Усложненная техника медитации при ходьбе — медитация при ходьбе техника

Усложненная техника медитации при ходьбе

Успокойтесь, сделайте несколько глубоких вдохов с задержкой дыхания и начинайте шагать из одного конца комнаты в другой. Дойдя до конца комнаты, остановитесь и проанализируйте свое состояние в настоящий момент. Вам должно быть удобно, и ничто не должно вас отвлекать. Руки можно держать вдоль корпуса или завести за спину.

Сделайте вдох, поднимите пятку одной стопы. На выдохе держите эту стопу на пальцах. При следующем вдохе поднимите эту стопу, переместите ее вперед и, делая выдох, опустите ее и поставьте на пол. Те же действия выполните другой ногой.

Старайтесь шагать максимально медленно. Держите голову чуть приподнятой, а шею расслабленной. Для сохранения равновесия глаза должны быть открыты. Во время ходьбы старайтесь не обращать внимания на интерьер комнаты или сконцентрируйтесь на одном предмете.
В случае травильного выполнения вышеописанных действий, после медитации вы почувствуете состояние расслабленности и спокойствия. Для достижения лучшего эффекта старайтесь отмечать каждое движение стопы и ощущения при этих движениях.
Еще одна задача такой медитации — повышение чувствительности к раздражителям извне и, соответственно, увеличение скорости реакции на них. Помните о том, что каждое движение можно разбить на отдельные составляющие — начало, середину и конец. Чтобы научиться контролировать этот процесс, попробуйте отмечать даже мельчайшие оттенки каждого движения.

Для этого делайте мысленные пометки: «вверх», «вперед», «вниз», «соприкосновение с поверхностью пола» и т. д. Регулярно выполняя описанное упражнение, вы узнаете о последовательности движений и будете уверенны в том, что не пропускаете ни одно из них. Будучи полностью погруженным в процесс ходьбы вы приведете мысли в порядок и надолго избавитесь от беспокойства.

Если вы заметите, что ваши мысли ушли в сторону, просто отметьте это и продолжайте концентрироваться на движении. Большинство начинающих на первых порах испытывает определенные затруднения с сохранением равновесия, и это неудивительно, поскольку тот процесс, который прежде был естественным, теперь стал осознанным. Со временем вы научитесь использовать мышцы ног по-новому, и процесс медитации при ходьбе станет для вас естественной процедурой.

Источник: http://boets.org/uslozhnennaya_tehnika_meditacii_pri_hodbe.html

Как использовать медитативную ходьбу

На сегодняшний день существует огромное количество техник медитаций, среди которых каждый человек выбирает для себя наиболее подходящую.

Медитация при ходьбе – это очень простой способ расслабиться, воспользоваться которым можно в абсолютно любое время, не важно это прогулка или поход по магазинах.

В отличие от спортивной ходьбы во время выполнения такой медитации ваше дыхание не будет сбиваться, а мышцы уставать.

Для чего нужна медитативная ходьба?

Как и все прочие техники медитации, этот способ позволяет снять усталость и напряжение, дает человеку возможность почувствовать себя отдохнувшим, а также улучшает его внешний вид и поднимает настроение.

Многие люди, слыша словосочетание «медитативная ходьба», сразу представляют себе человека, который очень медленно передвигается. На самом деле темп при таких занятиях должен быть вполне динамичным, поэтому заниматься медитацией можно даже тогда, когда вы куда-то целенаправленно идете и не хотите опоздать.

Медитация при ходьбе: когда и как использовать

Медитировать при ходьбе можно в абсолютно любое время. Это может быть обычная пешая прогулка, дорога до дома после работы и даже возвращение из магазина с сумками, набитыми покупками.

Единственное, что может вам помешать – это неправильная обувь. Обувь для медитаций должна быть удобной, не тесной, на мягкой подошве и обязательно без каблуков и шпилек.

Техника выполнения

Правильная осанка

Расправьте плечи, выровняйте спину, подтяните живот и постарайтесь уменьшить прогиб в пояснице. Если вам трудно удерживать свое тело в таком положении (это часто бывает у новичков) – просто контролируйте себя во время медитации.

Постепенно вы начнете ходить так, как нужно и дополнительный контроль осанки больше не понадобится.

Расслабление мышц лица

Максимально расслабьте лицевые мышцы. Не стоит хмуриться или наоборот вытягивать губы в неестественную улыбку. Просто постарайтесь не напрягать лицо, и все будет в порядке.

Темп ходьбы

Выберите удобный вам темп ходьбы. При этом помните, что он должен быть не слишком медленным, но и не чересчур быстрым. Медитативная ходьба по своей сути отличается от обычной лишь концентрацией ваших мыслей.

Ставьте ногу на пятку и перекатывайте ее на носок, но при этом обязательно концентрируйтесь на дороге, чувствуйте, как происходит соприкосновение вашей ступни с ней, как она плавно поднимается и опускается.

Исключаем суету

Не делайте лишних движений. Помните, что сильное сгибание ног в коленях, а также помощь бедрами и руками уместны лишь в спортивной ходьбе, но никак не в расслабляющей.

Мантры

Занимаясь медиативной ходьбой, снова и снова тихо повторяйте про себя мантру «Буд-дхо». Если вы еще никак не сконцентрируетесь, мантру «Буд-дхо» повторяйте все быстрее и начинайте ходить также быстро.

И так вы нашли подходящее место для ходьбы… Встаньте в начале дорожки, выпрямитесь, положите ладонь правой руки на ладонь левой руки впереди себя… Правильная медитация при ходьбе получится у вас уже через 5-15 минут, главное – чтобы у вас было хорошее настроение и искреннее желание получить удовлетворение от занятия!

Источник: http://ezoterika.ru/meditativnaya-hodba/

Медитация при ходьбе – метод психической разгрузки

Медитация – это способ избавления от страданий, освобождение ума от ненужных навязчивых мыслей, погружение в себя.

Одной из самых эффективных практик является медитация перед сном. Но выполнять упражнение можно и во время ходьбы. Ведь на обыкновенной пешей прогулке появляется время и возможность поразмышлять в одиночестве.

Такая техника на ходу может явиться простым переходом от статической медитации в помещении, которая известна и популярна со времени жизни Будды, к динамической.

Практика основана на сосредоточенном восприятии движения, шагов. Это — достаточно интересное занятие.

Фокусировка на каждом отдельном шаге при некоторой тренировке дает тот же эффект, что и медитация сидя.

Однако для тех, кто большую часть дня проводит именно в сидячем положении за компьютером, упражнение в процессе ходьбы намного полезнее, так как дает возможность органично соединить в себе и саму медитацию, и легкий фитнес, коим является ходьба.

Техника выполения

В начале просто понаблюдайте за процессом. Каждый шаг должен повторяться в уме (шаг-шаг-шаг-шаг).

Идти нужно неспешно.

Повторение в мыслях шагов делает возможным отрешение от ненужных, посторонних мыслей. Но это требует определенной тренировки.

Через несколько дней к мысленному разговору о шаге стоит добавить два новых элемента: опускание и подъем ноги.

Только в неторопливом движении можно осознать ходьбу. Наблюдая за ходьбой, вы почувствуете легкость ноги, когда она отрывается от земли, тяжесть при упоре о землю.

Вы сможете воспринимать, ощущать ход времени. И другие положительные ощущения, проявляющиеся во время медитации в движении, станут вам доступны. Ежедневная тридцатиминутная медитация во время ходьбы принесет ощутимую пользу для вашего здоровья.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Понравилась статья? Тогда подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен, который расскажет вам о любопытных магических и эзотерических подходах улучшения жизни.

Понравилась статья? Тогда подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен, который расскажет вам о любопытных магических и эзотерических подходах улучшения жизни.

Источник: http://zhaleika.ru/archives/5723

Медитативная ходьба. Медитация в движении

Можно ли сделать привычные вещи полезными? Вполне. Пример тому – медитативная ходьба. В принципе ходьба – это то, чем мы занимаемся каждый день. Но можно этим заниматься так, чтобы получить успокаивающий, ободряющий и даже лечебный эффект.

Фактически такого рода ходьба – не что иное, как медитация в движении. Когда мы ходим, мы вынуждены сосредоточиться на своих движениях, ощущениях, окружающей обстановке. При этом приходится отказываться от мыслей, которые обычно роятся у нас в голове – они отходят на второй, третий план. Это помогает сконцентрироваться на том, что происходит сейчас, пребывать в данном конкретном моменте.

Обычно мы ходим на автомате, не задумываясь о том, как передвигаем ноги, как двигаем руки в такт ходьбе. А техника медитации при ходьбе предполагает именно научиться опять включать осознанность при выполнении этих движений. Мы даже не задумываемся, сколько мышечных групп работает во время того, как мы ходим! А это один из самых активных процессов, который вовлекает в работу практически все тело.

Медитативная ходьба предполагает перемещения концентрации внимания с внешнего мира вовнутрь себя, концентрацию на самом процессе передвижения.

Итак, что необходимо человеку для того, чтобы освоить медитацию в движении? Всего два простых условия:

• Наличие свободного времени. При этом вовсе не обязательно выделять на это много времени. В день достаточно пяти, максимум десяти минут.
• Место для ходьбы, желательно такое, которое приносит вам удовольствие. То есть вы сами подбираете подходящее для медитации место, которое вам приятно и удобно: стадион, парк, пляж и все, что угодно.

Особенности техники медитации при ходьбе

Прежде чем начать медитацию в движении, необходимо принять правильное положение тела. Спина должна быть прямая, плечи распрямлены и расслаблены, руки свободно опущены вдоль тела. Прежде чем начать движение надо сделать пару медленных, длинны и глубоких вдоха. На выдохе надо расслабить тело, почувствовать или хотя бы представить, как расслабляются ваши мышцы и с них уходит напряжение.

Сама медитативная ходьба делится на несколько фаз. Первая – это поднятие стопы для шага. Делать это надо обязательно с дыханием. То есть на каждое поднятие ноги надо сделать вдох, а на опускание – выдох. Следите за своим взглядом. Его нельзя опускать вниз, он всегда должен быть направлен вперед. Не суетитесь и не спешите. Все ваши движения должны быть плавными, без суеты и спешки. Когда вы достигните правильного выполнения всей последовательности движений, начните прислушиваться к своим телесным ощущениям во время ходьбы. Почувствуйте, как стопа отрывается от поверхности, по которой вы идете, как она опускается снова на поверхность. Чувствуйте каждый элемент движения вашего тела.

Чтобы придать вашей ходьбе большую осознанность, придать ей интерес, чтобы она увлекала вас, попробуйте воспользоваться такими советами:

• Для практики определите конкретное время. Это правило действует на первых этапах практики. Когда вы научитесь концентрироваться на ходьбе строго определенное время, вы вскоре сможете заниматься этим и в повседневном передвижении по дому, улице, работе, на прогулках.
• На первом этапе стоит практиковаться на ровной поверхности. Выберете место, где нет ям, камней, колод. Ищите ландшафт, на котором вам не придется останавливаться, чтобы преодолеть препятствие, менять темп и ритм движения.
• Идеальная ходьба – ходьба босиком. Если нет такой возможности, одевайте обувь на максимально тонкой подошве.
• Не стоит думать о конечном месте назначения, который вы себе наметили. Старайтесь концентрироваться на движениях, которые совершаете здесь и сейчас. Не надо думать о том, какой путь вам предстоит преодолеть, и на каком его отрезке вы находитесь сейчас.
• Всегда следите за своим дыханием. Дышите всегда не спеша, без лишнего волнения.
• Старайтесь удерживать фокус внимания. Следите за своими мыслями. Как голову начинают занимать посторонние образы и суждения, тут же переключайте внимание на движения, которые совершаете в данный момент. Это поможет избавиться от ненужных размышлений.
• Со временем старайтесь применять данную технику повседневной жизни. Каждый день, когда идете на работу, прогуливаетесь, перемещаетесь из одного места в другое, постарайтесь вспомнить о практике медитативной ходьбы и сделать хотя бы несколько спешных осознанных шагов. Вскоре такая ходьба станет вам привычной, и вы почувствуете, насколько изменилась ваша жизнь в лучшую сторону!

Видео урок: упражнения медитации в движении:

Видео урок: медитативная ходьба:

Источник: http://bbcont.ru/psychologies/meditativnaya-hodba-meditaciya-v-dvizhenii.html

Медитация во время ходьбы

Медитация во время ходьбы — это идеальная альтернативная техника достижения внутреннего спокойствия, если ваше тело и ум слишком возбуждены, чтобы сидеть и отдыхать в тишине.

Для нее не нужно большого навыка или понимания сути медитации. Необходимо просто удерживать внимание вашего ума на дыхании, движении ног и землю.

Прелесть данной практики заключается в том, что она может быть воплощена в жизнь в вашем доме, на природе, на прогулке, при возвращении с работы или даже в общественном месте.

Это чудесный исцеляющий инструмент:

* для вашего тела и ума, чтобы достичь единства (через дыхание)

* для успокоения сильных эмоций

* для фокуса на ваш внутренний мир

* для использования излишек энергии (мысли), взяв их из головы и вернув обратно в ваше тело

* для укрепления здоровья (сочетание медитации и ходьбы, как физического упражнения дает прекрасные результаты).

* для улучшения пищеварения (занятие пешей медитацией после еды помогает работе жк тракта в переваривании пищи)

Нет цели во время ходьбы

Во время ходьбы у вас не должно быть какой-то цели. Не нужно думать о прибытии в пункт назначения или торопится закончить свою прогулку, нужно просто идти и концентрироваться на том, как вы идете и дышите. Ваш пункт назначения- быть здесь и сейчас.

Идите неторопливо и спокойно, с мягким взглядом и нежным дыханием.

4 основные шаги для прогулок во время медитации:

1: Нежное Дыхание:

Чтобы в полной мере участвовать в пешей медитации вы должны осознавать ваше дыхание. Используйте мягкий вдох животом, чтобы успокоить свои мысли, расслабить тело, бедра, локти, мышцы, ноги, лицо, глаза и уши.

Ходите с мягким взглядом, медленно и осторожно. Почувствуйте ощущения каждой ноги, когда вы делайте шаги. Наблюдайте за движением ноги, как она поднимается, касается земли, поднимается снова. Сочетайте движение каждой ногой шаг с дыханием.

Чтобы сохранить ваш разум сосредоточенным на каждом шаге и каждом вздохе, используйте подсчет: вдыхайте за 3 шага, выдыхайте за 3 шага.

Это всего лишь рекомендации, а вы подберите для себя свой темп. Может быть, вы будете делать 2 шага на вдохе и 4 на выдохе.

Поднимите уголки ваших губ. Это принесет легкость походке, поможет вашему телу расслабиться.

Источник: http://www.shkolamechti.ru/meditatcii/meditatciia-dlia-nachinaiushchikh-uroki-i-uprazhneniia-dlia-meditatcii/meditatciia-vo-vremia-khodby-4-osnovnykh-shaga

• Глубокая медитация для расслабления; Надабрама; | Видео-медитации - глубокая медитация
• Основы медитации, или как правильно медитировать - основы медитации
• Медитация мира и процветания на планете Земля; Волшебный мир Алиши - медитация мира
• Узнайте, что значит медитация | - что значит медитировать
• Медитация осознанности: несколько упражнений как её приобрести - медитация осознанности
• Медитация перед сном, как способ расслабиться - медитация на ночь
• Дипак Чопра Спонтанное осуществление желаний (избранные цитаты) Часть 2 -Архетипы, медитация, мантры - СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия - дипак чопра медитация 21 день
• Медитация для исцеления всего тела: особенности применения техники - медитация для здоровья и исцеления
• Медитация Метта - Клуб медитации - метта медитация
• Медитация перед сном: польза, причины проблем со сном - медитация перед сном для женщин