Популярные статьи

Как заниматься медитацией?

Доброго времени суток, друзья!
Сегодня я предлагаю поговорить о том, как заниматься медитацией.

Я думаю, что многие из вас слышали о медитации, при этом в данной статье я хочу дать общие моменты о медитации. В следующих статьях я буду делиться с вами материалами (аудио, видео) и секретами эффективной медитации.

Что же такое медитация? Медитация (от латинского — размышляю, обдумываю) — это прием духовного развития, позволяющий привести свое сознание в сконцентрированное, уравновешенное и спокойное состояние. Суть медитации заключается в том, чтобы сказать своему разуму: «СТОП! Замри!». Во время медитации мы останавливаем этот безудержный поток мыслей в нашей голове.

Вообще выделяют 2 типа медитации:

1. Медитация на пустоте

Освобождение своего разума от всех мыслей. Такую медитацию используют, чтобы придти к особому состоянию «Просветления».

2. Медитация на одном

Освобождение разума от мыслей путем концентрации (созерцания) на одном объекте, например на своем дыхании, пульсе, пламени свечи и т.д. Данный вид медитации является используется для тренировок, чтобы в дальнейшем переходить к медитации на пустоте.

Для чего нужна медитация?

Медитация позволит вам:

1. Развить способность концентрации внимания

2. Почувствовать спокойствие

3. Развить гибкость ума и рассудительность

4. Улучшить восприятие окружающей действительности

5. Улучшить свое самочувствие и здоровье

6. Развить чувство безмятежности характера и самоконтроля

Источник: http://drive-to-wealth.ru/kak-zanimatsya-meditatsiey/

Как научиться медитировать?

Рассмотрим, как научиться медитировать дома, узнаем, как принять правильную позу, изучим пример простой, но действенной практики, которую можно начать применять даже сегодня, прямо после прочтения статьи, если позволяют условия.

Медитация – невероятно эффективное упражнение на расслабление и концентрацию, избавляющее разум от тревог, внутренних конфликтов, приводящее мысли в порядок. Правильные и регулярные занятия помогают справляться с депрессией, душевным беспокойством, существенно поднимают уровень личной энергетики, повышают работоспособность, позволяют чувствовать себя бодро и жизнерадостно. Укрепляют волю, помогают избавиться от вредных привычек, а самое главное – освободится от пелены иллюзий, позволив ясно, спокойно и непредвзято смотреть на окружающий мир и на себя самого.

В медитации нет ничего загадочного. Это не магический ритуал, не попытки получить тайные откровения «свыше» или установить связь с неведомым космосом. Её цель – здоровый, уравновешенный и счастливый человек. Это довольно простое упражнение, укрепляющее разум и тело, в котором нет ничего сложного или таинственного. Более того, если уж на то пошло, медитацию трудно выполнить неправильно, а научиться может любой. Некоторые люди серьёзно недооценивают получаемый эффект, пока не попробуют сами. Просто удивительно, как настолько простое упражнение может оказывать столь сильное действие.

Как медитировать правильно?

• Первое, что нужно сделать – выбрать подходящее место, где никто не помешает. Это одно из главных условий. Вряд ли вы ощутите пользу от медитативной практики, если во время её выполнения вас будут отвлекать, задевать или просто пытаться заговорить. Найдите уединённое и тихое место, где можно остаться наедине с собой.
• Второе важное условие – регулярность. Выделите время. Лучше всего медитировать 2 раза: 20 минут утром и столько же вечером. Утренняя медитация подготовит к наступающему дню, приведёт в порядок мысли и чувства. Вечерняя – снимет усталость и напряжение, избавит ум от неприятных мыслей.

Если не получается практиковать дважды в день – делайте это ежедневно, например, по вечерам, но обязательно регулярно. Многие ссылаются на отсутствие свободного времени, занятость и важные дела, которые надо успеть. Помните, это нужно не кому-нибудь, а вам лично. Разве 40 минут личного времени, разделённых на 2 упражнения – большая плата за душевную гармонию, бодрость, счастье? Если настолько много дел, что нет и свободной минутки – лучше меньше спать, но медитировать – медитация заменит столько же времени на сон, а то и больше, ведь ваш организм расслаблен и отдыхает.

• Примете правильное положение. Садиться в позе лотоса не обязательно, главное, чтобы спина была прямой и находилась в вертикальном состоянии, а вы бы чувствовали себя комфортно. Можно сесть на стул, при этом не касаясь на спинки стула. Прямая спина нужна для правильного дыхания, сохранения внутреннего тонуса, а также для того, чтобы не провалиться в прострацию и не уснуть.
• Расслабьте тело. Закройте глаза, почувствуйте, как все мышцы расслабляются. Правильное положение тела, а главным образом спины, поможет вам расслабиться, дышать легко и ровно. Мысленно найдите те части тела, которые всё же остались напряжены и словно бы «отпустите» их. Обратите внимание, мимические мышцы лица часто испытывают постоянное напряжение – расслабьте и их. Расслабление можно скоординировать со вдохами и выдохами: вдох – направили внимание на напряжённый участок тела, выдох – расслабили его.
• Сконцентрируйте внимание на дыхании. Это самое важное! Сконцентрировать в данном случае означает направить внутренний взор, это действие не имеет ничего общего с напряжением. Более того, наоборот можно и нужно расслабиться. Просто (это на само деле очень просто. ) следите за тем, как дышите. Вдох-выдох, вдох-выдох. Дыхание обычное, не надо экспериментировать с ним – какое оно есть, такое и есть. Просто дышите… легко, ненапряжённо, словно бы пьёте воздух. И мысленным взором смотрите за дыханием, старайтесь ни о чём не думать и больше никуда не направлять внимание. Наблюдайте за тем, как дышите.

Современному человеку сложно избавиться от мыслей, от мысленного «проговаривания» слов в своём уме даже на некоторое время. Мозг привык анализировать поступающую информацию, формулировать задачи и искать их решение, справляться с проблемами. Некоторые люди всё время ведут мысленный диалог с самим собой. Так вот, избавление от мыслей – не цель описываемой техники !

Нет ничего плохого, если во время медитации в сознании всплывают мысли и сопровождающие их эмоции. Мыслить – естественное состояние мозга. Он даже во сне этим занимается. Не нужно загонять мысли вглубь себя, как-либо их подавлять. Не следует усилием воли влиять на то, как всё проходит. Медитация – созерцательная практика.

Специально не планируйте обдумывание каких-либо проблем, не заводите разговор с самим собой, медитация – не время, когда можно «хорошенько что-то обдумать в спокойной обстановке». Направляйте внимание на дыхание, направляйте его туда, просто следите, как дышите: вдох-выдох, вдох-выдох, вход-выдох. Когда замечаете, что начали о чём-то думать, спокойно возвращайте внимание на дыхание. Не ругайте себя мысленно, если всё равно о чём-то думаете или не удаётся полностью расслабиться. Не проговаривайте «я опять думаю», «я не буду думать», «всё, теперь мыслей нет» или подобные фразы. Просто наблюдайте (созерцайте) происходящее. Словно поднимитесь над происходящем вокруг и внутри. Не появляются мысли – хорошо. Появляются – тоже хорошо.

Когда вы расслабляетесь и концентрируетесь на процессе дыхания, то не можете одновременно ещё и думать. Но вы можете наблюдать за чувствами и мыслями в своей голове , за тем, как они появляются и исчезают в разуме, проплывая мимо вас, словно облака.

Во время процедуры не сравнивайте одну медитацию с другой, не анализируйте своё состояние, займите позицию стороннего наблюдателя. Не сдерживайте мысли и чувства – если заметили, что они появились – переводите всё своё внимание на исходный процесс, а именно на дыхание. Сейчас вы наблюдатель.

Ещё раз следует отметить – нет ничего плохого в спонтанно возникающих мыслях и эмоциях. Они как пар, появляются и истаивают, когда внимание вновь направляется на дыхание.

Если во время выполнения созерцательной практики человеку не удалось остановить «внутренний диалог», это не значит, что он не получил никакой пользы. Даже при наличии «мысленных слов» упражнение не проходит впустую и польза от него есть. Можно сказать, что пользу от медитации не получает только тот, кто не медитирует вовсе. Вот почему медитацию сложно сделать неправильно.

Описанная практика учит направлять внимание внутрь, сосредоточивая на дыхании. Поэтому нет ничего страшного, когда вы отвлекаетесь на размышления. В определённый момент ум заметит, что начал думать – тогда направляйте внимание на дыхание. В этом и заключается нюанс – не подавлять мысли, не избавляться от них и уж тем более не злиться – вообще никак не оценивать мысли, ни логически, ни эмоционально, а наблюдать за ними и переправлять внимание на вдохи и выдохи.

Источник: http://free-ezoterika.ru/12-meditatsiya/11-kak-nauchitsya-meditirovat

Что требуется для медитации

В этой статье я отвечу на самые распространённые вопросы о том, что нужно для практики медитации в домашних условиях. Вопросы подобного рода приходят часто, читатели блога спрашивают об очень разных аспектах, поэтому данная статья уже давно назрела. Статья будет большая, т.к. тема очень объёмная. Продолжаю цикл статей «Азы медитации».

В начале хотел бы отметить странное рвение новичков в подготовке к медитации. Люди себе столько всего напридумывали, что такое простое действие, как медитация, стало обрастать огромным количеством условностей, которые для практики совершенно не нужны. Более того, они зачастую мешают, отвлекая новичка от самой сути – медитации. Иногда в процессе чтения вопросов, в которых люди описывают свои действия перед медитацией, возникает ощущение, что народ буд-то в космос собирается. Новички производят кучу ненужных телодвижений, на которые тратится драгоценная энергия, которую надо не на мелочи тратить, а на дело – саму медитацию. Вследствие этого я хочу начать эту статью не с того, что же на самом деле нужно для медитации дома, а с объяснения того, что для медитации не то, что не нужно, но и даже вредно.

Избавляйтесь от костылей

Костыль, в моём понимании – это условный рефлекс (привычка), который человек себе вырабатывает в отношении чего-либо, не обязательно медитации. Некоторые начинающие практики, особенно этим грешат девушки, начитавшись всяческих гламурных журналов и насмотревшись таких же фильмов, воспринимают медитацию как весьма непростой ритуал, к которому нужно обстоятельно приготовиться. Не раз мне рассказывали об этом мои ученики на курсах. Перед написанием этой статьи я даже потратил некоторое время – забрался на популярные женские порталы и поискал там статьи об медитации. И смех и грех. Медитацией там и не пахнет. Сплошь и рядом пестрят фотографии места для медитации – всё уставлено свечами, дымят благовония, сидит девушка с одухотворённым лицом, в фирменной одежде для йоги, пальчики в мудру сложены, чуть ли не ангелы вокруг летают. Словом, внешним атрибутам уделено гигантское количество внимания. Но медитация не имеет ничего общего с внешним антуражем. Медитация – внутреннее состояние. И если кто-то уделяет слишком большое внимание всем этим свечкам и прочим вещам, то вряд ли он занимается именно медитацией.

Проблема даже не в том, что имеет место быть такое украшательство. В принципе, ничего плохого в нём вроде бы и нет, если человеку так проще настроиться на состояние медитации. Однако новички в этой ситуации не учитывают такой наиважнейший аспект, как привычка. Начав практику медитации, скажем, под расслабляющую музыку, дымящие благовония, в каком-то определённом месте, новичок очень быстро привыкает к таким условиям медитации. Быстрое привыкание происходит потому, что человек впервые совершает подобное действие. Самая сильная привычка формируется именно на начальном этапе чего-либо. Прозанимался, скажем, новичок при таких условиях месяц-два, привык к условиям практики. И вот случается казус – в доме отключается электричество. Человек лишается музыкального сопровождения. Тут же возникает стрессовая ситуация на этой почве, т.к. нарушены сформированные условия – привычка. С одной стороны, нет ничего страшного в том, чтобы позаниматься без музыки. Но с другой – человек будет уже немного нервничать, что её нет. Вследствие чего практика медитации пойдёт наперекосяк. Музыка в этом примере и является тем костылём, о котором писал выше. Есть музыка – есть медитация. Нет музыки – медитация проходит или с трудом, или вообще ничего не получается. Но ведь кроме неожиданного отключения света может случится ещё куча всего – ароматные палочки закончиться со свечами, или же произойдёт ещё какая-то ситуация, которая нарушит привычный распорядок. И каждая вот такая мелочь будет иметь сильное влияние на процесс медитации. Именно поэтому нужно избавиться от всего, что для медитации не нужно. Если вы ещё не начинали самостоятельную практику медитации, то эта статья сразу покажет вам, что для практики действительно нужно, а что нет.

Озвучу несколько самых важных костылей, на котором заостряют пристальное внимание начинающие практики.

1 — Музыка для медитации

Самое злое зло, от которого нужно немедленно избавляться в случае, если вы уже занимаетесь под какую-то музыку. Поясняю почему музыка является крайне негативным фактором для практики медитации.

— Музыка – самый мощный костыль, к которому человек очень быстро привыкает. Если случается какая-то проблема, как уже написал выше, и нет возможности слушать музыку, медитация может попросту не состояться из-за нервозности, которая обязательно будет присутствовать у практика.

— Медитация – осмысленный процесс. Это не пассивное состояние. Именно в состояние полной пассивности впадают многие новички при прослушивании музыки для медитации или релаксации. Концентрация, которая так необходима на начальных этапах практики, мгновенно улетучивается. Часто человек вообще засыпает. Всё это, опять же, приводит к тому, что медитация не состоится.

— Самый главный негативный фактор, на котором остановлюсь подробней. При большинстве техник медитации (и чем дольше идёт практика, тем это правило становится актуальней) требуется внутренняя тишина, отсутствие мыслей – остановка внутреннего диалога (ОВД). ОВД является ключевым и самым важным фактором успешной практики. Об ОВД я не раз уже писал, обязательно ознакомьтесь со статьями на блоге. Вкратце — ОВД является состоянием, когда человек намеренно останавливает ход своих мыслей. Только в этом состоянии практик может полностью сконцентрироваться на выполняемой им технике медитации. Если не достигнуто состояние ОВД, то медитация не является полноценной и правильно выполненной. Даже если у новичка получается добиться состояния внутренней тишины, то музыка будет возвращать его обратно в состояние внутреннего диалога. Нашему мозгу без разницы что крутится внутри него – мысли или звуки. Таким образом, мозг просто заменяет внутренние мысли на музыку, т.е. практик начинает думать о музыке в процессе занятия, что также мешает этому самому занятию. Таким образом, музыка становится серьёзным барьером, не преодолев который невозможно войти в нужное состояние. Нет никакого смысла создавать себе искусственные препятствия тогда, когда от них можно отказаться изначально.

2 – Внешний антураж

Не раз встречал людей, которые могли комфортно заниматься, к примеру, только в определённой одежде. Конечно, нет ничего плохого в удобной одежде (об этом скажу ниже), но не надо привыкать к какой-то конкретной футболке или штанам. А ведь есть такие люди, которые формируют такие привычки, вследствие чего испытывают затруднения в случаях, когда нет возможности позаниматься в любимой одежде.

Не надо заниматься украшательством помещения, в котором вы будете заниматься. Не нужно везде расставлять свечи, жечь благовония и пр. Это всё не важно. Украшательство не приведёт вас к успешной медитации. Не надо на всём этом циклиться.

Старайтесь максимально абстрагироваться от внешних факторов. Ещё раз повторюсь — медитация не имеет совершенно никакого отношения к внешнему миру. Это сугубо внутреннее переживание, на которое не оказывает никакого влияния то, где вы находитесь в процессе практики. Если же вам не комфортно заниматься при каких-то внешних условиях, значит вам необходимо очень серьёзно пересмотреть процесс своей практики. Если на этот процесс оказывает влияние внешний мир, значит вы неправильно занимаетесь медитацией. Советую ещё раз перечитать написанное. Это является наиважнейшей информацией, осознав которую, вы сразу заложите себе правильный фундамент для практики в случае, если вы только начинаете заниматься медитацией, или выведете свои занятия на качественно иной уровень, если вы уже являетесь практикующим человеком.

Теперь скажу о действительно важных аспектах, знать о которых нужно для того, чтобы иметь правильный фундамент для медитации.

1 – Питание

Пища оказывает очень серьёзное влияние на процесс практики. Я сейчас не буду вдаваться в глубокие пояснения о том, что пища передаёт телу те или иные энергетические вибрации. Для новичка эта информация будет не так важна. Достаточно чётко понимать то, что на переваривание пищи физическое тело тратит большое количество внутренней энергии. Энергии, которой у людей очень и очень мало в свободном доступе. Употребляя перед медитацией, скажем, мясо или какую-то другую тяжелую пищу (жареное, жирное, фаст-фуд и т.п.), вы перегружаете своё пищеварение, вследствие чего тело бросит все свои силы на переваривание пищи, и для практики медитации у вас почти не останется сил. Состояние будет сонливое, концентрация будет на минимуме – медитация попросту не получится.

Я не говорю сейчас о том, что надо отказываться от мяса и любимой пищи. Это выбор лично каждого. Понятно, что в такой пище нет ничего полезного, но речь сейчас не об этом. Речь сейчас о том, что перед занятием нельзя перегружать пищеварительную систему.

Если вы хотите покушать мяса, то сделать это нужно минимум за 4 часа до практики. Время переваривания мяса в идеальных условиях (если мясо ни с чем не смешивать, не запивать его большим количеством жидкости и пр.) составляет 4-5 часов в зависимости от типа мяса и съеденного количества. Таким образом, только через 4-5 часов тело перестанет тратить свою энергию на процесс пищеварения, и будет готово к занятиям. Если же мясо было съедено неправильно, к примеру, с гарниром из картофеля, для переваривания которого требуются совершенно иные ферменты нежели те, которые нужны для переваривания мяса, или мясо было запито большим количеством жидкости, которое напрочь смыло желудочный сок, то такое мясо может перевариваться сутки и более. Правильней будет сказать, что неправильно съеденное мясо будет уже не перевариваться, а бродить, пока тело его не выбросит как пустой балласт естественным путём. Помните об этом. Если кого-то заинтересовал вопрос правильного питания, то можете ознакомиться со статьёй «Программа очищения – 21 день». В этой статье я описал основные принципы гармоничного питания.

Лучше всего перед практикой скушать лёгкий салат, фрукты или овощи. Не надо морить себя голодом. Если сильно хочется кушать, то чувство голода будет вам сильно мешать в процессе занятия. В таком случае можно прямо перед занятием, минут за 30-40, скушать, к примеру, банан. И голод пропадёт сразу, т.к. банан является калорийной пищей, и не перегрузите своё тело – банан хорошо переваривается без особых энергетических затрат со стороны тела.

Вопрос питания – важная тема, которую, в случае если человек поставит себе цель всерьёз заняться медитациями, нужно будет очень внимательно изучить. Сейчас же я говорю о самых базовых и важных вещах, знать о которых должен каждый новичок.

Я всегда говорю: не надо верить всему, что вы прочитали. Это касается и моих статей. Возьмите и проверьте написанное. Только тогда это будет именно ваш опыт, в котором именно вы будете полностью уверены. В случае с питанием всё проверяется очень просто: в один день покушайте перед медитацией тяжёлой пищи, а в другой день – лёгкой. Разница будет очень яркая и очевидная. Всё сразу встанет на свои места.

2 – Место для занятия медитацией

Второй по важности фактор, который оказывает серьёзное влияние на процесс практики.

Новичку будет очень важно иметь место, в котором у него будет возможность спокойно позаниматься. В самом начале практики, когда человек только-только начинает познавать новые для себя техники и состояния, к которым они приводят, нужно создать максимально комфортные условия для занятия.

Самым главным условием будет тишина. Посторонние звуки будут постоянно отвлекать новичка от медитации. Именно поэтому рекомендуется заниматься практикой или ранним утром, когда все ещё спят, или поздним вечером, когда все уже спят. Выбор времени для медитации зависит от того, кто человек по типу сна – жаворонок или сова. Но как показывает мой личный опыт, оптимальным временем для медитации является поздний вечер. Часов 12 ночи, 00:00 – идеальное время для практики не только относительно того, что в этом время минимальное количество шума. 12 часов ночи – очень энергетически сильное время для занятия. Пишу это для справки. Не у всех есть возможность заниматься в это время, специально к этому стремиться не нужно.

Лучше заниматься в своей квартире – оптимальное место в плане комфорта. Если вы живете в семье, то постарайтесь на время занятия закрыться в отдельной комнате, попросив своих, чтобы вам не мешали минут 40. Но это может стать проблемой в случае, если в доме маленькие дети. Шума от них более чем предостаточно, и пояснить им, что шуметь не надо какое-то время практически невозможно. В таких случаях нужно или дождаться пока они уснут, или пользоваться беруши в качестве крайнего варианта.

«Тепличные» условия, когда у вас есть возможность уединиться в комнате, когда есть тишина и вас никто не дёргает во время медитации, очень хороши для новичка, у которого все силы уходят на концентрацию на выполняемой технике. Концентрация – действие, которое не идёт ни в какое сравнение с самым тяжёлым физическим трудом в плане энергозатратности. Начинающему практику, как правило, концентрация даётся не легко. Если обстановка максимально комфортная, то прогресс в медитации пойдёт очень быстро. С одной стороны, это очень хорошо, но с другой – есть свой минус. Минус заключается всё в той же привычке заниматься в полной тишине. Как только случится ситуация, когда у новичка не будет возможности позаниматься в его любимой тихой комнате, медитация может пойти не самым лучшим образом.

Когда же «тепличных» условий нет – дома дети, шум и прочие отвлекающие факторы, то в таких условиях новичку будет заниматься очень тяжело. Некоторым людям такие условия станут тотальным препятствием для прогресса в медитации. Однако если и в таких условиях человеку всё же удаётся полноценно медитировать, то такой человек, пройдя огонь, воду и медные трубы всевозможных раздражающих факторов, сможет заниматься медитацией в абсолютно любых условиях. Это, конечно же, гигантский плюс.

Идеальным вариантом будет нечто среднее. Лично я сам начинал заниматься именно в «тепличных» условиях. У меня была тихая комната, где меня никто не беспокоил. Раздражающие внешние факторы я свёл к минимуму. Начав прогрессировать в медитации, я начал постепенно усложнять себе жизнь. Сначала я начал заниматься днём, а не вечером, как обычно я занимался. Внешних звуков существенно прибавилось. Когда я научился от них абстрагироваться, я начал заниматься на улице в парке. Когда мне и уличные звуки перестали мешать при занятии, я начал часто посещать ночные клубы. Садился за столик поближе к колонке, из которой грохотала музыка, и практиковал медитацию на расслабление. Это был очень трудный этап в моей практике. Но когда я прошёл и этот рубеж, я получил возможность заниматься в любых условиях. В конечном итоге, такая моя практика привела к тому, что я постепенно пришёл к тому, что заниматься медитация я мог в любом месте, в любое время и при любых условиях.

Очень советую и вам последовать моему примеру. Это будет самым оптимальным вариантом.

3 – Поза для медитации

Поза имеет очень большое влияние на процесс медитации по той простой причине, что от того, в каком положении находится тело, зависит движение внутренней энергии по чакрам и энергетическим каналам. Чем положение будет более правильным, тем более мощный эффект будет иметь медитация.

Многие новички думают, что заниматься надо обязательно сидя в позе лотоса. Конечно, это очень хорошая поза для практики медитации. Многие не знают, чем же она так хороша, поэтому объясню этот момент. В позе лотоса сводится к минимуму циркуляция крови в нижней части тела. Вследствие этого в верхней части тела крови становится больше. В такой позе мозг получает больше питательных веществ, имеющихся в крови, что очень серьёзно влияет на процесс медитации – занятия будут максимально эффективны. Так что если у вас достаточно гибкости, чтобы сесть в позу лотоса, занимайтесь именно в таком положении.

В вопросе, касающегося выбора позы, нужно отталкиваться от уровня комфорта. Если какая-то поза будет вызывать стойкий дискомфорт, то человеку будет сложно от него абстрагироваться. Особенно это актуально для новичков. Поэтому надо выбирать максимально удобную для себя позу. Если не получается поза лотоса, то можно просто скрестить ноги, и так и заниматься. Если и скрестить ноги у вас не получается (это уже, к слову, говорит о серьёзных проблемах со здоровьем), то можно просто сесть на стул.

Решающим фактором в вопросе выбора позы является не положение ног, а положение спины. Спина должна быть абсолютно ровная. Если у вас проблемы с тем, чтобы держать спину прямо, очень советую заняться спиной всерьёз – пройти курс мануальной терапии, походить на йогу. Спина – основа основ нашего здоровья. Если есть проблемы со спиной, они будут сказываться на всём теле. Критично важно заботиться о здоровье своего позвоночника.

Перед тем, как я опишу оптимальную позу для занятия, хочу сказать о коврике для медитации.

Коврик – это, пожалуй, единственный костыль, который может быть полезен. К нему также не нужно сильно привязываться и привыкать, но его можно использовать в практике. Место, где вы занимаетесь медитацией, по стечении времени, становится энергетически сильным местом – местом силы. Происходит это потому, что во время медитации вы работаете с энергией, вследствие чего место вашей практики становится своеобразным аккумулятором этой энергии. Чем дольше вы занимаетесь на каком-то месте, тем сильней оно будет вам помогать в процессе занятия. Выше я писал, что не нужно привязываться к какому-то конкретному месту. Коврик является оптимальным балансом между костылём, которого нужно избегать, и личным местом для занятия. На коврике можно заниматься дома, его можно взять на природу, если вы хотите сделать себе выездную медитацию, взять на какой-то семинар и пр. Таким образом, коврик становится вашим личным переносным местом силы. Поэтому коврик является единственной вещью, на которую действительно стоит потратить деньги. Выберите себе самый дорогой и качественный коврик для йоги, который прослужит вам максимально долго.

Часто приходят вопросы о том, что можно ли использовать туристическую пенку для медитации. Конечно можно. Выбор коврика – сугубо личное дело. Хочется заниматься на пенке, занимайтесь на пенке. Единственным моментом здесь является то, что эту пенку не нужно использовать для чего-то другого кроме как для практики медитации. К примеру, не нужно брать эту пенку для обычных поездок на природу, чтобы на ней поспать в палатке. Коврик или пенка должны использоваться строго для медитации. Они должны быть заряжены энергией вашей практики. Не нужно рассеивать эту энергию на что-то ещё кроме практики.

Также не нужно давать свой коврик кому-то ещё в пользование. У меня был случай в жизни, который очень наглядно иллюстрирует этот момент. Я долгое время занимался на старом бабушкином коврике (в те времена ни то, что ковриков для йоги не было в продаже, но и про йогу то ещё мало кто слышал). Однажды ко мне пришёл друг. Мы решили посмотреть фильм. Я валялся на кровати, а он уселся на мой коврик. Минут через 10 после начала фильма, друг потерял сознание – завалился на бок и заснул. Я встал, растормошил его. Он был очень удивлён такой реакции своего тела. Я ему пояснил, что всё дело в коврике. Друг был человеком, который «во все эти медитации» не верил совершенно. Я предложил ему взять стул, и поставить его у ковра. Он просидел в полном здравии 20 минут. Потом его любопытство взяло верх, и он снова решил испытать мой коврик. Примерно через 10 минут он снова заснул, как и в первый раз. С тех пор он относился к моему коврику с большим уважением 🙂

В описанном случае человек не был практиком медитации, поэтому место силы, которым стал мой коврик, возымело над ним такое сильное влияние. Если же отдать коврик опытному человеку, то ему может начать мешать чужая энергия – энергия хозяина коврика. В общем, коврик должен быть личным, как зубная щётка. Никому давать его не нужно, использовать для других целей кроме как для медитации также не надо.

Возвращаюсь к позе для медитации. Оптимальной позой будет поза с комфортно скрещенными ногами. Такую позу часто называют «сидеть по-турецки». Спина должна быть абсолютно прямая. Самое большое напряжение в сидячем положении испытывает поясница. Чтобы новичку было более комфортно заниматься, не отвлекаясь на дискомфорт в спине, который будет обязательно возникать на первых порах в практике, с поясницы можно снять нагрузку. Сделать это очень просто: положите свой коврик к самой стене, возьмите подушку средних размеров, и подложите её за поясницу, чтобы подушка находилась между вашей поясницей и стеной. Плотно прижмите подушку поясницей к стене. В таком положении подушка будет служить поддержкой для поясницы, снимая с неё существенную долю нагрузки – сидеть в такой позе сразу станет в разы проще. Но и в такой позе держать спину нужно максимально вертикально. Не надо заваливаться на подушку и уж тем более на стену. Это будет в корне не правильная поза. Циркуляция энергии в таком положении будет нарушена, медитация будет идти плохо.

Руки нужно свободно положить на колени, обхватив ладонями коленные чашечки. Специально их держать не надо, просто положите ладошки на колени так, как если бы у вас в руке было большое яблоко. Не нужно класть на колени кисти рук так, чтобы они лежали на колене, опираясь на запястье, а кисти свисали бы с колена. Такое положение кистей будет тянуть вас вперёд, что, в итоге, приведёт вас к заваливанию вперёд – неправильное положение. Также не надо располагать кисти близко к корпусу, кладя их на бёдра. Такое положение приведёт вас к заваливанию назад, что также приведёт к нарушению правильной позы. Руки должны лечь на колени ладошками так, чтобы они сразу максимально расслабились. В таком положении плечевая кость (см. рисунок) будет располагаться почти перпендикулярно бёдрам. Обязательно найдите это верное положение. В случае, если руки разместить неправильно, они будут напрягаться. Напряжение в руках будет передаваться плечам. От плеч напряжение перейдёт в шею, от которой напряжение расползётся по всей спине. Этого нужно избегать.

Как и в случае с удобным помещением, в котором тихо, и никто не мешает, в комфортной позе также есть плюсы и минусы. Описанная только что поза, когда под поясницу подкладывается подушка, заниматься очень комфортно, может сформировать очередной костыль/привычку. В случае, если вы будете заниматься в другом месте, к примеру, на природе, подушки будет уже ощутимо не хватать, из-за чего вы будете отвлекаться. Это минус. Плюс же очевиден – поза с подушкой позволит максимально абстрагироваться от своего тела.

Всё это становится не важно – и поза для занятия, и помещение, когда человек набирается опыта. В начале лучше иметь комфортные условия. Но постепенно надо приходить к более сложным вариантам, чтобы не привязываться к ним.

Я в своё время не имел возможности сесть в позу лотоса (особенности коленей, не всем эта поза доступна чисто физиологически), но будучи полным максималистом, старался себя сразу приучать к неудобной позе, чтобы впоследствии не иметь к этому привязки. Позу лотоса можно заменить позой сидя на коленях – по-японски. Эта поза также снижает до минимума циркуляцию крови в нижней части тела, что почти аналогично действию позы лотоса.

В заключении к этому пункту хотел бы дать совет: походите на хатха-йогу. Хатха-йога – прекрасный способ понять своё тело. Не надо ставить задачи стать продвинутым йогом. Достаточно заниматься йогой буквально пару раз в неделю (2 часа). Практика йоги даст вам понимание правильного положения тела. Не нужно вдаваться в практику йоги с излишним рвением (хотя, не исключено, что йога вам придётся по нраву, и появится желание заниматься практикой чаще). Для медитации из йоги достаточно будет только взять правильное положение тела. Прозанимавшись буквально полтора-два месяца, вы будете прекрасно понимать какое положение для вас правильное, а какое нет. Практика йоги для полноценной медитации очень желательна.

Я не зря уделил правильной позе столько внимания. Да, в начале практики вы вряд ли будете понимать все плюсы правильного положения тела в медитации. Но чем дольше вы будете практиковать, тем тоньше будете ощущать своё физическое и энергетические тела, и движения энергии в них. Если вы сразу уделите пристальное внимание правильной позе, прогрессировать в медитациях вы будет существенно быстрей. Не надо торопиться, нужно полностью понять и осознать своё тело.

4 – График занятий

Всё в этом Мире подчинено своему собственному ритму. Начиная от нашего физического тела, которое живёт по внутренним биологическим часам, и заканчивая Вселенной в целом. Практика медитации здесь не является исключением. Новичку график будет очень полезен.

Обстоятельно подумайте над тем, в какое время вам будет наиболее комфортно заниматься. Для среднестатистического человека, это будет временной отрезок примерно в 8-9 часов вечера. С работы к этому времени все давно приехали, домашние дела уже сделаны. Приняв решение, скажем, начинать медитацию в 9 вечера, вы к этому времени будете уже морально готовы к этому процессу. Со временем к нему привыкнет и физическое тело, которое также будет подстраиваться под новое правило, автоматически приходя в состояние готовности (расслабления) к выбранному часу.

Это простая, на первый взгляд, рекомендация может оказать существенное влияние на процесс медитации. Через несколько месяцев практики вы обязательно заметите, как к выбранному времени вход в медитацию начнёт происходить автоматически. Вам уже не нужно будет настраиваться на практику, не потребуется очищать своё сознание от посторонних мыслей. Ваше тело и сознание возьмут часть работы в этом отношении на себя. Вам будет достаточно только сесть в медитацию и полностью в неё погрузиться.

5 – Одежда для медитации

Очередным нюансом является одежда, в которой будет проходить практика. Хитростей здесь никаких нет. Единственные правила, которые должны соблюдаться в отношении одежды:

— Одежда не должна ощущаться в процессе медитации: она не должна зажимать живот или сковывать другие части тела. Одежда должна быть максимально свободная.

— Одежда должна быть натуральная – хлопок или лён.

Вот, собственно, и всё, что можно сказать об одежде.

Напоследок вкратце расскажу о том, как занимаюсь я (иногда задают такой вопрос). Медитацией я занимаюсь каждый день примерно по полтора часа. Начало медитации у меня, в среднем – в 10-11 часов вечера. Использую описанную выше позу для медитации (с подушкой для поясницы). Коврик для йоги — Salamander Carbon фирмы «Ojas», на котором и медитациями занимаюсь, и на йогу хожу. Люблю хорошие благовония (Super Hit к примеру), но не циклюсь на них совершенно – есть, хорошо, закончились палочки – даже и не вспоминаю. Это что касается практики дома. Если занимаюсь вне дома, для меня уже вообще не важны внешние условия. Конечно, хорошо, когда нет лишних звуков и комары не едят 🙂 Однако и от этого можно отстроиться – просто требуется больше времени и энергии для входа в медитацию.

Это основные факторы, которые нужно иметь в виду перед тем, как начать практику медитации в домашних условиях.

Ещё раз хочу обратить внимание на то, что всё вышеописанное касается, в основном, начинающих практиков, которые только-только познают то, как правильно заниматься медитацией дома. Для опытных практиков всё это будет уже не так важно. Опытному практику уже будут не важна поза, в которой он медитирует, не важно будет место и время медитации, не будет мешать окружающая среда.

Но чтобы приобрести опыт, чтобы задать правильную базу для занятий медитацией, обязательно внимательно изучите эту статью. И тогда вы очень быстро перейдёте из разряда новичка в разряд опытного практика.

Подписывайтесь на мою рассылку и будьте всегда в курсе новых статей:

Понравилась статья? Хотите помочь развитию блога?

Друзья, я принял решение убрать всю рекламу с блога, чтобы чтение статей для Вас было максимально комфортным и удобным. Если у Вас возникнет желание помочь моему проекту, Вы можете сделать пожертвование, воспользовавшись формой, которая расположена ниже. Сумму можно указать любую. Все деньги от пожертвований будут использованы для развития сайта, на написание новых и интересных Вам статей.
Заранее благодарю Вас за поддержку!

Источник: http://secretblog.ru/knowledge-base/chto-trebuetsya-dlya-meditacii.html

• Внутренняя улыбка: медитация, техника практики и упражнения - медитация внутренняя улыбка
• Как правильно медитировать - что такое медитация и как правильно медитировать
• Медитация от шри шри рави шанкар - медитация шри шри рави шанкар
• Смотреть Лечебная Медитация Перед Сном | Энергетический Белый Шар, Снятие Стресса, Исцеление Тела и Ауры или скачать бесплатно - лечебная медитация перед сном
• Медитация перед сном ★ Гармония ума, остановка внутреннего диалога ★ Гипноз для сна - YouTube - медитация для сна гипноз
• 5 апреля Всемирная оздоровительная медитация - Литература - Репортажи, интервью - всемирная медитация 5 апреля
• Медитация цветок лотоса - понятие, практика выполнения - медитация цветок лотоса
• Экспресс-медитация: и пусть весь мир подождет! - экспресс медитация
• Dada: Медитация - медитация дада
• Медитация на любовь - медитация на