Погружение в глубокий сон с помощью медитации | — медитация глубокий сон

16.04.2020

Содержание:

ПОГРУЖЕНИЕ В ГЛУБОКИЙ СОН С ПОМОЩЬЮ МЕДИТАЦИИ
Простые техники расслабляющей медитации от бессонницы, доступные каждому
Осознанный Сон и Глубокая Медитация
Медитация для сна: как она может избавить от бессонницы
Последствия бессонницы
Медитация для хорошего сна

Откройте форточку, или окно. Не бойтесь замёрзнуть. Лучше плотнее укрыться, но не лишать себя свежего воздуха, так как он обеспечит вам насыщение кислородом и расслабление. Пусть в вашей комнате играет приятная вашему уху, но тихая музыка. Если вы любите спать в тишине, аудио сопровождение можно исключить, и медитация перед сном пройдёт без звуков. Представьте себе, что вы находитесь в лодке, дрейфующей посередине спокойной реки. Вот-вот наступит рассвет. Вам немного зябко, но покачивающаяся лодка, плавными и размеренными движениями убаюкивает вас. Вы окутаны туманом. Вдалеке слышны приятные ночные звуки природы (тут подойдёт аудио запись). Волны тихо плещутся, прозрачный свежий воздух обволакивает вас, а веки становятся всё тяжелее и тяжелее. Глаза закрываются, вы продолжаете раскачиваться. Нет прошлого и будущего. Есть только вы, лодка и река. Сознание уплывает от вас, звуки гаснут. Расслабление достигает апогея. Вас больше нет в этом мире. Только музыка реки и качающаяся лодка. Сон овладевает вами полностью.

ПОГРУЖЕНИЕ В ГЛУБОКИЙ СОН С ПОМОЩЬЮ МЕДИТАЦИИ

Суетный день позади, а все его тревоги и переживания всё не покидают и не покидают. Отпечатки эмоций, происходящих событий, трепетных чувств, продолжают оставаться с вами. И невозможно от них избавиться, как бы ни хотелось. Вы стараетесь уснуть, а сна всё нет и нет. Почему так происходит и что делать с этим нажитым за сутки багажом? Самый простой и верный способ отправиться в мир сновидений – медитация перед сном.

ПОЧЕМУ НЕ ПРИХОДИТ СОН

Этому есть несколько причин:
преобладание умственных нагрузок, недостаточная физическая активность;
переутомление;
отсутствие комфортных для сна условий: тяжёлый воздух, наличие громких неприятных звуков, неудобная постель;
чрезмерное наполнение эмоциями вследствие определённых событий, которые вы прокручиваете перед собой как видео;
стрессовые ситуации, особенно, часто повторяющиеся;
избыток информации;
вредные привычки;
нарушение режима питания;
нарушение режима сна, связанное с профессиональной деятельностью.
В любом из перечисленных случаев, поможет медитация перед сном.

Поскольку у человека в расслабленном состоянии проявляется преимущество альфа – мозговых волн, задача медитации провести мягкую стимуляцию именно этого типа. В этом случае замедляются все процессы мышления, устраняется нервозность. Альфа-волны позволяют отключиться от переживаний и эмоций, которые преследовали человека в течение дня. Научно доказано, что усилить стимуляцию настройки нужных для сна альфа-волн, позволяет приятная расслабляющая музыка. Она может сопровождаться звуками природы: пением птиц, шумом дождя, шелестом листьев или звуками моря. Всё это позволит вам забыть о прожитом за день и переместиться в мир подсознания. Определитесь, в каком виде вы лучше воспринимаете информацию и выберите для себя надёжного видео или аудио-помощника. Для этого подойдёт любая спокойная музыка, которую вам приятно слушать. Видео будет необходимо на первых порах, пока вы не можете сами сконцентрироваться на картинках расслабления для тела и души. В дальнейшем, овладев способностью к визуализации, от видео можно отказаться.

ссылка на видео
https://www.youtube.com/watch?v=Qy2mIV8wNWE

ПРОСТЫЕ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ И СНА

Откройте форточку, или окно. Не бойтесь замёрзнуть. Лучше плотнее укрыться, но не лишать себя свежего воздуха, так как он обеспечит вам насыщение кислородом и расслабление. Пусть в вашей комнате играет приятная вашему уху, но тихая музыка. Если вы любите спать в тишине, аудио сопровождение можно исключить, и медитация перед сном пройдёт без звуков. Представьте себе, что вы находитесь в лодке, дрейфующей посередине спокойной реки. Вот-вот наступит рассвет. Вам немного зябко, но покачивающаяся лодка, плавными и размеренными движениями убаюкивает вас. Вы окутаны туманом. Вдалеке слышны приятные ночные звуки природы (тут подойдёт аудио запись). Волны тихо плещутся, прозрачный свежий воздух обволакивает вас, а веки становятся всё тяжелее и тяжелее. Глаза закрываются, вы продолжаете раскачиваться. Нет прошлого и будущего. Есть только вы, лодка и река. Сознание уплывает от вас, звуки гаснут. Расслабление достигает апогея. Вас больше нет в этом мире. Только музыка реки и качающаяся лодка. Сон овладевает вами полностью.

Эта медитация перед сном требует понимания, во что именно вы хотите перевоплотиться. Кому-то комфортно ощущать себя бегущей водой. Кто-то хочет стать звуком музыки. А кто-то может превратиться в видео кадры. Всё это зависит от образности вашего мышления. Лягте и начните расслабление с простой фразы, проговариваемой в уме: «Мне хорошо, тепло и спокойно. Ко мне приходит долгожданный сон». Постарайтесь мысленно выбраться из своего тела и позволить душе, «увидеть» себя сверху. Сконцентрируйтесь на предмете перевоплощения. Если я хочу стать водой, я начинаю представлять, что лежу на линии прибоя. Волны накатывают на меня с ласковым и спокойным шелестом. Когда волна отходит, я с нетерпением жду следующую. Вода становится всё теплее, тело расслабленнее. Каждая клеточка моего организма, проникается живительной влагой и растворяется в музыке шелеста волн. Я не вижу себя сверху, потому, что тело моё становится прозрачным и солёным, как брызги моря. Меня уже нет, я вода, которая приближается и удаляется от линии прибоя. Мои альфа-волны накатывают на моё сознание и уносят его в мир сна.
На каком-то промежутке времени медитация перед сном будет для вас незаменимой. Вы можете слушать или смотреть любой подходящий вам материал. Затем, когда мозг автоматически настроит переключение на альфа-волны, вам будет легче визуализировать желаемое самостоятельно. Дальше, вы начнёте засыпать без вмешательства.

Источник: http://www.colors.life/post/320287/

Простые техники расслабляющей медитации от бессонницы, доступные каждому

В 21 веке многие люди часто сталкиваются с повышенной утомляемостью и отсутствием необходимого количества жизненной энергии. Причиной постоянной нехватки сил может быть бессонница. Медитация для глубокого сна поможет решить эту проблему.

Для поддержания здоровья и обновления энергетических запасов организма необходим правильный режим сна. Медитация для глубоко сна поможет успокоить ум и гармонизировать сознание для плавного и быстрого погружения в мир сновидений.

Чем может быть полезна медитация перед сном?

Медитация от бессонницы направлена на нормализацию эмоционального состояния и очищение сознания от «шума» непрекращающихся мыслей. Наблюдаемое при медитативных практиках расслабление мышечной мускулатуры и снижение мозговой активности ведет к физиологической релаксации и переходу организма в состояние отдыха, быстрого засыпания, уменьшает нервозность и тревожность.

Физиология расслабления

Нарушения в работе ЦНС вызывают зажатость в скелетной мускулатуре, а зажатые мышцы, в свою очередь, постоянно направляют сигнал в мозг о необходимости расслабления. Возникает своего рода круг, разорвать который можно с помощью активации альфа-состояния или применения расслабляющих техник на поперечнополосатую мускулатуру (йога, массаж).

Альфа-состояние наблюдается при генерации правым полушарием мозга альфа-волн. Альфа-волны возникают тогда, когда человек закрывает глаза и расслабляется, входит в состояние дремоты. При повышенной возбудимости и тревоге амплитуда альфа-ритма уменьшается вплоть до полного исчезновения, поэтому медитативные сеансы релаксации помогут мозгу «переключиться» на нужные вибрации и войти в здоровый сон. Когда волны накатывают, человеческий мозг начинает производить больше гормонов, отвечающих за счастье, позитивный взгляд на жизнь и отдых.

Умиротворяющая музыка

Прослушивание умиротворяющей музыки — простой и надежный способ быстрого засыпания. Для погружения в глубокий сон необходимо сосредоточиться на мелодии и не отвлекаться на раздумья. Мысли, приходящие в голову, нужно отпустить, просто наблюдать за ними, как за облаками, плывущими по небу.

Лечебная музыка для сна способствует быстрому переходу в альфа-состояние и погружению в здоровый сон. Лучше всего помогают уснуть при бессоннице звуки природы (шум дождя, пение птиц) или мантры.

Управляемое воображение

Для вхождения в сеанс осознанной медитации с помощью визуализации необходимо сфокусировать свое внимание на воображаемом объекте или процессе. Большинство медитирующих выбирают облака, море или ночное небо. Можно визуализировать лодку, покачивающуюся на спокойной реке, или бесконечные песчаные дюны. Важно представлять место, где человек чувствует себя безопасно и гармонично.

Хорошая практика — воображаемое перевоплощение в объект или процесс, например, в каплю воды на поверхности океана, в звуки музыки, исходящие от скрипки или барабана. Концентрация на объекте перевоплощения позволит быстро заснуть. Медитационные техники перевода внимания на повторяющиеся процессы (двигающаяся спираль или падающий снег) снизят возбуждение нервной системы и незаметно введут человека в состояние здорового транса.

Важно помнить о влиянии сновидений на спокойный, глубокий сон. Часто то, о чем человек думает перед погружением в сон, превращается в яркие и порой волнительные образы сновидения, поэтому следует максимально сосредоточиться на приятных и счастливых моментах, отбросить все негативные воспоминания.

Не следует осмысливать происходящие события или возвращаться в прошлое для его анализа, так как это может вызвать повышенную активность мозга, которая замедлит процесс погружения в глубокий сон.

Брюшной тип дыхания

Необходимо принять удобную позу, максимально расслабить все мышцы, руки положить на живот и перевести свое внимание на уровень пупка. Дыхание спокойное, глубокое, брюшное. При брюшном дыхании грудь практически не двигается, а живот, в свою очередь, сильно раздувается.

Нужно следить за тем, как двигаются руки, не оценивать свое дыхание, ни о чем не думать. После 10 минут такого дыхания человек почувствует приятную усталость, состояние гармонии, умиротворения.

«Спускающееся» дыхание

Нужно лечь в постель и начать постепенно расслаблять мышцы, перемещая свое внимание от нижних конечностей к макушке. Постараться вообразить, что человек находится на вершине горы и начинает медленно спускаться, выдыхая на каждый шаг. Нужно наблюдать, как уходят мысли, а дыхание становится спокойным, глубоким.

Если сфокусироваться не выходит, необходимо перевести свое внимание на дыхание на несколько минут, а затем вернуться в состояние воображаемого движения вниз. Можно сочетать данный тип медитации с брюшным дыханием.

Цветное дыхание

Необходимо представить цвета по очереди и определить, какое чувство каждый из них вызывает. Необходимо выбирать тот, который вызывает наиболее позитивные эмоции.

Начинать вдыхать прекрасный цвет и медленно выдыхать его, как будто наполняя себя им. На пике вдоха задержать дыхание на несколько секунд, представляя, как цвет проникает в каждую клетку и включает программу релаксации, умиротворения.

Сознательная медитация

Сознательная медитация перед сном поможет не только заснуть, но и очистить ум от негативных эмоций, переживаний. Вдыхать при данной медитативной практике следует через рот, а выдыхать — через нос.

Нужно почувствовать, как воздух заполняет легкие, проходит по дыхательным путям. Представить, как уходят все тяжелые мысли, неприятные воспоминания при выдохе, появляется свет и радость при вдохе. Продолжать глубоко дышать до тех пор, пока не придет расслабление и покой, при этом нужно осознавать свое тело и наблюдать за изменениями, происходящими в нем. Если появляется неприятное ощущение в теле, то нужно направить свое внимание туда и «продышать» это место до исчезновения беспокоящего симптома.

Заключение

Основа всех медитаций — успокоение ума, снятие зажатостей в теле. При перенапряжении медитирующие должны осознанно вызвать в себе желание успокоиться, расслабиться, иначе организм не сможет полноценно восстановиться после утомительного дня.

Мягкое засыпание, крепкий сон без кошмаров, легкое пробуждение — конечная цель медитации при бессоннице. Важно слушать свое тело, вовремя давать ему возможность восстанавливать свой энергетический потенциал.

Источник: http://neuromed.online/meditatsiya-dlya-glubokogo-sna/

Осознанный Сон и Глубокая Медитация

Доброго времени, мои дорогие друзья. Сегодня мне снова приснился удивительный сон и вот его содержание. Данный опыт выходит за рамки обычного человеческого восприятия и поэтому события, пересказанные здесь, являются лишь попыткой приблизительно описать его. Человеку, никогда не испытывавшему мистические и трансцендентные переживания, вероятно, будет сложно понять.

Начну с предыстории. Вчера я лёг спать и осознал, что мой разум возбуждён. Спать совсем не хотелось и я какое-то время просто переворачивался с бока на бок. Тогда я решил погрузиться в сон через шивасану. Данная практика описана в материале «Как войти в осознанный сон» у меня на сайте. Едва расслабил мышцы, как меня стали посещать образы. Это был не сон, а просто череда образов, которые приходят перед засыпанием.

Среди прочего я увидел глаз и почувствовал, что этот объект отличается от остальных. В уме я попросил его показать мне бесконечность, чтобы я снова мог почувствовать её прикосновение. Говорить с фантазией довольно странно, но тут же я получил ответ, что он сделает, как я прошу. На самом деле, явление глаза в моих прошлых снах обычно олицетворяло некоего сильного духа или информационную сущность. Я заснул, не завершив шивасаны.

Часто мои сны отличаются особым уровнем реалистичности, который не только не уступает физическим ощущениям из обычной жизни, но порой превосходит её. Этот сон был именно таким.

Я находился в прекрасном дворце: меня окружали обшитые золотом и серебром стены, огромной высоты. От пола до потолка, поддерживаемого мощными колоннами, было примерно двадцать пять метров. Вместо мебели, всюду лежали богато обшитые подушки. Множество серебряных подносов ломились от всевозможных яств. Золотые кубки были наполнены вином, от которого исходил чудесный аромат. Никакой земной правитель не может позволить себе такой роскоши, он даже не в силах представить себе подобное.

На одной из подушек я предавался медитации в позе лотоса. Рядом со мной сидел другой я. Внешне это существо было моей копией, но я прекрасно знал, что оно значительно превосходит меня сознанием. Оно было одето в чёрные одежды, расшитые золотом, а на мне был белый халат.

Двойник сидел в двух метрах от меня и тоже предавался медитации. Мы могли общаться мыслями и я знал это. Также я понимал, что он живёт во мне и зависит от моей физической формы, поэтому стремится быть полезным и оберегать мою жизнь. От меня его отличала тьма, переполнявшая всю его суть. Это было вовсе не примитивное зло, которое я вижу в невежестве, жажде наживы и желании подчинять, но тьма иная, по-своему красивая и мудрая.

Мы сидели так очень долго, не проронив ни слова. Время в этих покоях принадлежало только нам и нас не ограничивали никакие телесные позывы вроде усталости, голода или прочей нужды. Сколько прошло часов или дней сказать трудно. Чем глубже я уходил в свою медитацию, тем более незначительными казались такие понятия, как время и пространство. Затем меня стало переполнять чувство благодати. В реальности я ощущал подобное в католическом паломничестве и иногда во время пения мантр, но это ощущение всегда было очень непродолжительным.

Во сне оно длилось гораздо дольше и было значительно глубже и сильнее. Чувство постепенно росло и захватывало меня. Вдруг мой тёмный двойник открыл глаза и мысленно обратился ко мне.

— Прекрати, Павел! Ты погружаешься слишком глубоко в своё сознание. Твой рассудок может не выдержать и повредится. Слышишь меня?

Я слышал, но игнорировал, желая продолжать. Ощущения тела исчезли, я стал пространством. Знания переполняли меня. Не пресловутые книжные мудрствования, но чистое знание о вселенной и Всевышнем. Я полностью освободился от всех привязанностей и желаний и понял, что значит обрести свободу.

осознанный сон и глубокая медитация. чистое знание. самадхи

Вдруг существо в чёрных одеяниях вскочило на ноги и стало кричать:

— Где ты? Я больше не чувствую твоего присутствия!

— Не беспокойся. Просто тебе недоступны подобные глубины. Твоё тёмное естество не пускает тебя так далеко в медитациях. Запомни этот момент, когда я превзошёл тебя.

От этих слов, мой двойник был охвачен гневом и стал в бешенстве метаться по покоям. Из его спины выросли щупальца, наподобие хвостов скорпиона и он стал обследовать ими пространство в поисках меня, но тщетно. Затем я проснулся.

После пробуждения, во мне ещё оставались отголоски непередаваемого ощущения от обретения чистого знания. Индуисты считают, что сейчас настала «кали юга», то есть эпоха деградации и разрушения, на протяжении которой медитации стали бесполезны. Они считают, что лишь повторение «Харе Кришна» мантры способно подарить человеку освобождение от иллюзии.

Я с этим не согласен. Возможно я заблуждаюсь, но ведь можно и попугая научить повторять «Харе Кришна», только вряд ли это поможет ему обрести высокоорганизованное сознание. Вероятно, простая медитация не поможет достичь самадхи или обрести чистое знание, но ведь в ведах описаны и более эффективные методы, вроде бхакти йоги. К сожалению, сейчас почти никто не читает древних книг и трактатов.

Думаю, что и в нашу эпоху всё-таки есть способы прийти ко Всевышнему и обрести чистое знание. Да, мы ограничены генетическими программами, физическими позывами, культурными предписаниями и властью эго. Наши сердца порой переполняют гнев, зависть и страх. Но я верю, что существуют возможности для тех, кто желает другой судьбы. Осознанные сны, пожалуй, одна из таких возможностей. Скоро я собираюсь передать основные теории о трансцендентном на своём ютуб канале, но друзья, практика лишь в ваших руках и только вы способны изменить себя и окружающее вас пространство.

https://youtube.com/watch?v=6W02GSr0IIs

☯️ ОСОЗНАННЫЙ СОН И ГЛУБОКАЯ МЕДИТАЦИЯ (https://youtube.com/watch?v=6W02GSr0IIs)

Пожалуйста, добавь мне мотивации для написания новых статей. Сделай репост записи в соц сети или оставь добрый комментарий. Мне важны ваши отклики.

Источник: http://hramputi.ru/osoznannyj-son-i-glubokaya-meditatsiya/

Медитация для сна: как она может избавить от бессонницы

Mindvalley • Май 23, 2018 11:04

Нет ничего страшного, если вы изредка испытываете трудности со сном. Но если это частая проблема, то она становится изнурительной. Рассказываем, почему медитация для сна может вам помочь и почему она на самом деле проще в исполнении, чем вы можете думать.

Последствия бессонницы

Вы чувствуете себя разбитыми по утрам. Независимо от того, какая энергия вас наполняет, она очень быстро иссякает. И хотя вы страшно устали, следующей ночью вам все так же трудно уснуть. Это наносит огромный удар по вашим энергетическим уровням, настроению, производительности и тому, как вы справляетесь со стрессом. медитация для сна

Неразрешенные проблемы со сном вызывают не только дневную медлительность. Они могут нанести вред вашему физическому здоровью и привести к снижению производительности, увеличению веса, нарушениям памяти, ухудшению ваших отношений с близкими. Если вы хотите оставаться здоровыми, проявлять свой потенциал, хорошо себя чувствовать и выглядеть лучше, регулярный качественный сон просто необходим.

Медитация для глубокого сна

Исследование, проведенное Гарвардской школой медицины в 2015 году, показывает, что медитация для сна — успокаивающая разум практика, которая фокусируется на дыхании и осознании настоящего момента — может стать мощным решением в борьбе с бессонницей и другими расстройствами сна.

В шестинедельном исследовании, результаты которого были опубликованы в JAMA Internal Medicine, участвовали 49 людей среднего возраста, а также пожилые люди, испытывавшие бессонницу. Первая половина группы принимала участие в программе, которая научила их упражнениям по медитации, призванным помочь сосредоточиться на «переживаниях, мыслях и эмоциях в данный момент». Вторую половину группы научили иным способам улучшения сна. медитация для сна

Через шесть недель первая группа, которая прошла через медитационную программу, меньше страдала от бессонницы, усталости и депрессии, чем вторая группа. Почему?

Медитация усиливает мозговые волны, ответственные за сон

«Самая главная причина бессонницы — это обеспокоенность бессонницей. Тревога по поводу не засыпания — основная причина неспособности спать», — говорит врач-эндокринолог Дипак Чопра. Если вы проводите много ночей, безрезультатно ворочаясь в кровати, вас может беспокоить избыток бета-волн мозга, которые отвечают за бодрствующее состояние сознания. Бета-мозговые волны присутствуют, когда мы занимаемся умственной деятельностью и даже когда мы неспокойны, озабочены или подавлены.

Негативные мысли о вашей неспособности засыпать могут обостряться по мере того, как наступают утренние часы, что еще больше активизирует нежелательные в это время бета-волны. Этот замкнутый круг усложняет процесс засыпания, так как время приближается к часу вашего пробуждения.

Люди, которые медитируют, продуцируют гораздо больше альфа-, тета- и дельта-мозговых волн — именно тех волн, которые усиливают релаксацию и глубокий сон.

Медитация помогает оставаться в текущем моменте (вместо того, чтобы беспокоиться по поводу завтрашних забот) медитация для сна

Не можете спать по ночам из-за длинного списка дел на завтра, занимающего все ваши мысли? Многие теряют из-за этого до нескольких часов сна. Научившись сосредотачиваться на настоящем моменте во время медитации, мы сможем понять, что день закончился, а завтра еще не на наступило, и единственное, что для нас важно — это текущий момент. С помощью практики вы сможете лучше контролировать тревоги, вместо того, чтобы позволить им контролировать вас.

Медитация повышает уровень мелатонина в крови (вещества, отвечающего за сон)

Мелатонин — гормон, вырабатываемый эпифизом, который регулирует баланс сна и бодрствования — необходим, чтобы обеспечить спокойный отдых ночью.

Согласно исследованию, проведенному Центром по снижению стресса университета Массачусетса, люди, которые медитировали, имели значительно более высокие уровни мелатонина, чем люди, которые не медитировали. Ежедневная медитация, особенно перед сном, увеличивает выработку мелатонина. Хотя ученые не до конца изучили то, как медитация стимулирует вырабатывающий мелатонин эпифиз, исследования показывают, что уровень мелатонина повышается сразу после медитации.

Медитация увеличивает длительность фазы быстрого сна

Качество вашего сна важнее количество часов, которые вы проводите в постели. медитация для сна

Если вы чувствуете себя постоянно уставшим, даже если у вас достаточно времени на сон, вы, скорее всего, не восстанавливаетесь во время одной из самых важных стадий сна — фазы быстрого сна. Она является пятым и последним этапом сна, а значит, если вы испытываете нарушения на данном этапе, цикл вашего сна неполный.

Мозговые волны в этой фазе подобны тем, что вы испытываете в состоянии бодрствования: смесь альфа- и тета-волн, а также высокочастотных бета-волн, ответственных за сконцентрированность и мышление. Считается, что во время фазы быстрого сна мы видим сновидения.

Фаза быстрого сна начинается с сигналов в отделе мозга, который называется Варолиев мост. Он регулирует выработку мелатонина. Нейрофизиологи из Массачусетской больницы общего профиля доказали, как позитивно медитация влияет на работу Варолиева моста.

Их исследование показало, что люди, практикующие медитацию, имеют более долгие циклы фазы быстрого сна и более «нейропластичны» (ситуация, при которой разные части мозга лучше взаимодействуют между собой). Это может объяснить увеличение количества сновидений, о которых сообщают многие, кто практикует медитацию перед сном.

А чтобы через медитацию зарядиться энергией к действию, посмотрите выступление одного из лучших мировых экспертов в медитации, основательницы Ziva Meditation Эмили Флетчер:

Mindvalley

Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.

Источник: http://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/meditatsiya-dlya-sna.html

Медитация для хорошего сна

Хороший сон — залог успеха для любого человека. Важно понимать, что восполнить недостаток сна нельзя никак. Качество сна тоже играет немаловажную роль. Сделать сон крепким и здоровым поможет эффективная медитация.

Расслабляющие медитации нужны для того, чтобы очистить разум от негатива и всего лишнего. Это повышает энергетику и позволяет человеку спать гораздо крепче. Ваше тело будет намного «мягче», поэтому исчезнет синдром утренней усталости.

Подготовка к медитации

Вам нужна полная тишина, полное спокойствие и отсутствие внешних раздражителей: звуков, яркого света и так далее. Лучше, конечно, чтобы вы были в уединении или ваша вторая половинка уже спала к этому моменту.

Обязательно перед сном умойтесь и проветрите комнату хотя бы слегка, чтобы свежий воздух помог мозгу быстрее абстрагироваться от всего лишнего. Постельное белье должно быть всегда чистым. Место, где вы спите — это очень важное место, потому что в кровати вы проводите треть вашей жизни. Сон должен помогать вам абстрагироваться от всех проблем прошедшего дня, поэтому важно готовить место для сна самым тщательным образом.

Правильная медитация и подготовка к ней являются залогом успеха для любого человека, потому что мозг отдыхает в значительной мере эффективнее. Так называемой «быстрой» памяти нужно отдыхать, перезагружаться.

Медитация «Спокойный сон»

Это одна из самых простых медитаций, потому что задачей ее является простое расслабление и уход от тревожных мыслей. Ложитесь в удобную для вас позу. Настройтесь на самое лучшее — на глубокий сон.

Начинайте считать про себя и дышать одновременно, но медленно и спокойно. Глубоко вдохните на счет 1. Выдохните так же медленно на счет 2. Свежий воздух, впущенный вами перед сном, позволяет насытиться кислородом всему вашему телу. Досчитайте как минимум до 10, а лучше до 20.

Теперь дышите максимально спокойно в удобном для вас темпе, но не глубоко. Представьте себе, что вы стоите на поле, полном цветов. Вокруг вас зеленые оттенки, потому что вас окружает трава, желтые цветы, голубое ясное небо. Полю этому нет конца — вы не можете заглянуть за горизонт. Вы видите только зелень, бескрайнее торжество зеленого цвета. Температура воздуха для вас комфортная, вы не слышите ничего вокруг. Затем вы пытаетесь посмотреть вверх, на голубое небо, но начинаете медленно падать на спину. Вы медленно и мягко приземляетесь на траву и видите только чистое небо. Теперь вы начинаете взлетать вверх, медленно. С каждым сантиметром набранной высоты вы понимаете, что становитесь свободнее и легче. Это ваши проблемы остаются там, внизу. Вы же сами поднимаетесь к звездам, высоко в небо, где нет никого, кроме вас.

С каждым новым вдохом вам становится все лучше и лучше, люди, мысли, события и негатив больше ничего не значат для вас. Вы пытаетесь посмотреть вниз, но понимаете, что небу нет ни конца, ни края. Вы парите в небесах, которые вокруг вас — сбоку, внизу, сверху. Вы можете свободно перемещаться в любом направлении, потому что вы больше не зависите ни от чего. Старайтесь это ощущение растянуть на как можно больший срок. Если вы все будете делать правильно, то уснете очень быстро.

Это прекрасная медитация для тех, кто не может абстрагироваться от рабочих проблем. Если вы хотите добиться максимальной эффективности сна, то такая медитация поможет вам в этом. Она повысит вашу энергетику, очистит ауру и сознание. Воспринимать мир будет гораздо проще. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Источник: http://dailyhoro.ru/article/meditatsiya-dlya-horoshego-sna/