Спокойствие, только спокойствие: чем опасна массовая паника? — паника

08.09.2019

Когда любой из этих факторов срабатывает, он становится своеобразным триггером для возникновения массовой паники. Происходит цепная реакция, где один человек в страхе обращается к другому, такому же напуганному, это, подобно вирусу, передается дальше. В ложном чувстве такого партнерства у людей возникает иллюзорная сплоченность, которая в итоге, чаще всего, оказывается опасной. Ведь эти люди объединены бесконтрольным чувством страха, а не здоровым спокойствием.

Спокойствие, только спокойствие: чем опасна массовая паника?

паника

В свете последних событий миром завладела массовая паника. Пандемия коронавируса и внезапный скачок иностранной валюты напугали людей настолько, что они со скоростью света начали скупать продукты питания, медицинские маски, санитайзеры для рук, а в нашей стране еще и доллары (кто может, конечно). Понятно, что все мы живем на одной планете, и то, что происходит в Европе, США, Азии не может не затрагивать нас. Однако в любых экстремальных ситуациях не стоит терять голову. Да, в Казахстане есть те, кто заболел коронавирусом. Да, в стране введен режим ЧП. Да, эта инфекция ходит с нами рядом. Но по мнению психологов, панический страх заразиться и не выжить в лучших традициях голливудских фильмов может навредить нам гораздо больше, чем сам вирус.

Что такое паника?

Паника – это психологическое состояние сильнейшего и безотчетного страха. Оно бывает разных уровней. Индивидуальный – когда человек переживает все свои страхи наедине с собой. Коллективный уровень характеризуется паническим состоянием нескольких человек, которые волнуются по одному поводу. Самый тяжелый, страшный уровень паники – это массовый. Ведь чем больше людей вовлечено в нее, тем ниже становится их уровень сознательности, благоразумия. А соответственно, в таких случаях шансов навредить себе и другим – гораздо больше.

Стоит отметить, что в век информационных технологий паника распространяется все быстрее. Ведь любая информация, даже ложная, находит своих реципиентов моментально. Такую ситуацию уже намного сложнее контролировать. Поэтому прежде чем поддаться панике и утратить связь со своим здравомыслием, перепроверьте любую тревожную информацию, которую вы получаете. Обезопасьте себя от дезиформации, ведь она может вам навредить.

Панические атаки – что это?

Панические атаки – душевный недуг, от которого страдают очень многие люди. Головокружение, бессонница, боли в груди, затрудненное дыхание, беспричинный страх, затуманенность сознания, онемение конечностей, повышенный пульс – вот те, признаки, которые говорят, что у человека началась паническая атака. Как правило, она длится от нескольких минут до нескольких часов. Частота появления таких приступов у всех разная. Кто-то страдает этим 1-2 раза в месяца, а кто-то и несколько раз в день. В такие моменты человек в буквальном смысле цепенеет от страха, ему кажется, что все уходит из-под его контроля.

Причины панических атак у многих людей тоже абсолютно разные. Обычно панические атаки – это следствие какой-то пережитой психологической травмы. Также таким образом может проявляться фобия человека, например, боязнь самолетов или замкнутого пространства. Занимается такой проблемой психотерапевт. Он подбирает больному необходимый курс лечения, наблюдает за течением болезни.

Массовая паника – опасность, которую не ждешь

Итак, мы уже выяснили, что массовая паника является самой опасной для людей. Чем же она обычно провоцируется? Существует несколько типов факторов:

Когда любой из этих факторов срабатывает, он становится своеобразным триггером для возникновения массовой паники. Происходит цепная реакция, где один человек в страхе обращается к другому, такому же напуганному, это, подобно вирусу, передается дальше. В ложном чувстве такого партнерства у людей возникает иллюзорная сплоченность, которая в итоге, чаще всего, оказывается опасной. Ведь эти люди объединены бесконтрольным чувством страха, а не здоровым спокойствием.

Как паника влияет на организм человека?

Зачастую, паника может быть намного опаснее, чем сама причина страха. Порой она бывает раздута до вселенских масштабов, будучи совершенно не настолько серьезной. Ведь, как говорится, у страха глаза велики. Именно поэтому так важно, находясь в экстренной ситуации, держать себя в руках. Ведь самоконтроль поможет вам не убить себя на месте. В прямом смысле этого слова.

Во время приступа паники организм подвергается большой нагрузке. У человека наблюдается скачки давления, температуры, потемнение в глазах или же световые вспышки, дрожь и слабость в конечностях, боли в желудке и т.д. Человек попросту может не выдержать такой атаки на свой организм и умереть. Поэтому так важно сохранять спокойствие. Стоит помнить, что только вы в ответе за свой организм и его правильную функциональность. Находясь с ним в гармонии, вы сможете предпринять правильные решения в кризисной ситуации, а не будете бегать из стороны в сторону, не зная что делать.

Спокойствие или легкомыслие?

Многие люди путают эти понятия, когда речь идет о панике. Собранность действий и мыслей несет за собой желание обезопасить себя настолько, насколько это возможно. Спокойный и уравновешенный человек понимает, что есть вещи, которые он может контролировать, а есть те, что просто неподвластны его контролю. Здоровое спокойствие не навредит вам. А поможет выработать свою линию поведения во время чрезвычайных ситуаций.

Что касается легкомыслия, то оно является одним из признаков паники. Когда человек машет на все рукой со слепой уверенностью, что уж с ним точно ничего не случится и не предпринимает ничего, чтобы защитить себя. Такой отказ от восприятия реальности на самом деле есть ни что иное как паника, которая скрывается за маской бравады. И если какая-то опасность незаметно подкрадется к такому человеку слишком близко, и он увидит ее своими испуганными глазами, то ждите кризиса. Ведь он не знает как справиться ни с опасностью, ни с паническим страхом.

Вывод: нужно сохранять спокойствие, но не безответственное легкомыслие, контролировать себя и свои эмоции, не впадая в ступор и состояние паники. Анализируйте происходящее, наблюдайте, не пугайтесь окружающей вас реальности и оставайтесь благоразумными.

Что нужно предпринять, чтобы не поддаться панике?

Массовая паника всегда появлялась в непростые времена, особенно, когда на Земле возникали вспышки каких-то неизвестных заболеваний. Ведь люди не видят сами вирусы и микробов. А раз не видят, значит, кажется, что они просто везде. И от них не убежать, не спрятаться, не скрыться. Волнение неизбежно в таком случае. Это нормально, если только уровень волнения вполне адекватный и не выходит за рамки здравого смысла. В случае пандемии коронавируса и введения Казахстана из-за этого в режим чрезвычайного положения еще и прибавилось резкое ослабление национальной валюты на финансовом рынке. Можно сказать, что на людей обрушился тройной стресс. Поэтому нужно ему противостоять, чтобы массовая паника не охватила страну. Как это сделать?

Помните, что даже в самые сложные времена стоит смотреть на вещи со светлой стороны, а если таковых нет, то натирайте темные, пока они не заблестят!

Источник: http://harpersbazaar.kz/spokoystvie-tolyko-spokoystvie-tchem-opasna-massovaya-panika/

Эпидемия страха: как не паниковать из-за коронавируса

паника

Паника — приступ мучительной тревоги и страха, который сопровождается чувством бессилия и невозможности повлиять на происходящее. Последние пару месяцев ее вызывают сообщения о новом патогене из Китая. На волне ажиотажа вокруг коронавируса появилось много фейковых новостей, которые распространяются быстрее самой инфекции. Это явление уже прозвали «эпидемией дезинформации». Теперь все чаще говорят о надвигающемся американском гриппе, который, по слухам, еще страшнее коронавируса (на самом деле это обычный грипп В, который вспыхивает каждый год). «РБК Стиль» делится простыми и эффективными советами, которые помогут мыслить разумно и не поддаваться всеобщей истерии.

Начните управлять страхом

Страх — это эмоция, которую можно и нужно контролировать. Например, многим достаточно наткнуться на видеоролик или пугающее сообщение в соцсетях, чтобы начать додумывать детали, искать у себя симптомы заражения и визуализировать печальное будущее человечества. Кто-то проецирует самые негативные сценарии на себя, тем самым усиливая тревогу. Похожая тенденция наблюдалась и в прошлые годы, когда в мире обнаруживали новую болезнь. Но если не взять себя в руки, жизнь может превратиться в стратегию выживания. К тому же паника лишает нас возможности действовать спокойно и разумно. Чтобы не подвергать себя лишнему стрессу, важно проанализировать причины страха и понять, есть ли у него рациональная основа. Психологи также рекомендуют заменять отрицательное восприятие источника страха на положительное. Например, когда у вас появятся мысли о болезни, вспомните о том, что в нашей стране работают одни из лучших вирусологов и микробиологов в мире.

паника

Вместо того, чтобы поддаваться панике, обратитесь к статистике. Может оказаться, что ваш страх сильно преувеличен. Например, новый американский «грипп-убийца» — типичный вирус типа В, но с новыми данными в ДНК. При этом вирус А считается более опасным и намного чаще приводит к пандемии и осложнениям. Другой наглядный пример: смертность от коронавирусной инфекции из Китая составляет 3,4%, а 80% заболевших выздоравливают без специального лечения. У некоторых людей болезнь протекает без симптомов и ухудшения самочувствия. Многие ученые считают, что в будущем COVID-19 присоединится к четырем уже известным коронавирусам и станет вызывать лишь легкую простуду. Страх перед летучими мышами (их считают источником коронавируса) тоже не обоснован: обитающие в наших широтах животные не контактируют с тропическими видами и не участвуют в циркуляции инфекции. А массовая паника вокруг COVID-19 вызвана тем, что вирус новый и вакцина от него пока не изобретена.

Соблюдайте правила гигиены (без фанатизма)

Как и сезонный грипп, новые вирусы передаются при повседневном контакте. Чтобы обезопасить себя, соблюдайте базовые правила профилактики: чаще мойте руки горячей водой с мылом, используйте спиртосодержащий гель и дезинфицирующие салфетки и избегайте общения с теми, кто кашляет или чихает. А вот от ношения медицинских масок врачи советуют отказаться, если у вас нет симптомов гриппа или простуды — они не задерживают коронавирус. При этом из-за паники маски слишком быстро скупают, и их может не хватить для больных. По словам экспертов, в группу риска входят люди с ослабленным иммунитетом. Чтобы защититься от вирусов, старайтесь хорошо высыпаться, заниматься спортом и правильно питаться. Если иммунная система сильна — инфекция не навредит вам. Тех, кто почувствовал симптомы простуды, медики призывают не заниматься самолечением. Только грамотный специалист сможет определить причину недомогания и подобрать нужную комбинацию препаратов.

паника

Ограничьте «информационный фастфуд»

Недостаток информации порождает страх. Но это не значит, что нужно читать все, что написано в Сети. Например, китайский коронавирус интернет-паникеры рассматривают как план по сокращению населения планеты. Кто-то считает, что это разработка спецслужб и «большой фармы», другие видят в нем один из элементов торговой войны между Китаем и США. А самые предприимчивые предлагают купить лекарства и фильтры, которые, как они обещают, защитят от патогена. Например, в начале февраля россиянин выставил на продажу оберег от коронавируса за 13,5 млрд. руб. Читая подобные сообщения, мы заполняем голову информационным мусором, эквивалентным фастфуду. Хотите узнать последние новости — обратитесь к проверенным официальным ресурсам. Например, на сайте ВОЗ недавно появился специальный раздел с разбором мифов, где собраны последние данные о COVID-19. Так организация борется с многочисленными фейками, троллями и дезинформаторами.

Не копите напряжение

Чтобы не поддаваться панике, важно бороться с нарастающей тревогой и беспокойством. В противном случае мы рискуем подорвать не только нервную систему, но и иммунитет. Используйте любые способы снятия напряжения, основанные на здравом смысле. Например, если вам помогают медитативные практики — займитесь йогой или помедитируйте. Чувствуете необходимость поделиться переживаниями — встретьтесь с другом. Быстро снизить уровень адреналина в крови помогает пятиминутное углубление дыхания, теплый душ с сильным напором воды, легкий самомассаж, пробежка на свежем воздухе, детские раскраски, горячий чай с медом или шоколадом (последний стимулирует выработку «гормонов счастья»). Чтобы отвлечься от негативных мыслей, подумайте о чем-нибудь постороннем. Например, закройте глаза и мысленно нарисуйте солнечный пляж. Почувствуйте, как волны уносят все плохие мысли. Эффект будет заметен уже через пару минут.

Источник: http://style.rbc.ru/health/5e62bcd79a79477c27c5323d

Паника вокруг коронавируса, стоит ли ей поддаваться

На сегодняшний день все мировые СМИ зациклены лишь на одной теме – китайском коронавирусе. Весь мир охватила паника, ведь объявлена пандемия. У жителей нашей страны возникает резонный вопрос, бояться ли коронавируса? В данной статье мы рассмотрим, кому выгодна паника среди населения, стоит ли ей поддаваться. Вы узнаете, какие меры предосторожности стоит предпринимать, предполагая возможную встречу с COVID-2019.

О резвившейся панике в двух словах

Новый китайский вирус уже успел нагнать страха на жителей всей планеты. И это не удивительно, ведь данные о зарегистрированных случаях приходят со всего мира. Важно понимать, что зародившийся страх порождает новые страхи. А информация, которой пугает обычных обывателей, например, смотрящих телевизор, распространяется с большей скоростью, чем сама болезнь. А ведь иногда может иметь место и дезинформация. И чем ужаснее она будет, тем более серьезными будут последствия.

Вы спросите, кому выгодна паника? Многим, кто на этом наживается. Это, например:

В России коронавирус заменил тему войны с Украиной. А и первый вариант был нацелен на то, чтоб люди не думали о насущных проблемах, о вороватых чиновниках, о снижении качества жизни. На сегодняшний день в нашей огромной стране зарегистрировано менее 100 инфицированных COVID-2019. Не стоит паниковать, боясь выйти на улицу, или скупая все продукты с прилавков магазинов и аптек.

Как не поддаваться панике

  1. Оградите себя от влияния источников массовой информации. Нередко именно медиа навеивает на людей излишний страх, вызывая сильную панику. А потом мы имеем то, что все спешат в магазины, скупают крупы, консервы, запасаются медикаментами, очищая прилавки аптек, обналичивают свои банковские счета. И это еще в лучшем случае. Важно понимать, что ученые разных стран по всему миру заняты вопросом коронавируса. Если хотите все же держать «руку на пульсе», то интересуйтесь свежей информацией, но только из официальных источников, а не из, например, социальных сетей.
  2. Не стоит преувеличивать возможные риски. Человек может бояться акул, но при этом ежедневно садиться за руль своего автомобиля, не задумываясь о том, что вероятность погибнуть в ДТП гораздо выше, чем умереть, попав в пасть акулы. Это происходит сейчас: нам внушается страх перед новым вирусом в то время, когда на планете существует множество других заболеваний, от которых ежедневно гибнет значительно больше людей, чем от коронавируса. Даже взяв привычный всем грипп — за прошедшую зиму он вызвал болезнь более, чем у 15 миллионов людей, унес жизни более 8 тысяч людей.
  3. Продумайте план, возможный сценарий будущего. Человек тревожиться, когда не знает, что ждет его впереди. Поэтому стоит продумать самый плохой вариант исхода, как именно Вы будете действовать: что предпримите, ощутив недомогание; к какому врачу обратитесь; как и где будете сдавать анализы и т.д. Когда индивид продумает план действий в экстремальной ситуации, он перестанет бояться надвигающейся угрозы, ведь в случае чего, он готов действовать.
  4. Если Вас посещают волнения, постарайтесь успокоиться, займитесь релаксацией, прибегните к дыхательным упражнениям, посетите психолога или просто поговорите с людьми, которые не поддаются всеобщей паники. Услышав их точку зрения, Вам обязательно станет легче. Важно понимать, что реально очень мало шансов на заражение, а подобные вспышки случаются из года в год. Главное соблюдать меры предосторожности.
  5. Обращайтесь к психотерапевту, если ощущаете, что самостоятельно не справляетесь со своей тревогой. Специалист сумеет выявить истинные причины, приводящие Вас к панике, проработает их, что значительно снизит тревожность, и Вы перестанете поддаваться общественному волнению.

Меры предосторожности

  1. Ощутив недомогание, не стоит рисковать и отправляться в коллектив, разнося какой бы то ни было вирус.
  2. Если в Вашем кругу есть болеющие люди, не контактируйте с ними по возможности и не забывайте о правилах личной гигиены.
  3. В момент любой вспышки обязательно мойте руки с мылом после прихода с улицы и перед едой (минимум двадцать секунд).
  4. Приобретите дезинфицирующее средство в удобной емкости, чтоб всегда носить его с собой и использовать по назначению.
  5. Не приближайтесь ближе, чем на один метр к людям, имеющим признаки вирусной инфекции.
  6. Старайтесь не прикасаться к лицу, в частности за пределами дома. Человек может не заметить, как произошел контакт с инфицированной поверхностью, перенеся вирус максимально близко к органам дыхания.
  7. Не употребляйте продукты животного происхождения, не прошедшие термическую обработку.
  8. Если есть риск контакта с инфицированными людьми, используйте защитные маски.
  9. Дезинфицируйте поверхности. К средствам, которые могут негативно воздействовать на коронавирус, относят: хлор, 75% этанол, хлороформ, уксусную кислоту.
  10. Укрепляйте свой иммунитет: следите за здоровым сном, правильным (сбалансированном, обогащенным витаминами) питанием, занимайтесь спортом (в том или ином его проявлении), закаляйтесь.

Теперь Вы знаете, почему не стоит бояться коронавируса COVID-2019. Важно осознавать, что паника, зарождающаяся среди населения, создается искусственно, зачастую она выгодна правительствам стран. Помните о том, что нередко люди становятся уязвимыми только из-за своих страхов. Будьте психологически подготовлены к возможной встрече с коронавирусом. Но не бойтесь его прихода, не впадайте в фанатизм, занимаясь мерами предосторожности. Живите спокойной жизнью, наслаждаясь каждым новым днем.

Источник: http://psycho4you.ru/rasstrroystva/panicheskie/boyatsya-li-koronavirusa

Паника в нашей жизни – как совладать с собой и пережить панические атаки?

паника

В связи со сложившейся ситуацией в Украине, все больше людей ощущают приступ паники.

[dropcap]И[/dropcap] это понятно. Люди испытывают страх безработицы, неизвестности будущего страны, переживают за своих родных и близких. Нагнетание страха происходит зачастую после просмотра телевизоров и чтения новостей. Ужасы, которые транслируют телеканалы, повергают в шок. Никто не хочет войны!

Все украинцы хотят мира и благополучия для своих семей, детей. Еще страшнее коллективная паника. Люди не способны здраво рассуждать, у них сдают нервы. Как пережить сложное положение в стране, оставаясь максимально спокойным и здравомыслящим человеком?

Как пережить панику, которая портит вам жизнь?

паника

О природе паники

Паника – это приступ, сопровождающийся смесью тревоги со страхом. Человеку может становиться плохо, может подняться кровяное давление, становится трудно дышать, а сердце, словно, выскакивает из груди. Паника часто сопровождается головокружением и неприятными ощущениями в животе, кажется, что уже на грани сумасшествия и смерти.

Паническое расстройство чревато серьезными проблемами.

Жизненный пример паники

«Я должна была провести совещание. В одно мгновение меня сковал страх. Голова пошла кругом, а сердце начало бешено колотиться. Мне казалось, что я теряю сознание. Я не могла говорить до тех пор, пока это состояние не прошло. Спустя несколько недель приступ безосновательно снова застал меня врасплох. С тех пор приступы участились. Меня одолевает страх, что приступ обнимет меня своими «ледяными руками» снова – на работе, на совещании, в кафе или на вечеринке. Я ограничила круг общения, на работе взяла отпуск, чтобы понять, что за приступ паники меня атакует. И обратилась к психологу».

паника

Как не впасть в панику?

Природа приступа паники сложна. Паника, словно, гром среди ясного неба может обрушиться на вашу голову в любой момент. Независимо от того, пребываете вы в нервном напряжении или расслаблено спите.

Приступ паники может быть одноразовым, а может повторяться с вами время от времени, то есть с некоторой периодичностью. Периодическая паника может возникать в момент конкретного события. К примеру, вы панически боитесь публично выступать. В следующий раз перед публичным выступлением вами снова может овладеть ненавистная паника, справиться с которой весьма трудно.

Например, в связи с трудной ситуацией в Украине, после просмотра новостей многие люди пожилого возраста испытывают панику. Поднимается кровяное давление, болит сердце, появляется бессонница. Каждый раз, глядя новости, люди готовы к новым неприятным событиям.

Что нужно делать?

Психология паники – сложное паническое расстройство

Ваша память о страхе и ужасе панической атаки может превратить вашу жизнь в кошмар. Вы будете чувствовать постоянную неуверенность и тревогу. Получается, у вас появляется чувство постоянного страха, который боится страха. Вы пытаетесь избегать свой страх, испытывая страх перед ним. Самые запущенные формы панических расстройств – это ощущение комфорта и уюта только в стенах своего дома.

Причины паники и ее атак

паника

Как не паниковать в сложных ситуациях?

Панические расстройства сложной природы происхождения лечатся с помощью гипноза и психотерапии. Порой, требуется совмещение с медикаментозным лечением.

Не стройте иллюзий «будет голод», «пенсии не будут выдавать», «меня скоро сократят на работе», «я боюсь войны» и т.д.

Паника берет начало в нашей голове и мыслях.

Давайте будем здравомыслящими, не будем поддаваться панике! Сохраняйте спокойствие!

Если все будут паниковать, то начнется хаос, ибо в панике нет места здравомыслию.

Источник: http://www.citywoman.info/panika-v-nashej-zhizni-kak-sovladat-s-soboj-i-perezhit-panicheskie-ataki/

Без паники! Как не поддаться страху, когда все вокруг говорят о коронавирусе

Портал “Будущее России. Национальные проекты” подготовил несколько практических советов для тех, кто испытывает тревогу и не знает, как с ней бороться

паника

На улице – долгожданная весна, однако в этом году мало кто радуется хорошей погоде и беззаботно гуляет во дворах: большинство из нас сидит дома и читает последние новости о коронавирусе. А также блоги, социальные сети, телеграм-каналы… В России на сегодняшний день зарегистрировано 438 случаев заражения, но даже в самом рассудительном человеке теперь сидит страх, что число заболевших будет резко расти, и даже невинный чих в метро становится причиной испуганных взглядов пассажиров рядом. В воскресенье вице-премьер правительства Дмитрий Чернышенко даже отметил, что эпидемия слухов может быть опаснее эпидемии заболевания. О том, как не поддаваться панике в самых сложных ситуациях, порталу “Будущее России. Национальные проекты”, оператором которого является ТАСС, рассказала заместитель начальника социально-психологического сопровождения МФТИ Татьяна Юдина. А мы в свою очередь подготовили несколько практических советов для тех, кто испытывает тревогу и не знает, как с ней бороться.

Вам поможет критическое мышление

Татьяна Юдина, заместитель начальника социально-психологического сопровождения МФТИ: “Любой из нас подвержен эмоциональному заражению – это способность человека автоматически воспринимать эмоцию другого или, наоборот, передавать другому свою эмоцию. Этот процесс, который имеет биологические основания, призван способствовать адаптации и повышать вероятность выживания индивида в окружающей среде. Однако когда на человека действует чрезмерно интенсивный триггер, такой как угроза жизни или здоровью, да еще и в условиях неопределенности и отсутствия контроля над ситуацией, возникает чрезмерная включенность в процесс, а страх нарастает и превращается в массовую панику.

Состояние паники подавляет когнитивные процессы, и человек совершает иррациональные, хаотичные действия, которые не только не способствуют выживанию в чрезвычайной ситуации, но и могут быть разрушительными для него самого. Зачастую поведение, подпитанное массовой эмоцией страха, основано на фантазиях, то есть на неадекватных реальности суждениях, а причины и следствия такого поведения часто не осознаются. Массовая паника на некоторых может отразиться состоянием оцепенения и скованности, то есть у человека не будет возможности как-либо действовать.

Франсиско Гойя/Картина “Сон разума рождает чудовищ”

В текущей ситуации, когда социальные сети и телеграм-каналы полны непроверенной, а часто откровенно фейковой информацией о якобы неконтролируемом распространении коронавируса, большинство людей подвержены панике в том или ином ее проявлении. С психологической точки зрения можно выделить несколько характеристик людей, которые легче других могут попасть под влияние такой массовой паники. Среди них, например, люди мнительные, или те, кто и так находится в сильном эмоциональном напряжении.

Поток жалоб на психологические проблемы, связанные с текущей ситуацией распространения коронавируса, только увеличивается. Люди либо в растерянности и не знают, как реагировать, либо предпринимают меры сверхосторожности и даже планирует новую жизнь “после апокалипсиса” и свою роль в условиях массового отсутствия продовольствия, медикаментов, мест в больницах. В любом случае это говорит о проявлении и возрастании тревожности в условиях неопределенности. А на фоне глобальности проблемы, ее общемирового масштаба, некоторые возвращаются к экзистенциальным вопросам, занимаются пересмотром своих планов и даже жизненных ценностей: правильно ли я жил? В чем был смысл моей жизни? Чему я посвящал свое время?

Не поддаваться вредоносному эмоциональному заражению поможет способность к критическому мышлению, привычке проверять новости и сопоставлять данные из разных источников, способность к усвоению новой информации и в целом подключение здравого смысла. Именно подключение наших рациональных способностей не позволяет эмоциям поглотить вас и управлять вами, дает ощущение контроля над ситуацией в рамках собственных границ. Не стоит также забывать, что все мы – часть общечеловеческой истории развития. Каждое столетие человечество сталкивалось с катастрофами, войнами и заболеваниями, и наше поколение не является исключением”.

Что делать, если вы уже паникуете? Мы отвечаем!

1. Главный враг страха – информированность.

Однако не стоит постоянно с маниакальной частотой читать новости. Выберите несколько ресурсов с информацией о коронавирусе, которым доверяете, и которые обладают объективными данными из первых рук. Кстати, в России создан портал стопкоронавирус.рф с самой последней информацией на эту тему.

2. Скажите твердое “нет” паникерам.

Не реагируйте на рассылки панических сообщений, слухов и сплетен в мессенджерах: первый признак фейка – избыточная эмоциональность. Помните, что информационная гигиена не менее важна, чем гигиена рук.

Рене Магритт/Картина “Фальшивое зеркало”
3. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать.

Например, на организации процесса своей удаленной работы. Ведь это в первую очередь – работа! Организуйте удобное рабочее место, это уникальный шанс. Всю жизнь мечтали сидеть в офисе поближе к кофеварке и подальше от кондиционера? Мечты сбываются.

При этом домашние дела тоже никуда не делись. Посвятите свободное время тому, на что его постоянно не хватало раньше: уберитесь в кладовке, рассортируйте зимние вещи, отберите те, что нужно отдать в химчистку, сделайте мелкий ремонт. Ваша жизнь не прекращается, она просто изменилась.

Франсиско Гойя/Картина ” Безумие Страха”

4. Отвлекайтесь

Погружаясь в мир книг или кино, мы отвлекаемся от реального мира и можем через искусство решить и свои проблемы – что-то принять, что-то обдумать. Искусство лечит. Отправляйтесь на виртуальный концерт или выставку – новый опыт позволит развеяться и отвлечься.

5. Общайтесь

Мессенджеры никогда не были настолько нужны нам, как сегодня. Звоните по видеосвязи и пишите родным и близким, а также друзьям, связь с которыми давно прервалась, коллегам, с которыми вы уже полгода собираетесь выпить кофе вне работы, знакомым и приятелям, общение с которыми прерывисто, как пунктир.

6. Дышите

Если паника застала вас здесь и сейчас – остановитесь и постарайтесь просто дышать. Все протекающие в вашем теле процессы имеют начало и конец, и важно помнить, что приступ паники – не исключение. Дышите, сосредоточившись на вдохах и выдохах, осознавайте себя – вы сильнее, чем приступ паники, под вашими ногами твердый пол или асфальт, и мир вокруг не рушится, он продолжает существовать даже в момент, когда вам плохо. Не стесняйтесь закричать или заплакать, не бойтесь обратиться за помощью.

Эвелин де Морган/Картина “Надежда в неволе отчаяния”

7. Помогайте другим (это может помочь вам самим!)

Старайтесь поддерживать окружающих, даже если это просто незнакомые люди. Уступайте на дороге, если водите автомобиль, пропускайте пешеходов. Если нет –вспомните, кто живет рядом с вами. Возможно, ваша соседка по лестничной клетке – одинокая пожилая женщина из группы риска, и вы можете помочь уже тем, что принесете ей хлеб и молоко из ближайшего магазина или поможете выгулять собачку? Наша психика устроена таким образом, что мы часто отвлекаемся от своих проблем, сталкиваясь с чужими (и это тоже часть эмоционального заражения). Давайте использовать его на пользу себе и другим!

Кристина Соловьева, Светлана Зорина

Источник: http://pravoslavie.fm/zdorovie/bez-paniki-kak-ne-poddatsya-strahu-kogda-vse-vokrug-govoryat-o-koronaviruse/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *