новое напряжение. Но стоит избавиться от желания и просто научиться принимать эмоции, как уныние просто уходит само. Этот принцип также подлежит вашей личной экспериментальной проверке, не верьте мне на слово.

Учитесь спокойно принимать свои эмоции в жизни так же как вы делаете это во время медитации. Пришла грусть значит пришла. И замечайте, что изменится после того, как этот принцип станет вашей привычкой. Станет ли вам лучше? Что происходит с эмоцией после того, как ее принимаешь? Помогает ли избегание, острое желание избавиться от какого-то чувства почувствовать себя лучше («ну когда же это пройдет»)? А теперь сравните обе тактики: что лучше, принимать (принцип медитации) или отвергать (ваша привычная тактика), испытывать спокойное принятие или интенсивное отвращение к своему состоянию? Как связан выбор тактики с вашим самочувствием? Когда вы чувствуете себя лучше? Когда пережить уныние становится легче? Не ищите готовых ответов у меня, наблюдайте за своим умом сами и делайте самостоятельные выводы.

Принцип 7 — Любовь

Принимать также значит относиться со спокойным вниманием ко всему, что происходит внутри, с долей ласковой доброты и прощающей любви. Люди с депрессией склонны постоянно критиковать себя: «я безнадежный, у меня ничего не получается», «я плохой, я идиот» и т.д. и т.п. Они утопают в самокритике, которая, в свою очередь, приносит новое страдание и депрессию.

Но медитация — это тренировка спокойного и любящего отношения к тому, что мы привыкли считать своими неудачами и промахами. Что мы делаем во время медитации? Мы наблюдаем за ощущениями в теле, которые возникают при дыхании. Что нужно делать, когда концентрация исчезает? Спокойно возвращать внимание к своему телу. Все! Больше ничего!

Мы не должны себя ругать за то, что не получается концентрироваться. Получается – хорошо! Не получается – хорошо! Мы должны принимать все. Даже тот факт, что медитация идет не так, как мы хотим, чтобы она шла. И мы учимся не ругать себя ни за появление «нежелательных» эмоций, ни за «проблемы» концентрации. Мы учимся терпеливо и с любовью относиться к самим себе. Такое нехитрое действие как наблюдение за ощущениями при дыхании тренируют наши любовь и прощение в отношении самих себя и других людей. Да, эти качества поддаются тренировке, вы не знали? Мы понимаем, что нет смысла себя ругать за то, что и так произошло. И мы можем воплотить этот принцип в жизнь.

Сейчас я говорю только лишь о технике медитации с концентрацией на дыхании. Тем не менее, существуют практики, которые прямо нацелены на развитие любви и сострадания в отношении других людей и самих себя. Например, медитация любящей доброты.

Также как во время медитации вы спокойно принимаете появление эмоций и мыслей, также делайте это в обычном состоянии. Относитесь с любовью и терпеливым вниманием к тому, что вы иногда злитесь, нервничаете, раздражаетесь и чувствуете себя не так, как хотели бы. Развивайте терпеливое внимание и сострадание в отношении самого себя. И, опять же, обратите внимание на то, как меняется ваше состояние, когда вы начинаете относиться к себе с любовью. Спросите себя, помогает ли вам справиться с вашими проблемами ненависть, самоедство и злоба? Есть ли в них толк? А если толка нет, то зачем носить это в себе?

Принцип 8 — Отсутствие усилия

Еще один принцип медитации, который очень тесно связан с принятием и любовью и который очень трудно от них отделить (тем не менее, я скажу о нем здесь отдельно), я называю отсутствием усилия.

Люди привыкли к тому, что если им нужно достичь какой-то цели, то необходимо в нее полностью эмоционально вовлечься, забыв обо всем остальном. Им кажется, что если они не переживают из-за каждой неудачи на пути к этой цели, не проводят ночи в бессоннице, волнуясь о своих успехах, то этой цели они не достигнут.

Я знаю, что во многих западных корпорациях считается, что если сотрудник не нервничает и не трясется из-за результата своей работы, если он выглядит спокойным и расслабленным, значит, он недостаточно заинтересован в работе. Нервное напряжение в современном мире часто отождествляется с мотивацией.

Но опыт многих успешных людей доказывает обратное. Он говорит о том, что, чтобы достичь успеха, не нужно постоянно думать о деньгах и работе, нужно учиться расслабленно и спокойно выполнять свою работу, не испытывать болезненную привязанность к результату и давать своему мозгу достаточно отдыха.

Именно такому нас учит медитация. С одной стороны, нельзя сказать, что во время практики мы полностью отпускаем все желания и бездействуем. Нет, мы стараемся сохранять концентрацию. Но мы делаем это без привязанности к результату. Усилие, которое мы применяем, мягкое и расслабленное. Если внимание уходит на посторонние мысли, то мы, как я говорил в прошлом пункте, не ругаем себя, не переживаем из-за этого, а спокойно переводим внимание обратно.

И если мы научимся применять тот же самый принцип к своим повседневным делам, то, во-первых, станем более спокойными и успешными в работе, будем получать меньше стресса, а во-вторых, научимся более спокойно относиться к своей депрессии, не ругая и не критикуя себя за то, что иногда мы чувствуем себя не так, как хотели бы.

Попробовали поднять себе настроение, получилось – хорошо, не получилось… Тоже хорошо! Жизнь продолжается! Грусть и тоска приходят и уходят. Все временно. Такова природа вещей.

Мы не волнуемся целыми днями, думая о том, когда депрессия пройдет. Мы стараемся жить здесь и сейчас, не привязываясь к абстрактному будущему и не зацикливаясь на прошлом…

Постарайтесь интегрировать принцип «мягкого усилия» в жизнь. Если работа не получается, мягко и терпеливо возвращайтесь к ней. Если что-то идет не так, как вам нравится, не реагируйте раздражением, а продолжайте спокойно концентрироваться на деле. И потом спросите себя, помогает ли вам такой подход? Или нет? Будет ли лучше или хуже, если вы будете постоянно беспокоиться и нервничать из-за своих дел и обязанностей? Поможет ли это вам лучше выполнять свою работу? Что вы выбираете, спокойствие или нервозность?

Выводы. Горькая правда и сладкий яд

Очень кратко и грубо описанные выше принципы можно представить так. Благодаря медитации мы избавляемся от негативной реакции на депрессию, убираем самокритику и самоедство, устраняем беспокойство по поводу «неудач», разрушаем иллюзии в отношении себя. Мы очищаемся от внутреннего мусора и отпускаем накопленный негатив. Мы учимся реагировать на внутренний и внешний мир по-другому, заменяя отвращение на принятие, ненависть на любовь, беспокойство на терпение и спокойствие. Мы разрушаем психические паттерны, которые и стали причинами депрессии: подавленные страхи, деструктивные привычки, негативные шаблоны восприятия и схемы реакции.

И вдобавок к этому (это то, о чем, по известным причинам, я здесь почти не говорил) мы улучшаем работу собственного мозга в частности и организма в целом, на физиологическом уровне. Мы устраняем депрессию по всем фронтам, на всех уровнях.

Но в чем подвох? Почему, несмотря на все исследования и пользу практики, ее не берет на вооружение каждый человек с депрессией? Сейчас попробую объяснить.

Мы видим, что, во-первых, медитация приводит к тому, что мы начинаем воспринимать депрессию совершенно по-новому. Не как какое-то «недоразумение», не как независящее от нас горькое жизненное обстоятельство, а как состояние, напрямую связанное с нашим мышлением и восприятием. А во-вторых, чтобы медитация принесла наибольший эффект, нужно хотя бы немножко выйти за рамки этого отношения к депрессии как к «недоразумению». Получается такой замкнутый круг.

«Человек с депрессией испытывает соблазн жалеть себя, представлять себя жертвой обстоятельств, пешкой неумолимого рока, но никак не единственным автором собственного внутреннего кризиса».

Другими словами, мы не можем получить максимальную пользу от медитации, если будем стремиться использовать ее как «безвредный» антидепрессант, волшебную пилюлю, способ подавить неприятные эмоции и мысли. Медитация сможет кардинально поменять нашу личность и жизнь только в том случае, если мы будем применять ее как инструмент развития осознанности, принятия, любви, внимания и, главное, самопознания. Только если мы отважимся при помощи нее взглянуть на то, какие мы есть на самом деле.

Это задает основу для совершенно нового в качественном смысле подхода, который идет в разрез со многими методиками избавления от депрессии, успевшими стать самоочевидными.

«Лечение» депрессии таблетками, долгие и часто беспочвенные беседы с психоаналитиками о проблемах с родителями получили такую популярность по нескольким причинам.

Во-первых, теории о причинах возникновения депрессии, стоящие в основе таких подходов, психологически комфортны для людей. Они избавляют их от всякой роли в развитии собственного недуга. Они говорят: «Это все химический дисбаланс или детские травмы. Это не вы! Это не зависит от вас!»

А во-вторых, как следствие, данные подходы не нацелены на самостоятельную работу, которую должен проделать человек ради собственного счастья: «Вам не нужно ничего делать, таблетки все сделают за вас!»

Но подход, который стоит в основе эффективного применения медитации, утверждает, что все проблемы происходят от нашего ума. Ум вместе со всеми его привычками, паттернами рождает страдание. И чтобы избавиться от страдания, мы должны изменить свой ум. Изменить самих себя! Что, безусловно, реально, так как медитация – мощный инструмент внутренней трансформации.

Большинству людей кажется логичным и закономерным, что если не ухаживать за телом, то оно будет болеть и проживет меньше. Поэтому сознательные люди занимаются физкультурой, йогой, ведут здоровый образ жизни. Но почему-то необходимость ухаживать за собственным сознанием не стоит так остро перед обществом, современная культура и образование (по крайней мере, у нас, тогда как на Западе медитацию начинают преподавать в школах) не предоставляют методов и техник релаксации, контроля эмоций и избавления от стресса. И поэтому люди сталкиваются с вполне закономерными проблемами депрессии, тревоги, страха. Они никогда не ухаживали за собственным сознанием и получили логичный результат такого отношения к самим себе.

Понятно, что в силу психологических причин такие рассуждения не всегда находят отклик в сердцах людей. Человек с депрессией испытывает соблазн жалеть себя, представлять себя жертвой обстоятельств, пешкой неумолимого рока, но никак не единственным автором собственного внутреннего кризиса. Жалость к себе – это жало (даже созвучно этому слову) со сладким ядом, которое носят в себе люди с депрессией. Яд их медленно отравляет, но жало они вырвать не могут, потому что это значило бы признать собственную ответственность.

Конечно, многие из них считают, что причина, которая вызвала их депрессию, глубоко личная и уникальная. Они уверены, что только они сами знают, что им поможет, а что не поможет. И я знаю, что подобная «гордыня», убежденность в собственной уникальности и адекватном понимании причин недуга – один из самых сильных барьеров на пути к избавлению от депрессии.

Часто выходит так, что людям намного важнее сохранить чувство собственной правоты, свои устоявшиеся взгляды на проблему и ее причины, чем, собственно, избавиться от депрессии. Даже если такие взгляды мешают человеку двигаться вперед, они приносят ему деструктивное и бессмысленное чувство извращенного комфорта.

Именно поэтому медитация иногда вызывает негативные эмоции и беспокойство в начале ее применения. Потому что она заставляет человека выйти из зоны комфорта, она заставляет его увидеть, что его сознание не так сильно отличается от сознания других людей, она заставляет его направить все свои усилия на то, чтобы работать со своим умом, а не винить маму, папу и президента в своем страдании.

Но некоторые люди никогда к этому не придут. Они готовы страдать всю жизнь и умереть, лишь бы не признавать проблему в себе. Горькая правда и сладкий яд…

Но если вы хотите раз и навсегда от этого избавиться, тогда внимательно читайте следующее.

Счастье стоит того, чтобы к нему стремиться!

Ваше счастье стоит того, чтобы к нему стремиться! Оно стоит даже того, чтобы хотя бы на время довериться чему-то новому, отпустить свои привычные взгляды и представления. Потому что, вполне вероятно, что вы оказались там, где оказались именно из-за этих взглядов и представлений. Либо они завели в эту яму, либо не дают из нее выбраться.

«Если вы несчастливы, значит, где-то есть какая-то ошибка…»

Даже если вы сейчас твердо убеждены в том, что ваша депрессия происходит из состояния ваших доходов или места проживания, знайте, что ваш ум может очень сильно ошибаться в своей оценке причин эмоций. Если вы будете регулярно заниматься медитацией, то поразитесь способности вашего ума придумывать ложные концепции, причинно-следственные связи, навязчивые идеи, чтобы вы в них потом поверили! Даже если вы сейчас в чем-то твердо убеждены, то это не значит, что реальность соответствует вашим убеждениям. Уверенность не является критерием истины. А что может являться таковым? Только ваше собственное счастье. Если вы несчастливы, значит, где-то есть какая-то ошибка, и с этим нужно разбираться. Все очень просто!

Напоминаю, счастье стоит того, чтобы к нему стремиться. И если вы хотите избавиться от страдания и обрести счастье, вам нужно упорно над этим работать. Не лежать на диване, сетуя на жизнь. Не «пробовать» различные подходы, чтобы потом в них разочароваться. А работать, упрямо и упорно.

Вы думаете, что депрессия – это проблема исключительно последних двух веков? Я уверен, что это не так. Просто в древности не было «заботливых» врачей, которые выписывали всем таблетки. Если человек сталкивался с душевным страданием, он постился или уходил в леса, проводил целые дни в медитации и молитве, питался корешками, подвергал себя опасности. Он готов был испытать на себе все, он готов был умереть за свое счастье.

Но что происходит теперь? Люди попробуют одно, попробуют другое. Принимают одни таблетки, потом меняют их на какие-то еще. Сходят пару раз к психотерапевту. В конце концов, попробуют помедитировать, рассматривая это как свою «последнюю надежду». Потом они сдадутся, скажут, что им ничего не помогает, что они безнадежные, хотя толком ничего не сделали ради своего счастья.

Боритесь за свое счастье! Кроме вас самих вам ничего не поможет. И медитация — очень эффективный инструмент самопомощи. Может ли она помочь всем? Да, я верю, что может. Потому что она воздействует на те паттерны сознания, которые являются общими для всех людей.

В любом случае, физические нагрузки помогут укрепить мышцы каждому человеку. Нельзя сказать: «мне физические нагрузки не подходят», потому что у каждого из нас есть мышцы и ткани, которые развиваются по одним и тем же законам. Так же и медитация, она развивает наш ум, который на уровне самых общих принципов работы устроен у разных людей, в принципе, одинаково.

Поэтому медитация может помочь всем. Но поможет ли в реальности? Я перестал тешить себя иллюзией и понимаю, что нет. Медитация поможет не всем. Не все ей будут заниматься по различным причинам. Не все будут доводить до конца. И даже если человек будет полон желания практиковать, не факт, что он получит эффект. Почему? Потому что некоторым людям очень сложно научиться медитации. Нет, не потому, что у них не получается концентрироваться. Более того, концентрироваться у них может получаться хорошо. А потому, что им трудно осознать основные принципы медитации, которые подчас противоречат обыденным привычкам. И эти привычки стремиться к приятному опыту, избегать опыта неприятного (что является противоположностью принятия), могут быть настолько сильными и глубоко укоренёнными, что практикующий просто не сможет выйти за их пределы.

Например, на 10-ти дневном курсе интенсивной медитации Випассана студентам почти каждый день говорят, что они могут почувствовать приятные ощущения, но цель медитации состоит не в том, чтобы их вызвать. Тем не менее, по словам старых студентов, несмотря на все эти внушения, все равно находится ряд таких людей, которые из года в год посещают курс, только ради того, чтобы получить «кайф» от медитации (такой же, какой они могли бы получить, например, от наркотиков).

Да и в своей практике обучения людей медитации я иногда сталкиваюсь с такими примерами. Медитация — это очень просто и очень сложно.

Как понять, сможете ли вы ее освоить? Только практиковать, практиковать и еще раз практиковать. И если вы действительно хотите достичь счастья и гармонии благодаря медитации, то эта цель стоит того, чтобы посвятить ей свое время и затратить усилия. Отнеситесь к этому серьезно.

Отнестись серьезно значит прочитать внимательно мои инструкции по медитации и начать заниматься. К некоторым людям понимание придет быстро и интуитивно. Но не ко всем, и это нормально. Если вы чувствуете, что вам что-то не понятно, то спросите меня. К сожалению, я не всегда имею возможность отвечать, поэтому не ленитесь, читайте другие мои статьи, ответы на комментарии, иные качественные ресурсы о медитации (рекомендую блог Виктора Ширяева). Если необходимо, то найдите курсы медитации вживую с опытным преподавателем или пройдите онлайн курс (рекомендую курс И. Будникова).

Если вы владеете английским, то прочитайте книги, которые я рекомендую в конце своей статьи о медитации, а также западные онлайн ресурсы по медитации, так как они, в целом, более качественные, чем отечественные. Хорошие сайты zenhabits, Tinybuddha и многие другие. Просто введите в Гугле «Mindfulness».

Помните, от этого зависит ваше счастье и здоровье, поэтому нужно потратить время на то, чтобы хотя бы немного в этом разобраться. Если вы хотите правильно питаться, то должны разбираться в правильном питании, а если хотите правильно медитировать, то должны разбираться в медитации, вот и все. «Разбираться» не значит бегло прочитать одну мою статью, впопыхах сесть в позу медитации в надежде, что вот сейчас-то все сразу за 20 минут решится и вылечится, а потом бросить, подумав «ой, что-то у меня не получается, попробую что-нибудь другое». Если вы хотите добиться результатов, то надо работать, систематически и регулярно. Каждый день медитировать по 30 – 50 минут (15 – 25 минут с утра и столько же вечером). И не ждать, что результат придет сразу. Медитация – это упражнение, а чтобы любое упражнение возымело эффект, им нужно заниматься.

Не надо мне писать: «человек с депрессией не может себя ничего заставить делать!» Все вы можете, черт возьми! Просто не хотите. Если действительно трудно начать, попросите кого-нибудь из родственников или близких стоять над вами «с палкой» и заставлять заниматься. Человеку с депрессией, хоть и нужна поддержка, но иногда стоит перестать с ним «сюсюкаться» и давать поводы для жалости к себе.

Делайте упор на личную практику, а не на теорию. Кончено, читать хорошие книги о медитации очень полезно, но ничто не даст вам столько понимания, сколько личная практика.

Хотите приступать – вперед! Я пожелаю вам терпения и успехов на этом пути. И сразу после статьи я вас немного сориентирую в материалах сайта, чтобы было понятно, с чего начать. Не хотите заниматься, не желаете работать над собой, в надежде, что все пройдет само, что ж… Это тоже ваше решение. И каждый человек несет ответственность за собственный выбор.

Что почитать у меня:

Как правильно медитировать. Статья о технике медитации. Помните, практика важнее теории, лучше начать практиковать, чем прочитать сотни книг. Как избавиться от депрессии. Собственно смысл статьи следует из названия. 6 вопросов, которые нельзя задавать во время депрессии. Депрессия и ее уроки. — Статья о том, как можно извлечь пользу из депрессии. Будда, как клинический случай депрессии — Статья в которой я рассматриваю опыт Сиддхартхи Гаутамы, исторического Будды, как случай преодоления депрессии и глубокого личного кризиса. Эта статья также важна для понимания роли медитации в избавлении от депрессии.

Боремся с депрессией и апатией с помощью медитации

Как побороть депрессию, используя внутренние резервы организма? Целительные медитации помогут вернуть вкус к жизни, ощутить душевное равновесие и гармонию с окружающим миром.

Состояние уныния приходится испытывать почти каждому человеку в тот или иной период своей жизни. Депрессией принято считать нехватку душевной энергии, ощущение опустошенности, апатии и упадка моральных сил.

Для того чтобы избавиться от этого неприятного недуга, совсем не обязательно обращаться к врачу и принимать специальные медикаменты. Доступные всем желающим медитативные практики помогут полностью победить душевную болезнь и не допустить её повторения вновь.

Техники и практики в психологии ↑

В арсенале современной психологии имеется много разнообразных техник и приемов для борьбы с коварным недугом, называемым депрессией. Это индивидуальные беседы с психологом, психоанализ, тренинги личностного роста, физические и дыхательные упражнения, гипноз и самогипноз, и, конечно же, специальные медитативные практики, пришедшие к нам с Востока.

С точки зрения йоги депрессия является энергетической проблемой и свидетельствует о том, что в организме человека блокировано свободное движение потоков энергии.

Поэтому больному, чтобы ощутить приток жизненных сил, необходимо направить внимание внутрь самого себя и, объединив дыхательные приемы с визуализацией, восстановить необходимый энергетический баланс. Этому как раз и учит медитация.

Правила медитирования ↑

Медитация при депрессии показана любому человеку независимо от его возраста и физического состояния. В ходе процесса следует работать с энергетическими чакрами. У человека их насчитывается семь.

В лечении депрессии главную роль играет чакра Анахата, которая расположена посредине груди между сосками. Её часто называют сердечной чакрой.

Работать с Анахатой считается безопаснее всего. С другими же чакрами самостоятельно экспериментировать, не будучи специально подготовленным, не рекомендуется. Медитация в Анахате может выполняться сколь угодно долго без вреда для здоровья.

Существует несколько способов медитировать на сердечную чакру. Желательно попробовать два-три способа, чтобы выбрать наиболее подходящий.

Есть несколько правил:

1. Во время упражнений дыхание должно быть спокойным и ровным. Выдыхать следует еще медленнее, чем вдыхать. Рекомендуется делать непродолжительную паузу между окончанием вдоха и началом выдоха. Для этого желательно по возможности задержать дыхание на несколько секунд. Однако в случае какого-либо дискомфорта это делать не рекомендуется.
2. Перед началом медитации можно принять непродолжительный прохладный душ или немного помассировать тело. Рекомендуется также облачиться в белые одежды, поскольку они расширяют ауру.
3. Минимальная продолжительность медитации может составлять десять минут. Далее каждый определяет для себя сам, как долго он предпочитает находиться в таком состоянии.

Подготовка

1. Необходимо выбрать тихое место для уединения. Можно включить негромкую спокойную музыку, которая поможет расслабиться.
2. После этого следует занять исходную позу – сесть на край стула, положить руки на колени и обязательно выпрямить позвоночник. Последнее условие особенно важно, поскольку позвоночник выполняет роль своего рода антенны, при помощи которой человеческий организм принимает энергию из космоса.
3. Ступни должны быть расположены на ширине таза параллельно друг другу и касаться пола. Эта поза для медитирования является наиболее простой и подходит любому человеку, не имеющему специальной подготовки.
4. Следующими по сложности являются позы йоги со скрещенными ногами. Наиболее легкая из них — сукхасана. Для того чтобы медитировать в этой позе, следует расположиться на маленьком низком стуле, одеяле и коврике, скрестив ноги. Если колени при этом окажутся слишком высоко, можно подложить под тазовые кости подушку или свернутое одеяло, расположив таким образом бедра на одном уровне с коленями.
5. Не стоит при помощи усилий стараться коснуться коленями пола. Со временем при условии регулярных занятий суставы сами приобретут дополнительную гибкость.
6. Желательно по возможности поддерживать в течение всего занятия позвоночник ровным за счет собственных мышц спины, не облокачиваясь на спинку стула. Главное условие – поза должна быть комфортной и способствовать глубокой концентрации и релаксации.

Начало

1. Глаза необходимо прикрыть, но не до конца, чтобы не вызвать у себя состояния сонливости.
2. Для полного расслабления следует мысленно сконцентрироваться на макушке головы и мысленно произнести: «Мышцы макушки расслабляются». После этого следует перевести внимание на виски и произнести мысленно аналогичную фразу – «височные мышцы расслабляются». Затем внимание переводится на лоб, щеки, нос, губы, область вокруг рта, рот, уши, шею, плечи… Приблизительно в такой последовательности необходимо мысленно дойти до самых пяток, расслабляя каждую часть тела. Затем следует проанализировать, осталось ли где-то внутреннее напряжение, и снять его таким же способом.
3. Условием идеальной медитации является полная остановка внутреннего диалога – отсутствие мыслей в голове. Однако такого результата удается достичь только со временем и при условии систематических занятий.

Ниже приводятся несколько советов, как остановить внутренний диалог:

1. Необходима полная концентрация на вдохе и выдохе.
2. Следует учитывать, что между глазами и мыслями человека существует тесная взаимосвязь. Когда глаза подвижны и взгляд перепрыгивает с одного объекта на другой, мысли также становятся беспокойными. В то же время, если в процессе занятий удается остановить взгляд на каком-либо предмете или точке, мысли затихают, а ум прекращает активную работу, переходя в режим созерцания.
3. Если в ходе медитации ненужные мысли продолжают беспокоить, можно представить себе, как вы их отсылаете в пламя свечи, где они сгорают.
4. В начале медитации можно представить себе, что вы погружаетесь на дно моря, где царят спокойствие и безмятежность. Даже если на поверхности плещутся волны, они не могут потревожить морские глубины. Медитируя, мы пытаемся достичь своего истинного существа, погрузиться на самое дно своей сущности…

Упражнения от депрессии ↑

Теперь, когда подготовка к медитации закончена, можно приступить к основной части занятий.

Выполнять упражнения с сердечной чакрой рекомендуется в следующей последовательности:

1. Мысленно почувствуйте точку, расположенную в середине груди (между сосками) – это чакра Анахата.
2. Выполняя вдох, представляйте, что вдыхаете поток света в центр груди, а выдыхаете черную отрицательную энергию по каналу, направленному от сердца вверх, вдоль позвоночника. Эта энергия выходит из головы и рассеивается во вселенной. При помощи визуализации можно представить, какая именно отрицательная информация уходит в космос – злость, обиды, страх.
3. После этого на вдохе снова вдохните поток светлой божественной энергии в центр грудной клетки. Этот свет разгоняет тьму и очищает все тело изнутри.
4. На последующих вдохах представьте, что вдыхаемый свет растекается по телу, попадая в каждую его клеточку, и наполняет собой все существо. Он проникает в ваши мысли, разум, чувства, разгоняя мрак.

Итак, основной процесс медитации – это вдыхание потока светлой энергии центром груди и выдыхание негативной энергии вверх во вселенную через канал, проходящий вдоль позвоночника и выходящий из головы.

В качестве упражнения от холодной депрессии, полностью отнимающей у человека способность радоваться жизни, сегодня очень популярна специальная медитация «Брам мудра».

Вот её основные этапы:

1. Занять исходную позу — сесть прямо, сжать ладони в кулак (при этом большие пальцы должны располагаться снаружи и прижимать остальные, кроме указательных, которые следует направить вверх). Руки расположить на уровне груди, локти свободно опущены вниз.
2. Глаза держать открытыми, смотреть вперед непосредственно перед руками. Руки держать примерно на расстоянии двадцать сантиметров от лица. Шею выпрямить.
3. Мысленно повторяйте мантру: «Ад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Сат Гурей Наме, Сири Гуру Девей Наме» В переводе это словосочетание звучит так: «Я преклоняюсь перед начальной мудростью, я преклоняюсь перед вечной мудростью, я преклоняюсь перед истинной мудростью, я преклоняюсь перед великой невидимой мудростью».
4. Примерно через одиннадцать минут после начала занятий начинайте произносить мантру вслух. Это следует делать монотонно, соблюдая простой равномерный ритм. Минимальная продолжительность медитации – три минуты, максимальная – тридцать одна минута.
5. Вдохните и по возможности задержите дыхание. Выдохните и расслабьтесь.

Существует мнение, что подавленное состояние связано с нарушением в деятельности сердца, а именно снижением вариабельности сердечного ритма.

Поэтому людям, страдающим депрессией наряду с сердечными заболеваниями, можно порекомендовать медитацию, направленную на гармонизацию работы сердца:

1. Заняв исходную позу, сосредоточьтесь на себе в течение некоторого времени.
2. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
3. Почувствуйте, как с каждым выдохом из организма уходит сковывающее напряжение.
4. Прислушайтесь к звуку выдыхаемого вами воздуха, представьте себе, что он поднимается вверх подобно перышку. После каждого выдоха по возможности делайте небольшую паузу, чтобы вдох происходил сам собой.
5. Продолжайте спокойно дышать и примерно через десять секунд после наступления состояния расслабления перенесите фокус своего внимания на область сердца.
6. Представьте мысленно, что ваше дыхание проходит через грудную клетку или сердце.
7. Почувствуйте, как с каждым вдохом вместе с воздухом в сердце попадает кислород, а на выдохе из него удаляются вредные вещества. Медленное дыхание как будто омывает сердце, окутывая его пеленой чистого воздуха. Почувствуйте в грудной клетке теплоту и легкость.
8. Добавьте к этим ощущениям звук выдыхаемого воздуха и зрительный образ невесомого перышка. Можно также представить образ близкого человека, любимого домашнего животного или спокойный пейзаж. Можете попробовать вызвать у себя ощущение полета…

Если во время медитации на губах появляется легкая улыбка, значит, состояние внутренней гармонии достигнуто.

Видео: Медитативная техника

Йога, медитация и дыхательная гимнастика при депрессии

Депрессия – психическое состояние человека, при котором происходит снижение настроения, ухудшение общего состояния человека вследствие потери интереса к окружающему миру. Нельзя однозначно сказать, что это заболевание, скорее – это душевное состояние. Депрессия может сопровождаться не только снижением настроения, но и заторможенностью, неспособностью здраво мыслить, частой сменой настроения.

Причин заболевания много:

• Стрессовые состояния или серьезные жизненные потрясения.
• Чрезмерно активная жизнь человека. В данном случае депрессия ожжет развиться на фоне высокого темпа жизни, тяжелыми умственными и физическими нагрузками, ожиданием какого-либо важного события.
• Плохие погодные условия на протяжении долгого периода времени. Как это не странно звучит, но некоторые люди впадают в депрессивное состояние из-за нехватки солнечных лучей.
• Нехватка биогенных аминов.
• Длительные тяжелые заболевания.
• Побочное действие лекарственных препаратов.

Как определить, что человек впадает в депрессию. Необходимо обратить внимание на следующие симптомы:

• Плохое настроение на протяжении двух и более недель без видимых причин;
• Сильная утомляемость в течение дня;
• Пессимистический настрой на все действия, которые раньше приносили удовольствие;
• Плохой сон;
• Беспокойство и тревожность;
• Неспособность здраво мыслить и быстро принимать решения;
• Неспособность выполнять умственные задачи, требующие особого внимания.

Наличие двух и более из перечисленных симптомов говорит о наличии у человека психического расстройства. Зачастую, с проблемами депрессии человек самостоятельно справиться не может, в этом случае требуется прибегнуть к помощи специалиста и лекарственных препаратов.

Но существуют и другие методы борьбы с депрессией. Менее традиционные, но не менее эффективные. Один из них – йога. Это не просто спортивные занятия, а целый комплекс физических, духовных и психических упражнений, направленных на улучшение общего состояния человека, его мировоззрения. При регулярных занятиях вызывает увеличение выработки эндорфинов в крови, что способствует восстановлению нервной систем организма. Но говоря о йоге от депрессии, стоит сказать, что нет однозначного заключения, что это 100% действующий метод.

Основные упражнения при депрессии

Поза горы

• Для выполнения этого упражнения необходимо встать в полный рост и поднять руки вверх.
• На каждом вдохе необходимо стараться достать до потолка, при этом раздвигая пальцы.
• Такое упражнение позволит размять все мышцы тела, в результате кровь начинает двигаться быстрее, все процессы в организме тоже ускоряются. Человек чувствует прилив энергии и улучшение настроения.

Поза дерева лицом вниз

Аналогичное первому упражнение. Только выполнять его нужно вверх головой, облокотившись на стену спиной и уперевшись ногами. В этом стоять нужно на руках, а тянуть ступни ног. Здесь есть небольшая предосторожность – людям со слабыми суставами рук или большим весом стоит отказаться от такого упражнения или выполнять его только под наблюдением.

Поза собаки

Здесь нужно сказать, что поз таких две, одна переходит в другую.

• Для этого нужно встать на руки и колени и вдохнуть воздух, при выдохе необходимо ноги выпрямить.
• Человек должен встать на ладони и ступни, при этом спина выгнется максимально, а живот втянется.
• Затем нужно как бы перекатиться на ноги, а потом на живот и вытянуть грудную клетку и шею как « у змеи».
• Такое упражнение улучшает кровообращение и взбадривает человека.

Одно из лучших упражнений для расслабления будет растяжка позвоночника

• Для этого нужно сесть на пол, выпрямить ноги и ступни, обхватить их руками и потянуться.
• Шея при этом должна находиться в расслабленном виде, работать, в данном случае, должен только позвоночник.

Дыхательная гимнастика

Выполняя гимнастику при депрессии необходимо не забывать и о дыхании. Это один из самых важных аспектов в йоге, так как большинство из нас дышит неправильно. Поверхность, а, следовательно, наш мозг и все органы в целом недополучают часть кислорода и начинают функционировать не полноценно.

Существует так же ряд упражнений, помогающих человеку расслабиться, отстраниться от негативных эмоций и улучшить равновесие нервной системы.

• Нужно лечь на ровную поверхность на спину, немного расставить в стороны руки и ноги. Далее необходимо делать глубокие вдохи и такие же глубокие выдохи, постараться отвлечься от всего и не думать ни о чем. Для первого раза занятие должно длиться не более минуты. После него человек сможет спокойно уснуть.
• Еще одно упражнение поможет снять напряжение нервной системы и успокоиться. Для этого нужно попробовать дышать не грудной клеткой, а диафрагмой. При вдохе необходимо постепенно надувать живот и ровно так же его втягивать при выдохе. Для замедления пульса можно пытаться выдыхать по времени дольше, чем вдыхать.
• Попеременное дыхание то одной, то другой ноздрей позволит человеку научиться концентрироваться и не поддаваться на стрессовые ситуации.

Осознанное дыхание – это как раз тот способ дыхательной гимнастики, который лучше всего использовать во время конфликтных ситуаций. Суть упражнения заключается в том, что во время ссоры или выяснения отношений, человеку необходимо не впадать в панику и обиду, а посмотреть своему собеседнику в глаза и полностью сосредоточиться на дыхании. При глубоком и правильном дыхании человек не теряет самообладания, остается спокойным и способным разумно мыслить и отвечать.

Эффект медитации от депрессии

Говоря об эффекте йоги при депрессии, нельзя не сказать о медитации. Это тот метод работы над собой, при котором человек обращает все свое внимание на самого себя, пытается заглянуть к себе внутрь и найти нужное равновесие. Медитация при стрессовых состояниях и любых других нервных потрясениях просто незаменима. Она дает организму человека справиться с нагрузкой повседневной жизни.

• Для проведения медитации нужно выбрать тихое и безлюдное место, можно включить негромкую музыку, желательно без слов.
• Перед началом для лучшего расслабления рекомендуется принять прохладный душ.
• Человек садиться на пол, ступни ног должны быть параллельны друг другу, коленям совсем не обязательно касаться пола. Это зависит от растяжки и состояния суставов человека.
• Позвоночник должен быть ровным на протяжении всей медитации.
• Вдох человек должен делать глубокий, а выдыхать еще глубже, при этом стараясь делать остановку на 2-3 секунды перед следующим вдохом.
• В эти минуты нужно постараться максимально отвлечься от мыслей.
• Глаза у человека должны быть закрытыми, в противно случае сосредоточиться не получится.
• Идеальным результатом медитации станет полное отсутствие мыслей в голове. Но получается это не сразу, только постепенно, с опытом.

Медитация от депрессии имеет огромное значение в избавлении от недуга. Это не только комплекс упражнений. В процессе человек может замечать, что отвлекается и переключает свое внимание на что-либо, здесь очень важно вернуться к ощущениям внутри себя. Нужно прислушаться к тому, что происходит в организме при вдохе, а затем при выдохе. Что во время вдоха в организм попадает светлая энергия, а во время выдоха – выходит весь негатив. Постепенно выполняя эти занятия, человек начинает контролировать себя не только во время медитации, но и в повседневной жизни.

Побочные эффекты йоги при депрессии

Йога от депрессии и стресса является хорошим средством для восстановления нервной системы организма. Человек, регулярно выполняющий упражнения со временем ощущает прилив сил, улучшение сна и настроения, нормализуется психическое состояние, нервная система восстанавливается.

Но, все же, есть и отрицательные стороны, а именно, нельзя точно сказать, насколько эффективна йога, а так же, какие именно упражнения самые полезные. Не стоит забывать и о том, что йога – это регулярные занятия. Не получится достигнуть хороших результатов, если прибегать к ней время от времени. Если у человека нет желания или он испытывает неприятные ощущения, скорее всего, йога – не его способ соединения души и тела.

Как медитировать во время депрессии?

Для многих эта проблема более чем животрепещущая. Как медитировать, предаваясь любви и гармонии, когда на душе кошки скребут? Мало того, что во время медитации негативные чувства не исчезают – они, наоборот, увеличиваются в геометрической прогрессии.

Столкнувшись с чем-то печальным, мы обычно прибегаем к следующим реакциям: 1) оплакиваем себя, бедных-несчастных; 2) стараемся сохранять бодрость духа, переключая свое внимание на работу, учебу, бытовые хлопоты – что-то, целиком нас поглощающее. Но когда мы садимся в Позу лотоса, то остаемся наедине со всеми своими внутренними монстрами, и нет никаких посторонних дел, за которые можно уцепиться вниманием. Вот тут-то нас и накрывает.

Быть медитации или не быть — вот в чем вопрос

Меня искренне раздражало, что умиротворяющая практика действует на меня негативным образом, и я пыталась выяснить, что со мной не так, часто спрашивала совета у разных инструкторов по этому поводу. Мне говорили примерно следующее: «Успокойся, все нормально. Ты просто очищаешься». Этого снисходительного, само собой разумеющегося ответа мне было явно недостаточно – речь шла о моем психическом здоровье, вообще-то. Поэтому я просто бросила йогу на пару месяцев, дабы не сыпать себе соль на рану.

И действительно, мне стало легче. Со временем жизнь вновь наладилась и, придя в себя, я сразу же помчалась на практику. Все было прекрасно: мой разум был безмолвен, дыхание глубоко и спокойно, а на лице появилась легкая, блаженная улыбка – я вновь была похожа на нормального йога. Вот только спустя пару месяцев депрессия снова вернулась, наступила черная полоса.

После легкого приступа гнева, который, скорее, был большим удивлением, до меня, наконец, дошло, что дело не в черной полосе, не в ретроградном меркурии, а в том, что внутри меня есть проблема, которая требует решения. Я могла сколько угодно уходить с головой в работу, поступать в очередной университет, бежать на встречу с друзьями, но от нее нельзя было спрятаться – месяц за месяцем она напоминала о себе.

И тогда я, возмужав духом, решила посмотреть страху в лицо и пообещала себе медитировать ежедневно следующие 21 день. Если первые три дня прошли еще более-менее терпимо, то к концу недели я чувствовала себя эмоционально истощенной. У меня было чувство, что со мной приключилась череда серьезных трагедий. Тогда я приняла решение отказаться от своего 21-дневного медитативного челленджа и больше прислушиваться к себе.

Теперь я медитировала только тогда, когда чувствовала, что готова к этому. Расписание у меня получилось очень свободное: на 5 минут медитации приходилось три дня отдыха, а иногда – больше. Сначала я горячо расстраивалась — связывала свои пропуски со слабой волей — но потом перестала тратить по пустякам энергию и целиком сосредоточилась на концентрации. Методом проб и ошибок спустя несколько месяцев я нашла свой идеальный ритм: три дня медитирую, один – отдыхаю. Что я вынесла для себя за это время?

Ключи к идеальной медитации

Во-первых, медитация – для всех, а не для избранных счастливчиков. У меня бывали тяжелые дни, когда я утешала себя, приговаривая, что я просто не создана для всего этого сидения с закрытыми глазами, что слишком непоседлива и темпераментна – поэтому мне так сложно – не потому, что я боюсь остаться наедине со своими мыслями. Но в глубине души я всегда знала, что это не так. Говорить, что ты не медитируешь, потому что слишком энергичный, так же глупо, как говорить, что ты не практикуешь йогу, потому что негибкий. Мне стало легче, когда я это поняла, потому что с тех пор эта отговорка меня уже не могла сбить с толку.

Во-вторых, медитация не должна быть некомфортной. Вначале я этого не знала, а потому сидела на жестком полу со слишком прямой спиной, сидела долго и торжественно. Я ожидала Покоя. Гармонии. Счастья. Я ожидала еще много чего, но все эти ожидания не привели меня к результату, а, наоборот, отдаляли от него. Я не могла поймать волну, отдаться потоку. В какой-то момент я махнула рукой на все это просветление и решила просто медитировать. И о, чудо! Постепенно, я начала понимать принципы успешной медитации. Не могу написать, в чем они заключаются, потому что это входит исключительно в область чувств, но могу точно сказать, что это постижение начало происходить именно тогда, когда я поместила себя в комфортные условия и перестала ожидать от медитации обещанных чудес.

В-третьих, не нужно бояться своих негативных эмоций. Мне всегда было стыдно за них. Агрессию, гнев, одиночество я с детства воспринимала как какую-то слабость, а когда они настигали меня во время медитации, я заводилась еще больше. Но вместо того, чтобы отрицать их существование, я решила работать с ними. Как только я усаживалась по-турецки и прикрывала глаза, во мне зарождалась буря эмоций и с каждой минутой она разрасталась. Сначала я не знала, что мне с ней делать, но с каждым днем все более приноравливалась. Первым делом я научилась не обдумывать свои мысли. Ко мне по-прежнему приходили образы людей, обрывки воспоминаний, я вновь переживала какие-то ситуации – но я научилась быть к ним беспристрастной, равнодушной. Я научилась смотреть на своих обидчиков (эмоции, которые причиняют мне боль) как на шаловливых детей, которые не знают, что творят. И это было странно, но это было правильно.

После этого я принялась за сами эмоции. Вместо того, чтобы вскакивать как ошпаренная с коврика, я пыталась понять, где источник моей боли (в животе, в груди, в голове), какого она рода (ноющая, резкая, сжимающая) и т.п. Так, про себя я узнала, что моя проблема живет в животе. Это знание стало для меня ключевым, потому что когда я его обрела, я научилась управлять этим ощущением. Оно больше не дрейфовало по моему телу, делая его сплошной болевой точкой. Был момент, когда я неделю дышала только животом, он постоянно был мягкий и горячий, потому что я знала, что мне нужно выдыхать, чтобы нормализовать свое состояние.

Основной момент, который я для себя вынесла – разные формы огорчений – не повод не медитировать. Да, это сложно, но лишь потому, что стоит того. Не надо сдаваться, надо просто пробовать разные вариации, искать к себе, любимому, ключики, которые облегчат процесс и помогут найти, а главное, решить проблему.

Источник: http://psy-pedia.ru/depressiya/meditaciya-pri-depressii.html

Медитация на чакры и арт-терапия

Медитация на чакры — дыхательная медитативная практика, позволяющая ярче прочувствовать энергетические каналы и центры, сбалансировать энергию в них, ощутить влияние состояния чакр на тело, психику и жизнь человека. Как результат — глубокое ресурсное состояние, энергетическая наполненность, целостность тела и души, необычайно благоприятный момент для творчества. И поэтому — живопись. Рисунок. Под чутким руководством этнохудожника Вари Максимовой. В своём ремесле она настоящая волшебница)

Преподаватели йоги

После медитативных практик, находясь в особом состоянии, каждый участник мастер-класса создаст/нарисует свою индивидуальную картину — карту своих чакр. Она будет заряжена обретённым в практике состоянием и, находясь у вас дома, будет напоминать о внутренней силе творчества, проявленной в каждом из нас. Вы нарисуете не маленькую картинку-открытку. Это будет настоящая живописная работа акриловыми красками размером 30х30 сантиметров, и вам придётся позаботиться о достойной раме для вашей работы)

Так почему творческая энергия и вдруг — чакровое дыхание?

Чакры — энергетические центры человека, связанные с различными аспектами его жизни: телом, эмоциями и умом, социальной активностью и самовыражением. Чакры — внешне незримая и одновременно важнейшая составляющая энергетической системы человека, используемая в йогической традиции. Это ключи, с помощью которых мы обретаем возможность прямого подключения к нашим внутренним ресурсам, к экстраресурсам нашей психики.

Существуют различные техники медитации на чакрах. На нашем классе мы будем использовать технику специального чакрового дыхания и концентрации на энергетических центрах. Мы пройдём все семь чакр сначала вверх, узнавая и чувствуя каждую, а потом — вниз. В процессе практики вы сможете понять, где недостаток, а где избыток энергии в вашей системе (проведёте самодиагностику), какие личностные качества и жизненные аспекты закреплены за каждой из чакр и связаны с ней, а в конце занятия мы постараемся увидеть и прочувствовать всю энергетическую систему как единый и целостный механизм, как источник связи со Вселенной.

Это динамическая, активная практика-медитация, она поможет пробудить и почувствовать энергетические центры даже тем, у кого небольшой опыт в занятиях йогой.

После мастер-класса вы словно проснётесь, ощутите себя полными сил и творческих замыслов, а главное, желания и уверенности идти вперёд! И созидать!

Эта практика предназначена для тех, кто:

• хочет знать больше о своей энергетической структуре и иметь практические инструменты для работы с ней;
• хочет ярче прочувствовать свою энергетику, в т. ч. энергетические центры;
• хочет провести самодиагностику, поработать с внутренними зажимами и блоками.

А также для тех, кто:

• хочет спонтанно реализоваться в творчестве;
• хочет прямо сейчас почувствовать себя художником и одновременно созидателем нового себя;
• хочет взять в руки краски и кисть))

Занятие включает в себя:

• Краткую теоретическую часть про чакровую систему и технику медитации
• Короткую разминку позвоночника и ног перед медитацией
• Чакровую медитацию
• Глубинное расслабление с гонгом
• Живописную практику/создание собственной картины
• Ответы на вопросы

На занятие возьмите удобную одежду, в которой будет комфортно длительное сидение в медитации, носки и кофту — по желанию.

Для участия необходимо зарегистрироваться. Количество участников ограничено, всего 10 мест.

Источник: http://kaula.ru/meropriyatiya/meditacziya-na-chakry-art-therapy/

Подушка для медитации «Spiritual», бордовая

Круглые подушки помогают поднимать бедра, когда вы сидите. Подушки плотные и наполняются гречихой. Они позволяют вам выбрать правильное положение тела во время медитаций.

Во время медитации и занятий пранаямой, спина должна быть прямой. Гораздо легче выпрямить позвоночник, если таз чуть приподнят от пола, именно для этого и используются подушки. Наполнение подушки — гречишная лузга. Такие подушки сохраняют форму, не сбиваются, не собираются в неприятные комки.

Как правильно подобрать пропсы для йоги и медитации читайте в нашем блоге.

Самовывоз

Сотрудничаем с курьерскими службами СДЭК, DPD, Boxberry, IML. Выбирайте удобный пункт выдачи при оформлении заказа.
Габаритные заказы и заказы весом от 5 кг доставим транспортной компанией ПЭК, Деловые Линии, Энергия.
Доставка этим способом при заказе от 2490 р. бесплатно.

Курьер

Ваш заказ будет доставлен до адреса, офиса или квартиры, удобно и быстро.
Курьерская доставка для Москвы возможна уже на следующий день.
Выбирайте этот способ доставки при оформлении заказа.

Почта России

Рекомендуем этот вариант для отдаленных населенных пунктов, где нет других способов доставки. Сроки доставки Почтой составляют 2-4 недели.
Доставка этим способом при заказе от 2490 р. бесплатно.

Экспресс-доставка

Мы готовы доставить ваш заказ в день обращения по Москве или МКАД. Для городов России также возможна экспресс-доставка. Такой способ подойдет тем, кто не хочет или не может ждать обычных сроков доставки.

Источник: http://dvayoga.ru/magazin/product/podushka-dlya-meditatsii-spiritual

• Медитативные практики это - медитативные практики
• Медитация Кутхуми - медитация кутхуми
• Медитация Хара (Hara Meditation); Любовь и Осознанность - медитация хар
• Медитация на чакры: польза и влияние на жизн - медитация чакры
• Медитация перед сном | Обзор самых лучших и эффективных техник - лучшая медитация перед сном
• Расслабляющая медитация | Гармония Жизни - расслабляющая медитация
• Всепланетная медитация 5 апреля - всепланетная медитация 5 апреля
• Что такое йога: практики и упражнения йоги, занятия йогой, виды йоги - йога это
• Клаус Джоул: особенности медитации на раскрытие потока любви - клаус джоул медитации
• Медитация Ошо для начинающих - ошо медитация кундалини