Очень сильная техника медитации цигун зародышевое дыхание | | Управление Судьбой — медитация цигун

Комплекс оздоровительных упражнений цигун оказывает практическую пользу не только не только практикам цигун. Эти упражнения могут использоваться каждым из вас, если у вас возникнет желание поправить свое здоровье и предупредить развитие тех или иных заболеваний с помощью методик медитации цигун. Упражнения просты, доступны для изучения и дают быстрые позитивные результаты.

Очень сильная техника медитации цигун зародышевое дыхание

Цигун – это цельная органическая система знаний, включающая в себя методики медитативной практики и различные способы дыхания, направленные на развитие, оздоровление и лечение человека. Цигун медитация работает на расширение сознания медитирующего, на лучшее понимание им своей главной миссии и своих жизненных задач. К классическим техникам цигун системы относится техника «Стояния столбом», комплекс упражнений «Сто отроков и цветы лотоса», мнемотехника, т.е. запоминание с помощью системы цигун. Оздоровительные упражнения делаются в сопровождении особой цигун музыки для медитации.

Сильная медитация Цигун и классическая техника Стояния столбом

Данная техника с использованием музыки для медитации цигун оказывает общий положительный эффект на всех уровнях человеческого организма, начиная с телесной организации и затрагивая энергетическую и ментальную системы. Методика цигун под названием «Стояние столбом» направлена на конструирование гармоничной организации всех начал человеческого организма, коими являются физическое тело, энергия и сознание.

Музыка для медитации цигун и системы медитативных упражнений

Комплекс упражнений статической цигун системы под поэтическим названием «Сто отроков и цветы лотоса» основан на концепции слияния неба и человека, энергий инь – ян и пяти элементов. Упражнения «созерцания лотоса» могут выполняться как в тишине, так и под музыку для медитации цигун.

Существует уникальная мнемотехника цигун, или техника запоминания, развивающая память, помогающая запоминать большие объемы информации. С помощью такой самостоятельной медитации цигун повышается эффективность учебного процесса.

Комплекс оздоровительных упражнений цигун оказывает практическую пользу не только не только практикам цигун. Эти упражнения могут использоваться каждым из вас, если у вас возникнет желание поправить свое здоровье и предупредить развитие тех или иных заболеваний с помощью методик медитации цигун. Упражнения просты, доступны для изучения и дают быстрые позитивные результаты.

Уникальны упражнения цигун для похудения. Комплекс тренировок включает в себя три вида упражнений: юйчань си чжэнь гун («Дыхание лягушки» ), ляньхуа цзо гун («Бутон лотоса» ) и юйчань фаньлан гун («Лягушка, покачивающаяся на волне»). Упражнение юйчань фаньлан гун у подавляющего большинства людей, занимающихся по данной системе медитации цигун, значительно ослабляет чувство голода, избавляет от привычки частых бессистемных перекусов.

Красивая медитация Цигун Зародышевое дыхание – книга Яна Цзюньмина

Мир Востока с его искусством, философией, религией и практиками познания и развития самого себя, все сильнее привлекает людей Запада. Загадочность, не до конца осознаваемые истины притягивают европейцев. «Цигун медитация. Зародышевое дыхание», написанная Яном Цзюньмином, – вот та книга, которая приблизит вас к пониманию мира восточной мудрости, откроет аспекты китайского духовного образа жизни. Цигун медитация — Зародышевое дыхание объяснит вам и покажет на практических примерах, как правильно медитировать по методике цигун. Этот способ медитации цигун с особенной постановкой дыхания используют буддисты и адепты даосизма.

Слушать на видео для чего нужна медитация цигун

Источник: http://www.sudba.info/ochen-silnaya-texnika-meditacii-cigun-zarodyshevoe-dyxanie/

«Тихие» цигун-медитации

Перед началом медитации выключите телевизор, телефон и музыку, побудьте в тишине. Это поможет вам успокоить нервную систему, расслабить тело и ум. Сядьте на подушку или скамейку для медитации либо просто на стул с прямой спинкой, поставьте ступни удобно на пол. Попробуйте сидеть с прямой спиной, чтобы энергия ци текла свободно, без напряжения. Положите руки на колени, чтобы тыльная часть правой руки покоилась в левой ладони, а большие пальцы касались друг друга. Расслабьтесь, но не сползайте. Пусть живот будет мягким. Расслабьте челюсти и лицо.

Начните с нескольких глубоких вдохов: вдыхайте через нос и выдыхайте напряжение через рот. Сделайте несколько вдохов-выдохов, чтобы освободить запертую ци. Теперь пусть дыхание станет плавным и тихим, не контролируйте поток. Либо закройте глаза, либо оставьте их полуоткрытыми с рассеянным взглядом.

Медитация «Пять-восемь»

Очень простое упражнение для тех, кому трудно медитировать. Оно хорошо снимает стресс и подойдет тем, кто знаком с гипертонией, у кого случаются проблемы с пищеварением или есть хронические заболевания. Медитировать можно в любое время дня или в ситуации стресса. Упражнение прекрасно расслабляет в самолете, автомобиле, перед публичным выступлением.

Сделайте несколько глубоких вдохов и изгоните из себя все напряжение, выпустив его через рот. Глубокое дыхание помогает ослабить подавленный стресс. Потом начните медитацию, мягко вдыхая носом и медленно считая до пяти. Выдыхайте через нос, считая до восьми. Удлиненный выдох снимает реакцию, вызванную страхом, успокаивает нервную систему, глубоко расслабляет. Продолжайте это тихое дыхание, вдыхая на пять счетов и выдыхая на восемь. Сосредоточьтесь на ритме дыхания, позволив мыслям спокойно течь: не обращайте на них внимания. Продолжайте медитацию 10-20 минут.

Морская медитация

Помогает освободиться от тревог. Ее можно рекомендовать творческим личностям и эмоционально чувствительным людям. Примите медитативную позу и сделайте несколько глубоких, успокаивающих дыханий. Закройте глаза и представьте себе катящиеся морские валы. Медленно прислушивайтесь к успокаивающему ритму океана. Если вы живете у моря, сидите и слушайте волны, позволив непрекращающемуся, монотонному шуму прибоя стать вашей мантрой.

Также можно начать эту медитацию с размышлений о качествах океана. В одной китайской сказке богиня сострадания Гуань-Инь достигла просветления, слушая море. Сопоставляя волнение океана и жизненные трудности, она поняла, что в жизни, как и в море, под волнениями всегда есть спокойствие. Ум такой же: в нем есть непоколебимая суть нашего подлинного «Я», которую не трогают волны жизни. Нырните под поверхность жизни и расслабьтесь, обретя глубокий внутренний мир посреди всего этого грохота повседневной жизни.

Медитация Дуньхуан

Дуньхуан — медитация очищения. Изгоняя негатив, они очищает тело от напряжения и успокаивает ум. Это особенно полезно, если мы чувствуем, что нас переполняют чувства или что мы впитали энергию и проблемы других людей.

1. Сядьте на жесткий стул, скрестив ноги в щиколотках, или встаньте так, чтобы одна нога скрещивалась с другой.
2. Слегка разведите руки в стороны, локти наружу, кисти примерно в 20 см от тела.
3. Сделайте большим и указательным пальцами незамкнутое кольцо (как будто вы держите яйцо), а другие пальцы разведите и согните, как когти.
4. Пространство между большим и указательным пальцем должно быть обращено вниз, чтобы негативная энергия вытекала из вашего тела в землю. Напрягите пальцы, расслабьте руки, сохранив это положение. Сидите или стойте в этом положении 5-10 минут, дышите через Даньтянь (животом).

Подробнее см. Д. Дейвис «Цигун для женского здоровья и долголетия» (София, 2012).

Медитация на привлечение любви

Страдать от одиночества в ожидании «настоящей любви»? А что, если она — всего лишь миф, который мешает нам наслаждаться жизнью? Психофизиолог Барбара Фредриксон — о медитации на привлечение любви, которая поможет справиться с одиночеством и заодно укрепить здоровье.

«Укроти тигра — вернись на гору». Оздоровительная гимнастика цигун

10-минутный комплекс гимнастики цигун — это так легко, что подойдет даже самым ленивым. При этом он дарит парадоксальное сочетание энергии и расслабленности и помогает почувствовать себя бодрее даже при болезни. В этом на своем опыте убедился наш корреспондент.

Источник: http://www.psychologies.ru/psychotherapy/self-development/tihie-tsigun-meditatsii/

Цигун медитация для оздоровления всего организма. Опубликовано Надежда Акишина в 09.11.2016

«Жесток наш век, своих детей не балующий. Мы в мягкости и то порой грубы». Так Евгений Евтушенко охарактеризовал жизнь людей в стремительном ХХ веке. Но век ХХI еще более жесток и стремителен. И живем мы в этом стремительном веке в постоянном стрессе. И не знаем, где найти от него спасение.

А вот мастера древнейшей китайской практики цигун знают. Знают и утверждают, что самое лучшее и безопасное средство от стресса – это медитация.

Многие наши современники считают, что медитация — это явление новомодное, но этому явлению много тысяч лет. И в древности, и в настоящее время многие люди прибегают к медитированию как к лучшему средству в борьбе со стрессом. Медитация – это первый шаг к спокойствию, уравновешенности, а в дальнейшем и к гармоническим отношениям.

Слова «цигун» и «медитация» пришли в китайские практики с Запада около тридцати лет назад, когда эти практики стали входить там в моду. Эти названия стали необходимы для работы с европейскими учениками. У самих же китайцев не было единого названия у этого явления. Каждый мастер практиковал свою систему, и у каждой системы было свое название, которое дословно переводилось как «я сижу», «я дышу», потому что в практиках высшего уровня духовного развития не всегда используются упражнения. А просто необходимо сидеть неподвижно часами.

Когда мы находимся в стрессовом состоянии, поток космической энергии уменьшается или совсем блокируется, и энергия в каналах исчерпывается. Это опустошение приводит к образованию нарушений в энергетическом теле и болезням физического тела. Во время же медитации человек получает непрерывный поток энергии из Космоса. Она струится по каналам энергетического тела, наполняя их, и это очищает и исцеляет тело физическое, освобождая тело от физических и умственных заболеваний.

Но что же такое медитация? Кто-то понимает слово «медитация» как концентрация, кто-то как расслабление. Но мастера китайских практик цигун утверждают, что это такое состояние, при котором автоматически запускаются процессы оздоровления, выработка хорошей энергии ци, расширение сознания и способности к восприятию, просветлению. Это состояние просветления и есть главное в практике цигун. Все остальное второстепенно. Важно практиковать само состояние, потому что именно в этом состоянии происходит активизация определенных очагов мозга.

Когда мы занимаемся какой-либо деятельностью, включаются конкретные мозговые центры, но при этом мозг используется всего лишь на 3-4 %.
От самой микроскопической клеточки нашего организма тянется ниточка к определенному мозговому центру, который управляет этой клеткой. Но если этот мозговой центр «выключен» или никогда не работал, то разрушается связь, нарушается процесс иммунно-гормональных реакций. И начинается болезнь. Включить «выключенные» или неработающие мозговые центры, восстановить работу пораженного сектора – вот проблема, которую призвана решать глобальная древняя система – китайский цигун и медитация как часть этой системы.

Медитация – это внутренне состояние спокойствия ума. Это несложно, но и непросто. Все, что для этого нужно – это в удобное для вас время удобно сидеть в удобной одежде и в удобном месте. Выбирайте позу, которая будет нести вам покой и равновесие, и медитируйте.
Но помните, что осваивать любой вид медитации надо без спешки, постепенно, иначе можно нанести непоправимый вред своему здоровью.
Не торопитесь! Внимательно просмотрите все предложенные в статье видео и только после этого приступайте к освоению техники медитаций.

Видео уроки

Что такое медитация.

Как правильно медитировать

Медитация для начинающих

Ошибки при медитации

В цигун выделяют 4 базовых медитации.

1. Большое дерево.
2. Погружение в центральный канал.
3. Микрокосмическая орбита.
4. Дыхание кожей.

Медитация «Большое дерево».

Древние люди пытались понять, почему человек живет 60-70, деревья — сотни лет. Наверное, потому, что деревья получают необходимые для их жизни вещества и от Неба, через листву и ветви, и от Земли, через корни. Оно соединяет в себе Землю и Космос. Два потока энергии движутся по стволу навстречу друг другу, накапливаются и дают дереву возможность расти и жить долго. Если человек уподобится дереву, то получит не только возможность жить дольше, но и избавиться от болезней, потому что сумеет накопить внутри себя энергию Земли Инь и энергию Космоса Ян.

Перед этим упражнением надо сделать открытие каналов. Это делается так:

:

1. Сложите указательный и средний палец правой руки в форме скребка.
2. Проведите этим скребком по боковым сторонам пальцев левой руки, как бы очищая грязь с них и мысленно открывая каналы.
3. Повторите то же с пальцами правой руки.

Техника выполнения.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени немного согнуты, спина прямая — таз для этого слегка подать вперед. Подбородок немного опущен, чтобы шея была выпрямленной. При этом голова как бы подвешена за макушку. Тело расслаблено. Язык прикасается к верхнему небу, глаза прикрыты, но не закрыты совсем.

Представьте себе, что обе ваши ноги прорастают глубоко в землю и превращаются в корни могучего дерева и подобно корням дерева впитывают из земли влагу, питательные вещества и энергию Инь.
Представьте, что ваше туловище вырастает высоко в небо, выше облаков, к солнечному свету и к свету звезд, Луны. И оттуда вы принимаете и впитываете в себя свет, ветер, дождь, энергию Космоса Ян. И сами вы становитесь огромны, как Космос.

Приподнимите руки так, чтобы ладони находились напротив пупка. Локти отставлены от туловища, будто под мышками находятся теннисные мячи, хрупкие, как яйца. Линии рук округлы и расслаблены, будто охватывают большой надувной мяч. Представьте и почувствуйте между ладонями и центром пупка упругий шар.
Забудьте о себе, о своей позе. Почувствуйте, как снизу сквозь ноги-корни поднимается ци Земли, а сверху поступает ци Космоса. Почувствуйте это движение и энергетический шар между ладонями и пупком. И снова забудьте.

Представьте и почувствуйте, как этот шар начинает расти, становится все больше и больше, выходит за пределы вашего тела, и вы оказываетесь внутри него. Почувствуйте себя внутри этого шара, почувствуйте ощущения от звуков музыки, когда вы и шар огромны, как Космос. Затем шар начинает уменьшаться в размерах. Он становится все меньше и меньше, а энергия внутри него все плотнее и плотнее. Оболочка его, уменьшаясь, проходит сквозь Ваше тело, и вот он снова умещается между вашими ладонями и пупком. Затем он снова увеличивается в размерах, и вы — внутри шара. Затем он снова уменьшается. И так несколько раз.

Для опытных занимающихся минимальная длительность выполнения — 30 мин. Это вызвано тем, что кровь омывает все участки нашего тела за 30 мин. Поэтому нужно не менее получаса, чтобы начавшая поступать в организм ци совместно с кровью достигла всех участков и всех клеток тела.
Но на начальном этапе практики можно выполнять по 10-15 мин.

Видео — большое дерево.

Медитация «Погружение в центральный канал».

После практики «Большое дерево» в нашем теле появляется достаточно ци. Мы концентрируем ее в области нижнего дань-тяня в виде шарика.
Обычно для усвоения этого упражнения без помощи Учителя требуется не менее трех месяцев. В цигун это называют «стодневной базой для последующей практики».

Техника выполнения.

1. Исходное положение — сесть прямо на кончик стула (занять примерно одну треть сиденья) или на небольшую подушечку, скрестив ноги «по-турецки», либо в полулотос, либо в лотос. Подбородок слегка опущен так, чтобы шея была выпрямлена. При этом голова «подвешена» за макушку, как и при выполнении Большого дерева. Глаза прикрыты, но свет в них может проникать. Язык прикасается к верхнему нёбу. Руки сложены на области Ся даньтянь: у женщин правая рука снизу, левая сверху, у Мужчин — наоборот.
2. Сконцентрировать внимание на нижнем даньтяне. Представить и почувствовать в нем горячий красный шарик.
3. На вдохе втянуть живот, слегка подтолкнув его внутрь тела сложенными руками, поджать ягодицы и сжать анус. Тем самым мы выталкиваем шарик из нижнего даньтяня сначала вниз, к промежности, а затем перемещаем вверх, вдоль позвоночника. Отслеживать и постараться почувствовать путь перемещения энергии ци.
4. На выдохе отпустить живот, расслабить тело, переместить ци к верхнему нёбу, и затем, через язык, по передней части туловища в нижний даньтянь.
5. На следующем вдохе повторить подъем ци из нижнего даньтяня, а на выдохе — опустить ци вниз, в нижний даньтянь, не забывая каждый раз на вдохе втягивать живот и сжимать анус.
6. Окончив упражнение, похлопать себя по голове и по груди. Это необходимая мера предосторожности, чтобы ци не застаивалась в области головы и верхней части туловища, а полностью бы переместилась в нижний даньтянь.
   Длительность выполнения упражнения — 20-30 мин.

• между вдохом и выдохом пауза недопустима, и движение ци не должно останавливаться в области головы;
• после выдоха можно сделать паузу и остановить движение ци, собрав ее в нижнем даньтяне, затем снова совершить оборот по Малому небесному кругу;
• желательно дышать и перемещать ци как можно медленнее, но на начальной стадии темп движения сугубо индивидуален. Пусть все происходит естественным для вас образом;
• больным тяжелой формой гипертонии сжимать анус не следует — это может привести к повышению давления.

Видео погружение в центральный канал.

Медитация «Микроскопическая орбита».

Преимущество этой медитации в том, что она позволяет быстро ощутить движение энергии в организме и возможность накопить ее в большом количестве и очистить и оздоровить внутренние органы.

Во время этой медитации энергия происходит по основным меридианам в организме человека – ян и инь. Канал ян – начинается от середины промежности, затем поднимается к копчику (основание позвоночника). Из копчика он поднимается вверх по позвоночнику до основания черепа, затем продолжает движение по задней поверхности головы до макушки.
Канал – инь начинается от макушки, опускается вниз по середине лица, затем через язык продолжает свое движение вниз по шее, грудной клетке, животу в половые органы, от которых уже опускается к промежности.
Канал ян (проходящий по задней поверхности тела) соединяется с каналом инь (проходящий по передней поверхности тела) в промежности и на макушке, в результате чего образуется замкнутый круг, из-за чего и появилось название микроскопическая орбита.

Техника выполнения.

Эта медитация может быть выполнена как в сидячем положении, так и стоя. Выбирайте то, что вам больше подходит, только учитывайте, что в сидячем положении можно более глубоко расслабиться, а в стоячем вызывается более мощный поток энергии. Главное условие – чтобы ваш таз, позвоночник, шея и голова находились на одной линии. Второе важное условие – кончик вашего языка должен быть постоянно прижатым к верхнему небу, непосредственно за зубами, это позволит энергии беспрепятственно перебрасываться с верхней челюсти в шею.

Приняв удобное положение, переместите ваше внимание в центр живота, остальное тела максимально расслабьте. Сделайте несколько обычных дыханий, чтобы ваш ум и тело окончательно расслабились.
Затем представьте в вашем животе огненный шар из которого начинает вытекать энергия в область пупка(можно представить ручеек, огненный поток или что угодно, что подскажет ваше подсознание). На начальном этапе будет легче, если движение энергии связывать с вашим дыханием, на вдохе – концентрируем энергию в определенной точке, а на выдохе – продвигаем энергию. Затем продвигаем ци вниз живота в область половых органов. Следующая точка – середина промежности, затем продвигаемся к копчику, от него к пояснице, далее к середине грудного отдела позвоночника. Дальнейший пункт – седьмой шейный позвонок, затем основание черепа и оттуда к макушке. С этого момента начинаем опускать энергию, от макушки к третьему глазу, далее через прижатый язык к небу, в горловую чакру. Продолжаем опускать – в центр груди и далее в живот (огненный шар). Рекомендую на каждой указанной точке останавливаться на некоторое время, а затем продолжать дальнейшее движение. Не пытайтесь насильно управлять энергией, только опускайте и подымайте и прислушивайтесь к ощущениям. Они могут быть самими разнообразными – поток тепла, вибрации, дуновение ветерка или любыми другими. Это и есть движение ци. После нескольких нескольких орбит поток начинает течь самостоятельно, нам остается только наблюдать за движением. В это время начинается очень сильная релаксация всего организма и накопление тепла в животе. После окончания медитации сохраняем накопленную энергию. Для этого закручиваем огненный шар по часовой стрелке 24 раза, при этом его уплотняя. Женщины раскручивают шар против часовой стрелки.
Для усиления движения энергии можно слегка сжать мышцы промежности и сфинктера анального отверстия.
Побудьте несколько минут в этом расслабленном состоянии, а затем можете выходить из медитации.

Видео микроскопическая орбита.

Медитация «Дыхание кожей».

Данная медитация — очень эффективная и не очень сложной техника набора энергии и усиления жизненного тонуса. Всю жизнь мы дышим, и привыкли считать, что дышим легкими. Но на самом деле дышат не только наши легкие, дышит и кожа. В китайской медицине кода считается большим органом дыхания. Дыхание кожей — это также очень эффективный метод профилактики заболеваний, оздоровления и омоложения организма. Эта практика может позволить вам решить также и проблемы с кожей. А ещё она усиливает микроциркуляцию крови.

Техника выполнения.

Примите удобную позу и расслабьтесь. Представьте и ощутите, что все поры и биологически активные точки на вашей коже раскрываются, ваше тело и вместе с ним ваши точки становятся большими, огромными в размерах. Сделайте медленный и глубокий вдох и ощутите, что при вдохе вы впитываете через эти поры и биологически активные точки свежий кислород и чистую энергию. Даже когда легкие уже полны и кислород перестал в них входить, воздух через ваши поры продолжает поступать и наполнять вас чистой энергией. После наполнения сделайте такой же медленный выдох.
Через некоторое время вы можете попробовать на вдохе вдыхать энергию кожей, а на выдохе распространять и усваивать её по телу (не выдыхая кожей), так она будет эффективней усваиваться и накапливаться.
Для усиления эффекта можете представлять или вспоминать, что вы находитесь в горах или на берегу моря, ощущайте запах свежего воздуха и чистой энергии.

Видео дыхание кожей.

Источник: http://mycigun.ru/tsigun-meditatsiya-dlya-ozdorovleniya-vsego-organizma/

Цигун медитация

Тихие» цигун-медитации

Медитация обучает ум сосредоточиваться и фокусироваться. Замедляя непрерывную болтовню ума, мы можем научиться направлять свое внимание на то, что происходит с нами здесь и сейчас, прийти к большей осознанности, стать добрее к себе и другим.

Перед началом медитации выключите телевизор, телефон и музыку, побудьте в тишине. Это поможет вам успокоить нервную систему, расслабить тело и ум. Сядьте на подушку или скамейку для медитации либо просто на стул с прямой спинкой, поставьте ступни удобно на пол. Попробуйте сидеть с прямой спиной, чтобы энергия ци текла свободно, без напряжения. Положите руки на колени, чтобы тыльная часть правой руки покоилась в левой ладони, а большие пальцы касались друг друга. Расслабьтесь, но не сползайте. Пусть живот будет мягким. Расслабьте челюсти и лицо.

Начните с нескольких глубоких вдохов: вдыхайте через нос и выдыхайте напряжение через рот. Сделайте несколько вдохов-выдохов, чтобы освободить запертую ци. Теперь пусть дыхание станет плавным и тихим, не контролируйте поток. Либо закройте глаза, либо оставьте их полуоткрытыми с рассеянным взглядом.

Очень простое упражнение для тех, кому трудно медитировать. Оно хорошо снимает стресс и подойдет тем, кто знаком с гипертонией, у кого случаются проблемы с пищеварением или есть хронические заболевания. Медитировать можно в любое время дня или в ситуации стресса. Упражнение прекрасно расслабляет в самолете, автомобиле, перед публичным выступлением.

Сделайте несколько глубоких вдохов и изгоните из себя все напряжение, выпустив его через рот. Глубокое дыхание помогает ослабить подавленный стресс. Потом начните медитацию, мягко вдыхая носом и медленно считая до пяти. Выдыхайте через нос, считая до восьми. Удлиненный выдох снимает реакцию, вызванную страхом, успокаивает нервную систему, глубоко расслабляет. Продолжайте это тихое дыхание, вдыхая на пять счетов и выдыхая на восемь. Сосредоточьтесь на ритме дыхания, позволив мыслям спокойно течь: не обращайте на них внимания. Продолжайте медитацию 10-20 минут.

Помогает освободиться от тревог. Ее можно рекомендовать творческим личностям и эмоционально чувствительным людям. Примите медитативную позу и сделайте несколько глубоких, успокаивающих дыханий. Закройте глаза и представьте себе катящиеся морские валы. Медленно прислушивайтесь к успокаивающему ритму океана. Если вы живете у моря, сидите и слушайте волны, позволив непрекращающемуся, монотонному шуму прибоя стать вашей мантрой.

Также можно начать эту медитацию с размышлений о качествах океана. В одной китайской сказке богиня сострадания Гуань-Инь достигла просветления, слушая море. Сопоставляя волнение океана и жизненные трудности, она поняла, что в жизни, как и в море, под волнениями всегда есть спокойствие. Ум такой же: в нем есть непоколебимая суть нашего подлинного «Я», которую не трогают волны жизни. Нырните под поверхность жизни и расслабьтесь, обретя глубокий внутренний мир посреди всего этого грохота повседневной жизни.

Дуньхуан — медитация очищения. Изгоняя негатив, они очищает тело от напряжения и успокаивает ум. Это особенно полезно, если мы чувствуем, что нас переполняют чувства или что мы впитали энергию и проблемы других людей.

1. Сядьте на жесткий стул, скрестив ноги в щиколотках, или встаньте так, чтобы одна нога скрещивалась с другой.
2. Слегка разведите руки в стороны, локти наружу, кисти примерно в 20 см от тела.
3. Сделайте большим и указательным пальцами незамкнутое кольцо (как будто вы держите яйцо), а другие пальцы разведите и согните, как когти.
4. Пространство между большим и указательным пальцем должно быть обращено вниз, чтобы негативная энергия вытекала из вашего тела в землю. Напрягите пальцы, расслабьте руки, сохранив это положение. Сидите или стойте в этом положении 5-10 минут, дышите через Даньтянь (животом).

Подробнее см. Д. Дейвис «Цигун для женского здоровья и долголетия» (София, 2012).

Страдать от одиночества в ожидании «настоящей любви»? А что, если она — всего лишь миф, который мешает нам наслаждаться жизнью? Психофизиолог Барбара Фредриксон — о медитации на привлечение любви, которая поможет справиться с одиночеством и заодно укрепить здоровье.

«Укроти тигра — вернись на гору». Оздоровительная гимнастика цигун

10-минутный комплекс гимнастики цигун — это так легко, что подойдет даже самым ленивым. При этом он дарит парадоксальное сочетание энергии и расслабленности и помогает почувствовать себя бодрее даже при болезни. В этом на своем опыте убедился наш корреспондент.

Йога незаменима, если необходимо расслабиться и снять стресс. А еще некоторые асаны помогут стать увереннее в постели и получать больше удовольствия от секса.

Мы выбрали из даосских практик пять эффективных упражнений, которые легко делать каждое утро в собственной квартире.

Цигун, Йога, Медитация

Можно ли с помощью цигун кардинально развить свои способности и научиться жить со 100-процентным «КПД»?

Кто такие Леонардо да Винчи, Сократ, Ломоносов?

Кто такие Будда, Христос, Лао-Цзы?

Откуда у обычной женщины, попавшей в авиакатастрофу, во время стресса появляются силы, и она способна согнуть металл? Кто такие святые целители, лечащие больных прикосновением или даже просто – словом? Можно ли жить долго, не зная болезней? Есть ли бессмертие? Что такое освобождение от привязанностей Ума? В чем скрыта природа наших сверхвозможностей и есть ли методы их развития? Как развить творческие способности, достичь взаимопонимания с окружающими, научиться быть счастливым и спокойным даже посреди житейского шторма, чтобы хладнокровно суметь найти спасительное для всех решение…

На наше здоровье влияют разные факторы, как внутренние (иммунитет, гормональный баланс, качество «внутренней химии» организма), так и внешние факторы, которые в связи с ухудшением экологии начинают играть всё более важную роль.

Однако, у нас есть собственные резервы и возможности, чтобы противостоять этим внешним факторам, нормализовать и оптимизировать внутренние факторы… Еще с древних времен целители и мастера говорили о влиянии нашего сознания, нашей нервной системы на здоровье. Вопрос в том, насколько развиты наши собственные функции по управлению сознанием, насколько мы контролируем свою нервную деятельность.

Мы не только наполняем наши персональные компьютеры информацией, но по мере возможности стараемся улучшить производительность его работы, покупая более совершенное «железо», т.е. улучшая его аппаратную платформу.

Также следует относиться и к своему мозгу. Неправильно только лишь наполнять себя знаниями, если есть возможность глобального улучшения качества нашего сознания, обладающего неограниченными возможностями.

То же самое относится и к нашему здоровью.

От каждой мельчайшей клеточки нашего существа тянется невидимая нить к своему «особому» сектору мозга. Мозг в этом смысле напоминает матрицу цифрового фотоаппарата: чем больше пикселей, воспринимающих информацию окружающего мира, тем лучше и точнее работает фотоаппарат, тем качественнее и правдивее он отображает (понимает) мир.

Клетки нашего организма управляются соответствующими секторами-пикселями нашего мозга, но если какой-то пиксель матрицы «выбит», или никогда и не работал, — то связь нарушается, начинаются разрушительные процессы, дисбаланс соответствующих иммунно-гормональных, ферментных реакций. Поэтому причину болезней следует искать именно в этих пикселях и начинать путь к здоровью с отлаживания работы мозга. О каком здоровье может идти речь, если у нас работает только 3-4 процента пикселей.

Многие женщины стараются похудеть, истязая себя диетами и физическими упражнениями, но «внутренняя химия» их тела диктует свои законы. А всего-то и надо – привести в порядок именно свой имунно-гормональный баланс, заниматься не желудком – а головой.

Причина всех болезней кроется в нарушении глубоких внутренних связей, по которым проходят команды на создание тех или иных биохимических реакций.

Команды связаны с «пикселями» мозга, отвечающими за тот или иной участок тела, за ту или иную реакцию…

Если бы мы смогли восстановить неработающие сектора, то поистине превратились бы в титанов. И речь идет не только об умственной деятельности и здоровье человека. Любой спортсмен также может получить пользу, «включив» в пользование новые «пиксели», ведь сейчас он ограничен «своим» потолком возможностей: сенсорная чувствительность, моторика (отклик рук и ног), угол зрения и так далее – всё имеет свою конечную величину и время реакции. А эти параметры напрямую связаны с работой мозга, с тем – работают или нет соответствующие сектора и нервные связи.

Конечно, всё гораздо сложнее, кроме мозга существуют еще позвоночник, периферическая нервная система, «блуждающие» нервы, внутренняя энергетика клеток с её митохондриями и сложнейшими процессами… Но суть остается та же… Для ясности скажем так: есть Большой Мозг, Он больше тела, потому что включает в себя, как все свои ресурсы, так и ресурсы всего тела. Об этом Большом Мозге мы и говорим сейчас…

Если продолжить размышления, то вырисовывается такая картина.

Что такое наши органы чувств? Это не выступающие с поверхности нашего тела органы, а соответствующие сектора Мозга.

У глаза – есть особый отсек в Мозге, и именно этот отсек отвечает за получение финальной информации, её учет, анализ, переработку и хранение. Если у человека есть язык (орган вкуса), но поражен соответствующий сегмент мозга – то у человека не будет одного органа чувств из шести обычных, присущих нормальному человеку!

Давайте сделаем заключительный вывод: с восстановлением Мозга и его «пикселей» может увеличиться количество органов чувств, расширяются возможности человека к самопознанию и видению окружающего мира.

Слепой человек не видит мир также полно, как зрячий. Что толку философствовать о мироустройстве, Боге, своем месте во Вселенной, — если мы слепы. Древние практики предлагают иной выход – развивать свое миропонимание через расширение способностей к восприятию.

Как включить неработающие пиксели и расширить свои возможности?

Одна из глобальных древних систем, работающих над этой проблемой – китайский цигун.

Термин «цигун» дословно переводится, как «работа с энергией ци».

Энергия ци не просто философский термин и абстрактная категория.

Это давно доказанная реально существующая материальная субстанция, которую можно чувствовать с помощью своих органов чувств и измерять с помощью физических приборов.

Цигун – древняя, мощная и удивительно простая система саморегуляции организма и улучшения своих способностей в любой сфере деятельности. Можно сказать так: когда мы занимаемся тем или иным видом деятельности, то в работу включаются те или иные пиксели мозга. К ним начинает подходить энергия ци.

Яснее этот принцип можно проиллюстрировать на примере электрической цепи: если есть источник тока, но нет потребления этой энергии (например, лампочки) – то ток идти не будет. Также и практика цигун: не правильно заниматься цигун «только для себя», не зная толком, зачем это всё нужно. Но если поставить перед собой большую и конкретную цель, то тогда будет хороший результат, а цигун в этом поможет. Если мы занимаемся поэзией, бизнесом, спортом, наукой или чем-то другим, то постоянно имеем «наготове» напрягающиеся клетки мозга – лампочку – нуждающиеся в энергии. Тогда ци, полученная в результате практики цигун, подходит к этим участкам мозга и происходит «полезная» работа.

Хороший результат практики тогда, когда человек приходит с конкретной целью: например, вылечить рак, или исправить позвоночник, или стать чемпионом по фехтованию, дзюдо, плаванию. А может быть для того, чтобы лучше понять тему своей диссертации или даже просто – похудеть. Не важно что, лишь бы не жить впустую, а по настоящему хотеть что-то изменить.

Странно, какая связь между цигун и, к примеру, — этой пресловутой диссертацией? Но по мере практики цигун исподволь, незаметно – что-то меняется в голове. И однажды, человек, думающий над диссертацией, вдруг вскрикнет: «Эврика!». Это вдруг открылись нужные пиксели мозга.

И так происходит во всех сферах жизни.

Поэтому неправильно (совсем необязательно) идти в цигун, чтобы стать мастером цигун. Нужно практиковать не ради самой практики, а ради улучшения качества своей жизни: стать здоровым, спокойным, мудрым человеком. А если будет мудрость, здоровье и спокойствие, то рано или поздно всё остальное тоже будет достигнуто.

Невозможно и даже опасно заниматься цигун по книжкам. Цигун – это серьезная система. Все понимают, что нельзя стать хирургом или скрипачом по самоучителю. Но некоторые люди почему-то допускают возможность заниматься так искусством, которое много тысяч лет изучало законы преобразования внутреннего обмена веществ, тончайших, глубоких и фундаментальных изменений нашего организма.

Важнейшим фактором в цигун является практика медитации.

Медитация – не очень корректный термин, он вошел в моду на Западе, когда пропагандисты и популяризаторы восточных методов саморазвития, не мудрствуя лукаво, позаимствовали это слово из лексикона европейских теософских обществ.

Так была отдана дань западному менталитету, сделано это было для того, чтобы проще донести до людей запада некоторые вещи.

Хотя слово «медитация» и может быть использовано, как обозначающее «серединное» психофизическое состояние между сном и бодрствованием, но все же не совсем точно отражает суть, кроме того, психофизические состояния, которые практиковали теософы Европы 19-го века, не имели близкого отношения к состояниям, которые практиковали мастера Востока.

Можно вспомнить в связи с этим мифическую волшебницу Медею.

Так теософы и мистики Европы подчеркивали то, что они общаются в своих трансовых состояниях с потусторонними силами, являются проводниками между «тем» миром и «этим».

Позже и мастера китайского цигун взяли слово «медитация» на вооружение в качестве рабочего термина при разговорах с европейскими учениками.

Часто люди понимают под «медитацией» концентрацию, т.е. напряжение мысли или внимания.

Но нужное нам Состояние – это полное, тотальное расслабление.

С помощью медитационных техник адепты цигун развивает энергию ци, стимулируя особые зоны её скопления и протекания (энергетические каналы и даньтяни). При этом происходит восстановление Большого Мозга, развитие собственных скрытых способностей, автоматически начинается оздоровление.

Подробнее о медитационных техниках, о самой медитации и энергии ци можно прочитать на сайте DZENDO — Путь Тишины.

Цигун — Духовные практики

Цигун это целостная система знаний и методов практики, включающая в себя упражнения, медитацию и разные способы дыхания, направленные на развитие человека, его оздоровление и лечение, расширение сознания, понимание своих жизненных задач и своей миссии.

«Стояние столбом» — классическая техника цигун, оказывающая общий укрепляющий эффект на всех уровнях телесной, энергетической и ментальной организаций человеческого организма. Форма цигун под название «Стояние столбом» призвана создать полную гармоничную структуру всех начал человеческого организма, которыми являются тело, энергия и сознание. Источник — Эзотерика. Живое Знание

Упражнения, входящие в комплекс “Отрок созерцает лотос”, основаны на принципах “соединения неба и человека”, теории инь — ян и пяти элементов.

Мнемотехника» — «техника запоминания» с использованием приемов цигун — разработана с целью повышения эффективности учебного процесса. Ее практическая ценность подтверждена результатами экспериментов, а в ее применении уже накоплен значительный опыт.

Оздоровительные упражнения цигун очень полезны не только для специалистов по цигун, но также могут использоваться и обычными людьми, которые хотят поправить свое здоровье и предупредить появление болезней. Упражнения просты, легки для изучения и дают быстрые результаты.

Предлагаемый комплекс включает в себя три вида упражнений: юйчань си чжэнь гун («Дыхание лягушки» ), ляньхуа цзо гун («Бутон лотоса» ) и юйчань фаньлан гун («Лягушка, покачивающаяся на волне»). Выполнение упражнений юйчань фаньлан гун у большинства тренирующихся ослабляет или полностью устраняет чувство голода.

«Сидение в покое» является одним из базисных оздоровительных методик. Во время «сидения» неизбежно начинается движение «истинной ци». Известно немало случаев, когда человек, изможденный массой хронических заболеваний, благодаря несложному цигун, каковым является сидение со скрещенными ногами с сосредоточением на даньтяне.

Данный комплекс упражнений выполняется в три этапа. Первый этап — «релаксация с обращением взгляда вовнутрь». Принципы упражнений данного этапа основаны на представлениях традиционной китайской медицины о взаимосвязи функций зрения и внутренних органов.

Для освоения тайцзи цюань необходимо уловить суть тренировок. Хотя каждый стиль тайцзи и имеет свои особенности, но основа их едина. Поэтому когда говорится об овладении сущностью тренировок, имеется в виду усвоение правильных поз, а также законов движения тайцзи цюань.

ЦИГУН — ПУТЬ ТИШИНЫ

Cайт «DZENDO.ORG – ПУТЬ ТИШИНЫ» является официальным сайтом Международной Школы Саморазвития

Этот сайт создан для людей, интересующихся духовным развитием в целом, и способами по улучшению своей реальной жизни, решением конкретных задач.

На этом сайте вы найдете огромное количество самых эффективных техник и методов по саморазвитию, учебное видео цигун, аудиолекции и статьи, узнаете всё о медитации.

Методы медитации и саморазвития школы У Чань Чжун Цигун очищены от обрядовости и мистики, представляют собой квинтессенцию проверенных тысячелетиями эффективных техник по трансформации своей психики, ума и тела. Поэтому они являются мощными и совершенными инструментами, помогающими людям обрести новое качество жизни, добиться решения поставленных перед собой задач, иметь больше сил и здоровья, чтобы заниматься любимым делом и наслаждаться плодами своего труда, творчества, семейными отношениями.

Об этом можно узнать, прочитав отзывы людей, добившихся реальных результатов в своей жизни благодаря практике саморазвития по методам Школы У Чань Чжун Цигун:

Качество нашей собственной жизни – напрямую зависит от нашего внутреннего состояния.

Если мы хотим максимально эффективно управлять собой и событиями в своей жизни, если мы хотим быть уверенными в завтрашнем дне, если хотим стабильного материального благополучия и успешности, счастья в семейной жизни, совершенного здоровья, если желаем прожить долгую и яркую жизнь, наполненную радостью, творчеством, гармонией, – то нам нужно начать эти преобразования с самих себя, улучшить своё тело, свой ум, совершенствовать свои способности и возможности.

В ЧЕМ УНИКАЛЬНОСТЬ ШКОЛЫ «У ЧАНЬ ЧЖУН ЦИГУН» И ЭТОГО ПРОЕКТА?

ВЫ ХОТИТЕ ВСЮ ЖИЗНЬ БЫТЬ ЛИШЬ УЧЕНИКОМ?

ЧЕЛОВЕКОМ, ЗАВИСИМЫМ ОТ СВОИХ НАСТАВНИКОВ, ГУРУ, ПАСТЫРЕЙ?

ПОНЯВ СУТЬ ПРАКТИКИ ДУХОВНОГО РАЗВИТИЯ — УЧЕНИК СТАНОВИТСЯ МАСТЕРОМ.

В согласии с традицией преподавания в школе У ЧАНЬ ЧЖУН ЦИГУН, мы стремимся раскрыть людям саму суть практики духовного развития через медитацию. И если эта суть будет понята, то тогда человеку открывается удивительное знание: есть разные школы и системы духовного развития – даосизм, дзен, чань, суфизм, христианский исихазм, йога, цигун, и многие другие… но – стержнем этих систем духовного развития, фундаментальным методом, главным, центральным направлением – является пестование осознанности через процесс наблюдения (медитация).

МИФЫ И ПРАВДА О ЦИГУН:

Древние мастера учили, что Микрокосмос и Макрокосмос тождественны. Мир – есть продолжение нас самих. Поэтому, если умеешь управлять собой – то тогда (и только тогда) умеешь управлять и всем миром. Поэтому, практику У ЧАНЬ ЧЖУН ЦИГУН нужно рассматривать шире, чем просто работу по изменению своих внутренних состояний: духовное развитие с помощью практики цигун школы У ЧАНЬ ЧЖУН – это путь по изменению как себя, живущего в этом мире, так и мира в котором мы живем.

Наша школа называется У ЧАНЬ ЧЖУН по ряду причин, которые подробно освещены будут далее. Сейчас, если коротко, можно сказать так:

• ЧАНЬ (禅 — иероглиф «наблюдение», кит.) – это центральный метод практики, дословно ЧАНЬ означает – наблюдение. Наблюдение – это функция сознания, наблюдение – это процесс осознавания. Если Ум — это то, что думает, то Сознание — это альтернативная функция; это То, что наблюдает. это То, благодаря чему, например, мы можем замечать (наблюдать, регистрировать) мысли, происходящие из нашего Ума. Синонимом слова «наблюдение» (чань/дзен/дьяна) является слово «медитация». Поэтому медитация — это основной, центральный инструмент саморазвития в тренинговых методах школы У Чань Чжун Цигун.

• ЧЖУН (中 — иероглиф «середина», кит.) – это значит «срединный путь», метод отказа от крайностей, принцип «золотой середины».

Любой человек может сам сделать свой выбор: например, кому-то может быть не актуальна «практика высших уровней» – непосредственное духовное развитие – и он ограничится решением насущных задач. Тогда, практикуя лишь упражнения общеразвивающего блока, он просто сможет улучшать своё здоровье, увеличивать силу, энергию и выносливость, сделать свой ум более эффективным, а управление своими характером, мышлением, действиями – более осознанным и невероятно искусным, чтобы получить максимум от своей настоящей жизни и надолго продлить её бодрое и активное состояние.

Преподавание в школе ведется в виде учебно-практических семинаров и, после прохождения семинаров, ученики могут практиковать разученные техники и приемы медитаций как самостоятельно, так и собираясь вместе.

МЕТОДОЛОГИЯ ПРЕПОДАВАНИЯ — ВОТ В ЧЕМ УНИКАЛЬНОСТЬ

ШКОЛЫ ДУХОВНОГО РАЗВИТИЯ У ЧАНЬ ЧЖУН ЦИГУН

Практика школы духовного развития «У Чань Чжун Цигун» — это комплексная и целостная методика саморазвития человека, основанная на западном понимании психофизиологии и древних технологиях Востока.

Мы не только разучиваем упражнения и техники, но рассматриваем фундаментальные, принципиальные вопросы, а когда появляется понимание общих процессов, протекающих в нас во время практики — то вы будете способны практиковать самостоятельно, стать свободными, и потом даже перенести эти глобальные и общие для всех школ принципы – на любую другую практику.

Система У Чань Чжун Цигун является целостной системой знаний и методик, позволяющих осуществить прорыв в сферу особых возможностей, изучить себя, понять строение мира, осознать своё место в нём и свои задачи, а данный сайт пытается подробно и доходчиво объяснить, как это происходит, почему и как практика цигун и медитации (осознавания) меняет восприятие и ум практикующего.

У Чань Чжун Цигун – не религиозная система, но её практикуют христиане и даосы, адепты чань (дзен) и мусульмане, буддисты, индуисты и иудаисты, суфии, йоги и шаманы.

Школа У Чань Чжун Цигун развита в России, на Украине, в Белоруссии, в странах Балтии, в Германии и Словакии, в Канаде, Америке, Израиле, Индии. С каждым годом всё больше людей в разных странах узнают и начинают практиковать У Чань Чжун Цигун из-за эффективности и понятности этой практики саморазвития.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ САЙТОМ?

КАК НАЧАТЬ ОБУЧЕНИЕ ЦИГУН?

Любой человек, который хочет начать практиковать цигун на традиционных семинарах и занятиях, может связаться с администрацией Сайта и договориться об обучении.

Кроме этого, есть возможность присоединяться к нашим вебинарам (обучение и практика медитации онлайн, в наших группах медитации).

Кроме того, можно воспользоваться возможностью изучать методы школы У ЧАНЬ ЧЖУН ЦИГУН по учебным видеозаписям, эти эффективные и понятные видеотренинги представляют собой полноценные записи очных семинаров, без купюр: по длительности и информативности это сотни фундаментальных упражнений с подробными объяснениями и практической наработкой в течении более чем 90 часов видео.

У вас есть возможность изучать методы практики духовного развития У Чань Чжун Цигун как обычный ученик на семинарах под руководством инструкторов Школы (см. в правой части сайта под объявлениями и новостями список городов и стран), так и — если в вашем городе нет нашего «филиала» из-за отсутствия организатора (в списке на сайте нет вашего города), — можно самому стать организатором занятий цигун в своем городе, собирая группы интересующихся практикой цигун и приглашая в свой город инструкторов Школы.

Подробнее об этом можно будет прочитать в статье «С ЧЕГО НАЧАТЬ».

Изучать сайт лучше всего последовательно, он сделан как своеобразная книга. Возможно, правильнее будет начать знакомиться с сайтом с раздела «ТЕОРИЯ».

Навигация (карта сайта) расположена вертикально в левой части сайта. Также можно воспользоваться главным меню, где нужно просто идти последовательно от столбца к столбцу – сверху вниз…

Наконец, в конце каждой статьи для удобства сделаны кнопки «ВПЕРЕД» и «НАЗАД».

Чтобы следить за объявлениями о занятиях цигун или новыми материалами сайта, — можно подписаться на рассылку общешкольных новостей, введя свой электронный адрес в поле подписки в левом верхнем углу сайта. Там же предусмотрена подписка на новости Вашего городского клуба.

Если вам удобнее изучать сайт вне Интернета, то можно воспользоваться предусмотренной функцией скачать его на свой компьютер, также есть возможность распечатать сайт и читать в обычном «печатном» варианте.

После ознакомления с сайтом, можно почитать статьи и посмотреть видео в общешкольном журнале «Знак Волхва» — http://wu-chan-zhong.livejournal.com/

Перед расставанием позвольте мне анонсировать вам размещенный выше видеоролик.

Источник: http://lovewithyou.ru/poleznoe/tsigun-meditatsiya/

Практика Цигун и медитация: описание методики и упражнения

Задача системы цигун – гармонизация и осознанное управление потоком энергии ци, очищение каналов от пробок, наблюдение за деятельностью ума. Для этого существуют специальные упражнения и медитации.

Задача системы Цигун – гармонизация и осознанное управление потоком энергии ци, очищение каналов от пробок, наблюдение за деятельностью ума. Для этого существуют специальные упражнения и медитации.

Описание методики Цигун

В переводе с китайского Цигун – способ укрепления энергии. Теория системы говорит о том, что подобно кровеносной энергетическая система имеет свое строение. Энергия движется по каналам, расположение которых описано в китайской медицине.

Секрет физического здоровья в эластичности каналов, их чистоте, тогда энергия циркулирует нормально. При закупорке канала возникает блокировка и ци перестает проникать в клетки тела, появляется усталость и упадок сил, признаки грядущих заболеваний.

Китайская техника тренировок способствует продлению жизни и развитию ясновидения.

Три правила Цигун

• Погружение в состояние расслабленного ума и удержание его;
• Определенный ритм дыхания;
• Регулярность тренировок.

Упражнения Цигун и медитация

Упражнение на укрепление связи с «дань-тянем»

1. Встать ровно и представить, что голова висит на веревочке.
2. Языком касаться верхних зубов.
3. Расслабить бедра и живот, выпрямить грудь.
4. Разводя ладони перед собой, ощутить пространство между ними.
5. Слегка присесть, опираясь на колени, воображая, что садитесь на стул.
6. Положить руки одну на другую на 3 см ниже пупка (дань-тянь), правую сверху.
7. На выдохе присесть на вдохе подняться.

Дышать некоторое время. Данное упражнение считается базовым и способствует правильной циркуляции энергии.

Медитативная ходьба

Шаг, повышающий объем энергии. Плавно перекатываться с пятки на носок, поворачивая талию и грудную клетку из стороны в сторону, расслабленно представлять прекрасный пейзаж

Упражнения для очищения сознания

1. Спина ровная, голова смотрит перед собой, подбородок прижат к груди.
2. На выдохе повернуть шею до левого плеча и вернуть обратно, затем вдохнуть.
3. То же самое повторить в правую сторону.
4. Сделать движение 8 раз.

Упражнение с вращениями

Данные упражнения позволяют усилить приток ци в кровеносную систему.

• Плечи. На вдохе положить пальцы на плечи и сделать 8 вращательных движений руками.
• Бедра. Сделать 8 вращений бедрами в одну сторону, потом – в другую.
• Колени. Из положения стоя опереться руками на голени, из удобного положения вращать коленями 8 раз одновременно.
• Щиколотки. Вращать пятками туда и обратно из положения стоя.

Цигун-медитация

Даоинь – состояние расслабленного, рассредоточенного сознания. Эта медитация позволяет достичь одного из глубоких базовых состояний, в которых нужно совершать все упражнения.

Сядьте удобно, закройте глаза и расслабленно дышите животом. Отпустите все и позвольте себе замереть. Станьте наблюдателем для этого мира, пускай он продолжает свое движение, а вы лишь присутствуете в нем. Погрузитесь вглубь себя и найдите там точку покоя.

Данное упражнение можно выполнять, где бы вы ни находились, это позволит практику цигун превратить в часть жизненной философии. Идя по улице, внезапно остановитесь, но не физически. Замрите внутренне и ощущайте, что мир проносится мимо вас со всей его суетой. Однажды уловив это состояние, вы обнаружите, что автоматически попадаете в него снова.

Источник: http://vruku.ru/cigun-meditaciya-uprazhneniya/

• Исцеляющие медитации или энергоинформационные волны трансформаций mp3-Ливанда - утренняя медитация ливанда
• Медитации Ошо: вечерние и утренние медитации на каждый день, суть практик и техника выполнения - ошо утренние медитации
• Сумарин: от чего принимают, показания, аналоги - медитация сумарин
• Курс Медитации: Медитация Будды - курс медитации
• Как правильно медитировать дома? - медитировать как правильно
• Коллективная медитация «Вознесение» - медитация временной линии вознесения
• Медитация для похудения - медитация для похудения
• Медитация для начинающих видео урок - медитация онлайн для начинающих
• Утренняя медитация (метод Сильва) - утренняя медитация по методу сильва
• 5-ти минутная медитация-перекур на каждый день - видео - медитация 20 минут