Медитация яндекс — медитация яндекс

14.04.2020

Но помните, что каждая душа — это энергия, которая должна помогать другим энергиям — только в таком взаимодействии достигается бесконечность, бессмертие, развитие и рост. Достигнув состояния нирваны (гармонии), человек поднимается на новую ступеньку, когда становится чистым проводником энергии Вселенной, и его тело необходимо ему для помощи окружающим. Он не должен забывать про него. Он пришёл на Землю с этим телом и должен прибывать в нём до конца.

Медитация

медитация яндекс

Медитация — это состояние, при котором душа преобладает над телом. В этом состоянии человек избавляется от всех эмоций, ЭГО, пропадают мысли, ощущение времени, ощущение пространства. Его душа бесконтрольно открывается потоку бесконечной энергии Вселенной. Это состояние ЕДИНСТВА с энергией Вселенной.

Однако нужно быть осторожнее. Сильная энергия может как помочь, так и навредить. Неподготовленные душа и тело могут «захлебнуться» в потоке энергии, не успевая её отдавать. Поэтому во время медитации многие испытывают головокружение, тошноту, головные боли.

Медитация дана человеку, чтобы в любой момент подключаться к потоку энергии Вселенной, заряжаться и избавляться от негативной энергии. Многие считают, что для того, чтобы войти в это состояние, человеку нужно специальное место, специальное время и специальные инструменты (музыка, запахи). Но это не так.

Каждый человек каждый день впадает в состояние лёгкой медитации даже не замечая этого. Вспомните состояния, когда вы на несколько секунд смотрите в одну точку, смотрите на огонь, на воду, просто в окно, на потолок. В этот момент ваша душа преобладает над телом. Это одна из «защитных» форм, помогающих очищать тело и душу. В тот момент, когда душа понимает, что ей необходима помощь, она входит в это состояние на те промежутки времени, которые ей нужны. На ранних этапах это состояния длятся от нескольких секунд до нескольких минут.

Душа всегда знает, сколько ей надо времени на медитацию без вреда.

Когда человек вызывает медитацию осознанно, особенно на ранних этапах, он может быть не готов и не способен контролировать потоки получаемой энергии. Поэтому будьте осторожны.

Нирвана, или лучше назвать это словом Гармония, наступает в момент, когда душа способна постоянно быть подключенной к сильным и бесконечным потокам энергии Вселенной. Сливаясь с ней. Это состояние блаженства, удовольствия, ощущения силы, бодрости, чистоты. Но это состояние таит в себе опасность, опасность нежелания души принять тело. Вернуться в него. Быть с ним одним целым. Это один из уроков, который проходят души на одном из этапов своего развития. В этот момент души забывают о других, думая только о себе, о своём состоянии. Покидая людей и уходя в себя.

Но помните, что каждая душа — это энергия, которая должна помогать другим энергиям — только в таком взаимодействии достигается бесконечность, бессмертие, развитие и рост. Достигнув состояния нирваны (гармонии), человек поднимается на новую ступеньку, когда становится чистым проводником энергии Вселенной, и его тело необходимо ему для помощи окружающим. Он не должен забывать про него. Он пришёл на Землю с этим телом и должен прибывать в нём до конца.

Важно не стать аскетом, не замкнуться в себе, остаться в пучине миллионов развивающихся душ, сохраняя гармонию внутри и помогая другим своим добром и любовью расти и развиваться. Ведь рано или поздно вы станете одним целым. Целой Вселенной, навсегда слившись с ней.

Источник: http://znaxar.com/articles/21984-meditacija.html

Ясный Свет

Онлайн – медитация

медитация яндекс

Онлайн – медитация .

Рассказывать о пользе медитаций можно долго, так как существует много разных методик, техник и авторов.

Хочу предложить свою медитацию, которая направлена на исцеление, гармонизацию психической энергии и удаление разного рода ментального негатива с наших тонких тел.

Это моя личная методика, которая пришла ко мне во время глубоких медитаций и в разное время. На сегодняшний день, в одной медитации я соединила разные настройки, которые позволяют выровнять свое психическое состояние(ауру) до идеального ровного уже через 25-30 минут. Практикую на протяжении многих лет самостоятельно и со своими учениками.

Результаты:
1. Улучшается физическое состояние. О многих болезнях просто забываешь. Нормализуется сон, вес, общее самочувствие.
2. Приходят в гармонию мужская и женская сила. Женщина становится более женственной, а мужчина- более мужественным.
3. Усиливаются чувства веры в себя, здоровья, чистоты, защищенности, спокойствия, изобилия, могущества и любви.

Условия участие в онлайн – медитации:

1. Я провожу только индивидуальные медитации. Поэтому, если вы решили принять участие в моей онлайн- медитации, то вам нужно прислать мне письмо- заявку на мой почтовый адрес [email protected] . Тема письма : онлайн – медитация.
2. Прислать мне свое фото, где хорошо видны глаза и написать информацию о себе: ФИО и точный домашний адрес, так как я буду настраиваться только на вас.
3. Согласовать со мной время и дату проведения сеанса в скайп. Я проживаю в Новосибирске и разница у меня с Москвой +3 часа. Мой скайп: svetlana_0821
4. Создать условия, чтобы ни кто не мешал минут на 30-40. Отключить телефон. Приготовить для сеанса большую свечу.

Онлайн – медитация, это услуга платная, так как я работаю индивидуально.

Оплатить можно :
— яндекс – деньги: 41001494526687
— webmoney: Z319129058315 , R173006144750
— western union: г Новосибирск, Абдурахманова Светлана Алексеевна

на карту Сбербанка № 5469 4400 1005 7462 , срок до 09/17

Сеанс будет полезен тем, кто только делает первые шаги на пути духовного развития, и хотел бы научиться медитировать. Так же он будет интересен тем, кто уже имеет свой опыт, так как я во время медитации делюсь своей энергией.

Пишите, мне если будут вопросы, и я с удовольствием вам на них отвечу.

Источник: http://miryasnosveta.ru/news/onlajn-meditaciya/

Все о медитации

Все о медитации

В начале декабря я получила сообщение: «Марина, мне 56 лет. Есть интерес к медитациям, но я в этом ничего не понимаю. С чего начать? А может, мне уже поздно?» На месте вопроса «не поздно ли начать медитировать в 56 лет?» может стоять любое другое сомнение: можно ли медитировать, если я не сижу в лотосе, или я только начал заниматься хатха-йогой и не знаю, как медитировать, у меня нет гуру и пр. Суть не меняется. Медитация в глазах начинающих вырастает до размеров неприступной горы с вершиной в синеве. Смотришь вверх, а солнце слепит.

Препятствия в практике медитации. Как начать медитировать регулярно, если пока не получается

Прелесть медитации в том, что она может дать нам очень многое. В свою очередь от нас требуется понимание практики, регулярное усердие и правильная мотивация. Казалось бы, всё очень просто. Но это не совсем так. Если вы уже пробовали заниматься медитацией, то, скорее всего, успели убедиться, что: во-первых, может быть нелегко усадить себя и начать практику, так как вокруг много других важных и не очень дел; во-вторых, даже если удалось начать занятие, успокоение ума — непростое дело, сопряжённое с различными препятствиями. Но отчаиваться не стоит. В этой статье мы рассмотрим, как найти в себе силы справиться с первой сложностью: когда просто не получается сесть и начать заниматься.

Статья полностью посвящена теме пользы медитации в трёх аспектах — физиологическом, психологическом и духовном. Вы найдёте ответы на темы не только пользы медитации, но и её взаимосвязи с другими состояниями.

Как правильно медитировать. Несколько простых рекомендаций

Медитация… и вот вы уже прикрыли веки, направили умственный взор в область третьего глаза и приняли позу Падмасаны. Мы слышим это слово, и перед нами предстают картины индийских ашрамов, буддийские храмы и вереница монахов в шафрановых одеяниях, рано утром вышедших на улицу. Эти образы захватывают человека западной традиции, он смотрит на это как на что-то диковинное, некоторые хотят узнать об этом побольше и записываются на курсы медитации для начинающих, чтобы повысить свою осознанность.

Как научиться медитировать. Информация для начинающих

Пратьяхара — (санскр. pratyahara — отбрасывание, уклонение от конкретного объекта мысли, абстрагирование) — практика контроля над чувствами, благодаря которой они не входят в контакт со своими объектами, и следуют природе ума.

В этой статье мы обсудим техники медитации. В мире существует множество медитаций не только уходящих корнями в древность, как мы привыкли думать, но и созданий XX века. Последние возникли не из ниоткуда и в своей основе так или иначе опираются на достижения медитационных техник прошлого.

Регрессивный гипноз. Погружаясь в свой внутренний мир

Ещё в середине XX века гипноз стал рассматриваться как эффективный инструмент терапии психологических проблем и физиологических заболеваний. Но после того как вышли в свет книги практиков регрессивного гипноза Майкла Ньютона, Долорес Кэннон и других, метод регрессивного гипноза вышел на новый уровень и приобрёл ещё больше поклонников во всём мире.

Медитация перед сном приносит пользу как физическому телу (помогает ему расслабиться), так и духовному состоянию человека, приводя психику в равновесие, сбрасывая весь накопившийся за день негатив, чтобы утром начать новый день с чистого листа в эмоциональном и духовном плане. В этой статье мы кратко расскажем, для чего нужна медитация и какие её виды лучше всего практиковать перед сном.

Осознанное питание. Прием пищи как практика медитации

Любая деятельность, которую мы выполняем в течение дня, даёт нам возможность улучшить качество концентрации внимания. Приём пищи — это занятие, с которым мы сталкиваемся несколько раз в день. Почему бы не сделать его практикой развития осознанности? Если мы будем сосредотачивать внимание и направлять его на последовательность процессов, которые протекают в нашем уме и теле во время приёма пищи, мы сможем получить более глубокое понимание самих себя.

Дришти — техника развития концентрации внимания в йоге

Вы, вероятно, наслышаны о том, что медитация — это очень полезное занятие не только для физического состояния тела, но и для психологического. Может быть, вы даже начали практиковать. Тогда эта статья для вас. В ней мы рассмотрим позу для медитации, и не одну, а несколько, которые наилучшим образом подходят для правильной и продуктивной практики.

Медитация многообразна, и в мире существует столько видов медитаций, что часть из них до сих пор не классифицирована по той причине, что некоторые религиозные и духовные школы выработали свои приёмы и техники исполнения медитации, которые доступны только адептам этих школ и учений. Это закрытое знание — эзотерическое. Мы поговорим о тех видах медитации, которые широко известны и заслужили себе репутацию полезных практик как с точки зрения физического, ментального, так и духовного развития.

Тренинги по медитации в Кремниевой долине становятся популярными

В этой статье мы рассмотрим различные вопросы, связанные с основами медитации.

Медитация – древняя методика, применяемая практиками прошлого и настоящего для духовного развития, самосовершенствования, поиска ответов на такие важные вопросы как «кто я», «каково моё предназначение и задачи». Темп жизни ускоряется, всё больше информации поступает к нам из вне и, чтобы не «утонуть» в суете современного мира, становится всё более важным освоение техник медитации.

Кому-то неподвижное сидение в медитативной позе и попытки сосредоточения могут показаться просто тратой времени, ведь в жизни столько всего нужно успеть. Другие думают, что и без медитации способны сохранять концентрацию без отвлечений и полностью контролируют свой ум.

Но, как часто выясняется на практике, людям сложно удерживать внимание на каком-то объекте даже 1 минуту. У кого-то получается сохранить подобие концентрации, но при этом они постепенно начинают думать о посторонних вещах.

Но если развивать этот навык, мы сможем справляться со всеми своими делами более эффективно, слушать своих собеседников и слышать то, что они действительно говорят, а не то, что хотелось бы услышать, лучше реагировать на дорожную ситуацию за рулём, что сделает вождение более безопасным и многое-многое другое.

С практикой каждый сможет сам ответить для себя – что такое медитация? Не все техники, называемые медитацией, ей являются. Например, кто-то выделяет в отдельный раздел женские медитации. Предлагаемые техники в основном направлены на привлечение второй половины и исполнение желаний. Это не совсем соотносится с тем, что подразумевается под термином медитация, как мы убедимся далее, а стоит ли экспериментировать с такими «медитациями», каждый выбирает для себя самостоятельно.

Учителя прошлого сохранили для нас универсальные методики, которые подходят и мужчинам, и женщинам и позволяют постепенно приближаться к своему истинному я, освобождаться от неведения, стереотипного мышления и поведения, обретать внутреннее спокойствие и равновесие. Возможность практики медитации как для женщин, так и для мужчин, помогает сгладить эмоциональный фон, поддерживать гармоничное состояние. А безусловная любовь и сострадание к тем, кто нас окружает невозможны если мы не находим мира внутри себя.

Медитация (дхьяна) – часть восьмиступенчатой системы, описанной мудрецом Патанджали в йога-сутрах, самом авторитетном тексте по йоге. По этой системе практику необходимо утвердиться в соблюдении этических норм (яма и нияма), научиться находить устойчивость и удобство при длительной фиксации позы (асана), подготовить себя к внутренним техникам с помощью дыхательных практик (пранаяма), благодаря чему постепенно разовьётся способность к отвлечению от внешних объектов (пратьяхара), а далее к концентрации (дхарана) и в последствии к длительной, устойчивой концентрации, медитации (дхьяна), что приведёт к самадхи. В данном случае медитация подразумевается как состояние, а не какое-то действие. Но чтобы достичь этого состояния нужно пройти длинный путь, который у каждого будет свой.

Если рассматривать медитацию шире, то действие также может быть медитацией, если мы при этом сохраняем осознанность, а лучшая медитация – та, во время которой ум отвлекался меньше, удавалось сохранять бдительность и при этом быть расслабленным, оставаясь в настоящем моменте. Это получится постепенно, со временем, а для того, чтобы набраться мотивации, рассмотрим некоторые из эффектов регулярной практики:

И наконец, сила медитации в том, что она доступна каждому и постепенно трансформирует нашу жизнь в лучшую сторону.

Овладеть навыком медитации можно только на практике. Даже прочитав множество книг на данную тему, без регулярных занятий ничего не выйдет. Теорией здесь ограничиться не получится. Суть в том, что лёжа на диване не удастся укрепить тело. Для того, чтобы научиться медитации, нужно завести новую привычку и с должной долей постоянства расстилать коврик и практиковать.

Для начала постарайтесь определить цели, которых вы хотели бы добиться, начиная практиковать медитацию. Постепенно они могут меняться, корректироваться, но будут для вас текущими ориентирами и источником мотивации. Возможно вы хотите научиться лучше контролировать свои эмоции? А может быть вы стремитесь стать более осознанным человеком? Или разобраться с каким-то внутренним страхом? Решать вам. Но важно памятовать о том, что чем выше и безкорыстнее цель, тем лучше и ощутимее будет результат, и хотя не каждый в настоящий момент может искренне задаться целью просветления во благо всех живых существ, наладить отношения с близкими и сделать их и свою жизнь более гармоничной также прекрасный выбор.

Одним из достоинств медитации является то, что вам не нужно приобретать специальное оборудование, экипировку, уезжать за тридевять земель. Пригодится лишь ваше собственное желание и стремление к самосовершенствованию. Ознакомьтесь с предложенными на нашем сайте материалами, рекомендациями из этой статьи, лекциями и советами преподавателей, выберете свой формат занятий и приступайте:

Отвечая на этот вопрос важно сразу отметить тот факт, что лучше медитировать в то время, когда вы можете это себе позволить, а не ссылаться на то, что раз вы не можете практиковать в рекомендованное время, то лучше пока этим вовсе не заниматься. Начните, сделайте свою практику регулярной, а дальше, возможно, изменятся обстоятельства, и вы сможете уделять время практике тогда, когда вам бы этого хотелось.

Не обязательно начинать сразу медитировать по долго. Наоборот, такой подход может вас утомить и отпугнуть, когда первый запал пройдёт, после чего впоследствии может быть сложно снова приступить к практике. В первые дни можно начинать с 10-15-20 минут 1-2 раза в день. А дальше, втянувшись, сделав практику частью своей жизни и, осознав её плоды, постепенно увеличивать время каждого занятия. Также возможен формат, когда несколько дней в неделю выполняется более длительная практика, оставшиеся дни – в сокращённом варианте. Пробуйте. Главное – регулярность.

Удобная и подходящая поза для медитации, как сделать верный выбор

Перед началом медитации необходимо подобрать правильное положение тела, от которого во многом зависит возможный успех. Стабильная поза успокаивает ум. Поэтому важно выбрать положение, в котором вы сможете находиться как можно более длительное время без движения.

Существуют определённые рекомендации относительно того, какая поза больше подходит для медитации:

1. Положение ног. Возможны различные варианты положений для практиков с разным уровнем подготовки:

При необходимости на начальных этапах можно использовать подушку, помещая её под таз, чтобы немного его приподнять, колени при этом опускаются ниже и поза становится более комфортной, устойчивой. Удаётся сидеть дольше, не отвлекаясь на дискомфорт в теле. Под колени можно подкладывать сложенный плед, это помогает избежать лишнего напряжения в мышцах ног. Регулярные занятия хатха-йогой постепенно готовят тело к практике медитации, оживляют его, помогая постепенно отказываться от вспомогательных элементов.

Практикам с серьёзными физическими трудностями и тем, кому по каким-то причинам не доступны перечисленные выше позы, возможно выполнять медитацию, сидя на стуле, сохраняя спину прямой и, если получается, не облокачивая её на спинку.

2. Положение корпуса. Выбрав положение ног проверьте, что спина прямая. Это очень важный пункт сразу по нескольким причинам. Сутулая спина способствует сонливости, вялости ума, мешает дыханию, кровотоку и течению энергии по телу, что создаёт постоянно нарастающий дискомфорт. Прямая спина и расправленные плечи помогают выровнять энергетические каналы, поддержать бдительность. Но если для поддержания спины вам придётся затрачивать слишком большие усилия, это может лишить вас сил. Чтобы такого не происходило, в ходе практики хатха-йоги старайтесь уделить внимание укреплению мышц спины, живота, раскрепощению плечевого отдела. На стену желательно не облокачиваться, т.к. в этом случае теряется контроль над собственным телом, а также может возникнуть сонливость.

3. Для ладоней можно выбрать одно из следующих положений (мудр):

Джняна-мудра или мудра знания. Для этого необходимо соединить подушечки больших и указательных пальцев на правой и левой руке. Остальные пальцы выпрямлены и разъединены. Ладони покоятся на одноимённых коленях.

Эта мудра способствует успокоению ума, помогает концентрировать его в нужном направлении, улучшает психологическое состояние, пробуждает резервные ресурсы человека.

Дхьяна-мудра или мудра медитации. Тыльная сторона ладони одной руки покоится на ладони другой, направленной вверх, а большие пальцы соприкасаются подушечками, образуя овал.

Эта мудра регулирует внутренний диалог, успокаивает чувства, способствует освобождению ума от мыслей, помогает погрузиться в медитацию.

Также руки могут просто покоиться на коленях или на бёдрах, ладонями вниз.

4. Не стоит прижимать руки к корпусу, тк это может вызвать лишнее напряжение и будет мешать дыханию. Между руками и корпусом остаётся небольшое расстояние.

5. Языком выполняем намо-мудру. Техника выполнения данной мудры достаточно проста, но потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к такому положению языка и не забывать про него во время практики. Необходимо упереть кончик языка в верхнее нёбо. Намо-мудра способствует лучшему сосредоточению на практике.

6. Глаза закрываем, это позволяет отстраниться от внешнего мира и сосредоточиться на практике. В случае, если возникает сонливость, вы можете слегка приоткрыть глаза и расфокусировать взгляд, направив его вперёд, но не фиксируя на каком-то объекте. В данном варианте допускается моргание, т.к. его сдерживание может вызвать ненужное напряжение.

7. Убедитесь, что во время медитации у вас не напрягаются мышцы, которые не участвуют в удержании положения. Пройдитесь вниманием по всему телу и постарайтесь его расслабить. Очень часто практики неосознанно напрягают мышцы лица, челюсть. Если вы замечаете за собой такое, попробуйте перед началом медитации выполнить какую-то гримасу, покачайте челюстью туда-сюда, а потом полностью расслабьте лицо и челюсть, сомкните зубы, но не надавливайте ими друг на друга. Также расслабьте шею, плечи, живот.

Не стоит отчаиваться, если тело пока не готово и дискомфорт появляется всего через несколько минут неподвижного сидения. Некоторый дискомфорт допустим, особенно если вам удаётся сохранить при этом внутреннее расслабленное состояние. Вам нужно найти собственную грань между дискомфортом и болью и не допускать второго. Если вы ощутили дискомфорт постарайтесь не менять позу в ту же секунду, а понаблюдать за собой (такой же подход подойдёт, если где-то зачесалось или в каком-то месте защекотало). Возможно осознанно расслабляясь через несколько дыханий позывы поменять позу улетучатся.

Также в нашем арсенале есть различные способы как постепенно подготовить себя к сидению и меньше отвлекаться на неудобства в теле:

  1. Начать регулярно заниматься хатха-йогой, желательно минимум три раза в неделю
  2. Стараться больше сидеть в медитативных позах, выполняя свои повседневные обязанности и дела – читая книгу, во время просмотра видео, занимаясь рукоделием и так далее
  3. Постараться наладить своё питание, сделать его более осознанным, подробнее об этом вы можете почитать в этом разделе
  4. Познакомиться с очистительными техниками йоги, которые называются шаткармами, и постараться применять их на практике

Постепенно время, в течение которого вы сможете сохранять положение неподвижным, будет увеличиваться.

Но практика медитации – это не всегда сидение. В настоящее время существует также такое направление, как динамическая медитация, которое на начальных этапах может быть подходящим для людей, совершенно не способных усидеть на месте. Выбирая между динамической и статической медитацией стоит вспомнить учение Будды, который сравнивал человеческое тело с сосудом, а ум с водой внутри этого сосуда. Пока тело движется и часто меняет положение, успокоить ум очень непросто.

Есть несколько важных правил, которые помогут вам определить, занимаетесь ли вы на самом деле медитацией или нет.

Также старайтесь, чтобы объект вашей концентрации был ясным, отчётливым. Если вы направляете внимание на дыхание, подмечайте различные нюансы. Медитация – не полусон! Ваше сознание должно быть ясным. Если вы чувствуете, что поддаётесь сну, проверьте позу, на некоторое время приоткройте глаза, выполните серию активных дыханий Капалабхати или Бхастрику или умойтесь холодной водой. С «перезагруженным» вниманием снова погружайтесь в практику.

И ещё один важный момент. Ваше состояние должно быть расслабленным. Если в течение медитации вы ощущаете напряжение, попробуйте выполнить следующую визуализацию: ощутите, что с каждым вдохом вы наполняетесь энергией (это также поможет от сонливости), а на выдохе всё напряжение покидает ваше тело. Сделайте несколько таких дыханий и пронаблюдайте, как поменяется ваше состояние.

Нужна ли музыка для медитации или лучше практиковать в тишине?

Здесь многое зависит от ваших личных предпочтений. Кого-то музыка будет отвлекать, кого-то аудио сопровождение погрузит в состояние концентрации и сосредоточения, поможет расслабиться. Попробуйте оба варианта, чтобы определиться. Для вашего удобства в разделе Медиа нашего сайта доступна музыка для медитации онлайн (ссылка).

Также на нашем сайте вы можете найти большое количество материалов на тему медитации, духовного развития и самосовершенствования.

В разделе Литература вы можете скачать книги, которые помогут вам ознакомиться с взглядом различных учителей на медитацию. Книги по теме медитация скачать.

На видеопортале собраны различные видеоматериалы на тему медитации, медитация видео.

Источник:
Все о медитации
Уроки и техники Медитации от практиков, подобранные позы для медитации
http://www.oum.ru/yoga/meditatsiya/

Все о Медитации

Суть медитации – познание всего сущего через себя, обретение осознанного контроля за любыми процессами и соответствующий духовный рост. Для среднестатистического современного человека медитация это способ уйти от суеты. Предложенные ниже методики подходят как для глубоких погружений в мир внутренний так и просто для релаксации и очистки сознания от перегруза современного общества. Вообще методик медитации существует огромное множество и все они направлены на сосредоточении концентрации на чем-либо. Такие вспомогательные методики действуют до тех пор пока не становятся моторными. Потому время от времени необходимо их видоизменять или осваивать новые.

Я порекомендую именно те, которые оказались наиболее действенны для меня. Это медитации при помощи специальных шаров, четок и диктофона.

Шары для медитации.

Синонимы: шары Бао Дин, поющие шары, шары здоровья, шарики для йоги, шары здоровья “Инь-Янь”, китайские шары, шары Баодинга, музыкальные шары, Baoding Balls.

Нда, названий у таких шаров множество как и их разновидностей. Но в основном разница в материале и размере. Так для взрослого подойдут обычные шары, а для ребенка размером поменьше.

Методик связанных с шарами существуют также много. Вы можете пробовать чужие (например набрав на ютубе baoding) или изобрести свои.

Я порекомедую такую методики – медленно вдыхая перебирайте шары в сторону к себе, сделайте паузу при задержке дыхания и выдыхая перекатывайте пальцами шары в ладони в сторону от себя. Можно использовать вспомогательные мантры или концентрироваться на вопросе. А можно просто по-разному перебирать в руке шары и при этом заниматься другими делами.

Ниже для интереса я выложил пару роликов с ютубе:

Обычная техника baoding

Прикол с шарами

Четки

Древнейшие из известных чёток были созданы во II тысячелетии до нашей эры в Индии. Четки также очень эффективны как вспомагательный инструмент. Четки используются в самых разных культурах. Какие четки вы будете использовать большой роли не играет, можно даже сделать свои, но я использую именно Буддийские чётки. Часто такой тип медитации называют джапа-медитацией.

В wikipedia и других источниках говорится, что классическое количество бусин в буддийских четках равно 108. Однако, встречаются чётки и с другим количеством бусин. В любом случае — число бусин кодифицирует определенные положения Учения. Так, например, 108 бусин классических четок символизирует 108 родов желаний (санскр.: танха), омрачающих дух человека:

Отсюда — канонические числа буддизма: 6х3 = 18; 18?2 = 36; 36х3 = 108.

Имеются и другие расшифровки числа 108, однако, эта — наиболее распространенная. Чётки делятся дополнительной большей бусиной (109-ой), которую увенчивает конусообразная или цилиндрическая бусина. Большая бусина символизирует Мудрость-праджню, а конус — Метод-упайя. Чаще всего 36-я и 72-я бусины также делаются несколько большего размера или другой формы.

Я использую четки с 33 звеньями и тремя разделителями.

Предлагаемая мной методика такова – возьмите бусенку двумя пальцами, сделайте вдох, назовите ее порядковое число, сделайте выдох и так далее. Кроме вдохов и выдохов я порекомендовал использование мантр или повтор интересующего вас вопроса. По времени вы можете выполнять это упражение сколько угодно, но в разумных пределах чтобы не возникло состояние дискомфорта.

Ссылка по теме – Четки в википедии

Медитация и диктофон

Современный диктофон стоит недорого и позволяет вместить десятки часов записи в нормальном качестве.

Возможно одно из самых мощных средств помогающих в концентрации. Просто используйте диктофон, чтобы зафиксировать течение ваших мыслей. Так вы можете задаться вопросами мироздания или просто решением личных проблем. Четко проговаривая ваш вопрос, сами же старайтесь дать себе четкий ответ. Отслеживайте все мысли и не беспокойтесь об их потере, так как аппарат фиксирует ваши результаты. В такой ситуации вы ощутите себя как ученик и как учитель одновременно. И постепенно по мере обнаружения ответа ваше состояние будет становится все более и более глубоким, а мысли более ясными. Полученная таким образом информация может чрезвычайно глубока и может сильно повлиять на судьбу человека к лучшему. Важно помнить одно – отбросьте страхи, веру и предубеждения – будьте наблюдателем в этой беседе.

И хорошей вам практики!

Обсудить статью на форуме

Автор: Сергей Пестов (GreatX)

Источник:
Все о Медитации
Суть медитации – познание всего сущего через себя, обретение осознанного контроля за любыми процессами и соответствующий духовный рост. Для среднестатистического современного человека медитация
http://www.vseomeditacii.com/meditaciya-i-vspomogatelnye-predmety/

Все о медитации

Научиться и Понять медитацию можно уже сегодня!

3 дня полного погружения в глубины. Себя.

Быть наблюдателем своих мыслей, эмоций и действий, не принимая себя за них. Тогда может установиться внутренняя тишина и появляется Показать полностью… возможность воспринять более тонкую реальность.

3 дня уединения в тишине

— Медитация Дзен
— Медитация с Инструктором
— Сеансы релаксаций
— Вопросы/ответы за обедом
— Медитативные движения самадева-йоги
— Медитативные марши на природе

подать заявку на участие — ПИШИ в личку: Любовь Делягина
— или сюда http://samadevaperm.ru/festival

получить информацию и записаться:
+7 922 384 56 44; + 7 922 35 43 784

[email protected]

Источник:
Все о медитации
Научиться и Понять медитацию можно уже сегодня! 3 дня полного погружения в глубины. Себя. Быть наблюдателем своих мыслей, эмоций и действий, не принимая себя за них. Тогда может
http://vk.com/meditation_pervorodnaya

Все что нужно знать о медитации: правда и мифы

Недавно в одной статье про медитацию я наткнулась на интересную мысль: автор сравнивал нынешнее восприятие медитации с тем, как 20 лет назад относились к фитнесу. Тогда людям нужно было доказывать, что регулярные занятия укрепляют здоровье и повышают продуктивность.

Сегодня то же самое происходит в отношении медитации. Большинство из нас до сих пор считают, что медитация и практики расширения сознания имеют религиозную или эзотерическую природу и доступны лишь тибетским монахам и каким-то аскетам. На самом деле это всего лишь разгрузка, отдых для нашего сознания. Возможность отключится от беспрерывного шума мыслей, которые не покидают нас ни на секунду, шанс услышать подсознание, истинного себя.

Медитация помогает улучшить столько аспектов нашей жизни, что ее с уверенностью можно назвать панацеей. Она не только укрепляет здоровье (в частности, здоровье сердца и сосудов) и усиливает иммунитет, замедляет старение и продлевает жизнь. Знаешь ли ты, что медитативные практики, например, позволяют бороться с алкогольной и другими зависимостями? А кроме того, с помощью медитации ты сможешь раскрыть творческие способности, активизировать работу мозга и повысить концентрацию внимания, а также почувствовать спокойствие и уверенность в себе, настроиться на позитивный лад, отогнать депрессию и лишние сомнения. Очевидно, что все это поможет и в работе, и в общении с людьми.

Другой распространенный миф о медитации ? ее сложность. Людям кажется, что нужно обладать какими-то специальными знаниями и навыками, чтобы войти в медитативное состояние. Это не так. Разве не может каждый из нас начать с простейшей «дыхательной» медитации – 3?5 минут глубокого сосредоточенного дыхания в состоянии тишины и покоя?

Полтора года назад Наталья Водянова (33) рассказала мне о своем опыте трансцендентальной медитации (ТМ). После этого разговора я прочитала несколько книг на тему ТМ, пообщалась с людьми, практикующими этот вид медитации, прошла трехдневное обучение и даже заставила сделать это своего мужа. И вот уже больше года я регулярно медитирую. Про свои позитивные впечатления я писала в блоге.

Наташа Водянова не единственная известная персона, практикующая медитацию.

Хэлли Берри (48), Камерон Диас (42), Хью Джекман (46), Шерил Кроу (53), Ева Мендес (41), Опра Уинфри (61), Пол Маккартни (72), Клинт Иствуд (84) (практикует почти 40 лет), Дэвид Линч (69) (стаж 20 лет) – все они признаются, что регулярно практикуют медитацию и считают ее лучшим средством для борьбы со стрессом, способом по-настоящему успокоить ум, улучшить сон, обрести чувство равновесия, спокойствие и гармонию сознания.

Они считают, что медитация помогает им в творчестве и в отношениях с близкими людьми.

Кэти Перри (30) медитировала в течение двух лет и признается, что это стало самым лучшим источником вдохновения, положительной энергии и умиротворения. Она рассказывает, что когда устает, испытывает стресс, нервничает или впадает в депрессию, то медитирует, и это очищает ее разум и заставляет чувствовать себя расслабленной и счастливой. Дженнифер Энистон (46) тоже практикует TM, и вот что она говорит: «Когда мой день начинается и заканчивается медитацией, это придает невероятные силы. Двадцать минут, и вы заметите разницу. Это первое, что я делаю, когда просыпаюсь».

Я вижу только одну преграду для занятий медитацией: сложность найти для нее 10–20 минут в день в своей крайне занятой жизни. Но к сожалению, регулярность – залог успеха. Вот что говорит по этому поводу Ричард Гир (65): «Единственное, что приведет нас куда-то на духовном пути, будь то концентрация, любовь к ближнему или мудрость, которые мы стремимся развивать, ? это ежедневная практика. Мы считаем само собой разумеющимся, что Олимпийские спортсмены и профессиональные музыканты должны тренироваться ежедневно, чтобы достичь мастерства в своем виде спорта или музыки. Так почему же дисциплина не важна в формировании самых важных качеств нашего разума?»

Если ты хочешь практиковать ТМ, то я рекомендую научиться этому в официальном центре медитации, который есть почти в каждом городе. Официальный сайт российского Центра трансцендентальной медитации: www.maharishi-tm.ru

Начать рекомендую с самого простого ? медитации на дыхание. Практикуй ее каждый день, например утром, сев в тихом месте в удобной позе (именно сидя, не лежа). Начни медленно и глубоко дышать, концентрируясь на этом процессе. Если мысли будут убегать, медленно и аккуратно возвращай их к дыханию. Постоянно возникающие в голове мысли – не признак плохой медитации. Многие называют это детоксом – таким образом стресс выходит из организма. Поэтому не надо злиться на себя или разочаровываться в практике. «Пустота» в голове придет со временем.

Чтобы упростить задачу, я рекомендую скачать одно из многочисленных приложений, которые помогают медитировать, с музыкой и инструкциями.

? Многим расслабиться помогают не музыкальные приложения, а так называемые white noise, которые содержат звуки природы: леса, тропического дождя, морского прибоя…

Тем же, кто хорошо говорит по-английски, я очень рекомендую приложение 21-day Mantra Meditation Journey with Deva Premal & Miten.

Надеюсь, мне удалось заинтересовать тебя. Обязательно поделись с нами в комментариях своими новыми ощущениями!

Источник: http://notoffended.ru/poleznoe1/vse-o-meditacii/

Медитация: руководство к действию

Страхи, желания, стремления к мифическому «светлому будущему» и предательские мысли о том, что все могло быть гораздо лучше, чем есть, наша склонность к суждениям и оценкам и прочие игры ума — все это препятствия на пути к счастью, устранить которые можно с помощью медитации.

Cогласно словарному определению, медитация означает «размышлять о», «обдумывать». Оно также может означать духовное упражнение размышления или беседы философского или религиозного характера. Слово «медитировать» происходит от латинского meditari, что переводится как «думать о», «обдумывать». Корень «мед» означает «принять соответствующие меры».

В современной западной культуре понятие медитировать может быть интерпретировано по-разному. Например, мы можем сказать, что медитируем на то или это, подразумевая обычные раздумья, связанные с выбором. Просмотр серьезного фильма или сильной постановки может погрузить нас в медитативное состояние — другими словами, в размышления о темах и вопросах, затронутых в произведении.

В контексте йоги медитация, или дхьяна, имеет более конкретное определение и означает «чистое сознание». Это седьмая ступень восьмиступенчатого йогического пути, следующая за дхараной — искусством концентрации, и предваряющая самадхи — состояние окончательного освобождения или просветления — последнюю ступень. Эти три ступени — дхарана (концентрация), дхьяна (медитация) и самадхи (экстаз) — неразрывно связаны и вместе являются самьямой — внутренней практикой йоги. Соответственно, первые четыре ступени — яма, нияма, асана и пранаяма —считаются внешними дисциплинами. Пятая ступень, пратьяхара: отвлечение чувств от внешних объектов и направление их внутрь. Подобное отвлечение происходит вследствие практики первых четырех ступеней и является связующим звеном между внешними и внутренними практиками. Когда мы устойчивы физически и ментально, мы осознаем свои чувства, но в то же время оказываемся не привязаны к ним. Без этой способности — наблюдать, но не привязываться — невозможно медитировать. Несмотря на то, что вы должны уметь концентрироваться, чтобы медитировать, медитация — нечто большее, чем концентрация. В конечном счете она эволюционирует в состояние безграничной осознанности.

Когда мы концентрируемся, мы направляем свой ум к тому, что представляется нам объектом, отдельным от нас. Мы знакомимся с этим объектом и устанавливаем с ним контакт. Однако, чтобы процесс превратился в медитацию, мы должны «погрузиться» в этот объект, начать общаться с ним. Результатом этого погружения станет глубокое осознание того, что между нами (субъектом) и тем, на чем мы сконцентрированы или медитируем (объектом), нет никакой разницы. Это осознание и приводит нас к самадхи — духовной реализации.

медитация яндекс

Чтобы лучше понять это, подумайте о том, как развиваются отношения. Вначале мы знакомимся с человеком — значит, устанавливаем контакт. Затем мы начинаем проводить время вместе, слушать друг друга, делиться переживаниями и таким образом развиваем наши отношения. На следующем этапе происходит слияние с этим человеком в виде дружбы, партнерства или брака. «Ты» и «я» превращаются в «мы».

Согласно «Йога-сутрам» боль и страдание происходят из ошибочного ощущения, что мы отделены от мира. Осознание, что это не так, может прийти спонтанно, без усилий. Однако многим из нас нужно руководство. Восьмиступенчатая система Патанджали дает нам необходимую основу.

Способы медитации

Точно так же, как существуют различные стили йоги, есть много способов медитировать. Первая стадия медитации — это концентрация на определенном объекте или, другими словами, установление точки фокуса с закрытыми или открытыми глазами. Повторять про себя определенную фразу, произносить вслух молитву или мантру, визуализировать образ божества или фокусировать взгляд на объекте, таком как пламя свечи, — все это наиболее распространенные рекомендуемые точки фокуса. Наблюдать за дыханием или считать вдохи и выдохи, а также следить за ощущениями, возникающими в теле, – все это тоже может быть объектом медитации. Рассмотрим подробнее каждый из вариантов.

Использование звука
В мантра-йоге в качестве объекта медитации используют определенный звук, мантру или аффирмацию. Слово «мантра» происходит от корня «ман», что значит «думать», а суффикс «тра» используется для обозначения инструмента или средства. Таким образом мантра — это инструмент мысли. Она также означает «защищающая того, кто ее получает». Традиционно получить мантру можно только от учителя, того, кто знает вас и знает, что вам нужно. Процесс повторения мантры называют джапой, что значит «повторение вслух». Как сосредоточенная молитва и аффирмация должны быть наполнены намерением и чувством, медитация с мантрой требует от практикующего осознанной вовлеченности. Трансцендентальная медитация Махариши Махеш Йоги включает в себя практику медитации с мантрой.
Ритуальные песнопения, более протяженный вариант мантра-йоги — эффективный способ погрузиться в медитацию. Ритуальные песни длиннее мантр и включают в себя как ритм, так и мелодию. Западные традиции используют ритуальные песнопения и гимны, чтобы восславить Бога, почувствовать одухотворенность и достичь духовного пробуждения. Если обращаться к ведическим временам, то индийские ритуальные песнопения происходят из традиционной веры в то, что звук обладает созидательной силой и способностью погружать нас в расширенное состояние сознания. Риши, древние пророки, учили, что все сущее — манифестация первичного звука Ом. Отраженный в проявленной вселенной, звук Ом является семенным для всех звуков. Ритуальные песнопения на санскрите, при условии, что они проводятся регулярно и с правильным произношением, создают эффект и на духовном, и на телесном уровне.
Большинство новичков считают использование мантры очень эффективным и сравнительно простым способом медитировать. А вот ритуальные песнопения многих отпугивают. Если вы чувствуете неловкость, когда пытаетесь петь соло, используйте диски в качестве аккомпанемента или ходите на групповые занятия, где ученики повторяют строчки песен за учителем. Гимны на санскрите считаются самыми мощными, но молитва, наполненная смыслом, или аффирмация, на любом языке будет также эффективна.

Использование образов
Визуализация — еще один хороший способ медитировать, один из тех, что новички находят легким. Традиционно медитирующий визуализирует божество, стремясь к тому, чтобы образ был максимально ярким и детальным. Но вообще-то любой объект вполне подойдет. Одни визуализируют объекты природы — цветы или океан, другие медитируют на чакрах, энергетических центрах тела. Выполняя этот тип медитации, вы фокусируетесь на области или органе, соответствующем определенной чакре, представляя соответствующий чакре цвет.

Фокусирование взгляда
Другой вариант использования образов — фокусировать взгляд на каком-либо объекте. В йоге такой фокус называют дришти, что значит «вид», «взгляд» или «пристальный взгляд в одном направлении». Объектом фокуса здесь опять же может быть практически что угодно. Наиболее распространенным является пламя свечи. Другие варианты: цветок в вазе, фигурка или изображение божества.
Технику можно выполнять с полностью открытыми или наполовину закрытыми глазами, делая взгляд мягким и расфокусированным. Во многих асанах существуют определенные точки, на которых следует сосредотачивать взгляд. Особенно большое значение практике дришти придают в Аштанга-йоге.

Дыхание
Одним из объектов фокуса является дыхание. Можно считать вдохи и выдохи во время пранаямы. Но прежде всего медитация на дыхании предполагает простое наблюдение за его течением, без попыток управлять им. В этом случае дыхание становится опорой медитации. Вы замечаете каждый его нюанс и каждое ощущение, которое оно вызывает: как движется воздух внутри живота и грудной клетки, как он входит и выходит через нос, каковы его качество, температура и т.д. И хотя вы осознаете все эти детали, вы не зацикливаетесь на них и никак не оцениваете, сохраняя непривязанность к тому, за чем наблюдаете. То, что вам открывается, ни хорошо, ни плохо, вы просто позволяете себе быть с дыханием от мгновения к мгновению.

Наблюдение за дыханием — основная техника, используемая во время буддистской практики випассаны. Слово «випассана», которое дословно переводится как «видеть ясно» или «смотреть вглубь», обладает более широким значением — «место, к которому привязано сердце» — и отражает предпосылку, согласно которой мысль рождается в нашем сердце.

Физические ощущения
Практика медитации с наблюдением за физическими ощущениями предполагает такое же пристальное внимание к деталям, какое необходимо в наблюдении за дыханием. Здесь вы будете проникать глубоко внутрь каждого ощущения, которое привлечет ваше внимание, например, изучать, насколько горячи или холодны ладони, наблюдать за вытяжением позвоночника или ощущением мягкости в нижней части тела. Наблюдение за определенной эмоцией или чувством дискомфорта в той или иной области тоже возможно. Что бы вы ни выбрали, это должно оставаться точкой фокуса на протяжении всей практики.

медитация яндекс

Позы для медитации

Поза сидя
Несмотря на то, что медитировать можно, совершая какие угодно действия и находясь в любом положении, поза сидя — наиболее рекомендуемая. Классических позиций несколько, но базовая — это, разумеется, Сукхасана (простая поза со скрещенными ногами). Гибкие люди часто предпочитают Падмасану (позу Лотоса).

Сидеть на стуле тоже можно. Эта позиция не менее эффективна и ужконечно, не менее духовна и часто является лучшим вариантом для новичка. Главное, чтобы позвоночник был вытянут, а вы чувствовали себя устойчиво и комфортно — эти два условия необходимы не только для медитации, но и при выполнении любой асаны. Чтобы чувствовать себя максимально комфортно сидя на полу, положите под таз подушку или сложенное одеяло, а колени мягко направьте к полу. Это поможет сохранить естественный поясничный изгиб. Некоторые предпочитают сидеть на коленях в «японском стиле» — для этой позиции можно купить специальную деревянную скамеечку. Расслабьте руки и положите их на бедра или колени ладонями вверх или вниз — как удобнее. Отведите плечи назад и опустите вниз, мягко поднимите грудную клетку. Сохраняйте шею длинной, а подбородок слегка опустите вниз. В зависимости от техники глаза могут быть открыты или закрыты. Дышите естественно и свободно.

Ходьба
Медитация в движении, настойчиво рекомендуемая многими учителями, может быть весьма приятным вариантом практики. Сложность этой техники в том, что идти нужно медленно и осознанно — точкой фокуса становится каждый шаг. Направление движения, дистанция и место могут быть случайными. Расслабьте руки, пусть они двигаются естественно и свободно; согласуйте дыхание с шагами. К примеру, вы можете делать вдох на 3 шага и выдох — на следующие три. Если дыхание на счет вызывает трудности или дискомфорт, дышите в свободном ритме. Несмотря на то, что практиковать медитацию в движении можно где угодно, лучше выбирать места, гулять в которых приятно. Помните, что смысл не в том, чтобы дойти куда бы то ни было, главное — полная вовлеченность в процесс ходьбы.

Поза стоя
Медитация в положении стоя может быть очень действенной практикой. Ее часто рекомендуют ученикам, которые стремятся с помощью практики обрести физическую, ментальную и духовную силу. Расставьте стопы на ширину таза или плеч. Колени мягкие. Свободно уроните руки вдоль торса. Убедитесь, что все тело выровнено правильным образом: плечи отведены назад и опущены вниз, грудная клетка раскрыта, шея длинная, голова расположена по центру, подбородок параллелен полу. Оставьте глаза открытыми или мягко закройте их.

Горизонтальное положение
Хотя поза лежа ассоциируется прежде всего с релаксацией, Шавасану можно использовать и для медитации. Лягте на спину, уронив руки по обе стороны от корпуса, ладонями вверх. Соедините пятки, затем позвольте стопам «развалиться» в стороны, полностью расслабьте их. Глаза могут быть как открытыми, так и закрытыми, но многие предпочитают не закрывать глаза — так проще сохранять осознанное состояние. Медитация в положении лежа на спине позволяет максимально расслабиться, но требует больше внимания для сохранения сфокусированного состояния. Поэтому многие новички находят эту позу сложной для медитации — в ней быстро клонит в сон.

Польза медитации

Исследования подтвердили то, что древние йоги давно знали: во время медитации происходят существенные физеологические и психологические изменения, вызывая реальные изменения в химии мозга и во внутренних процессах тела.

Вот как это работает. Прибор, называемый электроэнцефалограф (ЭЭГ), фиксирует ментальную активность. Когда ум находится в состоянии бодрствования, постоянно движется от одной мысли к другой, ЭЭГ выдает резкие быстрые линии, соответствующие бетта-волнам. Когда ум успокаивается через медитацию, ЭЭГ показывает волны более мягкие и медленные — альфа-волны. По мере того как медитация углубляется, мозговая активность снижается еще больше, а ЭЭГ регистрирует еще более мягкую активность, называемую тета-волнами. Исследования показали, что у медитирующих пониженное потоотделение, замедленное дыхание, сопровождающееся снижением выброса метаболических отходов в кровь. Снижение кровяного давления и укрепление иммунной системы — отложенные эффекты медитации, выявленные учеными.

Польза для здоровья от медитации является следствием ментальных и физических эффектов, которые дает этот процесс. Во-первых, медитация учит нас справляться со стрессом. Уменьшение стресса в свою очередь влечет за собой улучшение здоровья в целом: и физического, и эмоционального. На более глубоком уровне медитация способствует улучшению качества жизни, развивая осознанность и вкус к жизни.

Начать практику

Лучше всего для начала медитировать каждый день. Практикуйте медитацию после асан или выберите отдельное время — важно, чтобы оно было подходящим. Поначалу не берите на себя слишком много, иначе велик риск, что вы вообще все бросите.

Где и когда
Чтобы практика стала постоянной, медитируйте в одно и то же время, в одном и том же месте. Это должно быть тихое и приятное место, где вас не могут потревожить. Традиционно самым оптимальным временем считают утро. Многим утренняя медитация помогает начать день в состоянии спокойствия и уравновешенности. Но если вам сложно найти время утром, можно практиковать днем или ранним вечером.
Для новичка 10 минут медитации после практики асан вполне достаточно. Если асаны и медитация выполняются в разное время, 15–20-минутная медитативная сессия — то, с чего есть смысл начинать.

Поза
Выберите позу, подходящую именно вам. Если вы хоттте сидеть на стуле или на полу, держите позвоночник вытянутым, а тело расслабленным. Руки должны удобно лежать на коленях или бедрах, ладонями вверх или вниз. Во время медитации стоя или в движении важна правильная осанка. Пусть руки свободно располагаются вдоль корпуса. В положении лежа держите тело симметрично, найдя удобное положение и при необходимости поместив опору под голову и колени.

Метод
Решите, что будет вашей точкой фокуса. Если вас привлекают звуки, создайте собственную мантру и повторяйте ее вслух или про себя. Это может быть слово или фраза, которая вас успокаивает, например «мир», «любовь» или «радость». Аффирмации тоже работают: например, «Я расслаблен» или «Я спокоен и осознан», произносимые на выдохе. Можно использовать записи ритуальных песнопений или расслабляющей музыки.
Выбрав в качестве точки фокуса образ, визуализируйте свой любимый объект природы с закрытыми глазами или направьте взгляд на предмет, расположенный перед вами: горящую свечу, цветок или изображение божества.
Один из способов наблюдать за дыханием — считать вдохи и выдохи. Делайте вдох на 3–7 счетов и такой же выдох. Затем перейдите к наблюдению за дыханием — его естественным ритмом и движением внутри тела.

Как понять, что медитация работает?

Поначалу медитация может вызывать дискомфорт: из-за 20-минутного пребывания в позе сидя ноги могут затекать и болеть, медленная ходьба может вызывать раздражение и беспокойство, а в горизонтальном положении вы можете просто-напросто уснуть. Или наоборот, первые несколько сессий могут подарить необычные переживания, но лишь для того, чтобы затем вы нервничали, пытаясь повторить опыт. Расслабьтесь. Медитация не должна превращаться в источник необоснованного стресса или физического дискомфорта. И если она становится таковым, сократите время практики или смените технику — вместо медитации в движении попробуйте практику в положении сидя или замените положение сидя на позу стоя. Если это не сработает, попробуйте включить несколько минут медитации в практику асан вместо того, чтобы устраивать отдельные сессии.

Если практика по-прежнему будет вызывать трудности, возможно, вам стоит поискать опытного учителя или единомышленников, регулярно собирающихся для групповых медитаций. Признаками прогресса — с учителем или без — будут ощущение спокойствия ума и физического комфорта, а также способность пребывать в текущем моменте, осознавая любые возникающие ощущения.

Не удивляйтесь и не расстраивайтесь, обнаружив, насколько быстро и незаметно ваши мысли могут увлечь вас за собой. Заметив, что отвлеклись, просто спокойно вернитесь к объекту фокуса.

Какой бы метод вы ни выбрали, придерживайтесь своего выбора на протяжении всей сессии. Как только вы найдете «свое», вам захочется, чтобы практика длилась бесконечно.

Источник: http://yogajournal.ru/body/practice/meditation/meditatsiya-rukovodstvo-k-deystviyu/

Мантротерапия

Техника медитации

Техника расслабления (релаксация) является основной составной частью любой медитативной практики. Получение мышечного расслабления основано на принципе единства тела и психики. Процесс мышления становится более управляемым при умении контролировать свой мышечный тонус, умении расслабляться.

Техника релаксации использует принцип психосоматического рефлекса. Состояние психики, эмоциональные состояния определяют мышечный тонус, а состояние скелетной мускулатуры, в свою очередь, определяет наше расположение духа.

Медитацию желательно проводить два раза в день, с утра по 15-20 минут и вечером столько же времени. Но если вы очень заняты, то выполните практику один раз в день. Занимайтесь медитацией каждый день, эффект медитации огромен. При проведении медитации тело полностью расслабляется и отдыхает каждая клеточка организма. Грамотно выполненное расслабление в течение получаса дает больше отдыха, чем несколько часов сна.

Выберите место

Для медитации следует выбрать чистое место, где вы можете уединиться, спокойно сесть или лечь, полностью расслабить мускулы тела. Сядьте в таком укромном мес­те, где вас ничто не тревожит. Позже вы сможете преда­ваться медитации практически в любом месте, но в нача­ле практики следует выбрать уединение.

Позы, используемые для медитации

Выберите медитационную позу, в которой вам будет удобно сидеть длительное время не двигаясь. При выборе позы для медитации главным является удобство и комфорт. Это может быть поза «лотоса» (Падмасана), поза «полулотоса» (Ардха падмасана), «поза алмаза» (Ваджрасана) или поза со скрещенными ногами. В любом положении главным условием должна быть прямая спина. Можете сесть на стул, провести медитацию стоя, но не забывайте, что спина, шея и голова – это одна прямая линия.

Выпрямленная спина является своеобраз­ной антенной, улавливающей ритмы Космоса. Вес тела при этом равномерно распределяется, мускулы не на­пряжены.

медитация яндекс

медитация яндекс

медитация яндекс

Мудры ( положение рук)

Существует два положении рук: Гьяна мудра (мудра «знания»), Брахма мудра или Витара мудра (мудра «отречения»).

Положите правую руку на правое колено, а левую руку — на левое колено. Ладони направлены вверх, кончики указательного и большого пальцев касаются друг друга с легким нажатием. Остальные пальцы прямые.

медитация яндекс

Другое положение рук. Положите руки ладонями вверх одну над другой внизу живота, левая рука находится под правой.

Расслабьте свое тело. Тело должно быть расслабленным и свободным от напряжения. Держите позвоночник и шею прямо, но без натянутости. Расслабьте все мышцы вашего тела. Пусть ваше тело станет мягким.

Очистите голову от мыслей

Попытайтесь очистить голову от мыслей. Сделать это сразу же не получится, т.к. мозг привык постоянно думать. Для этого требуется длительная практика и тренировка. Займите положение отстраненного наблюдателя, наблюдайте за мыслями.

Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на неподвижную точку (мантру, изображение, дыхание).

Если, вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас сказывается положительный эффект от медитации.

1.Вы можете сконцентрироваться на дыхании, просто следите за дыханием, направьте ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, почувствуйте, как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно.

Сконцентрируйте внимание на области пупка и вдыхая медленно воздух надувайте живот (вы полностью наполняете легкие кислородом), потом также медленно выдыхая пытайтесь втянуть живот.

2. Или вы можете читать вслух или мысленно мантру – эта техника называется мантра медитация.

3.Также вы можете медитировать, используя технику визуализации или медитировать на изображение, например на мандалу или янтру и выполнять в это время какую-либо мудру .

Существует множество методов медитации, некоторые из них очень просты и ими можно легко овладеть. Другие же требуют длительного обучения под руководством опытного гуру.

Помните, что не стоит заниматься медитацией, когда вы устали, раздражены, обижены, не в настроении. Это не пойдет вам на пользу.

Не занимайтесь практикой на полный желудок. Потому во время медитации процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться.

Закончив медитацию еще некоторое время находитесь в той же позе, затем медленно откройте глаза и постепенно приведите свой организм в активное состояние.

Когда вы начнете заниматься медитацией, не бойтесь, если наступит ухудшение вашего состояния, т.к. начнет происходить очищение организма на физическом, эмоциональном и психическом уровнях. Обострятся все ваши заболевания, может появиться гнев, раздражение, вы можете просто расплакаться. Некоторых это пугает и они останавливаются на полпути, думая, что медитация приносит вред. А на самом деле, это показатель того, что вы все правильно делаете. Продолжайте заниматься медитацией.

Чтобы научиться медитировать, нужно иметь терпение и желание. Постепенно вы научитесь замедлять или останавливать потоки мыслей, даруя мозгу отдых, а телу расслабление.

Источник: http://mantroterapija.ru/meditacii/texnika-meditacii.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *