Как правильно медитировать дома для начинающих? | Бородатый вопрос — как правильно медитировать дома для начинающих самому

24.03.2019

Признаться честно, я смеялся. Такой узколобости и ханжества (на мой взгляд) я еще не встречал. По моему мнение мешать себе развиваться можно исключительно только утыканием, как в стену, во что то одно. Я и множество других людей чувствуют себя просто прекрасно совмещая подобные интересы.. Мне кажется это тоже самое, что сказать – “ты фотограф и твой интерес к прогулкам погубит тебя, как фотографа”.

Как правильно медитировать дома для начинающих?

Очень интересна тема медитации.

Автор публикации

lyusya

Достижение получено 12.12.2018

Самая действенная медитация для начинающих – это медитация перед сном.
В темноте перед сном проще всего расслабиться.
Для медитации включить спокойную музыку.
Например, на youtube-канале “Исцеляющие медитации» есть специальные подборки с медитациями перед сном. Они так и называются «Медитации перед сном». Достаточно включить их и закрыть глаза.
Такая медитация расслабляет, как физически, так и эмоционально.
После такой медитации гарантирован крепкий и здоровый сон.

Существует большое количество разных видов медитаций. Медитации использует для расслабления, для поднятия настроения, для способствования осуществления своей мечты и даже для исцеления от различных болезней.
Моя подруга долгое время занимается медитацией. Вот уже лет пять, наверное, и как-то раз я даже сходила на одну медитацию. У неё есть свой “коллектив” и они занимаются медитациями одной компанией (где-то человек 10-15). У коллективной медитации тоже есть много плюсов и интересных фактов. Например эти люди утверждают, что не раз встречали одинаковые “видения” во время общей медитации. То есть во время медитации, когда ты пытаешься освободиться от различных мыслей и сфокусироваться на чем-то одном (чаще новичкам предлагают попробовать представить большой сгусток энергии, который вертикально извивается по спирали) и в это время, если медитации коллективная, большая часть участников в этом сгустке видит например дракона или цаплю или что угодно, но главное – все вместе. Как то получается? Не понятно. Они говорят что-то про встречу астральных тел, но глубоко в это я вникать не хочу.
Когда я медитировала было несколько медитаций, наверное, минут по 20. Первая была а ля “разогревающая”. Здесь я просто пыталась сконцентрироваться на этом сгустке энергии и не думать ни о чем более (что оказалось для меня совсем не просто, я наверное, подумала о стольких вещах, о которых не думала за целую неделю, говорят, что с опытом это придёт..). Вторая медитация была необычная, направленная на уменьшение боли. На тот момент у меня очень болела спина. Во время этой медитации ты должен представить, как выглядит твоя боль. Какого она цвета, какой формы (у меня был оранжевый шар) и после того, как ты хорошо его себе визуализировал, ты должен его уничтожать. По тихоньку. Очищать как апельсин,отрывать или отрезать маленькие кусочки, чтобы в итоге от твоей боли ничего не осталось. Это всё работает исключительно, как самовнушение. Но тем не менее, в тот раз я ушла оттуда без боли в спине.. Теперь иногда практикую медитацию, в том числе и ту, о которой рассказала выше. Просто дома сажусь, включаю любую “музыку для медитации” из интернета и повторяю всё те же шаги).

Медитация-это состояние Не ума, то есть задача любой медитации остановить поток мыслей. А для человека неподготовленного это целая невыпонимая с самого начала задача. Разновидностей для медитации сущестует великое множество. Это только кажется, что медитация- когда сидишь в одной позе, с закрытыми глазами. Но медитации бывают и динамические. В буддистких монастырях организуют специальные лагеря (ретриты). И участники очень много медитируют и занимаются йогой. Так вот каждому раздают какое-то дело, которе нужно делать на пользу монастрыря. Например убирать листья, или готовить еду. Все дела делают молча и максимально сосредоточено на том, что делают. И это тоже медитация. А кто-то из мудрых сказал, что вся человеческая жизнь-это одна большая медитация.
Для того кто только начинает медитировать важно научиться концентироваться и оключать мысли. Общие рекомендации таковы. Нужно удобно сесть, под спиной желательно иметь спинку. Можно практиковать и в положении лежа, но так есть все шансы быстро заснуть. Одежда должна быть удобная и комфортная, и не должна отвлекать. Обстановка тихая и спокойная. Кстати это условие в современных квартирах с плохой щумоизоляцией так же сложно соблюдать. А человеческий ум изоротлив и хитер, будет отвлекаться на малейший шум. Самое простое попробывать сконцентрироваться на собственном дыхании- есть только вдох и выдох. Только кажется, что это просто. На самом деле на остановку мыслей у многих уходит ни один месяц. Мысли бесполезно останавливать усилием воли, сначало нужно научиться за них не цепляться. Они должны плыть в сознании как облака по небу, то есть мысль пришла, проводили её и не развиваем дальше. Тут же придет другая, и опять проводили. Пока все мысли не закончатся. Как только закончаться можете себя поздравить, вы уже не начинающий, можно учиться практиковать дальше. Объектом концентрации может служить не только дыхание. Есть медитации с розой например.

Начать нужно с того, что научиться не отвлекаться ни на что, “медитировать на яблоко”.

Нужно приготовить себе время и место, чтобы вас никто не отвлекал. Договориться с домашними вас не трогать 1 час, например. Выключите телефон. Звонок дверной тоже, домофон.
Садимся удобно, закрываем глаза и представляем яблоко в голове. 1 час думаем только о яблоке. Если вам, когда вы читаете это, кажется, что это легко- попробуйте 10 минут думать только о яблоке. 10 минут!
в голову лезут всякие мысли..- заплатить за квартиру – кинуть денег на телефон – о, дочке надо тоже кинуть денег на телефон-а в чём сегодня дочка в школу ушла, что-то я не помню…- надеюсь не в той синей юбке, там внизу дырочка…-а не, это не на той юбке, эту я уже зашила…-ааа, точно надо же эту зеленую юбку ушить…-как доча просила, чтобы поуже было…как у катюхи ей понравилось,когда я тогда ушила…-кстати, как там у катюхи дела…-че у нее там с теми сапогами, сдала в ремонт…дааа, ну купила…разваливаются прям на ходу…ой, яблоко!
знакомо?

1 час думаем только о яблоке.
перезагружает мозг можно, поверьте.
Вначале можно без музыки. научитесь сидеть просто в тишине. а потом и попробуете.

Все мы люди разные, со своими интересами, со своими тараканами и взглядами на жизнь. Так уж сложилось, что я человек весьма любящий и почитающий рок-музыку (и про стили, которые признанно считаются неформальными). Так же в мои интересы затесались йога и внимание-медитативные практики, то есть, говоря простым языком – медитация.

В некой соц сети, где по профилю и фото видны и те, и другие интересы, мне написал некий персонаж с вопросом совмещения данных вещей. Цитирую: “это как шаг вперед и два назад. Медитативные практики – это самовозвышение и саморазвитие,а рок музыка – саморазрушение”.

Признаться честно, я смеялся. Такой узколобости и ханжества (на мой взгляд) я еще не встречал. По моему мнение мешать себе развиваться можно исключительно только утыканием, как в стену, во что то одно. Я и множество других людей чувствуют себя просто прекрасно совмещая подобные интересы.. Мне кажется это тоже самое, что сказать – “ты фотограф и твой интерес к прогулкам погубит тебя, как фотографа”.

Я к тому, что одно другому не мешает! Напротив, лишь уделяя внимание множеству разных вещей (достойное количество внимания конечно же, а не разбрасывание себя на пяти секунд на сто дел) можно развиваться… И двигаться вперед. Касательно непосредственно темы про медитацию. Медитация позволяет расслабиться душевно и физически. Музыка тоже. Так почему-же я не могу совмещать это и двигаться вперед.

Под легкий, спокойный рок с размеренным вокалом – ведь вполне можно медитировать, такой рок, мне наоборот приносит пользу в данном процессе, как медитация. Медитацией увлекся не давно, но тяжелую музыку слушаю уже наверное много лет, медитация, как и любая музыка расслабляет и приводит к душевному равновесию.

Рок и медитация, я слушаю рок всю свою сознательную жизнь и для меня это особая тема. Не придумаю названия чувствам, которые вызывает у меня эта музыка, блаженство, высшие сферы – это и есть медитация. У меня и подруга, тоже очень любит рок-музыку и даже занимается йогой. девушка с высшим образованием, во многом преуспевает.

Время покажет, но к сожалению в данный момент в моей жизни присутствуют обстоятельства не дающие продолжать мне практики…. Обязательно буду возобновлять, а так, в принципе вкусы ведь по жизни меняются… Сам лично медитацию, как метод просветления для себя не рассматриваю, это скорее метод именно расслабления.

Сама по себе музыка может вести к тому, к чему ведет медитация. По моему. И не важно инков стиль этой музыки. Метал я не очень. А вот под рок я вполне спокойно засыпаю, особенно там, где могут мешать сну, это больница, транспорт и тому-подобное.

Источник: http://borodatiyvopros.com/questions/36313/

Как правильно медитировать дома — 6 основных правил и этапов

Когда мы говорим о медитации, мы должны очень ясно осознавать, что все то, что называется медитацией, имеет огромное количество значений. Разнообразие методов неразрывно связано с целями практики. Цели же настолько множественны, начиная от достижения эмоционального равновесия и заканчивая культовыми практиками, имеющими целью постижения высшего Я, что необыкновенно трудно говорить о конкретной практике, вне контекста целей и способностей конкретного человека.

Медитации достаточно. Все остальное придет следом.
Ошо (Бхагван Шри Раджниш)

как правильно медитировать дома для начинающих самому

Принято считать, что медитация совершенно необходима современному человеку. Она безусловно необходима наряду с ежедневными физическими упражнениями и правильным питанием, которые позволяют нашему телу оставаться здоровым. Однако, значимость медитации для здоровья современного человека нисколько не меньше вышеупомянутых факторов, так как именно она позволяет оставаться человеку эмоционально стабильным, предохраняет от выгорания, позволяя вынырнуть из потока нескончаемой вереницы мыслей, которые, будучи неуловимыми, вовлекают вновь и вновь человека в поток захваченности событиями, ситуациями, порой не давая отстраненно взглянуть на себя со стороны и беспристрастно осознать этот стремительный поток, несущий нас в противоположную от наших жизненных целей сторону.

Многочисленные наставники всегда готовы предоставить нам за умеренную плату свои услуги по обучению «правильной» медитации, однако мы так же способны самостоятельно вполне успешно продвигаться в практике, достигая определенных уровней стабильности и становясь от занятия к занятию более медитативными и осознанными. В восточных традициях учителя говорят о том, что наставник на этом пути совершенно необходим, однако добавляют, что если человек практикует устремленно и с необходимым усердием, то учителем ему будет сама практика.

Следует всегда помнить, что в медитации вы всегда работаете со своим умом и куда вы бы не пошли, он всегда будет с вами. Но как сделать занятия действительно эффективными при освоении медитации самостоятельно не посещая курсы и не выезжая в ретритные центры? Есть несколько правил при соблюдении которых практика медитации дома будет не только не менее эффективной, а в некоторых случаях, в силу ряда причин, даже более успешной.

как правильно медитировать дома для начинающих самому

1. Место

Если жилищные условия позволяют, то желательно выбрать комнату где вас на время медитативной сессии никто не потревожит. Зажгите благовония, лампадку или свечу. Если вы можете сидеть скрестив ноги с прямой спиной — сидите на полу, на ковре или гимнастическом коврике, подложив по ягодицы подушку для медитации, либо скрученный валик из любого подручного материала. Если имеются проблемы со спиной, сядьте в кресло или на стул. По-настоящему важным здесь является то, что ваша спина должна быть как можно более прямая, не вызывая при этом особого дискомфорта. Этот момент действительно важен и на него всегда нужно обращать внимание.

2. Время

Возьмите за правило медитировать по возможности в одно и то же время. Если вы можете встать пока все еще спят, вы получите поистине храмовую тишину и отсутствие многих отвлекающих моментов.

3. Подготовка

Кем бы вы не были и какого вероисповедания не придерживались, вначале сессии всегда пожелайте добра всем живым существам. Пожелайте любви, здоровья и достатка всем. Это простое правило позволит стать более гармоничными и со настроенными с энергетическими потоками (или силами) нашего мира.

Установите таймер на намеченное количество времени. Скажите себе, что время отведенное на сессию медитации будет посвящено именно ей и ничему другому. Дайте себе обещания не отвлекаться на многочисленные проблемы, какими бы важными они не были.

как правильно медитировать дома для начинающих самому

4. Основная часть практики

Составной частью медитации, является концентрация. Концентрацию можно перевести как не отвлечение. Главной целью этого «неотвлечения» является приведение ума в состояние пассивности, тому моменту, где поток нескончаемых мыслей замедляется и вы можете ясно видеть промежутки между мыслями. В обычном состоянии нам кажется, что мыслепоток непрерывен, одна мысль меняет еще не успевшую исчезнуть другую и так без конца. Поэтому, первое что необходимо сделать — это выбрать предмет на котором вы будете концентрироваться. Это может быть внешний предмет, такой как пламя свечи, какой-либо символ, нарисованная точка, в общем все что угодно.

  1. На первом этапе, важно, чтобы выбранный предмет был более простым и не состоял из многочисленных деталей по которым ум будет блуждать. Вы можете концентрироваться на дыхании, энергетическом центре вашего тела, либо образе который визуализируете. На данном этапе цель одна, а именно: пользуясь опорой, привести ум к единому фокусу. Вы привязываете ум к объекту и мысли начинают постепенно сбавлять свой темп. Очень важно помнить, что создание мыслеформ- естественная функция ума и мысли всегда будут возникать с определенной частотой, поэтому не стоит совершенно обращать внимание на их возникновение, важно не быть захваченными и унесенными этим мыслепотоком. Это будет происходить постоянно, но постепенно, вы все быстрее будете возвращаться, все быстрее будете просыпаться и осознавать свою вовлеченность в мыслеформу. Постепенно вы сможете увидеть как мысль возникает и как будучи обнаруженной, бесследно исчезает, растворяется.
  2. Дышите естественно, не исправляя дыхание, через нос или через рот — совершенно не важно. Если медитируете с открытыми глазами не заботьтесь о том, насколько открыты ваши глаза или о том, как часто вы мигаете. Тело должно быть совершенно расслаблено (но помните о прямой спине). Ваша цель — ум и если вы будете отвлекаться на мысли о том, что моргнули, глубоко дышите и т.д. — вы непременно будете отвлечены.
  3. Вас постоянно будет тянуть подумать о чем-то из прошлого, либо ваш ум начнет активно выстраивать будущее. Однако вы всегда должны помнить о том, что на время сессии вы должны быть только «в сейчас», время от времени проверять где вы находитесь и в случае необходимости, возвращать свое внимание к объекту.
  4. Когда вы достаточно хорошо «закрепились» на выбранном объекте, оставьте все усилия, просто наблюдайте, следите лишь за тем, чтобы не отвлечься. Постепенно ваш ум будет полностью поглощен объектом вашей медитации и вы по-настоящему погрузитесь в глубину и тишину вашего существа и именно тогда, это и будет называться медитацией.

как правильно медитировать дома для начинающих самому

5. Продолжительность медитативных сессий

Здесь важно помнить, что важно качество «неотвлечения». Вы можете просидеть час или два и все это время вы будете большей частью рассматривать картинки которые дает вам ваш ум. А можете просидеть десять минут с ясной осознанностью и ни разу не отвлечься от объекта на который вы медитируете. Поэтому общее правило здесь такое — постепенно увеличивать длину сессий, не переходя сразу к более длительным периодам.

6. Завершение сессии

Когда сработал таймер, плавно оторвитесь от объекта медитации и некоторое время просто будьте. Присутствуйте. Расслабленно и расфокусировано, бесцельно, просто отдыхайте. Не оценивайте и не подводите итоги, — просто хотя бы несколько секунд будьте, осознавая себя, не вовлекаясь в поток мыслей.

В завершении посвятите плоды своей практики на благо всех существ. Это действительно принесет большое благо и ваша способность медитировать не отвлекаясь с каждым разом будет становиться лучше. Наверное так действительно устроен мир, что все возвращается.

как правильно медитировать дома для начинающих самому

Если вы будете регулярно практиковать, — ваша жизнь непременно станет более осознанной. Вы станете более живыми. Вы сможете испытывать эмоцию не вовлекаясь в нее, находясь в роли наблюдателя который отстраненно смотрит за своей спонтанной реакцией на событие. Вы получите мощную защиту в виде улучшения деятельности всех без исключения систем организма, ввиду того, что даже небольшими медитативными сессиями, вы значительно понизите степень вашего стресса, который безусловно, в той или иной степени, всегда присутствует у современного человека. Исходя из хорошо изученных наукой эффектов медитации, ее смело можно назвать лекарством, причем по настоящему эффективным и доступным каждому. И этого, как говорят авторитеты, достаточно, — все остальное непременно придет.

Медитация для начинающих — видео

Источник: http://pristor.ru/kak-pravilno-meditirovat-doma-6-osnovnyx-pravil-i-etapov/

Как правильно медитировать дома: пособие для начинающих

Реклама

как правильно медитировать дома для начинающих самому

Мы вечно куда-то торопимся, бежим, не замечая ничего вокруг. Современные люди совершенно не умеют прислушиваться к своему внутреннему «я», которое зачастую кричит не своим голосом: «Силы на исходе! Так дальше нельзя!» Повседневная суета и стрессы выматывают наше подсознание. Мы все время о чем-то думаем. Даже во время сна наш мозг не перестает работать. Медитация помогает расслабиться, обрести покой и восстановить силы. Утренняя медитация приводит в порядок ум, позволяет ощутить прилив энергии, вечерняя – снимает усталость и напряжение, способствует спокойному сну.

как правильно медитировать дома для начинающих самому

Для того чтобы овладеть такой древней духовной практикой, как медитация, не нужно целыми днями сидеть в позе лотоса. Многие думают, что медитация – это сложно. После пары-тройки неудачных попыток возникает мысль, что этой практикой не овладеть. Да и, собственно, ни к чему. Значит, не мое это. На самом деле технике медитации может научиться каждый. Чтобы достичь результата, необходима регулярная практика. Знайте, что вы не тратите свое время впустую. Вы на правильном пути. Будьте терпеливы, дышите и наблюдайте.

Выбор места

Домашняя обстановка привычна и не потребует от вас адаптации, что, конечно, играет на руку. В идеале вам никто не должен мешать, поэтому лучше всего начинать медитировать, когда вы находитесь дома в одиночестве. Поставьте на беззвучный режим работы телефон, чтобы нежданный звонок резко не вырвал вас и процесса медитации. Выключите телевизор. Можете задернуть шторы. Побудьте наедине с собой.

как правильно медитировать дома для начинающих самому

Звуковое сопровождение

Щебетание птиц, звук дождя или специальные медитативные мантры. Негромко, ненавязчиво. Можете попробовать сегодня включить одну аудиозапись, а в следующий раз – другую. Главное – прислушиваться к себе. Возможно, вам понравится медитировать под шум ветра, а может, идеальный для вас вариант – полная тишина.

Правильная поза

Лучше выбрать сидячее положение, так как лежа вы вполне можете заснуть в процессе медитации. Можно сесть в позу лотоса. Если не получается принять такую позу – ничего страшного, это вовсе не обязательно. Сядьте на стул, под спину можно положить подушку или валик. Спину держите прямо, без наклонов вперед или назад. Главное условие – вам должно быть удобно. Руки положите на колени, расслабьте мышцы. Наша цель – отвлечься от вороха мыслей и постараться сконцентрироваться на выбранном нами объекте. Наиболее распространенная и понятная для начинающих техника – концентрация на дыхании.

Концентрация на дыхании

Не нужно специально делать более глубокие вдохи и выдохи, чем вы делаете обычно. Дышите так, как дышите всегда. Не контролируйте дыхание, просто следите за своими ощущениями. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие. Представьте, как на каждом вдохе вы впускаете в себя любовь, а на выдохе – расстаетесь с негативом. В дальнейшем вы сможете таким образом медитировать, стоя на остановке, по дороге на работу – да практически везде!

как правильно медитировать дома для начинающих самому

Польза для организма

Медитация стабилизирует нервную систему, нормализует кровяное давление, снимает мышечную напряженность, ускоряет обмен веществ. Не существует никаких противопоказаний к медитации, напротив, из нее можно извлечь только пользу. Ежедневная пятиминутная медитация будет куда полезнее, чем часовая, проведенная один раз в месяц. Она успокоит ваш разум и поможет без нервов справиться с какими-либо стрессовыми ситуациями.

Как остановить мыслительный процесс

Никак! Можно сказать, что это невыполнимая задача. Полностью отключиться от мыслей невозможно, они все равно будут появляться. Но поймите, что от медитации не будет никакого толку, если вы просто будете сидеть с закрытыми глазами, продолжая думать о своем. Старайтесь наблюдать за мыслями, не обдумывая их, концентрируясь при этом на дыхании. Каждый раз, когда вы почувствуете, что задумались над какой-то мыслью, спокойно отпустите ее и вернитесь к медитации. Все ваше существо должно быть сосредоточено на дыхательном процессе. Не забывайте, что вся суть медитации кроется в том, что разум забывает о прошлом, перестает беспокоиться о будущем, а просто концентрируется на настоящем. Растворитесь в текущем моменте, есть только здесь и сейчас.

Еще по теме:

как правильно медитировать дома для начинающих самому

15.10.2018 14 октября на ТНТ вышла финальная серия шоу «Замуж за Бузову». Специально для Woman.ru…

как правильно медитировать дома для начинающих самому

В ведической астрологии Меркурий называ&#1.

как правильно медитировать дома для начинающих самому

Софья Шишкова, таролог (sofya.taro): — Новый 2019 год буде&#.

как правильно медитировать дома для начинающих самому

С 5 по 9 сентября на ВДНХ пройдет XXXI Московска&#1103.

как правильно медитировать дома для начинающих самому

С 5 по 9 сентября на ВДНХ пройдет XXXI Московска&#1103.

Источник: http://mychats.ru/kak-pravilno-meditirovat-doma-posobie-dlya-nachinajushhih/

Как правильно медитировать дома — выбор позы

Как научиться медитировать в домашних условиях?

Сегодня мы поговорим о том, как научиться медитировать в домашних условиях, чтобы за минимальное время приводить свои чувства и мысли в состояние абсолютного покоя. Наши эксперты подготовили для вас подробную инструкцию медитации дома, сделав упор на самые ключевые моменты.

Медитация на дому. Как делать это правильно?

Способ медитации зависит от уровня вашей подготовки и опыта в этом деле. Если вы только начинаете углубляться в столь интересный процесс, тогда для вас подойдет самый простой способ, а именно, сесть в удобную позу с прямой спиной и закрыть глаза. Заняв позу, свое внимание нужно направить на чувства, и находиться в такой позе несколько минут.

За отведенное время вы должны пронаблюдать за чувственным опытом и осознать его. Разрешите этому ощущению приходить и уходить, при этом не следует оценивать, рассуждать и анализировать то, что чувствуете. Также не рекомендуется делать попытки задержать приятные ощущения или подавить неприятные, просто наблюдайте.

Так как вы только начинаете изучать медитацию, хотим вас предупредить, что в большинстве случаев новички чувствуют возникающее сопротивление во время переключения сознания. У многих появляется желание просто встать, и пойти по делам, или сделать что-нибудь другое, и это все вполне нормально и не требует критики к себе. Вам лишь нужно научиться возвращать свое внимание к процессу медитации, и в данном случае необходима практика.

Удобная поза для медитации в домашних условиях

Выше уже говорилось, что наилучшая поза для новичков в медитации – устойчивая, с прямой спиной. Перед началом сядьте спокойно и ничего не делайте, ведь неподвижность вашего тела является одним из важнейших элементов медитации. Не забывайте, что наши тела тесно связаны с нашим умом, и после того, как вы долго просидите с прямой спиной и при этом, не двигаясь, ваш ум успокоится самостоятельно.

Также выбор позы зависит от физического состояния человека, желающего помедитировать. Именно ссылаясь на этот фактор можно выбрать одну позу из ниже перечисленных:

Это простейшая поза, которая рекомендуется для начинающих. Выбирайте стул с твердой поверхностью. Если вы решили, что медитировать будете, опираясь на спинку стула, тогда вы ошиблись. Нужно выпрямить спину и не прикасаться к спинке. Для того чтобы спину было проще держать ровной, необходимо держать таз на уровне чуть выше коленей, под ягодицы можно подложить сложенное одеяло или подушку. Но при этом наклонить вперед немного таз, а руки положить на бедра, ладони направив вверх.

Положение тела на коленях называют в йоге – ваджрасана (алмазная поза). Считают, что такая поза является очень хорошей, чтобы медитировать, но просидеть в ней длительное время с первого раза абсолютно нелегко, и нужна практика. Поэтому, чтобы в будущем у вас легко складывалось с данной позой, понемногу тренируйтесь по несколько минут, постепенно увеличивая время. Допускается облегчение позы, например, заняв ее на мягкой подстилке, а не на полу.

как правильно медитировать дома для начинающих самому

Вы явно уже слышали о такой позе, и знаете как она выглядит, так как поза лотоса самая популярная в йоге. Практически каждый человек представляет себе медитирующего именно в этой позе, но не все знают, что существует два варианта позы, а именно:

Долго просидеть в позе лотоса удается особенно тем, у кого мышцы и суставы отличаются хорошей гибкостью. Кто-то может просидеть несколько часов, а кто-то меньше. Но в любом случае тем, кто лишь знакомиться с медитации рекомендуется практиковаться, и начинать с нескольких минут.

Что делать с руками, глазами и ртом во время медитации

Это один из важных вопросов, который возникает у новичков. Они не знают, куда девать руки, что делать со ртом и глазами, открывать их или не нужно. Большого значения в том, как вы будете это делать нет, но чтобы вас не мучали сомнения, предлагаем вам ознакомиться с самыми распространенными способами медитации.

Медитация позволяется как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Но существует разнообразие традиций, например, в одной из них, медитируют только с полуприкрытыми глазами. Аргументируют это тем, что при открытых глазах на медитирующего воздействуют внешние факторы, которые отвлекают, а если глаза закрывают полностью, вероятность того, что человек уйдет в мечтания, а не в медитацию увеличивается. В таком случае полуприкрытые глаза являются серединой, и внимание не реагирует на раздражители зрения, и мысли не засыпают.

Что касается рта, так его следует закрыть и дышать носом. Не забывайте также о легкой и практически незаметной улыбке, а язык тем временем прижать нужно к верхнему небу.

Руки должны быть в удобном положении на бедрах или коленях, а ладони направить вверх. Большие и указательные пальцы нужно соединить вместе на обеих руках, а другие пальцы выпрямить и расслабить.

Что делать со спиной и как ее выпрямить

Чтобы занять правильное положение тела для медитации существует несколько секретов, которыми мы с вами поделимся.

Что может помешать медитировать дома?

Первый ваш враг – телевизор, который только то и делает, что притягивает внимание медитирующего и пытается всячески помешать сосредоточенности на внутренних ощущениях.

Второй ваш враг во время медитации на дому – смартфон. От первого врага еще можно как-то сбежать, например, переместившись в другую комнату, но смартфон чаще всего рядом. Поэтому, когда вы медитируете и у вас появилось сильное желание сбежать, а ваша рука сама тянется к телефону и социальным сетям, не позволяйте делать этого. Главное – научиться самостоятельно управлять умом, а не наоборот.

Какое наилучшее место в доме для медитации

Успех практики – постоянное место, где вы это делаете, поэтому рекомендуется ежедневно медитировать в определенном месте, не меняя его. Хорошо, если вы дополнительно оформите и обозначите это место.

Не рекомендуют практиковаться на кровати, на которой вы спите. Существует большая вероятность, что ваше место для сна будет непроизвольно ассоциироваться со сном и лежачим расслаблением во время медитации, что может привести к соблазну лечь и поспать сразу после практики или даже во время нее.

Хорошим вариантом будет отдельно и специально созданное место для ваших занятий по медитации, которое будет ассоциироваться только с этим процессом.

Чтобы выбрать место в доме для медитации, предлагаем Вам ознакомиться с рядом критерий:

Да, найти столь идеально место достаточно сложно, но если вы учтете хотя бы несколько пунктов – это поможет вам по максимуму с пользой заниматься медитацией.

Не стоит сразу пытаться все делать правильно, прыгать выше своих возможностей. Наилучшим решением для начинающих – постоянная практика, начиная с самого легкого и доступного. И уже спустя некоторое время вы заметите свои успехи и улучшения.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Источник: http://ezoterikazhizni.ru/novosti/kak-pravilno-meditirovat-doma.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *