Успокаивающая музыка для нервной системы — медитация для успокоения нервной системы и психики

Употребление продуктов богатых витамином «С» укрепляет сосуды и сохраняет упругость кожи

Успокаивающая музыка для нервной системы. Атмосферная медитация от стресса, тревог, депрессий.

Рейтинг: 4 из 5 Голоса: 2

Употребление продуктов богатых витамином «С» укрепляет сосуды и сохраняет упругость кожи

zozh-lekar.ru © ЗОЖ — Лекарь
При использовании материалов сайта прямая ссылка на источник обязательна!

Материал сайта носит исключительно ознакомительный характер и не предназначен для самолечения. Администрация сайта не несет ответственности за последствия, возникшие при использовании методов лечения в опубликованных материалах и комментариях. Только профессиональный врач сможет назначить правильное лечение для каждого конкретного случая.

Powered by MYCost CMS (0.026 сек.) ∙ 127.0.0.1

Источник: http://zozh-lekar.ru/zozh_tv/video-908.html

Нормализация сна с помощью гипноза

Силы гипноза не имеют границ. Кроме коррекции психики, особенную популярность приобрел гипноз для сна и успокоения нервной системы.

Чтобы успокоиться и уснуть, можно попробовать гипноз

Преимущества

Инсомния является распространенной проблемой современного человечества. Патологическое нарушение сна характеризуется влиянием стрессов, физическим и умственным переутомлением, а также психологическими расстройствами. Поиск эффективного способа коррекции сна нередко приводит человека к гипнотерапии.

По сравнению с медикаментозным лечением бессонницы гипноз безвреден. Он не влияет на деятельность нервной системы, безопасен и может применяться, как для взрослых, так и для детей. Важно и то, что лечение проблем, связанных со сном, имеет множество особенностей, которые благоприятно воздействуют на сознание человека.

Под воздействием гипноза деятельность головного мозга замедляется, сознание сужается, и человек поддается внушению или самовнушению. При помощи специальных слов, обращенных к подсознанию больного, внушается необходимость крепкого и здорового сна. Как результат – все происходит быстро и качественно, глубокий гипнотический сон дает организму необходимый отдых.

Показания и противопоказания

Лечение бессонницы гипнозом в большинстве случаев является благоприятным. По утверждению медиков уснуть крепким сном от гипноза можно даже при:

• наличии признаков возбужденного психоэмоционального состояния;
• длительных стрессах;
• умственном и физическом переутомлении;
• сильном нарушении биологического цикла;м
• приеме медикаментов, которые и привели к нарушениям со сном.

Гипноз поможет успокоиться и уснуть даже при приеме медикаментов, которые спровоцировали проблемы

Основное противопоказание к гипнотическому воздействию – наличие соматических патологий.

Достичь желанного расслабления и заснуть, можно только после прохождения соответствующего лечения. Когда будут устранены основные факторы, влияющие на инсомнию, можно приниматься за гипнотическое воздействие. Также в список противопоказаний входят:

• онкологические заболевания, особенно в острой форме;
• кома;
• осознанное нежелание поддаваться гипнотическому воздействию;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• эпилепсия.

Запрещено прибегать к гипнозу при бессоннице у беременных. Даже легкий гипноз для женщин в положении может быть опасным, как для здоровья будущей матери, так и для ребенка.

Распространенные техники

По мнению психологов эффект от гипноза имеет множество отличий от обычного сна. По своей природе, гипноз – это изменение сознания. Это состояние искусственное. Оно характеризуется активизацией работы правого полушария головного мозга, отвечающего за эмоции, творческое мышление и интуицию.

В зависимости от целей терапии, соответствующих условий и клинической картины, могут применяться различные техники гипнотического воздействия.

Наиболее популярными являются:

• классический гипноз;
• гипноз Эриксона;
• гипноз Е. Вальяк;
• метод Ракицкого.

Каждый из этих методов имеет свои особенности, применяемые для борьбы с бессонницей и другими психологическими нарушениями. В психотерапевтической терапии наибольшее распространение получили классический и Эриксоновский разновидности изменения сознания. Остальные же методики разработаны на основе особенностей этих разновидностей гипноза.

Классический гипноз

Управление сознанием посредством влияния голоса гипнотизера на человеческое сознание. Специалист вводит пациента в транс и внушает ему необходимую информацию. Гипнотизер контактирует с человеческим подсознанием, работает с ним и даже изменяет его.

Гипнотизер контактирует и работает с человеческим подсознанием и даже изменяет его

Проблема с бессонницей решается простыми командами: «Ваши веки тяжелеют», «Вы расслабляетесь», «Вы закрываете глаза и засыпаете». Пациент поддается чужому влиянию и быстро выполняет требования.

Эриксоновское воздействие

Этот метод основан на фиксировании человеческого подсознания определенной информации посредством передачи ее в сознательном состоянии. Здесь основное воздействие происходит при помощи рассказа, в котором имеется скрытый смысл или же выделены определенные слова, которые мозг воспринимает как команду.

В отличие от классического гипноза этот вид воздействия зависит не только от опыта и навыков гипнотизера, но и от состояния внушаемого. Задача специалиста – привлечь внимание человека и создать необходимые условия для активизации работы правого полушария головного мозга. Так как оно отвечает за интуитивные функции, сознание человека самостоятельно находит способы борьбы с бессонницей.

Методы Елены Вальяк и Андрея Ракицкого

Этот метод основан на звуковом воздействии. Используется звукозапись с приятным женским голосом и легкой расслабляющей музыкой. Сам гипнолог использует метод визуализации, что позволяет человеку отвлечься от посторонних мыслей и сосредоточиться только на аудиозаписи.

Еще одна особенность такого метода – это определенный ритм звукового сопровождения. По мнению психологов, он идеален для синхронизации с ритмом работы головного мозга. А это способствует расслаблению, умиротворению и засыпанию.

Особенности метода Андрея Ракицкого в воспроизведении монотонных расслабляющих звуков, которые помогают заснуть. Учеными доказано, что человеку легче погрузиться в дремоту, когда на заднем фоне слышны звуки дождя, морского прибоя, ветра и т.д.

Психологи определяют 3 основных фазы гипнотического сна. Каждая из них имеет свои стадии (ступени), отличающиеся физическими и психологическими признаками.

Пациент с проблемами со сном, подвергаясь гипнозу, входит в состояние транса. Первая фаза предтрансовая. Она имеет стадии:

1. Предгипнотическое состояние. Характеризуется легкостью в теле и психологическим спокойствием.
2. Снижение мозговой активности. Человек чувствует усталость и необходимость во сне
3. Полное расслабление. Глаза «наливаются свинцом», движения становятся сложно контролировать
4. Вторая фаза – погружение в транс. Перед человеком появляется возможность релаксации и наслаждения долгожданным сном. Такое состояние также имеет 3 стадии:

• сужения сознание. Наступает полная изоляция от внешних раздражителей;
• понижение чувствительности. Не ощущаются прикосновения, а также затупляются болевые ощущения;
• полное овладение сознанием. Мозг принимает сигналы, только посланные гипнологом.

Третья фаза – внушение. В зависимости от того, насколько глубокий гипнотический сон, а также сила применяемого метода, врач может давать пациенту определенные команды, вызывать галлюцинации и т.д. При бессоннице гипнолог отдает приказ – заснуть.

Внушение — заключительная третья фаза гипноза, когда специалист командует пациенту уснуть

Самогипноз

Использовать легкий гипноз человек может и самостоятельно благодаря технике самогипноза.

Это самовнушение, медитация, которая позволяет отключиться от внешнего мира и сосредоточиться только на самовнушении необходимости заснуть. Все, что нужно — это ежедневно оттачивать мастерство самогипноза, вкладывая определенные мысли в подсознание.

Ночью, перед отходом ко сну, следует проговорить про себя одну и ту же фразу несколько раз. Главное, чтобы в этих мыслях не было отрицания. Примеров таких фраз множество. Некоторые из них:

• «я спокоен, я полностью расслаблен»;
• «я крепко сплю»;
• «я сплю крепким сном, а завтра встану бодрым».

Такие фразы, которые следует повторять несколько раз перед сном, помогут человеку быстро пройти первую фазу самогипноза – предтрансовое состояние. Страдающий от бессонницы сможет расслабиться и отключить свое сознание от внешнего мира. Как результат – человек погружается в легкий сон. А если в это время в комнате будет играть тихая расслабляющая музыка, страдающий бессонницей заснет еще быстрее.

Методика проведения

Нередко пережитые стрессы, нервные срывы и другие факторы влияют на стабильность сна. Человек может страдать бессонницей или же просыпаться посреди ночи. Можно принять снотворное, но его действие не всегда несет благоприятные для организма последствия. Поэтому решить возникшую проблему, можно при помощи гипноза.

Все, что нужно – это успокоиться, удобно лечь и постараться расслабиться. Следующий шаг – медленное и ровное дыхание. Необходимо убрать из головы все лишние мысли и думать о сне, повторяя про себя короткие команды для своего сознания (я сплю, мой сон крепкий и сладкий и др.)

Заключение

Гипноз находит применение не только для коррекции психического состояния, но и для таких проблем, как бессонница. Легкий гипноз для сна способствует успокоению, восстановлению деятельности ЦНС, а также других систем и органов.

Лечить бессонницу гипнозом можно, как при помощи гипнолога, так и самостоятельно. Существуют эффективные способы самогипноза, обучившись которым, больной может избавиться от инсомнии навсегда.

Источник: http://zakolduj.ru/gipnoz/dlya-sna-i-uspokoeniya-nervnoj-sistemy.html

Нетрадиционные методы успокоения нервной системы

Привычная среда обитания человека, формирование которой осуществляется посредством дизайна, оказывает влияние на его психоэмоциональное состояние и здоровье.

Явление обуславливает важность планировки и выбора цветовой гаммы, которая не только будет отображать темперамент жильца, но обеспечивать ему комфортное проживание, стабильный психологический климат. Выбор оттенка осуществляется с помощью цветотерапии, предполагающей предпочтения тону, который передает особенности характера и восполнить запас энергии.

Что такое цветотерапия?

Цветотерапией называют лечебную методику, которая применяется в медицине с целью корректировки как психоэмоционального, так и физического состояния пациента.

В зависимости от того, какой эффект желает получить доктор, во время манипуляции используются два типа цветов – успокаивающие, которые оказывают расслабляющее действие, а также возбуждающие, которые обеспечивают стимулирующий эффект.

Механизм действия нетрадиционной методики основывается на воздействии на отделы головного мозга и гипофиз волн различной длины и оттенка.

С помощью цветотерапии врач повышает синтез гормонов, регулирует обменные процессы, нормализует аппетит и восстанавливает сон. Применение лечебной методики происходит с целью стабилизации эмоционального фона, восстановления половой функции.

Влияние на нервную систему

В цветотерапии оттенки подразделяют на два вида – возбуждающие и успокаивающие.

Возбуждающие цвета

Возбуждающим действием обладают такие оттенки:

1. Красный цвет ассоциируется с теплотой, но оказывает раздражающее воздействие на психику человека, что обуславливает нарушение сердечного ритма и повышение тонуса мышц. Избыток красного оттенка в быту является опасным для пациентов с излишней массой тела и повышенной нервной возбудимостью, поскольку может спровоцировать невроз.
2. Оранжевый оттенок влияет на нервную систему так же, как красный тон. Использовать данный цвет необходимо с целью восполнения запаса энергии и создания хорошего настроения.
3. Желтый тон воздействует преимущественно на правое полушарие, которое отвечает за творческую деятельность, и предшествует активизации мыслительного процесса и улучшению памяти. Преимущество желтого оттенка состоит в том, что его возбуждающий эффект не провоцирует развитие невроза, а благоприятно влияет на работу нервной системы, благодаря чему обеспечивается повышение работоспособности.

Раздражающее действие на психику человека оказывает также малиновый тон: переизбыток оттенка в дизайне способствует разрушению гармонии.

Успокаивающие оттенки

Эффектом расслабления и успокоения нервной системы обладают такие цвета: зеленый, голубой и синий.

Зеленый цвет

Данный оттенок ассоциируется с гармоничностью и свежестью, а также символизирует молодость, что позволяет отнести его к разновидности успокаивающих тонов. Зеленый цвет не только качественно нейтрализует другие оттенки, но также расслабляет и успокаивает нервную систему, поэтому его рекомендуется использовать людям, которые испытывают чрезмерные психоэмоциональные переживания и зрительные нагрузки.

Преобладание зеленой гаммы обеспечивает нормализацию аппетита, активизацию мозговой деятельности, повышение концентрации внимания, а также купирование негативных мыслей и эмоций, на фоне чего улучшается работа органов сердечно-сосудистой системы.

Нехватка оттенка, символизирующего натуральность, становится причиной расстройства дыхательной функции, развития аллергической реакции и возникновения сложностей в формировании взаимоотношений с другими людьми.

Поскольку переизбыток освежающего оттенка сопровождается расслабляющим действием и обеспечивает снотворный эффект, в первой половине дня рекомендуется избегать активного воздействия на нервную систему зеленого цвета. Рекомендуется также воздержаться от применения в процессе цветотерапии темных оттенков зеленого, которые подавляют психическое состояние человека и провоцируют развитие депрессии.

Голубой цвет

Данный цвет символизирует водную стихию и ассоциируется с искренностью и чистотой, благодаря чему одновременно освежает и расслабляет организм. Голубой тон тесно взаимосвязан с интеллектуальной деятельностью и речевым аппаратом: он позволяет улучшить работу мозга, повышает внимательность и концентрацию, ускоряет процесс решения задач.

Локализация голубой чакры – шейный отдел, что обуславливает прямое воздействие тона на творческую деятельность человека, поэтические способности, а также его возможность выражать собственные мысли. Еще одно преимущество голубого оттенка состоит в том, что он позволяет улучшить социальную функцию за счет преодоления человеком чрезмерной застенчивости и замкнутости.

Комбинирование голубого и зеленого тонов позволяет получить бирюзовый цвет, который символизирует медитацию и направлен на успокоение физической оболочки за счет купирования агрессии. Избыток оттенка водной стихии негативно влияет на работу нервной системы, что становится причиной отчуждения человека от привычного круга общения.

Синий цвет

Холодный морской оттенок является воплощением строгости и сдержанности, за счет чего снимает излишнюю раздражительность и нервозность, а также успокаивает нервную систему.

В цветотерапии синий тон используют с целью купирования гиперактивности и импульсивности, которая негативно влияет на психоэмоциональное состояние человека.

Яркий синий цвет нормализует показатель артериального давления и стабилизирует ритм сердца, благодаря чему улучшается общее самочувствие пациента. Использование в ходе цветотерапии темно-синих оттенков негативно влияет на функционирование нервной системы, под их воздействием у человека развивается депрессия.

Музыка для успокоения

Современный человек пребывает под постоянным воздействием информационного потока, восприятие и освоение которого осуществляется посредством функции сознания. Популярным средством получения новой информации принято считать музыку, которая представляет собой колебания волн и предполагает активное воздействие на психику её слушателя.

Уникальное свойство музыки, которое заключается в способности регулировать работу нервной системы, обуславливает появление такого нетрадиционного метода лечения, как музыкотерапия. Преимущество данной лечебной методики состоит в том, что она эффективно купирует симптоматику невроза, не нарушая при этом работу важных органов, как медикаментозная терапия.

Согласно результатам медицинских исследований, успокаивающее и расслабляющее действие на нервную систему оказывает классическая музыка. Наиболее благоприятно на психоэмоциональный фон воздействуют музыкальные работы таких композиторов, как Бетховен и Моцарт. Плоды творчества Бетховена облегчают протекание пищеварительных патологий и стабилизируют регенерационные процессы, а работы Моцарта стимулируют мозговую деятельность и обеспечивают качественное усвоение информации.

Успокаивающее действие на нервную систему оказывают мелодии, полученные посредством фортепиано и виолончели. Музыка не только укрепляет нервную ткань, но нормализует психическое состояние, стабилизирует работу мочеполовой и эндокринной функций, восстанавливает кровообращение, работу сердечной системы.

Для улучшения деятельности головного мозга рекомендуется регулярно прослушивать органную музыку, которая стимулирует работу важных мозговых структур. Если невралгическое заболевание усугубляется расстройством дыхательной функции, необходимо слушать мелодии, исполненные с помощью духовых инструментов.

Мандала для успокоения нервов

Еще один нетрадиционный метод успокоения – это медитация с использованием сакральных схематических картинок, которые расслабляют нервную систему. Процесс создания мандалы не только позволяет восполнить энергетический ресурс, но обеспечивает такие положительные изменения:

• купирование негативных мыслей и внутренних комплексов, которые сопровождаются возникновением множества страхов;
• усиление внутреннего потенциала;
• развитие интуитивных способностей;
• снятие стресса за счет расслабления нервной системы;
• воссоздание баланса между физическим и психическим состояниями;
• решение сложных, ранее игнорируемых, задач.

С целью получения оберега, мандалу надо изобразить в виде цветка. Во время создания рисунка рекомендуется вспомнить приятные моменты, которые вызывают положительные эмоции.

Чтение молитв

Повышенная нервная возбудимость является результатом не только бытовых неприятностей, но и духовных проблем, образование которых обусловлено недоверием к Богу.

Чтобы успокоить нервную систему, человеку нужно регулярно читать Библию, которая предоставляет ему возможность найти ответ на вопрос. В беспокойном состоянии рекомендуется читать молитвы, которые оказывают на нервную систему свое действие.

Чтобы молитва обрела мощные свойства, её необходимо адресовать таким великим праведникам, как Мученик Трифон, Святитель Тихон Задонский, а также Епископ Николай Чудотворец.

Ароматерапия

Воздействие на организм фитонцидов эфирных масел обеспечивает увеличение синтеза медиаторов клеточного иммунитета, благодаря чему восстанавливается не только защитная функция, но и нервная система. Выбор эфирного масла для проведения ароматерапии основывается на том, какое невралгическое расстройство надо купировать.

В лечебных целях применяются такие виды эфирных масел:

1. Цитрусовые масла позволяют снять признаки депрессии.
2. Мятное и лавандовое масла купируют головную боль, агрессию, чувство беспокойства и восстанавливают сон.
3. Масло жасмина, бергамота, ромашки повышает настроение, устраняя тоску и уныние.
4. Масло из чайного дерева или розы позволяют справиться с навязчивыми страхами, которые провоцируют расстройство психики.
5. Ванильное масло и ладан обеспечивают глубокое расслабление.

Если чувство беспокойства сопровождается нарушением памяти, в процессе ароматерапии рекомендуется использовать масло розмарина либо базилика. Расстройство нервной системы, которое усугубляется хронической апатией, является показанием к применению эвкалиптового эфирного масла.

Источник: http://wmedik.ru/zabolevaniya/nevrologiya/netradicionnye-metody-uspokoeniya-nervnoj-sistemy.html

Музыка для успокоения нервной системы

Как восстановить нервную систему и успокоить нервы после стресса

Как восстановить нервную систему и успокоить нервы после стресса

Человеку нужны и положительные, и отрицательные эмоции. Стрессы действуют на организм, как очень плачевно, так и благотворно. Иногда стресс – угроза для здоровья, иногда – побуждающий мотив к развитию и движению вперёд. Для организма нужен разумный баланс положительных эмоций и негатива.

Стрессы, которые быстро разрешаются простым отдыхом или приёмом успокоительной настойки, не оставляют после себя опасных последствий и не влияют на общее самочувствие. Стрессы хронические, затяжные, которым конца и края не видно, губительны для организма и личности в целом.

Хронический стресс на конечном своем этапе вызывает тотальный сбой всех жизненно-важных систем организма. В первую очередь страдает психоэмоциональная сфера. Далее из-за неправильной работы нервной системы начинает разваливаться тело.

Ведь взаимосвязь психических реакций и возникновение телесных недугов давно доказана. Тело начинает страдать, так сказать, от макушки до пяток. Нет ни одного органа и ни одной системы, которую пощадил бы могучий и ужасный Стресс.

Эндокринные болезни, сердечнососудистые, желудочно-кишечные, заболевания опорно-двигательного аппарата. Психосоматические корни усматривают даже у невинного насморка. Можно сказать, последствия стресса принимают характер эпидемии в одном, отдельно взятом организме.

У вас явные проблемы с нервами и вам нужно успокоить нервную систему, если присутствуют какие-то из ниже перечисленных признаков:

• вас по любому поводу терзает беспокойство, или тревога;
• вдруг вам стало безразлично всё то, что составляло смысл жизни;
• почему-то вас перестали посещать любые эмоции;
• вы перестали верить себе и в себя;
• вы не имеете ни сил, ни желания для общения;
• стремитесь быстрей запереться дома, свернуться на диване и отключить телефон;
• вас всё раздражает, бесит, доводит до бессильных приступов ярости;
• вас почему-то так и подмывает учинить скандал, или истерику на пустом месте;
• вы плохо спите, неправильно питаетесь, то объедаясь, то совсем теряя аппетит.

Если вы обнаружили у себя несколько таких отклонений, то это значит, что ваша нервная система вышла из строя и нуждается в срочном ремонте и восстановлении. В народе говорят, что нервные клетки не восстанавливаются. Не верьте народу: в человеческом организме все клетки постоянно восстанавливаются и обновляются.

Восстановление нервной системы — непростое, но возможное занятие, если применить комплексный подход.

Снять стресс и успокоить нервы дома можно используя следующие методики и техники:

Видео материалы на тему.

Как успокоить нервы за 1 минуту:

Дыхательные упражнения для успокоения и перезагрузки нервной системы:

Релаксирующая и успокаивающая нервную систему музыка:

Медитация превосходное средство для успокоения нервной системы

Медитация превосходное средство для успокоения нервной системы. Практика для начинающих

В современном мире каждый из нас подвержен стрессам, которые неблагоприятно сказываются не только на психическом, но и на общем здоровье. Для борьбы с ними существует проверенное веками средство – медитация для успокоения. Причем ее могут использовать не только приверженцы восточных практик по самосовершенствованию, но и все люди, которые хотят улучшить свое самочувствие.

В общем смысле медитация – это любое действие, направленное на успокоение нервной системы. Характерной особенностью этой методики является то, что регулярная практика делает ее все более простой и доступной. Благодаря этому человек может вернуть себе успокоение не только в идеальных домашних условиях, но и тогда, когда это особенно необходимо. Она позволяет избавиться от любых негативных мыслей и эмоций, накопившихся в процессе трудового дня. Медитация для успокоения способствует концентрации внимания человека на чем-то умиротворяющем и прекрасном, что уже само по себе приводит к сохранению нервной системы.

Одно из её основных достоинств – это способность обретения внутреннего покоя и эмоциональной стабильности нервной системы в любых ситуациях. Человека перестают беспокоить мелкие проблемы и ненужные материальные атрибуты. Его жизненная энергия сосредотачивается на главном в жизни – здоровье, счастье, любви. Он легко достигает успокоения в любых сложных моментах жизни. В отличие от других практик визуализации, медитация не требует больших усилий. Для нее достаточно выполнения нескольких обязательных требований и условий.

Основные моменты, на которые следует обратить внимание

Существует несколько моментов, которые способны облегчить занятия медитацией:

Медитация для успокоения предусматривает определенную систему дыхания. «Погружение в себя» должно сопровождаться спокойными, глубокими вдохами-выдохами, выполняемыми без какого-либо напряжения. При этом расслабляется не только тело, но и нервная система. В процессе необходимо концентрироваться на дыхании, что позволяет быстрее избавиться от любых других мыслей.

Ни для кого не секрет, что приятная музыка многим позволяет быстрее расслабиться, успокаивает нервы и хорошо снимает стресс. Таким людям можно порекомендовать использование в занятиях медитацией умиротворяющих композиций. При этом не стоит забывать, что постоянное музыкальное сопровождение может усложнить применение этой практики в других условиях, когда оно будет недоступно. Именно поэтому не стоит на каждом занятии медитацией использовать музыку, чтобы не создавать от нее определенную зависимость.

Медитация для успокоения позволяет человеку взять под свой контроль нервную систему. При этом он обретает душевный покой, позволяющий раскрыть скрытые возможности организма. Медитация помогает избавиться от постоянного беспокойства и нескончаемого потока различных, в том числе и негативных, мыслей. Научившись отвлекаться от любых проблем, человек больше не будет восприимчив к навязыванию чужого эмоционального состояния и неприятным обстоятельствам жизни. Регулярная медитация позволяет не только избежать стресса, но и улучшает память, укрепляет иммунитет, избавляет от усталости, заряжает энергией, приводит ум в порядок.

Музыка для успокоения нервной системы

• искусство (3729)
• живопись (2147)
• фото (2142)
• история (1609)
• видео (739)
• актуальное (671)
• genius loci (638)
• литература (628)
• архитектура (615)
• биографии (587)
• юмор (579)
• музыка (550)
• свидетельства очевидцев (544)
• животные (465)
• абсурд (459)
• фотоискусство (428)
• черно-белое фото (423)
• мифология (313)
• ночное (206)
• живая память народа (190)
• художники шутят (132)
• самиздат (127)
• философия (114)
• homo homini (93)
• кич (91)
• секс (60)
• оружие (57)
• спорт (41)
• энциклопедия заблуждений (38)
• религия (36)

Цитата о музыке Санделана:

«Санделан создает музыку, прекрасно подходящую для глубокой медитации и самотрансформации, целительства и снятия стрессов. Пространство, формируемое мелодиями Санделана, многослойно и объемно. Кроме основных звуков — мягких синтезаторных аккордов — в мелодиях присутствует второй «слой», состоящий из протозвуков (особых обертонов, соответствующих частотам взаимного движения небесных тел Солнечной системы). Такое построение мелодий позволяет отражать космические влияния и законы в музыкальных созвучиях и гармонизировать сознание слушателя с космическим жизненным пространством.»

Среди медитативной музыки творчество Санделана стоит особняком. Композиции Санделана состоят из нескольких пластов звуков, точнее вибраций, оказывающих потрясающие позитивное воздействие. Его мелодии особенно популярны среди людей занимающихся духовными практиками, целительством, так как являются уникальным средством очищения, прилива сил, повышения внутренних вибраций. К большому сожалению в интернете включая англоязычный очень мало информации о творчестве Санделана. Его композиции разошлись среди узкого круга профессионалов. Автору под ником «ivannahal» удалось по крупицам собрать данную неполную дискографию мастера и представив ее здесь, автор надеется на существенное дополнение сборника с тем, чтобы все желающие могли получить в свои руки мощный и эффективный инструмент для практики саморазвития.

Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса

Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса

Обратите внимание: Перед загрузкой вы можете просмотреть любую песню, для этого наведите курсор и нажмите на кнопку — Слушать или Скачать — для загрузки mp3 песни высокого качества.

Фристайл Сергей Кузнецов Я нарисую Official Video Mp3

Metallica Fixxxer Recorded Cover No Vocals Mp3

10 Minutes Of Pleasure Smooth Touch Feat G Sax Mp3

J Balvin Willy William MI GENTE REACCION MEMES Mp3

I M A Mess Feat Wale Starlito Mp3

PRODUCTS I REGRET BUYING FALL 2016 PART 7 Mp3

Хочи Мирзо 14 Падар Mp3

Nightcore On Etait Beau Mp3

Вадим Казаченко Ты со мной была Mp3

Ariadna Project La Llave Mp3

Freaky Friday Lyrics By Managod Mp3

гр Ходжа Эрвин Розы Mp3

Wir Brauchen Bass Das Bo Mp3

Short Life Level 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Android Gameplay Walkthrough Mp3

Luis Miguel Sonrie Smile Mp3

Валерий Кипелов Mp3

Short Life Level 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Android Gameplay Walkthrough Mp3

Azeri Bass Saka Derya Bu Qizin Qizdirmasi Var Mp3

JFK Assassination Conspiracy Theories John F Kennedy Facts Photos Timeline Books Articles Mp3

с наступающим друзья как долго я искал тебя Mp3

Many Moods Of McCartney Roger Peter Beets Piano Duo Kellaway Arrangement Mp3

Steph Curry Freaky Friday 2018 Mp3

Strider Har Brjat Sder Om Kirkuk Mp3

If She S Mine I Don T Just Want Her I NEED HER Mp3

Бассы в машине саб качает Mp3

Майхер Зейн Ё РАСУЛАЛЛОХ Mp3

Mere Rashke Qamer Manawar Boys Mp3

KAN Миша Марвин Ft Тимати Ну что за дела репортаж Mp3

На нашем сайте вы можете прослушать и скачать музыкальные композиции в mp3 бесплатно. Наша поисковая система найдет любую песню. Слушайте и качайте музыку в хорошем качестве. Не забывайте поделиться ссылкой с друзьями!

Источник: http://lovewithyou.ru/poleznoe/muzyika-dlya-uspokoeniya-nervnoy-sistemyi/

Аутотренинг для уверенности в себе, для успокоения нервной системы, для похудения

Признаки панической атаки

Для вырабатывания правильного лечения необходимо определить, насколько тяжелое паническое расстройство. Такой приступ может проявиться из-за реальной опасности для человеческой жизни. Иногда возникает и выдуманная причина, которая сформирована на подсознательном уровне.

Когда правильно подобрано лечение, то есть возможность полностью излечиться. Чтобы снизить или целиком снять признаки атаки, необходимо помочь человеку возобновить управление собственной психикой.

Симптомы при данном недуге схожи с признаками, проявляющимися во время сердечного приступа. Но это не означает, что у пациента проблемы с сердцем. Зачастую следствием панической атаки является нарушение работы нервной системы и головного мозга.

Характерная особенность такого заболевания – это вспышка беспричинной боязни, которая может проявляться в виде таких телесных признаков:

• Тахикардии (увеличения частоты сердечных сокращений);
• Увеличенной потливости;
• Дрожания в мышцах, ощущения холода;
• Кратковременного чувства жара;
• Физического или дистонического дрожания;
• Затрудненного дыхания, чувства недостачи воздуха;
• Приступов удушья;
• Болевой синдром в области живота с иррадиацией в левой половине грудины;
• Расстройства стула;
• Приступов тошноты и рвоты;
• Частого мочеиспускания;
• Чувство присутствия «комка» в горле;
• Онемение и покалывание в руках и ногах;
• Нарушенная походка;
• Нарушение функций слуха и зрения;
• Головокружения, состояния близкие к обмороку;
• Высокое артериальное давление.

В отдельных случаях такой недуг сопровождают расстройствами в поведении, которые проявляются следующими признаками:

• Чувство утраты реальности;
• Отрешенность от личных психических функций;
• Неспособность ясно думать;
• Боязнь потери контроля над собственными поступками;
• Боязнь умереть;
• Нарушение функции сна.

Тревожные расстройства не являются отклонением от нормы. Иногда наша психика не готова к перенапряжению. В таком случае в мозге блокируются эмоции, мысли, чувства, а все накопленное проявляется как признаки вегето-сосудистой дистонии. Можно назвать это состояние панической атакой. При подобном отклонении в функционировании нервной системы человеческий организм все время перенапряжен. Мышцы приходят в тонус, мозг активно функционирует, адреналин выходит за пределы нормы.

Человек ищет выход из создавшейся ситуации, и первым делом принимает успокоительные средства (что соответствует рекомендациям специалистов). Однако панические атаки возвращаются.

Спустя какое-то время пациент все-таки выясняет, что существует аутогенная тренировка (по-другому аутотренинг) и, что ее можно применять в лечении панической атаки. При использовании аутотренингов больной учиться контролировать собственную нервную систему и чувства, что немаловажно для познания своего внутреннего состояния, а как следствие, для защиты от панических атак.

Мотивация к аутотренингу среди молодежи и не только

Процент людей, занимающихся аутотренингом в молодые годы, очень велик. Все потому, что получить высшее образование стало одновременно и легко, и трудно.

Учиться может каждый, но чтобы заплатить за образование, не всем, но все же приходится трудиться. И если даже предположить, что результаты экзаменов можно купить, то работать без реальных знаний, да еще и продуктивно для себя же, крайне трудно.

Поэтому во многих ВУЗах еще для абитуриентов открывают курсы аутогенной тренировки, чтобы научить будущего студента:

• справляться со своими эмоциями;
• вовремя подавлять чувство страха перед незнанием предмета;
• не волноваться в ответственных и критических ситуациях;
• находить внутренние резервы знаний.

В этом смысле молодым надо научиться успокаивать свою нервную систему в кризисные моменты, справляясь с дрожью в голосе или борясь с желанием сказать обидное слово, они смогут долгие годы прожить комфортно, не испытывая никаких нервных потрясений.

Кроме того, выпускникам школ еще не совсем знакома система обучения в ВУЗах, поэтому человек сразу оказывается:

• в окружении незнакомых людей;
• часто в новых социальных и бытовых условиях;
• наедине с чувством ответственности за свое будущее;
• просто в незнакомом городе, не зная его традиций и обычаев.

Это все влияет на становление молодой личности, а также и на нервную систему человека. Поэтому, чтобы закончить высшее учебное заведение и не стать при этом неврастеником, вполне полезно заняться аутотренингом.

И хотя людям всегда хочется перейти непосредственно к упражнениям в позе лотоса, начинать приходится с постановки правильного дыхания.

Для начала можно просто сидеть на стуле и, делая глубокий вдох, следить за тем, чтобы легкие полностью наполнились воздухом. Медленный выдох. В это время мысли должны быть максимально сконцентрированы на дыхании, а не витать где-то в облаках. В процессе занятий ученики должны понять, что самый лучший способ расслабиться — сконцентрироваться, хотя и звучит это парадоксально. Причем сосредотачивать свою мысль надо будет на своих руках, ногах, сначала исключительно на частях тела и внутренних органах.

Заниматься можно самостоятельно, с тренером или другом по курсу.

Этот этап важен, независимо от того, с какой целью человек пришел на занятия аутотренинга. Он является важной подготовкой к более серьезным упражнениям для достижения вполне определенных целей и для восстановления нормальной работы нервной системы в том числе.

Шесть тренировочных азов

Когда человек научится правильно дышать и по первому своему требованию чувствовать тепло или холод в определенных участках тела, он может переходить к более серьезной тренировке.

Для того чтобы использовать аутотренинг с целью успокоить свои нервы и поддерживать себя в нормальном жизненном тонусе, надо освоить несколько упражнений, которые можно выполнять в любой удобной и устойчивой позе. Поза Лотоса в этом смысле — идеальный вариант, но также варианты лежа, полулежа или сидя как кучер вполне подходят для вышеуказанных целей.

1. Первое из упражнений «Тяжесть» работает на расслабление мышц. Выполнять его удобно в любом месте.
2. Тренировочное задание « Тепло» несет в себе цель вызвать буквальное расширение сосудов кожного покрова, для людей с расстроенной психикой оно более чем важно.
3. «Пульс» используют для нормализации сердцебиения в волнительных ситуациях.
4. Во время выполнения «Дыхание» необходимо вызывать спонтанное волнение, то есть учащение сердцебиения, после резко успокаиваться, добиваясь появления равномерного дыхания. Но суть в том, что в итоге нужные состояния должны появляться почти мгновенно.
5. «Солнечное сплетение» желательно выполнять людям, подготовленным в плане знания анатомии человека. Цель этого упражнения: нормализовать кровообращение внутренних органов.
6. «Прохладный лоб» во время первого этапа аутотренинга позволяет избавиться от боли, в частности головной, если таковая присутствует, со временем человек сможет использовать развитый навык в любое необходимое время.

Если человек хочет добиться успокоения нервной системы, ему лучше использовать первое, второе и четвертое упражнение. Все, что касается внутренних органов, больше подойдет для тех, кто борется с болезнью.

Выполнение всех этих упражнений поочередно или нескольких конкретных на выбор составляет основу начального этапа аутотренинга, за которым последует второй, самый интересный период активного внушения или самоутверждения заранее подготовленной фразы.

Что лечат при помощи аутотренинга?

За достаточно длительный срок использования различных видов аутотренингов от атак получилось определить, что такой способ лечения не дает положительных эффектов, а в некоторых случаях может привести к отрицательным результатам при таких заболеваниях, как: истерия, психастения, синдром ипохондрии, обсессивно-компульсивное недомогание.

В то время как позитивный эффект можно наблюдать при лечении аутотренингом панических атак у больных такими заболеваниями, как: неврастения, психосоматическая болезнь, депрессии, эмоциональное перенапряжение.

При помощи аутотренинга лечат нервные расстройства, но лишь при отсутствии криза. Например, когда у больного проявляется паническая атака, то занятие аутотренингом поможет от нее уйти. При обострении пациенту стоит тихо сидеть и стараться ни о чем не думать.

Также аутотренинг от страха с положительным эффектом используют для лечения таких нарушений, как:

• бронхиальная астма;
• начальная стадия гипертонии;
• одышка;
• стенокардия и тахикардия;
• небольшой положительный результат можно заметить при лечении язвы желудка.

Стоит заметить, что прежде чем приступить к лечению аутотренингом, необходимо понять настоящую причину появления панической атаки. Например, если имеется в виду сильная депрессия, то такой метод вряд ли поможет. Чтобы лечение давало положительный эффект, пациент не должен быть в сильном раздражении, ему необходимо расслабиться и быть заинтересованным в том, что услышит от доктора, а не пререкаться с ним.

Если вы уверены, что способны на такое, то у вас аутогенная депрессия в легкой форме. В этом случае методика аутотренинга и правда поможет. Люди, которые в действительности страдают подобными расстройствами, просто не умеют расслабляться и слушатьспециалиста, поэтому аутотренинг им не поможет.

Аутотренинг для успокоения (пример)

Итак, Вы почувствовали или осознали, что Вам надо УСПОКОИТЬСЯ.

«Прогулка в лесу»

http://autotrening.su/wp-content/uploads/2016/01/Autotrening-01-Spokojstvie-i-rasslablenie.mp3

Текст для успокоения

Примите удобную позу. Закройте глаза. Дышите ровно, спокойно.

Представьте, что Вы находитесь на горной поляне, с которой открывается безумно красивый вид: далекие вершины, покрытые хвоей, пологие склоны, десятки мелких горных потоков, объединяющихся у подножия в хрустально-чистое озеро. В нем, как в зеркале, отражаются голубые небеса и белоснежные облака.

Вы глубоко и с удовольствием вдыхаете легкий прозрачный горный воздух. Он наполняет легкие и вместе с кровью проникает в каждую клеточку Вашего тела. Чувствуете, как легкость и чистота наполняют Вас. Ощущаете запах молодой свежей травы. Трогаете ее руками – сочную, ярко-зеленую.

А вот мимо пролетела яркая лесная пташка и села на ветку растущего рядом куста с неизвестными ягодами. Это ее мир, ее дом. Как и Ваш. Здесь чувствуете себя уверенно и безопасно. Вы спокойны, уравновешены, а Ваши мысли ясны и четки. Вы знаете, что должны делать, куда должны двигаться дальше.

Глубоко вдохните и откройте глаза.

Первый подход поможет Вам совладать с собой в сложных ситуациях, сохранить спокойствие и облегчить внутреннее состояние в каждом конкретном случае.

Второй же, помимо вышеперечисленного, поможет в целом стать менее раздражительными, более уравновешенными и не терять самообладание даже в самых непредвиденных жизненных ситуациях.

Первое, что стоит освоить, если Вас интересует более глубокий подход, – это искусство релаксации.

А между тем, постоянное напряжение негативно влияет не только на нервную систему, но и на состояние человеческого организма в целом.

Осваивать релаксацию с помощью аутотренинга стоит постепенно. Вначале надо научиться расслаблять тело, каждый его участок.

А для этого необходимо прочувствовать все части своего тела в отдельности, начиная с пальцев рук и ног, постепенно перемещаясь вверх, к мышцам лица.

То, что происходит с нашим телом, обязательно отражается на нашем сознании и наоборот.

Таким образом, расслабив организм, мы можем расслабить и свою нервную систему, избавиться от негатива и психологического напряжения. Однако, это только одна из ступеней освоения релаксации.

Каждый желающий может решить для себя, хочет ли он узнать больше или уже полученных умений будет достаточно для достижения поставленных им целей.

Вас могут заинтересовать эти материалы:1.Прикладная релаксация.

2.Рисую картину для релаксации.

3.Спокойствие, только спокойствие.

текст для успокоения ян

Стабильность настроения и душевное равновесие стали роскошью с бешеными темпами современной жизни. Среди забот и проблем мы часто не замечаем, что собственная энергия и жизненные силы близки к отметке «0». Именно поэтому специалистами в области психологии были разработаны специальные упражнения – аутотренинг для успокоения нервной системы.

Что такое в психологии аутотренинг для успокоения и для чего его используют? Психологи называют аутотренингом специальные психологические техники и приёмы, основанные на самовнушении.

Впервые эту методику предложил доктор И. Шульц в 30-х годах 20-го столетия, но в России она появилась лишь в конце 50-х.

Метод оказался интересным для использования, так как пациенты активно принимают участие в процессе самовнушения и самовоспитания.

Для сеансов аутотренинга успокоения нужно задействовать мыслительную, слуховую, иногда обонятельную функции. Ведь именно под воздействием слов и созданных в воображении образов, а также управление дыханием и мышцами становится возможным достижение полного спокойствия, релаксации и успокоения.

Организм человека и сам владеет методиками снятия стресса. Люди отмечают хорошее настроение и позитивные эмоции после крепкого сна, любимой музыки, общения с животными, чтения или вкусной еды.

Можно перечислить ещё огромное количество таких естественных «антидепрессантов», но не в каждой жизненной ситуации ими можно воспользоваться.

Трудно представить себя с котом на руках на совещании у начальника, или начать есть на экзамене…

Если применять его регулярно и обучиться самостоятельно или с помощью специалиста некоторым методикам успокоения, можно предупредить накопление отрицательных эмоций, хронический стресс, алкогольную и никотиновую зависимости.

Люди, практикующие аутотренинг для успокоения нервной системы в жизни, быстрее восстанавливают силы после длительных физических и эмоциональных нагрузок. Доказано, что воздействие аутотренинга способно повлиять на обменные процессы в организме, и даже характер и внешность.

Воздействие, оказываемое на него, схоже с гипнотическим.

Постоянные сеансы аутотренинга для успокоения нервной системы помогают:

1. Вызывать у себя те эмоции, которые необходимы человеку в данный момент. Чаще всего это расслабление и спокойствие;
2. Воздействовать на напряжение мышц;
3. Помогает сконцентрировать внимание на каком-то определённом объекте;
4. Оказывает в благотворное влияние на всю нервную систему.

Показания для аутотренинга для успокоения нервной системы:

• Панические атаки;
• Бронхиальная астма;
• Нервозы и нервные расстройства;
• Неврастении;
• Затяжные депрессии и стрессы;
• Эндокардиты и стенокардия;
• Язва желудка;
• Запоры.

Важно! Аутотренинги для успокоения нервной системы совершенно бездейственны при истериях.

Противопоказания для аутотренинга для успокоения нервной системы:

• Бредовые состояния;
• Спутанное, неясное сознание;
• Вегето-сосудистая дистония (ВСД), особенно в период кризов;
• Соматические кризы.

Существуют определённые методики, которые, если нужно, помогают быстро успокоиться или уснуть. Некоторые из них:

• Счёт до 10 – или больше. Можно вести обратный счёт. Для полной релаксации можно закрыть глаза;
• Воображаемый образ – нужно представить любого человека, который вам приятен, с которым у вас связаны положительные эмоции;
• «Маска» расслабления – нужно расслабить все лицевые мышцы;
• Если место и время позволяет, можно настроить себя на положительный лад с помощью звуков – это может быть как просто любимая музыка, так и звуки природы и живого мира – от шума горного ручья до пения птиц и лягушек. Все эти звуки существуют на разных сайтах в свободном доступе, и слушать их можно бесплатно;
• Несложные гимнастические упражнения, потягивания;
• Прогулка на свежем воздухе;
• Общение, наполненное приятными словами, смехом;
• Позитивные мысли и идеи.

1. Управление дыханием;
2. Управление мышечным напряжением, то есть их тонусом;
3. Речевое, или словесное воздействие.

Управление дыханием – это осознанное чередование грудного и брюшного типов дыхания. Такая процедура способна положительно воздействовать на тонус мышц и центры мозга, отвечающие за эмоции человека.

• Брюшное дыхание — замедленное и глубокое – поможет снизить возбуждение центральной нервной системы, расслабит мышцы;
• Грудное дыхание – частое и поверхностное – наоборот поможет активировать все органы и системы.

Блоки, или спазмы мышц, которые возникают в стрессовых ситуациях, позволит снять аутотренинг для успокоения нервной системы, причём акцентировать внимание следует на самых «зажатых» участках тела.

1. Сесть, закрыть глаза, дыхание медленное и глубокое;
2. Визуализируйте собственное тело, создайте его образ в своей голове, и найдите на нём источник «напряжённости»;
3. Эти участки следует привести в состояние максимального мышечного напряжения, вплоть до дрожи в этих частях тела;
4. После того, как почувствуете дрожь и напряжение – нужно резко сбросить их на выдохе;
5. Если необходимо – повторить процедуру до полного расслабления.

После такого аутотренинга для успокоения нервной системы по телу разольётся тепло, тяжесть, появившаяся в конечностях, будет приятной по ощущениям. Если напряжение не удалось снять таким образом, можно простимулировать проблемные участки круговыми массажными движениями – зажатость должна уйти.

Речевое воздействие

Методика данного аутотренинга для успокоения нервной системы заключается во влиянии на сознание путём тезисов и самоприказов, утверждений, которые носят положительный окрас. В составе таких предложений исключается использование частицы «не».

• Самоприказы – чем-то напоминают армейские – точные и короткие указания – «Не кричать!», «Будь спокойнее!»;
• Самопрограммирование – уверенность в себе и своих силах помогут обрести воспоминания о прошлых успехах и удачах в чём-либо – они напоминают человеку о скрытых потенциалах его личности;
• Самопоощрение – если вы не получаете похвалу извне – от коллег, родителей, начальства – это не страшно. Всегда можно похвалить самого себя! Это устранит ощущение недооценённости и «ненужности» в обществе, снизит раздражительность.

Действие аутотренинга

Пройденный путь от начальной тренировки до окончания утверждения заветной фразы напоминает подготовку к операции, анестезию, происходят какие-то события, пусть и контролируемые мозгом человека, но выход из сна может оказаться болезненным. Этот этап тренировки так и называется: выход из аутогенной тренировки.

Закончив этап утверждений, надо подумать об окончании процесса и необходимости возвращаться в реальную жизнь. Сделать это желательно грамотно, «проснувшись» (все происходящее не было сном), почувствовать легкость сознания, отсутствие багажа проблем за плечами.

Чисто психологический выход закрепляется и физическими действиями, зависящими от места проведения тренировки. В идеальной ситуации необходимо не спеша сжать руки в кулаки, почувствовать вес тела, можно хорошенько потянуться, подняв руки вверх с раскрытыми ладонями и через стороны медленно опустив их вниз. На этом, собственно, весь этап завершен.

Когда паническая атака пройдет, аутотренинг помогает успокоиться благодаря воздействию расслабляющего эффекта и самовнушения. Вы учитесь релаксации и успокоению в домашних условиях, а затем используете данные навыки при необходимости. Однако просто расслабиться мало. Необходимо научиться отдавать команду собственному мозгу, чтобы он успокоился.

Однако если чувства выходят за пределы нормы, такие команды попадают в подсознание с трудом, поскольку взбудораженный мозг пытается найти метод борьбы с надуманной опасностью. Иными словами, вы даете мозгу команду успокоиться, а это не действует, поскольку подсознательно вы верите, что вам грозит опасность.

При выполнении некоторых специализированных заданий аутотренинга при неврозах, есть возможность убрать бессознательную защиту, которая препятствует излечению от вспышек панической атаки. Пациент впадает в легкое или среднее состояние транса, благодаря которому таким позитивным установкам, как «у меня все хорошо», «меня ничто не беспокоит» и т.п. дается возможность достучаться до подсознания.

Когда вы освоите навыки аутотренинга при панических атаках, вы будете в состоянии:

• Снимать нервное перенапряжение;
• Получать подступы к душевным потенциалам;
• Психологически быть готовыми к вероятным стрессовым ситуациям;
• Контролировать собственные чувства (даже при панических атаках);
• Заниматься самовнушением того, что требуется для приведения состояния в норму.

Состояние транса является полезным. У человека каждые 1,5-2 часа происходит непроизвольный транс, в этот момент в головном мозге вся поступившая информация, так сказать, «раскладывается» по полочкам. Такой эффект можно наблюдать, когда задумаешься и не замечаешь, что прошло достаточно много времени.

Паническим атакам подвержены не только люди с заболеванием нервной системы, но и просто попавшие в сложную жизненную ситуацию. Помочь в обучении использования такого метода, как аутотренинг, при лечении панических атак может психиатр либо психотерапевт.

Подобное лечение имеет множество достоинств: вы сможете контролировать собственное подсознание в стрессовых ситуациях и научиться управлять своими чувствами при необходимости. Аутотренинг для снятия тревоги и стресса рекомендован психотерапевтами, поскольку является безвредной и обладает неплохой результативностью.

Тонкости аутотренинга

Как можно было понять, материалы для аутотренинга можно взять уже готовые. Но их обязательно надо переработать под себя. Ведь важно, чтобы текстовый материал был именно осознанный. Весь процесс на всех стадиях и этапах, в отличие даже от самогипноза, идет на уровне сознания, понимания проблемы, необходимости в любой момент выйти из него.

Еще несколько слов о звуковом сопровождении. По возможности его лучше не использовать, фразу, которая будет утверждаться, лучше выучить наизусть. Занятия желательно проводить в естественной тишине, что называется, без фанатизма, птички за окном не должны отвлекать, как и голоса людей, находящихся в одном помещении с тренирующимся.

Аутотренинг помогает людям становиться лучше, преодолевать свои страхи, справляться с эмоциями. Если подойти к проблеме пошагово, начиная хотя бы с умения справляться с конфликтными ситуациями, можно избавиться от многих своих комплексов и кажущихся недостатков, что приведет в мир пусть неидеальный, но зато в полном согласии с собой.

Результаты

Если периодически заниматься аутотренингом при панических расстройствах, со временем снимается блок с психологических тупиков в подсознании.

При должном внимании человеческое сознание способно вылечить себя самостоятельно:

• Применение релаксации поможет снизить сигналы восприимчивой нервной системы;
• Вы получаете доступ к собственным возможностям, что придаст сил;
• Благодаря командам и установкам происходит изменение поведенческих характеристик.

Единожды испытав на себе воздействие аутотренинга, вы получите немаловажный, запоминающийся навык. В дальнейшем этот опыт живет у вас на уровне рефлексов.

Аутотренинг для уверенности в себе

Говоря об аутотренинге, придется много раз затронуть тему о том, по какой причине возникает необходимость в нем или для чего нужен:

• когда человек болеет неизлечимой болезнью;
• испытывает постоянно чувство тревоги за детей, домашних питомцев;
• желание контролировать все и сразу;
• усиленная умственная деятельность: учеба или условия работы;
• в период сессий и поиска работы.

Понятно, когда человек не может правильно распределить свое время, постоянно находится в цейтноте, здесь может помочь хороший психолог, который и научит приемам аутотренинга.

Другое дело, когда человек болен и не может найти средств на лечение, например, онкологического заболевания, то упражнения по самовнушению или медитации помогут ему:

• притуплять боль, не чувствовать ее;
• преодолеть внутреннюю обиду;
• пытаться найти выход всеми разумными способами.

Пусть таких случаев немного, все же чудесное исцеление происходило и даже на поздних стадиях заболевания. Обоснование этому дали немецкие ученые еще в 1932 году.

За счет этого удается уменьшить или полностью снять проявления тиннитуса. К тому же упражнения можно делать и дальше самостоятельно.

С помощью аутотренинга можно лечить разнообразные заболевания и корректировать разные патологические состояния:

• Неврастения.
• Панические атаки.
• Изнуряющие психические и физические перегрузки.
• Навязчивые состояния.
• Субъективный шум в ушах.
• Поведенческие расстройства.
• Сложности с адаптацией к быстрому темпу современной цивилизации.

Подобные ситуации в нашем мире встречаются повсеместно: в бизнесе, учебе, просто в бытовом общении между разными людьми.

Можно уверенно сказать, что потребность в сеансах аутотренинга для успокоения возникает едва ли не у каждого человека по нескольку раз в неделю.

При условии регулярных занятий, аутогенные тренировки позволяют:

• Преодолеть стрессовые явления, снять негативные психоэмоциональные доминанты.
• Быстро восстановить силы и запас энергии.
• Устранить негативные невротические акцентуации и настрои – психогенную импотенцию, головную боль, бессонницу, функциональную аритмию и другие.
• Усилить творческий потенциал человека – укрепить память, повысить скорость и качество восприятия информации.

В зависимости от потребностей человека, ему могут быть полезны упражнения из разных категорий:

• Самовнушение, самогипноз.
• Метод исцеляющих настроев.
• Нервно-мышечная релаксация.
• Медитация.
• Базовые и продвинутые техники йоги.

Специалисты клиники восстановительной неврологии в совершенстве владеют упражнениями начальной и высшей ступеней аутотренинга, что позволяет им подбирать идеальный комплекс для каждого отдельного пациента.

Одна из главных проблем лечения шума в ушах – снять спазм скелетной мускулатуры и гладкомышечных сосудистых волокон. Чтоб достичь заметного эффекта в этом направлении, пациентам рекомендуется:

• Начинать занятия только тогда, когда человек сам почувствует потребность в этом. Здесь очень важна мотивирующая роль обучающего специалиста, который помогает распознать признаки гипертонуса мускулатуры.
• Разделять сеанс на две части. Первая – собственно расслабление, а вторая – закрепление достигнутой релаксации.
• Словесные формулировки для расслабления тела разучить заранее, так как отвлекающие попытки напрягать память или глаза, плохо сказываются на эффективности аутотренинга.

Здесь инструктор делает упор не на мышечный релакс, а на снятие патологической импульсации из слуховой коры и подкорковых ядер головного мозга.

Словесные формулировки тоже несколько меняются, их нужно подбирать для каждого пациента индивидуально. Благодаря этому ритмы мозга приходят к физиологической норме, многие благополучно засыпают даже, не завершив упражнение.

Главное, чему важно научиться на тренингах – это баланс между тонусом и расслаблением. Только так можно рассчитывать на достижение терапевтического эффекта.

Все правильно, если после каждого сеанса аутотренинга человек ярче воспринимает окружающий мир, чувствуется свежесть и бодрость, отступают шумовые явления.

Когда же не удается расслабиться или сеанс оставляет после себя ощущение дискомфорта, неудовлетворенности, подавленный настрой – об это нужно сказать инструктору клиники. Специалист поможет подобрать оптимальную индивидуальную схему упражнений.

Многие люди в начале занятий сталкиваются с так называемым синдромом парадоксальных реакций, когда после первых сеансов аутотренинга вместо расслабления и релаксации приходит некоторый дискомфорт и тянущие ощущения в мышцах.

Иногда новичкам приходится встретиться со зрительными и слуховыми «разрядами» – отмечаются мушки перед глазами, становятся чрезмерно сильными шумы и звуки.

С помощью специалистов клиники восстановительной неврологии все эти явления исчезают быстро и бесследно. На смену им приходит позитивный настрой, который можно еще больше закрепить с помощью методики биологической обратной связи.

Многим людям необходим аутотренинг для успокоения нервной системы вследствие воздействия различных стрессовых обстоятельств. Метод помогает восстановить баланс биохимических процессов в организме.

Порой можно изменить черты характера, а в некоторых случаях – избавиться от вредных привычек. Научиться аутотренингу просто, главное – верить в свои силы.

Это определенная психологическая техника, которая помогает человеку приобрести моральное спокойствие за счет некоторых приемов самовнушения.

Суть этого процесса – успокоение нервной системы и релаксация всего организма даже в условиях ежедневного стресса.

По словам психологов, аутотренинг относится к гипнотическому воздействию, однако главной чертой самовнушения является непосредственное участие в процессе. Ценность таких тренировок заключается в умении:

• управлять тонусом мышц;
• вызывать по желанию необходимое эмоциональное состояние;
• положительно влиять на нервную систему;
• концентрировать внимание на желаемом.

Аутотренинг подходит людям, страдающим от таких недугов как: неврозы, панические атаки, неврастения и другие психосоматические заболевания.

Хорошие показатели самовнушение показывает в излечении болезней, основанных на эмоциональном напряжении (бронхиальная астма, эндокардит, гипертония нарушения ЖКТ, запоры и другие).

Аутотренингом не стоит заниматься тем, кто страдает от вегетативных кризов, бреда, состояния неясного сознания и соматических приступов. Саморегуляция помогает исцелять нервную систему детей и беременных женщин.

Приемы саморегуляции

Использовать такие приемы аутотренинга на работе и в других общественных местах, где может настичь стресс или утомление, затруднительно. Самыми доступными приемами естественной саморегуляции являются:

• смех, юмор;
• раздумья о приятном;
• плавные движения тела (потягивания);
• любование приятными вещами (цветами, картинами и др.);
• купание в солнечных лучах;
• приятные ощущения от вдыхания свежего воздуха;
• поддержка комплиментами.

Помимо естественных приемов аутотренинга, существуют психические инструменты саморегуляции, которые выражаются в визуализации (влияние мысленных образов), аффирмации (силой слов), управлении дыханием и мышечным тонусом.

Они заключают в себе одно общее понятие – медитация. Инструменты аутотренинга можно применять в любых ситуациях, особенно когда эмоциональное состояние достигло негативного пика.

Медитация для успокоения – хороший способ наладить нарушенную нервную систему.

Управление дыханием

Это эффективное средство воздействия на эмоциональные отделы мозга и напряженные участки тела, входящее в состав аутотренинга. Различают два вида дыхания – грудное и с использованием мышц живота.

Умение управлять обоими способами релаксации организма приводит к разным эффектам. Глубокое и размеренное дыхание животом приведет расслаблению напряженных участков тела. Иногда для улучшения психического состояния организму необходима напряженность.

Для этого используют частое грудное дыхание, которое обеспечит высокий уровень активности человека.

Еще один способ аутотренинга – освобождение от напряжения мышечных зажимов. Они часто возникают от негативного эмоционального состояния. Умение расслаблять мышцы в организме поможет быстро восстановить силы.

После процедуры релаксации в хорошо обработанной мышце появится ощущение приятной тяжести и тепла.

Снять нервное напряжение сразу во всем организме может не получиться, поэтому стоит уделять внимание отдельным участкам тела.

Этот способ аутотренинга воздействует на психофизические функции организма благодаря механизму самовнушения. Действие метода производится за счет коротких настраивающих приказов своему «Я», программирования на успех и самопоощрения.

Например, чтобы сдержаться в напряженной, нервной ситуации следует мысленно сказать: «Не поддавайся на провокацию!». Чтобы аутотренинг сработал, нужно запрограммироваться на успех словами: «Сегодня у меня все получится!».

Поднять самооценку поможет мысленная похвала: «Я молодец!».

Самостоятельное проведение аутотренинга для успокоения нервной системы возможно благодаря некоторым существующим методикам. На каждую из них психологи составили подробные пошаговые инструкции:

1. Пример саморегуляции с использованием дыхания, после которой тело станет спокойнее и уравновешеннее:
   • произведите глубокий медленный вдох, считая про себя до четырех;
   • выпячивайте вперед живот, держа неподвижной грудную клетку;
   • задержите дыхание на счет 1-2-3-4;
   • произведите плавный выдох, считая от одного до шести;
   • перед следующим вдохом снова задержите дыхание на несколько секунд.
2. Аутотренинг управления мышечным тонусом:
   • расположитесь на мягкой ровной поверхности;
   • вдыхайте и выдыхайте глубоко;
   • мысленно найдите самые напряженные участки тела;
   • сосредоточьтесь и напрягите места зажимов еще сильнее (на вдохе);
   • прочувствуйте появившееся напряжение;
   • сбросьте его резко (на выдохе);
   • проведите процедуру несколько раз.
3. Упражнения по аутотренингу с использованием словесного метода:

• сформулируйте приказ самому себе;
• повторяйте его мысленно несколько раз;
• если есть возможность, проговорите приказ вслух.

Источник: http://amazing-lady.ru/uprazhneniya-autotreninga-uspokoeniya-nervnoy-sistemy/

• Марафон; 100 дней медитаций - медитация в 5 45
• Медитация на привлечение любимого человека - медитация на привлечение любимого мужчины
• Медитации | Официальный сайт - медитация рф официальный сайт
• Медитация - настрой на исцеление и оздоровление организма - Разное | MedBook - Медицинские справочники онлайн - медитация на исцеление и оздоровление организма
• Музыка для Медитации - мелодия для медитации
• Медитация и йога - медитация и йога
• Что дает медитация? Эффекты от практики - медитация это что
• Медитация на женскую энергию - медитация на женскую энергию
• Успех по жизни или как травить тараканов; | Блог Инны Кхан - медитация олег руснак
• Лечебная Медитация Перед Сном | Энергетический Белый Шар, Снятие Стресса, Исцеление Тела и Ауры 🙏😇 - YouTube - исцеляющая медитация перед сном