Техника и правила медитации для начинающих в домашних условиях — медитация для начинающих в домашних

Иначе никакой медитации не выйдет, и вы просто задремлете.

Медитация для начинающих в домашних условиях, с чего начать, основные правила и техника

Из всех восточных премудростей медитация, пожалуй, является наиболее сложной практикой. Если гимнастические комплексы, такие как йога или цигун, успешно осваиваются западными людьми на протяжении последний 50-ти лет, то о комплексах духовной гимнастики такого сказать нельзя.

Само слово «медитация» знакомо многим. Но вот что конкретно оно обозначает, и какое состояние описывает, знают очень немногие. Мы попробуем понятно рассказать о медитации для начинающих в домашних условиях.

С чего начать медитацию

Перед тем как начать медитацию, следует хорошо понять, к какому состоянию следует стремиться. Чтобы это понять, нужно осознать, от какого состояния нужно уйти.

1. Любой человек находится в замкнутом колесе постоянных стимуляций.

2. Физиологические стимуляции:

• Чувство голода
• Половое влечение
• Воздействие опьяняющих или стимулирующих веществ

3. Социальные стимуляции:

• Трудовая деятельность
• Карьерный рост
• Необходимость соответствовать определенным социальным критериям, которые растут со временем.

4. Эти стимуляции занимают ум человека непрерывно. Даже когда задач для решения нет, разум по инерции пребывает в состоянии «хода мыслей».

Это напоминает белку в колесе. С тем отличием, что роль колеса выполняют внутренние потребности или внешние абстрактные цели.

Человек не осознает иллюзорность стимуляций, и ему кажется, что это есть самая настоящая жизнь. Стимуляции заигрывают ум до такой степени, что единственной реальностью становится бесконечное удовлетворение стимулов.

Без понимания этого факта вы не сможете практиковать медитацию для начинающих в домашних условиях. Вы должны осознать:

1. Есть Вы, и есть Мир.

2. Ваша нервная система находится в состоянии возбуждения, причиной которому — Мир.

3. Вы способны на время остановить бесконечную пляску Мира, а затем вернуться к ней вновь.

Правила

Вот основные правила медитации для начинающих в домашних условиях:

1. Тишина.

Наш ум ежеминутно отражает окружающий мир. Чтобы тишина установилась у нас в уме, необходима тишина снаружи.

Не бывает никакой музыки для медитации. Любое колебание внешнего мира не позволяет от него абстрагироваться. Не верьте, что музыка для медитации помогает сконцентрироваться. В этом случае вы просто будете слушать музыку. И все.

2. Комфорт.

Не должно быть жарко или холодно. Одежда должна быть удобной.

3. Приглушенный свет.

Яркий свет будет мешать. Полная темнота может усыпить.

Иначе никакой медитации не выйдет, и вы просто задремлете.

5. Лучшее время для практики медитации для начинающих в домашних условиях – вечер.

В это время дня нервная система немного устала. Это значит, вам будет проще остановить внутренний диалог.

6. Отсутствие цели.

Неправильно хотеть достичь какого-то результата во время медитации. Чем больше вы будете хотеть, тем меньше вероятность достижения тишины ума.

Правила медитации для начинающих в домашних условиях советуют довериться естественному состоянию. Результат не заставит себя ждать.

7. Наличие опыта измененного состояния сознания гарантирует более успешную медитацию. Однако истинная тишина ума достигается без дополнительных стимуляторов.

Выше было отмечено, что комфорт – необходимое условие для удачной практики. Это полностью относится и к позе для медитации для начинающих.

Часто медитативной позой считают так называемую позу лотоса со скрещенными ногами и развернутыми вверх ступнями. Именно так изображают Будду, и многие восточные учителя по традиции практикуют ее. Если вы не занимаетесь йогой серьезно, то вряд ли сможете принять позу лотоса, и, даже если примите, то долго в ней не просидите.

Ощущения, возникающие в нашем теле, подобно внешним раздражителям, мешают остановке внутреннего диалога и тишине ума. Поэтому необходимо сидеть удобно.

С другой стороны, мягкий диван также не подойдет. Главным образом, потому что возрастает вероятность заснуть. Тело не должно быть расслаблено или напряжено. Оно должно быть в нормальном тонусе.

Многие последователи восточных практик используют ее. В йоге эта поза считается наиболее естественной для человека, в которой (при смене позиций ног) можно прибывать неограниченно долгое время. Сукхасана держит в тонусе спину и все тело, не вызывая ни лишнего расслабления, ни напряжения.

Важно делать сукхасану правильно. Садитесь на возвышение высотой в 10-15 см – это может быть свернутое одеяло, стопка книг, но не мягкая подушка. Согните ноги в коленях, заведя стопы под бедро противоположной ноги. Спину держите ровно, не выгибайте в области поясницы, плечи расправьте, не сутультесь. Голову держите ровно, немного наклонив подбородок к груди. Положите руки на колени, но не опирайтесь: разверните ладони вверх, соедините большой и указательный пальцы, чтобы получился круг – остальные пальцы держите выпрямленными.

Рис. 1. Сукхасана – идеальная поза для медитаций для начинающих и не только.

Вы можете также расположить руки внизу живота лодочкой развернув ладони вверх и соединив большие пальцы рук.

Рис. 2. Поза для медитации с альтернативным положением рук.

И та, и другая позиция рук уместна: вы можете выбрать любую или практиковать попеременно.

Техника

Во время практики вас не должны беспокоить люди или телефон. Техника медитации для начинающих предполагает отсутствие внешних раздражителей.

1. Сядьте в сукхасану и закройте глаза.

2. Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Почувствуйте, как вдыхаете воздух, как он проходит по дыхательным путям и затем на выдохе идет обратно.

3. Дышите спокойно. Не вдыхайте глубоко. Дыхание должно быть медленным и тихим.

4. Фокус внимания может соскакивать на вдруг приходящие мысли. Это нормально. Будет лучше, если мысль визуализируется в виде картинки.

6. Пресекайте мыслительную чехарду. Возвращайтесь к фокусу на дыхании.

7. Чем больше вы будете сопротивляться мыслям, тем настойчивее они будут наступать. Просто отпускайте мысль и возвращайтесь к созерцанию дыхания.

8. Если вы правильно фокусируетесь, то через какое-то время количество приходящих мыслей начнет уменьшаться.

9. Не следует предпринимать каких-то усилий. Все что требуется – это сосредоточенность на собственном теле.

11. Со временем вы научитесь останавливать внутренний диалог на несколько секунд. В этот момент вы поймете всю красоту тишины.

12. Вы откроете глаза и посмотрите на мир новым взглядом.

Вот и все, что имеет смысл рассказать о технике медитации для начинающих. Никто и никогда не сможет в точности объяснить словами то состояние, которое мы называем «тишиной ума». Хотя к этому и были сделаны тысячи попыток.

Одну из них предпринял актер Ричард Гир. С его небольшим рассказом, а также с уроками по технике медитации для начинающих от буддийских монахов вы можете познакомиться, посмотрев следующий фильм.

https://youtube.com/watch?v=-qD59vgIVDk

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Источник: http://zozhlife.ru/praktiki/joga/meditaciya-dlya-nachinayushhix.html

Медитация для начинающих в домашних условиях

Медитация представляет собой вид духовной и психологической практики, которая направлена на создание особого состояния сознания. Это отличный способ расслабиться, внутренне успокоится и обрести баланс. Эта техника появилась в рамках религиозной сферы, но со временем ее начали активно использовать в медицинских и оздоровительных целях.

Медитация способствует возникновению и развитию концентрации, ясности ума и положительных эмоций. Эта практика не меняет человека, а помогает обрести гармонию с самим собой, укрепить память и внимание. В ходе клинических исследований было доказано, что регулярные занятия способствуют нормализации обмена веществ, сердцебиения, дыхания и снижению артериального давления.

Несмотря на то, что техника медитации для начинающих проста, все же необходимы определенные знания, которые можно получить от опытного учителя. Узнать больше теоретических знаний, получить советы от практикующих мастеров с многолетним опытом можно на сайте planetyoga.ru.

Медитация: с чего начать

Из-за напряженного ритма жизни, постоянных стрессов и проблем, медитация для начинающих обрела особую популярность. Все больше людей хотят изучать эту практику, чтобы справляться с негативными эмоциями и обрести психологический баланс. Увы, но не все могут регулярно посещать занятия. Не нужно расстраиваться и опускать руки. Сегодня у каждого есть уникальная возможность открыть для себя медитации онлайн. Для этого достаточно:

• в указанное время перейти по ссылке;
• прослушать вступление и теорию от учителя;
• принять удобное положение, слушать голос мастера и следовать за ним.

В конце медитации можно задать интересующие вопросы и поделится своими впечатлениями. В среднем занятие длиться 30-40 минут.

Медитация для начинающих: особенности техники

Правильная медитация для начинающих является основой дальнейшей успешной духовной практики. Многие ограничиваются чтением книг или просмотром видео в интернете. В результате они совершают некоторые ошибки, которые не позволяют получить ожидаемый результат и отказываются от медитации в дальнейшем, считая что это бесполезная практика.

Чтобы медитация для начинающих принесла положительные результаты, нужно изучить теорию. Это поможет понять механизм взаимодействия чакр, энергетических каналов и подсознания. Этих знаний будет достаточно для начала практической работы. После изучения теории можно смело переходить к практике.

Преимуществом медитации в режиме онлайн является возможность медитировать в комфортной для каждого обстановке. Вам не нужно никуда ехать, находиться в душном помещении и стараться абстрагироваться от незнакомцев, которые вас окружают. Забудьте об этих неудобствах! Благодаря Планетарной Йоге, медитация для начинающих в домашних условиях стала доступной каждому.

Медитация для начинающих онлайн

Медитация для начинающих направлена на усиление чакр — собственных источников энергии. Регулярные занятия помогут:

• достичь гармонии в сознании;
• омолодить организм;
• повысить самооценку и уверенность в себе и своих силах;
• избавиться от тревоги, апатии и депрессии;
• расслабить нервную систему;
• освободится от страхов и переживаний;
• повысить эффективность и улучшить когнитивные функции;
• побороть агрессию и другие негативные эмоции;
• усилить интуицию;
• принять себя.

Уроки медитации для начинающих в домашних условиях ежедневно посещают более сотни человек, что говорит об эффективности занятий.

Мотивы для обучения медитации у каждого могут быть разными. Кто-то хочет улучшить концентрацию, кто-то — обрести баланс и спокойствие, кто-то — найти себя. Медитация для начинающих в домашних условиях подойдет каждому. Занятия имеют свой план и состоят из:

• небольшой теоретической части;
• расслабление, с которого начинается практика;
• древний йогический процесс Заземления;
• поднятие энергии по чакрам;
• самостоятельная медитация.

На протяжение всего занятия, вы будете слышать голос мастера. Важно следовать за ним, это поможет добиться результатов и ощутить всю пользу медитации. Также доступны занятия для продвинутых учеников.

Источник: http://evehealth.ru/meditaciya-dlya-nachinayushhikh-v-domashnikh-usloviyakh/

Медитация и визуализация для начинающих в домашних условиях

Привет всем! Сегодня мы поговорим о том, что такое медитация для начинающих в домашних условиях, в чем ее суть и зачем она нужна. У вас часто бывают моменты, когда все валится из рук, настроение из ряда вон, на работе проблемы, да и здоровье как назло подкачивает? Все это можно подытожить, назвав черной полосой жизни, депрессией и т. д.

Определений существуют десятки, но важна суть – вам плохо и вам срочно нужна помощь! Обратиться к доктору? Отнюдь! Пойти к психологу? Да как-то не привык наш народ со своими проблемами идти к чужим людям, да и советы у них часто совершенно несоответствующие нашим душевным требованиям.

Что же остается… Разобраться в самом себе, попробовать понять что именно вам нужно и как этого достичь. Внутренняя гармония, поиск своего «Я», работа с подсознанием – это не просто вытяжки с учебника по психологии. Действительно, если в жизни все кувырком и нет чувства покоя на душе, стоит, прежде всего, не искать причины извне, а попробовать «поговорить» с самим собой. О чем пойдет речь? Рассмотрим этот вопрос более подробно.

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Медитация для начинающих в домашних условиях

Что вы слышали о медитации и ее воздействии на организм? Уверена, что 9 из 10 человек не воспримут в серьез слова о том, что медитация поможет решить многие, если не все ваши проблемы, поэтому не буду упрямо доказывать свою точку зрения, а просто приведу пример из жизни. Кто действительно читает данную статью с целью что-то изменить к лучшему, а не просто от скуки перелистывает веб страницы, тот поймет!

И так, по-вашему, что такое медитация? Когда я впервые столкнулась с данным понятием, я знала о нем лишь то, что оно пришло к нам с древней восточной религии, и что суть его во внутреннем прозрении человека.

Сегодня я могу сказать, что медитация для начинающих в домашних условиях – это техника, которая поможет:

• восстановить силы;
• укрепить здоровье;
• стать более активным;
• полноценно отдохнуть и полностью расслабиться.

Сейчас сложно поверить, что медитация казалась мне чем-то запредельным, доступным лишь избранным. Личный опыт показал, что это реальная возможность на практике привести свою душу и тело в порядок, укрепить здоровье и стать более успешным человеком.

Что такое медитация

Медитацией называется ряд специальных духовных упражнений, ведущих к полному успокоению, гармонии с собой и даже вхождении в транс. Процесс медитации очень древний. Его связь одновременно прослеживается с исламом, восточным христианством и западным миром. Это искусство пришло к нам сквозь века и те, кто постигнут азы медитативной практики, смогут не только найти общий зык со своим телом, но и научатся находить истинное успокоение.

Медитация позволяет быстро восстанавливать силы, снимать усталось и напряжение. Так, к примеру, всего 10-15 минут медитации равняются двум часам полноценного сна. После погружения в транс тело расслабляется, мозг абстрагируется и перестает с такой скоростью обрабатывать информацию. Стоит отметить, что такое состояние редко достигается даже во сне.

Медитировать можно когда и где угодно, главно познать азы этого древнего искусства и постараться максимального внутренне сосредоточиться.

Как правильно медитировать в домашних условиях

Начинать всегда сложно! Это нормально, что первое время у вас не все будет получаться, а результаты не будут соответствовать ожиданиям. Но глупо рассчитывать собирать плоды с дерева спустя несколько часов после посадки его в землю.

Главное для новичка — это научиться отвлекаться, абстрагироваться, уходить в себя. Чтобы процесс медитирования на первых порах был проще, необходимо правильно подобрать:

• Место медитирования и позу;
• Время;
• Музыкальное сопровождение;
• Отвлекающие предметы.

Существует множество техник и путей к самопознанию, но азы остаются неизменными. Так, к примеру, лучше всего медитировать ранним утром или поздним вечером перед сном. В это время вам никто не будет мешать и вы сможете настроиться на нужный лад. Место особенно подбирать не нужно — главное чтобы вы чувствовали себя комфортно и спокойно. Это может быть ваша гостиная, спальня или внутренний дворик у вашего дома.

Отвлекающие предметы — это может быть что угодно. Отлично подойдет свеча, маятник и т. д. Суть в том, чтобы вы всецело переключили свое внимание на монотонный процесс, дав своему разуму и телу возможность отдохнуть. Музыкальное сопровождение сегодня также активно используется для медитаций. Существуют целые сайты, где подобраны лучшие треки, способствующие успокоению, расслаблению, вхождению в транс.

Сам процесс для новичков должен включать такие этапы:

• Уединитесь, выберите правильную позу. Лучше всего использовать позу полу лотоса, при этом важно сидеть ровно с прямой как струна спиной. Это позволяет открыться вашей внутренней энергии, настроиться на нужный лад;
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании;
• Старайтесь почувствовать как вы дышите, как воздух попадает в ваши легкие, проходит по всему телу и согреваясь, выходит из организма;
• Сосредоточьтесь на одном лишь дыхании, не боритесь с наплывом мыслей в голове. Не нужно пытаться их прогнать, так как это невозможно. Попробуйте просто спокойно наблюдать за этим бурным потоком как бы со стороны;
• После завершения входа в транс не спеша откройте глаза. Без резких движений можете вставать или сразу ложиться на кровать.

Даже новички отмечают что после данной практики чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Со временем же данное мастерство становится все ближе вам по духу и процесс абстрагирования занимает все меньше времени.

Первое знакомство с медитацией

Моя история довольно проста, но может именно вас она вдохновит на действие. Мне было 15, и жизнь круто повернулась ко мне спиной. После смерти отца все пошло не так, мир потерял краски, жизнь перестала приносить удовольствие. Было сложно и одиноко, такое чувство, будто находишься в толпе незнакомцев, которые проходят мимо, и никому из них нет до тебя никакого дела. Время шло, а облегчение не приходило. Замкнутость вела к депрессии, безысходность порождала очередные вспышки гнева, а после вновь следовала душевная боль…

Теплый ветер перемен подул с юга. В город приехала моя подруга детства и, увидев то, во что превратилась ее «колежанка», решила помочь. Именно она открыла для меня медитацию, показала, как управлять силой мысли и визуализировать свои желания. Это было неимоверное погружение в свой собственный внутренний мир. Сколько всего нового я познала, насколько открыла свою душу и научилась управлять телом.

После духовного очищения я, наконец, нашла себя прежнюю, и это было неповторимое чувство!

Жизнь на все сто

Если вы чувствуете, что вам жизненно нужны перемены – не убегайте от проблем в другие страны, не делайте радикальных поступков. Для начала найдите общий язык с самим собой, научитесь полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. Лучше всего если вам в этом поможет знающий человек, но если в ваших кругах такого не имеется, не спешите расстраиваться! Сейчас в интернете доступны индивидуальные тренинги от людей, которые в онлайн режиме готовы делиться своими знаниями и помогать людям постигнуть азы духовного просветления.

Я лично склоняюсь к тренингам молодых и прогрессивных ребят, способных зажигать звезды и давать людям веру в себя. Не так давно столкнулась с проектом «Жизнь на все сто» и хочу сказать, что их работа достойна уважения. Тысячи людей благодаря их помощи уже изменили жизнь к лучшему, сотни сейчас проходят тренинги и начинают свой путь к мечте. Это здорово, что есть кто-то, кому не все равно, кто способен помочь дельным советом и включить в вашей жизни зеленый свет.

Игорь Алимов – основатель популярнейшего мирового проекта «Жизнь на все сто» и его партнер Владислав Челпаченко предлагают эффективные тренинги, которые может пройти каждый.

К примеру, взять авторскую программу, не имеющую аналогов на территории и нашей страны «Заказ нужных событий: технология быстрой материализации желаемого» . Что она вам даст:

• новый жизненный сценарий;
• заряд положительной энергией;
• возможность найти себя, определиться со своими целями и желаниями.

Главным двигателем программы являются правила визуализации желаний. Да-да, вам не послышалось! Вам в доступной форме расскажут, как найти общий язык с самим собой и сделать так, чтобы желания исполнились.

Что такое визуализация желаний

Визуализация – это способность воображения воспроизводить и представлять в вашем сознании образы и картинки. За счёт визуального воспроизведения можно с легкость представить свои желания, достижения цели или просто изложить свои мысли в виде каких-то образов.

Визуализацией своих желаний пользуются множество людей во всем мире, как одним из способов достижения своих целей.

Это является одним из самых важных ступеней выполнения плана – начало достижения самого желания и представление конечного результата. До нас же этот способ добрался относительно недавно, но моментально стал очень популярным в определенных кругах.

Как визуализировать свои желания

Наше мышление поможет нам в этом. Человеческое мышление состоит из множества уровней, таких как сознание и подсознание. Сознание отвечает за процессы логического и аналитического восприятия окружающей среды, за рациональное мышление и восприятия образов. Подсознание отвечает за творческую сторону личности, за склонность к духовным практикам, сновидениям, интуиции и воображению. Для визуализации своих желаний необходимо, чтобы сознание и подсознание работали в четком тандеме.

Кстати, если вы хотите побольше узнать о самой визуализации желаний, советую обратить внимание на фильм «Секрет». Это, пожалуй, самый быстрый способ проникнуться данной темой и понять в чем суть вопроса.

Основы визуализации желаний

• Искренность — главный атрибут. Если вы не от всей души что-то желаете, Вселенная не пойдет вам на встречу!
• Цели обязательно должны быть обозначены в настоящем времени. Например: я открываю счет с 10 тысячами долларов в банке «Россия».
• Четкая, короткая формулировка. Абстрактные понятия вроде: хочу быть счастливой, желаю выйти замуж — это не конкретные цели. Их визуализация будет невозможна.
• Важно правильно озвучить желаемое. Не верно говорить: не желаю быть толстой. Слово «толстый» уже несет для человека негатив, и оно не должно фигурировать вообще. Необходимо дать себе установку: я красивая девушка с фигурой 90-60-90. И это работает!
• Визуализация только в свою сторону. Нельзя пожелать что-то для другого человека. Мы можем управлять лишь своей жизнью.
• Позитивно мыслить. Стоит нам подумать о чем-то плохом, как этот негатив будто магнитом притягивается. Но мы забываем что точно также и с положительными мыслями. Впустите в свое сознание позитив и это ускорит процесс визуализации.
• Цель должна быть выполнимой! Нельзя будучи учителем средней школы в свои 40 с лишним лет просить стать миллионером и дружить с Анджелиной Джоли. Заведомо нереальные цели — пустая трата времени.

А суть данного процесса до невозможности проста! Просто представьте то что вы так страстно желаете, включите фантазию и подключите все свои эмоции. Проговаривайте про себя словно молитву заветную фразу, при этом во всех красках словно наяву представляйте то что желается. Сила веры и беспрекословный настрой человека на успех творит чудеса, уж поверьте!

Правила визуализации желаний

1. В первом правиле вступает в работу ваше подсознание, а именно «воображение» и «творческая сторона личности». Вы должны четко и ясно представить желания, как они выглядят в виде неких образов или картинок.
2. Во втором же правиле берет на себя ответственность ваше сознание – «логика» и «аналитика». Необходимо составить визуальное представление плана по достижению своего желания и записать его на бумаге. Тем самым вы сможете освежать в памяти тот план, который составили, или вносить некоторые коррективы, чтобы не сбиться со своего пути.
3. Просто представить цель и жить ей может каждый, а вот визуализировать желание, чтобы оно исполнилось как можно скорее, может только человек с сильной волей и духом. Поэтому в третьем правиле пойдет речь именно про вас! Личные качества, несгибаемая воля и стремление к своей цели и определяют возможность достижения своих желаний. Так что верьте в себя, верьте в то, что вы сможете добиться всего, что желаете и вам не понадобится даже Золотая Рыбка.

И помните, что без четкого представления и понимания своих желаний данная практика не принесет никаких результатов. Вы должны верить в себя и в свои силы, и тогда все получится.

Итоги

И так, что же это получается. Человек может все, главное – это найти свой внутренний путь и правильно расставить приоритеты. С помощью медитации можно восстановить силы, обрести гармонию и научиться получать удовольствие от жизни. Для того же чтобы начать действовать после глубокого духовного расслабления, потребуется инструмент, способный вдохнуть в вас энергию и дать толчок двигаться далее и далее к своей цели.

С помощью визуализации человек делает мысли материальными, позволяет своим желаниям воплотиться в жизнь, ну а медитация в домашних условиях помогает ускорить этот процесс через очистку сознания от различных негативных программ и установок, которыми полон наш мозг.

Если вы видите, что ваша личная жизнь просит перемен, здоровье нуждается в подкреплении, а бизнес нуждается в радикальной перезагрузке, попробуйте решиться и самому включить зеленый свет. Это ведь так просто, стоит лишь сделать первый шаг, а правильное направление укажут люди, авторитету которых в данном деле можно смело доверять!

Источник: http://ontheedge.ru/vse-dlya-sebya/meditaciya-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax

Медитация для новичков — с чего начать и как делать правильно

Медитация для начинающих в домашних условиях — отличное средство для успокоения и расслабления.

Для начинающих в этом занятии нет ничего сложного. Умение оставаться наедине с собой, снимать стресс и восполнять энергию приходит с практикой.

Даже если вам будет сложно первые несколько раз — продолжайте медитировать, и очень скоро вы достигнете необходимого результата.

А с нашими полезными советами и секретами вы получите максимум пользы от своих сеансов.

Содержание:

1. Что такое медитация и как она влияет на организм
2. Домашняя практика от А до Я
3. 5+ полезных советов по медитации для новичков

Что такое медитация и как она влияет на организм

Медитация — упражнения для разума и духа, приводящие мозг в состояние осознанности и помогающие достичь просветления.

Мы привыкли думать, что это — сугубо восточная практика, но верно это лишь отчасти.

Корни ее действительно лежат в индуизме и буддизме. Однако аналогичные практики есть и в других мировых религиях и культурах: исламе, христианстве, даосизме.

Техник медитации существует бесчисленное множество.

Во время одних практикующий неподвижен, во время других — находится в движении.

Есть такие, во время которых нужно концентрироваться, а есть и те, которые требуют осознания всего, что происходит вокруг.

Одни медитации оставляют сознание в контакте с внешним миром, другие же уводят вглубь самого себя.

Техника позволяет человеку научиться позитивно мыслить

Вне зависимости от выбранной техники, медитация оказывает значительное влияние на тело человека, в общем, и его мозг, в частности.

Применяя современные технологии типа сканирования МРТ, ученые получили достаточно глубокое понимание процессов, вызываемых в мозгу медитациями.

В первую очередь во время практик мозг перестает перерабатывать информацию так активно, как он делает это обычно.

Снижается интенсивность бета-волн и происходят определенные изменения в каждом отделе мозга:

1. Лобная доля, ответственная за рациональное мышление, планирование, самосознание и высшие эмоции, во время медитации переходит в «автономный режим», затрачивая меньше энергии.
2. Снижается активность в теменной доле, которая занимается обработкой информации, поступающей от органов чувств.
3. Таламус, который передает информацию от органов чувств на теменную долю коры головного мозга и отвечает за фокус внимания, становится менее активным. Поток данных из таламуса, обычно льющийся подобно реке, превращается в тоненький ручеек.
4. Ретикулярная формация, которая приводит мозг в состояние боевой готовности в ответ на внешние раздражители, успокаивается и расслабляется. Все системы на некоторое время получают отдых.

Медитация позволяет привести мысли в порядок

Наш мозг активен в течение всей нашей жизни.

Даже когда мы спим, он находится «на страже». Обрабатывает полученную за день информацию, сортирует содержимое ячеек кратко- и долгосрочной памяти, регулирует выработку гормонов.

Медитации — отличный способ дать самому важному органу небольшую передышку, разгрузить его и помочь в борьбе со стрессом.

Исследования показывают, что всего десять минут ежедневных практик ведут к длительным положительным эффектам для всего организма.

Мы начинаем лучше сосредотачиваться

Внимание, как мышцы, требует постоянных тренировок.

Поскольку во время медитации вы концентрируете внимание на чем-то конкретном, навык фокусировки повышается.

Через несколько недель занятий вы отметите, что стали намного лучше сосредотачиваться на работе или других занятиях.

Что бы вы ни делали — мозг работает с полной отдачей, а высокая концентрация повышает вашу эффективность.

Практика положительно сказывается на нашем общем самочувствии

Мы меньше беспокоимся

Отдел мозга, который нейробиологи иногда называют центром «Я» обрабатывает информацию, касающуюся нас самих и нашего опыта.

Страх и опасность формируют стойкие нейронные связи с центром «Я», и, сталкиваясь с неприятной ситуацией, мы чувствуем мощный ответ в форме панических атак, беспокойства и тревоги.

Иногда этот отклик становится хроническим и возникает в ответ на малейший раздражитель, а то и вовсе не отключается, рождая хроническую тревожность.

Медитируя, вы ослабляете эти нейронные связи с центром «Я», перенаправляя их в отдел мозга, отвечающий за рациональное мышление.

А это значит, что при встрече с чем-то пугающим, вы сможете не поддаться эмоциям, а посмотреть на ситуацию со стороны. Возможно, в ней намного меньше ужасного, чем всегда казалось.

Совет: это актуально не только для эмоций, но и для физических ощущений, например, боли. Если вы хотите научиться отстраненно смотреть на собственную боль, осознавая ее, но не поддаваясь, медитируйте — и становитесь властелином собственного тела во всех смыслах.

Мы становимся более креативными

Исследователи из Лейденского университета в Нидерландах установили, что в процессе открытой медитации мозг учится воспринимать цельную картину мира.

Впоследствии это приводит к возникновению новых идей и свежих точек зрения. Отличный способ сдвинуться с «мертвой точки» в работе или творчестве!

Медитируя, человек освобождает свой разум

Мы развиваем сострадание

Регулярные практики способствуют обострению эмпатии — умению чувствовать и понимать других.

Это, в свою очередь, делает нас сострадательнее и добрее — а такой подход к людям и миру в целом всегда откликается чем-то хорошим.

Исследования показали, что к такому результату приводят более искренние реакции в амигдале — части мозга, которая отвечает на эмоциональные раздражители.

Мы лучше запоминаем информацию

Медитация приводит к улучшению краткосрочной памяти.

Кэтрин Керр, исследователь из Центра биомедицинской визуализации Мартинос, обнаружила, что люди, которые практиковали осознанные медитации, могут самостоятельно регулировать активность мозговых волн, транслирующих различные отвлекающие сигналы.

По словам специалиста, именно способность игнорировать отвлекающие факторы объясняет превосходную способность медитирующих быстро запоминать новую информацию.

Совет: в жизни это очень пригодится, если у вас есть определенные проблемы с адаптацией. Медитации «учат» мозг быстрее справляться с информацией, благодаря чему вы быстрее привыкнете к новым условиям.

Мы становимся умнее…

…а также эмоционально стабильнее, внимательнее, оптимистичнее и спокойнее.

С помощью медитации мы становимся более устойчивы эмоционально

Все потому, что регулярные медитации способствуют формированию мозговой ткани и увеличению доли серого вещества — основного компонента центральной нервной системы.

Нервные клетки буквально восстанавливаются под влиянием практики, а рост новых нейронов позволяет формировать дополнительные связи, запоминая информацию и эффективно обучаясь тому, что было недоступно.

Домашняя практика от А до Я

Медитация для начинающих в домашних условиях может выполняться различными способами.

Попробуйте разные и последите за своей реакцией: как вам легче всего сосредоточиться?

Это зависит от того, как именно вашему мозгу проще воспринимать и освобождаться от информации.

Итак, существуют такие способы медитации:

1. Практика под внешним руководством
2. В движении
3. Сенсорная
4. Практика осознанности

Восточная практика помогает найти себя

Во время первого способа вы медитируете, выполняя инструкции от другого человека.

Это может быть приглашенный специалист, член семьи или записанный голос тренера.

Этот вид подходит для начинающих. Четкое следование инструкциям и концентрация на звуках чужого голоса помогают быстро отключиться от раздражителей и погрузиться в медитативное состояние.

Вы можете найти программы для таких медитаций на Youtube, а также в Google Play Market или IOS AppStore в виде специальных приложений.

Со вторым видом хорошо знакомы все люди, которых успокаивает вязание или другие виды рукоделия.

Секрет в том, чтобы полностью концентрироваться на каком-либо занятии, очистив голову от посторонних мыслей.

Во время сенсорной медитации в качестве объекта концентрации используются сигналы от органов чувств.

Можно выбрать что-то одно и полностью сосредоточиться на том, что вы видите, слышите, обоняете, чувствуете на вкус или ощущаете.

Практика укрепляет наше здоровье

А можно рассмотреть какой-то предмет или явление в комплексе, последовательно изучая его с помощью всех пяти органов чувств.

Совет: выбирайте для этого вида медитации что-нибудь безопасное. Не стоит вдыхать или тянуть в рот токсичные вещества или что-то, чем можно легко подавиться.

Практика осознанности оставляет вас наедине с собой. Это один из самых распространенных ее видов, который обычно и представляют люди.

Его главная цель — отключить внутренние разговоры, освободиться от потока мыслей, эмоций и анализа происходящего. Понять, что вы представляете собой нечто отдельное от всего перечисленного.

Вы — причина своих переживаний, а не их объект. Эта медитация учит управлять собой и своими чувствами.

Подготовка к медитации дома

Во время практики важно, чтобы вас никто и ничто не тревожило.

Предупредите домашних о том, что вам нужно некоторое время побыть в тишине и спокойствии или выберите такое время, когда дома нет никого, кроме вас.

Отключите электронные приборы, которые могут отвлечь вас: компьютер, телевизор, телефоны.

Перекусите и попейте, чтобы чувство голода или жажды не нарушало вашу концентрацию.

Принимайте любую удобную для вас позу

Для начинающих важно выбрать правильное время для проведения медитаций.

Опыт позволяет погружаться в нужное состояние практически в любой момент, но на первых порах сосредоточение потребует некоторого времени, и лучше всего медитировать, когда вы уже расслаблены.

Можно уделить практике время утром после пробуждения или незадолго до отхода ко сну.

Специалисты рекомендуют занимать сидячее положение в позе лотоса, но это необязательное условие.

Если такая позиция вызывает у вас дискомфорт, можете медитировать, опираясь спиной на стену, сидя на стуле или лежа.

Используйте специальную подушечку для более комфортной посадки и не беспокойтесь о положении рук. Можете положить их на колени или расслабить вдоль тела.

Совет: многие практики советуют складывать руки в специальные положения — мудры. При желании попробуйте для начала использовать одну из самых простых мудр — ладонями вверх, большие пальцы соединены с указательными. Она поможет энергии свободно течь через ваше тело, облегчая погружение в медитативный транс.

Иногда медитация для начинающих в домашних условиях проводится под музыку.

Это может быть:

1. Спокойные классические мелодии
2. Пропевания мантр
3. Звуки природы
4. Специальные бинауральные ритмы

Во время практики складывайте руки в мудры

Выбирайте приятное, нейтральное музыкальное сопровождение.

Избегайте треков с текстом, особенно таким, который вы хорошо знаете. Подпевание любимым песням направляет мозг в привычную колею и не позволяет достичь нужного эффекта от медитации в домашних условиях.

Слушать музыку можно вдумчиво — если вы выбрали аудио-сенсорную практику. Можно включить тихую мелодию на фоне, чтобы создать благоприятную расслабляющую атмосферу для занятия.

Домашняя медитация шаг за шагом

Итак, все приготовления закончены и вы готовы приступать:

1. Займите удобное положение
2. Заведите таймер на определенное время (от десяти минут до часа — по вашему желанию)
3. Слегка наклоните голову, чтобы расслабить и освободить дыхательные пути
4. Убедитесь, что вы расслаблены, но не сутулитесь
5. Можете закрыть глаза
6. Начинайте глубоко дышать через нос
7. Концентрируйтесь на своем дыхании, но не пытайтесь его анализировать
8. Постарайтесь ни о чем не думать
9. Если мысли начинают бродить — возвращайтесь к концентрации на дыхании

Не пытайтесь заставить себя не думать ни о чем — чаще всего это приводит к противоположному результату.

В течение нескольких первых сессий может быть непросто освободиться от мыслей, но с опытом вы научитесь наслаждаться ясностью пустого сознания.

Существует несколько техник медитации

5+ полезных советов по медитации для начинающих

Медитация — это привычка. Как и любой другой, ей нужно определенное время для закрепления.

Если вы будете медитировать в течение двадцати одного дня, практика станет естественной частью вашего повседневного расписания, и заниматься ей станет очень просто.

Чтобы облегчить процесс формирования полезной привычки:

1. Начните с малого. Пусть первые сессии будут короткими — по три-пять минут. Так вы сможете освоиться с новым занятием и увеличивать его продолжительность, когда почувствуете желание сделать это.
2. Сформулируйте для себя цель. Как и у всякого занятия, у этих практик должен быть источник внутренней мотивации. Глубокое понимание того, что медитации помогут избавиться от стресса, беспокойства, сделать вас более креативным, сосредоточенным и даже умным, будет способствовать тому, что вы станете охотнее заниматься.
3. Понимайте и следуйте принципам медитации. Практики не возымеют эффекта, если вы будете постоянно отвлекаться, или если вы будете просто сидеть с закрытыми глазами, продолжая думать о своем. Тренируйте осознанность в каждую минуту занятий.
4. Находите свой способ медитировать. Вам удобно делать это под музыку или в тишине? В компании или полном одиночестве? Сидя, стоя или лежа? Выбирайте то, что комфортно лично для вас, и не слушайте «правил».
5. Не заставляйте себя непременно делать это каждый день, если совсем не хочется. Да, привычка формируется при постоянном повторении, но если вы будете подходить к практикам из-под палки — положительного эффекта можно не ждать. Расслабьтесь и занимайтесь в собственном ритме.

Дополнительную информацию о медитации для начинающих в домашних условиях смотрите в этом видео:

Источник: http://life-reactor.com/meditaciya-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax/

Как правильно медитировать дома: инструкция для начинающих

Если у вас есть навык медитации, вы можете быстро и легко расслабляться, а также получать подсказки от высших сил. Однако выработать этот навык не просто. В этой статье вы найдете информацию о том, что такое медитация для начинающих и как научиться правильно медитировать дома.

Что это такое?

Медитация – это психическое упражнение, направленное на погружение человека в особое состояние сознание.

То насколько глубоко будет это «особое состояние», и как сильно оно будет отличиться от обычного, зависит от умений медитирующего. Поэтому в современных реалиях под медитацией обычно понимают просто состояние глубокой релаксации.

Однако даже такое обычное расслабление оказывается весьма полезно не только для отдыха ума и тела, но и для развития интуиции и скрытых способностей, получения важной информации от мира.

Подготовка

Подберите и оборудуйте уютное место

Замечательно, если это будет отдельная комната. Но если такое невозможно, достаточно выделить уголок в любой части квартиры. Главное, чтобы там было тихо.

Отлично, если в уголке, предназначенном для медитации, вы поставите журнальный столик, а на нем разместите свечу и небольшой букетик цветов. Перед столом положите маленькую подушку, на которую можно будет сесть так, чтобы горящая свеча и цветы были перед глазами.

Обычно рекомендуют сидеть на специальных подушках зафу.

Поэтому если у вас нет журнального столика и зафу, используйте просто любой тихий уголок в квартире. Сидите на ковре, на любой подушке, в кресле или на стуле. Только не лежите, ибо в этой позе вы, скорее всего, уснете.

Выберите время

Если вы серьезно решили овладеть практикой медитации, то должны выделить для нее какое-то определённое время, которые будет вам доступно каждый день.

Новичкам хорошо подходит время перед отходом ко сну или рано утром.

Подготовьте себя физически

• Постарайтесь принять душ. Если это невозможно, то хотя бы умойтесь.
• Наденьте свободную легкую одежду. Ни в коем случае не пытайтесь медитировать в тесных джинсах.
• Снимите обувь.
• Легко перекусите, если вы голодны.
• Посетите туалет.

Выберите мантру

Многие инструкции того, как правильно медитировать дома для начинающих, советуют новичкам выбрать мантру — сочетание звуков, произнесение которых отвлекает от сиюминутных мыслей.

Мантра может быть каким-либо словом родного языка. Но более эффективно работают слова других языков, смысл которых пусть и известен, но все-таки далек от мгновенного понимания.

Хорошо работает сочетание звуков «соу хам», означающая на санскрите «я есть».

Найдите успокаивающую музыку

Медитировать можно и в полной тишине. Однако начинающим хорошо помогает тихая спокойная музыка.

Или звуки природы.

https://youtube.com/watch?v=bqpfL3o7noA

Как долго выполнять упражнение?

Стандартная рекомендация для начинающих по медитации в домашних условиях гласит, что время первых упражнений должно составлять 5 минут.

Но не все специалисты, обучающие новичков, с этим согласны. Многие полагают, что 5 минут это слишком долго. Поэтому они предлагают начинать с 2-х минут. Но строго каждый день в одно и то же время.

Первую неделю вы медитируете по 2 минуты. На второй прибавляете еще 2. И так в течение 5 недель, пока не достигнете времени в 10 минут.

10-минутной медитации достаточно для многих современных людей. Однако ничто не мешает вам постепенно увеличивать продолжительность упражнений и дальше вплоть до полутора часов.

Как следить за дыханием?

Любой сборник советов о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, гласит, что необходимо медленно дышать, сосредоточившись на своем дыхании.

Вот тут-то большинство новичков и допускают основные ошибки. Расстраиваются и больше не возвращаются к упражнениям.

Поэтому важно знать следующее.

• Да, вы должны думать только о своем дыхании и расслабляться. Но нельзя делать это слишком яростно. Не надо отслеживать дыхание медицински, то есть прислушиваться к себе тревожно-мнительно и думать о том, что вы дышите как-то не так.
• Нельзя и форсировать дыхание, постепенно вызывая гипервентиляцию, – состояние, которое никак не подходит ни для медитации, ни для релаксации.

Большинству новичков не удается все время думать только о дыхании. Их мысли плывут, плывут и возвращаются к повседневным событиям, неприятным переживаниям и т.д. Это расстраивает. Человек начинает злится на себя, раздражаться.

Вот как раз эти эмоции и убивают все желание медитировать и саму возможность это делать.

Куда девать руки и ноги?

Все мы хорошо знаем изображения медитирующих людей, которые сидят или в настоящей позе Лотоса, или скрестив ноги, сложив пальцы в мудры.

Кому-то такие позы удобны. Но многим нет.

Поэтому если вы новичок, не утруждайте себя тем, что вы должны сесть как-то «правильно» и как-то «правильно» держать руки.

Сидите так, как вам удобно. Держите руки так, как получается. Не акцентируйте на этом особого внимания. Со временем вы подберете для себя наиболее удобную позу. И она не обязательно окажется позой медитирующих йогов.

Надо ли останавливать поток мыслей?

Начинающим не надо.

Чтобы полностью остановить поток мыслей надо быть гуру медитации. Поэтому не стремитесь к этому, не ставьте себе невыполнимых целей, которые только демотивируют.

Примерная схема выполнения упражнения для новичка

1. Сядьте в удобной позе в выбранном вами тихом месте. Следите за тем, чтобы вас ничего не отвлекало.
2. Включите музыку, подходящую для медитации (по желанию).
3. Закройте глаза и дышите медленно. Только через нос.
4. Отслеживайте все свои вдохи и выдохи. Думайте только о своем дыхании.
5. Можете произносить мантру. Произносить ее надо либо про себя, либо вслух, но очень тихо, едва шевеля губами. Если вы выбрали мантру «соу хам», то «соу» произносите на вдохе, а «хам» — на выдохе.
6. Думайте о дыхании и при желании произносите мантру в течение того времени, которое вы отвели себе для первых медитаций (2 или 5 минут).
7. Затем отпустите мысли о дыхании и посидите спокойно с зарытыми глазами еще 1-2 минуты. Как раз в это время вы можете понять что-то, над чем давно думали, принять решение, которое давно вам не давалось, получит какую-то важную интуитивную информацию.
8. Повторяйте процедуру ежедневно в одно и то же время, постепенно увеличивая ее продолжительность.

Чего делать нельзя?

Чтобы начинающим научиться правильно медитировать в домашних условиях, надо знать не только то, что делать следует, но и то, чего делать нельзя. А именно:

• лежать во время медитации, а также сидеть в неудобной позе, испытывая боль в спине;
• практиковаться после излишне плотного обеда;
• пытаться медитировать в шумной раздражающей обстановке или в состоянии напряжения от того, что вас вот-вот могут побеспокоить;
• ставить нереальные цели, например, впасть с первого раза в глубокую медитацию, полностью остановить поток мыслей, медитировать час и более;
• ругать себя за то, что у вас ничего не получается, и вы все время отвлекаетесь.

Источник: http://zhaleika.ru/archives/5664

• Медитация для начинающих бесплатно - уроки медитации вк
• Медитация для успокоения нервов, стресса и бессонницы: способы релаксации - медитация исцеление нервной системы и психики
• Медитация покоя - Авторский сайт гипнолога Елены Вальяк - медитация елены вальяк
• Медитация Випассана - медитация випассана
• Утренняя медитация для женщин - медитация утром на удачный день и позитивный настрой - медитация утром для женщин
• Медитация Временная Линия Вознесения Конец Коронавируса - медитация временная линия вознесения
• Мантры для медитации (Индия и Тибет) - мантра для медитации
• Как делать медитацию - как делать медитацию
• Медитация на смерть - медитация на смерть
• Трансцендентальная Медитация » Путь к Себе - михаил молдованов трансцендентальная медитация