ГУСО «Центр психолого-педагогической помощи населению «Доверие» Забайкальского края — медитация текст

И когда нежные, теплые волны любви проходят по вашему телу. согревают его. согревают душу. ребенок улыбается во сне. спокойно. и радостно.
Ему снятся сны. удивительные цветные сны.
Его сны — это ваши сны. волшебные сны вашего детства.
Загадочный и прекрасный мир ваших снов.
Ручей с хрустально-чистой звонкой водой.
Тропинка вдоль ручья.
Вы бежите по тропинке. раскинув руки. подняв к теплому солнцу. к ласковому ветру. свое лицо.
Юное, прекрасное лицо. спокойное и безмятежное.
Вы бежите вперед легко. и беззаботно.
Золотистые лучи солнечного света искрятся в воздухе. защищают вас. наполняют вас своей энергией.
Теплые солнечные лучи проникают в каждую клеточку вашего тела.
Тело легко. и невесомо.
Вы свободно и плавно бежите по тропинке. едва касаясь ногами земли.

Сборник текстов для медитаций и релаксации — файл n1.doc

приобрести
Сборник текстов для медитаций и релаксации
скачать (217 kb.)
Доступные файлы (1):

Смотрите также:
• Реферат — Средства мышечной релаксации в спорте (Реферат)
• Полукарпов С.Б., Туманов В.Д., Кузнецов Д.Ю. Психологический тренинг и подготовка сотрудников ОВД к несению службы в экстремальных условиях. Методические разработки (Документ)
• Соловьев В.В., Кель А.Э., Рогозин И.Б., Колчанов Н.А. Использование ЭВМ в молекулярной биологии. Введение в теорию генетических текстов (Документ)
• Гапочка И.К. Я читаю по-русски. Книга для чтения со словарем (Документ)
• Типичные проблемы текстов ЕГЭ по русскому языку (часть С) (Документ)
• Программа — Dictionary 4.2 (2011) (Программа)
• Барт Р. Введение в структурный анализ повествовательных текстов (Документ)
• Алтунян А.Г. Анализ политических текстов (Документ)
• Меренок М.Ф., Алещанова И.В. Активизация навыков экономического перевода на материале немецкого языка (Документ)
• Пронина Елена. Типология журналистских текстов (отрывки) (Документ)
• Реферат — Особенности научно-технического перевода (Реферат)
• Базанова А.Е. Литературное редактирование (Документ)

n1.doc

ГУСО «Центр психолого-педагогической помощи населению «Доверие» Забайкальского края

Сборник текстов для медитаций и релаксации

Составитель: педагог-психолог

Серебрякова О.А.

Чита-2012г.

МЕДИТАЦИИ-ВИЗУАЛИЗАЦИИ

Судно, на котором и плыву

Приводимая ниже психотехника имеет отчасти диагностический характер. Образ судна, рожденный у участников (тяжелый крейсер, летящая бригантина, утлая лодчонка или скользкий неустойчивый плот), плавание, совершаемое на этом судне, можно считать метафорическим отражением представлений человека о самом себе и о своем жизненном пути. Эти образы могут говорить об актуальном физическом и психическом состоянии, о восприятии человеком условии своей жизнедеятельности и способах преодоления им возникающих трудностей и препятствий (согласитесь, есть разница между видением яхты с пробоиной ниже ватерлинии в самый разгар свирепого шторма или стремительно скользящей но волнам каравеллы в лучах восходящего солнца). Однако не стоит говорить участникам о таком толковании визуализаций, тем более что его нельзя считать более чем вероятностной гипотезой.

— Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое кажется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их и не шевелитесь.

Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Ваше дыхание ровное, спокойное. Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично. Обратите свой внутренний взор к пальцам правой руки. Копчики пальцев правой руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет ее и подымается вверх по руке. До локтя. Еще выше. Вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется. По венам и артериям правой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично. А теперь ваш внутренний взор обращается к пальцам левой руки.

Текст, приведенный выше, полностью повторяется для левой руки. В конце обязательно дать установку относительно дыхания и сердца.

Обратите луч своего внимания к ногам. Ступни расслабляются. Они чувствует приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горящего в камине. Ощущение такое, как будто ваши ноги стоят на каминной решетке. Доброе, ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам. Напряжение исчезает. И вот уже мышцы ног расслабляются – от кончиков пальцев до бедра. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично.

Есть еще один источник тепла в вашем теле. Он – в районе солнечного сплетения. Словно маленькое солнышко пропитывает своими животворящими лучами ваши внутренние органы и дарит им здоровье, помогает лучше функционировать. Расправляются, расслабляются мышцы живота и груди. По всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха. Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе, в нижней части затылка. Вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется и исчезает. Уходит. Если вы лежите, то ваша спина ощущает добрую силу земли через поверхность, на которой вы лежите. Эта сила позволяет вам расслабиться и вливает в ваше расслабленное тело новую, свежую энергию. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично. Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица. Уходит напряжение из скул. Из челюстей. Губы становятся мягкими и податливыми. Разглаживаются морщинки на лбу. Веки перестают подрагивать. Они просто сомкнуты и неподвижны. Все мышцы лица расслаблены. Легкий, прохладный ветерок омывает ваше лицо. Он приятен и добр- этот воздушный поцелуй. Воздух несет вам свою целебную энергию. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично.

Все ваше тело наслаждается полным покоем. Напряжение спадает, растворяется, уходит. Усталость улетучивается. Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя. Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией.

Вы расслаблены и свободны. Вы можете оказаться там, где вам хочется быть. Там, где вам хорошо. Для кого-то, может быть, это его собственный дом, для кого-то – это уголок двора, где он любил прятаться в детстве. А для кого-то просто полянка в летнем лесу, где можно валяться в траве и увидеть над собой ослепительную голубизну. Побудьте немного в этом месте. Напитайтесь позитивной энергией этого дорогого для вас места.

А теперь пойдем дальше. Вы не торопясь идете по дороге и вот уже слышите шум моря – волны накатываются на берег и снова отбегают. И этот звук нельзя спутать ни с чем. Еще поворот, и перед вами во всю ширь, в полмира – вечно подвижная поверхность моря. Звук прибоя здесь слышен гораздо отчетливей, вы чувствуете на губах соленый привкус брызг и видите порт, полный кораблей. Каких только судов здесь нет! Смешались времена и страны в этом волшебном порту. Тут и огромные современные океанские лайнеры, и индейские челноки, выдолбленные из ствола дерева, и древнегреческие пироги, и галеоны испанских конкистадоров, и пиратские шхуны, и катера, и яхты, и рыбацкие баркасы, и изящные бригантины, и плоскодонки, и катамараны. Вплоть до атомоходов, авианосцев и «Наутилуса» капитана Немо.

Вы идете вдоль пирсов и любуетесь всем этим разнообразием форм, красок, оснасток. Знайте, что любое из этих судов может стать вашим. Выберите себе то, что наиболее подходит вам, что нравится вам, что отвечает вашим потребностям и представлениям о нужном именно вам судне. Осмотрите внимательно то, что вы выбрали. Это громадный фрегат или обычная парусная лодка? А может быть, легкий моторный катер? Какова форма этого судна? Обтекаемая, устремленная вперед, рассчитанная на скорость? Или это тяжеловесная, но прочная конструкция, способная выдержать любой шторм? В какой цвет окрашены борта вашего судна? Есть ли у него якорь? А может быть, он вам совсем не нужен? Прочитайте надпись на борту корабля. Каково его название? Какими буквами написано это название?

Взойдите на ваше судно. Кто встречает вас там? Или на борту никого нет? Как выглядит встречающий? Прислушайтесь: он что-то говорит вам. Осмотрите судно изнутри. Если это достаточно большой корабль, не торопясь обойдите его. Загляните в каюты и в рубку. Подымитесь на капитанский мостик. Прогуляйтесь по палубам, спуститесь в трюм. Что вы увидели во всех этих частях своего судна? Зайдите в каюту, которую будете занимать вы. Или просто определите какое-то место для себя на своем судне. Посмотрите – здесь лежит сложенный в несколько раз лист бумаги. Разверните его. Это карта. На ней обозначена цель вашего первого плавания. Что это за цель? Есть ли название пункта назначения?

Отправляйтесь в свое плавание. Ваше судно покидает порт. Все дальше и дальше берег. Вот уже и скрылись за горизонтом верхушки самых высоких мачт кораблей, оставшихся в порту. Вы в море на своем судне, вы сами выбрали свои путь в этом безбрежном морском пространстве. Вы двигаетесь к своей цели. Далеко ли она? Что вас ждет на пути? Не знаю. Сейчас вы увидите продолжение своего фильма о собственном плавании. Смотрите.

Ведущий замолкает. Пусть воображение участников поработает без всяких подсказок в течение одной-двух минут.

Но пора сделать остановку в нашем плавании. Направьте свое судно в ближайшую гавань. Вот и завершается на сегодня ваше путешествие. Вы спускаетесь по трапу. Прежде чем уйти, оглянитесь, посмотрите еще раз на свое судно, запомните, каким вы оставляете его сегодня. Наверное, вы еще не раз будете возвращаться на него, чтобы продолжать и дальше свое плавание. Помните, что оно будет всегда ждать вас у пирса. Вы уходите дальше и дальше от своего судна. И вновь переноситесь сюда, в эту комнату, начинаете ощущать свое тело.

Сейчас я начну считать от семи до одного. С каждой следующей цифрой вы станете все больше выходить из состояния расслабленности – вплоть до того момента, когда я назову цифру «один» и вы встанете отдохнувшими, бодрыми, полными новых сил и энергии.

С этого момента голос ведущего должен также становиться более бодрым, звучным, эмоциональным. Однако спешить здесь не нужно.

Итак, семь. Вы чувствуете, как к вам возвращается ощущение собственного тела. Вялость и апатия отступают. Вы начинаете возвращаться в свое нормальное состояние. Шесть. Ваши мышцы наполняются силой и энергией. Вы пока неподвижны, но пройдет несколько мгновений, и вы сможете легко встать и начать двигаться. Пять. Сохраняется состояние спокойствия, но оно начинает наполняться ощущением силы и возможности действовать. Расслабленность заменяется собранностью. Четыре. Вы чувствуете, что окончательно пришли в себя и уже готовы к проявлению активности. Бодрость и энергия все больше наполняют вас. Три. Пошевелите ступнями. Вы полностью чувствуете свои ноги и способны легко напрячь мышцы. Пошевелите пальцами рук. Медленно сожмите пальцы в кулак. Два. Не открывая глаз, поворочайте головой. Вы бодры, наполнены силой и энергией. Вы хорошо отдохнули. Вы спокойны и уверены в себе. Один. Открыли глаза. Встали. Не делайте это слишком быстро.

При обсуждении эффектов упражнения, помимо рефлексии состояния, хорошо получить ответы на такие вопросы:

Какое судно вы выбрали для своего плавания? Опишите его.

В какой цвет оно оказалось окрашенным?

Как оно называется?

Встретил ли вас кто-либо на борту судна?

Что сказал вам встречающий?

Что любопытного обнаружили вы при осмотре судна?

Какова цель вашего плавания, зафиксированная на карте?

Увидели ли вы название конечного пункта?

Какая стояла погода при вашем выходе из порта? Что произошло с вами во время плавания?

Рассказы участников могут оказаться очень интересными, насыщенными неожиданными деталями и яркими подробностями. Почти наверняка на ведущего обрушатся вопросы типа: «А что означают слова капитана судна? А почему мой корабль назывался именно так? В чем смысл событий, произошедших со мной в плавании?». Нам представляется, что ведущему лучше воздержаться от оценок и интерпретаций, посоветовав участникам самим поразмышлять о символике образов, подаренных им подсознанием.

Мудрец из храма

Психотерапевты часто используют в медитативных техниках архетипические образы древнего старца-мудреца, храма, пламени свечи и тому подобные (см. например, Дж. Рейнуотер, (1992), поскольку они позволяют человеку получить доступ к ресурсам собственного подсознания. В описываемой ниже психотехнике применяются все перечисленные архетипы.

— Представьте себя стоящем на поляне в летнем лесу. Густая трава подымается до колен, и лепестки цветов касаются ваших ног. Вокруг деревья, их листвой шелестит теплый ветерок. Солнечные лучи создают причудливую мозаику света и тени. До вас доносятся пересвисты птиц, стрекотание кузнечиков, потрескивание веток. Вам приятен аромат трав и цветов. Кудрявые барашки в синеве летнего неба предвещают отличную погоду.

Вы пересекаете поляну и углубляетесь в лес. Под вашими ногами узкая тропинка. Она едва заметна в траве. Видно, по ней нечасто ходят. Вы не торопясь идете по лесу и неожиданно видите сквозь кроны деревьев крышу здания необычной архитектуры. Вы направляетесь к этому зданию. Деревья отступают, и вы оказываетесь перед удивительным строением. Это храм. Он стоит далеко от суеты городов и уличной толкотни, от погони за призрачным счастьем. Этот храм – место тишины и спокойствия, место для размышлений и углубления в себя. Несколько широких ступеней ведут к тяжелой дубовой двери. Солнечные лучи играют на позолоте узоров, украшающих дверь. Вы подымаетесь по ступеням и, взявшись за золотую ручку, открываете дверь. Она поддается неожиданно легко и бесшумно. Внутри храма – полусумрак и приятная прохлада. Все звуки остаются снаружи. На стенах старинные росписи. Повсюду полки, на которых множество книг, странных фолиантов, свитков. Напротив двери, через которую вы вошли, – большой дубовый стол, за которым сидит старец в белоснежной одежде. Его добрые и мудрые глаза устремлены на вас. Прямо перед ним в подсвечнике горит свеча.

Подойдите поближе к старцу. Это мудрец, знающий все сокровенные тайны мира, события прошлого и будущего. Вы можете спросить его о том, что вас волнует, – и, возможно, вы получите ответ, которого так долго искали. Мудрец указывает вам на свечу. Вглядитесь в это живое пламя, в его волшебную сердцевину. Смотрите на него. Внутри пламени появляется сначала размытый, а теперь все более четкий образ. Переведите взгляд на мудреца. Он держит в руках календарь. На листе календаря четко выделяется дата запомните ее.

Время посещения храма заканчивается. Поблагодарите мудреца за то, что встретился с вами.

Вы выходите из храма и прикрываете за собой дверь. Здесь, снаружи, по-прежнему солнечный день. Вы спускаетесь по ступеням и снова выходите на лесную тропинку, по которой возвращаетесь к полянке, где началось ваше путешествие. Вы останавливаетесь, в последний раз окидываете взглядом пейзаж вокруг. и вновь переноситесь сюда, в эту комнату.

Горная вершина

Задача приводимой медитации-визуализации – помочь человеку войти в диссоциированное состояние, чтобы увидеть и осознать свои проблемы как бы со стороны. Это позволяет значительно смягчить негативные переживания, найти новые, неожиданные пути разрешения проблем. Благодаря этому психотехника «Горная вершина» способствует повышению уверенности в себе.

— Вообразите, что вы стоите у подножия огромной горы. Со всех сторон вас окружают каменные исполины. Может быть, это Памир, Тибет или Гималаи. Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вершины гор. Как прекрасно должно быть там, наверху! Вам хотелось бы оказаться там. И вам не нужно добираться до вершин, карабкаясь по труднодоступной и опасной крутизне, потому что вы. можете летать. Посмотрите вверх: на фоне неба четко виден темный движущийся крестик. Это орел, парящий над скалами. Мгновение – и вы сами становитесь этим орлом. Расправив свои могучие крылья, вы легко ловите упругие потоки воздуха и свободно скользите в них. Вы видите рваные, клочковатые облака, плывущие под вами. Далеко внизу – игрушечные рощицы, крошечные дома в долинах, миниатюрные человечки. Ваш зоркий глаз способен различить самые мелкие детали развернувшейся перед вами картины. Вглядитесь в нее. Рассмотрите подробней.

Вы слышите негромкий свист ветра и резкие крики пролетающих мимо мелких птиц. Вы чувствуете прохладу и нежную упругость воздуха, который держит вас в вышине. Какое чудесное ощущение свободного полета, независимости и силы! Насладитесь им.

Вам не составляет труда достигнуть любой самой высокой и не доступной для других вершины. Выберите себе удобный участок и спуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты, посмотреть на то, что осталось там, далеко, у подножия гор. Какими мелкими и незначительными видятся отсюда волновавшие вас проблемы! Оцените – стоят ли они усилий и переживаний, испытанных вами! Спокойствие, даруемое высотой и сплои, наделяет вас беспристрастностью и способностью вникать в суть вещей, понимать и замечать то, что было недоступно там, в суете. Отсюда, с высоты, вам легко увидеть способы решения мучавших вас вопросов. С поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки. Пауза.

Взлетите снова и снова испытайте изумительное чувство полета. Пусть оно надолго запомнится вам. А теперь вновь перенеситесь в себя, стоящего у подножия горы. Помашите рукой на прощание парящему в небе орлу, который сделал доступным для вас новое восприятие мира. Поблагодарите его.

Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда после своего удивительного путешествия.

«Дом моей души».

Расслабили свои руки…
Внимание на кистях рук — они сразу стали большими, тёплыми. Мягкими, большими, тёплыми. Свободные плечи…

Сбросьте напряжение с лица… В голове — легкий туман, спокойная пустота… Мягкое дыхание. Кто хочет, может вдохнуть сильно — и выдохнуть… воздух проходит через ноздри и выходит… Дыхание лёгкое и спокойное. Чем дышите вы? Лёгкостью, голубизной.

И мир становится волшебным… легкий синий туман вокруг вас… Вы будто растворяетесь в нём, становитесь мягкими, теплыми.
И вы чувствуете, как будто ДУША ВАША ОСВОБОДИЛАСЬ… и будто полетела в лёгком воздухе… в небо… высоко, в голубизну… Вы раскинули руки, вы летите … Как красиво вокруг вас… Впереди – горизонт… далекие горы … зеленый лес…

Можно подняться к облакам… будто купаться в них… отдохнуть на них… Можно кувыркаться… наслаждаться своей свободой. Можно полететь к земле. вниз… и найти на земле место, где вам очень хорошо…

Ваше ЛЮБИМОЕ МЕСТО на земле. Какое оно? Это тихая лесная речка… Поляна, где растёт много разных цветов. Ты ложишься в цветы, и какой то цветок окажется совсем близко от твоего лица… Ты улыбнёшься ему.

Кто-то окажется высоко в горах, где прохладный туман, где одиноко, где чистый и холодный воздух…

А может ты очутишься на скале, с которой открывается вид на море… Я не знаю, в каком месте очутишься ты, но я знаю, что в твоём мире возможны чудеса…

И на этом месте ты ПОСТРОИШЬ СВОЙ ДОМ… Каким он будет?… Он будет большой… высокий… Или маленький, тихий, аккуратный…? Какие будут стены у твоего дома? Большие, толстые или тонкие?… А есть в доме глубокие подвалы, большие, запутанные?… Что находится в этих подвалах?… Или это будет легкий дом… с лёгкими летними стенами… потому что в твоём мире никогда не бывает зимы? …

Какие окна в твоём доме: попробуй увидеть их. Это большие… лёгкие… стеклянные… всегда открытые окна… Или маленькие, аккуратные… очень тёплые окошки… со ставнями…? Какой вход в твой дом… дверь…? Представь. Это тяжёлая дверь с золотой ручкой… Или это стеклянные двери, которые открываются от лёгкого толчка в них?… Будут ли замки на дверях твоего дома?…
Что человек увидит, когда войдёт в эти двери: просторную гостиную… длинные коридоры…? Сколько будет этажей в этом доме: один… два… ? Какая будет крыша у твоего дома… что будет под ней…? Чердак? Чердак для старых, заброшенных вещей…? На что будет похож твой дом?…

И какая будет твоя самая любимая комната в твоем доме?… В этой комнате ты проводишь много часов… Это комната для работы или отдыха…?

Подойди к окну: какое это окно?… За этим окном тепло и свет…? Или окна закрыты тяжелыми шторами, которые создают уют…? Что стоит в любимой комнате…? Какая мебель…? Какое место в любимой комнате самое любимое… — где ты работаешь или где ты отдыхаешь…?

Вокруг — книги …? вещи …? Всё ли ты хорошо видишь…? Какие у тебя чувства ко всему, что ты видишь вокруг…? Прислушайся, есть ли звуки вокруг тебя…? Есть ли люди в твоём доме…? Дети… друзья… родители. Они живут здесь постоянно или приходят сюда в гости…? Этот дом гостеприимен…?

А что вокруг твоего дома — посмотри. Лес… или высокие горы, синее море. Трава. Цветы. Посмотри на свой дом со стороны: нравится ли он тебе…? Может что-то недостроено…? Какие чувства у тебя ко всему, что видишь ты? Сохрани В ПАМЯТИ этот свой дом… Запомни этот мир — это важно для тебя. Что бы ни происходило с тобой, ты всегда сможешь прийти сюда – здесь тебе будет хорошо.
Здесь будут вещи, которые тебе дороги… Сюда приходут люди, которые близки тебе. Здесь будут чудеса, которые любишь ты. Это твой мир… никто не сможет отнять его у тебя… Постарайтесь не забыть ничего из того, что вы видели… И медленно возвращайтесь сюда.

РАССЛАБЛЕНИЕ
Примите удобную позу.
Положение тела должно быть таково. чтобы при самом глубоком расслаблении мышц. поза. не изменилась.
Расслабьте мышцы. и убедитесь. что тело. неподвижно.
Дышите спокойно. внимание. сосредоточено. на занятии.
Чувствуете. и контролируете только себя. свое. тело.
Все заботы и дела. отходят. на второй план.
Покой. приятный покой. овладевает. телом.
Вы хорошо чувствуете. как успокаивается. и расслабляется. ваше тело.
Тело. успокоилось. и расслабилось.
Все мышцы. расслабляются. вы чувствуете. как расслабляются. мышцы.
Каждая мышца тела. успокаивается. и расслабляется.
Тело расслаблено. тело спокойно.
Покой. полный покой.
Живот. теплеет. живот приятно. теплеет.
Живот согревается. приятным. глубинным. теплом.
Тепло. и приятно. тепло. и спокойно.
С каждым выдохом. тепло из живота. мягкими волнами покоя. распространяется. по телу.
На каждом выдохе. теплые волны покоя. проходят. по телу.
Тело. согревается.
Тепло. и спокойно.
Тепло. и покой. проходят. по телу.
Покой. и безмятежность. покой. и безмятежность.
Покой. полный. покой.
Тело и сознание спокойны. и безразличны.
Они. отдыхают.
Отдых приятен. сознание успокаивается. и замедляется.
Вы хорошо. чувствуете покой. покой. и благополучие. во всем. теле.

Ваше сознание. успокаивается.
Сознание неторопливо. и мирно.
Покой. полный. покой.
Покой. и безмятежность.
Сейчас почувствуйте свое лицо. почувствуйте свое. лицо.
Почувствуйте. как мышцы лица. расслабляются.
Лицо. спокойно. лицо. безразлично.
Покой. полный покой.
Вы медленно погружаетесь в теплый. приятный. туман. покоя.
Вы чувствуете, что медленно погружаетесь. в теплый. приятный туман. покоя.
Вы погружаетесь.
Вы погружаетесь в туман.
Туман. окутывает. ваше тело.
Туман. окутывает. голову.
Приятный туман. окутывает. голову.
Мозг. успокаивается.
Мысли. замедляются.
Медленнее. медленнее. медленнее.
Вы дышите легко. и ровно.
Дыхание спокойное. ритмичное.
Грудь легка. воздух легко и свободно. проходит в глубь тела.
Ровное, легкое дыхание. успокаивает.
Вы. успокаиваетесь.
Успокаиваетесь. и расслабляетесь.
Круг внимания. сужается до границ. вашего. тела.
Чувствуете и воспринимаете только. свое. тело.
Хорошо чувствуете, что тело успокаивается. успокаивается.
Каждая мышца тела. успокаивается. и расслабляется.
Тело расслаблено. тело спокойно.

Покой. полный покой.
Все Ваше тело. находится в состоянии покоя.
Сейчас внимание на дыхание.
Легкий вдох.
Легкий спокойный выдох.
Легкий вдох.
Легкий плавный выдох.
Дыхание ровное.
И спокойное.
С каждым вдохом. Вас наполняет спокойствие.
Спокойствие. наполняет вашу голову. грудь. тело.
Покой. и приятное тепло. во всем вашем теле.
Вы отдыхаете. покой и отдых. отдых. покой. отдых.
Дыхание ровное. спокойное. ритмичное.
Дыхание легкое. и приятное.
Тело чистое. и прозрачное. тело чистое. и прозрачное.
Доброта. и любовь. наполняют. тело.

АКТИВИЗАЦИЯ

Ваши силы восстанавливаются.
Отдых освежил вас.
Вы хорошо отдохнули.
Голова ясная. легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Приятная бодрость. во всем теле.
Вы заряжены энергией. желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится.
И вы будете бодрыми. отдохнувшими.
Силы приливают к рукам. и ногам.
Сознание становится яснее. хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь. глубоко вздохните. и улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.

ВЕЛИКИЙ ПОКОЙ

Устраивайтесь удобно.
Чувствуйте себя совершенно непринужденно.
Сама поза вызывает расслабление. мышц.
Лежите совершенно спокойно. и отдыхайте.
Дышите спокойно.
Внимание сосредоточено. на занятии.
Чувствуете. и контролируете только себя. свое. тело.
Все заботы и дела. отходят. на второй план.
Покой. приятный покой. овладевает телом.
Вы хорошо чувствуете. как успокаивается. и расслабляется. ваше. тело.
Покой. полный покой.
Посторонние звуки постепенно приглушаются. отдаляются.
Звуки несутся издалека. мимо сознания.
Уходят все тревоги. заботы дня.
Здесь только отдых. и покой.
Ласковое, приятное тепло согревает стопы.
Стопы ног наполняются приятным. пульсирующим. теплом.
Вы отчетливо ощущаете это тепло. и приятную. тяжесть.
Приятное тепло наполняет икры.
Икры расслаблены и согреты.
Расслабляются мышцы бедер.
Бедра расслабляются. полностью расслабляются.
Мышцы бедер. совершенно расслаблены.
Ваши ноги тяжелые. теплые. неподвижные.
Тепло окутывает ноги.
Ноги полностью расслаблены. и согреты.
Тепло мягкими волнами поднимается к животу.

Тепло разливается по животу.
Живот согревается. и расслабляется.
Все мышцы живота расслабляются.
Живот согревается.
Живот согревается приятным. глубинным. теплом.
Мягкий. теплый живот.
Тепло перетекает на грудь.
Дыхание ровное. спокойное. ритмичное.
Дыхание легкое. и приятное.
Расслабляются мышцы груди.
Вы выдыхаете. и грудь согревается.
Мягкое тепло. согревает. грудь.
Расслабляются мышцы спины.
Спина удобно лежит. на опоре.
Спина теплеет.
Спина согревается мягким. приятным теплом.
Спина свободно лежит на опоре.
Растекается по опоре.
Спина теплеет. и расслабляется.
Приятный покой. во всем теле.
Тихо. уютно. удобно. спокойно.
Все тише вокруг. все глубже расслабление.
Полная расслабленность. полный покой.
Теплеют плечи.
Тепло разливается с плеч на предплечья.
Теплеют руки.
Мышцы рук расслабляются.
Руки полностью расслабленны.

Теплые. неподвижные. руки.
Мягкое, приятное тепло. растекается. и струится.
Растекается по вашим рукам.
Наполняет кисти рук. пульсирует в кончиках пальцев.
Расслабляются мышцы лица. зубы разжаты.
Язык расслаблен.
Расслаблены губы.
Прохладный, мягкий ветерок разглаживает лоб.
Разглаживает все складки лба.
Полная безмятежность.
Полный покой.
Расслабляются мышцы шеи.
Голова свободно и легко лежит на опоре.
Все мышцы шеи расслаблены и спокойны.
Все тело обволакивается приятным, ласковым теплом.
Тепло растворяет все ощущения. уносит их.
Тепло проникает в каждую клеточку тела.
Тело растворяется. в окружающем пространстве.
Границы тела исчезают.
Все тело растворяется в воздухе.
Голову окутывает туман.
Приятный. теплый туман.
Все звуки приглушаются в тумане безразличия. и покоя.
Глубже. и глубже. покой.
Вы чувствуете. что медленно погружаетесь в теплый. приятный. туман покоя.
Вы погружаетесь в туман.
Туман окутывает ваше тело.
Окутывает. ваше. тело.

Туман окутывает голову.
Приятный туман. окутывает голову.
Мозг успокаивается.
Мысли замедляются.
Медленнее.
Медленнее.
Медленнее.
Вы дышите легко. и ровно.
Дыхание спокойное. ритмичное.
Грудь легка.
Воздух легко и свободно. проходит в глубь. тела.
Ровное, легкое дыхание. успокаивает.
Вы. успокаиваетесь.
Успокаиваетесь.
Хорошо и приятно. лежать. и отдыхать.
Полный покой. и отдых.
Вы совершенно спокойны.
Ваше тело отдыхает.
Покой. полный покой.
Покой и отдых. во всем. теле.

— 5 — 15 минут на самостоятельную работу —

Музыка изменилась.
Музыка несет вам бодрость. энергию. здоровье.
Ваши силы восстанавливаются.
Отдых освежил вас.
Вы хорошо отдохнули.

Голова ясная. легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Приятная бодрость. во всем теле.
Вы заряжены энергией. желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится.
И вы будете бодрыми. отдохнувшими.
Силы приливают к рукам. и ногам.
Сознание становится яснее. хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
ГОРНАЯ ПРОГУЛКА

Устраивайтесь удобно.
Чувствуйте себя совершенно непринужденно.
Сама поза вызывает расслабление мышц.
Вы лежите на мягком, зеленом лугу.
Наверху ярко светит солнце.
Вокруг вас растут цветы.
Теплый ветерок нежно овевает ваше тело.
Ветерок покачивает траву и стебли цветов вокруг вас.
Вдохните аромат цветов.
Посторонние звуки постепенно приглушаются. отдаляются.
Звуки несутся издалека. мимо сознания.
Уходят все тревоги, заботы дня. здесь только отдых. и покой.
Отсутствие напряжения приятно.
Расслабляются мышцы рук.
Руки полностью расслабляются.
Расслабляются мышцы ног.
Ноги полностью расслабляются.
Расслабляются мышцы туловища.
Расслабляются мышцы живота.
Расслабляются мышцы спины.
Расслабляются мышцы груди.
Приятное тепло во всем теле.
Расслабляются мышцы лица. зубы разжаты.
Язык расслаблен.
Расслаблены губы.
Лоб разглаживается.
Разглаживаются все складки лба.
Полная безмятежность.
Тихо. уютно. удобно. спокойно.

Все тело обволакивается приятным, ласковым теплом.
Тепло растворяет все ощущения. уносит их.
Тепло проникает в каждую клеточку тела.
Тело растворяется в окружающем пространстве.
Границы тела исчезают.
Вас окутывает туман.
Приятный, теплый, серебристый туман.
Все тело растворяется в тумане.
Мозг. успокаивается.
Мысли. замедляются.
Медленнее. медленнее. медленнее.
Вы дышите легко. и ровно.
Дыхание спокойное. ритмичное.
Закройте глаза.

Вы находитесь в облаке тумана.
Туман полностью окружает вас.
Приятный, мягкий, серебристый туман.
Сквозь туман слышится нежное журчание ручья.
Ручей несет с собой потоки яркого солнечного света.
Сделайте шаг вперед, в золотистый солнечный свет.
Выйдите из тумана.

Вы находитесь у подножия величественной горы.
Подойдите к горному ручью.
Остановитесь.
Впитайте в себя все звуки и образы.
Прислушайтесь к мелодичному журчанию струй на отмелях и перекатах.
Вам приятно прикосновение теплых солнечных лучей.
Вы полностью окружены мощным энергетическим полем золотистого света.
Свет защищает вас от всех негативных внешних воздействий.
Ощутите энергию этого света.
Пусть свет свободно течет через ваше тело.
Впитывается в поры вашей кожи.
Наполняет вас своей энергией.
Наклонитесь и опустите пальцы в холодную воду.
Сделайте глоток этой абсолютно чистой, освежающей воды.
Идите вдоль ручья. вверх по течению.
Ваша цель — вершина горы.
Шагая вперед, слушайте птичий щебет.
Вдыхайте запах сосновой смолы.
Вы идете легко и свободно.
Каждый шаг приближает вас к вершине.
Ветер приносит аромат кедровника.
Вы приближаетесь к вершине.
Вы выходите на вершину и видите на другой стороне глубокий каньон.
Вы можете прокричать самые важные вопросы в каньон у вас под ногами.
И прочитать ответы в небе у вас над головой.
Теперь задавайте свои вопросы. и смотрите ответы в небе наверху.

Пора возвращаться.
Серебристый туман окутывает вас.
Вы находитесь в облаке мягкого, прохладного тумана.
Приятный, прохладный туман подхватывает вас.
Вы плавно плывете к началу путешествия.

Путешествие заканчивается.
Легкий, прохладный ветерок рассеивает туман.
Приятный белый солнечный свет полностью рассеял туман.
Медитация «Антикварный магазин» — 20-40 минут

Инструкция: «Сядьте удобнее, закройте глаза. Послушайте свое дыхание: вдох — медленный выдох, вдох — медленный выдох. Просто дышите и наблюдайте за тем, как это происходит. А теперь представьте, что вы вдруг оказались в старинном городе, с булыжными мостовыми и узенькими улочками. Сейчас вечер, и вы не спеша идете по улочке, глядя по сторонам. Обратите внимание на то, что вы видите, какие запахи до вас доносятся, что за звуки вы слышите. Вот вы замечаете боковую улочку, уходящую вниз. Сверните в нее. На ней совсем пустынно, вы идете дальше и видите вывеску антикварной лавки. Это старый магазин с давно не мытыми окнами. Войдите в него. Осмотритесь, что за предметы вы видите? Что привлекает ваше снимание больше всего? . Вдруг из глубины магазина появляется его хозяин — старик с бородой. Он стар и мудр, и вы можете задать ему любой вопрос. Спросите его, о чем хотите, и выслушайте ответ. Вы можете попросить у него продать или подарить понравившуюся вам вещь, поторговаться с ним. а теперь попрощайтесь и уходите. Вы снова на этой улочке, и вы поднимаетесь вверх, к соборной площади, где уже многолюдно и шумно, и вы открываете глаза и оказываетесь в этой комнате среди нас».

Вопросы для обсуждения:

• Что вы видели?
• Какая вещь в магазине привлекла ваше наибольшее внимание?
• Ответил ли вам старик? Если да, то что?
• Удалось ли вам захватить что-нибудь с собой из магазина? Что вы за это заплатили?

Дом «волшебных» дверей

Очистите свой мозг от всех мыслей и сконцентрируйте внимание на своем дыхании.
Перед переходом на следующий этап пребывайте в состоянии релаксации от пяти до десяти минут.
А после этого из состояния глубокой релаксации и спокойствия.. в своем сознании создайте условия.
Представьте или создайте внешнюю окружающую среду в своем сознании, она должна быть приятной.
Это могут быть горы, равнины или побережье.
Вы должны это отчетливо видеть.
Прогуляйтесь мысленно по этой местности.
Тщательно обследуйте эту местность, используя все свои чувства. Вы должны увидеть цвета, формы, почувствовать их на ощупь, услышать звуки, ощутить запахи.
Обратите внимание на время суток, погоду, температуру воздуха.
Почувствуйте все это своим сознанием.
Вы можете внести какие угодно изменения, вы можете сделать в этой воображаемой вами местности все, что захотите, вы должны чувствовать себя в полной безопасности.
( пауза на одну или две минуты )
Теперь поместите в придуманную вами среду домик.
Только не входите в него, а сначала хорошенько осмотрите снаружи.
Мы собираемся пойти на экскурсию в этот домик.
Итак, теперь входите в этот дом через парадную дверь.
Проходите по коридору, и вы попадаете в зеркальную комнату.
Вокруг вас — зеркала.
И в этих зеркалах вы видите свое отражение.
Теперь выходите из зеркальной комнаты,
Вы выйдете и попадете в длинный коридор,
Этот коридор кажется бесконечным, а по обе стороны коридора вы видите двери.
Вы видите, что все двери разных цветов.
Вы идете по коридору и проходите двери. двери. двери,
Потом вы останавливаетесь перед дверью, которая расположена слева.
Вы замечаете какого она цвета.
На двери вы можете увидеть табличку, образ или какой-либо символ.
Если на двери действительно есть какая-то табличка, образ или символ, то вы смотрите на него и понимаете, что он означает.
Когда вы почувствуете, что готовы, вы открываете эту дверь и входите в комнату, которая находится за ней.
Осматривать комнату и ее обстановку вы можете сколько угодно; ее необходимо осмотреть самым тщательным образом.
( пауза на одну минуту )
Пока вы находитесь в этой комнате, вы изменяете все, что захотите. Не забывайте, что вы можете изменить все, что угодно, причем осуществление этих изменений может занять у вас сколько угодно времени.
( пауза на одну минуту )
Вы собираетесь покинуть комнату.
Вы можете задержаться еще ненадолго, чтобы завершить то, что вам хочется завершить.
Если вы захотите еще раз посетить эту комнату, вы сможете попасть туда в любое время.
А теперь вы выходите из этой комнаты обратно в длинный коридор.
Вы закрываете за собой дверь, но не запираете ее; не забывайте, что вы сможете вернуться сюда.
Вы снова идете по коридору, проходя одну дверь за другой.
Вы идете по коридору до тех пор, пока не останавливаетесь перед дверью, расположенной справа.
Вы должны обратить внимание на цвет этой двери. а также на табличку, образ или символ, которые вы видите на ней.
Ощутите, что вы готовы, открывайте дверь и входите в комнату.
Осмотру комнаты вы можете уделить столько времени, сколько вам нужно.
( пауза на одну минуту )
Не забывайте, что вы можете производить любые изменения в этой комнате.
( пауза на одну минуту )
Когда вы почувствуете, что вы готовы, вы можете завершать все изменения.
Помните, что вы сможете вернуться в эту комнату, когда пожелаете.
А теперь выходите из комнаты.
Выходите в коридор, закрывайте за собой дверь, но не запирайте ее.
После этого следуйте в том направлении откуда вы пришли.
Вы должны пройти мимо первой комнаты, в которую заходили.
После этого вы должны пройти через зеркальную комнату.
Обратите внимание на те изменения, которые могли произойти в вашем облике.
Проходите через первый коридор.
И выходите через парадную дверь.
Вы возвращаетесь в придуманный вами мирок.
Вы можете изменить в нем что угодно, затем вы должны найти спокойное место для того, чтобы сесть. и помедитировать.
Предметом вашей медитации должно стать то, что вы испытали в доме дверей *
И что это может означать.
( пауза от одной до двух минут )
Когда вы будете готовы, отметьте несколько ключевых моментов, которые надо запомнить и не забыть, когда вы вернетесь в нормальное состояние,
Вернувшись в нормальное состояние, вы должны помнить, где вы были, что вы чувствовали и что вам дали эти ощущения и впечатления.
В роли ключевых моментов могут выступать образы, символы, ощущения, цвета, эмо
ции, слова или фразы — короче говоря, все, что поможет вам запомнить пережитое. Вы должны помнить даже запахи, звуки и ощущения, которые сопутствовали вам в вашей медитации.
Когда вы почувствуете, что готовы вернуться в нормальное состояние, вы можете начать приближаться к завершению сеанса медитации.
Когда вы почувствуете, что готовы, вы можете позволить себе вернуться в нормальное состояние.
В реальность.
Вы выходите из медитативного состояния
И чувствуете себя бодрым. и обновленным.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
И потянитесь.
Открывайте глаза и возвращайтесь в реальность.
Релаксация «Встреча с мудрецом»

Ведущий. Знаком ли кто-нибудь из вас с таким человеком, который регулярно читает гороскопы? А кто из вас знаком с человеком, который хоть один раз был у астролога? Знаете ли вы людей, которые хоть однажды ходили к гадалке? Кто из вас время от времени думает о том, какой будет его жизнь лет через 10 или 20?
Разумеется, никто не может точно сказать, что будет происходить в его дальнейшей жизни. Однако время от времени бывает полезно помечтать о будущем, ибо иногда мечты сбываются.
Сейчас вы очень удобно сядете в кресле и закроете глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Ваши руки совершенно спокойно лежат слегка согнутыми вдоль тела. Ваши ступни расслаблены. Ваши руки и ноги становятся совершенно спокойными и тяжелыми. Напряжение уменьшается. Все ваше тело отдыхает.
Представьте себе, что вы находитесь в чужом городе и идете по какой-то маленькой улочке. Справа и слева стоят красивые старинные дома. В одном из них живет предсказатель будущего. Это особенный предсказатель. Многим из тех, кто к нему обращался, он предсказал исключительно хорошее будущее, и у них появились дополнительные силы и решимость сделать свою жизнь прекрасной.
Вы открываете тяжелую дубовую дверь, и за ней вас встречает дружелюбного вида седой старик. Он приглашает следовать за ним. В его кабинете бросаются в глаза стеллажи со старинными книгами. На столе лежит колода карт и чудесный светящийся хрустальный шар. На диване спит черно-белый кот. Предсказатель предлагает сесть в удобное кресло и внимательно на вас смотрит. Затем он говорит:
— Закрой глаза, и я расскажу тебе что-нибудь хорошее о твоей будущей жизни.
После этих слов вы засыпаете.
Вы уже не знаете, слышите ли голос старого предсказателя или смотрите свой собственный сон. Перед вами возникают образы будущей жизни. Возможно, вы видите, как и кем вы работаете, видите людей, которые работают вместе с вами.
Возможно, вы видите свой будущий дом и людей, вместе с которыми живете.
Потратьте некоторое время на то, чтобы подробно рассмотреть отдельные образы своего сна. Время от времени до вас доносится дружеский голос предсказателя. Можно разобрать отдельные фразы: «Ты замечательный. Мы тебя любим. У тебя все получится. ».
Эти слова помогают смотреть ваш чудесный сон. (Пауза 1 мин.)
Теперь вы чувствуете, что настало время проститься с предсказателем. Вы благодарите старика за то, что увидели здесь. Возможно, вы захотите ему что-то сказать на прощание, возможно, он сам что-то говорит. Старик провожает вас до двери. Вы снова идете по маленькой улочке и возвращаетесь сюда к нам.
Когда я досчитаю до шести, вы проснетесь и будете бодры и свежи.

Анализ упражнения:
• Как ты чувствовал себя в доме у старика?
• Что в увиденном больше всего понравилось, удивило?
• Почему так важно представлять ясную картину своего будущего?

«Теплый, как солнце, легкий, как дуновение»

Цели: Детям часто кажется, что все, что они делают — неправильно, что они всем мешают, что они и не могут быть хорошими. Эта игра — прекрасное лечебное средство, которое поможет детям обрести полноту ощущений и чувствовать себя «радужней».

Инструкция: Сядьте или лягте поудобнее и закройте глаза. Три раза глубоко вздохните.

Представь себе, что сейчас чудесный день, и над тобой проплывает серое облачко, на которое ты можешь уложить сейчас все свои горести и заботы. Дай всем твоим заботам просто улететь с ним.

Представь себе, что небо над тобой ярко-голубое, что легкие лучи солнца согревают тебя. Ты чувствуешь себя надежно защищенным — так мирно и спокойно вокруг. Мягкое дуновение ветерка коснулось твоей головы, и ты чувствуешь себя легко и счастливо, как маленькое легкое перышко. Ты думаешь, что ты сегодня такой же замечательный, как небо, такой же теплый, как солнце, и такой же нежный, как дуновение ветерка.

Представь себе, что при вдохе твое тело наполняется золотым светом — от головы до кончиков пальцев ног. А когда ты выдыхаешь, представь себе, что все чувства, которые не нужны тебе сейчас, покидают тебя. Ты вдыхаешь золотой свет, а выдыхаешь неприятные чувства.

Ты — как маленькое перышко, которое несет легкий ветер; ты — как луч солнца, падающий на Землю. Дай еще больше расслабиться своему телу, свои плечам и рукам, своим ногам, расслабь свои стопы и ладошки.

Представь себе, что ты — как радуга, которая состоит из множества различных цветов. Нет никого на свете, кто думал и чувствовал бы так же, как ты. Это просто замечательно, что ты можешь быть здесь, среди нас. (15 секунд.)

Не спеша возвращайся назад, сюда, к тем, кто сидит или лежит здесь на полу. Ощути свою голову, руки, ноги. Вздохни глубоко и легко. Теперь ты можешь чувствовать себя радугой и радовать цветами себя и других. Медленно открывай глаза, начинай снова двигаться. Когда ты откроешь глаза очень широко, то увидишь вокруг себя другие пестрые радуги.

— Когда ты был напряженным?

— Когда ты был расслабленным?

— Как ты думаешь, какие животные хорошо умеют расслабляться?

— Почему каждый ребенок не похож на других, уникален?

— Почему ты сам ни на кого похож?

— Что в твоей радуге особенно прекрасно?

«Сад чувств»

Цели: В этой игре дети смогут поговорить о том, что вызывает у них стресс, и что они потом делают, чтобы восстановить внутреннее равновесие. В конце игры они смогут пофантазировать — это поможет им потом сосредоточиться и работать с более ясной головой.

Материалы: Бумага и карандаши каждому ребенку.

Инструкция: Сядьте все вместе в круг. Давайте поговорим о том, что для вас тяжело и что происходит, когда вы чувствуете напряжение. Вы огорчаетесь? Или у вас болит голова или живот? Или вы не можете сосредоточиться и делаете очень много ошибок? Многое в жизни вызывает у нас тяжелое состояние: когда мы испытываем страх перед контрольной; когда мы на кого-нибудь сильно рассердимся, когда мы плохо выспались, когда поссорились с родителями. Но и хорошие вещи могут вызывать у нас напряжение, например, когда мы чрезмерно радуемся своему дню рождения, так что даже не можем заснуть.

Думали ли вы о том, что вызывает у вас напряжение, приводит вас к стрессу? И как он у вас проявляется? Подумайте об этом минутку в тишине. Теперь будет говорить только кто-нибудь один из вас.

Этот ребенок должен будет взять Камень повествования. Все остальные будут внимательно слушать.

Сначала пусть каждый ребенок расскажет о своей стрессовой ситуации, а Вы напишите на доске список разных возможных ситуаций. Во второй части занятия вернитесь к этому списку и обсудите с детьми, что можно сделать, чтобы справиться с напряжением. Под конец занятия подведите детей к некоторой воображаемой ситуации. В ней будет заключаться прекрасная метафора, дающая возможность воспарить духом.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Я хочу вам показать, как и в плохие времена можно пополнить запас внутреннего спокойствия и обрести свежие силы. Три раза глубоко вздохните и слушайте внимательно мой голос.

Представь себе, что ты идешь по саду, по которому много лет не ступала нога человека, и твоя задача — позаботиться об этом саде. Тебе надо навести в саду порядок и сгрести старые листья, сухие ветки, отцветшие цветы. Ты берешь легкие грабли и другой инструмент, который может понадобиться при уборке сада. Ты срезаешь старые сухие ветки, которые загораживают свет живым растениям, и выдергиваешь сорняки, которыми заросли маленькие тропинки. Ты заботишься о том, чтобы все снова было красиво и можно было бы любоваться ухоженным садом. Затем ты сажаешь новые растения, следя за тем, чтобы всем необычным и редким растениям нашлось свое место. Теперь сад выглядит уже намного ярче, и повсюду красочно сверкают пестрые цветы.

Ты слышишь чудесные звуки в этом саду: жужжание шмелей, пение птиц, шум далекого водопада. Но между тем, каким глубочайшим спокойствием наполнена природа! Этот покой помогает тебе хорошо сосредоточиться. Ты начинаешь острее слышать, ощущаешь самые тонкие запахи, становишься более чутким ко всему.

Все вокруг наполнено сильными запахами: смолистым ароматом сосны, запахом травы, благоуханием сирени, розы и жасмина. Вот в воздухе запахло дымом: где-то зажгли костер, чтобы приготовить еду. Представь себе всю эту вкусную еду и на сладкое — свой любимый десерт. Тебе настолько любопытно, что ты идешь к этому лагерному костру. и находишь богато накрытый стол. Кто-то подарил тебе еще одну радость! И ты садишься за стол и наслаждаешься этой едой. Сидишь ты при этом на большом пне, бывшим когда-то частью могучего дерева. Ты проводишь рукой по коре и ощущаешь, сколько силы было в этом дереве.

В этом саду ты мог бы провести еще много времени. За работу, которую ты здесь сделал, ты будешь щедро вознагражден. Внутренний голос говорит, что ты можешь вернуться в этот чудесный сад в любое время, когда захочешь отдохнуть или найти покой. Этот сад цветет в твоем собственном воображении, которое также полно жизни и ярко, как и сам этот сад:

Теперь вздохни глубоко и попрощайся с садом. Ты знаешь, что ты всегда сможешь туда вернуться. Потянись и открой глаза.

Возьми лист бумаги и карандаши и нарисуй свой сад.

Анализ упражнения:

— Знаком ли тебе стресс, который приносит пользу?

— Каких стрессов ты можешь избежать?

— Что происходит с твоим телом, когда ты испытываешь стресс?

— Что делают твои родные, когда испытывают стресс?

— Когда у нас в классе бывают стрессовые ситуации?

— Достаточно ли тебе перемены, чтобы отдохнуть и «заправиться» энергией?

— Что больше всего понравилось тебе в воображаемом саду?

— Что доставило тебе наибольшую радость в твоей прогулке по саду: прекрасный вид, дивные звуки, запахи или вкусная еда?

Медитация «Стрела» (Фопель К., 2000)

Мы пропустили через свое сознание огромное количество инфор­мации. Завтра всю ее мы используем для самопознания, а потом — и для самоизменений. Но для того, чтобы достичь определенных изме­нений, прежде необходимо четко знать, чего вы хотите.

Расслабьтесь. Сядьте удобно, чтобы не хотелось изменить позу. Закройте глаза. Не старайтесь прикладывать усилия, для того чтобы следовать за мной. Просто наблюдайте за тем, что видите и ощущае­те. Если кто-то ничего не сможет представить, просто отдыхайте.

Вообразите, что держите в руках лук. Ощутите мышцами ног, как сильно вы стоите на земле. Держите лук одной рукой, а тетиву со стре­лой — другой. Ощутите, как напрягаются мышцы рук, когда вы на­тягиваете тетиву.

А теперь попробуйте ясно и четко увидеть впереди себя цель. По­смотрите, как указывает на нее острие стрелы. Ваш лук заряжен и полностью готов к выстрелу, стрела направлена точно в цель. Ощути­те, сколько энергии сконцентрировано в кажущемся спокойствии заряженного лука. Вам надо лишь отпустить стрелу, чтобы эта энер­гия понесла ее к цели.

И вот стрела выпущена. Следите за ее полетом и ощущайте ее на­правленность на цель. Ничего больше не существует для стрелы — лишь цель. Никаких сомнений, отклонений в сторону, отступлений. Стрела летит прямо и входит точно в середину мишени.

Спокойно и уверенно вы можете послать в цель еще несколько стрел и ощутить направленную в одну точку концентрированную силу и решительность. (1 минута).

Теперь возвращайтесь назад и медленно открывайте глаза.

Медитация «Источник энергии» (Занюк С, 2001)

Сядьте удобно. Расслабьтесь. Представьте деятельность, к кото­рой вы хотите развить интерес, и внутреннюю мотивацию как источ­ник энергии. Конкретно и ярко вообразите предмет вашей деятель­ности (определенную тему, закономерность). Сконцентрируйтесь на нем. Вообразите, как предмет нашей деятельности согревает вас, дает энергию, вдохновляет на работу. Представьте, как эта энергия влияет на ваш мозг, стимулирует нервные клетки. Вдыхайте эту энергию. Вообразите, как энергия вливается в мозг. Приятные энергетические волны накатываются на нас. Поместите источник энергии справа от себя. Ощутите его влияние на правое полушарие мозга. Теперь рас­положите его слева. Вообразите источник энергии перед собой. Этой творческой энергии у вас так много, что вы хотите ею поделиться с окружением. Направьте эту энергию на кого-то, кого вы хотите под­держать, вдохновить на работу.

Медитация «Путь к цели» (Фопель К., 2000)

Сядьте удобно, закройте глаза. Наберите в легкие воздух и медленно выдохните. Представьте, что с воздухом вас покидают хлопо-ты, мысли о неотложных делах, проходит напряжение. Сосредоточь­тесь на избранной цели.

Пусть в вашем сознании появится картина или образ, который символизирует избранную цель. Это ваш личный, индивидуальный символ, и потому образом может быть что угодно.

Вообразите, что перед вами длинная и прямая тропа, которая ве­дет на вершину горы. И над горой вы видите именно тот образ, кото­рый символизирует вашу цель. А по обе стороны тропинки вы ощу­щаете присутствие разных сил, которые стараются заставить вас свернуть с пути, помешать вам достичь вершины горы (1 минута).

Эти силы могут сделать буквально все, что захотят, но не могут лишь одного — уничтожить прямую, как луч солнца, тропинку, кото­рая ведет к цели. Эти силы — символы разных ситуаций, которые отвлекают от цели, это менее важные цели, это люди, негативные переживания. В их арсенале есть много способов заставить вас свер­нуть с пути. Они будут стараться забрать у вас мужество или чем-то обольстить. Они приведут массу логических доказательств, что дви­гаться дальше нет смысла. Они захотят испугать вас или вызвать чув­ство вины (1 минута).

Ощутите себя сгустком ясной воли и идите вперед. Не спешите, давайте себе достаточно времени, чтобы понять стратегию каждой из сил. Вы можете даже обменяться парой слов с какой-нибудь из них. Однако после этого продолжайте свой путь и ощущайте себя направ­ленной вперед силой (3 минуты).

Когда вы достигнете вершины горы, посмотрите на тот образ, ко­торый символизирует вашу цель. Ощутите его присутствие, будьте с ним рядом, наслаждайтесь его близостью. Прочувствуйте, что озна­чает для вас этот образ, прислушайтесь к тому, что он вам может ска­зать (1 минута).

Вот и пришло время, чтобы позволить всем образам побледнеть и отойти на второй план. Заберите с собой то, что оказалось для вас важным, и возвращайтесь назад. Откройте глаза, потянитесь.

Запишите свои раздумья по поводу цели и тех сил, которые хотят заставить вас свернуть в сторону.

Сон о будущем (Фопель К., 2000)

А сейчас давайте мысленно заглянем в свое будущее. Мы можем по-разному воспринимать время. Иногда год пролетает, как одна се­кунда, а одна минута тянется, как целый месяц. Кроме того, мы мо­жем мысленно как возвращаться в прошлое, так и заглядывать в бу­дущее.

Сядьте удобно, закройте глаза. Несколько раз вдохните и выдох­ните, и пусть с каждым выдохом вас покидают хлопоты, тревоги и напряжение.

Вообразите себе часы с тремя стрелками — часовой, минутной и секундной. Держите их перед собой, и пусть они показывают какое-то время. Наблюдайте, как они идут вперед. Вообразите себе их во всех деталях, как двигается секундная стрелка, что в настоящее вре­мя происходит с минутной, как перемещается часовая. Смотрите на них внимательно и наблюдайте за всеми тремя стрелками одновре­менно. (30 секунд)

А теперь вообразите себе, что часы становятся прозрачными, рас­творяются в воздухе и вы переноситесь в свое будущее.

Вы видите разные образы — одни четкие, другие не очень. Кто-то ощутит звуки, запахи, свои собственные движения. Внимательно по­смотрите, какую картину будущего вам создало ваше подсознание. Свяжите образы, которые возникли, с вашими сознательными жела­ниями.

Если картина исчезнет, можете снова посмотреть на часы и по­наблюдать за стрелками. Это поможет вам вернуться в будущее.

А теперь возвращайтесь назад, в эту комнату, раскройте глаза, по­тянитесь, выпрямьтесь.

Обсуждение. Что вы видели?
ПОЛЕТ БАБОЧКИ

Устраивайтесь удобно.
Чувствуйте себя совершенно непринужденно.
Сама поза вызывает расслабление мышц.
Вы лежите на мягком, зеленом лугу.
Наверху ярко светит солнце.
Вокруг вас растут цветы.
Теплый ветерок нежно овевает ваше тело.
Ветерок покачивает траву и стебли цветов вокруг вас.
Вдохните аромат цветов.
Посторонние звуки постепенно приглушаются. отдаляются.
Звуки несутся издалека. мимо сознания.
Уходят все тревоги, заботы дня. здесь только отдых. и покой.
Отсутствие напряжения приятно.
Расслабляются мышцы рук.
Руки полностью расслабляются.
Расслабляются мышцы ног.
Ноги полностью расслабляются.
Расслабляются мышцы туловища.
Расслабляются мышцы живота.
Расслабляются мышцы спины.
Расслабляются мышцы груди.
Приятное тепло во всем теле.
Расслабляются мышцы лица. зубы разжаты.
Язык расслаблен.
Расслаблены губы.
Лоб разглаживается.
Разглаживаются все складки лба.

Полная безмятежность.
Тихо. уютно. удобно. спокойно.

Все тело обволакивается приятным, ласковым теплом.
Тепло растворяет все ощущения. уносит их.
Тепло проникает в каждую клеточку тела.
Тело растворяется в окружающем пространстве.
Границы тела исчезают.
Вас окутывает туман.
Приятный, теплый, серебристый туман.
Все тело растворяется в тумане.
Мозг. успокаивается.
Мысли. замедляются.
Медленнее. медленнее. медленнее.
Вы дышите легко. и ровно.
Дыхание спокойное. ритмичное.
Вы полностью расслабленны. и спокойны.
Мягкое, приятное тепло во всем теле.
Глаза можно закрыть.
Сосредоточьтесь на ощущении тепла и покоя.

Перенесите свое внимание на грудь.
На ней сидит прекрасная бабочка.
Рассмотрите бабочку.
Всмотритесь в игру красок. и тончайшие узоры на ее крыльях.

Бабочка готова взлететь.
Но бабочка остается на месте.
На каждом вдохе и выдохе. вам кажется, что она вот-вот взлетит.
И вы готовы отправиться в полет вместе с ней.
Следите за движением крыльев бабочки.

Бабочка наконец взлетает.

Вы летите за бабочкой.
Легкий, приятный полет.
Ласковый, теплый ветерок овевает ваше тело.
Впитайте в себя все звуки и образы.
Насладитесь полетом.

Бабочка привела вас в удивительное место. свободное от всех забот и волнений.
Здесь вы в полной безопасности.
Вас окружает мощное энергетическое поле золотистого света.
Свет защищает вас от всех негативных внешних воздействий.
Ощутите энергию этого света.
Свет свободно течет через ваше тело.
Наполняет вас своей энергией.
Это ваш мир.
Мир, в котором вам подвластно все.
Вы хозяин и архитектор этого мира.
Сделайте его таким, как вы желаете.

Пора возвращаться.
Серебристый туман окутывает вас.
Вы находитесь в облаке мягкого, прохладного тумана.
Приятный, прохладный туман подхватывает вас.
Вы плавно плывете к началу путешествия.

Путешествие заканчивается.
Легкий, прохладный ветерок рассеивает туман.
Приятный белый солнечный свет полностью рассеял туман.
Вы возвратились на луг.
Вы чувствуете бодрость, хорошее настроение.
Ваши мысли наполняются энергией.
Дыхание становится более глубоким.
Вдох длинный. глубокий.

Выдох короткий, энергичный.
Длинный. глубокий вдох.
Короткий, энергичный выдох.
Скованность рук проходит.
Скованность ног проходит.
Пошевелите пальцами рук. сложите руки в замок.
Потянулись. хорошо, с удовольствием потянулись.
Глубоко вздохнули. так, чтобы холодок пробежал по спине.
Вдохнули. выдохнули.
Еще потянулись разок.
Активнее!
А теперь улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.
ПРОГУЛКА К МОРЮ

Примите удобную позу.
Расслабьте мышцы. и убедитесь. что тело. неподвижно.
Дышите спокойно.
Чувствуете. и контролируете только себя. свое. тело.
Вы лежите на мягкой, зеленой поляне.
Вокруг вас растут цветы.
Вдохните аромат цветов.
Теплый ветерок нежно овевает ваше тело.
Тело легко и невесомо.
Все заботы и дела. отходят. на второй план.
Покой. приятный покой. овладевает. телом.
Вы хорошо чувствуете. как успокаивается. и расслабляется. ваше тело.
Музыка Вас успокаивает.
Вы отдыхаете. покой и отдых.
Тело. успокоилось. и расслабилось.
Все мышцы. расслабляются.
Каждая мышца тела. успокаивается. и расслабляется.
Тело расслаблено. тело спокойно.
Живот. теплеет. живот приятно. теплеет.
Живот согревается. приятным. глубинным. теплом.
С каждым выдохом. тепло из живота. мягкими волнами покоя. распространяется. по телу.
Тело согревается.
Тепло. и спокойно.
Тепло. и покой. проходят по телу.
Отдых приятен. сознание успокаивается. и замедляется.
Вы хорошо. чувствуете покой.
Покой. и благополучие. во всем. теле.

Сейчас почувствуйте свое лицо.
Почувствуйте. как мышцы лица. расслабляются.
Лицо спокойно. лицо безразлично.
Покой. полный покой.
Вы медленно погружаетесь в теплый. приятный. туман. покоя.
Вы погружаетесь в туман.
Туман окутывает ваше тело.
Туман. окутывает голову.
Приятный туман. окутывает. голову.
Мозг. успокаивается.
Мысли. замедляются.
Медленнее. медленнее. медленнее.
Вы дышите легко. и ровно.
Дыхание спокойное. ритмичное.
Закройте глаза.
Вы находитесь в облаке тумана.
Туман полностью окружает вас.
Приятный, мягкий, серебристый туман.
Туман начинает рассеиваться.
Сквозь туман струится поток золотистого света.
Сделайте шаг вперед, в золотистый солнечный свет.
Выйдите из тумана.
Перед вами простирается белый песчаный пляж.
За краем пляжа начинается бесконечное море с чистой голубовато-зеленой водой.
Посмотрите. на величественные морские просторы. перед вами.
Вода простирается так далеко. насколько хватает глаз.
Идите вперед, пока не дойдете до того места, где сухой песок встречается с влажным песком у края воды.
Остановитесь.

Тихие волны. набегают на берег. и шелестят у ваших ног.
Почувствуйте. как волны подступают к вам. и отступают назад.
Это море. нескончаемой жизни. и сознания.
Впитайте в себя все звуки и образы.
Море наполняет вас жизнью. и сознанием.
Вы наполняетесь любовью к жизни. и всем живым существам.
Вам приятно прикосновение теплых солнечных лучей.
Вы полностью окружены мощным энергетическим полем золотистого света.
Свет защищает вас от всех негативных внешних воздействий.
Ощутите энергию этого света.
Пусть свет свободно течет через ваше тело.
Впитывается в поры вашей кожи.
Наполняет вас своей энергией.
Морские чайки кружат в небе над головой.
Их крики разносятся далеко над водой.
Это ваше место.
Ваше глубоко личное, внутреннее место.
Здесь вы свободны.
Свободны быть тем, кем вы являетесь на самом деле.
Свободны делать все, что пожелаете.

— Самостоятельная работа 5 — 15 мин. —

Пора возвращаться.
Серебристый туман окутывает вас.
Вы находитесь в облаке мягкого, прохладного тумана.
Приятный, прохладный туман подхватывает вас.
Вы плавно плывете к началу путешествия.

Вы возвратились на поляну.
Легкий, прохладный ветерок рассеивает туман.
Приятный белый солнечный свет полностью рассеял туман.
Отдых освежил вас.
Вы хорошо отдохнули.
Голова ясная. легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Приятная бодрость. во всем теле.
Вы заряжены энергией. желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится. и вы будете бодрыми. отдохнувшими.
Силы приливают к рукам. и ногам.
Сознание становится яснее. хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь. глубоко вздохните. и улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.
РАДОСТЬ ЛЮБВИ

Примите удобную позу.
Расслабьте мышцы. и убедитесь. что тело. неподвижно.
Дышите спокойно.
Чувствуете. и контролируете только себя. свое. тело.
Тело легко и невесомо.
Все заботы и дела. отходят. на второй план.
Покой. приятный покой. овладевает. телом.
Вы хорошо чувствуете. как успокаивается. и расслабляется. ваше тело.
Музыка Вас успокаивает.
Вы отдыхаете. покой и отдых.
Тело. успокоилось. и расслабилось.
Все мышцы. расслабляются.
Каждая мышца тела. успокаивается. и расслабляется.
Тело расслаблено. тело спокойно.
Живот. теплеет. живот приятно. теплеет.
Живот согревается. приятным. глубинным. теплом.
С каждым выдохом. тепло из живота. мягкими волнами покоя. распространяется. по телу.
Тело согревается.
Тепло. и спокойно.
Тепло. и покой. проходят по телу.
Отдых приятен. сознание успокаивается. и замедляется.
Вы хорошо. чувствуете покой.
Покой. и благополучие. во всем. теле.
Сейчас почувствуйте свое лицо.
Почувствуйте. как мышцы лица. расслабляются.
Лицо спокойно. лицо безразлично.
Приятная прохлада разглаживает лоб.
Разглаживает все морщинки на лице.
Лицо спокойно. лицо расслаблено.
Дыхание свободное. и легкое.
Легкое, свободное дыхание согревает. и успокаивает.
Покой. полный покой. во всем. теле.
Прислушайтесь, как спокойно и ровно бьется ваше сердце.

Ваше дыхание спокойное и безмятежное.
Все Ваше тело. находится в состоянии покоя.
Только сознание работает ясно.
Внутри вашего сознания рождается образ того, кто вас любит.
Вы внимательно смотрите в его глаза.
Вместе с этим взглядом в вас входит безмятежность и спокойствие.
Вы слышите волшебные звуки музыки.
Вы чувствуете согревающую силу любви, ее тепло.
Любовь как музыка и музыка как любовь.
Вы чувствуете неразрывную связь с любящим вас человеком.
Вы переживаете необыкновенное ощущение единства с ним.
В вашем сердце рождается чувство большой ответной любви.
Это чувство начинает расти, как прекрасный весенний цветок.
И так же расширяется ваше волшебное чувство любви.
Оно охватывает всех ваших близких и ваших друзей.
Тепло вашей любви распространяется на всех людей, с которыми вы встречаетесь в вашей жизни.
Вы переживаете чувство огромного единства со всеми, с кем вы встречаетесь.
Тепла вашей души хватает на всех.
Вы погружаетесь в чувство любви. и познаете себя и других людей.
Вместе с вашей любовью вы глубже чувствуете свою жизнь.
Вы любите всех людей, живущих с вами на этой земле.
Вы любите одинаково как себя, так и других.
Вы остро ощущаете, как ваша жизнь пронизывается любовью ко всему живущему на земле.
Вы чувствуете, что ваша любовь делает жизнь гармоничной и радостной.
Вы ощущаете вашу любовь как частицу мировой гармонии.
Ваша любовь поднимает вас вверх, к абсолютному совершенству и гармонии мира.
Ваше существо — как животворное солнце, из которого струятся лучи любви.
Музыка изменилась.
Музыка несет вам бодрость. энергию. здоровье.

Ваше тело наполнено энергией любви.
Вы получили огромный заряд обновления. молодости.
Мощная целительная сила любви. очистила вашу душу.

Ваши силы восстанавливаются.
Отдых освежил вас.
Вы хорошо отдохнули.
Голова ясная. легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Приятная бодрость. во всем теле.
Вы заряжены энергией. желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится.
И вы будете бодрыми. отдохнувшими.
Силы приливают к рукам. и ногам.
Сознание становится яснее. хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь. глубоко вздохните. и улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.

В каждом взрослом живет маленький ребенок, чуть-чуть наивный и бесконечно счастливый только потому, что он живет.
Этот ребенок тихо и уютно устроился в самой глубине вашей души, подальше от всех забот и тревог.
Свернулся калачиком и спит, согревшись теплом вашей любви и доброты.
Тепло. и спокойно.
Он дышит легко. и свободно.
Прислушайтесь к его дыханию.
Легкий вдох.
Медленный, спокойный выдох.
Легкий вдох.
Спокойный, плавный выдох.
Легкий вдох.
Плавный, медленный выдох.
Ласковые, теплые волны нежности согревают ребенка вашей души.

И когда нежные, теплые волны любви проходят по вашему телу. согревают его. согревают душу. ребенок улыбается во сне. спокойно. и радостно.
Ему снятся сны. удивительные цветные сны.
Его сны — это ваши сны. волшебные сны вашего детства.
Загадочный и прекрасный мир ваших снов.
Ручей с хрустально-чистой звонкой водой.
Тропинка вдоль ручья.
Вы бежите по тропинке. раскинув руки. подняв к теплому солнцу. к ласковому ветру. свое лицо.
Юное, прекрасное лицо. спокойное и безмятежное.
Вы бежите вперед легко. и беззаботно.
Золотистые лучи солнечного света искрятся в воздухе. защищают вас. наполняют вас своей энергией.
Теплые солнечные лучи проникают в каждую клеточку вашего тела.
Тело легко. и невесомо.
Вы свободно и плавно бежите по тропинке. едва касаясь ногами земли.

Ваш бег незаметно перешел в полет.
Свободный, легкий, радостный полет.
Мир вокруг вас расслаивается. кружится в хороводе волшебных звуков и красок.
Хоровод подхватывает вас. кружит. ведет за собой.
Вы спокойно и доверчиво протягиваете руки миру. миру вашего детства.
Он ждет вас. удивительный мир мечты и счастья.
Где нет забот. нет тревог.
Где исполняются все ваши желания.
Идите же. идите к нему.

Мир детства.
Он остался с вами навсегда.
Он живет в вашей душе. и согревает ее любовью и радостью.
Светлый мир вашего детства наполнил вас чистой энергией.
Дал веру и жажду жизни.
Вы бодры и жизнерадостны.
Вы хорошо отдохнули.
Отдых освежил вас.
Голова ясная, легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Приятная бодрость во всем теле.
Вы заряжены энергией. желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится. и вы будете бодрыми. отдохнувшими.
Силы приливают к рукам. и ногам.
Хочется потянуться.

Потянитесь!
Активнее!
А теперь улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.

Источник: http://nashaucheba.ru/v27746/%D1%81%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D1%82%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B9_%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8

Тексты медитаций
план-конспект занятия по психологии на тему

Для сеансов пелаксации.

Скачать:

Предварительный просмотр:

ПОГРУЖЕНИЕ В ПРОШЛУЮ ЖИЗНЬ

Займите удобное положение.
Расслабьтесь.
Закройте глаза, чтобы ничто вас не отвлекало.
Расслабьтесь.
Подумайте о слове ‘расслабление’ так, как вы никогда не думали о нем прежде.
Потому, что сейчас вы войдете в состояние очень спокойного расслабления.
Это расслабление охватит все ваше тело – от пальцев ног до макушки.
Вы успокоетесь и откроетесь для чудес.
Поэтому дайте себе возможность расслабиться.
Полностью, совершенно расслабиться.
Сейчас. сосредоточьте внимание на дыхании.
Просто вдохните. и выдохните.
Вдохните. и выдохните.
Расслаблено вдохните. и выдохните с напряжением.
Вдохните. и выдохните.
И пусть расслабятся. все мышцы вашего лица.
Станут мягкими. и расслабленными.
Вдохните. и выдохните.
Почувствуйте. как ваши плечи.
Начинают расслабляться. и успокаиваться.
Вдохните. и выдохните.
Вы чувствуете. как расслабление.
Распространяется вниз. по шее к плечам.
Вдохните. и выдохните.
Вы чувствуете. как расслабляются руки.
Ваши руки свободные. и тяжелые.

Вдохните. и выдохните.
Вдохните. и выдохните.
Ваша спина. расслабляется.
И вам так хорошо. так спокойно.
Так удобно. и так спокойно.
Вдохните. и выдохните.
Расслабляются. мышцы вашей груди.
Так приятно дышать. так свободно дышать.
Дыхание успокаивает вас. и расслабляет.
Вдохните. и выдохните.
Вы чувствуете. как расслабление.
Охватывает живот. и бедра.
Вдохните. и выдохните.
Расслабление. охватывает колени.
Охватывает ступни. и пальцы ног.
Вдохните. и выдохните.
Всем мышцам. так приятно, так удобно.
Вы ощущаете. такую расслабленность и покой.
Во всем теле. покой и расслабленность.
Вдохните. и выдохните.
Продолжайте дышать. глубоко расслабившись.
Сейчас я буду считать от десяти до одного.
И когда я досчитаю до одного, вы полностью расслабитесь.
Вам так удобно.
Начинаю отсчет.
Десять.
Вам удобно. и спокойно. вы отдыхаете.
Вы будете все время слышать мой голос.

Мой голос ведет вас.
Ваше сознание окутывает туман.
Вы погружаетесь в туман и дремоту.
Вы пытаетесь не думать о том. что я говорю вам.
Но будете слышать все, что я скажу.
Посторонние звуки отдаляются. уходят.
Сосредоточьте внимание на ваших ногах.
Вы чувствуете, как ноги расслабляются.
Вы хорошо чувствуете тающее, успокаивающее тепло.
Оно окутывает ноги. и поднимается вверх.
Мягкое тепло поднимается вверх, к коленям и бедрам.
Колени и бедра окутывает тепло и расслабленность.

Девять.
С каждым моим словом ваши ноги тяжелеют.
С каждым вдохом вы медленно опускаетесь вниз.
Вниз, в приятную дремоту и покой.
Часть вашего сознания уже спит.
Вы хорошо слышите мой голос.
Мой голос расслабляет вас и успокаивает.
Приятная расслабленность окутывает ваше тело.

Восемь.
Чувство тепла и расслабления поднимается вверх, к животу.
Вы чувствуете, как это ощущение проникает вглубь живота.
Согревает живот мягким, глубинным теплом.
И это приятно, дает такое ощущение покоя.
Такое удивительное чувство покоя и расслабления.

Семь.
Чувство расслабления охватывает вашу грудь.
Покой и расслабление в каждой мышце, в каждой клеточке груди.
Ваше дыхание спокойное и легкое.
Так хорошо, так спокойно.

Шесть.
Ваш ум полностью отдыхает.
Вам хочется опускаться все ниже и ниже.
И все больше и больше погружаться в приятную дремоту.
Вы тихо и мирно отдыхаете.
Ушли все заботы. ушли все тревоги.
Вы расслаблены и спокойны.

Пять.
Тепло и покой перетекают на спину.
Спина теплеет и расслабляется.
Приятное, мягкое тепло поднимается вверх по позвоночнику.
Вы чувствуете такую свободу. такую расслабленность.
Вам так приятно. так хорошо.
И посторонние звуки расслабляют вас еще больше.

Четыре.
Кончики пальцев начинают расслабляться.
Чувство тепла и расслабления зарождается в кончиках пальцев.
Тепло и покой поднимаются вверх, к локтям.
Мягкое, приятное тепло поднимается вверх, к локтям и плечам.
Ваши плечи согреты и расслаблены.

Три.
Все ваше тело в состоянии покоя и расслабления.
Ваше сознание спокойно и безразлично.
Только покой и расслабление.
Вас все больше и больше клонит ко сну.
Ваше тело оседает все ниже и ниже.
Вашей шее так легко и свободно.
Покой и расслабление в каждой клеточке вашего тела.
Вам так удобно. так спокойно.

Два.
Чувство расслабления охватывает ваше лицо.
Расслабляются мышцы лица. зубы разжаты.
Язык расслаблен.
Расслаблены губы.
Прохладный, мягкий ветерок разглаживает лоб.
Разглаживает все складки лба.
Полная безмятежность.
Полный покой.

Один.
Вы чувствуете, как уходит все оставшееся напряжение.
Уходят все заботы и тревоги.
Вы полностью избавились от забот, тревог и напряжения.
И погружаетесь в глубокое. глубокое. состояние расслабления.
Вам так удобно. так спокойно.
Во всем теле только покой и расслабление.
Вы чувствуете, как погружаетесь все ниже. все дальше. дальше.

Все сильнее погружаетесь в глубокое состояние расслабления.

Сейчас я буду говорить с вами.
И пока я буду говорить, вы будете еще глубже расслабляться.
Я попрошу представить вас разные сцены.
Воображение будет расслаблять вас еще глубже.
Вы будете чувствовать себя очень уютно и спокойно.
Вас все больше и больше охватит состояние дремоты.
Вы будете расслабляться все сильнее и сильнее.
Вы сможете наблюдать окружающее без эмоций, как бы со стороны.
Все окружающее будет вас расслаблять все глубже и глубже.
Все окружающее будет погружать вас в покой и расслабление.
Сейчас вы на вершине высокой золотой лестницы.
Ваша рука на перилах, и вы собираетесь спускаться.
Вы осознаете, что, пока вы спускаетесь, вы с каждым шагом все сильнее расслабляетесь.
Сейчас я буду считать от пяти до одного.
И, пока я буду считать, вы начнете спускаться по ступенькам.
Вы еще сильнее расслабитесь и сможете выйти за пределы своего ‘я’ и познать новые свои стороны.
Мы начинаем.

Пять.
Вы начинаете легко спускаться по ступенькам.
С каждым шагом вы расслабляетесь все сильнее и сильнее.
Тихо спускаясь, вы изумляетесь удивительному ощущению расслабленности.

Четыре.
С каждым шагом вы становитесь все легче и легче.
Вы чувствуете, будто ступаете по мягким облакам, которые тихо опускают вас.

Вы стали такими расслабленными и легкими.
Ваши ноги едва касаются ступенек. пока вы опускаетесь все ниже. ниже. ниже.

Три.
Вы смотрите на свои ноги и видите, что они даже не касаются ступенек.
Вы стали такими расслабленными, что как будто плывете вниз. вниз.
И расслабляетесь все сильнее. и сильнее.
Вы удивляетесь той свободе, которую ощущаете.
И вы понимаете, что эта свобода открывает вам удивительные вещи.

Два.
Внизу вам уже виден конец лестницы.
Вы еще сильнее расслабляетесь, пока медленно плывете к нему.
Это такое успокаивающее ощущение.
Вы так свободны от притяжения Земли.
Вы лишены своего физического веса.
Вы чувствуете удивительную свободу и расслабленность.

Один.
Ваши ноги мягко касаются земли.
Вы совершенно расслаблены и спокойны.
Покой. полный покой.

Вы стоите в большой круглой комнате.
Вы видите в центре комнаты большое, в полный рост, зеркало.
Вы идете к нему, поражаясь легкости своих шагов.
Вы останавливаетесь перед зеркалом, и видите свое изображение.
Вы удивляетесь тому, насколько лучше вы выглядите, когда вы расслаблены.

Пока вы смотрите в зеркало, изображение изменяется.
И вы видите себя такими, какими были пять лет тому назад.
Вы вспоминаете, что вы тогда делали.
Изображение настолько четкое, что вам хочется дотронуться до него.
Но оно перемещается и исчезает.
Появляется другой образ, и вы видите себя пятнадцать лет назад.
Взгляните на одежду. вспомните эту моду.
Вспомните, что вы тогда делали.
Изображение снова перемещается.
И вы видите себя, когда учились в школе.
Обратите внимание на свои волосы. на одежду.
Какие воспоминания они вызывают о том времени.
Воспоминания еще сильнее расслабляют вас.
Пока вы смотрите на изменение и перемещение образов.
Вы понимаете, что зеркало показывает вам отражения того.
Что сделало вас такими, какими вы стали сейчас.
Изображение снова становится расплывчатым.
Затем вы видите себя в свой первый день в школе.
Что на вас надето.
Что вы чувствуете.
Что вы ощущаете, когда входите в класс.
Изображение снова перемещается, исчезает.
Вы дышите глубоко, вы совершенно расслаблены.
Эти образы вызвали у вас еще более глубокое расслабление и покой.
Зеркало заполняется мириадами сверкающих огней.
Глядя на эти танцующие огни, вы чувствуете, как расслабляетесь еще глубже.
Вы совершенно спокойны.

Хоровод огней уступает место туманному образу.
Это отдаленный образ.
Он никак не связан с воспоминаниями вашей нынешней жизни.
Вы следите за тем, как образ становится четче и четче.
Вы кладете руку на щеку, не веря в происходящее.
И хотя этот образ еще в тумане, он повторяет ваши движения.
Вы чувствуете, что это вы. но вы из прошлого.
Медленно, тихо этот образ формируется перед вами.
Теперь я задам вам вопросы об этом образе.
И с каждым вопросом вы будете еще глубже расслабляться.
И этот образ будет становиться еще более четким.
Доверьтесь вашим впечатлениям.

После каждого предложения я буду делать паузу, чтобы вы могли оценить ваши впечатления.
Представьте перед собой отражение.
Увидьте его, почувствуйте его и поймите, что он реален.
Это мужчина или женщина.
Во что он или она одеты.
Богатая одежда или бедная.
Где, в какой стране носили такую одежду.
Какое чувство рождает этот образ.
Этот человек счастлив или печален, доволен ли жизнью.
Определите по одежде и другим деталям, когда этот человек жил.
В каких условиях проходила его жизнь.
Какая самая большая неудача была в той жизни.
Чего он достиг в той жизни.
Что осталось нерешенным в той жизни.
Что из той жизни оказывает на вас влияние в настоящем.

Когда вы смотрите на этот образ и его фон.
Вы ощущаете, что еще сильнее расслабляетесь.
Изучайте этот образ и определите, как он воздействует на вас сейчас.
Определите, кто еще из той жизни присутствует в вашем настоящем.
Я даю вам пять минут, чтобы найти ответы.

Глядя на изображение в зеркале.
Вы понимаете, что очень важные вещи могут проявиться в предстоящие дни.
Вы все еще находитесь в состоянии полного расслабления и покоя. даже несмотря на новые открытия.
Изображение в зеркале расплывается.
И вы видите себя стоящим перед вашим собственным сегодняшним изображением.
Вы дышите глубоко. вы расслаблены и спокойны.
Теперь я буду считать от одного до трех.
И когда я скажу три вы сможете открыть глаза.
Сознание полностью возвратится к вам.
Вы будите помнить все, что испытали.
Вы пробудитесь для внутреннего видения.
Разовьется ваша интуиция.
Вы будите полны бодрости и энергии.
Вы почувствуете прилив сил и жизненного обновления.
Вы почувствуете себя молодыми и отдохнувшими.
Вы в состоянии полной гармонии.
Вы почувствуете себя еще лучше. крепче. сильнее.
Лучше. и крепче во всех отношениях.
Благодаря тому, что вы смогли так глубоко и сильно расслабиться.
Ваш ум стал удивительно острым и живым.
Вы можете мыслить более ясно и образно.
Я начинаю отсчет.

Один.
Вы чувствуете себя очень отдохнувшими.
Все ваше тело в состоянии полного покоя.
Вы смогли сильно и глубоко расслабиться.
И это позволило вам вызвать воспоминания о прошлой жизни.
Вы понимаете, что на следующих сеансах вы расслабитесь еще сильнее.
И результаты будут еще более значительными.

Два.
Вы чувствуете прилив энергии.
Ощущение жизни вливается в каждую клеточку вашего тела.
Силы приливают к рукам. ногам. всему телу.
Вы хорошо ощущаете эту силу. жизнь.
Вы полны энергии и бодрости.
Вы помните все, что испытали.
И ваша интуиция раскроет вам еще больше в последующие дни.
Вы ощущаете бодрость и ясность ума.
Вы прекрасно себя чувствуете.
У вас глубокое ощущение здоровья. и благополучия. и связи с прошлым.
Вы чувствуете себя крепкими. здоровыми.
Готовыми ко всему, что может встретиться на пути.
Во всем теле ощущение свежести и покоя.

Три.
Голова ясная. легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Приятная бодрость. во всем теле.
Вы заряжены энергией. желанием деятельности.

Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится.
И вы будете бодрыми. отдохнувшими.
Силы приливают к рукам. и ногам.
Сознание полностью прояснилось.
Хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь. глубоко вздохните. и улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.

Примите удобную позу.
Положение тела должно быть таково. чтобы при самом глубоком расслаблении мышц. поза. не изменилась.
Расслабьте мышцы. и убедитесь. что тело. неподвижно.
Дышите спокойно. внимание. сосредоточено. на занятии.
Чувствуете. и контролируете только себя. свое. тело.
Все заботы и дела. отходят. на второй план.
Покой. приятный покой. овладевает. телом.
Вы хорошо чувствуете. как успокаивается. и расслабляется. ваше тело.
Тело. успокоилось. и расслабилось.
Все мышцы. расслабляются. вы чувствуете. как расслабляются. мышцы.
Каждая мышца тела. успокаивается. и расслабляется.
Тело расслаблено. тело спокойно.
Покой. полный покой.
Живот. теплеет. живот приятно. теплеет.
Живот согревается. приятным. глубинным. теплом.
Тепло. и приятно. тепло. и спокойно.
С каждым выдохом. тепло из живота. мягкими волнами покоя. распространяется. по телу.
На каждом выдохе. теплые волны покоя. проходят. по телу.
Тело. согревается.
Тепло. и спокойно.
Тепло. и покой. проходят. по телу.
Покой. и безмятежность. покой. и безмятежность.
Покой. полный. покой.
Тело и сознание спокойны. и безразличны.
Они. отдыхают.
Отдых приятен. сознание успокаивается. и замедляется.
Вы хорошо. чувствуете покой. покой. и благополучие. во всем. теле.

Ваше сознание. успокаивается.
Сознание неторопливо. и мирно.
Покой. полный. покой.
Покой. и безмятежность.
Сейчас почувствуйте свое лицо. почувствуйте свое. лицо.
Почувствуйте. как мышцы лица. расслабляются.
Лицо. спокойно. лицо. безразлично.
Покой. полный покой.
Вы медленно погружаетесь в теплый. приятный. туман. покоя.
Вы чувствуете, что медленно погружаетесь. в теплый. приятный туман. покоя.
Вы погружаетесь.
Вы погружаетесь в туман.
Туман. окутывает. ваше тело.
Туман. окутывает. голову.
Приятный туман. окутывает. голову.
Мозг. успокаивается.
Мысли. замедляются.
Медленнее. медленнее. медленнее.
Вы дышите легко. и ровно.
Дыхание спокойное. ритмичное.
Грудь легка. воздух легко и свободно. проходит в глубь тела.
Ровное, легкое дыхание. успокаивает.
Вы. успокаиваетесь.
Успокаиваетесь. и расслабляетесь.
Круг внимания. сужается до границ. вашего. тела.
Чувствуете и воспринимаете только. свое. тело.
Хорошо чувствуете, что тело успокаивается. успокаивается.
Каждая мышца тела. успокаивается. и расслабляется.

Тело расслаблено. тело спокойно.
Покой. полный покой.
Все Ваше тело. находится в состоянии покоя.
Сейчас внимание на дыхание.
Легкий вдох.
Легкий спокойный выдох.
Легкий вдох.
Легкий плавный выдох.
Дыхание ровное.
И спокойное.
С каждым вдохом. Вас наполняет спокойствие.
Спокойствие. наполняет вашу голову. грудь. тело.
Покой. и приятное тепло. во всем вашем теле.
Музыка Вас успокаивает.
Вы отдыхаете. покой и отдых. отдых. покой. отдых.
Дыхание ровное. спокойное. ритмичное.
Дыхание легкое. и приятное.
Тело чистое. и прозрачное. тело чистое. и прозрачное.
Доброта. и любовь. наполняют. тело.
На каждом вдохе. к вам поступает свежая. и добрая. сила.
Впитывайте ее. легкими. кожей.
Добрая энергия. сила.
Как будто свежая. теплая. невесомая. животворная. жидкость.
Поступает извне. и накапливается. в животе. в груди.
С каждым вдохом. все новые порции энергии. силы. поступают. извне.
Сила. энергия. накапливается в животе. в груди.
Теплая. невесомая. животворная. жидкость.
С каждым вдохом. впитываете извне. приятную, животворную силу.

Со всех сторон. в ваше тело струится. чистая. свежая. сила.
Из леса. из земли. от неба. от деревьев.
С каждым вдохом. впитываете извне приятную. животворную силу.
Впитываете легкими. впитываете всей кожей.
Легкими. руками. ступнями.
С каждым вдохом все новые. и новые порции силы. стекаются извне. в ваше тело.
Вы как бы вдыхаете. извне. потоки силы.
Сила стекается к вам. приятная, животворная, теплая, невесомая жидкость.
Стекается в ваше тело. сквозь кожу. сквозь легкие. и накапливается в области. живота.
Приятная, теплая, невесомая жидкость. накапливается. в теле. согревает. тело.
С каждым вдохом. мягкая, добрая сила. струится в область живота. и согревает его.
Все больше и больше силы.
Все теплее. и теплее. живот.
На выдохе. тепло из живота. мягкими волнами. поднимается наверх. к плечам.
С каждым выдохом мягкие волны тепла. поднимаются наверх. к плечам.
Как будто теплая. невесомая. животворная жидкость. на выдохе. мягкими волнами. поднимается к плечам. и начинает. стекать. в руки.
С каждым выдохом. все новые порции тепла. стекают. в руки.
Мягкими волнами. теплая, невесомая. животворная жидкость из живота. поднимается к плечам. и стекает. в руки.
Проходит по рукам. струится по рукам.
На выдохе мощным потоком. струится по рукам. сила.
Все больше. и больше.
С каждым выдохом. все новые порции. стекают в руки.
Проходят по рукам. в кисти.
На вдохе. энергия, сила поступает извне в тело.
Накапливается, согревает живот.
И с каждым выдохом. мягкими, приятными волнами поднимается к плечам. и стекает. в руки..
Вы как бы выдыхаете в руки. эту теплую. невесомую. животворную жидкость.

Вы как бы выдыхаете в руки. силу. энергию.
Активней. все новые. и новые порции.
Теперь поднимите руки. и поставьте их так. как будто держите перед грудью. небольшой мячик. охватывая его руками.
Ваши пальцы согнуты. расслаблены. и направлены друг к другу.
Выдыхайте в руки. активнее выдыхайте. в руки.
Тепло из живота. на выдохе поднимается. к плечам.
На каждом выдохе. теплая, невесомая. животворная жидкость. мягкими волнами. проходит по рукам в кисти.
Все новые и новые порции проходят по рукам. и накапливаются. в кистях. рук.
Выдыхайте в руки.
Выдыхайте.
Активнее.
Все больше и больше энергии накапливается в кистях.
С каждым выдохом все новые порции. поступают. в кисти.
Теплая, невесомая, приятная, животворная жидкость.
Накапливается в кистях энергия. сила.
Накапливается в кистях и ищет. выхода.
Ищет выхода. и находит его. из кончиков пальцев.
Теплая, невесомая, животворная жидкость. вытекает из кончиков пальцев. струится. из кончиков. пальцев.
Кончики пальцев. начинают покалывать.
Если покалывают. значит все хорошо. все получается.
Пусть покалывают.
А вы. постоянно выдыхаете в руки. все новые порции.
Подкачиваете. руки.
Энергия, сила струится из пальцев. из кончиков пальцев.
Струится как теплая, невесомая. приятная, животворная жидкость.
Вы можете собрать из этой жидкости. из этой силы. шарик.
Вот попробуйте. мягкими движениями рук. кисти. как бы подхватить. поймать эту теплую, невесомую жидкость.
И собрать. ее в шар.

И постоянно подкачивайте руки. выдыхайте в руки.
Мягкими движениями кистей. соберите шар.
Жидкость струится из кончиков пальцев.
Сила струится из кончиков пальцев.
Вы подхватываете ее. и собираете. в шарик.
Соберите шар.
Больше.
Теплый шар.
А теперь. поднесите его медленно ко лбу.
Вы почувствуете тепло.
В ваше тело струится чистая. свежая. сила.
Чистая. свежая. сила.
Вы хорошо ее чувствуете. ярко ее чувствуете.
В ваше тело струится чистая. свежая. сила.
Чистая. свежая. сила.
Вы хорошо ее чувствуете. ярко ее чувствуете.
Сила проходит сквозь голову. струится по шее. наполняет грудь.
Энергия разливается по всему телу. наполняет каждый орган. каждую клеточку тела.
Ваше тело заряжено энергией.
Запущены мощные процессы восстановления организма.
Ощутите в себе эту незримую животворную силу.

Ваши силы восстанавливаются.
Отдых освежил вас.
Вы хорошо отдохнули.
Голова ясная. легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Приятная бодрость. во всем теле.

Вы заряжены энергией. желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится. и вы будете бодрыми. отдохнувшими.
Силы приливают к рукам. и ногам.
Сознание становится яснее. хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь. глубоко вздохните. и улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.

Примите удобную позу.
Положение тела должно быть таково. чтобы при самом глубоком расслаблении мышц. поза. не изменилась.
Расслабьте мышцы. и убедитесь. что тело. неподвижно.
Дышите спокойно. внимание. сосредоточено. на занятии.
Чувствуете. и контролируете только себя. свое. тело.
Все заботы и дела. отходят. на второй план.
Покой. приятный покой. овладевает. телом.
Вы хорошо чувствуете. как успокаивается. и расслабляется. ваше тело.
Тело. успокоилось. и расслабилось.
Все мышцы. расслабляются. вы чувствуете. как расслабляются. мышцы.
Каждая мышца тела. успокаивается. и расслабляется.
Тело расслаблено. тело спокойно.
Покой. полный покой.
Живот. теплеет. живот приятно. теплеет.
Живот согревается. приятным. глубинным. теплом.
Тепло. и приятно. тепло. и спокойно.
С каждым выдохом. тепло из живота. мягкими волнами покоя. распространяется. по телу.
На каждом выдохе. теплые волны покоя. проходят. по телу.
Тело. согревается.
Тепло. и спокойно.
Тепло. и покой. проходят. по телу.
Покой. и безмятежность. покой. и безмятежность.
Покой. полный. покой.
Тело и сознание спокойны. и безразличны.
Они. отдыхают.
Отдых приятен. сознание успокаивается. и замедляется.
Вы хорошо. чувствуете покой. покой. и благополучие. во всем. теле.

Ваше сознание. успокаивается.
Сознание неторопливо. и мирно.
Покой. полный. покой.
Покой. и безмятежность.
Сейчас почувствуйте свое лицо. почувствуйте свое. лицо.
Почувствуйте. как мышцы лица. расслабляются.
Лицо. спокойно. лицо. безразлично.
Покой. полный покой.
Вы медленно погружаетесь в теплый. приятный. туман. покоя.
Вы чувствуете, что медленно погружаетесь. в теплый. приятный туман. покоя.
Вы погружаетесь.
Вы погружаетесь в туман.
Туман. окутывает. ваше тело.
Туман. окутывает. голову.
Приятный туман. окутывает. голову.
Мозг. успокаивается.
Мысли. замедляются.
Медленнее. медленнее. медленнее.
Вы дышите легко. и ровно.
Дыхание спокойное. ритмичное.
Грудь легка. воздух легко и свободно. проходит в глубь тела.
Ровное, легкое дыхание. успокаивает.
Вы. успокаиваетесь.
Успокаиваетесь. и расслабляетесь.
Круг внимания. сужается до границ. вашего. тела.
Чувствуете и воспринимаете только. свое. тело.
Хорошо чувствуете, что тело успокаивается. успокаивается.
Каждая мышца тела. успокаивается. и расслабляется.
Тело расслаблено. тело спокойно.

Покой. полный покой.
Все Ваше тело. находится в состоянии покоя.
Сейчас внимание на дыхание.
Легкий вдох.
Легкий спокойный выдох.
Легкий вдох.
Легкий плавный выдох.
Дыхание ровное.
И спокойное.
С каждым вдохом. Вас наполняет спокойствие.
Спокойствие. наполняет вашу голову. грудь. тело.
Покой. и приятное тепло. во всем вашем теле.
Вы отдыхаете. покой и отдых. отдых. покой. отдых.
Дыхание ровное. спокойное. ритмичное.
Дыхание легкое. и приятное.
Тело чистое. и прозрачное. тело чистое. и прозрачное.
Доброта. и любовь. наполняют. тело.

Ты находишься в облаке тумана.
Туман полностью окружает тебя.
Приятный, мягкий, серебристый туман.
Все звуки исчезают в тумане.
Ты ясно слышишь только мой голос. только мой голос.
Все тело окутывает туман.
Туман окутывает тело. окутывает сознание.
Туман подхватывает тебя, кружит. кружит. ведет за собой.
Ты плавно плывешь в тумане безразличия и покоя.
Ты плывешь в тумане к океану добра и энергии.
Сейчас ты стоишь на вершине скалы у берега океана.
Океана добра и энергии. океана молодости и здоровья.
У подножия скалы простирается золотистый солнечный пляж.
Десять ступенек отделяют тебя от пляжа внизу.
Скоро мы начнем спускаться по ступенькам вниз.
С каждым шагом ты будешь все более и более расслабляться.
Когда ты достигнешь пляжа, то расслабишься глубже, чем когда-либо ранее.
Теперь сделай шаг вниз. вниз на девятую ступеньку.
Почувствуй, как ты расслабляешься глубже.
Теперь вниз, на восьмую ступеньку. еще глубже.
Теперь на седьмую. глубже.
Вниз, на шестую ступеньку. глубже.
На пятую ступеньку. еще глубже.
Вниз, на четвертую ступеньку.
Третью.
Вторую.
Первую.
Остановись.
Ты стоишь на песке золотистого солнечного пляжа.

За краем пляжа начинается бесконечный океан с кристально-чистой синей водой.
Это океан нескончаемой жизни и сознания.
Иди вперед, туда, где сухой песок встречается с влажным песком у края воды.
Тебе приятно прикосновение теплых солнечных лучей.
Ты полностью окружена мощным энергетическим полем золотистого света.
Свет полностью защищает тебя от всех негативных внешних воздействий.
Ты хорошо чувствуешь мощь и добрую силу океана.
Сбрось одежду и подставь тело под приятно-прохладные брызги воды.
Ощути на коже их прикосновение, их чистоту и свежесть.
Почувствуй, как волны подступают к тебе и отступают назад.
Войди в воду и остановись, когда она дойдет до коленей.
Это океан, частью которого ты являешься.
Океан содержит всю необходимую тебе силу.
Ощути эту силу, эту мощь, исходящую от дна.
Сила входит в тебя через ступни. проникает в тело.
Она наполняет тебя любовью и радостью бытия.
Мощь океана приносит мужество и веру.
Ты чувствуешь, как этот бесценный дар океана наполняет твое тело.
Он поднимается по ногам, через туловище, проникает в шею и голову.
Океан наполняет тебя жизнью и сознанием.
Ты наполняешься любовью к жизни и всем живым существам.
В душе царят мир и покой.
Ты исполнена мужества и веры.
Ты знаешь, что можешь разумно и спокойно справиться с любой проблемой.
Ты ничего не боишься.
Все страхи ушли, и это действительно так.
Теперь войди в воду глубже и плыви.
Почувствуй на своей груди упругие струи синей воды.
Ты чувствуешь, как мощь океана проходит сквозь тело.
Животворная мощь океана проходит сквозь тело. очищает тело.
Здоровье и молодость входят в тело. проникают в каждую клеточку.

Ты чувствуешь огромный прилив сил и энергии.
Твое молодое, здоровое, упругое тело уверенно рассекает волны.
Плыви, пока мой голос возвратит тебя на берег.

— Самостоятельная работа 10-20 минут —

Пора возвращаться.
Ты возвращаешься на берег океана.
Выйди из воды, подставь свое молодое, упругое, здоровое тело под теплые солнечные лучи.
Повернись к океану и поблагодари его за подаренную силу.
На берегу тебя ждут прекрасные белые одежды.
Одень их. и иди к ступенькам на вершину скалы.

Через несколько секунд ты поднимешься наверх и будешь чувствовать себя прекрасно.
Ты будешь полна энергии и спокойствия.
Ты всегда будешь спокойна и энергична.
Когда ты поднимешься на десятую ступеньку, сознание полностью прояснится.
Поставь ногу на первую ступеньку.
Поднимайся вверх.
Вторая ступенька.
Третья ступенька вверх.
Сознание проясняется.
Четвертая ступенька.
Пятая ступенька.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Шестая ступенька.
Седьмая ступенька.
Голова ясная. легкая.
Восьмая ступенька.
Девятая ступенька.
Приятная бодрость. во всем теле.
Десятая ступенька.
Туман рассеялся.

Ваши силы восстанавливаются.
Отдых освежил вас.
Вы хорошо отдохнули.
Голова ясная. легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Приятная бодрость. во всем теле.
Вы заряжены энергией. желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится.
И вы будете бодрыми. отдохнувшими.
Силы приливают к рукам. и ногам.
Сознание становится яснее. хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь. глубоко вздохните. и улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.

Примите удобную позу.
Расслабьте мышцы. и убедитесь. что тело. неподвижно.
Дышите спокойно.
Чувствуете. и контролируете только себя. свое. тело.
Тело легко и невесомо.
Все заботы и дела. отходят. на второй план.
Покой. приятный покой. овладевает. телом.
Вы хорошо чувствуете. как успокаивается. и расслабляется. ваше тело.
Музыка Вас успокаивает.
Вы отдыхаете. покой и отдых.
Тело. успокоилось. и расслабилось.
Все мышцы. расслабляются.
Каждая мышца тела. успокаивается. и расслабляется.
Тело расслаблено. тело спокойно.
Живот. теплеет. живот приятно. теплеет.
Живот согревается. приятным. глубинным. теплом.
С каждым выдохом. тепло из живота. мягкими волнами покоя. распространяется. по телу.
Тело согревается.
Тепло. и спокойно.
Тепло. и покой. проходят по телу.
Отдых приятен. сознание успокаивается. и замедляется.
Вы хорошо. чувствуете покой.
Покой. и благополучие. во всем. теле.
Сейчас почувствуйте свое лицо.
Почувствуйте. как мышцы лица. расслабляются.
Лицо спокойно. лицо безразлично.
Приятная прохлада разглаживает лоб.
Разглаживает все морщинки на лице.
Лицо спокойно. лицо расслаблено.
Дыхание свободное. и легкое.
Легкое, свободное дыхание согревает. и успокаивает.
Покой. полный покой. во всем. теле.
Прислушайтесь, как спокойно и ровно бьется ваше сердце.

Ваше дыхание спокойное и безмятежное.
Все Ваше тело. находится в состоянии покоя.
Только сознание работает ясно.
Внутри вашего сознания рождается образ того, кто вас любит.
Вы внимательно смотрите в его глаза.
Вместе с этим взглядом в вас входит безмятежность и спокойствие.
Вы слышите волшебные звуки музыки.
Вы чувствуете согревающую силу любви, ее тепло.
Любовь как музыка и музыка как любовь.
Вы чувствуете неразрывную связь с любящим вас человеком.
Вы переживаете необыкновенное ощущение единства с ним.
В вашем сердце рождается чувство большой ответной любви.
Это чувство начинает расти, как прекрасный весенний цветок.
И так же расширяется ваше волшебное чувство любви.
Оно охватывает всех ваших близких и ваших друзей.
Тепло вашей любви распространяется на всех людей, с которыми вы встречаетесь в вашей жизни.
Вы переживаете чувство огромного единства со всеми, с кем вы встречаетесь.
Тепла вашей души хватает на всех.
Вы погружаетесь в чувство любви. и познаете себя и других людей.
Вместе с вашей любовью вы глубже чувствуете свою жизнь.
Вы любите всех людей, живущих с вами на этой земле.
Вы любите одинаково как себя, так и других.
Вы остро ощущаете, как ваша жизнь пронизывается любовью ко всему живущему на земле.
Вы чувствуете, что ваша любовь делает жизнь гармоничной и радостной.
Вы ощущаете вашу любовь как частицу мировой гармонии.
Ваша любовь поднимает вас вверх, к абсолютному совершенству и гармонии мира.
Ваше существо — как животворное солнце, из которого струятся лучи любви.
Музыка изменилась.
Музыка несет вам бодрость. энергию. здоровье.
Ваше тело наполнено энергией любви.
Вы получили огромный заряд обновления. молодости.
Мощная целительная сила любви. очистила вашу душу.

Ваши силы восстанавливаются.
Отдых освежил вас.
Вы хорошо отдохнули.
Голова ясная. легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Приятная бодрость. во всем теле.
Вы заряжены энергией. желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится.
И вы будете бодрыми. отдохнувшими.
Силы приливают к рукам. и ногам.
Сознание становится яснее. хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь. глубоко вздохните. и улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.

Мир тебе. живущий.
Чистого неба. и доброго солнца. над головой.
Опору земли. мягкость трав. под ногами.
Радости веры. в груди. твоей.
Мир тебе.

Восходит солнце. и заходит солнце.
и спешит к месту своему. где оно восходит.
Идет ветер к югу. и переходит к северу.
кружится, кружится на ходу своем.
и возвращается ветер на круги свои.
Все реки текут в море. но море не переполняется.
к тому месту, откуда реки текут. они возвращаются. чтобы опять течь.
Что было. то и будет. и что делалось. то и будет делаться.
и нет ничего нового под солнцем.
Всему свое время. и время всякой вещи под небом.
Время рождаться. и время умирать.
время насаждать. и время вырывать посаженное.
Время плакать. и время смеяться.
время сетовать. и время плясать.
Время разбрасывать камни. и время собирать камни.

Да будут все живущие
Исполнены радости и мира.
Да будут все живущие в мире,
Слабые и сильные,
Великие и малые,
Ничтожные и могучие,
Низкорослые и высокие,
Смиренные и надменные.
Да пребудут все живущие в мире,
Различимые и невидимые,
Далеко или близко,
Обретшие себя или жаждущие обретения;
Да будут все исполнены радости вечной.
Пусть ни один не обманет другого,
Пусть ни один не оттолкнет другого,
Пусть ни один, преисполнившись гнева или презрения,
Не пожелает несчастья никому в мире.
Подобно тому, как мать ценою собственной жизни
Защищает дитя единственное от любого зла,
Взрасти в себе
Безмерную любовь ко всем живущим в мире.
Пусть любовь твоя проплывет по вселенной,
До самых вершин, до самых глубин, до самого края,
Безмерная любовь,
Лишенная злобы или вражды.
И тогда, стоишь ты или идешь,

Садишься или ложишься,
Пока не сомкнулись глаза
Стремись к желанной цели,
Собрав все мысли в одну;
И жизнью своей создашь рай в этом мире!

Господи!
Где есть ненависть, дай взрастить любовь;
Где есть обида — прощение;
Где есть заблуждение — истину;
Где есть сомнение — веру;
Где есть отчаяние — надежду;
Где тьма кромешная — свет;
Где грусть безмерная — радость.
Господи!
Дай мне силы не домогаться столь многого;
Позволь приносить утешение, а не искать его;
Понимать, а не быть понятым;
Любить, а не быть любимым,
Ибо даруя — мы получаем,
Забывая себя — обретаем,
Прощая — будем прощены,
Благодаря смерти — пробуждаемся к жизни вечной!

Примите удобную позу.
Положение тела должно быть таково. чтобы при самом глубоком расслаблении мышц. поза. не изменилась.
Расслабьте мышцы. и убедитесь. что тело. неподвижно.
Дышите спокойно. внимание. сосредоточено. на занятии.
Чувствуете. и контролируете только себя. свое. тело.
Все заботы и дела. отходят. на второй план.
Покой. приятный покой. овладевает. телом.
Вы хорошо чувствуете. как успокаивается. и расслабляется. ваше тело.
Тело. успокоилось. и расслабилось.
Все мышцы. расслабляются. вы чувствуете. как расслабляются. мышцы.
Каждая мышца тела. успокаивается. и расслабляется.
Тело расслаблено. тело спокойно.
Покой. полный покой.
Живот. теплеет. живот приятно. теплеет.
Живот согревается. приятным. глубинным. теплом.
Тепло. и приятно. тепло. и спокойно.
С каждым выдохом. тепло из живота. мягкими волнами покоя. распространяется. по телу.
На каждом выдохе. теплые волны покоя. проходят. по телу.
Тело. согревается.
Тепло. и спокойно.
Тепло. и покой. проходят. по телу.
Покой. и безмятежность. покой. и безмятежность.
Покой. полный. покой.
Тело и сознание спокойны. и безразличны.
Они. отдыхают.
Отдых приятен. сознание успокаивается. и замедляется.
Вы хорошо. чувствуете покой. покой. и благополучие. во всем. теле.

Ваше сознание. успокаивается.
Сознание неторопливо. и мирно.
Покой. полный. покой.
Покой. и безмятежность.
Сейчас почувствуйте свое лицо. почувствуйте свое. лицо.
Почувствуйте. как мышцы лица. расслабляются.
Лицо. спокойно. лицо. безразлично.
Покой. полный покой.
Вы медленно погружаетесь в теплый. приятный. туман. покоя.
Вы чувствуете, что медленно погружаетесь. в теплый. приятный туман. покоя.
Вы погружаетесь.
Вы погружаетесь в туман.
Туман. окутывает. ваше тело.
Туман. окутывает. голову.
Приятный туман. окутывает. голову.
Мозг. успокаивается.
Мысли. замедляются.
Медленнее. медленнее. медленнее.
Вы дышите легко. и ровно.
Дыхание спокойное. ритмичное.
Грудь легка. воздух легко и свободно. проходит в глубь тела.
Ровное, легкое дыхание. успокаивает.
Вы. успокаиваетесь.
Успокаиваетесь. и расслабляетесь.
Круг внимания. сужается до границ. вашего. тела.
Чувствуете и воспринимаете только. свое. тело.
Хорошо чувствуете, что тело успокаивается. успокаивается.
Каждая мышца тела. успокаивается. и расслабляется.
Тело расслаблено. тело спокойно.

Покой. полный покой.
Все Ваше тело. находится в состоянии покоя.
Сейчас внимание на дыхание.
Легкий вдох.
Легкий спокойный выдох.
Легкий вдох.
Легкий плавный выдох.
Дыхание ровное.
И спокойное.
С каждым вдохом. Вас наполняет спокойствие.
Спокойствие. наполняет вашу голову. грудь. тело.
Покой. и приятное тепло. во всем вашем теле.
Вы отдыхаете. покой и отдых. отдых. покой. отдых.
Дыхание ровное. спокойное. ритмичное.
Дыхание легкое. и приятное.
Тело чистое. и прозрачное. тело чистое. и прозрачное.
Доброта. и любовь. наполняют. тело.

Вы как будто на пороге раскрытия какой-то тайны.
Вы стоите в центре круглой комнаты.
Напротив вас массивная деревянная дверь. она притягивает вас.
Подойдя ближе, вы видите свое имя, выгравированное на двери.
Под вашим именем надпись на незнакомом вам языке.
Вы осторожно протягиваете руку и пальцами касаетесь букв.
Делая это, вы понимаете, что это тоже ваше имя.
Вы убираете руку и дверь распахивается.
И вы видите, что впереди струится голубой и золотистый свет.
Этот свет окружает вас. он пронизывает все пространство перед вами.
Он проходит сквозь вас, окутывает вас.
Вы ощущаете радость, исходящую от этого света.
Он приглашает вас ступить через порог.
Вы выходите на порог, оставляя дверь открытой.
Если в настоящем времени произойдет что-то, требующее вашего немедленного присутствия.
Ваш разум сразу же вернет вас через эту дверь обратно в настоящее время.
Вы мгновенно обретете осознанное восприятие и сможете справиться с любой ситуацией.
Этот важный защитный механизм теперь запрограммирован в вашем сознании.
Сделайте шаг вперед.
Вперед, в хоровод голубых и золотистых огней.
Голубой и золотистый свет тихо гаснет.
И вы оказываетесь в помещении, напоминающем музей.
Вас окружают предметы из всех частей света.
Тут скульптуры, картины, одежда, книги, оружие и другие вещи.
Кажется, здесь представлены все исторические эпохи.

Комната разделена на отдельные секции.
Каждая секция отражает определенный исторический период.
Когда вы смотрите на ближайшую секцию, вы осознаете, что эти предметы вам знакомы с детства.
Вот ваша любимая игрушка.
Это — галерея вашей жизни.
Эти предметы — следы прошлого, которые помогли сделать вас таким, каким вы стали сейчас.
Когда вы осознаете это, свет медленно гаснет, кроме маленького пространства слева от вас.
Там ярко освещена свободно стоящая стена.
Вы движетесь по направлению к ней, размышляя над тем, что вам предстоит узнать о себе.
Когда вы подходите к переднему краю этой стены, вы видите, что на ней висит портрет в натуральную величину, в массивной золоченой раме.
Черты на портрете расплывчаты, но подойдя поближе, вы узнаете на этом портрете себя.
И тут в вашем мозгу тихо, но отчетливо звучит голос: ‘Это Галерея вашей Жизни.
Здесь все напоминает о вашем прошлом.
Это поможет вам понять, как ритмы прошлого влияют на ваше настоящее’.
Голос умолкает, и вы пристально смотрите на портрет.
Изображение на портрете мерцает.
Легкий ветерок овевает вас и картину.
Чем дольше дует ветер, тем более отчетливо проступает образ.
Увидьте его. почувствуйте его и поймите, что он реален.
Уделите несколько минут изучению портрета.
Обратите внимание на пол человека, одежду, краски.
Когда вы смотрите на портрет, вам становится ясно, что вы знаете этого человека.
Вы знаете, богат он или беден.
Знаете род его занятий.
Знаете, счастлив этот человек или печален.
Его лицо говорит вам о чем-то, что вы забыли.
Вы обводите взглядом дальний правый угол портрета.

На самой раме есть маленькая медная пластинка.
На ней выгравирована дата.
Вы протягиваете палец и касаетесь ее, ощупывая по очереди каждую цифру.
Вы бросаете взгляд на левый угол и видите там вторую медную пластинку.
На ней выгравировано название места.
Это может быть большой или маленький город или же страна.
Протяните палец и коснитесь надписи.
Снова посмотрев на изображение лица на портрете, вы замечаете на заднем плане еще два образа, мужской и женский.
Глядя на них, вы вспоминаете, какими отношениями они связаны с вами в этой жизни.
Изучая их лица, вы вспоминаете те чувства, которые у вас связаны с ними.
Подождите несколько минут, пока образы проявятся более отчетливо.
Когда вы понимаете, кем были эти личности в вашем прошлом, их лица делаются неясными, неразличимыми, а затем снова обретают четкость.
Но что-то в них уже стало по-другому.
На этот раз, когда они проявляются отчетливее, вы видите лица двух людей из вашей нынешней жизни.
Когда их лица становятся яснее, вы начинаете намного лучше разбираться в ваших с ними отношениях.
Увидьте их. почувствуйте. поймите, что это реально.
Лица исчезают.
Единственное изображение, которое остается — ваше собственное.
Когда вы смотрите на него, вам кажется, что глаза оживают и обнимают вас взглядом.
Потом над головой изображения появляются слова или фраза.
В ней сформулировано то, что прошлая жизнь дала вам для использования в настоящем.
Смотрите, как надпись проступает все отчетливее, как сильно она связана с портретом.
Глядя на портрет, вы намного лучше понимаете себя.
Ваше изображение исчезает в сиянии золотистых и голубых огней.
Вы отступаете назад и замечаете, что вся галерея снова освещена.
Вы поворачиваетесь к двери.
И снова слышите голос:

‘Это ваша галерея.
Эта дверь для вас всегда открыта.
Вы можете изучить то, что видели сегодня, более подробно.
Вы можете выбрить для изучения любой другой жизненный период.
Вспоминая уроки прошлого, вы определите свое будущее’.
Золотистый и голубой свет охватывает вас.
Он обнимает и благословляет вас.
Вы идете к двери, через которую вошли сюда.
Вы выходите в уверенности, что время всегда открыто для вас.
Вы теперь знаете, что эта дверь всегда открыта для вас.
Хоровод огней исчезает.
Вы снова видите изображение на двери.
Вы осторожно касаетесь надписи с вашим именем.
Изображение на двери постепенно стирается, исчезает.
Вы делаете глубокий вдох, расслабляетесь и вспоминаете все, что вы чувствовали.

Ваши силы восстанавливаются.
Отдых освежил вас.
Вы хорошо отдохнули.
Голова ясная. легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Приятная бодрость. во всем теле.
Вы заряжены энергией. желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится.
И вы будете бодрыми. отдохнувшими.
Силы приливают к рукам. и ногам.
Сознание становится яснее. хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь. глубоко вздохните. и улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.

ЦВЕТОВОЕ ЧАКРОВОЕ ДЫХАНИЕ

Примите удобную позу.
Чувствуйте себя совершенно непринужденно.
Сама поза вызывает расслабление мышц.
Расслабьте мышцы. и убедитесь, что тело. неподвижно.
Вы дышите легко. и ровно.
Дыхание спокойное. ритмичное.
Грудь легка. воздух легко и свободно. проходит вглубь тела.
Ровное, легкое дыхание. успокаивает.
Вы. успокаиваетесь. и расслабляетесь.
Круг внимания. сужается до границ вашего тела.
Чувствуете и воспринимаете. только свое. тело.
Хорошо чувствуете, что тело успокаивается. и расслабляется.
Каждая мышца тела. успокаивается. и расслабляется.
Тело расслаблено. тело спокойно.
Покой. полный покой.
Покой и отдых во всем теле.
Все внимание на дыхание.

Прохладный вдох через нос.
Теплый, легкий выдох через рот.

Прохладный вдох.
Теплый, медленный выдох.
Прохладный вдох.
Теплый, свободный выдох.
Каждый вдох.
И выдох идет по кругу.
Вдох вверх по спине.
Выдох вниз по груди и животу.
Вдох вверх.
Выдох медленно вниз.
Вдох вверх.
Выдох медленно вниз.
Прохладный вдох.
Теплый, медленный выдох.
Прохладный вдох.
Теплый, медленный выдох.
Вдох вверх.
Выдох медленно вниз.
Вдох по спине.
Выдох по груди и животу.
Вдох по спине.
Выдох по груди и животу.

Воздух окрашивается.
В теплый красный цвет.
Красный вдох.
Теплый красный выдох.
Вдох вверх.
Выдох медленно вниз.

Вдох по спине.
Выдох по груди и животу.
Красный вдох.
Теплый красный выдох.
Собирайте цвет.
На выдохе в промежности.
Красный вдох.
Теплый красный выдох.
Цвет собирается.
На выдохе в промежности.
Вдох вверх.
Выдох медленно вниз.
Красный вдох.
Теплый красный выдох.
Красный вдох.
Теплый красный выдох.
Красный вдох.
Теплый красный выдох.

Воздух окрашивается.
В теплый оранжевый цвет.
Оранжевый вдох.
Теплый оранжевый выдох.
Вдох вверх.
Выдох медленно вниз.
Оранжевый вдох.
Теплый оранжевый выдох.
Оранжевый вдох.
Теплый оранжевый выдох.

Собирайте цвет.
На выдохе ниже пупка.
Оранжевый вдох.
Теплый оранжевый выдох.
Цвет собирается.
На выдохе в ниже пупка.
Вдох вверх.
Выдох медленно вниз.
Оранжевый вдох.
Теплый оранжевый выдох.
Оранжевый вдох.
Теплый оранжевый выдох.
Оранжевый вдох.
Теплый оранжевый выдох.

Воздух окрашивается.
В теплый желтый цвет.
Желтый вдох.
Теплый желтый выдох.
Вдох вверх.
Выдох медленно вниз.
Желтый вдох.
Теплый желтый выдох.
Желтый вдох.
Теплый желтый выдох.
Собирайте цвет.
На выдохе в солнечном сплетении.
Желтый вдох.
Теплый желтый выдох.

Цвет собирается.
На выдохе в солнечном сплетении.
Вдох вверх.
Выдох медленно вниз.
Желтый вдох.
Теплый желтый выдох.
Желтый вдох.
Теплый желтый выдох.
Желтый вдох.
Теплый желтый выдох.

Воздух окрашивается.
В спокойный зеленый цвет.
Зеленый вдох.
Спокойный зеленый выдох.
Вдох вверх.
Выдох медленно вниз.
Зеленый вдох.
Спокойный зеленый выдох.
Зеленый вдох.
Спокойный зеленый выдох.
Собирайте цвет.
На выдохе в области сердца.
Зеленый вдох.
Спокойный зеленый выдох.
Цвет собирается.
На выдохе в области сердца.
Вдох вверх.
Выдох медленно вниз.

Зеленый вдох.
Спокойный зеленый выдох.
Зеленый вдох.
Спокойный зеленый выдох.
Зеленый вдох.
Спокойный зеленый выдох.

Воздух окрашивается.
В свежий голубой цвет.
Голубой вдох.
Свежий голубой выдох.
Вдох вверх.
Выдох медленно вниз.
Голубой вдох.
Свежий голубой выдох.
Голубой вдох.
Свежий голубой выдох.
Собирайте цвет.
На выдохе в области шеи.
Голубой вдох.
Свежий голубой выдох.
Цвет собирается.
На выдохе в области шеи.
Вдох вверх.
Выдох медленно вниз.
Голубой вдох.
Свежий голубой выдох.
Голубой вдох.
Свежий голубой выдох.

Голубой вдох.
Свежий голубой выдох.

Воздух окрашивается.
В прохладный синий цвет.
Синий вдох.
Прохладный синий выдох.
Вдох вверх.
Выдох медленно вниз.
Синий вдох.
Прохладный синий выдох.
Синий вдох.
Прохладный синий выдох.
Собирайте цвет.
На выдохе на переносице.
Синий вдох.
Прохладный синий выдох.
Цвет собирается.
На выдохе на переносице.
Вдох вверх.
Выдох медленно вниз.
Синий вдох.
Прохладный синий выдох.
Синий вдох.
Прохладный синий выдох.
Синий вдох.
Прохладный синий выдох.

В фиолетовый цвет.
Фиолетовый вдох.
Фиолетовый выдох.
Вдох вверх.
Выдох медленно вниз.
Фиолетовый вдох.
Фиолетовый выдох.
Фиолетовый вдох.
Фиолетовый выдох.
Собирайте цвет.
На выдохе на макушке.
Фиолетовый вдох.
Фиолетовый выдох.
Цвет собирается.
На выдохе на макушке.
Вдох вверх.
Выдох медленно вниз.
Фиолетовый вдох.
Фиолетовый выдох.
Фиолетовый вдох.
Фиолетовый выдох.
Фиолетовый вдох.
Фиолетовый выдох.

Воздух окрашивается.
В чистый белый цвет.
Белый вдох.
Чистый белый выдох.
Вдох вверх.

Выдох медленно вниз.
Белый вдох.
Чистый белый выдох.
Белый вдох.
Чистый белый выдох.
Вдох по спине.
Выдох по груди и животу.
Белый вдох.
Чистый белый выдох.
Белый вдох.
Чистый белый выдох.
Вдох вверх.
Выдох медленно вниз.
Белый вдох.
Чистый белый выдох.
Белый вдох.
Чистый белый выдох.
Белый вдох.
Чистый белый выдох.

Сосредоточьте внимание.
На органе, требующем обновления.
Окрасьте воздух.
В необходимый для этого цвет.
Собирайте цвет.
На выдохе в больном органе.

— Самостоятельно 5 минут —

Ваше тело наполнено энергией.
Вы получили огромный заряд обновления. молодости.
Мощная целительная сила. очистила ваше тело.
Вы хорошо отдохнули.
Голова ясная. легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Приятная бодрость. во всем теле.
Вы заряжены энергией. желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится. и вы будете бодрыми. отдохнувшими.
Силы приливают к рукам. и ногам.
Сознание становится яснее. хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.

(текст из таблиц выбираете для той чакры, с котой сейчас работаете)

Станьте устойчиво, так, чтобы при расслаблении мышц тело сохраняло равновесие.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле.
Выпрямите позвоночник.
Руки свободно свисают вдоль туловища, плечи опущены.
Расслабьте мышцы туловища.
Положение головы должно быть таково, чтобы мышцы шеи максимально расслабились.
Расслабьте мышцы лица.
Зубы разжаты.
Лоб разглажен.
Лицо спокойно и безразлично.

на уровне бедер
на уровне солнечного сплетения
на уровне сердца
на уровне плеч
на уровне лба

(Чакры Муладхара и Свадхистхана)
(Чакра Манипура)
(Чакра Анахата)
(Чакра Вишудха)
(Чакра Аджна)

красный пояс,
оранжевый пояс,
желтый пояс,
зеленый пояс,
голубой пояс,
синий пояс,

(Чакра Муладхара)
(Чакра Свадхистхана)
(Чакра Манипура)
(Чакра Анахата)
(Чакра Вишудха)
(Чакра Аджна)

сотканный из тончайших полупрозрачных нитей.
Пояс начинает неторопливо вращаться против часовой стрелки, вбирая в себя все ваши тревоги, волнения и заботы.

Красный пояс
Оранжевый пояс
Желтый пояс
Зеленый пояс
Голубой пояс
Синий пояс

(Чакра Муладхара)
(Чакра Свадхистхана)
(Чакра Манипура)
(Чакра Анахата)
(Чакра Вишудха)
(Чакра Аджна)

неторопливо вращается и медленно опускается вниз, увлекая за собой все ваши проблемы.
Вот он миновал колени, вот он уже вращается вокруг ступней и постепенно уходит в землю вместе с вашими заботами и тревогами.
Как только исчезает один пояс, на бедрах появляется новый.
Этот

ярко-красный пояс
ярко-оранжевый пояс
ярко-желтый пояс
ярко-зеленый пояс
ярко-голубой пояс
ярко-синий пояс

(Чакра Муладхара)
(Чакра Свадхистхана)
(Чакра Манипура)
(Чакра Анахата)
(Чакра Вишудха)
(Чакра Аджна)

повторяет путь первого, вращаясь против часовой стрелки.
Пояс опускается вниз и вбирает в себя все ваши обиды, разочарования и заботы.
Ушел и этот, а вокруг бедер начинает свое движение следующий пояс.
Непрерывное движение поясов очищает вас и успокаивает.
Внимательно следите за движением поясов, наслаждайтесь ощущением устойчивости и покоя.

Последний пояс уходит в землю.
Вас наполняет спокойствие и уверенность в себе.
Вы спокойны, бодры, жизнерадостны.
Вы стали неуязвимы.
Вы наслаждаетесь этим состоянием. оно прочно и устойчиво.

А теперь откройте глаза и улыбнитесь.
Медитация окончена.

ПРОГУЛКА К МОРЮ

Примите удобную позу.
Расслабьте мышцы. и убедитесь. что тело. неподвижно.
Дышите спокойно.
Чувствуете. и контролируете только себя. свое. тело.
Вы лежите на мягкой, зеленой поляне.
Вокруг вас растут цветы.
Вдохните аромат цветов.
Теплый ветерок нежно овевает ваше тело.
Тело легко и невесомо.
Все заботы и дела. отходят. на второй план.
Покой. приятный покой. овладевает. телом.
Вы хорошо чувствуете. как успокаивается. и расслабляется. ваше тело.
Музыка Вас успокаивает.
Вы отдыхаете. покой и отдых.
Тело. успокоилось. и расслабилось.
Все мышцы. расслабляются.
Каждая мышца тела. успокаивается. и расслабляется.
Тело расслаблено. тело спокойно.
Живот. теплеет. живот приятно. теплеет.
Живот согревается. приятным. глубинным. теплом.
С каждым выдохом. тепло из живота. мягкими волнами покоя. распространяется. по телу.
Тело согревается.
Тепло. и спокойно.
Тепло. и покой. проходят по телу.
Отдых приятен. сознание успокаивается. и замедляется.
Вы хорошо. чувствуете покой.
Покой. и благополучие. во всем. теле.

Сейчас почувствуйте свое лицо.
Почувствуйте. как мышцы лица. расслабляются.
Лицо спокойно. лицо безразлично.
Покой. полный покой.
Вы медленно погружаетесь в теплый. приятный. туман. покоя.
Вы погружаетесь в туман.
Туман окутывает ваше тело.
Туман. окутывает голову.
Приятный туман. окутывает. голову.
Мозг. успокаивается.
Мысли. замедляются.
Медленнее. медленнее. медленнее.
Вы дышите легко. и ровно.
Дыхание спокойное. ритмичное.
Закройте глаза.
Вы находитесь в облаке тумана.
Туман полностью окружает вас.
Приятный, мягкий, серебристый туман.
Туман начинает рассеиваться.
Сквозь туман струится поток золотистого света.
Сделайте шаг вперед, в золотистый солнечный свет.
Выйдите из тумана.
Перед вами простирается белый песчаный пляж.
За краем пляжа начинается бесконечное море с чистой голубовато-зеленой водой.
Посмотрите. на величественные морские просторы. перед вами.
Вода простирается так далеко. насколько хватает глаз.
Идите вперед, пока не дойдете до того места, где сухой песок встречается с влажным песком у края воды.
Остановитесь.

Тихие волны. набегают на берег. и шелестят у ваших ног.
Почувствуйте. как волны подступают к вам. и отступают назад.
Это море. нескончаемой жизни. и сознания.
Впитайте в себя все звуки и образы.
Море наполняет вас жизнью. и сознанием.
Вы наполняетесь любовью к жизни. и всем живым существам.
Вам приятно прикосновение теплых солнечных лучей.
Вы полностью окружены мощным энергетическим полем золотистого света.
Свет защищает вас от всех негативных внешних воздействий.
Ощутите энергию этого света.
Пусть свет свободно течет через ваше тело.
Впитывается в поры вашей кожи.
Наполняет вас своей энергией.
Морские чайки кружат в небе над головой.
Их крики разносятся далеко над водой.
Это ваше место.
Ваше глубоко личное, внутреннее место.
Здесь вы свободны.
Свободны быть тем, кем вы являетесь на самом деле.
Свободны делать все, что пожелаете.

— Самостоятельная работа 5 — 15 мин. —

Пора возвращаться.
Серебристый туман окутывает вас.
Вы находитесь в облаке мягкого, прохладного тумана.
Приятный, прохладный туман подхватывает вас.
Вы плавно плывете к началу путешествия.

Вы возвратились на поляну.
Легкий, прохладный ветерок рассеивает туман.
Приятный белый солнечный свет полностью рассеял туман.
Отдых освежил вас.
Вы хорошо отдохнули.
Голова ясная. легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Приятная бодрость. во всем теле.
Вы заряжены энергией. желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится. и вы будете бодрыми. отдохнувшими.
Силы приливают к рукам. и ногам.
Сознание становится яснее. хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь. глубоко вздохните. и улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.

Устраивайтесь удобно.
Чувствуйте себя совершенно непринужденно.
Сама поза вызывает расслабление мышц.
Вы лежите на мягком, зеленом лугу.
Наверху ярко светит солнце.
Вокруг вас растут цветы.
Теплый ветерок нежно овевает ваше тело.
Ветерок покачивает траву и стебли цветов вокруг вас.
Вдохните аромат цветов.
Посторонние звуки постепенно приглушаются. отдаляются.
Звуки несутся издалека. мимо сознания.
Уходят все тревоги, заботы дня. здесь только отдых. и покой.
Отсутствие напряжения приятно.
Расслабляются мышцы рук.
Руки полностью расслабляются.
Расслабляются мышцы ног.
Ноги полностью расслабляются.
Расслабляются мышцы туловища.
Расслабляются мышцы живота.
Расслабляются мышцы спины.
Расслабляются мышцы груди.
Приятное тепло во всем теле.
Расслабляются мышцы лица. зубы разжаты.
Язык расслаблен.
Расслаблены губы.
Лоб разглаживается.
Разглаживаются все складки лба.
Полная безмятежность.
Тихо. уютно. удобно. спокойно.

Все тело обволакивается приятным, ласковым теплом.
Тепло растворяет все ощущения. уносит их.
Тепло проникает в каждую клеточку тела.
Тело растворяется в окружающем пространстве.
Границы тела исчезают.
Вас окутывает туман.
Приятный, теплый, серебристый туман.
Все тело растворяется в тумане.
Мозг. успокаивается.
Мысли. замедляются.
Медленнее. медленнее. медленнее.
Вы дышите легко. и ровно.
Дыхание спокойное. ритмичное.
Закройте глаза.

Вы находитесь в облаке тумана.
Туман полностью окружает вас.
Приятный, мягкий, серебристый туман.
Сквозь туман слышится нежное журчание ручья.
Ручей несет с собой потоки яркого солнечного света.
Сделайте шаг вперед, в золотистый солнечный свет.
Выйдите из тумана.

Вы находитесь у подножия величественной горы.
Подойдите к горному ручью.
Остановитесь.
Впитайте в себя все звуки и образы.
Прислушайтесь к мелодичному журчанию струй на отмелях и перекатах.
Вам приятно прикосновение теплых солнечных лучей.
Вы полностью окружены мощным энергетическим полем золотистого света.
Свет защищает вас от всех негативных внешних воздействий.
Ощутите энергию этого света.
Пусть свет свободно течет через ваше тело.
Впитывается в поры вашей кожи.
Наполняет вас своей энергией.
Наклонитесь и опустите пальцы в холодную воду.
Сделайте глоток этой абсолютно чистой, освежающей воды.
Идите вдоль ручья. вверх по течению.
Ваша цель — вершина горы.
Шагая вперед, слушайте птичий щебет.
Вдыхайте запах сосновой смолы.
Вы идете легко и свободно.
Каждый шаг приближает вас к вершине.
Ветер приносит аромат кедровника.
Вы приближаетесь к вершине.
Вы выходите на вершину и видите на другой стороне глубокий каньон.
Вы можете прокричать самые важные вопросы в каньон у вас под ногами.
И прочитать ответы в небе у вас над головой.
Теперь задавайте свои вопросы. и смотрите ответы в небе наверху.

Пора возвращаться.
Серебристый туман окутывает вас.
Вы находитесь в облаке мягкого, прохладного тумана.
Приятный, прохладный туман подхватывает вас.
Вы плавно плывете к началу путешествия.

Путешествие заканчивается.
Легкий, прохладный ветерок рассеивает туман.
Приятный белый солнечный свет полностью рассеял туман.

Ваши силы восстанавливаются.
Отдых освежил вас.
Вы хорошо отдохнули.
Голова ясная. легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Приятная бодрость. во всем теле.
Вы заряжены энергией. желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится.
И вы будете бодрыми. отдохнувшими.
Силы приливают к рукам. и ногам.
Сознание становится яснее. хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь. глубоко вздохните. и улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.

Примите удобную позу.
Положение тела должно быть таково. чтобы при самом глубоком расслаблении мышц. поза. не изменилась.
Расслабьте мышцы. и убедитесь. что тело. неподвижно.
Дышите спокойно. внимание. сосредоточено. на занятии.
Чувствуете. и контролируете только себя. свое. тело.
Все заботы и дела. отходят. на второй план.
Покой. приятный покой. овладевает. телом.
Вы хорошо чувствуете. как успокаивается. и расслабляется. ваше тело.
Тело. успокоилось. и расслабилось.
Все мышцы. расслабляются. вы чувствуете. как расслабляются. мышцы.
Каждая мышца тела. успокаивается. и расслабляется.
Тело расслаблено. тело спокойно.
Покой. полный покой.
Живот. теплеет. живот приятно. теплеет.
Живот согревается. приятным. глубинным. теплом.
Тепло. и приятно. тепло. и спокойно.
С каждым выдохом. тепло из живота. мягкими волнами покоя. распространяется. по телу.
На каждом выдохе. теплые волны покоя. проходят. по телу.
Тело. согревается.
Тепло. и спокойно.
Тепло. и покой. проходят. по телу.
Покой. и безмятежность. покой. и безмятежность.
Покой. полный. покой.
Тело и сознание спокойны. и безразличны.
Они. отдыхают.
Отдых приятен. сознание успокаивается. и замедляется.
Вы хорошо. чувствуете покой. покой. и благополучие. во всем. теле.

Ваше сознание. успокаивается.
Сознание неторопливо. и мирно.
Покой. полный. покой.
Покой. и безмятежность.
Сейчас почувствуйте свое лицо. почувствуйте свое. лицо.
Почувствуйте. как мышцы лица. расслабляются.
Лицо. спокойно. лицо. безразлично.
Покой. полный покой.
Вы медленно погружаетесь в теплый. приятный. туман. покоя.
Вы чувствуете, что медленно погружаетесь. в теплый. приятный туман. покоя.
Вы погружаетесь.
Вы погружаетесь в туман.
Туман. окутывает. ваше тело.
Туман. окутывает. голову.
Приятный туман. окутывает. голову.
Мозг. успокаивается.
Мысли. замедляются.
Медленнее. медленнее. медленнее.
Вы дышите легко. и ровно.
Дыхание спокойное. ритмичное.
Грудь легка. воздух легко и свободно. проходит в глубь тела.
Ровное, легкое дыхание. успокаивает.
Вы. успокаиваетесь.
Успокаиваетесь. и расслабляетесь.
Круг внимания. сужается до границ. вашего. тела.
Чувствуете и воспринимаете только. свое. тело.
Хорошо чувствуете, что тело успокаивается. успокаивается.
Каждая мышца тела. успокаивается. и расслабляется.
Тело расслаблено. тело спокойно.

Покой. полный покой.
Все Ваше тело. находится в состоянии покоя.
Сейчас внимание на дыхание.
Легкий вдох.
Легкий спокойный выдох.
Легкий вдох.
Легкий плавный выдох.
Дыхание ровное.
И спокойное.
С каждым вдохом. Вас наполняет спокойствие.
Спокойствие. наполняет вашу голову. грудь. тело.
Покой. и приятное тепло. во всем вашем теле.
Вы отдыхаете. покой и отдых. отдых. покой. отдых.
Дыхание ровное. спокойное. ритмичное.
Дыхание легкое. и приятное.
Тело чистое. и прозрачное. тело чистое. и прозрачное.
Доброта. и любовь. наполняют. тело.

Сейчас вы услышите вдали тихий бой часов.
Часы пробьют 12 раз и замолчат.
Когда их бой стихнет, вы увидите, как прямо перед вами появится старинная деревянная дверь.
Бой часов стих, и перед вами появилась старинная деревянная дверь.
На двери вы видите изображение Колеса Фортуны.
Рассмотрите его.
Вы стоите перед дверью.
Она мягко открывается наружу.
И вы оказываетесь в прекрасном сиянии пурпурных и голубых огней.
Эти яркие огни полностью окружают вас.
Они пронизывают все пространство перед вами.
Хоровод огней манит вас к себе, зовет за собой.

Вы снова слышите тихий отдаленный бой часов.
Вы выходите на порог, оставляя дверь открытой.
Если в настоящем времени произойдет что-то, требующее вашего немедленного присутствия.
Ваш разум сразу же вернет вас через эту дверь обратно в настоящее время.
Вы мгновенно обретете осознанное восприятие и сможете справиться с любой ситуацией.
Этот важный защитный механизм теперь запрограммирован в вашем сознании.

Сделайте шаг вперед.
Вы стоите в хороводе голубых и пурпурных огней.
А позади огней вы видите солнце, освещающее дерево.
Вы смотрите на это дерево и видите, как оно отражает в себе смену времен года.
Солнце движется по небу, и у дерева набухают почки.

Почки раскрываются и становятся ярко-зелеными листьями.
Яркая зелень листьев сменяется цветами осени.
Листья желтеют и опадают.
Голые ветви дерева покрываются снегом.
Снег тает. появляются первые весенние почки.
Весна. лето. осень. зима.
Один сезон плавно переходит в другой.
Они движутся по определенному закону, в одинаковом ритме.

Солнце уходит за горизонт.
А с противоположной стороны восходит луна.
Ее диск едва виден – это новолуние.
Луна движется по небу и ее фазы плавно меняются.
Фазы сменяются от новолуния к полнолунию.
От узкого серпа справа на диске луны.
До торжественного серебристого сияния полной луны.
И снова – от полнолуния к новолунию.
От сияния полного диска луны до узкого серпа слева на диске.
Каждая фаза луны раскрывается для вас. снова и снова.
Одна фаза плавно переходит в другую.
Они изменяются по определенному закону, в одинаковом ритме.

Луна уходит за горизонт.
Появляются звезды, ранее скрывавшиеся в сиянии солнца и луны.
Все больше и больше звезд.
Звезды. галактики. созвездия. Млечный Путь.
Все ярче и ярче их сияние.

Кажется, вся Вселенная собралась на этот парад сил космоса.
И вы – в центре этого парада.
Вы видите торжественное, плавное движение сил космоса.
Звезды. галактики. созвездия. Земля и Луна.
Все сливается в единый сверкающий круг, торжественно и плавно вращающийся вокруг вас.
И вы – в центре этого круга.
Вы чувствуете биение своего сердца, слышите ритм своего дыхания.
И вы понимаете, что это ритмы вашей жизни.
Ваше прошлое. настоящее. будущее.
Вы чувствуете плавный, неторопливый ритм круга Вселенной.
И вы понимаете: как только вы приведете свои ритмы в гармонию с ритмами Вселенной,вы обретете мощь всех сил Космоса.

Когда вы осознали это, вы вновь слышите четкий отдаленный бой часов.
Вы ощущаете биение огромных часов Вселенной.
И ритмы вашей жизни. ваше прошлое, настоящее, будущее.
Сливаются с ритмами Вселенной.
Вас наполняет восторг от этого единства.
Единства и гармонии ритмов вашей жизни и ритмов Вселенной.
Ваше прошлое. настоящее. будущее.
Они – в едином круге Вселенной.
И вы – часть этого круга.
Вы едины с кругом Вселенной.
И вам доступна любая его точка. любая точка в этом Круге Жизни. круге времени.

Круг Вселенной растворяется в хороводе ярких голубых и пурпурных огней.
Вы оборачиваетесь и идете к двери, через которую вы вошли сюда.
Вы выходите в уверенности, что время всегда открыто для вас.
Хоровод огней исчезает.
Вы снова видите изображение на двери.
Теперь вы знаете, что это не Колесо Фортуны, а Круг Жизни.
Изображение на двери постепенно стирается, исчезает.
Вы делаете глубокий вдох, расслабляетесь и вспоминаете все, что вы чувствовали.

Ваши силы восстанавливаются.
Отдых освежил вас.
Вы хорошо отдохнули.
Голова ясная. легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Приятная бодрость. во всем теле.
Вы заряжены энергией. желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится.
И вы будете бодрыми. отдохнувшими.
Силы приливают к рукам. и ногам.
Сознание становится яснее. хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь. глубоко вздохните. и улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.

Примите удобное положение и расслабьте мышцы.
Сосредоточьтесь на дыхании.
Ваше дыхание спокойное и ритмичное.
Дыхание легкое и приятное.
Воздух свободно и легко проходит в глубь тела.
Легкое, свободное дыхание успокаивает и расслабляет.
Ваше тело успокаивается. и расслабляется.
Приятное тепло согревает тело.
На выдохе. мягкие волны тепла проходят по телу.
Мягкие, ласковые волны тепла проходят по вашему телу.
Во всем теле покой и расслабление.
Нежная, прекрасная музыка мягким туманом окутывает вас.
Окутывает тело, окутывает сознание.
Вы купаетесь и растворяетесь в звуках музыки – добрых и безмятежных.
Звуки музыки подхватывают вас, кружат. кружат. ведут за собой.
Сознание растворяется в волшебных звуках.
Все мышцы вашего тела приятно расслаблены.
Каждой клеточкой вашего тела вы впитываете в себя прекрасную музыку.
Безмятежный отдых и приятный покой полностью овладели вами.
Музыка изменилась, все внимание на солнечное сплетение.
Это центр вашей жизненной энергии.
Дыхание ровное и спокойное.
Сейчас вдохните и задержите дыхание – раз, два три – выдохнули.
Вы чувствуете, как по всему телу прокатилась теплая волна энергии.
Ваше тело потеплело.
Вы чувствуете тепло и жар в солнечном сплетении, его приносят ритмические звуки музыки.
Жизненная энергия все больше и больше накапливается в солнечном сплетении.

На уровне солнечного сплетения раскрывается яркий желтый тюльпан.
Тюльпан воплощает в себе чистую энергию всех ваших жизненных сил.
Ваша энергия устремляется вверх, к солнцу.
Свободным и мощным потоком ваша энергия сквозь все преграды устремляется вверх.
Поток вашей энергии растет вместе с силой музыки.
Мощный столб вашей энергии взмывает вверх все выше и выше.
В стремлении к цели ваша энергия размела все преграды.
С этой музыкой побеждаете все препятствия.
Вас охватывает радость от их преодоления.
Вы смело идете к цели и добиваетесь своего.
Отбросили прочь лень.
Огромная энергия и уверенность в себе ведут вас к цели.
Поток вашей внутренней энергии все сильнее.
Он подобен вулкану, мощь которого необозрима.
Ваше дыхание уверенное, крепкое, мощное.
Вы полны огромных жизненных сил.
Вы чувствуете огромную жажду деятельности.
Вы чувствуете необыкновенный прилив сил.
Прочь серость и обыденность.
Внутри вас столько сил и энергии.
Пламя ритмов и звуков поднимает вас выше и выше.
В духовном подъеме вы сливаетесь с вселенной, со всем мировым пространством.
Вы хотите обнять этот мир.
Восторг жизни пронизывает все ваше существо.
Вы можете преодолеть любую преграду на пути.
Вы все можете и всего добьетесь.
Полет вашей жизни смел и устойчив.
Запомните это ощущение энергии.

Запомните, что внутри вас есть неиссякаемый источник энергии.
Энергии, рвущейся вверх, к победам над силами судьбы.
Ваше дыхание успокаивается.
Тюльпан вашей жизненной силы впитал в себя всю энергию мирового пространства.
Он всегда готов раскрыться по вашему зову, под звуки этой музыки.
Напитать своей энергией каждую клеточку вашего тела, дать силы и уверенность в себе.
Ваше дыхание спокойное и ритмичное.
Вы отдыхаете.
Ваша душа наполнена безмятежностью и счастьем.
Ваше тело наполнено энергией.
Вы получили огромный заряд обновления. молодости.
С каждым сеансом все больше энергии и оптимизма в вашей душе.
Вы хорошо отдохнули.
Голова ясная. легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Приятная бодрость. во всем теле.
Вы заряжены энергией. желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится. и вы будете бодрыми. отдохнувшими.
Силы приливают к рукам. и ногам.
Сознание становится яснее. хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.

Примите удобную позу.
Положение тела должно быть таково. чтобы при самом глубоком расслаблении мышц. поза. не изменилась.
Расслабьте мышцы. и убедитесь. что тело. неподвижно.
Дышите спокойно. внимание. сосредоточено. на занятии.
Чувствуете. и контролируете только себя. свое. тело.
Все заботы и дела. отходят. на второй план.
Покой. приятный покой. овладевает. телом.
Вы хорошо чувствуете. как успокаивается. и расслабляется. ваше тело.
Тело. успокоилось. и расслабилось.
Все мышцы. расслабляются. вы чувствуете. как расслабляются. мышцы.
Каждая мышца тела. успокаивается. и расслабляется.
Тело расслаблено. тело спокойно.
Покой. полный покой.
Живот. теплеет. живот приятно. теплеет.
Живот согревается. приятным. глубинным. теплом.
Тепло. и приятно. тепло. и спокойно.
С каждым выдохом. тепло из живота. мягкими волнами покоя. распространяется. по телу.
На каждом выдохе. теплые волны покоя. проходят. по телу.
Тело. согревается.
Тепло. и спокойно.
Тепло. и покой. проходят. по телу.
Покой. и безмятежность. покой. и безмятежность.
Покой. полный. покой.
Тело и сознание спокойны. и безразличны.
Они. отдыхают.
Отдых приятен. сознание успокаивается. и замедляется.
Вы хорошо. чувствуете покой. покой. и благополучие. во всем. теле.

Ваше сознание. успокаивается.
Сознание неторопливо. и мирно.
Покой. полный. покой.
Покой. и безмятежность.
Сейчас почувствуйте свое лицо. почувствуйте свое. лицо.
Почувствуйте. как мышцы лица. расслабляются.
Лицо. спокойно. лицо. безразлично.
Покой. полный покой.
Вы медленно погружаетесь в теплый. приятный. туман. покоя.
Вы чувствуете, что медленно погружаетесь. в теплый. приятный туман. покоя.
Вы погружаетесь.
Вы погружаетесь в туман.
Туман. окутывает. ваше тело.
Туман. окутывает. голову.
Приятный туман. окутывает. голову.
Мозг. успокаивается.
Мысли. замедляются.
Медленнее. медленнее. медленнее.
Вы дышите легко. и ровно.
Дыхание спокойное. ритмичное.
Грудь легка. воздух легко и свободно. проходит в глубь тела.
Ровное, легкое дыхание. успокаивает.
Вы. успокаиваетесь.
Успокаиваетесь. и расслабляетесь.
Круг внимания. сужается до границ. вашего. тела.
Чувствуете и воспринимаете только. свое. тело.
Хорошо чувствуете, что тело успокаивается. успокаивается.
Каждая мышца тела. успокаивается. и расслабляется.
Тело расслаблено. тело спокойно.

Покой. полный покой.
Все Ваше тело. находится в состоянии покоя.
Сейчас внимание на дыхание.
Легкий вдох.
Легкий спокойный выдох.
Легкий вдох.
Легкий плавный выдох.
Дыхание ровное.
И спокойное.
С каждым вдохом. Вас наполняет спокойствие.
Спокойствие. наполняет вашу голову. грудь. тело.
Покой. и приятное тепло. во всем вашем теле.
Вы отдыхаете. покой и отдых. отдых. покой. отдых.
Дыхание ровное. спокойное. ритмичное.
Дыхание легкое. и приятное.
Тело чистое. и прозрачное. тело чистое. и прозрачное.
Доброта. и любовь. наполняют. тело.

Сосредоточьте внимание на области пупка.
В этом месте сконцентрирована ваша биологическая жизненная суть.
Между пупком и позвоночником мысленно создайте золотой шар.
Шар медленно вращается и вбирает в себя информацию о вашем физическом теле.
Поднимите шар к сердечной чакре.
Он продолжает вращаться и вбирает в себя всю информацию о вашей духовности.
Теперь шар поднимается к синей чакре.
Шар вращается в вашей голове, впитывая в себя информацию о вашем разуме.
Сейчас в шаре сосредоточена основная информация о вас.
Шар проходит через фиолетовую чакру и получает информацию о вашей связи с космосом.
Теперь он вне вашего тела, но связан с вами тонкой нитью световода.
Стремительным рывком, подобно молнии, шар уходит бесконечно высоко, к солнцу.
Вращаясь вокруг солнца, шар вбирает в себя его живительную энергию.
Шар светится все ярче и ярче.
Вращайте шар вокруг солнца и наполняйте его мощной космической энергией.
Шар стал таким же ярким, как солнце.
Теперь кратким, мгновенным импульсом отправьте в ядро шара свой постулат.
Сейчас шар содержит ваше послание.
Продолжайте вращать шар вокруг солнца.
Пусть он кружится и вбирает в себя все новую и новую энергию мироздания.
Шар и ваш постулат в нем наполнились энергией Солнца, космоса, мироздания.
Теперь плавно и быстро шар начинает скользить по световоду назад.
Вот он уже в вашей голове и начинает в ней растворяться, отдавая часть энергии.
Теперь опустите его в сердечную чакру.
Он продолжает растворяться и оставляет значительную часть полученной могучей энергии.
Шар возвращается в область пупка и растворяется там окончательно, отдавая остаток накопленной энергии.

В области пупка создайте еще один золотой шар.
Начинайте наполнять его информацией о себе.
Поднимите шар к сердечной чакре.
Теперь шар поднимается к синей чакре.
Сейчас в шаре сосредоточена основная информация о вас.
Шар проходит через фиолетовую чакру и выходит из тела .
Стремительным рывком, подобно молнии, шар уходит бесконечно высоко, к солнцу.
Вращаясь вокруг солнца, шар вбирает в себя его живительную энергию.
Вращайте шар вокруг солнца и наполняйте его мощной космической энергией.
Шар стал таким же ярким, как солнце.
Теперь кратким, мгновенным импульсом отправьте в ядро шара свой постулат.
Продолжайте вращать шар вокруг солнца.
Пусть он кружится и вбирает в себя все новую и новую энергию мироздания.
Шар и ваш постулат в нем наполнились энергией Солнца, космоса, мироздания.
Теперь плавно и быстро шар начинает скользить по световоду назад.
Вот он уже в вашей голове и начинает в ней растворяться, отдавая часть энергии.
Теперь опустите его в сердечную чакру.
Он продолжает растворяться и оставляет значительную часть полученной могучей энергии.
Шар возвращается в область пупка и растворяется там окончательно, отдавая остаток накопленной энергии.

В области пупка создайте еще один золотой шар.
Начинайте наполнять его информацией о себе.
Поднимите шар к сердечной чакре.
Теперь шар поднимается к синей чакре.
Сейчас в шаре сосредоточена основная информация о вас.
Шар проходит через фиолетовую чакру и выходит из тела .
Стремительным рывком, подобно молнии, шар уходит бесконечно высоко, к солнцу.
Вращаясь вокруг солнца, шар вбирает в себя его живительную энергию.

Вращайте шар вокруг солнца и наполняйте его мощной космической энергией.
Шар стал таким же ярким, как солнце.
Теперь кратким, мгновенным импульсом отправьте в ядро шара свой постулат.
Продолжайте вращать шар вокруг солнца.
Пусть он кружится и вбирает в себя все новую и новую энергию мироздания.
Шар и ваш постулат в нем наполнились энергией Солнца, космоса, мироздания.
Теперь плавно и быстро шар начинает скользить по световоду назад.
Вот он уже в вашей голове и начинает в ней растворяться, отдавая часть энергии.
Теперь опустите его в сердечную чакру.
Он продолжает растворяться и оставляет значительную часть полученной могучей энергии.
Шар возвращается в область пупка и растворяется там окончательно, отдавая остаток накопленной энергии.

Энергия бесконечной вселенной влилась в вас.
Вы находитесь в полном единении с ней.
Она взяла вашу информацию и подарила вам энергию для ее воплощения.

Ваши силы восстанавливаются.
Отдых освежил вас.
Вы хорошо отдохнули.
Голова ясная. легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Приятная бодрость. во всем теле.
Вы заряжены энергией. желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится.
И вы будете бодрыми. отдохнувшими.
Силы приливают к рукам. и ногам.
Сознание становится яснее. хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь. глубоко вздохните. и улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.

Устраивайтесь удобно.
Чувствуйте себя совершенно непринужденно.
Сама поза вызывает расслабление мышц.
Вы лежите на мягком, зеленом лугу.
Наверху ярко светит солнце.
Вокруг вас растут цветы.
Теплый ветерок нежно овевает ваше тело.
Ветерок покачивает траву и стебли цветов вокруг вас.
Вдохните аромат цветов.
Посторонние звуки постепенно приглушаются. отдаляются.
Звуки несутся издалека. мимо сознания.
Уходят все тревоги, заботы дня. здесь только отдых. и покой.
Отсутствие напряжения приятно.
Расслабляются мышцы рук.
Руки полностью расслабляются.
Расслабляются мышцы ног.
Ноги полностью расслабляются.
Расслабляются мышцы туловища.
Расслабляются мышцы живота.
Расслабляются мышцы спины.
Расслабляются мышцы груди.
Приятное тепло во всем теле.
Расслабляются мышцы лица. зубы разжаты.
Язык расслаблен.
Расслаблены губы.
Лоб разглаживается.
Разглаживаются все складки лба.

Полная безмятежность.
Тихо. уютно. удобно. спокойно.

Все тело обволакивается приятным, ласковым теплом.
Тепло растворяет все ощущения. уносит их.
Тепло проникает в каждую клеточку тела.
Тело растворяется в окружающем пространстве.
Границы тела исчезают.
Вас окутывает туман.
Приятный, теплый, серебристый туман.
Все тело растворяется в тумане.
Мозг. успокаивается.
Мысли. замедляются.
Медленнее. медленнее. медленнее.
Вы дышите легко. и ровно.
Дыхание спокойное. ритмичное.
Вы полностью расслабленны. и спокойны.
Мягкое, приятное тепло во всем теле.
Глаза можно закрыть.
Сосредоточьтесь на ощущении тепла и покоя.

Перенесите свое внимание на грудь.
На ней сидит прекрасная бабочка.
Рассмотрите бабочку.
Всмотритесь в игру красок. и тончайшие узоры на ее крыльях.

Бабочка готова взлететь.
Но бабочка остается на месте.
На каждом вдохе и выдохе. вам кажется, что она вот-вот взлетит.
И вы готовы отправиться в полет вместе с ней.
Следите за движением крыльев бабочки.

Бабочка наконец взлетает.

Вы летите за бабочкой.
Легкий, приятный полет.
Ласковый, теплый ветерок овевает ваше тело.
Впитайте в себя все звуки и образы.
Насладитесь полетом.

Бабочка привела вас в удивительное место. свободное от всех забот и волнений.
Здесь вы в полной безопасности.
Вас окружает мощное энергетическое поле золотистого света.
Свет защищает вас от всех негативных внешних воздействий.
Ощутите энергию этого света.
Свет свободно течет через ваше тело.
Наполняет вас своей энергией.
Это ваш мир.
Мир, в котором вам подвластно все.
Вы хозяин и архитектор этого мира.
Сделайте его таким, как вы желаете.

Пора возвращаться.
Серебристый туман окутывает вас.
Вы находитесь в облаке мягкого, прохладного тумана.
Приятный, прохладный туман подхватывает вас.
Вы плавно плывете к началу путешествия.

Путешествие заканчивается.
Легкий, прохладный ветерок рассеивает туман.
Приятный белый солнечный свет полностью рассеял туман.
Вы возвратились на луг.
Вы чувствуете бодрость, хорошее настроение.
Ваши мысли наполняются энергией.
Дыхание становится более глубоким.
Вдох длинный. глубокий.

Выдох короткий, энергичный.
Длинный. глубокий вдох.
Короткий, энергичный выдох.
Скованность рук проходит.
Скованность ног проходит.
Пошевелите пальцами рук. сложите руки в замок.
Потянулись. хорошо, с удовольствием потянулись.
Глубоко вздохнули. так, чтобы холодок пробежал по спине.
Вдохнули. выдохнули.
Еще потянулись разок.
Активнее!
А теперь улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Сеанс окончен.

Устраивайтесь удобно.
Чувствуйте себя совершенно непринужденно.
Сама поза вызывает расслабление. мышц.
Лежите совершенно спокойно. и отдыхайте.
Дышите спокойно.
Внимание сосредоточено. на занятии.
Чувствуете. и контролируете только себя. свое. тело.
Все заботы и дела. отходят. на второй план.
Покой. приятный покой. овладевает телом.
Вы хорошо чувствуете. как успокаивается. и расслабляется. ваше. тело.
Покой. полный покой.
Посторонние звуки постепенно приглушаются. отдаляются.
Звуки несутся издалека. мимо сознания.
Уходят все тревоги. заботы дня.
Здесь только отдых. и покой.
Ласковое, приятное тепло согревает стопы.
Стопы ног наполняются приятным. пульсирующим. теплом.
Вы отчетливо ощущаете это тепло. и приятную. тяжесть.
Приятное тепло наполняет икры.
Икры расслаблены и согреты.
Расслабляются мышцы бедер.
Бедра расслабляются. полностью расслабляются.
Мышцы бедер. совершенно расслаблены.
Ваши ноги тяжелые. теплые. неподвижные.
Тепло окутывает ноги.
Ноги полностью расслаблены. и согреты.
Тепло мягкими волнами поднимается к животу.

Тепло разливается по животу.
Живот согревается. и расслабляется.
Все мышцы живота расслабляются.
Живот согревается.
Живот согревается приятным. глубинным. теплом.
Мягкий. теплый живот.
Тепло перетекает на грудь.
Дыхание ровное. спокойное. ритмичное.
Дыхание легкое. и приятное.
Расслабляются мышцы груди.
Вы выдыхаете. и грудь согревается.
Мягкое тепло. согревает. грудь.
Расслабляются мышцы спины.
Спина удобно лежит. на опоре.
Спина теплеет.
Спина согревается мягким. приятным теплом.
Спина свободно лежит на опоре.
Растекается по опоре.
Спина теплеет. и расслабляется.
Приятный покой. во всем теле.
Тихо. уютно. удобно. спокойно.
Все тише вокруг. все глубже расслабление.
Полная расслабленность. полный покой.
Теплеют плечи.
Тепло разливается с плеч на предплечья.
Теплеют руки.
Мышцы рук расслабляются.
Руки полностью расслабленны.

Теплые. неподвижные. руки.
Мягкое, приятное тепло. растекается. и струится.
Растекается по вашим рукам.
Наполняет кисти рук. пульсирует в кончиках пальцев.
Расслабляются мышцы лица. зубы разжаты.
Язык расслаблен.
Расслаблены губы.
Прохладный, мягкий ветерок разглаживает лоб.
Разглаживает все складки лба.
Полная безмятежность.
Полный покой.
Расслабляются мышцы шеи.
Голова свободно и легко лежит на опоре.
Все мышцы шеи расслаблены и спокойны.
Все тело обволакивается приятным, ласковым теплом.
Тепло растворяет все ощущения. уносит их.
Тепло проникает в каждую клеточку тела.
Тело растворяется. в окружающем пространстве.
Границы тела исчезают.
Все тело растворяется в воздухе.
Голову окутывает туман.
Приятный. теплый туман.
Все звуки приглушаются в тумане безразличия. и покоя.
Глубже. и глубже. покой.
Вы чувствуете. что медленно погружаетесь в теплый. приятный. туман покоя.
Вы погружаетесь в туман.
Туман окутывает ваше тело.
Окутывает. ваше. тело.

Туман окутывает голову.
Приятный туман. окутывает голову.
Мозг успокаивается.
Мысли замедляются.
Медленнее.
Медленнее.
Медленнее.
Вы дышите легко. и ровно.
Дыхание спокойное. ритмичное.
Грудь легка.
Воздух легко и свободно. проходит в глубь. тела.
Ровное, легкое дыхание. успокаивает.
Вы. успокаиваетесь.
Успокаиваетесь.
Хорошо и приятно. лежать. и отдыхать.
Полный покой. и отдых.
Вы совершенно спокойны.
Ваше тело отдыхает.
Покой. полный покой.
Покой и отдых. во всем. теле.

— 5 — 15 минут на самостоятельную работу —

Музыка изменилась.
Музыка несет вам бодрость. энергию. здоровье.
Ваши силы восстанавливаются.
Отдых освежил вас.
Вы хорошо отдохнули.

Голова ясная. легкая.
Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.
Приятная бодрость. во всем теле.
Вы заряжены энергией. желанием деятельности.
Вы глубоко и полноценно отдохнули.
Через минуту сеанс закончится.
И вы будете бодрыми. отдохнувшими.
Силы приливают к рукам. и ногам.
Сознание становится яснее. хочется потянуться.
Потянитесь!
Активнее!
А теперь улыбнитесь.
Улыбайтесь, улыбайтесь!
Медитация окончена.

Источник: http://nsportal.ru/shkola/psikhologiya/library/2014/09/17/teksty-meditatsiy

Рекс Эмблер: Эксперимент со Светом. Тексты медитаций

04.02.2015

Как уже упоминалось, медитации Света основаны на практике ранних Друзей, показанной, например, в посланиях Джорджа Фокса. Соотнесение практики с настоящим временем и ее использование в формате семинара стало возможным, благодаря книге Юджина Джендлина «Фокусирование», в которой он (неосознанно) заново открывает нечто из первоначальной квакерской практики.

Ниже даны тексты медитаций по трем темам: «Человек», «Другие люди», «Мир». Каждый из представленных в них шести шагов должен продолжаться около шести или семи минут. За чтением каждого из шагов (параграфов) следует молчание.

Photo (c) Nick Cutler. Non-commercial use only

Человек

1. Расслабьте тело и ум. Для начала займите удобное положение. Ощутите вес своего тела на стуле (или на полу), затем сознательно ослабьте напряжение в каждой части вашего тела. Теперь дайте уйти волнениям, всем вашим насущным заботам. Расслабьте свой ум, чтобы перестать «говорить с собой» в собственной голове. Позвольте себе стать полностью восприимчивыми.

1. В этом восприимчивом состоянии ума дайте проявиться истинным заботам вашей жизни. Спросите себя: «Что, на самом деле, происходит в моей жизни?» И еще более конкретно: «Что происходит в моих взаимоотношениях, на моей работе, собрании, в моем сердце и уме?» И еще более конкретно: «Что заставляет меня чувствовать беспокойство, дискомфорт?» Постепенно осознавая это, мы начинаем воспринимать свет.

1. Теперь сосредоточьтесь на одном из возникающих вопросов, одной теме, вызывающей беспокойство. Попытайтесь воспринять ее как можно более полно. Глубоко внутри вы знаете об этом все, но обычно не позволяете себе принять это знание и впитать его реальность. Теперь пришло время сделать это. Вам не нужно снова вовлекаться в проблему или поддаваться чувствам, которые она вызывает. Сохраняйте небольшую дистанцию, так чтобы вы могли видеть ясно. Позвольте свету показать вам, что здесь, на самом деле, происходит. Вы можете спросить себя: «Что в этом предмете вызывает у меня беспокойство?» Пусть ответ придет. И когда он придет, дайте также прийти слову или образу, которые подскажут, на что похожа эта тревожащая вас вещь.

1. Теперь спросите себя, почему это так. Не пытайтесь объяснить. Просто ждите в свете, пока не поймете, что это. Пусть ответ придет. Если вы получите простой ответ – как, например: «Потому что я боюсь» или «Потому что она такая», спросите снова – почему. «Почему я боюсь?», «Почему она такая?». Позвольте правде полностью раскрыться – настолько, насколько вы можете принять ее в этот момент. Если вы действительно открыты и восприимчивы, ответ придет.

1. Когда ответ приходит, приветствуйте его. Он может причинить боль, или в него может быть трудно поверить вашим нормальным сознающим умом, но вы сразу поймете, если это правда. Вы осознаете, что вам нужно это знать. Доверьтесь свету. Скажите ему «да», подчинитесь. Тогда свет начнет исцелять вас. Он покажет новые возможности для вашей жизни. Вы увидите выход из тупика. Поэтому, каким бы плохим известие не показалось поначалу, примите его, и пусть его правда наполнит все ваше существо.

1. Приняв то, что вам открылось, вы начнете чувствовать себя по-другому. Даже плохое известие покажется странно хорошим. Принятие правды о себе подобно примирению. Внутренний конфликт преодолен. Теперь настал мир. Ваше тело может заметным образом отреагировать на это изменение. Чувство облегчения может заставить вас глубоко вздохнуть или даже вызовет побуждение засмеяться. Ваша диафрагма может напрячься. Это начало перемен, которые способен принести свет. Но если ничего подобного на этот раз не произошло, то не волнуйтесь. Возможно, понадобится больше времени. Заметьте, как далеко вы продвинулись сегодня, и вернитесь к этому в следующий раз. Во всяком случае, это процесс, достойный того, чтобы проходить его снова и снова, так чтобы мы продолжали расти и становиться все более похожими на тех людей, которыми нам предназначено быть.

Когда вы почувствуете себя готовыми к этому, откройте глаза, потянитесь и завершите медитацию.

Другие люди

1. Расслабьте тело и ум. Сначала займите удобное положение. Ощутите каждую из частей вашего тела и сознательно ослабьте напряжение или зажатость, которые там чувствуются. Подобным же образом поступите со своим умом: отметьте, какие к вам приходят мысли и образы, а затем дайте им уйти. Перестаньте вообще думать, насколько это возможно. Позвольте себе стать полностью восприимчивыми.

1. В этом восприимчивом состоянии ума дайте проявиться присутствующим в вашей жизни людям, тем, кто вам близок, и тем, кто вам не так близок. Представьте себе группы, в которые вы входите – вашу семью, рабочий коллектив, соседей, жителей вашего города или группу квакеров. Есть ли среди них «неудобные» люди или какой-то отдельный человек, заставляющий вас чувствовать беспокойство? Ощущаете ли вы дискомфорт в отношениях, тревогу из-за своего участия в чем-либо? Какая тут проблема? Не отвечайте сами, своими собственными мыслями. Дайте ответу прийти. Пусть свет покажет вам правду.

1. Теперь сосредоточьтесь на одной группе людей или, если вы предпочитаете — на одном человеке, который вызывает у вас беспокойство. Попытайтесь достичь как можно более полного восприятия этих людей (этого человека). Вы уже много знаете о них, но естественно не позволяете себе осознать то, что вас тревожит, или даже признаться себе в том, что происходящее неправильно. Но теперь вы можете это сделать. Сейчас у вас есть шанс признать, что же, на самом деле, происходит. Спросите себя, и снова – не отвечая себе самостоятельно: «Что в этих людях (или этом человеке) тревожит меня?». Пусть ответ придет в молчании. Дайте возникнуть образу или слову, которые подскажут, что значат для вас эти люди, почему они заставляют вас чувствовать то, что вы чувствуете.

1. Теперь спросите себя, почему это так выглядит, какая у этого причина. Не пытайтесь объяснить. Просто ждите в свете, пока не увидите, что это. Если вы теряете концентрацию, просто спросите – почему? Продолжайте спрашивать – почему – а затем ждите, когда придет образ или слово, или воспоминание. Будьте открытыми для сюрпризов. Будьте открытыми для правды, и она вам обязательно явится.

1. Когда ответ приходит, приветствуйте его. Сначала он может показаться трудным, поскольку может быть не тем, что вы хотели бы услышать, или не тем, во что вам захочется поверить. Но если это – правда, вы узнаете ее в своем сердце, и поймете, что необходимо признать правду. Сделав это, вы сразу почувствуете себя по-другому. Вы ощутите освобождение и мир. Важная проблема в вашей жизни решена.

1. Теперь, наконец, представьте, как вам следует поступать. Вам не нужно взвешивать «за» и «против», вы узнаете в собственном сердце, какой отклик будет уместен. Что вы призваны делать? Как ведет вас свет? Возможно, это не отличается от ваших обычных действий. А может быть – сильно отличается. Только вы будете способны это понять, когда откроете себя правде. А признание истины в свете дает вам удивительную уверенность – не в ответе вообще, но в вашем следующем шаге. И наверняка, сделав следующий шаг, вы поймете ситуацию еще лучше и сможете действовать с уверенностью в своем водительстве.

Когда вы почувствуете себя готовыми к этому, откройте глаза, потянитесь и завершите медитацию.

Photo (c) Nick Cutler. Non-commercial use only

Мир

1. Расслабьте тело и ум. Начните с того, чтобы занять удобное положение. Ощутите вес своего тела на стуле, затем сознательно ослабьте напряжение в каждой из частей вашего тела. Пусть уйдет всякого рода беспокойство, в особенности — образы или истории о мире, которые встревожили вас недавно во время просмотра телевизора или чтения газет. Мы хотим узнать правду о мире. Дайте себе стать полностью восприимчивыми.

1. В этом восприимчивом состоянии ума дайте проявиться истинным мировым проблемам. Спросите себя: «Что, на самом деле, происходит в мире? Что происходит в мире, каким я его знаю и воспринимаю?». И спросите конкретно: «Что происходит в мире бизнеса, политики?». Есть ли что-то, заставляющее вас чувствовать беспокойство? Не пытайтесь ответить сами. Пусть ответ придет. Позвольте свету показать вам, что происходит.

1. Теперь сосредоточьтесь на одном вопросе, который появляется, одной теме, вызывающей беспокойство. Попытайтесь воспринять ее как можно более полно. Спросите себя: «Что в этой ситуации, этих событиях, этих людях тревожит меня?». Дайте правде открыться. Когда это произойдет, пусть придут слово или образ, которые подскажут, на что это похоже, что именно беспокоит вас.

1. Теперь спросите себя, что это такое? Не пытайтесь объяснить. Просто ждите в свете, пока не увидите, что это. Если вы теряете концентрацию, снова спросите – почему? Продолжайте спрашивать – почему, а затем ждите, когда придет образ или слово, или воспоминание. Будьте открытыми для правды, какой бы трудной она ни была, и она определенно явится вам.

1. Когда ответ приходит, приветствуйте его. Сначала он может удивить, или даже в него может быть трудно поверить. Он может не совпадать с тем, во что вам хотелось бы верить, или с тем, что вы видели или слышали от других. Но если он соответствует вашему опыту, тогда вы сразу поймете, что это – правда. Принятие правды даст ощущение мира и свободу от тревоги, окружающей этот предмет.

1. И, наконец, представьте, как вам следует поступать. Вам не нужно оценивать возможные варианты или обдумывать стратегии. Вы узнаете в своем сердце, как следует ответить. Что вы призваны делать? Как ведет вас свет? Значит ли это – поступать так же, как раньше? Или нужно действовать по-другому? Вы узнаете сами, когда откроете себя истине.

Когда вы почувствуете себя готовыми к этому, откройте глаза, потянитесь и завершите медитацию.

Перевод Натальи Журавенковой

Из книги Рекса Эмблера «Свет, которым жить»
(Rex Ambler, Light to Live by, Quaker Books 2008).

Источник: http://quakers.ru/%D1%82%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%82%D1%8B-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B9/

Медитация: 4 волшебных слова

Вы – единственная причина всего, что происходит вокруг вас.

Эта практика дошла до нас с Гавайских островов, где получила название «Хоопонопоно». Мы адаптировали ее под российскую действительность и испробовали на реальных людях.

Итог: эта медитация работает. Как и все остальное, что делается с усердием и верой.

В каких случаях мы используем 4 волшебных слова?

1. Если в вашей жизни есть человек, отношения с которым вызывают слишком сильное напряжение. Вы можете называть его «токсичным», «вампиром» и продолжать возлагать на него ответственность за те неприятные эмоции, что испытываете.

Но этот путь имеет замкнутую траекторию. И если этот человек все-таки уйдет с вашей орбиты – появится новый. Который теми же способами будет учить вас любви и состраданию, что и предыдущий, задевая самые больные и уязвимые места вашего эго.

Если между вами и близким человеком создалась ситуация, которую вы не знаете, как разрешить. Другими словами – конфликт. Когда вы оба правы и неправы в равной степени и понимаете, что любой компромисс сделает несчастными обоих. Должен же быть какой-то выход?

Да, выход есть. Но на этом уровне увидеть его нельзя – а значит, остается только забраться на новую высоту, например, с помощью техники 4 волшебных слов.

В чем суть техники?

Теперь, когда вы знаете их – садитесь в простую позу с прямой спиной, закройте глаза и представьте перед собой этого человека. Проговаривайте эти 4 фразы про себя или вслух, стараясь действительно почувствовать то, что говорите.

Делайте эту практику до тех пор, пока внутреннее ощущение не изменится. Практикуйте Хоопонопоно каждый день – обращаясь к новому человеку или к одному и тому же – в течение хотя бы 40 дней. И наблюдайте, как меняется ваша жизнь и ваше окружение.

Источник: http://yogajournal.ru/body/practice/meditation/meditatsiya-4-volshebnykh-slova

Тема: Текст по медитации для начинающих.

Опции темы

• Версия для печати

Текст по медитации для начинающих.

Что такое медитация. Пособие для новичков.
Медитация на визуализацию ( на внешний объект).

Медитативные занятия в современном мире уже зарекомендовали себя, как дополнительный источник сил и энергии. Самым мощным качеством ума является его покой. Поэтому частые занятия по его восстановлению очень полезны и результативны. Медитация- это колыбель для ума, его родные стены. Медитация- это тот же самый релакс, который может быть получен при прочтении книги или прослушивании музыки. Но в данном случае интересной книгой являетесь вы сами, ведь в процессе медитации всегда возникают новые переживания и ощущения. Эта практика позволяет услышать и увидеть настоящую природу ума, со всей полнотой ощутить вкус гармонии, и как результат вернуть себе ясность взгляда.
Техника не представляет большой сложности, требует от вас только совсем немного времени и главное – искреннее желание и настрой.
Для удачной практики самым главным условием является наличие энтузиазма. Об этом во весь голос говорят все современные буддийские последователи. Поэтому не лишним будет вдохновиться прочтением буддийской литературы или общением с буддийскими монахами. Позитивный настрой внутри себя – залог скорейшего укрепления результатов.
Время, частоту, а также часы занятий можно выбирать в зависимости от своих предпочтений. Здесь нет строгих правил и регламента. Основное условие- удобство и комфорт. Это могут быть как утренние часы, таки вечерние, занятия могут быть раз в день, а может быть и два раза.
Но самые бесценные минуты для занятий — это когда вами движет желание заниматься. Поэтому при любом удобном случае, когда вы чувствуете такую потребность, а это может быть в вагоне метро, в очереди в магазине или просто во время прогулки или в течение рабочего дня, мы советуем вам использовать эту возможность. Остаться наедине с собой действительно подарок для себя и вашего сознания. При этом хорошее настроение — всегда сопутствующий компонент.
Условия должны быть максимально комфортные для вас. Желательно чтобы вам никто не мешал. Можно проветрить комнату, выключить свет, зажечь свечи, по желанию можно активировать запахи (использовать благовония, эфирные масла). Особенно приятно заниматься медитацией на свежем воздухе, в лесу, на поляне, на берегу моря, в полном уединении.

В технике важна поза, в которой вы будете заниматься. Самая хорошая традиционно считается — поза лотоса. Но может быть вам удобнее сидеть на коврике для медитации, просто поджав под себя ноги. Можно сидеть и на стуле. При этом никакого напряжения, неудобств или боли быть не должно. Если для кого-то сидение само по себе затруднительно можно делать занятия и лежа. Если вам уютно в какой-то своей позе — отдайте ей предпочтение. Многие медитирующие используют для удобства небольшие подушки. Главное и обязательное в вашей позе для медитации- это прямая спина.

Сама простая техника медитации – это визуализация объекта. Для этого нужно посмотреть на любой объект ( картина, пейзаж, статуэтка Будды и т.д.) , запомнить его детали. Можно окинуть взглядом закат из окна, а можно вспомнить берег моря, где вы с удовольствием отдыхали последним летом. Затем нужно закрыть глаза и вспомнить объект настолько, насколько возможно, и пытаться удерживать его в уме максимальное количество времени. В этот момент вы можете заметить, что ум успокаивается и освобождается от всех других мыслей и эмоций. Все состояния во время медитации не должны вызывать сильного напряжения. Поэтому если вы чувствуете дискомфорт — занятия можно прекратить до следующего раза. Это пойдет в дальнейшем даже на пользу. Ум, запомнив только хорошие ощущения от медитации, в следующий раз сам даст вам сигнал для занятий и укрепит ваш энтузиазм.

Итак, вы сидите в удобной позе, спина прямая и объект выбран. Теперь нужно закрыть глаза.
Постарайтесь максимально расслабиться и отбросить все дела и заботы, выкинуть из головы проблемы и почувствовать, что мир вокруг вас несет в себе только хорошее. Это чувство может прийти и потом. Максимальное расслабление- этого вполне хватит для занятий. Ваши первые занятия могут быть всего по пять-десять минут. Этого будет вполне достаточно.
Добившись полного расслабления можно приступить к визуализации. Удерживая всю внешнюю характеристику объекта (форма, цвет, оттенки, детали) ум объединяется с ним, сливается с его образом . Это и есть наша задача. Картинка может меняться или пытаться ускользнуть. Удерживайте ее столько, сколько сможете. Все что переживается умом в данный момент – только образ. Представьте себе что вы и есть этот объект, например уходящее солнце. Постарайтесь наделить свое состояние этими качествами, вечностью и покоем, постоянством, светом и теплом.
Каждый человек индивидуален и у каждого будут возникать свои собственные ощущения и состояния, и очень важно проводить занятия с опытным учителем или с периодичностью брать у него рекомендации. Консультации, советы, решение возникающих вопросов, совместный мониторинг всех процессов совместно с учителем -обязательное и необходимое условия для практики. Главным индикатором успешной практики для вас будут позитивные ощущения. Состояние удовлетворения — самый лучший признак успеха в этом замечательном деле.

Последний раз редактировалось Альбина; 15.11.2017 в 12:30 .

Спасибо от:

Альбина, а как эту визуализацию обрамить в Учение Будды? Какова цель этой визуализации? Каковы критерии успеха? Зачем ее делать?

Спасибо от:

-повысится интерес к буддизму и желание обратиться действительно к наставникам и знатокам традиций и методик.
— не угробят хоть себя
— эта медитация вполне себе уравновешивающая
— Вы можете не делать.
— поймите, я вынуждена была ее написать, хоть и не хотела, потому что не договаривалась писать о буддизме, но и не смогла отказаться, иначе бы написал кто-то совсем с этим не знакомый, просто переписав из инета. ( а там — жуть.. ), и люди бы занимались , и это сейчас повально, а кто будет ответственность нести. Это вам не шутки..И вот тут повесила — Хоть форуму польза и интерес поддерживаться будет . У вас же вот он возник.?

Ну если уж хотите узнать — критерии успеха-это то, что в арсенале практикующего всегда будет возможность привести себя в норму, дать отдых, и главное — побыть с собой в гармонии, и он будет знать, что он сам может себе дать что-то действительно стоящее, нужное при абсолютной свободе выбора . ) Вот.)

Последний раз редактировалось Альбина; 15.11.2017 в 17:53 .

И спасибо, кто мне ее помогал тогда писать весной..
Там так смешно вышло.
Я решила найти кого-то , кому надо писать про искусство, и не писать больше на форуме, а желание писать было выше меня), и так обрадовалась, а оказалось, что они буддисты..)))

Ага Популяризацией занимаетесь! А вам не кажется, что визуализация очень сложная штука? Если писать именно о буддийской медитации, может лучше рассказать о медитации на дыхании? Ее описание есть в Каноне.
Мне импонирует медитация Сатипаттхана Випассана Махаси Саядо.

Спасибо от:

Я художникам писала. Им ,мне так казалось. органично визуализировать. Сложная? Не знаю.) Мне просто. А выходит тогда не всем. )Но по идее- все могут пробовать.
Спасибо большое за ссылку. Но у меня сейчас нет таких задач. Это вот отдаю дань форуму,можно так сказать.

Визуализация это хороший метод обуздать, укротить, умерить ум с неумеренным визуальным воображением, затапливающтм сознание, увлекающим сознание. Если сознание затоплено речью, то может быть более понятной практика начитывания мантр и Дхарани. Для обуздания неугомонного тела же может быть полезна практика работы, ходьбы и простираний.

Для ума захваченного философскими рассуждениями, метафизикой, коллекционированием знаний бывает полезна практика коанов, прасанги, замешательства ума, неотступного сомнения, неохватного знания.

Во всех случаях необходим поток памятования, к которому ум склоняется естественным образом, восстанавливаемой снова и снова бдительности к уму в исходной точке, только что восстановленной бдительности.

Когда исходная точка только что восстановленной, свежей ясности без увлеченности, отброшеной увлеченности, безмятежной ясности хорошо освоена, остается лишь вновь и вновь замечать устремления и возвращаться к исходной точке, пребывать в исходной точке, лишь наблюдая возникающие порывы увлечений, их природу, их действие, привычное отоошение к ним.

Спасибо от:

Визуализация это хороший метод обуздать, укротить, умерить ум с неумеренным визуальным воображением, затапливающтм сознание, увлекающим сознание. Если сознание затоплено речью, то может быть более понятной практика начитывания мантр и Дхарани. Для обуздания неугомонного тела же может быть полезна практика работы, ходьбы и простираний.

Для ума захваченного философскими рассуждениями, метафизикой, коллекционированием знаний бывает полезна практика коанов, прасанги, замешательства ума, неотступного сомнения, неохватного знания.

Во всех случаях необходим поток памятования, к которому ум склоняется естественным образом, восстанавливаемой снова и снова бдительности к уму в исходной точке, только что восстановленной бдительности.

Когда исходная точка только что восстановленной, свежей ясности без увлеченности, отброшеной увлеченности, безмятежной ясности хорошо освоена, остается лишь вновь и вновь замечать устремления и возвращаться к исходной точке, пребывать в исходной точке, лишь наблюдая возникающие порывы увлечений, их природу, их действие, привычное отоошение к ним.

Вы перенеслись во времени в эпоху брежневского СССР. Некий пионер стряхивает пепел с папиросы беломорканал на газету Правда, прямо на изображение ордена Ленина. Ваши действия?

Вернуться к этим буквам на экране.

Спасибо от:

моя бы воля- я бы только танцевала и все..

Спасибо от:

Кто мешает-то. Танцуйте, пишите о танцах )

Все сложно..Я сама не пойму пока ничего..)))

Совет: поставьте себе в подпись «Не то, не так и не туда!» и будьте счастливы без объяснений. : )

ВВЕДЕHИЕ В МЕДИТАЦИЮ ВИДЕHИЯ-КАК-ЕСТЬ

Цель:
Цель медитации видения-как-есть не в том, чтобы создавать какую-то систему убеждений, а в том, чтобы дать возможность ясно видеть пpиpоду ума. Тогда человек узнает все сам, не опиpаясь на мнения или теоpии – на собственном опыте, живом и непосpедственном. Кpоме того, эта медитация pазвивает чувство глубокого спокойствия, возникающего из внутpеннего несомненного знания.
Медитация видения-как-есть – ключевой фактоp того пути, котоpый Будда пpедложил для благополучия людей; нужно только пpименить ее на пpактике! Поэтому на этих стpаницах описывается pяд медитативных упpажнений, и пpактические советы по их использованию. Читателю лучше всего последовательно следовать указаниям, тщательно пpоpабатывая каждую инстpукцию, пpежде чем пеpеходить дальше.
Теpмином «медитация видения-как-есть» (саматха-випассана) называются пpактики, pазвивающие спокойствие (саматха) ума с помощью непpеpывного внимания, и видения-как-есть (випассана) с помощью pефлексии. Основополагающая техника для непpеpывного внимания – сосpедоточение на теле; она тpадиционно пpактикуется во вpемя сидения или ходьбы. Советы по этой технике есть в начале этого pуководства.
Потом, когда человек «освоил» медитативное упpажнение, вполне естественно возникает pефлексия. Появляется чувство легкости и интеpеса, и человек начинает осматpиваться вокpуг и знакомиться с умом, котоpый медитиpует. Это «ознакомление» называется созеpцанием, собственным и непосpедственным видением, для котоpого техника только дает возможность.

Осознавание дыхания (анапанасати)

Вместо «сканиpования тела», или после такой пpедваpительной пpактики, можно pазвивать осознанность, обpащая внимание на дыхание.
Сначала следуйте за ощущением вашего обычного дыхания, вдыхаемого чеpез ноздpи и наполняющего гpудь и живот. Затем стаpайтесь сохpанять внимание на одной точке, либо на стенке живота, либо на ноздpях (более тонкий объект). Если не фоpсиpовать дыхание, то оно успокаивает, пpидает устойчивость и pасслабляет; этому способствует и выпpямленная поза. Если ваш ум блуждает, теpпеливо возвpащайтесь к дыханию.
Hе обязательно pазвивать сосpедоточение до такой степени, что ничего не остается, кpоме дыхания. Цель не в том, чтобы создать тpансовое состояние, а в том, чтобы позволить вам отследить pаботу ума, и внести в нее немного умиpотвоpенной ясности. Когда вы собиpаете свое внимание, отслеживаете дыхание, отслеживаете, что ум блуждает, и восстанавливаете дыхание – в ходе всего этого пpоцесса pазвивается осознанность, теpпение, и пpоницательное понимание. Поэтому не pасхолаживайтесь кажущимися «неудачами» – пpосто начинайте снова. Если так пpодолжать дальше, то в конце концов ум успокоится.
Если вы становитесь очень беспокойным или возбужденным, пpосто pасслабьтесь. Тpениpуйтесь пpимиpяться с собой, пpосто слушая голоса ума, не всегда соглашаясь с ними.
Если вы чувствуете сонливость, то пpоявите больше заботы и внимания к своему телу и позе. В таких ситуациях не стоит обpащать внимание на все более тонкие явления или pазвивать спокойствие!

ХОДЬБА И СТОЯHИЕ

Многие медитативные упpажнения, напpимеp вышепpиведенная ‘осознанность дыхания’, пpактикуются сидя. Тем не менее часто ходьба чеpедуется с сидением как еще одна фоpма медитации. Помимо того, что ходьба дает возможность замечать много pазных явлений, это также умелый способ подпитывать энеpгией пpактику, если сидение успокаивает вплоть до вялости.
Если у вас есть возможность выйти на откpытый воздух, отмеpьте пpиблизительно 25-30 шагов pовного места (или четко очеpченную доpожку между двумя деpевьями) как вашу доpожку для медитации. Станьте на одном конце доpожки, и настpойте ум на ощущения в теле. Сначала напpавьте внимание на чувство выпpямленного тела, пусть pуки естественно свисают, а ладони будут мягко сложены вместе впеpеди или сзади. Пусть глаза будут напpавлены на точку пpиблизительно в тpех метpах впеpеди на уpовне земли, чтобы избегать зpительных отвлечений. Тепеpь мягко идите, в пpоизвольном, но «обычном» темпе, до конца доpожки. Остановитесь. В течение паpы вдохов-выдохов сосpедоточивайтесь на стоянии тела. Повеpнитесь и пойдите обpатно. Пpи ходьбе замечайте общий поток физических ощущений, или более пpистально обpащайте внимание на ступни ног. Тpениpовка для ума здесь в том, чтобы возвpащать внимание к ощущению ступней, касающихся земли, пpомежуткам между шагами, чувствам остановки и начала ходьбы.
Конечно, ум может блуждать. Поэтому важно pазвивать теpпение, и pешительно начинать снова. Пpиспосабливайте темп к вашему состоянию ума – идите энеpгично, когда вас клонит ко сну или вы застpяли в навязчивых мыслях, идите увеpенно, но мягко, когда вы беспокойны и нетеpпеливы. В конце доpожки остановитесь; вдохните и выдохните; «отбpосьте» любое беспокойство, тpевогу. спокойствие, блаженство, воспоминания или самооценку. «Внутpенний диалог» может на мгновение пpекpатиться, или стихнуть. Hачните снова. Таким обpазом постоянно освежайте ум, и позволяйте ему успокаиваться с его собственной скоpостью.
Если пpостpанство более огpаничено, меняйте длину доpожки в соответствии с возможностями. Вы также можете обходить комнату по кpугу, пpиостанавливаясь после каждого кpугового обхода, чтобы постоять несколько секунд. Этот пpомежуток стояния можно pасшиpить до нескольких минут и пpименять «сканиpование тела».
Ходьба вносит энеpгичность и подвижность в пpактику, так что сохpаняйте устойчивый темп и пpосто позволяйте изменяющимся обстоятельствам пpоходить чеpез ум. Hе pассчитывайте на то, что ум будет таким же неподвижным, как пpи ходьбе, а созеpцайте поток явлений. Удивительно, как часто мы вовлекаемся в цепочки мыслей – доходя до конца доpожки и ‘пpиходя в себя’, снова начиная идти! – ведь для нашего нетpениpованного ума естественно вовлекаться в мысли и настpоения. Так что не поддавайтесь нетеpпению, а учитесь отбpасывать, и начинайте снова. Тогда может возникнуть чувство легкости и спокойствия, позволяющее уму естественно и непpинужденно pаскpыться и очиститься.

Ложась в конце дня, пpоведите несколько минут, медитиpуя, лежа на боку. Полностью выпpямите тело и согните одну pуку так, чтобы ладонь служила опоpой для головы. Сканиpуйте тело, успокаивая напpяженные места; или сосpедоточьте внимание на дыхании, сознательно отставив в стоpону воспоминания только что пpошедшего дня и ожидания завтpашнего. Чеpез несколько минут, с ясным умом, вы сможете хоpошо отдохнуть.

РАЗВИТИЕ СЕРДЦА

Развитие дpужелюбия (метта) добавляет еще одно измеpение в пpактику видения-как-есть. Медитация по своей пpиpоде учит теpпению и теpпимости, или по кpайней меpе демонстpиpует важность этих качеств. Так что вы можете, если хотите, pазвить более дpужественное и заботливое отношение к себе и к дpугим людям. С помощью медитации вы можете очень действенно pазвивать дpужелюбие.
Сосpедоточьте внимание на дыхании, котоpое вы тепеpь будете использовать как сpедство pаспpостpанения добpоты и дpужелюбия. Hачните с себя, с собственного тела. Пpедставьте себе дыхание как свет, или пpедставьте свое внимание как теплый луч, и мягко пpосканиpуйте им свое тело. Мягко сосpедоточьте свое внимание на центpе гpуди, возле области сеpдца. Вдыхая, напpавляйте теpпеливую добpоту к себе, возможно, с мыслью: «Пусть я буду счастлив», или: «Умиpотвоpенность». Выдыхая, позволяйте настpоению этой мысли, или свету внимания, излучаться из сеpдца, чеpез тело, чеpез ум, наpужу. «Пусть дpугие будут счастливы».
Если вы испытываете негативные состояния ума, вдыхайте качества теpпимости и пpощения. Может быть полезно пpедставить, что дыхание окpашено целебным цветом. Hа выдохе, отбpасывайте любое напpяжение, тpевогу или отpицательные качества, и pаспpостpаняйте чувство освобождения чеpез тело, чеpез ум вовне, как и pаньше.
Эта пpактика может занимать все занятие медитацией или его часть – вам нужно pешить самим, что лучше. Успокаивающее воздействие медитации с добpым отношением хоpошо подходит для начала занятия, но неизбежно будут встpечаться ситуации, когда нужно использовать этот подход длительное вpемя, чтобы углубиться в сеpдце.

СОЗЕРЦАHИЕ СВОЕЙ ПРАКТИКИ

Все эти медитативные упpажнения служат для того, чтобы укpепить осознание явлений такими, какими они есть. Полностью напpавляя ум на пеpеживание, можно яснее отследить состояние самого ума – напpимеp, насколько вы ленивы или излишне напоpисты в своей пpактике. После честной оценки становится очевидно, что качество пpактики медитации зависит не столько от используемого упpажнения, сколько от того, что вы в него вкладываете. Отслеживая это, вы глубже поймете свою индивидуальность и пpивычки.
Каждый pаз, когда вы медитиpуете, помните о нескольких полезных моментах. Рассмотpите, начинаете ли вы заново каждый pаз – или даже лучше, с каждым вдохом или шагом. Если вы пpактикуете без откpытости ума, то может вдpуг оказаться, что вы пытаетесь воссоздать пpошлое озаpение, или не хотите учиться на своих ошибках. Есть ли пpавильный баланс настойчивости, пpи котоpом вы делаете все возможное без насилия над собой? Воспpинимаете ли вы то, что в действительности пpоисходит в вашем уме, или используете технику тупо и механически? Что касается сосpедоточения, то стоит пpовеpять, откладываете ли вы в стоpону вопpосы, котоpые можно pешить позже, или позволяете себе блуждать в мыслях и настpоениях. Или вы пытаетесь подавить чувства, не пpизнавая их и не отвечая на них с мудpостью?
Пpавильное сосpедоточение объединяет сеpдце и ум. Подобная pефлексия поощpяет вас выpаботать умелый подход. И конечно, pефлексия не только подскажет вам, как лучше медитиpовать: она даст вам ясность для понимания самого себя.
Помните, что пока вы не pазвили опpеделенного мастеpства и легкости в медитации, лучше всего использовать объект для медитации, напpимеp дыхание, как центp внимания и сpедство от чpезмеpных отвлечений ума. Hо все pавно, каким бы ни был вам опыт, всегда полезно возвpащаться к осознаванию дыхания или тела. Развитие способности начинать заново ведет к устойчивости и мастеpству. В ходе сбалансиpованной пpактики вы будете все лучше узнавать устpойство тела и ума, и увидите, как можно жить свободнее и гаpмоничнее. В этом и состоит цель и pезультат медитации видения-как-есть.

Источник: http://board.buddhist.ru/showthread.php?t=26581

• Медитация Джо Диспенза 4 я неделя - медитация джо диспенза 4 неделя
• Буддийские медитации - каковы их рахновидности? - медитация в буддизме
• Кофе - это медитация - кофе медитация
• Как устроена медитация (8 фото) - медитация фото
• Как научиться медитации: простой путь к расслаблению - как научиться медитации
• Как правильно медитировать - как правильно делать медитацию
• Как начать медитировать - медитировать
• Медитация перед сном: 5 лучших техник для релакса и глубокого сна - для сна медитация
• Практика от Муджи - муджи медитация
• Динамическая медитация Ошо, техника выполнения - динамическая медитация ошо