Сон против медитации / Чудо релаксации — медитация для сна и релаксация с голосом

Даже если вы задержите дыхание, ткани вашего организма продолжат потреблять имеющийся кислород на том же уровне, и никакого изменения в потреблении кислорода не произойдет.

Медитация для сна и релаксация с голосом

Сон против медитации

Во время экспериментов было отмечено значительное снижение потребления кислорода (см. Рисунок 10). Как уже упоминалось в Главе 2, каждая клетка вырабатывает энергию, медленно сжигая питательные вещества, поступившие в организм вместе с пищей.

Изменения в потреблении кислорода, связанные с достижением релаксации. Обратите внимание на значительное снижение уровня метаболизма.

Чтобы «сжечь» питательные вещества, клетка расходует кислород, принесенный к ней потоком крови. Если сложить вместе метаболизм всех клеток, то получим общий метаболизм тела, то есть общее потребление кислорода для всего организма. Главное физиологическое изменение, связанное с медитацией, – понижение уровня метаболизма (см. Рисунок 9). Такое состояние пониженного метаболизма называется гипометаболизмом и соответствует состоянию полного расслабления. Как и во время сна, во время медитации потребление энергии в организме сильно снижается.

Человек очень редко может достичь такого уровня гипометаболизма; чтобы его потребление кислорода было ниже, чем в состоянии покоя (когда он спокойно сидит или лежит). Действительно, слишком редко складываются такие условия, когда развивается гипометаболизм. Обычно такое происходит только в двух случаях: во время сна или во время зимней спячки у животных. Так как во время медитации потребление кислорода снижалось весьма существенно, сначала решили, что, возможно, это какая-то неизвестная ранее реакция человеческого организма, подобная зимней спячке. Единственный способ узнать, наступило ли состояние гипометаболизма – измерить ректальную температуру. Во время зимней спячки эта температура понижается. Но во время медитации у человека этот показатель не снижается, что и было установлено, так что медитация не имеет ничего общего с зимней спячкой.

Но гипометаболическое состояние наступает также и во сне; можно ли сказать, что во время медитации происходят такие же физиологические изменения, как и во время сна? Нет, сходства очень мало. Потребление кислорода действительно снижается как во время сна, так и во время медитации. Однако существует значительная разница по величине этого понижения. Во время сна потребление кислорода снижается медленно и постепенно, через 4-5 часов сна оно уменьшается примерно на 8% от уровня бодрствования. Во время медитации снижение происходит за первые три минуты после ее начала и достигает 10-20% (см. Рисунок 11). Никаким другим способом достичь такого понижения невозможно.

Сравнение снижения потребления кислорода во время достижения релаксации и во время глубокого сна. Снижение метаболизма во время релаксации сохраняется столько же времени, сколько длится само расслабление.

Даже если вы задержите дыхание, ткани вашего организма продолжат потреблять имеющийся кислород на том же уровне, и никакого изменения в потреблении кислорода не произойдет.

С помощью энцефалографа было обнаружено еще одно различие между сном и медитацией. Альфа-волны, испускаемые мозгом, увеличивались по интенсивности и частоте во время медитации, а вот во время сна они не вырабатывались вовсе. Нам до сих пор точно не известно назначение альфа-волн, но, как уже отмечалось, совершенно точно известно, что они возникают только тогда, когда человек полностью расслаблен. Другие типы волн, испускаемые мозгом во время медитации, также резко отличаются от вырабатываемых во время сна. Например, во время медитации почти не наблюдалось электрических сигналов мозга, отвечающих за движение глаз, а во время сна или дремотного состояния они есть практически всегда.

Следовательно, медитация не является одной из форм сна и, соответственно, ее нельзя использовать вместо сна. Медитация лишь вызывает некоторые физиологические изменения, похожие на те, которые происходят во сне, но сон и медитация ни в коем случае не являются взаимозаменяемыми явлениями. Когда мы спрашивали людей, постоянно занимающихся медитацией, некоторые отвечали, что после медитации они спят больше, некоторые – что меньше, а другие и вовсе не замечали никаких изменений.

Помимо снижения потребления кислорода и излучения альфа-волн, во время медитации происходит также заметное уменьшение лактата крови (молочной кислоты), то есть такого вещества, которое образуется в результате метаболизма мышц скелета. Это очень важно, так как количество лактата напрямую связано с возникновением повышенной тревожности (см. Рисунок 12). В 1967 году исследователи Ф.Н. Пите и Д.Н. МакЛур, из Медицинской университетской школы имени Вашингтона в городе Сант-Луисе проводили исследование группы пациентов, которые страдали неврозом и были подвержены частым приступам повышенной тревожности.

Изменение содержания лактата крови во время медитации по достижению расслабления.

Части пациентов делали инъекции раствора лактата, а другим – инъекции нейтрального солевого раствора. (Ампулы специально не были подписаны, чтобы ни пациенты, ни сами исследователи не знали, какой именно из двух препаратов им вводят.) Они обнаружили, что, когда пациентам вводили лактат, практически каждый пациент с неврозом испытывал сильный приступ тревожности. У тех же, кому вводили солевой раствор, количество приступов тревожности значительно снизилось. Когда для сравнения инъекции лактата вводились нормальным здоровым людям, то оказалось, что у 20% этих «нормальных» людей случались потом приступы тревожности, хотя при введении солевого раствора это не наблюдалось.

Если повышение концентрации лактата способствует возникновению приступов тревожности, то обнаружение низкого уровня лактата в крови тех, кто постоянно занимается медитацией, согласуется с их утверждением, что во время медитации они чувствуют полное расслабление и успокоение. Уровень лактата быстро снижается во время первых 10 минут медитации. И хотя причина понижения уровня лактата не вполне ясна, это соответствует общему снижению активности симпатической нервной системы в результате медитации. Симпатическая нервная система – это та система, которая приводится в действие при возникновении реакции «готовность № 1».

Даже если не говорить об изменениях в потреблении кислорода, о волнах, испускаемых мозгом, и уровне лактата, то все равно другие измерения, безусловно, доказали, что медитация является высокоэффективным средством расслабления, снижающим активность симпатической нервной системы. Во время тестов у испытуемых уровень сердцебиения снижался в среднем на три удара в минуту, снижалась и частота дыхания. Все эти физиологические изменения происходили во время медитации по простейшей методике трансцендентальной медитации и были очень похожи на те «невероятные трюки», которые показывали люди, занимающиеся йогой и дзен-медитацией в течение 15-20 лет.

Но во время этих начальных исследований не удалось выяснить, как же все-таки медитация влияет на давление крови, так как в экспериментах в основном принимали участие молодые здоровые люди, не страдающие от атеросклероза. То есть уровень давления у этих людей оставался низким и до, и во время, и после медитации. И хотя их давление не изменялось во время медитации, то, что оно изначально было низким, навело нас на мысли о том, в каком направлении дальше следует проводить исследования. Возможно, у них было такое низкое давление, потому что они постоянно занимались медитацией. Если наша догадка была верной, это значило, что люди, страдающие гипертензией, также могли понизить свое давление с помощью этой методики.

Так как эксперименты проводились в течение нескольких лет, постепенно стали формироваться представления о том, что физиологические изменения, наблюдаемые во время трансцендентальной медитации – это не какое-то уникальное явление, присущее только ей, но часть единой реакции организма на расслабление вообще. И реакция эта в точности противоположна той, которая появляется при возникновении «готовности № 1». На самом деле, уменьшение потребления кислорода, частоты сердцебиения, дыхания и уровня лактата свидетельствует о снижении активности симпатической нервной системы и представляет собой гипометаболическое состояние, или состояние полного покоя. С другой стороны, физиологические изменения, возникающие в результате «готовности № 1», представляют собой повышение активности симпатической нервной системы и вызывают гиперметаболическое состояние.

Источник: http://www.redov.ru/medicina/chudo_relaksacii/p37.php

Медитация перед сном: полное расслабление

В течение дня мы копим негатив, исходящий от окружающих людей и событий. Вечером необходимо очищать свое сознание от всего лишнего, расслабляться. В этом поможет специальная медитация.

Стресс вызывает сильное напряжение мышц, и после него мы не можем расслабиться до конца. Это ухудшает сон, делает физическое состояние человека неприятным. По мнению экспертов dailyhoro.ru, медитации снимают это напряжение и приводят к тому, что тело лучше отдыхает. Это помогает избежать синдрома хронической усталости.

Как подготовиться к медитации

Медитациями стоит заниматься, когда вы одни и никто вам не мешает. Придя домой, постарайтесь расслабиться. Возможно, вам поможет горячая ванна, отдых, релаксация. Перед медитациями не стоит смотреть телевизор или сидеть перед компьютером, в телефоне. Яркий свет мешает сну, нарушает спокойствие.

Место для медитаций должно быть приятным, затемненным. В комнату не должны проникать лишние звуки с улицы. Если от них нельзя абстрагироваться, можно использовать беруши.

Также для создания особой атмосферы можно использовать ароматические палочки, эфирные масла. В восточной культуре такое дополнение очень популярно. Говорят, что запахи обостряют чувства и усиливают эффективность медитации.

Медитация на расслабление

После подготовки комнаты постарайтесь занять удобное для вас положение. Самое лучшее — сидя, но при желании можно лечь. Ваше тело должно быть полностью расслабленным.

Отпустите все свои мысли и постарайтесь сфокусироваться на дыхании. Начинайте считать от 1 до 5, медленно вдыхая. Затем медленно и спокойно выдыхайте. Повторите процедуру примерно десять-пятнадцать раз. Это выровняет ваш пульс, успокоит сознание. Когда человек слышит собственное дыхание, это действует на него очень благоприятно. Он может выбросить из головы все, что его тревожит.

Далее необходимо перейти к непосредственной фазе погружения. Начинаем представлять, как комната медленно превращается в единственное место в этой бесконечной Вселенной. Это место, в котором вы можете оставить все свои переживания и проблемы. Представьте, что за окном нет ничего и никого. Есть только вы и Вселенная, наполненная звездами, мерцающими где-то вдали.

Вы медленно покидаете свое тело с очередным выдохом. Вы парите над самими собой в этой комнате, а затем покидаете ее, медленно паря в невесомости. Вы открываете окно и видите черную прохладную бесконечность. Ее прохлада не отпугивает, а наоборот, манит вас, потому что в ней нет беспокойства.

Вы начинаете свой полет в глубины сознания, которое так же бесконечно, как и космос. Вы видите звезды, которые являются вашими мыслями и идеями. Они не тревожат вас, потому что отныне только вы управляете этим миром. Ваша кожа не чувствует ветра, ваши уши не слышат звуков, кроме биения сердца. Ваши глаза видят приятную темноту. В этом месте, наполненном спокойствием, ваше тело чувствует себя наилучшим образом. Вы расслаблены, невесомы, плывете сквозь пространство, а времени для вас не существует.

Когда вы почувствуете, что напряжение ушло, постарайтесь лечь спать. Медитировать можно и нужно столько, сколько вы посчитаете нужным. Кому-то достаточно пары минут, а кому-то не хватает и пятнадцати.

Энергетика человека — это гибкая система, которая может меняться по вашему желанию. Медитации помогают укреплять веру в себя и повышать энергетику. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Источник: http://dailyhoro.ru/article/meditatsiya-pered-snom-polnoe-rasslablenie/

Медитация от бессонницы

Беспокойный сон свидетельствует о нарушениях, происходящих в организме. Если человек долго не может уснуть, часто просыпается в ночное время суток, вероятно причины связаны с депрессией, сердечной недостаточностью или другими заболеваниями, перенесенным стрессом, приемом фармацевтических препаратов, употреблением накануне спиртных напитков. Медитация для сна – эффективная техника, которая поможет подготовить организм к засыпанию, что способствует быстрому погружению в сонное состояние и полноценному ночному отдыху. Как показывают исследования, достаточно посвящать медитации 5-10 минут перед отходом ко сну ежедневно, чтобы спустя 2-3 месяца наладить режим, быстро и легко засыпать без предварительной подготовки.

Основные приемы и техники

Статистика показывает, около 15% населения планеты страдает от расстройства сна, около 11% людей вынуждены регулярно принимать снотворные препараты. Медитация от бессонницы – беспроигрышное решение, если расстройство сна становится причиной дневной сонливости, ухудшения самочувствия, ухудшения работоспособности. Основные приемы медитации для засыпания:

1. Место Счастья и Силы. Прием подойдет людям, которые привыкли прокручивать в голове дела, поступки, разговоры, произошедшие в течение уходящего дня. Техника исполнения: принять удобную позу, закрыть глаза. Следить за дыханием, которое должно быть медленным, ритмичным, глубоким. Мысленно совершить путешествие в место, где удастся почувствовать себя умиротворенным и счастливым. Представить в подробностях окружающий пейзаж, ароматы и звуки – журчащий шум водопада и капель летнего, теплого дождя, шелест листьев тропического леса, щебетание экзотических птиц, запах свежей листвы и диковинных цветов. Следует отстраниться от текущих проблем и забот, ощутить состояние беззаботности и безопасности, оставаться в райском уголке природы до тех пор, пока не наступит чувство релаксации и внутреннего покоя. Сюжет для медитации можно выбирать любой. К примеру, представить, как вы медленно плывете на лодке по неподвижной глади озера или парите в небе над облаками рядом с другими птицами, смотря сверху вниз на землю, где копошатся люди.
2. Поза Мечтателя. Медитация при бессоннице направлена на избавление от помех, препятствующих засыпанию. Чтобы устранить беспокойство, которое мешает уснуть, нужно осознать факт существующей преграды. Следует сконцентрировать внимание на релаксации и необходимости восстановления сил. Эксперты рекомендуют лечь на кровать, подложив под голову руки. После этого расслабить мышцы тела, контролируя процесс – мысленно следуя от нижних конечностей к области бедер и живота, а затем груди, плечевого пояса и шеи. Чтобы зафиксировать состояние мышечного расслабления, нужно представить себя лежащим на солнечной поляне, утопающим в душистых, луговых цветах. Вид безоблачного лазурного неба навевает ощущение покоя и умиротворенности. О чем следует думать: о том, что торопиться некуда, дела завершены, проблемы ушедшего дня решены. Представьте, как налетает легкий ветерок, и природа погружается в сон, а вместе с ней засыпаете вы.
3. Осознанное дыхание. Сесть на кровати в позе йоги «Лотос» или по-турецки, скрестив ноги. Спина остается прямой, руки расслаблены и опущены на колени. Прикрыть глаза, выполнять дыхательную расслабляющую гимнастику. Во время медитации на спокойный сон делают глубокие, ровные вдохи в размеренном, медленном, приятном темпе. В процесс дыхания вовлекают диафрагму и живот, чтобы сделать вдох максимально глубоким. Игнорировать и гнать прочь любые мысли, которые отвлекают от процесса дыхания и успокоения. Обычно спустя четверть часа человеком овладевает легкая истома, его клонит в сон, глаза непроизвольно закрываются.
4. Медитативные мантры. Такая медитация для быстрого засыпания и глубокого сна подходит аудиалам – людям, у которых развито слуховое восприятие информации. Прослушивание записей с медитативными мантрами и пение комбинаций звуков, которые вызывают чувство безмятежности и внутреннего удовлетворения, способствует быстрому засыпанию. Мантра буквально переводится как «освобождение ума», представляет собой набор звуков разной тональности, слов, фонем, которые оказывают релаксирующее, тормозящее действие на нервную систему. Если произносить текст мантр сложно, нужно сначала просто прослушивать их. Громкость звука поддерживается на таком уровне, когда слова и фонемы четко слышны, но не навязчивы и не вызывают раздражения при засыпании. Когда содержание мантры станет понятным и знакомым, начинают петь самостоятельно.
5. Аутотренинг. Чтобы избавиться от гнетущего чувства нервного перевозбуждения, прибегают к такой технике, как аутотренинг, что предполагает применение упражнений для управления психическими функциями. Главные принципы техники – самосозерцание и сосредоточенность. Медитация для крепкого сна и релаксации подразумевает концентрацию внимания на собственном теле и своих ощущениях. Эксперты советуют представить себя на морском побережье, лежащим на пляже рядом с кромкой воды. Мягко набегающие волны нежно касаются тела. Вода теплая, прикосновение волн доставляет приятные ощущения. Сначала прибой захватывает лишь пальцы ступней, затем волны поднимаются выше, постепенно омывая нижние конечности, живот, торс и все верхние отделы туловища. Каждая капелька, дотронувшаяся до тела, отскакивает назад, забирая с собой усталость, тревогу, напряжение. Чем сильнее прилив, тем больше капель, которые освобождают организм от проявлений стресса – деструктивных мыслей и тяжелых, гнетущих впечатлений. Как только захотелось спать, лучше отправиться в уютную постель.

В некоторых случаях медитации для глубокого сна и полного расслабления предшествуют активные физические нагрузки – танцы и упражнения, расслабляющие мышцы. Главное правило – танцевальные или гимнастические движения выполняются в медленном темпе без резких выпадов. Для сопровождения нужно подобрать подходящую, спокойную, красивую музыку, которая соответствует поставленной цели

Не нужно сосредоточивать внимание на движениях танца. Они могут быть свободными, произвольными. Главное, не задумываться о том, как танец выглядит со стороны. Нужно отстраниться от контроля сознания и позволить подсознанию управлять ногами, руками и другими частями туловища. Вольные, непринужденные движения помогут избавиться от негативного влияния стресса.

Мышечной релаксации достигают методом последовательного поочередного сокращения и расслабления мышц тела. Упражнение делают лежа, начинают с нижних конечностей, постепенно вовлекая в процесс остальные части туловища. Обычно вечерняя лечебная медитация перед сном занимает не больше 20 минут. Именно столько времени нужно, чтобы избавиться от накопленного за день негатива и достичь душевного равновесия.

Короткая медитация

Самая короткая медитация на успокоение и расслабление перед сном для мужчин и женщин предполагает использование релаксирующей музыки. Эксперты советуют слушать на ночь чарующие звуки природы – шум дождя и морского прибоя, шелест листвы, пение птиц. Меломанам подойдут джазовые композиции или произведения классической музыки.

Чтобы добиться желаемого результата, нужно внимательно, но без напряжения прислушиваться к звукам, выделяя малейшие оттенки и нюансы звучания. Включив музыку, удобно расположившись на кровати и закрыв глаза, делают упражнение: глубокий вдох, глубокий выдох и задержка дыхания на 1-2 секунды. Упражнение повторяют на протяжении 10-15 минут.

Йога-нада

Медитация для улучшения сна с голосом хорошо воспринимается пациентами любого возраста. Разновидность подобной техники, известная как йога-нада, подходит детям и взрослым. Нада – означает внутренний звук, тонкую звуковую вибрацию. Техника без слов предусматривает концентрацию на звуковом стимуле, который слышен внутри каждого человека при отсутствии внешних шумов.

Чтобы уловить тонкую звуковую вибрацию, достаточно отстраниться от внешнего мира и мысленно направить взор внутрь себя. В отличие от успокаивающей медитации перед сном со словами эта техника оптимально подходит для женщин и мужчин, которые хотят достичь душевного равновесия без лишних усилий. Концентрация на внутреннем звуке положительно влияет на психические функции, успокаивает, очищает разум, освобождает от негативных установок.

На первом этапе происходит отключение чувств и эмоций. Чтобы начать слушать внутренний звук в рамках медитации от бессонницы, нужно принять удобную позу, сидя и расслабившись. Нужно представить, что закрывая глаза, вы отодвигаете на второй план текущие дела и проблемы. Ничто не может помешать слушать внутренний звук. Занятия проходят в тихой комнате, где не раздаются посторонние шумы. Порядок действий:

1. Представить, что в мире существуют только звуковые стимулы.
2. Сосредоточиться на одном звуке, который привлекает больше всего.
3. Фиксируя внимание на выбранном звуке, добиться такого уровня сознания, когда слышится только он.
4. Абстрагироваться от выбранного реального звукового стимула, чтобы в сознании звучали шумы неизвестной природы – внутренние звуковые вибрации.

Упражнение Анахата-нада предусматривает фиксацию на внутренних звуковых стимулах. Чтобы шумы внешнего мира не отвлекали, ушной проход закрывают пальцами или берушами. При этом важно не напрягаться, удерживать внимание без чрезмерных усилий. Для достижения нужного эффекта спокойно наблюдают за внутренним звуком и его преображениями. Занятия в стиле йога-нада развивают слуховое восприятие и аудиальную память.

При помощи таких занятий можно научиться отвлекаться от посторонних шумов, которые мешают сосредоточиться на работе. Регулярно занимаясь йогой-нада, удастся овладеть полезным навыком – отфильтровывать ненужную информацию, сокращая поток направляемых в сознание данных и уменьшая объем стрессовых нагрузок. Эта практика позволяет лучше узнать собственный внутренний мир, понять свои истинные желания и стремления.

Практики, заменяющие сон

Медитация способна заменить сон, если технику практикует опытный специалист. Медитация, которая применятся вместо сна, называется йога-нидра. В этом случае медитативный сон, длящийся 45 минут, заменяет 3-4 часа полноценного отдыха. Со стороны выглядит будто человек, практикующий йогу-нидра, спит, однако на деле он совершает путешествие в собственное подсознание.

Ощущения такие, как будто проваливаешься в нереальное пространство, пребывая на грани состояния сна и бодрствования. Люди, использующие данную методику, утверждают, что в данный момент время как будто сжимается. Если в реальном мире проходит 45 минут, для йога временной период воспринимается как 10-15 минут.

Медитативный сон проходит в позе Шавасана, когда человек лежит на полу, вытянув вдоль тела руки и расслабив ноги. Для полного расслабления мышц под область шеи и колен рекомендуется подложить мягкий валик. Такое положение провоцирует уснуть, однако в случае йоги-нидра спать противопоказано. Важно, находясь в состоянии полного расслабления, сохранять чувство осознанности происходящего.

Вспомогательные мероприятия

Прежде чем приступать к медитации важно организовать условия для крепкого здорового сна, на первом этапе следует подготовить к отдыху спальную комнату. Чтобы отвлечься от суеты и настроиться на отдых, можно почитать перед сном интересную книгу. Организационные мероприятия:

• Проветрить комнату, обеспечить приток свежего воздуха.
• Поддерживать в помещении комфортную температуру, чтобы не было холодно или жарко.
• Подобрать удобные постельные принадлежности – ортопедическую подушку и матрас.
• Выбрать подходящую одежду для медитации и сна. Главные правила: свободный крой, мягкие, приятные на ощупь материалы, пастельные, светлые, не интенсивные, не кислотные оттенки.
• Применять ароматерапию. Запах ароматических масел (пачули, шалфея, мелиссы, ладана, жасмина, кедра, нероли) способствует лучшему расслаблению и погружению в состояние медитации, что необходимо для снятия стресса и хорошего сна.
• Принять теплый душ перед тем, как отправиться в постель и начать медитировать. Звук струящейся воды, приятное, обволакивающее тепло настраивают на отдых и релаксацию. Альтернатива – теплая ванна с добавлением настоев из трав с успокаивающим действием (мята, мелисса, хмель, валериана, пион, пустырник).
• Выпить зеленый чай или молоко, добавив в него ложку меда.

Медитация пройдет успешно, быстрое погружение в сон обеспечено, если перед занятиями уделить время несложным физическим упражнениям. Легкие физические нагрузки помогут устранить напряжение в мышцах. Лучше выбирать упражнения на растяжку или асаны (специальные позы) йоги.

Эффективный способ расслабиться перед сном – сеанс массажа. Некоторые отделы туловища (конечности, шею, плечи) можно массировать самостоятельно, выбрав подходящую технику – точечное воздействие или классические приемы. Компактный электрический или механический массажер с режимом релаксирующего воздействия заменит опытного массажиста.

Используя разные приемы медитации, удастся достичь состояния успокоения и умиротворенности, что позитивно влияет на скорость засыпания и качество сна.

Источник: http://golovmozg.ru/profilaktika/meditatsiya-ot-bessonnitsy

Музыка релаксация для сна от бессонницы

Засыпайте под легкую и спокойную музыку для сна на сайте Звуки природы. Лёгкий гипноз от прослушивания! Также можно включать как фоновую музыку во время занятий йогой и медитацией. Музыка для сна для Вас и Ваших детей — наслаждайтесь бесплатно.

Под звуки музыки спокойствие души

Музыка сопровождала человека во все времена, являясь неотъемлемым атрибутов праздников, медитации и творчества. Рассматривая музыку, как элемент творчества, то ее создатели вкладывают в звуки свое мироощущение, эмоциональные состояния и чувства. В Японии музыка – это целая философия. Каждая композиция несет в себе определенное содержание, может быть предназначена для конкретной церемонии или танца.

В зависимости от темпа, она дает определенный настрой: может способствовать расслаблению, например, успокаивающая музыка для сна, бодрить, вызывать радость и возбуждение. Таким образом, музыка – это уникальный инструмент, способный управлять эмоциональными состояниями и настроениями человека. В свободном доступе сегодня музыка для сна онлайн, позволяющая забыть о трудностях дня и прийти к внутренней гармонии.

Медитативные композиции: их виды и особенности

Медитация – это техника приведения своего эмоционального фона к определенному состоянию. Определенные звуки и музыкальные композиции ускоряют процесс вхождения в состояния спокойствия и даже транса. Музыка позволяет абстрагироваться от окружающей реальности и прийти к состоянию внутренней гармонии. Сегодня такие мелодии очень популярны, их предпочитают слушать онлайн, где звуки сопровождают виды природы или абстрактные образы.

Медитация призвана давать отдых, прежде всего, головному мозгу. В течение дня мы получаем массу информации, а мозгу необходимо обработать ее в короткие сроки. Дополнительную нагрузку дают городские шумы. Они способны вызвать сильный стресс или затяжное депрессивное состояние.

В ходе медитации наш мозг освобождает себя от лишней, не нужной информации. Для медитации важно выбирать спокойные звуки, музыку на ночь для сна. Прекрасно помогают расслабиться природные шумы: звуки природа, шум моря и дождя. Такой релакс перед сном позволяет прекрасно расслабиться и получить максимальную пользу от царства Морфея.

Медитация и релаксация: от общего к частному

Медитация – это достаточно сложная техника, освоить которую удается не каждому. Альтернативным решением является релаксация. Ключевое различие в этих понятиях заключается в их конечной цели или результате. Медитация – это часть восточных культур, призванная привести человека к просветлению, познанию. Релаксация же преследует цель расслабить человека, избавить его от тяжелых мыслей и настроить на позитив, определенный настрой дает музыка на ночь для сна.

Но и релаксации нужно научиться. Подчас сложно бывает отвлечь себя от любых мыслей, просто перестать думать и начать созерцать.

Учитывая то, что даже нашим детям приходится учиться в условиях многозадачности, дать навыки расслабления им нужно в раннем детстве. Иными словами, просто научить ребенка слушать музыку. В день необходимо минимум 2 часа музыки для сна для детей. Например, за час до обеденного сна и вечером. Примечательно, что различные композиции разных композиторов способствуют интеллектуальному или творческому развитию детей, а также формируют музыкальный слух. Разработаны специальные детские мелодии для сна. Факт влияния определенных звуков на мозг доказано психологами. Сегодня родителям доступна успокаивающая музыка для малышей, не очень активным детям можно включать бодрящую и заводную музыку.

Определенным эффектом обладают звуки природы. Полезна такая музыка детям на ночь. Музыка способствует и духовному очищению. Взрослый и ребенок иначе воспринимает мир, становится спокойным и рассудительным.

Источник: http://bezsonnica5.ru/bessonnitsa/muzyka-relaksatsiya-dlya-sna-ot-bessonnitsy-7.html

Видео

Видео

• Главная
• Животные
• Фильмы
• Авто
• Юмор
• Развлечения
• Игры
• Разное
• Музыка
• Наука
• Спорт

Важно!

релаксация перед сном

#Релаксация перед сном. Снятие мышечных зажимов.

Мышечные зажимы создает наше тело, аккумулируя в мышцах негативную энергию. Освобождаясь от зажимов, мы.

Глубокое расслабление перед сном. Релаксация в лесу

Глубокое расслабление перед сном. Релаксация в лесу/ Данная аутогенная тренировка предназначена.

Музыка для глубокого сна и восстановления сил

Музыка, настраивающая мозг на Дельта-волны, позволяет привести организм к естественным природным ритмам.

Релаксация перед сном со словами. Фортепиано и шум волн

Релаксация перед сном. Целью данного сеанса является: -снижение уровня тревожности; -укрепление нервной.

Лучшая Медитация перед сном | Я Самый Счастливый Человек на Планете🙏😇

Лучшая Медитация перед сном | Я Самый Счастливый Человек на Планете Мы в соц сетях Музыка -.

Медитация перед сном полное расслабление | Очищение

Медитация перед сном полное расслабление | Очищение Мы в соц сетях Музыка — Элан (Евгений) https://www.insta.

Медитация глубокого расслабления — Шавасана (15 минут) [Shambala Channel]

Звуковая гид-медитация глубокого расслабления Шавасана (Shavasana) Рекомендуется в качестве быстрого и эффекти.

Медитация Исцеление Нервной Системы | Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света 🙏

Медитация Исцеление Нервной Системы | Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света 🙏 🛑.

Нежный и крепкий СОН, глубокий релакс и успокоение нервной системы

Нежная красивая музыка на фоне красивой Живой природы аквариума — Жизнь Прекрасна! Скажи НЕТ Проблемам.

Усыпляющая Музыка Для Сна Естественная Музыка Для Сна И Расслабления Перед Сном

Усыпляющая Музыка Для Сна Естественная Музыка Для Сна И Расслабления Перед Сном.

Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики | Очищение и Восстановление | Лечение Нервов 🙏

Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики, ее Очищение и Восстановление | Лечение Нервов 🙏 🛑 Мы в.

Медитация перед сном ★ Гармония ума, остановка внутреннего диалога ★ Гипноз для сна

Медитация перед сном ☆ Гармония ума, остановка внутреннего диалога ☆ Гипноз от навязчивых мыслей БЕСП.

Музыка для глубокого сна и восстановления сил, Для Релаксации и Медитации

Музыка для глубокого сна и восстановления сил, Для Релаксации и Медитации музыка для сна, успока.

Лечащая музыка. Музыка для сна и снятия стресса

Музыка для души, музыка для релаксации, снятия стресса, чтения книг и спокойного сна. Музыка для.

Исцеляющая музыка Рейки — гармонизация сознания

Данная программа не является медитацией, хотя совершенно не возбраняется медитировать под эту музыку.

Гипноз — Медитация Погружение в Глубокий Сон | Как Быстро Заснуть

Гипноз — Медитация Погружение в Глубокий Сон | Как Быстро Заснуть Эта медитация исцеления очень благоприят.

Глубокий сон. Гипноз для сна (от #бессонницы).

Гипноз для сна (от бессонницы). Звуки дождя, спокойная релаксирующая музыка. Сегодня вы заснете незаметн.

Источник: http://video-base.ru/video/%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4-%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%BC

• Экхарт Толле «Живая медитация»: лучшая ли методика? - экхарт толле медитации
• Чакра Медитация для Начинающих - чакры медитация
• Красивая медитация для успокоения и расслабления | | Управление Судьбой - медитация покой и расслабление
• Лучшее время для медитации - лучшее время для медитации
• Мой опыт медитации по методу Сахаджа Йоги - медитация сахаджа йога
• Голос: руководство для перехода и нашего восхождения к 5D/КОБРА - YouTube - массовая медитация 5 апреля
• Медитация Надабрама - надабрама медитация
• Медитация при ходьбе | Лаборатория RealMindfulness - медитация при ходьбе
• Медитация: очистка от негативных программ - медитация очищение от негатива
• Медитация на деньги и денежный поток, привлечение энергии денег в жизнь - денежный поток медитация