Расслабляющая медитация — медитация расслабляющая

После медитации (если вы не уснете) ощущается легкость в теле, спокойствие и умиротворение в душе, оптимизм и вера в успех.Если вы уснули в медитации, это тоже хорошо.Организм полностью расслабился и ему потребовался сон для наполнения тела энергией.

Техника выполнения

В начале нужно проводить расслабляющую медитацию лежа, впоследствии вы можете медитировать в позе полулотоса или просто сидя на кресле.Главное условие для достижения релакса — удобная поза.Вам должно быть комфортно и спокойно.Примите такую позу, в которой вы сможете максимально расслабиться.

Помещение для медитации тоже нужно подготовить:

Лежать вы должны не на полу, а на диване или кровати.Зимой можно укрыться теплым пледом, чтобы не было дискомфорта от холодного ветра.

Обратите внимание! Медитация для расслабления психики хорошо проходит на фоне приятной негромкой музыки с записью звуков природы.

Еще одним важным условием для проведения релакс-медитации является комфортная одежда из натуральной ткани.Синтетика не позволяет телу дышать и будет препятствовать теплообмену с окружающей средой.Лучше надеть просторные одежды, не стесняющие движений и не мешающие расслаблению.

Начальные упражнения для расслабления желательно проводить под магнитофонную запись.Запишите звуковое сопровождение, на фоне которого перечислите необходимые действия:

Во время медитации включите эту запись в негромком исполнении и ощущайте, как ваше тело расслабляется.

Выход из медитации должен быть плавным.Сначала почувствуйте свои конечности, пошевелите ими.Затем ощутите реальный вес тела, не спеша сядьте на кровать.Через некоторое время можно встать, но не резко.

Медитация дыхания

Если у вас мало время на глубокое расслабление, можно провести медитацию дыхания.Это поможет снять стресс, нормализовать дыхательный процесс и успокоить напряженные нервы.Поза для медитации может быть любая — лежа, сидя или даже стоя.

Суть медитации — наблюдение за своим дыханием.Вы должны полностью сконцентрироваться на процессе дыхания, забыв обо всем.Как это сделать? Направьте внимание на то, как вы дышите:

Вы должны ощущать, как во время вдоха расширяется грудная клетка и увеличивается в объеме живот.На выдохе обращайте внимание, как грудная клетка и живот втягиваются внутрь.Если вы полностью сконцентрируетесь на дыхательном процессе, все негативные мысли исчезнут.

Делайте медитацию до тех пор, пока не ощутите внутренний покой.Если вы лежите на диване, то можете заснуть — имейте в виду.

Медитация-визуализация

Это упражнение связано с представлением визуальных образов, которые могут быть любыми.Отдайтесь воле своей фантазии и почувствуйте реальность происходящего в воображении.Секрет эффективности визуальных медитаций прост — наше подсознание не различает физическую реальность с воображаемой.Если вы представляете себя на лазурном берегу моря, подсознание будет воспринимать это как настоящую реальность.

Итак, примите комфортную позу и закройте глаза.Представьте себя на благоухающем цветочными ароматами лугу.Ощутите легкое дуновение ветерка, солнечное тепло и полную безмятежность.Протяните руку вперед — на нее села красивая бабочка.Наблюдайте, как легко колышутся ее крылышки, в ритм с вашим дыханием.Бабочка взмахнула крылышками и полетела.Вы тоже летите за ней, обретя крылья.

Через некоторое время вы оказываетесь в прекрасном месте, ощущая полную безопасность.Это может быть любое место — солнечная поляна, берег моря или горная вершина.Насладитесь покоем и безмятежностью.Солнце окутывает вас своим теплом, проникая в каждую клеточку тела.В этом месте время остановилось, нет суеты и спешки.Только покой и комфорт, тишина и красота вокруг.Находитесь в этом месте сколько угодно долго.

Взмахните крыльями и вернитесь на луг.Медленно откройте глаза и ощутите себя в собственном доме.Улыбнитесь миру и займитесь своими делами.Эту медитацию можно проводить в любое время по желанию или потребности.Вместо бабочки можно представить себя воздушным шариком и насладиться легкостью и невесомостью.

Погадайте на сегодняшний день c помощью расклада Таро «Карта дня»!

Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не думайте хотябы 1-2 минуты.

Секреты расслабления: практики медитации

Сильные стрессы, хроническая усталость, конфликты на работе выбивают почву из-под ног, лишают внутренних сил.Постепенно все приходит к внутреннему угасанию: эмоции перестают ощущаться, душу наполняет равнодушие.Медитация для расслабления психики научит жить в гармонии с собой, избавляться от стресса и радоваться жизни.Техники совсем не сложные.

Все болезни от нервов – утверждение старо и банально, но от этого не менее актуально.Умение абстрагироваться, выходить за рамки собственного «я» бесценно.Это исцеление организма изнутри, восстановление сил.Тем более, реально научиться медитировать с пользой для тела и совсем не обязательно превращаться в продвинутого йога.

Учимся правильно дышать

Новичкам, настоятельно рекомендуем учиться медитации с постановки правильного дыхания.Без этой техники, научиться расслабляться будет нереально, поскольку налаженное глубокое дыхание помогает снять любое напряжение.Как это сделать:

1. Садимся в позе лотоса, выпрямляем спину.Место должно быть удобным, музыка тихой (опытные йоги советуют выполнять упражнения в полной тишине, под звуки природы, шум волн).
2. Прикрываем глаза, ладони расслабляем и кладем на колени.
3. Стараемся наблюдать за дыханием внутренним зрением, чувствуя, как воздух проходит через горло, попадает в нос.
4. Грудная клетка должна двигаться без напряжения, спокойно.
5. Когда тело полностью расслаблено, начинаем дышать.Совершаем вдох, задерживаем дыхание на несколько секунд.Выдыхаем.Упражнение повторяем 10-15 минут.

Осваивая практику глубокого дыхания, попытайтесь почувствовать, как расширились грудь и живот.Воздух должен словно сам собой выходить, будто пропитывая тело насквозь.Старайтесь дышать свободно, не допуская посторонних мыслей.

Мужчинам, рекомендуется прижимать правую ноздрю пальцем, вдыхая через левую.Женщинам, советуют поступать с точностью до наоборот, зажимая левое отверстие носа.На первом этапе упражнение делают каждый день, а позже достаточно 2-3 раз в неделю.

Наполняем тело теплом

Техника «теплого одеяла» – популярная практика йоги цигун для восстановления внутренних сил.Она позволяет согреться как в фигуральном смысле, так и почувствовать, как тело согревается на физическом уровне.Вместе с теплом возвращается гармония и радость восприятия бытия.Занятие проводят везде: дома, на остановке автобуса, на работе.Все, что нужно человеку – несколько минут свободного времени, чтобы сосредоточиться на мыслях и ощущениях.

Приступаем к упражнению:

1. Представим, будто близкий человек (используйте любой образ) укутывает теплым одеялом, уютным пледом.Визуализируйте вещь, представив ее материал, цвет, размер.
2. Начинаем представлять процесс, начиная со стоп: они должны потеплеть, стать тяжелыми, чуть ватными.
3. Переходим выше: от голеней движемся к коленям, бедрам, тазу.Тепло должно подниматься по телу вслед за вашими мыслями.
4. Укутываем поясницу, живот, накидываем на грудь.Можно в красках представить, как теплое одеяло словно обнимает, закутывая, согревая.Почувствуйте, как тепло наполняет каждую клеточку тела.
5. Прячьтесь в одеяло целиком, накройте лицо – упражнение должно вызвать тепло в душе и ощущение полной расслабленности.Дыхание пусть остается ровным, глубоким.
6. После согревания, необходимо снять одеяло: либо быстро, рывком, либо плавно, постепенно избавляясь от его теплых объятий.
7. Сконцентрируйтесь на ощущениях: они приятные.Запомните свое состояние.

Эта техника медитации способствует полному расслаблению и служит палочкой-выручалочкой, когда нужно срочно привести себя в психологическую форму после неприятностей, конфликта.

Тренируем уверенность в силах

Помните, в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» героиня постоянно повторяла про себя несколько фраз? Аутотренинг – одна из проверенных европейских практик расслабления.Мозг тренируется, центром внимания оказываются утверждения, направленные на релакс, поддержку уверенности в себе.

Нужно проговаривать такие слова:

1. Я расслабляюсь с каждым выдохом.
2. Напряжение покидает мое тело.
3. Чувствую себя спокойно и уверенно.
4. Каждая мышца наливается теплом, приятной тяжестью.

Полная концентрация возвращает силы и уверенность.Часто, в практике цигун применяются так называемые сутры или аффирмации: словесные конструкции, которые проговаривают внутренним голосом.Их произносят на выдохе.

Эффективными сутрами являются фразы:

Иногда мантры доводят до транса.Который часто практикуется при снятии стресса, избавления от вредных привычек, зависимости.Но гипноз – серьезная практика, и без длительной подготовки с ней лучше не экспериментировать.

Сосредотачиваемся на объектах

Есть очень интересные, увлекательные способы тренировки ума и расслабления всего тела.Это техника концентрации внимания на отдельных объектах.Она интересна как новичкам, так и «продвинутым» йогам.Практику начинают со свечей, постепенно расширяя круг объектов:

1. Окна закрываем шторами, создавая уютный микроклимат.
2. Занимаем удобное положение (садимся в позу лотоса).
3. Зажженную свечку ставим на уровне глаз: взгляд должен попадать прямо на нее.Идеальное расстояние от человека до объекта – вытянутая рука.
4. Смотрим внимательно на свечку, разглядывая язычок пламени.
5. Стараемся не моргать.
6. Если на глазах выступили слезы, переживать не нужно – это отличный знак.Но если слезы застилают глаза, периодически отводите взгляд в сторону, давайте им отдохнуть.
7. Пламя должно заполнить сознание.Ум полностью очиститься от мыслей.
8. Через несколько минут после начала тренировки, закройте глаза и вызывайте в сознании образ огонька.

В случае со свечей, очищение проходит быстро: негативные мысли и эмоции визуально сжигаются в пламени свечки.Параллельно представляйте пляж, легкий бриз, отдых на солнечной лесной полянке или берегу озера.Постарайтесь прожить эти секунды, во всех красках представляя отдых мечты.Сеанс длится 15- 30 минут, до полной релаксации.

Визуализация часто используется для медиации и особенно рекомендуется для женщин.Представительницы прекрасного пола, практикующие медитацию, умиротворенные, хорошо владеют собой и выглядят женственнее.

Польза и рекомендации

Люди, которые регулярно занимаются медитированием, отмечают значительное улучшение настроения, психического фона.Техники помогают управлять эмоциями, возвращать в жизнь радость, быстрее справляться с переживаниями.Но это – далеко не все плюсы.Медитация оздоравливает на физическом уровне, обновляя организм изнутри.

С точки зрения психологии оздоровление не замедлит себя ждать: ментальные блоки будут сняты и мысли освободятся.Уйдут эмоции, вызывающие тревогу, боль.Мышцы расслабятся.

Психологи провели ряд исследований и выяснили: биологический возраст человека, регулярно уделяющего время медитации, уменьшается на 7 лет, старение замедляется.

Начинать сеансы легко в любом возрасте: молодом или зрелом.Не имеет значения вес, рост человека.При желании, проводить медитацию можно в компании или одиночестве.Но медитировать лежа не рекомендуется – следует принять позу лотоса.Стоит быть готовым к тому, что первый раз психика испытает сильное потрясение.Сознание переворачивается, в голове возникают десятки вопросов.

Но встряска пойдет только на пользу: через 3-4 занятия все встает на свои места.Медитирующий постепенно подбирает «ключ» к психике, начинается трансформация энергии (чувствуется прилив сил).Время на занятие сокращается практически вдвое.Иногда для медитации достаточно нескольких минут, чтобы полностью расслабится.

3 простых техники медитации для расслабления и самопознания

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками.Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе.Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут.Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

©photo

Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы.Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю.Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.

Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Метод:

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо.Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием.Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло.Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка.Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания.Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени.Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома.В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте.Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете.Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами.Некоторые умудряются делать их практически одновременно.Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели.В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже.При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
5. Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание.Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.
6.Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.
7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Медитация «осознание тела»

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем.Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания.Существует единственный момент, о котором вы должны знать — если поза очень удобная, вы просто можете заснуть 🙂

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию.Если сидите, не забывайте держать спину прямо!
2. Дышите глубоко.Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом.Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.
3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте.Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).
5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело.После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Лично для меня самым сложным является упражнение со свечой, так как мне всегда сложно давалось полное отключение мыслительного процесса.А третья методика является самой приятной, так как если ее делать под медитативную музыку, то действительно можно уснуть! Так что этим лучше заниматься у себя дома и после окончания полежать в таком расслабленном состоянии еще минут 10.

Учимся расслабляться с помощью медитации и не только

Основные причины, приводящие к стрессу, это:

При этом если мы еще можем влиять на наше питание и режим дня, то с двумя другими пунктами сложнее.Не каждый может переехать в сельскую местность, где трудно зарабатывать деньги.Что касается умственной нагрузки, то зачастую она неизбежна на рабочем месте.

Существуют различные упражнения, помогающие расслабиться, успокоиться и оставить в стороне груз проблем.Я расскажу про наиболее эффективные.

Концентрируемся на дыхании

Концентрация внимания на дыхании – это древняя техника медитации, ее применяли и продолжают применять на протяжении тысяч лет.Данное упражнение не требует никакой подготовки.Желательно лишь найти место в уединении, где вас никто не побеспокоит.

1. Сядьте на стул.Следите, чтобы спина была прямой.Разместите руки на коленях или чуть выше, как вам удобно — ладони повернуты вверх.Закройте глаза.
2. Сконцентрируйте всё внимание на дыхании.Вы должны осознавать вдох и выдох.Почувствуйте, как воздух входит через нос и горло.Как он выходит при выдохе.
3. Попробуйте определить температуру воздуха: где она выше, на вдохе или на выдохе?
4. После нескольких минут переходим к дыханию с небольшой задержкой.Сделайте вдох на счет «1», затем на «2-3-4-5» вы задерживаете дыхание.На счет «6-7» делаем медленный выдох.Затем цикл повторяется.

Уже через 10 минут такой медитации вы ощутите, как тревоги уходят, а мысли успокаиваются.Если навязчивые мысли мешают выполнять упражнение, скажите себе: «Я подумаю об этом через час/вечером/завтра».

Погрузитесь в состояние внутреннего покоя, почувствуйте его прелесть.В эти моменты вам не нужно никуда спешить, не нужно решать ворох проблем.Достаточно лишь быть здесь и сейчас.

Кстати, я уже рассказывала более подробно о методе медитации для начинающих в домашних условиях.Почитайте.

Медитацию можно выполнять лежа перед сном.Некоторым она помогает уснуть.Однако на других людей оказывает бодрящий эффект.

Визуализация в действии

Техники визуализации также широко применяются для расслабления психики.Они доступны большинству людей, наделенных хотя бы минимальным воображением.

Подобные упражнения можно выполнять всякий раз, когда вы устаете от суеты и серости окружающего мира.

Попробуйте путешествовать по разным уголкам мира.Побывайте не только на морском побережье, но и на солнечной поляне, сходите к водопаду, прогуляйтесь по лесной тропинке.Пусть ваше воображение ничем не ограничивается.

Пламя свечи для релаксации

Еще одна действенная медитация предполагает работу со свечой.Известно, что наблюдение за огнем оказывает благотворное влияние на психику человека.Подготовьте заранее одну свечу.

Можно обычную либо красивую фигурную – решать вам.Главное, чтобы от нее не исходило неприятного запаха и сильного дыма во время горения.

» alt=»»>
Читайте подробную статью про медитации по стихиям.

Аффирмации спешат на помощь

Еще одним методом расслабления и успокоения нервов является повторение аффирмаций.Это утверждения, которые вызывают у человека вдохновение и прилив радости.

Прежде всего нужно занять удобную позу.Затем выполнить несколько циклов дыхания, концентрируя внимание на вдохе и выдохе.

Далее на выдохе произносите про себя или вслух данные фразы по очереди:

Выбирайте только фразы, которые лично у вас вызывают положительные эмоции.Не используйте те, которые рождают в вас сомнения или пробуждают какие-либо неприятные чувства.Каждая аффирмация проговаривается несколько раз.

Итак, вот несколько вариантов аффирмаций:

Вы можете придумать и другие аффирмации.Главное, чтобы в них присутствовали только позитивные словосочетания без частицы «не».

Расслабляем тело

Данное упражнение очень полезно не только для тела, но и для психики.Его можно выполнять как в домашней обстановке, так и на работе во время перерыва.Некоторые даже практикуют в транспорте.

1. Сядьте к кресло, на диван или на стул.
2. Для начала работаем с ногами.Потяните носки ступней вверх и к себе, сильно напрягая мышцы.При этом пятки смотрят вниз.Оставайтесь в таком положении пару минут.После чего резко расслабьте стопы.Повторите 3 раза.
3. Далее напрягите мышцы ног – сначала икры, затем бедра.Оставайтесь в напряженном состоянии несколько минут, после чего резко расслабьте тело.Повторите 3 раза.
4. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц, живота, грудной клетки.
5. Затем мышцы рук – кисти, предплечья и плечи.Сжимайте кулаки в моменты напряжения мышц.Все действия повторяйте по 3 раза.

Это упражнение на расслабление тела подобно медитации.Важно лишь сохранять концентрацию и не отвлекаться.

Медитации с мантрами доказали свою эффективность.Существует множество мантр, текст которых приводится на древнем языке санскрите.Для успокоения я рекомендую применять мантру, которую легко запомнить.Она состоит из одного слога – Ом.А если точнее – Аум что при произнесении сливается в Ом.Я уже писала об этом, когда рассказывала про Аджна чакру.

Пение мантры Ом – это сильная медитация.В этом звуке скрыта вся бесконечность Вселенной.Но чтобы это почувствовать, нужна практика.Одно можно утверждать наверняка – после медитации суетные мысли уйдут из вашей головы, уступив место внутренней тишине и покою.

1. Примите позу с ровной спиной.Предпочтительно сесть по-турецки на коврик.Под ягодицы подложите подушку или небольшой валик из одеяла.
2. Дышите ровно, концентрируйтесь на дыхании в течение 1 минуты.
3. Теперь можно приступать к пению мантры.
4. Сделайте глубокий вдох.
5. На выдохе пойте «а-а-у-у-у-у-у-у», затем сомкните губы и допойте звук «м-м-м».Он поется как бы «в нос», наподобие английских окончаний – ing.
6. Пение мантры длится минимум 5 минут.

Таким образом, медитации очень полезны для глубокого расслабления психики и тела.Они помогут сохранить внутреннее равновесие и не поддаваться стрессу или депрессии.

Медитация для расслабления и исцеления тела

Перед началом медитации организм человека должен быть полностью расслаблен.Медитация расслабления тела является важным элементов сеансов йоги.Если человек не сможет расслабиться, то занятие будет неэффективным.Такая процедура обладает лечебными свойствами.После прохождения сеанса, клиенты чувствуют физическую легкость и психическое спокойствие.

Цель медитации

Волшебством и магией медитация не обладает.Это всего лишь специальная тренировка.Ее главная цель – это не открытие, чего-то сверхъестественного.Это всего лишь занятие для того, чтобы сделать здоровым тело и очистить мысли, а также добыть уравновешенность и спокойствие.

Медитировать мог каждый, даже не подозревая этого.Много кто считал каких-то зверей, когда не мог уснуть, кто-то что-то размышлял.Но, так или иначе, все мы хоть раз медитировали.Также, могли концентрироваться на одной вещи, и тогда все невзгоды из мыслей уходили в закат.Только вот единственное отличие: в медитации концентрируются на дыхании.Такие манипуляции успокаивают ум.Но сам процесс такого занятия дает ощутимо больший эффект, чем вы просто посчитаете овец и будете смотреть на один предмет.

Медитация помогает в личной жизни на земле, а не где-то там, в космосе, как считают заурядные эксперты.Она помогает справиться с жизненными трудностями и укрепляет характер.Позволяет раскрыть потенциал, помогает избавиться от депрессии.

Упражнения для расслабления

Если человек желает заниматься медитацией, он должен изучить теоретический курс и выучить систему упражнений.Если он будет знать эти упражнения, то он сможет заниматься медитированием когда захочет, а не только по указанию тренера.Такие упражнения помогают избавиться от стресса и переутомления.Система упражнений примерно такова:

При регулярных занятиях максимально улучшается самочувствие, как физическое, так и духовное.

Дыхательные упражнения

Новичкам вначале занятия рекомендуется сделать глубокий вдох.В ходе занятия необходимо проделать следующие процедуры:

Концентрация на предметах

На концентрацию на предметах ориентированы большинство методик медитации.При таких методиках тело должно сохранять полное спокойствие, но при этом сосредотачиваться на нескольких предметах.Самый доступный вид концентрации – это работа со свечей.Даже новички легко освоят такую технику.Для этого нужно:

Медитация на расслабления является очень эффективной.Плохие мысли и невзгоды должны сгореть в огне.Так представляют такое занятие посетители, тогда им становится жить легче.Также представление абстрактных предметов или образов обладает исцеляющим эффектом.Можно представлять отдых где-то на море.Приветствуется слушать спокойную музыку для полного расслабления тела.Минимальная продолжительность занятия составляет 15 минут.

Текстовый компонент

Иное название такого занятия – аутотренинг.Аутотренинг – методика, с помощью которой снимается физическая и душевная усталость методами самовнушения.Для этого нужно использовать специальные фразы:

При помощи такого вида медитации можно расслабиться, а также полностью восстановить свои силы.Часто в такой методике используют сутры – это специальные высказывания типа афоризмов.Благодаря таким фразам, люди чувствуют себя расслабленными.Такие фразы произносят неоднократно для большего самовнушения.После этого пропадает напряжение во всех группах мышц.

Также можно использовать другие фразы:

1. “Я легко и свободно иду по жизни, позволяя её поддерживать меня, питать и исцелять”;
2. “Я ощущаю себя спокойным и сильным, словно скала в шуме прибоя”.

Кроме того, часто используют мантры – специальные звуковые сочетания на санскрите.Подобные сеансы успокаивают нервы.

Практика для женщин

Проводится занятие с закрытыми глазами.Сопровождается рядом процедур:

1. Женщины представляют луч света и думают, что их тело в невесомости.
2. Мечтают о пребывании на берегу озера на рассвете.
3. Любуются пейзажем.
4. Дышат полной грудью.Представляют перед собой ромашку.Думают, что они животворящий песок и превращаются в луч солнечного света.
5. Представляют близких людей.Потом образы исчезают, тогда они возвращаются в свое тело.

Чтобы выйти из медитации, нужно открыть глаза.

Медитация на расслабление

Нужно представить, вокруг находится цветущий луг.

Медитация спокойствие с расслаблением

Чтобы закончить это упражнение посчитайте до трех и откройте глаза.

Медитация на расслабление и исцеление тела

Всякое напряжение отрицательно влияет на состояние организма человека.От стрессов возникают неприятные ощущения в позвоночнике и мышцах.Эта медитативная зарядка снимет физические боли, улучшит психическое здоровье.

Позы Шавасана также помогают сконцентрироваться.Такими методиками добиваются полета мысли.Профессионалы добиваются этого, спустя несколько часов, а новички могут упражняться неделями.Для хорошего эффекта нужно медитировать два месяца ежедневно.Потом переходить на занятия по 2 раза в неделю.

Другие виды медитаций

Осознание тела

Погружение в транс и покой

Помогает отвлечься от негатива.Такая методика за несколько минут нормализует состояние организма.

Арт медитация

Выходят из стресса путем рисования.Рисование сочетается с музыкой.Цель – нарисовать то, что слышно в мелодии или слова, которые там произносятся.Потом нужно попробовать под ту мелодию станцевать.Чтобы окончательно завершить картину, необходимо нарисовать то, что думалось во время танца.Если рядом есть близкий человек, то его также стоит задействовать к такой релаксации, чтобы сразу ему показать свой труд.

Избавление от стрессов и усталости

Такая процедура поможет оптимизировать жизненную энергию.Для этого:

Медитация полезна для восстановления психического и физического здоровья.Вариантов таких медитаций нескончаемое количество.Можно выбрать любую методику.Выбор методики будет зависеть от ваших предпочтений и целей, которые стремитесь достичь.При регулярных занятиях вы забудете, что такое стресс и переутомление.Занимайтесь медитацией и наслаждайтесь жизнью!

Источник: http://projoga.ru/ayurvedy/rasslablyayushhaya-meditatsiya

Скачать расслабляющая медитация сна для виртуальной реальности

Сон расслабленной спокойной медитации является одним из бесплатного отдыха расслабляющий VR приложения. Если вы хотите отдохнуть от стресса и тревоги повседневной жизни, чтобы расслабиться с утешением для тела и ума. Начните путешествие к пышной зеленой траве в джунглях с красивыми птицами chirrup, сидя в своей спальне. Из-за его расслабленной мелодии он считается спальным приложением. Если спать ночью беспокоит вас, то это приложение является идеальным решением для этого. Эта медитация свободна в использовании.
Мы считаем, что каждый день нужно принимать по нескольку минут, чтобы почувствовать, что спокойствие так же важно, как и регулярное упражнение. Мы стремимся помочь вам получить кусок ума для повышения производительности труда. Если вы не можете найти время от повседневной суеты жизни и не можете позволить себе отправиться в путешествие по лесу, то это бесплатное приложение для виртуальной реальности для вас. Relax Sleep Calm Meditation — лучшее приложение для картонной графики, которое вы когда-либо видели. Он разработан таким образом, чтобы предоставить вам расслабляющий опыт, который поможет вам освободить ваше беспокойство.
Растущей проблемой этой эпохи являются депрессия, стресс и тревога. В наши дни многие молодые люди страдают. Симптомы депрессии — это чувство грусти, одиночества, летаргии, безнадежности, потеря интереса к рутинным действиям, изменения аппетита, нехватка энергии, замедленное мышление, беспокойство и суицидальная мысль, которая влияет и на их ночной сон. Существует определенная связь между депрессией и недостатком сна. Фактически, один из общих признаков бессонницы — неспособность упасть и как сон. Физическая или эмоциональная травма может стать причиной расстройства сна. Вам больше не нужно посещать физиолога для отдыха. Это лучшая возможность для всех посетить лесную среду. Смотрите солнце раннего утра и погрузитесь в синие водоемы с холодной водой. Это сочетание игры Виртуальная реальность, психологии, медитации и морфологии, чтобы предоставить вам лучший опыт расслабления виртуальной реальности.
Китайская флейтовая музыка и лесной фон — это смесь умиротворяющего приложения. Наслаждайтесь потрясающим воздействием природы вокруг ран. Приключенческие путешествия приведет вас к интенсивной среде джунглей с животными, перемещающимися вокруг. Имейте захватывающий 360-градусный вид игры в глубокие джунгли.
С легкой музыкой успокойте свой разум. Наша медитация служит вам безопасным, аутентичным и доступным способом путешествовать в разных местах. Свяжите себя через силу природы и внутреннее удовлетворение.
Как играть
• Запустите приложение Meditation VR.
• Поместите смартфон в Google Cardboard V
• Выровнять по центру телефона.
• Для размытости слегка поверните объектив.
• Изнашивание и исследование дыхания с приятной обстановкой.

Особенности
• Высоко детализированная среда 3D джунглей
• Исследуйте природу в этом захватывающем дух джунглях
• Простое управление, просто смотри, куда ты хочешь пойти
• Ambient Chinese Relaxing Flute Music
• Бесплатная релаксационная терапия
• Совместимость с Google Cardboard Virtual Reality
• 3D-графика
• Лучше всего подходит для гироскопических датчиков.
• Красивые саундтреки природы, такие как «Джунгли», «Вода» и «Птицы».
• Погружение на 360 градусов
• Красивые и естественные пейзажи с утренним солнцем.
• Захватывающие визуальные эффекты
• Нет времени Лимит, неограниченное удовольствие и приключение!
Ваш отзыв очень важен. Дальнейшие улучшения возможны только при вашем честном ответе.

Источник: http://vr4android.ru/vr-games-for-android/1341-rasslablyayuschaya-meditaciya-sna.html

Расслабляющая медитация: — Исцеление 528 Hz

Используйте приложение APKPure

Быстро, бесплатно и безопасно для ваших данных!

Описание для Расслабляющая медитация: — Исцеление 528 Hz

Расслабляющая медитация: Спокойствие — Исцеление 528 м

Это приложение, специально предназначенное для медитации 628 Гц для поддержания вашего тела, разума и поднятия вашей души

ОМ. Наиболее известным и универсальным биджа мантры является звук творения и заставляет энергию собираться и течь вверх и наружу. Все во Вселенной пульсирует и вибрирует — ничто на самом деле не стоит на месте. Ом считается вечным звуком, который постоянно присутствует во Вселенной. Говорят, что это единственный звук, который вы услышите, когда идете в глубокую медитацию.
Звук OM на этом треке вибрирует на частоте solfeggio 528 Гц, которая также известна как частота любви, чудо-тон, частота трансформации. Он известен своими мощными эффектами Трансформации на организм человека, поскольку он помогает восстановить человеческую ДНК до ее первоначального, идеального состояния, а затем ее благоприятные эффекты увеличения количества энергии. Это также помогает в балансировании и настройке солнечной сплетни Chakra, которая помогает в большей уверенности в себе и самооценке. Когда мы объединяем эти 2 мощных источника звука и вибрации, то, что мы получаем, совершенно чудесно.
oM Chanting 528Hz и активируйте Закон Притяжения
Наслаждайтесь глубокой релаксацией, снятием стресса и поднятием души и преимуществами медитации без предварительного опыта. Это приложение делает ваше размышление с медленным повторением песни и фотографии «OM», чтобы вращаться для концентрации. Идеальное приложение для тех, кто не знаком с духовным миром.
В этом приложении «Relax Meditation: Calm — Healing 528 Hz» вы получите преимущества «AUM» Mantra. Вы можете приостановить и сыграть мантру, и лучшая часть этого приложения — вы можете запустить другое приложение, и OM Mantra будет работать в фоновом режиме.
Вы можете использовать «Relax Meditation: Calm — Healing 528 Hz»
Просто начните медитировать на 10 минут каждый день, чтобы почувствовать разницу. Через десять дней вы достигнете уровня и дальнейшего Просвещения.

И теперь вы готовы к переходу в своей жизни? Не смотрите дальше

Источник: http://m.apkpure.com/ru/relax-meditation-calm-healing-528-hz/healingmeditation.rac.kamto

Медитация для полного расслабления

Из года в год практикующие йоги открывают для обычных новичков, а также для профессиональных знатоков новые практики. Их бесконечное множество позволяет выбрать наиболее подходящую для каждого человека.

Современный быт не очень благоприятно влияет на нашу психику. Порою, мы срываемся на близких людях из-за проблем на работе. Мы перестаем контролировать собственные эмоции и не способны остановить приступы агрессии. Все это говорит о том, что психическое здоровье нарушено, а нервные клетки настолько чувствительны, что реагируют даже на небольшой раздражитель.

В подобной ситуации на выручку придет медитация для расслабления, открывающая потайные двери в неизведанные уголки нашего организма. Как показывает практика, человек содержит в себе огромный потенциал. Проблема в том, что эта информация закрыта от нас, поэтому использовать мы ее не умеем. Восточные техники, направленные на оздоровление психического состояния человека, показывают нам, на что способен наш организм, какие огромные резервы скрыты в нем.

Данная медитация-релаксация для расслабления хороша тем, что не требует особенных условий для ее выполнения. Безусловно, в идеале было бы неплохо, если бы вы находились на природе, а вокруг нежно шелестела листва и журчали естественные источники. Не у всех есть возможность выкраивать подобные минутки. Ничего страшного, если техникой вы займетесь у себя в офисе во время обеденного перерыва. Достаточно и пятнадцати минут, чтобы медитация для расслабления принесла первые плоды.

Вначале занятий желательно ежедневно практиковаться. Регулярные упражнения необходимы для улучшения концентрации и привыкания организма. Когда вы освоитесь и станете уже не новичком, можете выполнять технику пару раз в неделю. Но если вы не собираетесь настойчиво двигаться к поставленной цели, не стоит тратить время на медитацию с самого начала, так как результат будет или нулевым, или вовсе отрицательным.

Медитация для расслабления «Один-два-четыре»

Первое занятие очень результативно, хотя на первый взгляд может показаться, что оно очень простое. Но простота не свидетельствует о неэффективности практики. Наоборот, такие методики обычно помогают расширить познания и изменить мировоззрение человека настолько, что трансформируется весь его жизненный путь и настрой на будущее.

Суть практики:

• Время занятия не более четверти часа, поэтому будет несложно отыскать тихое место. Если у вас нет возможности выйти на улицу, дождитесь, когда останетесь в кабинете одни и расслабьтесь. Поговорите с коллегами, чтобы они пятнадцать минут не беспокоили вас вопросами или предложениями. Отключите телефон и компьютер, чтобы они не отвлекали вас приходящими сообщениями и уведомлениями.

• Выберите удобную позицию. Лучшим вариантом является расположение на полу на мягком специальном коврике. Но подойдет и комфортное кресло. Обязательных условий всего два – прямая спина и опущенные на пол ступни. Это необходимо для тесной связи с природными стихиями.

• Опустите веки. Руки расположите сверху колен таким образом, чтобы ладони были направлены к небу.

• Далее вы должны четко и внимательно проследить за дыханием. Не упускайте мелочей. Каждое движение воздуха должно быть отмечено, каждое проникновение свежести кислорода. Ваша грудь то опускается, то поднимается. С каждым вдохом вы чувствуете, как сильная энергия наполняет ваши клетки. С каждым выдохом напряженность и раздражительность покидает организм. Притом весь процесс происходит не резко, а мягко и плавно, словно течет вода.

• В момент максимального расслабления начинайте особенную дыхательную практику. Когда вдыхаете, мысленно просчитайте: «один». Остановите дыхание на четыре секунды. Вместе с мысленным счетом «два» делайте медленный выдох через рот.

• Подобную технику продолжайте выполнять не более десяти минут. Этого вполне достаточно, чтобы медитация для расслабления благоприятно подействовала на нервную систему.

Не запрещено использовать в процессе практики спокойную мелодию и ароматические свечи. Эти детали помогут вам скорее расслабиться и не отвлекаться на посторонние предметы и разговоры.

Медитация для расслабления со свечами

Если первая методика подходит как для домоседов, так и для преданных своей работе людей, то следующая медитация для расслабления подойдет лишь для родных и уютных стен собственной квартиры. Ее суть заключается в наблюдении и концентрации на определенном образе. В данном случае мы будем использовать пламя горящей свечки.

Полностью убрать все мысли и отдаться созерцанию очень сложная задача. Многим она не дается не то что с первого раза, но и с десятого. Поэтому домашняя обстановка так необходима. Как говорится, дома и стены помогают. Здесь вы будете чувствовать себя максимально комфортно.

Практика будет иметь результат только тогда, когда вы сможете полностью сосредоточиться на выполнении поставленного задания, не пытаясь решать попутно свои проблемы и обдумывать планы на завтрашний день. В ином случае эффекта не следует ждать.

Суть практики:

• Минимум света! Если вы медитируете вечером, отключите все электрические приборы. Если же вы выбрали время для практики утром, опустите занавески.

• Примите комфортную позицию. Помните, чтобы получить связь с космической энергией, спина ваша должна образовывать прямую линию.

• Свеча должна находиться непосредственно перед вашим взором. Расстояние между ней и вами – полметра.

• Кончик свечи – на него обратите все свое внимание и все свои мысли. Не бойтесь, если будут возникать режущие ощущения или глаза будут слезиться. Это еще один положительный момент практики, который корректирует зрение.

• Пусть огонь проникнет в ваш разум и полностью заполнит его. При возникновении посторонних ощущений начинайте концентрацию заново – не сдавайтесь!

• Данное упражнение проделывайте около пяти-семи минут. Затем закройте глаза. Теперь свеча горит в вашем сознании. И этот образ – ваша цель. Смотрите на него, наблюдайте и следите за ним. Также делайте это около пяти-семи минут.

• Практика завершена. Открывайте глаза.

Медитация для расслабления «Осознание тела»

Природа создала нас настолько уникальными и неповторимыми, что каждый день можно находить что-то новое и удивляться. Ежедневно, ежечасно, ежесекундно в организме происходит множество процессов, благодаря которым мы растем, дышим, развиваемся. Наблюдение и осознание своего тела помогает расслабиться морально и физически.

Суть практики:

• Примите удобную позицию, неважно сидя или стоя.

• Ваше дыхание должно быть максимально ровным и спокойным. Не допускайте рывков. Все неприятные эмоции, напряжение в мышцах, негативные впечатления прожитого дня покидают тело с выдохом. Хорошие же чувства, уверенность в себе и в будущем проникают в вас с глубоким вдохом.

• Обратите мысли к пальцам собственных ног. Просто понаблюдайте за каждым процессом и ощущением. Вы четко слышите, как кровь поступает к самим кончикам пальцев. Возникает легкое приятное покалывание. Ноги наполняются теплом и постепенно расслабляются.

• Продвигайтесь вверх. Делайте это постепенно, без лишней спешки и беспорядочности. Обратите внимание на колени, живот, позвоночник, плечи. Конечным пунктом вашего путешествия станет макушка.

Медитация для расслабления закончена. Теперь все ваше тело полностью расслаблено. Теплота проникла во все уголки. Вы успокоены. Ничто не способно вызвать в вас агрессию. Все проблемы вам по плечу. Жизненные обстоятельства больше не кажутся сложными и невыполнимыми, так как вы уверенны, что способны на все.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

Источник: http://video-meditations.ru/meditacija-dlja-rasslablenija/

• Полезная медитация для расслабления перед погружением в сон и релаксация - медитация с голосом
• Утренняя мантра Настрой для утренней мантры-медитации - YouTube - утренняя медитация онлайн
• Джо Диспенза Медитация на каждый день - Пребывающая вода - джо диспенза медитация благословение энергоцентров
• Утренняя медитация на каждый день; Настрой себя на позитивное мышление; YouTube - медитация утренняя на позитив и на хорошие
• Медитация для привлечения любви и других счастливых событийКрасота и как ее добиться | Как стать красивой и быть такой как можно дольше - медитация на любовь и счастливые события
• Медитация в подарок от Игоря Будникова - YouTube - медитация будников
• Медитативные практики это - медитативные практики
• Медитация Кутхуми - медитация кутхуми
• Медитация Хара (Hara Meditation); Любовь и Осознанность - медитация хар
• Медитация на чакры: польза и влияние на жизн - медитация чакры