Экспресс медитация и релаксация: польза и методики / — экспресс медитация за 8 минут

19.04.2020

Медитировать можно везде, даже принимая душ или моя посуду. В этот момент не нужно думать о повседневных заботах. Необходимо сконцентрировать внимание на звуке воды, ощутить ее температуру. Можно получать удовольствие от работы по дому. Привести в порядок мысли и зарядиться энергией можно по дороге на работу.

Расслабьтесь! Экспресс-медитация: польза и методики

Экспресс-медитация занимает не более 2–8 минут, но за это время можно получить колоссальную пользу. Простые упражнения расслабляют и улучшают настроение, помогают справиться со сложно поставленными задачами без нервных срывов и эмоционального перенапряжения.

Стоит испробовать на себе экспресс-медитацию и релаксацию, чтобы понять, как она действует. Необходимо обязательно ознакомиться с техникой ее выполнения.

Польза и результаты

Экспресс-медитация и релаксация направлена на быстрое успокоение нервной системы и возобновление запасов внутренней энергии. Она помогает сосредоточиться на выполняемой работе, улучшить функционирование головного мозга. Это отличный способ снять стресс.

Результаты медитации зависят от поставленных целей. С ее помощью можно улучшить как психологическое, так и физическое здоровье. Медитация:

Она помогает раскрыть свой потенциал, настроиться на продуктивную работу без погружения организма в состояние стресса, а также снять напряжение после тяжелого трудового дня.

Экспресс-медитация даже снижает тягу к алкоголю и сигаретам.

Экспресс-методики

Медитировать можно, когда угодно и где угодно. Для этого не нужно уединяться на работе или просить всех замолчать на несколько минут. Главное, настроиться на процесс и понимать, зачем это делать.

Существует несколько методик медитации. Результат любой из них будет зависеть только от настроя и веры самого медитирующего, насколько он сможет найти гармонию между душей и телом.

Чтобы вернуть ощущение радости, избавиться от усталости и напряжения, стоит испробовать на себе экспресс-медитацию за 8 минут. Все что нужно, это принять удобное положение, расслабиться, забыть обо всем происходящем вокруг и погрузиться в собственное тело. Необходимо ощутить силу напряжения и постараться отпустить его. Для этого нужно представить, как расслабляются мышцы. Поочередно перебирая каждую часть тела, на счет три необходимо избавляться от напряжения.

В момент медитации важна техника дыхания. Дышать нужно легко, но глубоко. Необходимо максимально расслабиться и успокоиться, поймать себя на мысли, что внутри и вокруг вас спокойствие. Важно почувствовать умиротворенность.

В условиях недостатка времени можно воспользоваться экспресс-методикой успокоения за 1 минуту. Она работает, как режим перезагрузки, необходима, когда нервы уже на пределе.

На работе стоит медитировать хотя бы раз в час.

Во время экспресс-медитации нужно сфокусироваться на дыхании, дышать спокойно, постараться абстрагироваться от суеты вокруг.

Ничто так не заряжает, как природа. Необходимо найти укромный уголок вдали от цивилизации, где можно ощутить аромат травы, услышать пение птиц, шелест листьев. Нужно проникнуться окружающей красотой, дышать полной грудью и чувствовать, как свежий воздух наполняет легкие, а энергия распространяется по всему телу.

Медитировать можно везде, даже принимая душ или моя посуду. В этот момент не нужно думать о повседневных заботах. Необходимо сконцентрировать внимание на звуке воды, ощутить ее температуру. Можно получать удовольствие от работы по дому. Привести в порядок мысли и зарядиться энергией можно по дороге на работу.

Пускай экспресс-медитация станет неотъемлемой составляющей дня, тогда вы научитесь получать удовольствие от жизни.

Источник: http://mama66.ru/journal/ehkspress-meditaciya

Семь техник быстрой медитации, которые легко встроить в свой день

Сегодняшняя статья посвящена коротким экспресс-медитациям, которые занимают не более 2-3 минут, и при этом очень эффективны при ежедневном применении. Вы с легкостью сможете встроить такие быстрые медитации в свой день, даже если у Вас очень загруженный график!

Также такая быстрая медитация является идеальным решением для тех, у кого не получается себя дисциплинировать. Если Вы грешите тем, что откладываете практику на завтра, объясняя себе, что сегодня слишком устали, очень заняты и вообще Вам лень, начните с маленьких шагов. Выполняйте короткие упражнения 3-4 раза в день, каждый раз уделяя им всего лишь 1-2 минуты. Такой подход поможет легко и без насилия над собой сформировать привычку медитировать регулярно.

Если же Вы уже практикуете ежедневно, короткие упражнения помогут лучше связать медитацию с повседневной жизнью. Ведь медитация – это не только такая практика, когда Вы в течение специально выделенного времени сидите и выполняете определенное упражнение. Очень важно, чтобы практика была встроена в повседневную жизнь.

1. Экспресс-медитация с концентрацией внимания на дыхании за минуту

экспресс медитация за 8 минут

Инструкция

Как это работает?

В повседневной жизни мы часто спешим, создаем внутри себя ненужную суету, лишнее напряжение. Короткая медитация за минуту помогает вернуться к себе, настроиться на нужный лад.
Кроме того, эта техника выполняет роль быстрой перезагрузки. Меня нередко спрашивают: «Как медитировать на работе?» Так вот, практикуя описанную медитацию регулярно в течение рабочего дня (например, раз в час), Вы повышаете свою продуктивность. За такой короткий промежуток времени мозг успевает отдохнуть и настроиться на более эффективную работу.
Лично я люблю выполнять такую быструю медитацию, когда у меня возникает затор в мыслях. К примеру, если я пишу статью и никак не могу найти правильные формулировки, или вообще нужные идеи не идут в голову. В такой ситуации перезагрузка при помощи короткой 1-минутной медитации очень помогает!
Есть отличный мультик про быструю медитацию за минуту с концентрацией на дыхании:

В мультике предлагается постепенно увеличивать длительность медитации и таким образом решить проблему с тем, что поначалу высидеть 15 минут, выполняя практику, трудно. Но я хочу сказать также об обратном эффекте: если Вы регулярно практикуете классическую медитацию с концентрацией на дыхании (подробнее о ней смотрите здесь), то эффективность 1-минутных практик значительно возрастает.

2. Медитация без медитации: полная концентрация внимания на каком-нибудь действии

экспресс медитация за 8 минут

Когда-то в Фейсбуке я увидела пост с провокационным названием: «А с кем моетесь в душе Вы?»

Смысл поста заключался в простой идее: вместо того, чтобы отдохнуть и полностью сосредоточиться на простом и приятном занятии, многие люди продолжают в голове прокручивать проблемы, решать задачи, строить диалоги. Вновь и вновь проигрывая внутри разговор с тещей, начальником, ребенком, подругой, продавщицей в магазине, Вы «приводите» их с собой в душ.

Думаю, не нужно объяснять, что такая мыслительная активность зачастую отнимает силы и является источником ненужного напряжения.
Понаблюдав за собой, Вы удивитесь, насколько часто вкладываете энергию в бесполезные мысли.

Если Вы регулярно читаете статьи в моем блоге, то знаете, что одной из целей медитации является упорядочить мыслительный поток. Концентрация внимания на каком-нибудь действии как раз помогает решить эту задачу. Получается медитация без медитации: Вы занимаетесь повседневными делами, но одновременно с этим и медитируете.

Инструкция

Выберите повседневное дело, при выполнении которого Вы каждый раз будете медитировать. Таким делом может стать все что угодно: утренний душ, чистка зубов, мытье посуды, передвижение от дома до работы и т.д.

Во время медитации полностью сфокусируйтесь на выполняемом действии. Обращайте внимание на то, что видите, слышите, чувствуете. К примеру, если Вы моете посуду, можно разглядеть узор на тарелках, прислушаться к шуму воды. Вода шумит по-разному в зависимости от того, каким образом Вы расположили под струей тарелку. Слушайте эти переливы. Будьте внимательны к малейшим деталям и нюансам. Почувствуйте температуру воды.

Ощущения, когда Вы берете в руки тарелку и мочалку. Мочалка мягкая, тарелка гладкая и имеет вес. В зависимости от стадии процесса она жирная, мыльная или чистая.

Ваша задача осознавать такие простые ощущения, звуки, зрительные стимулы. Если появляются посторонние мысли, замечайте это и мягко возвращайте себя к наблюдению за тем, что происходит в эту самую секунду, здесь и сейчас. Все так просто и, на первый взгляд, даже примитивно. Но попробовав, Вы убедитесь, что все совсем не просто и очень полезно!!

3. Замедление

экспресс медитация за 8 минут

Один из способов бегства от себя – это создание быстрого темпа жизни.

Представьте себе, что Вы быстро мчитесь на машине по загородной трассе. Увидите ли Вы, какие цветочки растут вдоль дороги, какой интересный изгиб ствола у одного из деревьев на опушке леса? Услышите ли, как чудно поют птицы? Конечно же нет! Вы пронесетесь мимо и даже не узнаете о существовании цветочков, бабочек и чудесного пения птиц в лесу. Если Вы пойдете вдоль дороги пешком, это будет намного медленнее, но Вы обнаружите массу всего разного и интересного.

Многие люди проживают жизнь так, как будто бы быстро едут на машине: постоянно находясь в движении, пытаясь все успеть, они порой перестают замечать самые важные вещи.

Я нашла в Интернете потрясающую статью о том, как важно уметь замедляться, и почему именно эта способность дает возможность почувствовать вкус жизни. Мне настолько понравился этот материал, что я опубликовала его в своем блоге (со ссылкой на автора, естественно). Прочитайте обязательно! Это очень трогательная и мудрая история, которая замотивирует Вас практиковать медитацию на замедление. Вот ссылка.

Предлагаемая мной техника является еще одним вариантом медитации без медитации: Вы занимаетесь повседневными делами, включая в них медитативный компонент.

Инструкция

К примеру, потратьте не 5, а 10 минут на дорогу от автобусной остановки до дома. Выполняя какую-то домашнюю работу, сделайте ее в чуть более медленном ритме, чем обычно. Посвятите чуть больше времени тому, чтобы заварить себе кофе. Самые незначительные дела многие люди пытаются совершать слишком быстро, в спешке.

Замедлившись, сосредоточьтесь на том, что происходит «здесь и сейчас». Прислушайтесь к себе: что происходит с эмоциями, телом, когда Вы снизили темп деятельности? Может, у Вас возникает расслабление и облегчение? А, может, наоборот, Вам настолько непривычно действовать без спешки, что внутри возникают напряжение и раздражение. Не пытайтесь как-то поменять свои реакции. Просто продолжайте наблюдать.

Если Вы чувствуете, как что-то внутри Вас опять хочет ускориться и быстро побежать, ощутите свое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Эту медитацию хорошо сочетать техникой, о которой я писала в предыдущем пункте (полная концентрация на каком-нибудь действии).

Если Вам кажется, что замедление снизит Вашу эффективность в делах, Вы ошибаетесь: как правило, действия, совершенные в спешке, оказываются не до конца продуманными и поэтому менее эффективными. И, кроме того, у Вас нет задачи провести весь день в замедленном темпе. Выберите какое-то одно дело и посвятите замедлению 15 минут.

4. Медитация на еду

экспресс медитация за 8 минут

По сути, медитация на еду является комбинацией упражнений, описанных в пунктах №2 и №3: нужно замедлиться и кушать медленнее, чем обычно. При этом все свое внимание нужно сосредоточить на процессе приема пищи. Опять мы видим вариант медитации без медитации: если на Вас посмотреть со стороны, Вы просто кушаете. На самом же деле Вы при этом еще и медитируете.

Инструкция

Прислушайтесь к себе: что происходит с Вами, когда Вы смотрите на то, что планируете съесть? Может быть, во рту выделяется слюна, и возникает желание побыстрее откусить кусочек. А может быть, Вы обнаружите, что на самом деле не хотите кушать то, что положили себе на тарелку. Так тоже бывает. Нередко люди кушают по привычке, не замечая истинные потребности своего организма.

После того, как Вы рассмотрели еду, обратите внимание на ее запах. Можно поднести кусочек пищи к носу и постараться ощутить самые тонкие оттенки запаха. Мы многого обычно не замечаем. К примеру, даже вода имеет свой запах, хотя большинству людей кажется, что она не пахнет. Откройте для себя то, на что раньше не обращали внимание.

Теперь положите маленький кусочек пищи к себе в рот. Ощутите температуру, консистенцию, вкус пищи. Медленно пережевывайте, открывая для себя самые тонкие оттенки вкуса. Проглотив кусочек, понаблюдайте, меняются ли как-то ощущения в области пищевода и желудка. Скушайте таким образом первые три кусочка пищи.

После этого можете продолжить трапезу в обычном режиме. Либо, если захотите, можно продолжать концентрироваться на процессе в течение всего приема пищи.

В чем польза медитации на еду?

Многие люди привыкли кушать быстро, на бегу. Задумайтесь, как Вы принимаете пищу? Пытаетесь ли Вы запихнуть в себя побыстрее всю порцию, чтобы дальше делать дела? Кушаете ли Вы за компьютером или параллельно просматривая что-то в телефоне? Витаете ли Вы в каких-то мыслях?

Концентрируясь на приеме пищи, Вы возвращаете себя в момент «здесь и сейчас». Кроме того, у Вас появляется возможность осознать вкус, насладиться едой.

Такая медитация особенно полезна тем, кто склонен переедать и заедать стресс: переедание всегда связано с тем, что человек плохо осознает то, что делает. Он автоматически закидывает в себя еду, даже не осознавая ее вкуса. Медитация помогает остановить этот процесс: осознанность разрушает автоматические действия. Правда, стоит сказать о том, что это не происходит мгновенно. Как всегда, результат проявляется при регулярной практике.

5. Мгновенная медитация «Тело — эмоции – мысли – желания»

экспресс медитация за 8 минут

Для того, чтобы себя хорошо понимать, важно осознавать свое тело, эмоции, мысли и потребности.

В суете повседневных событий многие перестают обращать внимание на свои эмоции и желания. А некоторые даже умудряются игнорировать элементарные потребности организма. К примеру, я довольно регулярно слышу рассказы о том, как людей настолько поглощает работа, что они забывают поесть и сходить в туалет.

Для того чтобы вернуться к себе, поближе с собой познакомиться, я предлагаю в течение дня периодически останавливаться и делать быструю, практически мгновенную медитацию с концентрацией на телесных ощущениях, эмоциях, мыслях и желаниях. Она займет у Вас не более 1-2 минут.

Инструкция

Теперь обратите внимание на эмоции. Попробуйте описать собственные эмоции при помощи слов (о том, как это делать, смотрите здесь). Если на предыдущем этапе Вы обнаружили какие-то яркие ощущения (напряжение, расслабление и т.п.), постарайтесь понять, какие эмоции стоят за этими ощущениями (о связи эмоций и физических ощущений смотрите здесь). Несколько мгновений посвятите созерцанию эмоций. Напомню, что не нужно пытаться менять то, что происходит внутри. Просто наблюдайте.

После эмоций обратите внимание на свои мысли. О чем Вы сейчас думаете? Мыслей внутри много, и они несутся бешеным потоком, или в голове приятная пустота? Несколько мгновений понаблюдайте за своими мыслями как бы со стороны, как за игрой актеров в театре.

А теперь задайте себе вопрос: «Чего я сейчас хочу?» Если у Вас родился ответ на этот вопрос, в течение нескольких секунд зафиксируйте внимание на своем желании. Ответ может и не появиться. Так тоже бывает. Просто заметьте это. Пройдет время, и при регулярной практике Вам станет проще понимать собственные желания.

Повторюсь: эту быструю медитацию можно сделать буквально за 1-2 минуты. Ее полезно выполнять 3-4 раза в день в разных ситуациях. То есть в сумме за весь день Вы потратите 5-7 минут, но эффект от этого будет очень глубоким.

Если составить хит-парад техник, которые я чаще всего предлагаю своим клиентам, то эта мгновенная медитация будет занимать в нем очень высокие позиции именно потому, что она обладает высочайшей эффективностью. Так что обязательно попробуйте!

6. Короткая медитация для тренировки позитивного восприятия

экспресс медитация за 8 минут

Многие люди теряют способность замечать простые приятности, присутствующие в жизни. Предлагаемая короткая экспресс-медитация помогает вернуть это умение.

Инструкция

Здорово, если Вы будете делать короткие паузы в течение дня и замечать хорошее в самых разных ситуациях. Это добавит в Вашу жизнь больше радости от простых мелочей.

Стоит сказать, что поначалу многие люди сталкиваются с тем, что им сложно найти хоть что-то хорошее. В подавляющем числе случаев это связано не столько с объективной ситуацией, сколько с ее восприятием. Если продолжать тренироваться и в разных ситуациях искать приятные мелочи, поверьте, Вы начнете их находить все легче и легче.

Известное стихотворение Омара Хайяма как нельзя лучше раскрывает идею о том, как многое зависит от нашего восприятия:

«В одно окно смотрели двое.
Один увидел дождь и грязь.
Другой — листвы зелёной вязь,
Весну и небо голубое.
В одно окно смотрели двое. «

7. Медитация благодарности

экспресс медитация за 8 минут

Это еще одна короткая медитация, помогающая научиться замечать хорошее. Лучше всего ее выполнять вечером, перед сном.

Инструкция

Прислушайтесь к себе. Благодарность – это не мысль, а чувство! Важно найти что-то, что не просто является холодной мыслью, идеей. Найдите что-то, что вызывает эмоцию.

Ощутив благодарность, посвятите 1-2 минуты для того, чтобы полностью сфокусироваться на этом чувстве.

На этом перечисление возможных вариантов коротких медитативных техник я заканчиваю. Как видите, медитацией можно сделать все, что угодно. Медитировать можно в любое время и в любом месте. Если какое-то дело кажется Вам утомительным и сложным, полезно задать себе вопрос: как я могу сделать из этого медитацию? К примеру, можно медитировать в пробке, на скучном совещании и в любой другой ситуации.

Встраивайте медитацию в свою повседневную жизнь, сделайте ее неотъемлемой составляющей каждого Вашего дня, и Вы увидите замечательные результаты!

Источник: http://psy-victory.ru/korotkie-meditativnye-texniki-dlya-povsednevnoj-zhizni

Медитация от стресса

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

экспресс медитация за 8 минут

Медитация «Избавление от тревоги и стресса» от доктора Натальи Зубаревой и Алексея Воробьева Подробнее

экспресс медитация за 8 минут

#Медитация на снятие психологической травмы, стресса. Подробнее

экспресс медитация за 8 минут

Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music , Nature Sounds Подробнее

экспресс медитация за 8 минут

Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики | Очищение и Восстановление | Лечение Нервов 🙏 Подробнее

экспресс медитация за 8 минут

Лечебная Музыка для Снятия Стресса, Усталости, Депресии, Негатива | Супер Медитативная Музыка Подробнее

экспресс медитация за 8 минут

Медитация Исцеление Нервной Системы | Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света 🙏 Подробнее

экспресс медитация за 8 минут

Медитация «Освобождение от стресса» за 5 минут – Йога для начинающих. Подробнее

экспресс медитация за 8 минут

Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music , Nature Sounds Подробнее

экспресс медитация за 8 минут

Медитация для снятия стресса, расслабления и наполнения энергией🧘 Авторские Практики меняющие жизнь Подробнее

экспресс медитация за 8 минут

Быстрое снятие невроза, страха, стресса, агрессии Подробнее

экспресс медитация за 8 минут

Лучшая медитация для глубокого расслабления и снятия стресса СУПЕР! Подробнее

экспресс медитация за 8 минут

Лечебная Медитация Перед Сном | Энергетический Белый Шар, Снятие Стресса, Исцеление Тела и Ауры 🙏😇 Подробнее

экспресс медитация за 8 минут

#Медитация перед сном. Прощай, стресс! Подробнее

экспресс медитация за 8 минут

Медитация — гипноз для восстановления и исцеления нервной системы и психики 🙏 Регенерация нервов ✅ Подробнее

экспресс медитация за 8 минут

Экспресс медитация и релаксация — Быстрое успокоение нервов за 8 минут! Подробнее

экспресс медитация за 8 минут

#Медитация: снятие негатива, стресса, нервного напряжения (ч. 2) ASMR Подробнее

экспресс медитация за 8 минут

Анти-Стресс Медитация. Гипноз Подробнее

экспресс медитация за 8 минут

Медитация — гипноз 🙏 для освобождения от тревоги, страха, беспокойства и других негативных эмоций 🎆 Подробнее

экспресс медитация за 8 минут

Медитация для расслабления и избавления от стресса — 10 минут Подробнее

Источник: http://putinizm.ru/meditaciya-ot-stressa

Медитация для успокоения

экспресс медитация за 8 минут

Каждый день мы сталкиваемся с таким количеством раздражителей и негативной информации, что порой единственным оазисом, где можно найти успокоение, может стать только наша душа. Да, да, не удивляйтесь, ведь мы имеем на нее куда большее воздействие, чем все внешние факторы вместе взятые. И доказательство тому – сила медитации для успокоения души (и ума) и исцеления от стресса.

Подготовка к правильной медитации

Если вы никогда не пробовали практику медитации, а пришли к ней, чтобы избавиться от чрезмерной раздражительности, то, скорее всего, вам понадобиться некоторое время, чтобы научиться расслаблению и войти в нужное состояние. Можно попробовать пройти обучение медитации. А можно научиться медитировать самому.

Постарайтесь на время медитации убрать все источники возможного раздражения. Отключите телефон и компьютер, приглушите свет.

Чтобы помочь себе расслабиться, скачайте подходящие мелодии для медитации. Многие из них сопровождаются голосом, который ведет вас через все стадии успокоения и погружения в нужное состояние. Конечно, глубокая медитация вряд ли будет вам подвластна с первых же проб. Так или иначе, помните, что любая медитация полезна для успокоения нервов.

«Наблюдение за дыханием»

Прежде всего, начните с правильного дыхания – это основа практики медитации. Большинство женщин дышит поверхностно, грудью. В то время как при правильном дыхании вздымается вовсе не грудь, а живот. Так происходит максимальное насыщение организма кислородом, кроме того, выполняется естественный массаж внутренних органов.

Ниже мы приведем простую медитацию для успокоения, основанную именно на дыхании. Несмотря на кажущуюся простоту, посвятите этому упражнению хотя бы неделю. «Наблюдение за дыханием» — одна из древнейших практик, эта медитация направлена на успокоение нервной системы, снижение сердцебиения и приостановку непрерывного внутреннего монолога.

«Течение воды»

Многие мелодии для медитации включают в себя звуки природы. И шум воды – один из самых часто встречающихся. Если у вас дома есть маленький фонтанчик — прекрасно, в противном случае подойдет и плеск воды из крана.

Следующая медитация для успокоения очень подходит женщинам. Если в вашем доме оказался ароматный и красивый цветок, чей запах приносит вам удовольствие, используйте его в экспресс медитация за 8 минуткачестве основы для медитации «Цветение»:

Заканчивать каждую медитацию лучше всего словами благодарности. Поблагодарите себя, растение, воду, окружающий мир. Ведь даже в одном цветке всегда найдется гармония, которая сможет утихомирить наши внутренние бури…

Видео: Экспресс медитация и релаксация — Быстрое успокоение нервов за 8 минут!

Видео: Мантра для успокоения ума | Тан человек Shaant | Успокаивающая расслабляющая музыка для медитации

https://youtube.com/watch?v=lppWyYammig

Источник: http://ladyv.ru/jezoterika/joga-i-meditacija/97293-meditacija-dlja-uspokoenija.html

Рубрика “Видео-торрент”

Видеоролики, фильмы, приколы

экспресс медитация за 8 минут

Бладшот смотреть онлайн в HD

В прошлом Рэй Гаррисон был одним из самых отважных и эффективных солдат страны. Он принимал участие в безумных операциях, подвергая…

экспресс медитация за 8 минут

Индиана Джонс и Королевство хрустального черепа смотреть онлайн в HD

Сюжет картины переносит зрителя в 1957 год. Между СССР и Америкой идет холодная война. Однажды советские солдаты под управлением Ирины…

экспресс медитация за 8 минут

Смотреть фильм Фантомас в Full HD

Комиссар Жюв – обаятельный мужчина, который вот уже многие месяцы ведет охоту на неуловимого преступника по прозвищу Фантомас. Кажется, что…

экспресс медитация за 8 минут

Рокенрольщик cмотреть онлайн HD

Кажется, что Лондон буквально кишит различными преступниками и бандитами, которые уже давно потеряли всякий страх перед справедливостью. Простые люди терпят…

экспресс медитация за 8 минут

Три икса смотреть онлайн в HD

КсандерКэйдж – суровый спортсмен, не представляющий жизни без чувства азарта и опасностей. Однажды на его деятельность обращают внимание сотрудники государственной…

экспресс медитация за 8 минут

Аватар смотреть онлайн

В центре сюжета Джейк ‒ солдат, прикованный к инвалидному креслу. Несмотря на физическую немощь, молодой мужчина остаётся отважным и сильным…

экспресс медитация за 8 минут

Титаник смотреть онлайн

Культовая лента Джеймса Кэмерона, вошедшая в Национальный реестр фильмов США, повествует о любви двух молодых людей, познакомившихся во время первого…

экспресс медитация за 8 минут

Фильм Форрест Гамп (1994) смотреть онлайн в HD

Сюжет фильма «Форрест Гамп» рассказывает удивительную историю человека, который вопреки всем насмешкам сумел добиться невероятных высот. С юных лет Форрест…

экспресс медитация за 8 минут

Фильм Достучаться до небес смотреть онлайн в hd

Комедийная драма «Достучаться до небес» рассказывает удивительную историю двух людей, которые узнают страшную новость о своей скорой смерти. Мартин и…

экспресс медитация за 8 минут

Фильм Хатико: Самый верный друг смотреть онлайн в hd

Реальная трагическая история об отношениях человека и собаки. В центре событий профессор Паркер. Каждый день он ездит на работу поездом….

Источник: http://worldwarnews.ru/show/%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B0%D1%8F%20%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F?q=%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B0%D1%8F%20%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *