10 музыкальных композиций, которые успокаивают и снимают стресс — Рашпиль! — музыка для снятия стресса

Мы живем в очень непростое время. И если вы хотите сохранить здоровье — учитесь полноценно отдыхать. Музыка — один из самых простых и эффективных способов. Это позволит вам отвлечься от круговорота нерешенных проблем, встреч и дедлайнов. Вы почувствуете себя умиротворенным и расслабленным. Ощутите, что тревога и беспокойство покидают вас…

10 музыкальных композиций, которые успокаивают и снимают стресс

Со стрессом нужно учиться справляться, это известно всем. Когда что-то не складывается на работе, возникают сложности с учебой или в личной жизни, мы стараемся найти какой-то чудодейственный способ, чтобы снять напряжение, успокоиться. У каждого есть свой рецепт и свой опыт.

Мы же предлагаем научно обоснованный способ: создайте плей-лист из 10 музыкальных композиций, которые снимают стресс и помогают расслабиться как ничто другое на планете.

Музыкальная терапия — довольно известный способ релаксации и улучшения здоровья. Столетиями в разных культурах музыку использовали, как лекарство для улучшения самочувствия и даже для избавления от болезней.

Нейробиологи из Великобритании провели исследование, какие же мелодии в таких целях наиболее эффективные.

Они предложили участникам эксперимента решать сложные задачи на скорость. Этот процесс вызывал у испытуемых определенный уровень стресса. При этом им предлагали прослушивать различные мелодии.

Исследователи измеряли активность мозга, а также сердечный ритм, кровяное давление и ритм дыхания. По словам доктора Дэвида Льюиса-Ходжсона из Mindlab International, наиболее помогала добровольцам расслабиться композиция «Weightless». Ни одна другая мелодия не вызывала такого потрясающего эффекта. Фактически прослушивание «Weightless» привело к снижению уровня беспокойства у участников на 65%, одновременно на 35 % сократилась их потребность в отдыхе и паузах.

Это невероятно!

Примечательно, что группа Marconi Union писала композицию именно с этой целью. Тщательно созданная гармония, ритмы, низкие и глубокие звуки замедляют сердечный ритм слушателя, снижают артериальное давление и уровень гормона стресса — кортизола.

Важно помнить, что хронический стресс либо усугубляет, либо увеличивает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечным тракта, ожирения, депрессии, астмы и прочих недугов.

Также исследователи фондов Гарварда и Стэнфорда пришли к выводу, что стресс на работе чаще становится причиной фатальных случаев, чем диабет, болезнь Альцгеймера или грипп.

Мы живем в очень непростое время. И если вы хотите сохранить здоровье — учитесь полноценно отдыхать. Музыка — один из самых простых и эффективных способов. Это позволит вам отвлечься от круговорота нерешенных проблем, встреч и дедлайнов. Вы почувствуете себя умиротворенным и расслабленным. Ощутите, что тревога и беспокойство покидают вас…

Музыка «Weightless» настолько действенна, говорит доктор Дэвид Льюис-Ходжсон, что во время исследований многие женщины чувствовали сонливость. Потому он предупреждает о том, что не следует слушать ее за рулем автомобиля.

Итак, не управляйте автомобилем, прослушивая эти расслабляющие мелодии, но используйте их как можно чаще:

«We Can Fly», Rue du Soleil (Cafе Del Mar)
«Canzonetta Sull’aria», Mozart
«Someone Like You», Adele
«Pure Shores», All Saints
«Please Don’t Go», Barcelona
«Strawberry Swing», Coldplay
«Watermark», Enya
«Mellomaniac (Chill Out Mix)», DJ Shah
«Electra», Airstream
«Weightless», Marconi Union
Можно послушать и загрузить трек-лист на Spotify продолжительностью 50 минут.

Есть также 10-часовая версия «Weightless», если вы хотите наслаждаться музыкой как можно дольше.

Источник: http://rashpil.pw/10-muzykalnyh-kompozitsij-kotorye-uspokaivayut-i-snimayut-stress/

Помогает ли музыка для снятия стресса?

Музыка для снятия стресса — это такое же проверенное средство, приводящее к обнулению накопившихся негативных эмоций, как поездка в теплую страну. Удивительно, но обычные мелодии оказывают невероятный эффект, который бывает очень сложно добиться другим путем.

Виды музыкальной терапии

В психологии можно выделить два вида музыкальной терапии:

• активную;
• пассивную.

Активная терапия подразумевает игру на музыкальных инструментах или пение. Эффект же от пассивной терапии наблюдается при прослушивании музыки, посещении концертов. Оба направления считаются эффективными. Однако, слушать музыку гораздо проще, чем исполнять. Именно поэтому для большинства людей, не знакомых с музыкальными инструментами, второй вариант — оптимальный.

Классическая музыка

Музыка и мелодии для снятия стресса — это, прежде всего классика. Моцарт, Бетховен, Шопен, Вивальди, Бах, Вивальди — список великих композиторов прошлого может быть бесконечен.

Многочисленные исследовании в психологии доказали, что произведения Моцарта крайне благотворно влияет на психику. Она успокаивает и сглаживает негативные последствия стресса для организма.

Можно слушать величественные возвышенные композиции, которые вдохновят на какие-то великие свершения, в любом состоянии и корректировать его. Похожий эффект производит опера. Посещение классического выступления может поднять настроение, улучшить самочувствие и зарядить новыми идеями и вдохновением.

Каждый музыкальный инструмент на психику воздействует по-разному. Оркестровая музыка — своеобразное комплексное лекарство. Можно выбрать несколько инструментов или же предпочесть один, наслаждаясь его звучанием.

1. Орган положительно влияет на ум и память.
2. Скрипка просто успокаивает психику.
3. Фортепиано дарит чувство гармонии.
4. Флейта благотворно влияет на физическое здоровье, улучшает кровообращение.
5. Арфа заботится о сердце.

Видео: Музыка для релаксации и снятия стресса (пианино)

https://youtube.com/watch?v=JqmlhgVZk6M

Звуки природы

Звуки природы — это еще один вид мелодий, который положительно влияет на самочувствие, настроение и помогает избавиться от депрессии. Среды таких натуральных звуков обычно выделяют следующие группы:

• гроза, дождь, звук грома;
• пение птиц, китов и дельфинов;
• треск поленьев в огне;
• звук текущей воды, плеск волн, шум водопада;
• шелест травы и деревьев.

Звуки могут быть другими, но эти считаются самыми действенными. Натуральные звуки помогают полностью расслабиться и отстраниться от мыслей. Классическая музыка, напротив, может натолкнуть на размышления. Именно поэтому под мелодии природы лучше всего медитировать.

Одинаково с природными действуют еще и необычные мелодии, такие, как музыкальные мантры, которые понравятся практикующим йогу и медитацию. Мантры помогают отстраниться от мыслей, настроиться на спокойствие и гармонию, избавиться от депрессии, наполниться легкой энергией и настроением.

Классическая музыка или звуки природы — отличный способ релаксации на каждый день. Не обязательно ждать стресса, чтобы расслабиться с плеером на свежем воздухе. Такая прогулка может стать ежедневной практикой, увеличивающей стрессоустойчивость.

Источник: http://ostresse.ru/stressoustoychivost/muzika-dlya-snyatiya-stressa.html

Музыка для снятия стресса

• Жанры
  • ТРАНС →
  • аплифтинг транс
  • прогрессив транс
  • псай транс
  • ХАУС →
  • прогрессив хаус
  • дип хаус
  • брейкс
  • бигрум
  • чилаут
• Каталоги
  • лейблы
  • биографии
  • альбомы
  • статьи
  • книги
• Музыка
  • электронная
  • танцевальная
  • энергичная
  • для тренировок
  • для бега
  • расслабляющая
  • для медитации
• Видео
  • Yeiskomp Records
  • Armin van Buuren
  • A State of Trance
  • EDM
• Магазин
• Фото
• ASOT
• TOP 100 DJs

На правах рекламы:

Стрессы, депрессии – неприятные состояния, которым очень подвержены современные люди. Одним из лекарств для снятия стресса может выступать музыка. Давно доказано, что разнообразные звуки и мелодии могут как положительно, так и отрицательно влиять на человека. И только недавно ученые смогли разобраться, каким же образом музыка может воздействовать на мозг и психическое состояние людей.

Человек воспринимает звуки сразу двумя полушариями. Только следует знать, что если правое полушарие ответственно за ритм, то левое отвечает за восприятие тембра и мотива мелодии. Именно ритм музыкального произведения оказывает особое влияние на восприятие человеком музыки. Любая музыка своим ритмом совпадает с сердцебиением человека, с его дыханием. Человек, слушающий музыку, волей-неволей подстраивается под нее. Поэтому, если вы слушаете, спокойную мелодию, она вас умиротворяет, а вот быстрая, энергичная музыка действует возбуждающе. Ученые пришли к выводу, что ритмы оказывают также влияние и на растения, и на животных.

Психологи и психотерапевты смогли найти применение музыки в излечении душ людей. Так, музыкотерапия используется для избавления человека от стресса.

Как музыка способствует снятию стресса?

– Музыка улучшает иммунитет, а, значит, повышает стрессоустойчивость организма.
– Способствует продвижению энергопотоков в позвоночнике, а это приводит улучшению умственных способностей.
– Улучшает настроение, повышает эмоциональный настрой, успокаивает психику.
– Нормализует работу сердца.
– Регулирует кровообращение.
– Повышает сексуальное влечение.

Для улучшения настроения люди сами включают для себя приятную и любимую музыку. Но если вы подвержены стрессам, следует обратиться к специалисту, который подберет грамотное лечение и направит музыкотерапию в нужное русло. Мелодии, которые подберет доктор, должны гармонично воздействовать на весь организм в целом. Музыка для снятия стресса избавляет от внутреннего напряжения, расслабляет мышцы, делает мысли позитивными.

Какую музыку чаще всего используют при лечении стрессов?

Чаще всего психотерапевты применяют классическую музыку для улучшения психоэмоционального состояния своего пациента. Большой популярностью пользуются произведения Моцарта. Его музыка снижает головную боль, улучшает работу мозга, повышает общий настрой человека. Также специалисты рекомендуют слушать «Картинки с выставки» Мусоргского. Чарующие мелодии П.И.Чайковского снимают раздражительность, успокаивают нервную систему. От бессонницы помогут избавиться следующие известные произведения: «Адажио» Родриго, «Пер Гюнт» Грига, «Песни без слов» Мендельсона.

Подбирать музыкальные мелодии для лечения очень важно правильно. Некоторые музыкальные произведения кажутся расслабляющими, а на самом деле их ритм учащает сердцебиение и приводит не к успокоению организма, а ,наоборот, к его возбуждению. Поэтому очень важно найти хорошего специалиста в этой области.

Музыкотерапия – отличное немедикаментозное средство для избавления от стресса. Если ваше состояние не запущено и не перешло в глубокую депрессию, то доктор без труда излечит вас от этого недуга с помощью приятных мелодий.

Источник: http://arminfan.ru/29655-muzyka-dlya-snyatiya-stressa.html

Музыка, которая снимает стресс

В современном динамичном образе жизни совсем не хватает времени для отдыха, а тем более для релакса. Но это очень важная составляющая жизни, без которой организм получит переутомление и не сможет работать в полную силу.

Содержание:

• 1 Как музыка помогает снять стресс
• 2 Как воздействуют музыкальные инструменты на человека
• 3 Какую музыку лучше использовать для снятия стресса
• 4 В какой обстановке лучше всего применять музыкальную терапию
• 5 Индивидуальные музыкальные предпочтения

Именно релаксация помогает восстановить жизненные силы, снять напряжение и усталость, которые накопились на протяжении рабочей недели. Музыка при этом позволит повысить эффект расслабляющего воздействия и сократит нужный промежуток времени всего до нескольких минут.

Многие отмечают, что ритмичность музыки и ее направление существенно влияют на настроение и состояние. Лирические композиции действуют успокаивающе, быстрые – поднимают настроение и наполняют эмоциями.

↑ Как музыка помогает снять стресс

Лечебный эффект от музыки для снятия стресса усталости тяжело переоценить. Некоторые специалисты сравнивают его с воздействием сауны или массажа. Особенно классические произведения положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, успокаивают нервы, улучшают психологическое состояние человека, помогает преодолеть стресс.

До сих пор не изучено, как именно помогает музыка от депрессии и стресса, ясно лишь одно: издаваемые колебания сочетаются с собственными колебаниями организма, при этом дополняя и изменяя их.

Приведем несколько интересных фактов:

• Мелодия является отличным мотиватором для нормального восстановления организма после стресса. Известны случаи, когда с помощью одной только классической музыки человек избавлялся от хандры и депрессии.
• Успокаивающая музыка от стресса может быть разной. К примеру, на одних положительно влияет оперное пение, а на других ритмичная поп музыка.
• Депрессивные состояния могут привести к апатии, нарушению сна, или даже к постоянному агрессивному состоянию. В таком случае одной только музыкой обойтись будет сложно, но в комплексе с нужными медикаментами способ будет очень действенным.
• При выборе композиции ориентируйтесь на собственные музыкальные предпочтения. Кого-торасслабит Бетховен, а кого-то – музыка для медитации.
• Музыкальная терапия может сопровождаться танцами, что дает возможность дополнительно выплеснуть отрицательные эмоции.

↑ Как воздействуют музыкальные инструменты на человека

Конечно, разные музыкальные инструменты по-разному воздействуют на человека. Разберем самые основные примеры:

• Струнные инструменты. Доказано, что именно они оказывают положительное влияние на работу сердца и сосудов. Но, что касается эмоций, то такие звуки могут угнетать, заставлять сопереживать и чувствовать себя в чем-то виноватым. Для нормализации психологического состояния и выхода из депрессии такая мелодия не подойдет.
• Духовые инструменты положительно влияют на легкие, бронхи и вообще всю дыхательную систему. Такие композиции действительно расслабляют, снимают нагрузку. Лучше для этой цели выбрать флейту или саксофон.
• Ударные инструменты оказывают положительный эффект на работу сердца (особенно при нарушении его ритма), а также печень и кровеносную систему. Такая мелодия отлично подходит для наполнения энергией и жизненными силами.
• Звуки фортепиано успокаивают нервную систему человека, дарят ему покой и гармонию. Именно фортепиано считается идеальным инструментом расслабляющей музыки для снятия стресса, его мелодия льется плавно, приводя в порядок мысли и эмоции, которые часто берут верх.

↑ Какую музыку лучше использовать для снятия стресса

Влияние стресса на организм весьма пагубное, но разные стили музыки могут нивелировать его воздействие. Разберемся, какое направление слушать лучше:

• Классическое направление, написанное в стиле барокко, к которой относятся Бах и Вивальди, просто идеально подходит для работы и активных действий. Оно дарит энергию, ощущение собранности и стабильности.
• Стиль романтизма, яркими представителями которого считаются Чайковский и Шуберт, подойдет тем, кому не хватает романтических отношений в реальной жизни. Такая музыка дарит легкое игривое настроение.
• Композиции, написанные импрессионистами – Дебюсси или Равелем, дают толчок для появления новых идей, планов на жизнь.
• В особую категорию хочется выделить музыку таких известных людей, как Моцарт и Гайдн. Под нее отлично усваиваются новые знания, потому она подходит для студентов или учащихся.
• Поп направление, как и африканские мотивы, дарят чувство уверенности в себе, ощущение полного благополучия.
• А вот рок действует на людей разных темпераментов по-разному. Одних он наполняет энергией и желанием жить, других же, наоборот, угнетает.

Выбирая методы музыкальной терапии, основывайтесь не только на описанных качествах, но и на собственных ощущениях во время прослушивания той или иной композиции. Если классика совершенно не успокаивает вас, а наоборот, раздражает, то и положительного эффекта ждать не стоит.

↑ В какой обстановке лучше всего применять музыкальную терапию

Не последним фактором, который следует учитывать, является и обстановка, в которой проходит музыкотерапия. Это должно быть безопасное место, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно и защищенно. Релаксировать можно как дома на диване, так и на зеленой лужайке.

Важно максимально расслабиться и отключиться от внешнего мира. Если есть возможность, прилягте или просто удобно устройтесь. Лучше закрыть глаза, чтоб абстрагироваться от внешнего мира.

При прослушивании композиции нужно не просто отдыхать, а пропускать ее через себя, позволяя насыщать вас силой и энергией.

↑ Индивидуальные музыкальные предпочтения

Лечение музыкой от стресса сравнивается с гипнозом, ведь она проникает во внутренний мир любого человека, вне зависимости от возраста, пола или состояния здоровья. Многие люди очень восприимчивы именно к этой сфере чувств, так как определенные композиции несут нежные воспоминания, привязанные к времени или месту.

Лучше всего для расслабления подойдет такая музыка:

• Звуки природы. Они привычны для нашего мозга, потому их можно использовать даже, как музыку для сна от стресса.
• Спокойная музыка для релаксации подобрана таким образом, чтоб упокоить нервную систему, не напрягая ее новой информацией.
• Динамичная музыка для релаксации призвана наполнить человека энергией и силами, которые понадобятся для достижения поставленных целей.
• Классическая мелодия подойдет только тем, кому она нравится. Если такое направление вам не по вкусу, то и положительных изменений не произойдет.
• Восточные мотивы занимают отдельное место. Они также очищают наше сознание, помогают мозгу переключиться на положительный лад. Некоторых они бодрят, других расслабляют.
• Музыка известных исполнителей. Многим пациентам для того, чтобы полностью расслабиться, вовсе не нужна спокойная музыка. Им нужно лишь прослушать любимые композиции.

Прослушивание музыки можно сочетать с танцами, пешими прогулками, или, например, рисованием. Главное – чтобы вам было комфортно и спокойно. Буквально несколько подобных занятий, проведенных ежедневно, помогут вам восстановить собственные моральные и эмоциональные силы, стать спокойнее и уравновешеннее, почувствовать себя отдохнувшим и полным энергии.

Источник: http://zelv.ru/psihologiya/stress/61506-muzyka-kotoraya-snimaet-stress.html

Музыка для снятия стресса тревоги и бессонницы

Музыка для снятия стресса, усталости и депрессии… Реально ли это?

Можно ли расслабиться с помощью одних только звуков, и тем более повлиять на такие серьезные демотивирующие состояния, как стресс и депрессия?

Специалисты со всего мира, занимающиеся исследованием влияния музыки на организм человека, утверждают, что все это возможно.

Мы расскажем, почему этот способ помогает, и какую музыку от депрессии и стресса нужно слушать.

Содержание:

Музыка как лекарство: антистресс-свойства

Как сделать музыку частью жизни и спастись от стресса: 10+ советов

Как составить плейлист музыки для снятия стресса и тревоги

Музыка как лекарство: антистресс-свойства

Музыкальные произведения с древнейших времен были известным и широко используемым средством влияния на человеческие эмоции.

Феномен музыки — всего лишь звуковых колебаний, которые находят такой мощный отклик в нашей душе — до сих пор представляет собой загадку для нейробиологов и психологов всего мира.

Зато ученые достигли успеха на другом поприще — изучении положительного влияния музыки на психическое и физическое здоровье.

Причины этого, как и эмоциональный отклик, пока неизвестны, но результаты неоспоримы: музыка — отличное средство для снятия стресса и тревоги.

Даже кошки, находящиеся в тревожном состоянии, успокаиваются при звуках мелодичной музыки.

Кроме того, мелодии активно используют для:

1. Успокоения и убаюкивания детей
2. Снижения стресса и волнений у пациентов перед операциями
3. Облегчения хронической боли
4. Улучшения памяти
5. Укрепления иммунной системы
6. Предотвращения эмоционального выгорания
7. Повышения настроения

Специалисты утверждают: все дело в том, что в основе музыки лежат звуковые вибрации.

Опираясь на результаты исследований, была создана виброакустическая терапия — лечение, в процессе которого к телу применяют низкочастотные звуки, оказывающие влияние на кости или внутренние органы.

Сами исследователи заявляют, что самый простой способ понять, как чувствует себя пациент виброакустической терапии — это усесться на включенный сабвуфер в собственном автомобиле.

Можно попробовать, только помните: лечебных свойств такие эксперименты не имеют.

Как сделать музыку частью жизни и спастись от стресса: 10+ советов

Чтобы музыка действительно помогла вам от нервов и стресса, искать ближайшего виброакустического терапевта вовсе не обязательно.

Антистресс-музыка тем и прекрасна, что действует через те пути, которые учеными до сих пор не разгаданы: через наше бессознательное, влияя напрямую на различные отделы мозга.

А поэтому устраивайтесь поудобнее и запоминайте, как сделать свою жизнь музыкальнее, проще и намного приятнее.

Правильное начало — вставайте с музыкой

Представьте, какой была бы жизнь, если бы солнце каждое утро не поднималось плавно над горизонтом, а просто резко включалось посреди неба, как гигантский фонарь.

А что, если бы каждое утро вас будил взрыв или сирена?

Довольно стрессовые условия, и тем не менее мы постоянно подвергаем себя им добровольно — именно так организм расценивает пробуждение от будильника, аудиосистемы или телевизора.

Особенно это хорошо для беременных.

Будьте немного добрее к себе. Выберите мелодию, которая навевает вам ассоциации с мирным рассветом, ласковым прикосновением или еще чем-то приятным, и заряжает хорошим настроением.

Поставьте ее на будильник и настройте постепенное нарастание звука.

Для утренних сборов подберите бодрящий и вдохновляющий плейлист.

Не заставляйте себя быть активнее, чем хочется, не мотивируйте себя через силу.

Вместо этого подберите мелодии, которые расслабляют вас и настраивают на спокойный позитивный лад — такой настрой и музыка будут первейшими средствами для снятия стресса.

Лекарство на каждый день — подпевайте!

Если вы хотите еще больше усилить эффект от прослушивания музыки, попробуйте ей подпевать.

Неплохо бы в это же время заниматься физическими упражнениями.

Таким образом вы распространите вибрации по всему телу, по каждой его клеточке, а также углубите и успокоите дыхание, что способствует расслаблению.

Не стесняйтесь и пойте, где хотите: в душе, в машине, перед сном, во время уборки или приготовления еды.

Можно подпевать своему плейлисту, а можно попробовать свои силы в «а капелла».

И главное — наслаждайтесь тем, как мелодия течет сквозь вас!

Совет: для пения подбирайте песни, которые вы знаете, и, конечно, те, которые подбодрят, развеселят или вдохновят вас. Экспериментируйте с треками, прислушивайтесь к себе после каждой песни: хорошо ли вам после ее исполнения?

Технические моменты — играйте сами

Умеете вы играть на каком-либо инструменте или же в жизни к ним не прикасались — попробуйте.

Всего несколько минут игры в день даже самых простых гамм задействуют разные отделы мозга, помогая формировать новые нейронные связи и буквально обновляя ваши нервные клетки.

А разобравшись в том, как меняется настроение мелодии в зависимости от исполнения и взятого тона, вы сможете применить эти умения для регулировки собственного настроения.

К тому же уроки музыки избавляют даже от хронического стресса.

Начиная играть, очень важно следовать нескольким правилам:

1. Выбирайте мелодии соответственно своим умениям
2. Старайтесь развлекаться и получать удовольствие
3. Не судите себя, если что-то не получается сразу
4. Пробуйте иногда импровизировать, слушая ноты и изучая их сочетания

И не забывайте: игра на музыкальных инструментах не зря называется «игрой», а не «работой».

Расслабляйтесь, настраивайтесь на позитив и удовольствие, и музыкальные вибрации принесут вам одну лишь пользу.

Мантры. Перепрограммируйте себя с помощью музыки

К сожалению, от далеких предков нам достался мозг, предрасположенный везде видеть опасность и с легкостью выпускать в кровь гормоны, которые позволяют спастись из нее.

Это позволило нам выжить как виду, однако теперь приходится работать с последствиями, чтобы не погрузиться в печаль и тревогу.

Убедить мозг, что расслабиться можно и нужно, не так-то просто, однако музыка может в этом помочь.

Если вы попробуете пропевать мантры во время медитации, настраивающие на:

1. Позитивное отношение к себе и миру
2. Уверенность
3. Спокойствие

Вы можете выбрать мантры из йогических практик, если занимаетесь ими, или сделать мантрой что-то другое, что по душе вам: молитву, наставления родителей, текст любимой песни.

Главное правило — уделяйте несколько минут в день на то, чтобы посидеть в уединении, вдумчиво пропевая слова и позволяя музыке избавить вас от стресса и депрессии.

Превращайте эмоции в движения с любимым плейлистом

Составьте набор мелодий для каждого занятия в течение дня.

Спортивные упражнения или пробежка, поход в магазин, игры с детьми, уборка дома или приготовление ужина — все это станет намного интереснее, веселее и динамичнее в сопровождении подходящих треков.

А фоновая музыка незаметно, но эффективно снимет нервное напряжение, усталость и раздражение, накопившееся за последнее время.

Даже занятия йогой можно проводить под спокойную музыку.

Совет: хотите получить заряд ежедневной бодрости и хорошего расположения духа? Заведите привычку уделять по 10–20 минут в день на каждую из трех вещей — музыку, движение и медитацию.

Побеждайте дорожный стресс с помощью музыки

Одним из самых мощных стрессовых факторов в жизни обитателей больших городов являются постоянные проблемы с транспортом.

Пробки, аварии, толпы людей вокруг — все это отнюдь не способствует хорошему настроению!

Но накопление стресса и раздражения вовсе не помогает справиться с ситуацией, наоборот, приносит только вред вам самим.

Переключитесь с негатива и бесцельных переживаний на то, чтобы послушать несколько приятных треков.

Погрузитесь в музыку целиком и отпустите ситуацию.

Не забывайте о глубоком дыхании (хорошо, если перед поездкой вы пройдете пару уроков бхастрика пранаямы).

Вы даже не представляете себе, как быстро и безболезненно она разрешится, если перестать беспокоиться!

Совет: чтобы музыка всегда была под рукой, не забывайте брать наушники для смартфона или плеер с собой всякий раз, когда выходите из дома. И не стесняйтесь выбирать плейлист, который вам нравится!

Рабочий стресс — развейтесь под аккомпанемент

Работа может быть ужасно напряженной.

Дедлайны, требования, такие разные коллеги вокруг…

Отгородитесь от стрессовых факторов с помощью музыки и расслабьтесь, спокойно выполняя свою работу.

Особенно продуктивной будет работа под аккомпанемент классики, спокойных саундтреков из фильмов или легких, ритмичных танцевальных мелодий.

И не забывайте про наушники, чтобы не мешать коллегам.

Аудио-диета. Кушайте под музыку и оставайтесь стройными

Выбирая место для обеда вне дома, деловой встречи или вечеринки с друзьями, обращайте внимание на то, какая музыка играет в заведении, а также на уровень громкости и шума вообще.

Окружение, в котором нельзя будет расслабиться из-за шума и посторонних разговоров со всех сторон, способствует нагнетанию стресса и напряжения, а они ведут к перееданию.

После еды также можно крутить легкий обруч. Тогда вредные килограммы уйдут еще быстрее!

Идеальное место для принятия пищи должно быть:

1. Достаточно тихим, чтобы чужих разговоров не было слышно
2. С легкой, расслабляющей, медленной музыкой

В общепитах и фастфудах вы вряд ли найдете подходящее музыкальное сопровождение.

Как правило, там играют быстрые, динамичные мелодии, которые подталкивают нас есть быстрее и освобождать места следующим посетителям.

Активное прослушивание — «включайтесь» в мелодию

Будьте на одной волне с выбранной музыкой и прислушивайтесь к тому, что играет в ваших наушниках.

Конечно, никто не отрицает пользу фонового прослушивания — не можете же вы постоянно концентрироваться только на своем плейлисте — однако «включение» в трек позволяет задействовать другие отделы мозга.

Осознанное слушание способствует активному обновлению клеток вашего тела, а также помогает трансформации мыслей и эмоций.

Прибегайте к активному слушанию только тогда, когда можете уделить этому свое полное и безраздельное внимание.

Остановите внутренний монолог, отстранитесь от внешних раздражителей, отключите телефон и на некоторое время просто погрузитесь в музыку.

Счастливый час — отдыхайте с музыкой!

Вместо того, чтобы после работы смотреть новости, заходить в интернет или переключаться между каналами на ТВ, расслабьтесь под музыку — и ничего более.

Вы можете совместить это с привычным телевизором, выбрав музыкальный канал, или интернетом — слушая музыку от нервов онлайн.

Однако воздержитесь от других занятий.

Лучше всего будет лечь, выключить свет и на несколько минут или часов абсолютно расслабиться, плавая на волнах успокаивающих ритмов.

Еще один способ: забраться в теплую ванну с морской солью, зажечь свечи и поставить любимые песни.

Совет: приучите детей присоединяться к вам в этом ежедневном ритуале. Таким образом вы сделаете семейные узы более прочными, а дети не будут мешать вам расслабляться.

Активничайте с удовольствием — танцуйте под музыку

Танец — превосходный способ сбросить напряжение, избавиться от стресса и депрессии и просто поднять себе настроение.

Выбирайте танец себе по душе: классические бальные или более активные латиноамериканские — и двигайтесь!

Ученые подтверждают, что танец является:

1. Отличным физическим упражнением
2. Средством от депрессии и плохого настроения
3. Способом переключиться и обновить свой ум и креативность

Один из ведущих астрофизиков мира и просто очень умный и обаятельный человек, Нил ДеГрасс Тайсон, в течение многих лет танцевал сальсу и даже занимал призовые места в соревнованиях.

И, по его же словам, это только положительно сказалось на его блестящей научной карьере.

Совет: если депрессия и печаль одолевают вас, попробуйте заняться спокойным социальным танцем — аргентинским танго. Вопреки стереотипам, этот танец поможет вам обрести душевное спокойствие и научиться контакту с другими.

Как составить плейлист музыки для снятия стресса и тревоги

Музыка — это настоящая алхимия, которая влияет на наше восприятие, эмоции и физическое состояние, обращаем мы на это внимание или нет.

Так же, как одна мелодия способна расслабить вас, другая может повергнуть во власть печальных воспоминаний и только усугубить стресс.

Как правило, медленная и размеренная музыка стабилизирует работу всех систем организма, а быстрая и энергичная — бодрит и мотивирует к действию.

Учитывая эти факты, составляйте плейлист в соответствии с личными предпочтениями:

1. Печальные мелодии помогают пережить негативные эмоции, которые невозможно отпустить иным образом
2. Тяжелый рок способствует раскрытию и освобождению гнева, раздражения и злости
3. Классическая музыка обостряет концентрацию, улучшает память и отлично подходит для работы и учебы
4. Смысл песен со словами отпечатывается в нашем подсознании, создавая определенные программы, которым мы неосознанно можем следовать
5. Композиции в стиле нью-эйдж — это отличная музыка для сна и гипноз от стресса, однако подходит не всем из-за отсутствия структуры и четкого ритма
6. Прекрасным релаксантом являются мелодии с вплетением звуков природы: журчания воды, пения птиц или потрескиванием пламени в камине

Современные технологии позволяют без проблем бесплатно слушать музыку для снятия стресса онлайн.

Вы даже можете найти уже готовые плейлисты — останется лишь подобрать несколько из них на свой вкус.

Окунитесь в мир музыки и освободите свою жизнь от стресса, усталости и депрессии.

Мы верим, что у вас это обязательно получится!

Музыка как антистресс

Музыка антистресс – очень мощный способ избавиться от лишнего напряжения, депрессии, тревоги и нежелательных мыслей. Ученые изучили положительное влияние музыки на здоровье человека, и однозначно заявляют, что это прекрасное средство для снятия стресса. Напевы активно применяются для изменения эмоционального состояния, правда, причины этого явления до сих пор до конца не выяснены.

Музыка поднимает настроение — это доказано

Специалисты утверждают, что суть заключается в воздействии звуковых вибраций. Доказано специальной виброакустической терапией, при которой на тело производится звуковое воздействие низкочастотными звуками, в результате чего организм сам восстанавливается. Польза музыки заключается в том, что она способна успокаивать детей, снижать волнение, улучшать память, укреплять иммунитет, повышать настроение и бороться с эмоциональным выгоранием.

Убаюкивающая и успокаивающая для детей

Психологи убеждены, что малыш ещё в утробе реагирует на музыку, и рекомендуют будущим мамам начинать петь колыбельные уже с шестого месяца беременности. Ребенок запоминает таким образом голос и тембр матери, и после рождения адаптация проходит гораздо легче.

В дальнейшем убаюкивающая музыка отлично справляется с активными малышами, помогая уложить их спать. Много веков колыбельная считалась лучшим средством для сна. Наши предки полагали, что с тихой песни начинается воспитание. Детская колыбельная звучит как заклинание, она воздействует на подсознание, это оберег на всю жизнь.

Убаюкивающая музыка успокаивает и взрослых

Согласно исследованиям, классическая музыка с убаюкивающими мотивами является хорошим успокоительным для людей любого возраста. Прослушивание композиций в течении 45 минут вечером позволяет улучшить сон, нормализовать давление и сердцебиение, снизить активность нервной системы. Это безопасная альтернатива снотворным средствам. Лучше выбирать мелодии с ритмом 60-90 ударов в минуту.

Снижает стресс и волнение перед хирургическими операциями

Музыка от стресса расслабляет, она обезболивает, этот факт доказан научно. Таким средством пользуются многие врачи. Использование музыкотерапии позволяет регулировать формирование гормонов, которые отвечают за эмоции. Поэтому прослушивание мелодий рекомендовано перед подготовкой к хирургическому вмешательству.

Подбирать музыку предпочтительно в соответствии с её физическим воздействием на организм. Следует учитывать индивидуальные особенности личности, характер и протекание заболевания.

Во Франции музыкотерапия применяется во время проведения операций, практикуется это в Национальном институте переливания крови.

Предотвращает эмоциональное выгорание

Музыка для снятия стресса применяется, как профилактика эмоционального выгорания работников общественных организаций. По статистике от эмоционального напряжения больше всего страдают педагогические работники. На помощь приходит музыкотерапия. Этот метод нормализации психоэмоционального состояния человека поможет избавиться от отрицательных переживаний, зарядит положительными эмоциями, устранит страхи и психосоматические заболевания.

Стресс у учителя

Занятия музыкой преследуют цели:

• снять тревожность;
• устранить эмоциональное напряжение;
• обучить человека самостоятельной психологической регуляции.

Наряду с прослушиванием музыки, можно применять методы коррекционной и лечебной педагогики, техники релаксации, арт-терапию, гимнастические упражнения, тренинги общения.

Музыка с утра

Мелодичный мотив позволяет начать день с хорошего настроения. Гораздо легче и приятнее будет вставать с любимой мелодией, поскольку резкие звуки будильника и включение телевизора создают дополнительный стресс для организма. Если каждое утро человека будить музыкой, вызывающей приятные ассоциации, можно получить заряд энергии на весь день.

Важно составить плей-лист, который будет играть во время утренних сборов, это позволит приятно провести время за привычными делами. Мелодии должны вдохновлять и мотивировать, настраивать на позитивный лад.

Если не можешь слушать или петь

Многие люди считают, что не умеют петь или слушать музыку, поскольку у них нет музыкального слуха и голоса. На самом деле, это не столь важно, можно просто подпевать, и положительный эффект не заставит себя ждать.

Пение позволит распространить положительные вибрации по всему телу, нормализовать дыхание и расслабиться. Стесняться не стоит, подбирать музыку нужно под себя. Она должна бодрить, вдохновлять, веселить. Главное, чтобы после исполнения чувствовался подъём сил.

Как научиться подпевать, танцевать и играть

Самое важное, чтобы научиться подпевать или танцевать – не бояться! Всего несколько минут пения, танцев или игры на понравившемся инструменте позволят получить результат. Даже самые незатейливые движения и гаммы пройдут сквозь тело, доберутся до мозга, обновят нервные клетки.

Аргентинское танго

За короткий срок можно разобраться, как та или иная музыка воздействует на человека, с её помощью можно самостоятельно регулировать своё настроение. Уроки музыки позволяют избавиться даже от застарелого хронического стресса. Чтобы научиться играть, танцевать или петь, нужно следовать правилам.

1. Мелодии для учёбы подбирать, согласно умениям. Стоит начинать с простейшей музыки, справиться с которой будет по силам каждому. Это повысит уверенность в себе и поддержит начинание.
2. Не нужно относиться к этому действу слишком серьёзно. Больше веселья, развлечения, удовольствия, и всё получится.
3. Не стоит судить себя строго, у многих с первого раза не получается, надо двигаться дальше и достигать цели.
4. Импровизация должна быть во всём. Пение и исполнение музыки – это не работа, а именно игра, которая призвана настраивать, расслаблять, доставлять удовольствие.

Танец – прекрасный способ снять напряжение, а антистрессовая музыка – замечательный помощник в этом. Стоит составить набор мелодий, который человек с желанием будет прослушивать каждый день. Это можно делать на пробежке или при походе в магазин, за домашними делами. Музыка, как фон, снижает напряжение, усталость, раздражительность, которые накопились за день.

Музыка, движение, медитация – три составляющих, обеспечивающих отличное расположение духа на каждый день. Что делать, если человек не умеет танцевать? Стоит понимать, что нужна именно активность, и не важно, профессиональный танец будет исполнен или хаотичные движения под музыку.

Но можно заняться и профессиональным танцем. Например, аргентинское танго отлично справляется с депрессией и печалью. Этот танец подарит душевное равновесие и научит свободно общаться с людьми, что крайне важно для избавления от подавленности.

Музыка и гимнастика

Делать гимнастику под мотивы – одно удовольствие. Это возможность научиться слушать и понимать музыку. Существует даже направление в спорте – художественная гимнастика, которая выполняется под музыку, причём мелодия играет первостепенную роль в обучении. Для выполнения упражнений требуется композиция, позволяющая сформировать представление о движении, способствующая его освоению. Музыка упорядочивает действия, приводит их к системе, и одновременно влияет на эмоциональное состояние.

Художественная гимнастика

Результат достигается за счет взаимодействия мелодии и движения. Вырабатываются жизнеутверждающие эмоции, они играют важнейшую роль в овладении танцевальным мастерством. Поэтому так важен правильный выбор музыки.

Музыка в дороге

Постоянные проблемы с общественным транспортом, многочасовые пробки, аварии, шумная толпа – всё это угнетает и вызывает стрессовое состояние. С другой стороны, это шанс научиться слушать музыку. Она призвана избавить от пагубного влияния этих явлений. В дороге музыка помогает переключиться на позитив. Достаточно прослушать несколько любимых треков, погрузиться в мелодию, отпустить ситуацию, которая не зависит от человека, и напряжение отступит само по себе.

Поэтому так важно не забывать брать с собой в дорогу любимые мелодии. Причем плейлист может быть любой, выбирать следует то, что нравится. И неважно, что это – классика или хард-рок.

Какая музыка полезна, а какая нет

Антистресс музыка – это настоящее волшебство. Но песня может как помочь, так и повергнуть в ещё большее уныние. Печальные мелодии позволяют справиться с негативом, который другим путём невозможно устранить. Тяжёлый рок тоже приносит свою пользу, он помогает раскрыть эмоции и освободить гнев, злость, раздражение.

Тяжёлый рок

Композиции со звуками природы – прекрасное дополнение к медитациям, это хороший релаксант, а стиль нью-эдж используется для восстановления сна, правда, подходит он не всем. Самой оптимальной с точки зрения расслабления считается классическая музыка, она обостряет память и концентрацию, для этих целей отлично подойдут композиции Чайковского, Листа, Шопена, Шуберта. Помогает она и в любовных делах, активизирует страсть.

Избавиться от депрессии и поднять настроение помогут мажорные композиции стилей регги, джаза, блюза. Для создания благотворной духовной среды подойдут медленные композиции в стиле барокко, это произведения Вивальди, Баха, Корелли, Генделя. Они дают ощущения слаженности, порядка и безопасности.

Элегантные и прозрачные мелодии Моцарта повышают работоспособность, дают наиболее выраженный оздоровительный эффект. Существует даже такое понятие, как эффект Моцарта. Живые и импульсивные ритмы Макарена, Румба просто заставляют двигаться. Возбуждает и завораживает самба, а музыка в поп-стиле, народные произведения пробуждают чувства, ослабляют напряжение и боль.

Одним словом, произведений много. Надо выбрать тот стиль музыки, который по нраву. Рекомендовать здесь что-то особенное просто глупо. Одному человеку нравится рок, другому классика, третьему – джаз.

Музыкальные мантры буддистов

С помощью буддийских мантр происходит перепрограммирование подсознания на позитивное отношение к окружающему миру, они способствуют обретению уверенности в себе и спокойствию. Главное правило их применения – заниматься нужно регулярно. Несколько минут в день, проведенных наедине с собой, позволят избавиться от стресса.

Целебные мантры распевают и слушают, чтобы восстановить гармонию в мыслях и в жизни. Делать это нужно в расслабленном состоянии, обязательно с закрытыми глазами, чтобы была возможность раствориться в музыке, и начать исцеление. Уже через несколько дней человек сможет оценить их влияние, улучшится здоровье и поднимется настроение.

Интересное о музыкальных инструментах

Имеется такая теория, что каждый музыкальный инструмент воздействует на определённый орган. Улучшению состояния опорно-двигательной системы и позвоночника способствует прослушивание органа. Душу врачует скрипка, а барабанная дробь способна нормализовать сердечный ритм.

Пианино благоприятно воздействует на функцию щитовидки, баян улучшает метаболизм. Прослушивание флейты помогает снизить риск развития проблем с легкими, а виолончель отвечает за здоровье мочевыводящей системы.

Если каждый инструмент в отдельности благоприятно влияет на организм, то музыкальный ансамбль может творить чудеса. Главное, прочувствовать силу музыки, её великолепие, это позволит быстро справиться с неврозом и депрессией. Ведь прослушивание любимых треков делает людей счастливее!

Источник: http://bezsonnica5.ru/bessonnitsa/muzyka-dlya-snyatiya-stressa-trevogi-i-bessonnitsy-5.html

• Стадии стресса (общего адаптационного синдрома); Студопедия - что не является стадией стресса
• Как справиться с тревогой самостоятельно – советы психолога - тревожность как избавиться
• Как справиться со стрессом: эффективные способы и рекомендации - как справиться со стрессом
• Чувство страха и тревоги без причины - чувство тревоги и беспокойства без причины
• Что такое повышенная тревожность и как ее распознать | Журнал Домашний очаг - тревожность это
• Сформулируйте содержание общих принципов борьбы со стрессом - сформулируйте содержание общих принципов борьбы со стрессом
• Молитвы от страха и тревоги - молитва от страха и тревоги
• Конфликтная ситуация: что это такое и как ее решить? - конфликтная ситуация
• Влияние стресса на организм человека - влияние стресса на организм человека
• Что такое паническая атака, причина страха и как это лечится - панические атаки это что такое