Как правильно медитировать — что такое медитация и как правильно медитировать

Продолжая дышать именно так, концентрируемся на какой-нибудь части тела, расслабляя ее. Начать можно с пальцев ног, переходя на ступни, колени и т.д.

К счастью и гармонии через медитацию

При слове «медитация» в сознании тех, кто пока далек от этой практики, возникает сидящий в «позе лотоса» человек с особым образом сложенными пальцами рук, произносящий про себя бесконечное: «Омм – омм – омм…». А между тем, научившись тому, как правильно медитировать, вы сделаете себе бесценный подарок. Благодаря тому, что дает нам медитация, можно стать счастливым здесь и сейчас, а не когда-нибудь потом.

Значение медитации для человека мыслящего

Очень непросто перечислить те преимущества, которые дает медитация для человека, как для духовного существа. Вот некоторые из них:

Человек, который большую часть своей жизни как бы «спит», не вникая в суть вещей, после освоения медитативной практики начинает «просыпаться», обретает ясность сознания и глубокое понимание действительности.

Позитивная энергия заряжает ум и тело;

Человек перестает суетиться, обретает покой и комфорт;

Отдых для тела и психики, который дает медитация, поначалу непродолжительный, а спустя некоторое время длится очень долго, практически целый день.

Овладевая искусством медитации, человек контролирует свои эмоции, эффективно противостоит стрессовым ситуациям;

Мало того, у медитирующих снижается частота сердечно – сосудистых патологий и даже на треть становится меньше случаев инфекционных заболеваний. Контролируя волю, повышая концентрацию внимания, человек овладевает умением чувствовать себя спокойным в любой ситуации.

Что такое медитация

Это понятие означает особые упражнения для психики человека или измененное состояние сознания, в которое входить дано не всем, а только просветленным. В переводе с латинского слово «медитаре» означает «сосредоточение, обдумывание, размышление». Здесь нет и следа от какого-то волшебства или чуда.

Между прочим, танцы, некоторые боевые искусства, и даже хождение по углям тоже относятся к медитации, только медитации активной. Ведь здесь соблюдается ее главный принцип – очищение от посторонних мыслей разума и сосредоточение на чем-то одном.

Если у начинающих есть желание заняться подобной практикой самосовершенствования, можно обратиться к тем, кто знает все тонкости этого искусства. Найдите инструкторов, принадлежащих к различным школам и течениям, которые будут заниматься с вами и покажут, как научиться медитировать. Но по большому счету освоить азы искусства медитации можно самостоятельно в домашних условиях.

Что нужно учесть при занятиях медитацией

Начинающие участники этой практики, не знающие, как правильно медитировать, могут воспользоваться этими советами по обретению осознанности для начинающих.

Время . Этот совершенно не имеет значения, хотя, например, йога указывает на закат и на рассвет, как самые лучшие моменты для того, чтобы медитировать. Желательно не заниматься медитацией незадолго до сна, так как полученный вами заряд бодрости просто не даст уснуть. Время после еды – не самое лучшее время для духовных практик. Мало того, что сеанс не будет таким эффективным, так еще и процесс пищеварения нарушится.

Место . Мы не сможем уподобиться мастерам этой практики, которые настолько владеют искусством расслабления, что могут достичь полного уединения с самим собой на переполненной рыночной площади. Новичкам, решившим самостоятельно заниматься дома, нужно создать условия, близкие к идеальным. Нужно все время находиться в одном и том же месте для занятий. Это значительно облегчает задачу погружения в медитацию.

Поза . Если вам с первого раза удалось сесть в позу лотоса, совершенно необязательно провести так все время медитации. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно. Сидеть можно где угодно и как угодно. Основное условие – спина должна быть ровной и расслабленной одновременно. Можно подложить под нее подушку, набитую гречневой шелухой, укрыться пледом для большего уюта.

Лучше сидеть, а не лежать – состояние расслабления настигает так стремительно, что есть большая возможность просто заснуть. Выражение лица украшает загадочная улыбка, похожая на «улыбку Будды», кончик языка находится за верхними зубами, возле неба.

Продолжительность . Начать нужно с нескольких минут, постепенно прибавляя время. Как только состояние полного расслабления придет – появятся ни с чем не сравнимые ощущения. Уже не придется смотреть на часы, захочется подольше продлить состояние полного покоя.

Уединение . Предупредите своих домашних, что вам нельзя мешать, отвлекать вас. Если они захотят присоединиться, попробуйте медитировать вдвоем. Если нет – попросите оставить вас в покое на некоторое время.

Регулярность . Чем чаще практикуется такое состояние, тем быстрее оно войдет в привычку и будет получаться все продуктивнее.

Настройка медитирования

Если вам не совсем понятно, как медитировать, чтобы достичь желаемого результата как можно скорее, уясните суть процесса. Главное, что нужно – это спокойное наблюдение своего внутреннего мира, присутствуя в данное время, в данном месте без лишних суждений, фантазий, абсолютно беспристрастно.

С полной уверенностью можно сказать, что вы не сможете сразу отвлечься от собственных мыслей, не замечая происходящего. А если даже вы и добьетесь абсолютной пустоты в голове, то скорее всего сон начнет одолевать вас. Еще нет практики поддержания себя в бодром состоянии, и одновременно быть освобожденным от «мыслемешалки» в сознании.

Начать самостоятельные занятия дома нужно с концентрации внимания на собственном дыхании. Понаблюдайте несколько секунд за тем, как вы дышите, начните дышать ровно, спокойно и глубоко. При постоянном наблюдении за процессом дыхания сознание будет более сосредоточенным.

Еще один способ, который легко практиковать дома – концентрация на пламени свечи, камина, очага, печи. Таким же эффектом обладает наблюдение за своим отражением в зеркале.

Нужно поставить перед собой зеркало или свечу и без всяких мыслей концентрировать внимание на отражении своих глаз, или на пламени. Такой способ при его регулярном выполнении станет переходной ступенью к более сложным техникам медитации.

Несколько вопросов на тему медитации

Что нужно делать дальше? Для того чтобы войти в состояние медитации, представьте, что ваше сознание – это лесной ручей, по которому плывут осенние листья, или небо с бегущими по нему невесомыми облаками.

Надо отвлечься от всего, что вас окружает дома, а мысли, приходящие на ум, сразу же превращайте в осенний лист или в пушистое облако и отпускайте плыть по воде или по небу. Не пытайтесь обдумывать то, что вам приходит в голову.

Что нужно делать, если нужно почесать руку или ногу, если вдруг стрельнуло в спине, кольнуло в боку? Не теряя нить созерцания, сделайте мягкое движение, удовлетворив эту потребность. Наблюдайте за собой, за этим движением, и возвращайтесь к медитированию.

Что нужно делать, если поток мыслей нарушает медитацию? Поймав себя на том, что вы отвлеклись и вместо вожделенной пустоты уже фантазируете на отвлеченные темы, нужно отпустить мысли и снова постараться войти в состояние медитации.

Это совершенно естественный процесс для начала освоения духовной практики. Тандем по типу «вспоминание – отпускание» еще долго будет препятствием к состоянию осознанности и концентрированного внимания.

Что надо делать, если во время медитации ощущаешь состояние гнева или сильного возбуждения? Эти эмоции – побочные действия того, что о вашем сознании до сих пор никто не заботился. Это возбуждение – кажущееся, просто разум развернулся лицом к сознанию, и стало понятно, какой поток мыслей беспокоит нам ежеминутно.

Что касается гнева и других сильных эмоции, может подойти такая методика: попробуйте глубоко дышать и на выдохе проговаривать при помощи внутреннего голоса слово «гнев», или «страх», или злость» несколько раз. Так эти эмоции стали объектом медитации и не ушли на внутренний план подсознания, не превратились в комплексы, а вышли наружу.

Поэтапное упражнение для медитации

Его техника предложена французским психотерапевтом и писателем Эриком Пиганом. Это упражнение нужно выполнять, сидя на стуле, не опираясь на спинку. Глаза должны быть закрыты, руки лежат на коленях.

Начать медитацию нужно с дыхания, глубокий ритмичный вдох и выдох сменяют друг друга с одинаковой периодичностью (6 сек/6 сек).

Затем ритмичность дыхания меняется, переходя на такую формулу: 8 сек/4 сек/8 сек/4 сек, где 8 – это вдох и выдох, а 4 – пауза, остановка дыхания. Таким способом дышим около 2 минут.

Продолжая дышать именно так, концентрируемся на какой-нибудь части тела, расслабляя ее. Начать можно с пальцев ног, переходя на ступни, колени и т.д.

Представьте, что вслед за вашим вниманием к телу, внутри него поднимается голубое свечение, заполняя его с ног до головы.

Когда свет поднимется до макушки, откройте глаза и посмотрите не особенно пристально на любую точку перед своими глазами.

Пойте на выдохе гласные А, Е, О, У. Каждому звуку – свой отдельный выдох.

Две минуты не думайте и о чем, только о звуках и дыхании.

Постоянно практикуясь, вы получите все более увеличивающиеся периоды абсолютного безмолвия в сознании. Немного позднее к нему присоединятся ощущение покоя и блаженства.

Любовь и счастье станут спутниками вашей жизни навсегда. Древнее искусство медитации никогда не было так востребовано, как в наши дни. Его глубокий смысл очень импонирует современному человеку, отдавая то, чего так не хватает в современной действительности.

Источник: http://mirpozitiva.ru/articles/864-kak-pravilno-meditirovat.html

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Медитация — это процесс, во время которого происходят различные трансформации в организме как на физическом, так и на ментальном уровне. Зная, как правильно медитировать, можно достичь хороших результатов во всех жизненных сферах.

Что такое медитация

Перед тем как заниматься медитацией, надо получить хотя бы примерное представление о том, что это такое. Большинство людей не до конца понимают, для чего необходимо медитировать и какой результат должен быть после медитации.

Медитация — это ряд упражнений, которые направленны на создание определенного психического состояния. Основывается на управлении психикой с помощью воли и концентрации внимания.

Эта древняя китайская практика помогает:

• достичь внутренней гармонии;
• сделать тело здоровым, а мысли — позитивными;
• убирает страхи, блоки и ограничивающие убеждения;
• способствует раскрытию внутреннего потенциала;
• с ее помощью можно обрести уверенность и стать целеустремленным.

Медитация не имеет ничего общего с мистикой или эзотерикой, с потусторонними силами или магией. Она призвана переключить внимание человека с внешнего мира на внутренний, услышать себя и свои потребности, понять природу своих страхов и избавиться от них. В результате он должен обрести счастье и гармонию.

Существует много техник медитации, но в них есть схожесть:

1. Нужно занять определенную позу.
2. Сосредоточить внимание на одном объекте: внешнем или внутреннем.
3. Спокойное и размеренное дыхание.

Но несмотря на кажущуюся простоту, приходится потратить много времени для того, чтобы научиться правильно медитировать. Люди годами совершенствуют этот навык и достигают отличных результатов.

Как правильно медитировать

Важным аспектом является правильный выбор места и времени для проведения медитативных практик. Чаще всего новички медитируют в домашних условиях. Но даже в этом спокойном и привычном месте нужно обеспечить комфортные условия, чтобы ничего не отвлекало от медитации и вы смогли полностью погрузиться в это удивительное состояние.

Найдите комфортное место

Основные требования к месту для медитаций:

1. Следует выбирать хорошо проветриваемое место, где воздушные потоки будут циркулировать, а не застаиваться.
2. Оно не должно быть слишком освещенным или затемненным.
3. Не рекомендуется медитировать на кровати или рабочем месте. Кровать не подходит для медитации потому, что она ассоциируется со сном, у нее другое предназначение. Так же обстоят дела и с рабочим местом.
4. Для медитации нужно отводить специальное место. Желательно выделить его, обозначить какими-либо атрибутами. К примеру, постелить коврик, вокруг него расставив аромасвечи.
5. Это место должно быть уединенным. Никакие посторонние звуки или действия не должны отвлекать медитирующего от процесса. Медитировать в оживленных местах могут только гуру этой практики.

Рекомендуется выполнять это действие, когда дома никого нет. Домашние питомцы также должны быть перемещены в другое помещение.

Для молодых мам подходящим местом может стать пространство возле кроватки ребенка, когда он заснет. Так вам не придется прислушиваться к звукам из другой комнаты и переживать за малыша — он рядом и в безопасности.

Тем, кто ездит в офис, можно практиковать медитацию даже в общественном транспорте, но при необходимом уровне подготовки. Новичкам такой способ не подойдет.

Полезно проводить такие действия на природе (на лесной поляне, возле озера и т. п.). На открытом воздухе эффект от медитации усиливается, природа наполняет человека своей мощной энергией и силой. Только необходимо позаботиться о том, чтобы во время процесса там было безлюдно.

Место для медитации должно быть умиротворяющим и комфортным, способствовать расслаблению. Рекомендуется каждый раз проводить ее в одном и том же месте.

Лучшее время для медитации

Мнения по поводу времени проведения медитаций расходятся. Некоторые специалисты утверждают, что лучше проводить занятия утром (сразу после пробуждения) и вечером (непосредственно перед отходом ко сну). Другие склоняются к тому, что это нужно делать утром и днем (например, в обеденный перерыв).

Медитации способствуют приливу энергии и сил, что может помешать процессу засыпания и полноценному сну. Выбор должен быть индивидуальным, т. к. многим практикующим вечерние медитации не только не мешают, но и помогают расслабиться.

Частота и продолжительность

Специалисты рекомендуют заниматься этой полезной духовной практикой ежедневно, а лучше — несколько раз в день.

Для начинающих будет достаточно 15 минут в день. Для тех, кто уже практикует, оптимальное время — 30-40 минут в день и более (15-20 минут на каждое занятие). Этого времени будет достаточно для получения положительного эффекта.

При наличии свободного времени заниматься можно и 3 раза в день, чтобы улучшить свое физическое и душевное состояние.

Не рекомендуется пропускать занятия. Лучше всего проводить их каждый день в установленное время.

Мысленный настрой перед занятием

Этот процесс заключается в том, чтобы переключить свое внимание с внешних объектов и навязчивых мыслей на внутренний мир, обрести покой и душевный баланс.

Для этого необходимо прежде всего научиться концентрировать свое внимание на одном объекте на протяжении длительного периода времени. Чтобы научиться переключать свои мысли, потребуется практика.

Вначале можно потренироваться со зрительной медитацией. Для этого необходимо на листе бумаги нарисовать черный круг размером с десятикопеечную монету и повесить ее на стене на уровне глаз. Затем нужно смотреть в эту точку на протяжении 10 минут, не отрываясь от процесса.

Вначале это дается сложно: хочется все время отвлечься, а мысли разбегаются в разные стороны. Но со временем такая процедура учит концентрировать внимание на одном объекте.

Занимаясь медитацией, необходимо концентрировать внимание на воображаемом объекте. Но сделать это не так легко, как может показаться, в особенности начинающим. Необходимо мысленно представить себе объект (любой) и удерживать на нем свое внимание, не думая больше ни о чем.

Внимание не должно перескакивать с одного предмета на другой. Нужно отбросить все мысли, попытаться ощутить внутреннюю тишину.

Правильная поза

Наиболее подходящей считается сидячая поза с прямой спиной. Сидеть нужно спокойно и неподвижно. Неподвижность — главное правило медитации. Тело неразрывно связано с разумом, поэтому удержание его в одном положении позволяет расслабить разум и отвлечься от различных мыслей.

Расположение

Существуют различные варианты сидячей позы, из которых можно выбрать любую на свое усмотрение:

Сидя на стуле. Это наиболее простая поза, поэтому новичку лучше всего начать с нее. Для этого нужно выбрать стул с твердым сиденьем. Сидеть необходимо так, чтобы спина была прямой. Опираться на спинку стула нельзя. Чтобы было легче держать осанку, нужно расположить таз немного выше коленей. Для этого необходимо положить под ягодицы свернутую ткань или твердую подушку. Так таз слегка наклонится вперед. Руки нужно положить на бедра так, чтобы ладони смотрели вверх.

Не рекомендуется заниматься медитацией лежа.

Прямая спина

Выбрав любую из поз для медитации, нужно помнить, что спина должна быть прямой, без наклона вперед или назад. Позвоночник должен находиться под прямым углом к поверхности пола, т.е. располагаться перпендикулярно тазу.

Ровное положение спины поможет воздуху беспрепятственно заходить в легкие на вдохе и покидать их на выдохе. Кроме того, такое положение способствует сохранению осознанности. Процесс медитации представляет собой балансирование между расслаблением и тонусом, поэтому человека не должно клонить в сон во время или после выполнения этих упражнений.

Применяя этот метод, можно расширить свое сознание. Но для этого необходимо сохранять максимальную концентрацию внимания, что невозможно без поддержания прямой осанки. При прямой спине риск заснуть во время медитации сводится к минимуму.

Процесс медитации

Существует много техник медитаций, и все они дают хороший результат. Необходимо рассмотреть способ медитации, который подойдет новичкам. Не у всех с первого раза получиться визуализировать какие-либо предметы или явления (огонь, воду и т. п.). Эта техника подойдет для более опытных людей.

Придерживаясь инструкции, можно разобраться, как медитировать дома (для начинающих она будет особенно полезна).

Процесс состоит из следующих этапов:

1. Закрыть веки.
2. Глубокий вдох.
3. Очищение разума от всех мыслей.
4. Медленный вдох.
5. Концентрация внимания на дыхательном процессе.
6. Сохранения чистоты разума усилием воли.
7. При возникновении каких-либо мыслей их нужно зафиксировать, а затем избавиться от них.
8. Можно произносить про себя «вдо-о-ох» и «вы-ы-ыдох», но делать это не обязательно. Рекомендуется сконцентрироваться непосредственно на процессе.
9. Нужно обращать внимание на ощущения, возникающие во время практики.
10. Нужно следить за поднятием ребер и живота, за очищением сознания.
11. Начинающим рекомендуют пробовать сосчитать количество вдохов. Это способствует процессу расслабления и перехода сознания на другой уровень.
12. После окончания медитации (звонка таймера) нужно сделать еще 2-3 вдоха и выдоха, после чего открыть глаза.

После этой процедуры человек должен почувствовать расслабление и очищение разума. Но не всегда эффект можно почувствовать после первых занятий. Даже если есть ощущение, что ничего не произошло, это не так. Потому что даже при неправильном выполнении эффект будет достаточно сильным в сравнении с тем, когда человек не практикует медитацию.

Что может помешать

Частые заблуждения, а также мнение посторонних и близких людей могут стать на пути у человека, собирающегося практиковать медитацию. Препятствуют ее внедрению и такие факторы:

1. Несерьезное отношение к данной практике. В обществе сложилось мнение, что медитация и другие духовные практики — это что-то мистическое, эзотерическое, что не имеет отношения к повседневной жизни. Многие делятся своим мнением, не разобравшись, что же представляет собой этот процесс. Медитация — это инструмент, призванный помочь человеку разобраться в себе, своих эмоциях, научиться понимать и самостоятельно контролировать их, а не быть контролируемым ими. При правильном подходе и регулярном применении эта практика дает мощнейший результат.
2. Нехватка времени. Это вопрос расстановки приоритетов, которые человек выбирает для себя сам. Это полезное занятие не занимает много времени, в отличие от компьютерных игр и серфинга в интернете.
3. Лень. Но медитация не требует особых усилий, в отличие от походов в спортзал или учебы на курсах. Ею можно заниматься в любом возрасте, она не имеет противопоказаний или побочных эффектов.
4. Страх. Распространено мнение, что медитация может изменить человека до неузнаваемости. Но она помогает измениться в лучшую сторону, понять свои скрытые мотивы и желания.

Ошибки новичков

Начинающие часто совершают такие ошибки:

1. Ожидают быстрого результата и пытаются достичь его своим умом.
2. Прилагают много усилий.
3. Медитируют дольше, чем им комфортно.
4. Принимают неправильную медитативную позу, в связи с чем их конечности и спина начинают затекать.

При достижении положительных результатов они пытаются постоянно пребывать в этом состоянии, прилагая много усилий, которые позже оборачиваются вредом.

Зная, как медитировать правильно, можно достичь больших результатов. Так что всегда полезно научиться медитации, выполнять ее в домашних условиях с удобное для вас время. Вы сразу заметите, как изменяется ваша жизнь и мышление.

Источник: http://legkonauchim.ru/hobbi/kak-nauchitsya-meditirovat

Лучшие техники и полезные советы, как правильно медитировать начинающим

Каждый практик по-своему рассматривает вопрос, что такое медитация и как правильно медитировать лично для него. Однако есть нечто общее, что можно выделить: психологические упражнения — это, то что считается медитацией в настоящее время. Ранее медитацию относили к части духовно-религиозных практик, концентрирующей внимание на предмете, мысли и ощущениях.

Основная цель медитации — удерживать внимание на определенном событии. Благодаря такой тактике ум тренируется и становится более ухищренным. Медитация учит человека отвлекаться от собственных мыслей, которые порой мешают познать смысл жизни.

Рассмотрим, какие тактики существуют и кому они подходят. Также ознакомимся, как медитировать начинающим в домашних условиях.

Польза медитации

Основная польза практики заключается в том, что она дает отдых разуму. Мозг абстрагируется от ежедневного круговорота мыслей и после периода расслабления лучше функционирует.

Медитацию считают одним из лучших способов разрядки для головного мозга. Никакие другие практики не могут с ней сравниться.

Другие полезные качества, для развития которых нужна медитация:

1. Улучшение концентрации внимания. Отдельные техники направлены именно на развитие этой черты в человека. В западных странах популярностью пользуется медитационное сосредоточение, которое позволяет направить мысли в нужное направление. Практику традиционно осуществляются вместе с чайной церемонией.
2. Активация восприятия. Человек, практикующий медитационное сосредоточение, становится более внимательным и бдительным, несмотря на то, что техника учит абстрагироваться от внешних раздражающих факторов. После выхода из транса у индивида улучшаются когнитивные способности и увеличивается объем памяти. Этот факт подтвержден многочисленными психологическими и научными исследованиями.
3. Нахождение целей в жизни. Человек учится смотреть внутрь себя и отказываться от благ, которые ему навязывает общество. У тех, кто часто медитирует, меняется набор ценностей, его сознание очищается и позволяет совершать благие поступки.

Медитация —– это способ лучше понять себя и отказаться от навязанных обществом ценностей.

С чего начать медитацию — советы новичкам?

Советы прежде всего пригодятся начинающим. От того, насколько человек подготовлен к медитации, зависит успех ее проведения. Ознакомимся с основными рекомендациями для новичков.

Выбирать подходящее место

Желательно проводить сеансы в уединенном тихом месте, где человека ничего не будет отвлекать. Это позволит лучше сконцентрироваться на своих ощущениях и чувствах.

Важно, чтобы во время процедуры медитирующего никто не отвлекал. Лучшее место для медитации, то что находится подальше от людей или изолированно от окружающих.

Не обязательно выполнять сеансы дома. Это можно сделать во дворе дома или в саду. Главное, чтобы медитирующим было так комфортно и удобно находиться.

Выбрать удобную одежду

Это один из важных аспектов, с чего начать медитацию. Одежда не должна сковывать движений или раздражать кожу – эти факторы будут отвлекать от процесса. Во время сеансов важно снять обувь, так как в ней будет неудобно сидеть длительное время. Если на улице, холодно, то лучше заменить обувь теплыми носками.

Если человек планирует медитировать на улице в холодное время года, то ему следует надеть свитер или накинуть на плечи плед. Ощущение холода может помешать концентрации внимания и станет причиной неэффективности сеанса.

Определиться с временем для занятий

Перед тем, как переходить к тренировкам, следует определиться какое время им можно будет уделить. Важно, чтобы сеансы проходили в одно и то же время и не прерывались.

Оптимальное время медитации для новичков – 15 минут. Каждую неделю длительность тренировок можно увеличивать на 5-7 минут. Если медитировать каждый день в одно и то же время, то привычка выработается быстрее и проводить сеансы будет легче.

Самое главное правило медитации для всех новичков – не бросать практику без серьезных причин.

Перед каждым сеансом делать растяжку

Во время медитации практикующие длительное время пребывают в одном и том же положении. Чтобы предупредить застой крови, предварительно рекомендуется сделать несколько упражнений на разогрев организма. С расслабленными мышцами будет проще высидеть необходимый промежуток времени и не отвлекаться на боль, онемение тела. Зоны которые нужно разминать в первую очередь:

• шея;
• плечи;
• поясничный отдел спины;
• внутренняя поверхность бедра (особенно если техника выполняется в позе лотоса).

Лучший вариант растяжки каждый человек может подобрать для себя самостоятельно. Но специалисты рекомендуют новичкам практиковать йогу или пилатес до того, как приступить к самой медитации.

Найти комфортную позу

Очень важно, чтобы человеку было комфортно во время всего сеанса. Людям, имеющим недостаточную растяжку следует избегать техник, в которых долгое время придется сидеть в сложных позах.

Рекомендации для начинающих, как подобрать удобную позу:

• в первое время для медитации использовать подушки, скамейки или стулья;
• не придавать особого значения положению ног, они могут находиться как в выпрямленном, так и в скрещенном состоянии;
• сдвинуть таз настолько, чтобы позвоночник находился в центральной позиции относительно тазобедренного сустава.

В специализированных магазинах продаются скамейки для медитации. Как правило они имеют наклонное сиденье. Если нет возможности приобрести такое оборудование, то можно подложить под задние ножки стула подушку толщиной в 7-10 см.

Не обязательно проводить сеансы сидя. Практиковать техники можно в любом удобном для человека положении: лежа, стоя, на ходу.

Выпрямить спину

Такое положение тела позволяет максимально расслабиться и почувствовать процессы, происходящие в организме. Новичкам первое время придется фокусировать внимание на осанке и представлять, как один позвонок находится во взаимосвязи с другим.

Если медитирующий чувствует дискомфорт в какой- либо зоне, то ему нужно мысленно постараться расслабить ее. Если расслабиться не получается, то лучше сменить положение тела. Главное не заваливаться и не искривлять позвоночник.

Правильное положение рук во время медитационных техник – одна конечность на другой, расположенные ладонями вверх. Можно опустить ладони на колени или разместить их по бокам.

Закрыть глаза во время тренировок

Сеансы допускается выполнять как с открытыми, так и с закрытым веками. Первый вариант больше подходят людям, которые давно практикуют методику и способны абстрагироваться от внешних факторов. Новичкам лучше закрывать глаза, чтобы разум ни на что не отвлекался.

Техники медитации с открытыми глазами отлично подходят людям, которым мешают сконцентрироваться мысленные образы.

Глаза не должны фокусироваться на определенном предмете. Правильнее всего смотреть как бы сквозь пространство. Медитация не предполагает вхождение человека в глубокий транс. Она необходима только для того, чтобы расслабиться и привести в порядок мысли, чувства и эмоции.

Техники медитации на начинающих и опытных практикующих

Начинать тренировки лучше с базовых (самых простых) техник. К более сложным уровням можно переходить после освоения основ. Одну и ту же тактику практикуют не менее 1-2 недели, а затем переходят к следующим. Нельзя совмещать упражнения из разных тактик.

Не стоит отказываться от цели, даже если в первое время ничего не получается и техника кажется слишком сложной. Лучше испробовать другие варианты медитации и выбрать для себя наиболее подходящий. Рассмотрим список самых популярных техник, которые подойдут и новичкам и опытным.

Техника № 1 — Дзен медитация

Техника подразумевает пребывание человека со скрещенными ногами. Традиционно такую позу называют “лотосом” или “полу-лотосом”.

Самый важный аспект Дзен-медитации – отключить внутренний голос. Он мешает сосредоточиться и направить взгляд внутрь себя.

Для того, что проконтролировать “внутреннюю болталку” необходимо сконцентрироваться на дыхании и представить как потоки воздуха входят и выходит через нос. Количество вдохов и выдохов подсчитывают, двигаясь от 10 к 1, а затем в обратную сторону. Если практикующий сбился со счета, то ему необходимо повторить все сначала.

Другая тактика дзен медитации заключается в том, что индивид старается как можно дольше не отвлекаться на посторонние мысли. Он должен оставаться в настоящем времени и жить одним моментом, понимая, что каждая секунда уходит безвозвратно.

Дзен медитацию практикуют многочисленные сообщества. Техника Дзен медитации подходит и опытным, и начинающим людям. Последние могут подробнее узнать об эффекте метода и способах ее проведения из интернет-ресурсов или книг.

Техника № 2 — Техника Осознанности

Техника основывается на том, что индивид концентрирует мысли на “здесь и сейчас”. Для этого он отключает внутренний голос и концентрируется только на своих физических ощущениях и эмоциях.

Практика подразумевает пребывание медитирующего на стуле. После нахождения удобной позы он должен делать глубокие вдохи и выдохи и отмечать про себя, какие ощущения происходят в его теле: что доставляет радость, а что – неприятные ощущения. Если мозг отвлекается на посторонние звуки, мысли или световые раздражители, то нужно про себя признать этот факт и направить мысли туда, где они были изначально.

После того, как человек начнет получать удовольствие от практики, он сможет отделять разум от тела, а тело от души.

Техника осознанности может выполняться не только в уединенном месте. Ее практикуют в повседневной жизни: во время еды, прогулок, пробежек или общения с близкими.

Медитация по техники осознанности позволяет человеку выйти из “автоматического” режима жизни. За счет этого улучшается его психологическое и физическое здоровье.

Этот способ – является самым подходящим, с чего начать медитацию для начинающих. Он ценится людьми, которые сосредотачивают внимание на умственных и физических преимуществах методик. Техника Осознанности преподается во многих школах. При этом ее изучают отдельно от философских учений и восточных концепций.

Техника № 3 — Происхождение и значение

Эта метта по-другому называется “медитацией сострадания”. Практика берет свое начало из тибетских и буддийских традиций. От регулярных занятий человек может получить ряд преимуществ:

• научится понимать и сострадать ближним;
• осознает жизненные цели;
• выработает любящее отношение к самому себе;
• абстрагируется от негативных эмоций.

Вначале необходимо принять удобную позу и закрыть глаза. После этого мысленно находят сердечную чакры и создают в ней ощущение добра и теплоты. Чувства лучше развивать с любви к себе, а потом постепенно распространять их на друзей, близких, окружающих и затем на всю Вселенную.

Практику усиливают произнесенные слова добра, которые олицетворяют сильные сердечные чувства. Визуально можно создать перед собой образ незнакомого человека и пожелать ему что-то хорошее.

Чем дольше человек будет практиковать “медитацию сострадания”, тем больше счастья и радости он будет испытывать. Его положительная аура остановит возможные проявления злой воли.

Научиться правильно медитировать по рассматриваемой технике рекомендуется людям, которые испытывают проблемы с самооценкой или в отношениях с окружающими. Она поможет справиться с негативными эмоциями, проявляемые к себе и другим: гневом, осуждением, ненавистью. Чем больше положительных эмоций будет испытывать индивид, тем меньше места в душе у него останется на негативные чувства.

Техника № 4 — Мантра-медитация

Мантра представляет собой комбинацию слов, произнесенных на санскрите. Ее основная цель – не убедить человека в конкретной идее, а дать свободу его разуму.

Алгоритм, как правильно медитировать с использованием мантр:

1. Практикующий занимает удобную позу и на протяжении всей сессии повторяет мантры. Это необходимо, чтобы убрать из головы лишние мысли и остановить внутренний голос. Чем эффективнее будут устранены раздражители, тем большего эффекта от медитации можно добиться.
2. Мантру повторяют про себя или вслух до тех пор, пока не будет ощущаться мысленная вибрация, дающая возможность перейти к более глубоким уровням сознания.

Древние считали, что мантры обладают тонкой энергией, которая позволяет простому человеку связаться с источником вселенского разума.

Виды мант, которые читают при медитации:

• так — хам;
• ям;
• хари ом;
• ом нахаш шивая.

Каждый сам выбирает, как медитировать в домашних условиях: читать мантры определенное количество раз или на протяжении установленного периода времени. Опытные люди доходят до 108 или 1008 повторений. Чтобы не запутаться в подсчетах, они используют специальные четки.

Техника с мантрами подходит практикующим, которым сложно остановить мысленный поток. Мантры позволяют лучше контролировать сознание, чем концентрация на дыхании или внутренних ощущениях.

Сеансы с использованием мантр могут проводиться в повседневной жизни. Если человек чувствует душевное волнение или внутренний дискомфорт, то ему достаточно несколько раз произнести слова для успокоения души.

Техника № 5 — Йогическая медитация

В йоге насчитывается несколько видов медитации и описаны правила, как научиться правильно действовать. Всего существует 7 ступеней познания себя:

• яма и нияма – познание этических принципов;
• асаны – специальные позы для расслабления тела;
• пранаяма – упражнения, направленные на координацию дыхания;
• драхам а, самадхи и дхъяна – медитационные техники.

Самый распространенный вид медитационной техники – “третий глаз”. Практикующим нужно мысленно сконцентрироваться на зоне, которая расположена чуть выше, чем точка между бровями. На “третьем глазе” концентрируют внимание, чтобы заставить замолчать внутренний голос. С каждым новым сеансом увеличивают время “молчаливого промежутка”.

Техника подходят людям, которые вступают в новый жизненный этап или не могут определиться с жизненными ценностями. Визуализация третьего глаза позволяет взглянуть на себя со стороны, найти лучшие качества и скорректировать ошибки в поведении.

Техника № 6 — Я-медитация или самоисследование

Главная цель практики – помочь разобраться человеку в том, кто он. Техника позволяет познать суть истинного существа.

Я-медитация проста в исполнении, но сложна в понимании. Человеку нужно представить свое “Я” центром вселенной. И, исходя из этого, формулировать мысли и ощущения. Важно, чтобы в процессе медитации практикующий научился разделять свою сущность от тела и разума.

Вопрос : “Кто я?” во время самопознания необходимо задавать себе постоянно. При этом мысленно нужно блокировать любые ответы на этот вопрос и сконцентрироваться на субъективных ощущениях. Стоит углубиться с истинным “Я”, стать с ним одним целым.

После нескольких сеансов можно будет достигнуть чистого сознания, без каких либо образов и понятий. Этот мощный вид медитации нужен затем, чтобы ощутить внутреннюю свободу. Новичкам, которые впервые занимаются медитацией, будет трудно с первого раза понять суть метода.

Техника № 7 — Управляемые медитации

Выделяют несколько способов, как медитировать дома самому с помощью управляемых методик. Рассмотрим подробнее каждый из них:

1. Аудиозаписи. На них может быть записан голос наставника или звуки, которые позволяют расслабиться.
2. Изображения. Они помогают направить мысли в нужную сторону. Целью просмотра изображений является отдых от тяжелого рабочего дня или успокоение души.
3. Релаксация. Направлена на физическое и психологическое расслабление практикующего. Процесс может сопровождаться приятной музыкой, на которой есть звуки природы. Цель релаксации – обретение гармонии и успокоения.
4. Аффирмация – комбинация физического расслабления и визуальных образов. Цель методики – закрепление позитивного мышления в сознании индивида.

Управляемые методы больше подходят тем, кому трудно практиковаться по традиционным техникам. Если новичок не знает с чего ему начать на первых этапах, то лучше воспользоваться именно этим способом. Управляемая медитация помогает повысить самооценку, пережить психологические травмы и снять напряженность в сознании.

Музыка для медитации

С использованием музыки могут выполняться не только управляющая медитация. Можно использовать ее для любой техники, описанной ранее. Музыка влияет на тело, разум и душу, поэтому подходить к ее выбору необходимо с особой тщательностью.

Задачи, которую выполняет музыка для медитации, дающая энергию:

1. Скрывает окружающие шумы. Если расслабиться в тишине невозможно (мешают соседи и домочадцы), то во время сеанса лучше включить музыку.
2. Настраивает человека на определенный ритм. Не всегда бывает просто переключиться с одного вида деятельности на другой, особенно если медитировать в конце рабочего дня. С этой проблемой позволяют справиться подходящие мелодии.
3. Формирование привычки. Прослушивание музыки делает медитации более приятной. Постепенно у человека выработается привычка не только медитировать, но и слушать приятные мелодии. Однако важно, чтобы практикующий мог расслабиться и с музыкой, и без нее.
4. Создает временной режим. Об окончании сеанса можно узнавать не по будильникам и часам, а по окончанию мелодии. Индивид сам может записать на диск музыку, которая по продолжительность длится, как один сеанс.

Для расслабления подбирают разнообразные музыкальные композиции. Самое главное, чтобы они не были резкими и не вызывали негативных, тревожных ощущений.

Рекомендации по тому, как выбрать музыку, дающую энергию:

• Подбирают мелодии, которые не вызывают каких-либо воспоминаний или эмоций. Она нужна, чтобы создать фон во время медитации.
• Композиции должны нравиться практикующему. Если мелодии красивые, но вызывают у индивида отторжение, то ему лучше записать другой плей-лист;
• Записывают длинные треки, чтобы медитирующий не прерывался и не отвлекался от процесса;
• Темп мелодий не должен меняться слишком быстро. Оптимальные треки те, в которых ритмичность композиций замедляется, а не ускоряется.

Если не получается самостоятельно подобрать музыку для медитации, то можно купить уже готовые сборки. Они обычно учитываю все требования, предъявляемые к расслабляющим композициям.

Виды музыки которые используют во время сеансов:

1. Классическая. Спокойные треки, комбинирующие несколько направленностей и стилей.Мелодии вызывают широкий спектр ощущений, поэтому они могут использоваться с различными целями:снять напряжение после рабочего дня. заняться самопознанием или просто успокоиться.
2. Бинауральная. Эта музыка синхронизирует работу правого и левого полушария головного мозга. Бинауральные мелодии помогают быстро настроиться на нужную волну и сделать сеансы медитации более эффективными. К выбору сборников с такими композициями нужно подходить тщательно. Есть риск приобрести неоригинальное или некачественное аудио.
3. Треки с мантрами. Используются, когда человеку необходимо погрузиться в транс. В подобных композициях обычно присутствует вокальное сопровождение. Причем темп произношения мантр может быть и быстрым, и медленным.
4. Колокольный звон. Мелодия оказывает на людей мощное очищающее воздействие. Она дает положительную энергию и помогает избавиться от плохих мыслей.
5. Природные звуки. Их слушают, чтобы обрести гармонию собой. К природным мелодиям можно отнести: пение птиц, шелест листьев, шум дождя или плеск морских волн.

9 советов, как правильно медитировать опытным и начинающим

Каждый сам выбирает технику и место для проведения медитации. Но есть общие принципы, которых следует придерживаться.

1) Проведение сеанса в подходящее время

Оптимальное время для медитационных практик – раннее утро. В это время мозг еще не занят размышлениями и пережитых за день событиях. Не лучший период для выполнения упражнений – сразу после еды. Организм в это время занят перевариванием пищи и его сложно перестроить на другой режим работы.

2) Поставить перед собой определенные цели

Мозг человека работает лучше и эффективнее, если он ставит перед собой определенные цели. В первое время перед сеансами можно представить, что медитация поможет стать лучше. Цели позволят приобщиться к регулярному выполнению упражнений.

3) Фиксировать письменно достигнутые успехи

Обучение медитационным техникам – длительный и достаточно трудный процесс. В награду за старания человек может фиксировать каждое свое достижение: “предотвратил ссору”, “не сорвался на ребенка”. По этим результатам человек сможет увидеть, как изменилась его жизнь после медитации.

4) Двигаться к цели постепенно

Это один из важных советов, как начать медитировать начинающим. Не нужно часами практиковать сложные техники. В первое время будет достаточно коротких сеансов расслабления, длительностью не более 10 — 15 минут. Техника может быть простой, но важно повторять ее ежедневно. Гораздо полезнее регулярные медитации по 10 минут, чем редкие по 1-2 часа. Со временем можно увеличивать время релаксации на несколько минут. Делать это нужно тогда, когда будет ощущаться радость от занятий.

5) Прощать себе пропуски

Не всегда сеансы удается проводить ежедневно в силу жизненных обстоятельств. Индивиду не стоит корить себя за пропуски, потому что негативные эмоции отбивают желание заниматься и совершенствоваться дальше.

6) Поиск поддержки от окружающих

Можно проводить сеансы в группе или привлечь к занятиям друзей и знакомых. У каждого человека бывают периоды эмоциональных подъемов и спадов, когда не хочется продолжать то, что начал недавно. В этом случае помогут активность и надежное плечо товарища, ведь одновременный спад настроения у двух людей – скорее редкость, чем закономерность.

Медитацию новичкам лучше выполнять вдвоем или втроем. Пригласить на сеансы лучше друга или супруга.

7) Посетить направленные сеансы медитации

Тем, кто нуждается в дополнительном руководстве, лучше посетить сеансы под контролем опытного учителя. Такие занятия можно найти практически в каждом городе, через интернет.

Нередко сеансы проводятся в школах, спа-центрах или фитнес клубах. Можно попробовать различные приложения, посвященные медитации.

8) Читать духовные книги

Этот совет больше подходит тем, кто хочет углубить свои знания о техниках. Литература позволяет найти новые источники вдохновения для нахождения внутреннего спокойствия и самопознания.

Список хороших книг по медитации:

• “Глубокий разум” Далай ламы;
• “Природа индивидуальности” Джейн Робертс;
• “Одна минута осознанности” Дональда Олтмана.

Знания, полученные из книг, можно и нужно использовать во время медитации.

9) Вести здоровый образ жизни

Большей пользы от занятий можно добиться, если совмещать их со спортом и полноценным сном. Действия, от которых лучше отказаться перед тем как выполнять медитацию:

• просмотр телевизора;
• употребление алкогольных напитков;
• потребление кофе и энергетиков.

Эти привычки не позволят сконцентрироваться на занятиях. Качественно провести сеанс будет невозможно.

Нет четкого определения, что такое медитация, но имеются общие правила и рекомендации, как правильно медитировать. Новичкам необходимо больше времени уделить позам, помещению и организации время. Начинать практику лучше с самых простых и доступных техник. Опытным людям, необходимо читать книги и познавать новые техники медитации, чтобы исследовать новые уровни познания себя. Чтобы сеансы проходили интереснее и приносили больше удовольствия, можно использовать музыкальные композиции или проходить занятия в группе.

Источник: http://nina-blog24.ru/chto-takoe-meditaciya-i-kak-pravilno-meditirovat/

Всё о медитации

Большинство практикующих различные восточные упражнения знакомы с тем, что такое медитация. Но даже те, кто не медитировал, соприкасался с этим понятием смотря на закат, море, окружающую зелень.

Что такое медитация?

В переводе медитация — это нахождение в центре. Умение глубоко погружаться внутрь себя, вести внутренний диалог — это и есть медитация.

Большое количество информационных ресурсов говорит об этом понятии, однако мы дадим наиболее подробное пояснение этому состоянию. Каждому начинающему медитировать хочется найти исчерпывающую ответ на вопрос — что такое медитация и как медитировать? Разные религиозные направления сегодня вызывают у человека страх и недоверие к медитации. Однако к данному явлению многие годы проявляют интерес нейробиологи. Данная область нейробиологами ещё недостаточно изучена, но во время процесса они отмечают положительное влияние на нервную систему и мозг человека.

Виды медитации

Для каждого человека на разных этапах жизни подходит определенный вид медитации.

Останавливать выбор необходимо в зависимости от своих внутренних ощущений. Мы выделим такие основные типы:

Випассана — одно из буддистских направлений, в переводе ” высшее видение”. Помогает очистить сознание с помощью понимания, что всё в этом мире непостоянное. Главная задача випассана — очищение ума. Важное внимание отдается дыханию в этом процессе. На первом этапе внимание концентрируется в зоне между нижней губой и носом. Основные позы — сидя на стуле, лотос и полулотос;

Дзадзен — в буддизме дзен основная практика. Главная идея — понимание сути существования, нахождение мира и спокойствия в разуме. Важное правило — независимо от позы, спина должна быть ровной. Руки в это время должны быть сложены как “космическая мудра”, а взгляд направлен в пол;

Метта — медитация милосердия и доброты. Цель — развить в человеке чувство сопереживания, формирование положительного отношения к себе, а также направление добра к людям вокруг. Положение при медитировании может быть любым, однако глаза закрыты.

Мы рассмотрели лишь несколько основополагающих видов медитации, однако их существует несколько десятков. Выбирать необходимо ориентируясь на внутреннее духовное состояние.

Как правильно медитировать

Перед тем как начать медитировать, нужно ознакомиться с основными правилами духовной концентрации. В данном процессе все элементы имеют значения.

• От правильной позы зависит качество процесса медитации. Принять наиболее удобную позу, скрестить ноги и не сутулиться.
• Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Так вы сможете удерживать концентрацию ума и не уходить мыслями.
• Эмоции во время медитации — это нормально. Примите и проговорите мысленно все, что вы ощущаете, будь-то гнев, злость или счастье, радость.
• Тишина помогает собрать кусочки сознания в одно целое сконцентрированное состояние. Ум становится гармоничным и уравновешенным.
• Регулярность медитации — начните с коротких промежутков по 10-15 мин, делайте их как можно чаще. Постепенно время должно увеличиваться, а периодичность уменьшаться. В идеале ум успокаивается после 40 мин медитирования. Сессии по 2 раза в день с продолжительностью 40-50 минут смогут дать мощный результат.
• Место и время не важно. Вы можете медитировать в лесу и с тем же успехом на автобусной остановке. Главное соблюдать основные правила и отдаться процессу.
• Не вините себя, если у вас что-то не вышло с первого, второго или десятого раза. Главное уверенность и дисциплина. Вам может показаться, что после медитации вы чувствуете возбуждение, ваш ум взволнован — погодите думать, что ваше тело негативно отреагировало на медитацию. Скорее всего вы стали намного осознаннее и первый раз видите как сильно вас что-то беспокоить.

Позы для медитации

Начальная поза — сидение на стуле, по мере усложнения можно скрещивать ноги. Для тех кто длительное время занимается данной духовной практикой следует принимать такие позы — вирасана с опорой и без, ардха падмасана, падмасана, сиддхасана.

Важно пребывать в комфортном и расслабленном состоянии. Это необходимо чтобы ум не концентрировал внимание на теле, а уходил далеко в глубины сознания. В качестве поз для медитативного состояние лучше использовать асаны. По мере увеличения количества занятий, можно принимать позу более сложных асан.

Дыхание во время медитации

В данном процессе важно правильное дыхание. Вдох должен быть максимально спокойным и медленным, в это время не должно ничего шелохнуться. Выдох должен быть более медленным, нежели вдох. Во время процесса Вы должны представлять, что приносите в тело вместе с воздухом спокойствие и мир. А при выдохе наоборот, выводите беспокойство из тела. Проделав это вы почувствуете, как во время вдоха в тело входит радость, а с выдохом исчезает негатив и плохие эмоции. Длительная практика такого типа дыхания поможет почувствовать максимальный эффект медитации.

Мысли во время медитации

Важно понимать, что мыслить в процессе медитирования совершенно нормально. Правильная медитация — это не борьба со своими мыслями, а принятие их и умение ими управлять. Основное направление данной практики — развитие осознанности, поэтому мысли необходимо починить разуму. Большинство новичков на первом этапе удивляются как много мыслей у них в голове, но с помощью тренировок начинают их контролировать. Терпеливое возвращение к практике со временем дисциплинирует мыслительный поток, и поможет всегда находиться в концентрации.

Польза медитации для человека

Каждого кто хочет начать заниматься духовной практикой интересует вопрос — как медитация влияет на жизнь? Сегодня проводится много исследований, которые утверждают что медитация оказывает положительный эффект:

• восстанавливает клетки головного мозга — исследование проведенное гарвардскими учеными подтвердило, что медитация увеличивает серое вещество в мозге, улучшает многие процессы работы мозга;
• убирает депрессию — после регулярной практики у большинства практикующих отмечается улучшение настроения, снятие депрессии, удаление всякого негатива;
• упорядочивает сон — это позволяет со временем высыпаться за меньшее количество времени;
• приводит к обострению тактильных рецепторов — детальное изучение изменений у дзен-монахов указало на значительные улучшения осязания;
• налаживает внутренний мир — медитация помогает не убегать от себя, а понять свой мир. Это в дальнейшем помогает избежать множества психологических проблем.

У буддистов есть термин “Monkey Mind” — он означает состояние ума, который постоянно на что-то отвлекается, часто возникает беспокойство, смущение. Состояние мешает двигаться вперед к своим целям, развивать творческое начало, быть в потоке здесь и сейчас.

• 1 шаг — успокоить ум — вы здесь и сейчас, вы внимательны и сосредоточены.
• 2 шаг — подумайте, что успокаивает вас, как вы можете включить эти действия в вашу жизнь.
• 3 шаг — начинайте свой день с медитации.

Главная польза медитации — спокойствие и внутренний мир, то чего ищет каждый человек. Если вы хотите обрести баланс, ощутить равновесие с окружающим миром — пора приступить к медитации!

Источник: http://svitlav.com/meditacija/

Что такое медитация и как правильно медитировать?

Первые упоминания о медитации можно найти в самых ранних источниках 1500 годов до нашей эры. В древних писаниях Веды были изложены первые способы медитирования. Через полторы тысячи лет медиативные формы стали разделять на три основные группы – древнегреческую, буддистскую и таостскую (Китай). Первыми медитириющими христианами стали отшельники, которые проживали в египетских пустынях еще в 4 столетии н.э.

В начале десятого столетия медитация была особа популярна в Японии, однако, «матерью» медитирования считается все же Индия. Именно туда ездят для того, чтобы научится концентрироваться, расслабляться и освобождать свое тело и разум от лишней энергии. Достигнуть нирваны можно и без специального обучения, но стоит отметить, что ждать быстрого результата не стоит. Удивительно, но казалось бы, такое простое занятие – как полное расслабление — удается выполнить далеко не каждому человека с первого раза.

Правильная медитация для начинающих – азы для чайников

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо для начала разобраться непосредственно в целях медитации. Существует две основные задачи медитирования:

1. Помощь в выздоровлении физического тела, в том числе эмоциональные и ментальные нарушения;
2. Достижение поставленных целей (путешествие, новая работа и т.д).
3. Опытные йоги рассказывают, что немаловажным фактором для успешного медитирования является уверенность в себе. Нельзя сомневаться в том, что данная практика может помочь в конкретной проблеме, а так же в том, что у медитирующего не хватит сил и опыта для выполнения упражнений.

Регулярность упражнений – немаловажный фактор для успешной медитации. Одного раза в неделю вряд ли будет достаточно для того, чтобы решить поставленные цели. Индийские йоги могут медитировать по несколько часов в день, а некоторые находятся в состоянии нирваны сутки и более. Уделяйте внимание медитации от получаса до часа в день в конкретное время , и результаты не заставят ждать.

Правильная поза для медитации

Принято считать, что для медитации необходимо сидеть именно в позе лотоса. Но если данная поза вызывает дискомфорт – от нее лучше отказаться на начальном этапе, и выбрать то положения для тела, при котором можно максимально расслабиться, чтобы не отвлекаться. Не обязательно выполнять упражнение на полу, можно сесть на любой удобный стул или твердый
диван. Все что – угодно, лишь бы на поверхности можно было бы принять удобную и, главное, устойчивую позу.

В этом видео рассказано об основах медитации.

Как правильно дышать во время медитации?

Существует отдельно от традиционной — дыхательная медитация. Она помогает избавиться от всех мыслей, успокоить собственный ум от переживаний и ежедневных забот, а также позволяет в прямом смысле слова – прикоснуться к собственному «Я». Гуру медитации советуют начать занятия именно с дыхательных упражнений. Для этого необходимо дышать максимально свободно и естественно, как бы наблюдая за дыханием со стороны. Никаких лишних усилий на вдохе и на выдохе. Ключевое правило – свободное ровное дыхание.

Если верно соблюсти все правила, можно почувствовать, что дыхание, как отдельный часовой механизм – работает вне зависимости от медитирующего. Основная цель данного упражнения – «отделить» тело от сознания – своего «Я».

Пошаговая инструкция медитации для начинающих

Для первого занятия медитацией необходимо выбрать максимально удобное время суток. Лучше заниматься без спешки, плохого или сонного настроения. Состояние человека должны быть максимально спокойным.

1. Сядьте в любую удобную позу, чтобы чувствовать свое тело;
2. Закройте веки и сосредоточьтесь на дыхании;
3. Представьте себя не действующим, а наблюдающим;
4. Постепенно приводите дыхание в ровное спокойное состояние;
5. Наблюдайте, как входит и выходит воздух через нос;
6. Постепенно переведите внимание на глаза и максимально расслабьте веки;
7. Опускайтесь постепенно вверх, расслабляя брови, а затем лоб;
8. Расслабьте макушку;
9. Дальше переведите внимание на нижние конечности, расслабляйте их, начиная с пальцев сперва правой ноги, затем левой;
10. Далее расслабляйте, начиная от кончиков пальцев руки, поднимаясь вверх к кисти, затем локтю и плечу;
11. После переходите к копчику, расслабляя его и двигаясь постепенно вверх к шее;
12. Постарайтесь внутренне почувствовать полное расслабление тела;
13. Переводите внимание на сердце, расслабьте его;
14. Далее около 10 минут наблюдайте за ровным дыханием тела;
15. Для того чтобы выйти из медитации – сделайте максимально глубокий вдох и откройте глаза.

Освоив дыхательную медитацию, можно приступать к более сложным упражнениям для концентрации внимания на желаемом. Обычно у новичков уходит от двух до 6 недель для того, чтобы научиться ровно и правильно дышать, максимально расслабляя свое тело.

Стоит отметить, что медитация помогает не только повысит самоконтроль, так же практика позволяет правильно расставить жизненные приоритеты, увидеть и превознести истинные ценности, уйти от тяги к материальному, тем самым значительно упростив жизнь. Кроме этого медитация учит принимать других людей такими, какие они есть – понимать их, сочувствовать им и жить в мире и согласии, несмотря ни на что. Благодаря практике можно найти ответы на самые важные вопросы, которые, как отмечают многие медитирующие, приходят словно озарение, и наполняют жизнь радостью и вдохновляют на новые свершения.

В этом видео Роберт Адамс рассказывает об использовании медитации в процессе самоисследования. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье.

Источник: http://rutvet.ru/chto-takoe-meditaciya-i-kak-pravilno-meditirovat-10128.html

• Медитация от шри шри рави шанкар - медитация шри шри рави шанкар
• Смотреть Лечебная Медитация Перед Сном | Энергетический Белый Шар, Снятие Стресса, Исцеление Тела и Ауры или скачать бесплатно - лечебная медитация перед сном
• Медитация перед сном ★ Гармония ума, остановка внутреннего диалога ★ Гипноз для сна - YouTube - медитация для сна гипноз
• 5 апреля Всемирная оздоровительная медитация - Литература - Репортажи, интервью - всемирная медитация 5 апреля
• Медитация цветок лотоса - понятие, практика выполнения - медитация цветок лотоса
• Экспресс-медитация: и пусть весь мир подождет! - экспресс медитация
• Dada: Медитация - медитация дада
• Медитация на любовь - медитация на
• Йога при ВСД – упражнения и эффективность различных методов - медитация всд
• Когда лучше медитировать - 5 полезных советов для новичков - когда лучше медитировать