Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение — хронический стресс

Подобное состояние отображается на физическом уровне следующим образом:

Симптомы и последствия хронического стресса

Стресс — защита организма в ответ на неблагоприятные внешние условия и факторы вокруг человека. Под стрессом подразумевают комплекс неспецифических нормальных реакций на воздействие психологических или физических факторов, нарушающих гомеостаз организма. Слово пошло от английского stress, что означает состояние повышенного напряжения. Оно является адаптационным, т. е. помогает организму приспособиться к изменениям в окружении. В состоянии стресса организм «активизируется» — учащается сердцебиение, происходит напряжение мышц.

• 1. Симптомы
  • 1.1. Физиологические
  • 1.2. Поведенческие
  • 1.3. Эмоциональные
• 2. Почему возникает хронический стресс

  Основным признаком стресса, или «выгорания», врачи называют появление тревоги, в большинстве случаев — без видимых причин. При этом наблюдается депрессия или ее начальный признак — немотивированное снижение настроения, сонливость днем и бессонница в ночное время. Находясь в стрессовом состоянии, человек раздражителен, быстро устает, рассеян, плохо справляется с рабочими обязанностями. У него отмечается нарушение памяти, неспособность к концентрации внимания.

  Люди по-разному реагируют на стресс. Психологи выявили три наиболее популярных описания состояния напряжения. В них проводится аналогия с вождением автомобиля, и это помогает лучше узнать признаки хронического стресса:

  1. 1. Если человек вдруг начинает вести себя скованно, но взрывается по малейшему поводу, то этот феномен называется «ноги на обеих педалях». Глядя на такую личность со стороны, нельзя сказать, что она испытывает хронический стресс. Внешне человек выглядит заторможенным, но внутри него кипят разрушающие изнутри эмоции.
  2. 2. Отстраненное, депрессивное состояние указывает на хронический «синдром выгорания», именуемый как «нога на тормозе». Личность проявляет признаки отчуждения, от нее не чувствуется эмоционального реагирования и отдачи энергии. Это значит, что человек из-за постоянного напряжения закрылся от окружающего пространства.
  3. 3. Взволнованное поведение и нервозность характерны для третьего типа — «нога на газ». Личность агрессивно настроена по отношению к окружающим, будто кипит, ведет себя взвинчено. Человеку трудно усидеть на одном месте и сосредоточиться на чем-то одном не получается.

  Выделяют три вида симптомов напряжения хронического типа:

  • физиологические;
  • поведенческие;
  • эмоциональные.

  Подобное состояние отображается на физическом уровне следующим образом:

  • снижается иммунитет;
  • ухудшается или повышается аппетит;
  • нарушается работа органов пищеварения (запоры, тяжесть в животе, поносы, тошнота);
  • становится интенсивнее дыхание;
  • появляется учащенное сердцебиение;
  • развиваются вегетативные нарушения (лихорадка, дрожь в руках);
  • отмечаются головные боли;
  • обостряются хронические заболевания;
  • возникают проблемы в сексуальном плане (фригидность, импотенция, потеря либидо);
  • ускоряются процессы старения (появляются седые волосы или выпадают, шелушение кожных покровов, ногти становятся ломкими, увеличивается количество морщин);
  • повышается артериальное давление;
  • возникают боли в животе неясного характера и в спине.

  Диагностировать перманентный стресс самостоятельно очень трудно, так как нет симптома, позволяющего без проблем обнаружить данный недуг. Если у человека есть какие-либо вышеперечисленные проявления, то следует обратиться к врачу за точной постановкой диагноза.

  Среди поведенческих признаков недуга выделяют попытки изолироваться от друзей, семьи, знакомых. Человек избегает выполнения привычных ему обязанностей. Отмечается неразговорчивость, замкнутость, нежелание поддержать разговор или поделиться своим мнением. Часто пациентам с подобным диагнозом неинтересно участвовать в жизни окружающих, от них можно услышать: «Люди и разговоры утомляют».

  У лиц с данным состоянием усиливается тяга к вредному образу жизни, попыткам уйти от реальности в алкогольное опьянение и наркотическую эйфорию. С целью расслабиться они начинают курить. Происходит формирование нервных привычек: человек крутит предмет в руках, жует колпачок ручки, грызет ногти, стучит ногой.

  К эмоциональным признакам относятся выраженная капризность, ранимость, обидчивость, склонность к паническим расстройствам, легкая истеричность, невозможность расслабиться. Возникают и симптомы депрессии, к которым относится недовольство собой: ощущение беспомощности, неспособность решить проблему, чувство ненужности и одиночество. Может появиться состояние»психологического застревания» в определенных ситуациях, травмирующих психику личности.

  У женщин из-за постоянного изменения гормонального фона эмоциональные признаки хронического стресса проявляются чаще, чем у мужчин. Возникает желание все контролировать, человек становится суетливым.

  Организм всегда пытается приспособиться к новым обстоятельствам. Ощущая опасность, он мгновенно подвергается стрессу и начинает защищать владельца, увеличивая быстроту реакций и устраняя сонливость. Постоянное нахождение человека в изменяющихся условиях не действует ему на пользу — организм начинает работать на износ, когда нет спокойствия и ему не дают расслабиться.

  Факторы, увеличивающие вероятность того, что у человека появится хронический средовой стресс:

  • конфликтные ситуации на работе;
  • споры в семье (дом — это место, в котором человек должен чувствовать себя в безопасности);
  • перенапряжение или ненормированный рабочий день;
  • неблагоприятная атмосфера на работе, на которой пациент проводит больше времени, чем дома;
  • чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки;
  • негармоничные отношения со значимыми для человека людьми, коллективом, социумом;
  • перенесенные заболевания длительного характера, которые изматывают (грипп, его осложнения или хронические болезни и их продолжительное лечение, соблюдение диеты);
  • особенности характера (склонность зацикливаться на угнетающих проблемах, пессимизм);
  • особое состояние нервной системы и нестабильная психика (резкие перепады настроения, быстрая утомляемость, чрезмерная восприимчивость и чувствительность, сильная эмоциональная возбудимость);
  • недовольство собой, низкая самооценка и неуверенность в своих способностях и возможностях;
  • одиночество, если пациент его плохо переносит;
  • невозможность побыть наедине с собой, если человеку этого хочется;
  • смена комфортного места жительства или невозможность жить лучше;
  • лишение чего-либо, к чему человек привык;
  • потеря близкого друга или родственника;
  • сложная ситуация в жизни, которая является неразрешимой или пациент ее понимает так.

  Предрасполагающие к стрессу факторы сугубо индивидуальны для каждого человека. Некоторые перечисленные ситуации не введут человека в состояние постоянного напряжения, а другие приведут к еще большим последствиям (к примеру, большим эпизодам депрессий).

  Еще одной причиной, из-за которой»организм начинает защищаться», является наследственная предрасположенность. Это обозначает, что родители передадут ребенку склонность к подобным реакциям.

  К постоянному напряжению приводят и такие болезни, как:

  • проблемы с щитовидной железой;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • гастрит;
  • аутоиммунные болезни;
  • тревожные расстройства различной этиологии;
  • красная волчанка.

  Кроме изменений в повседневной жизни человека (к примеру, на смену активности пришла пассивность), что сказывается на работе и личной жизни, существует ряд последствий, к которым приводит хронический стресс, если от него не избавиться.

  

  Есть стрессовые ситуации, в которые периодически попадает человек, — они не требуют лечения, а наоборот, придают новые ощущения и вызывают тягу к жизни. Подвох состоит в том, что невозможно понять, когда из периодического напряжения организм начинает подвергаться постоянному нервному натиску. Стресс не является преходящим состоянием, и если ждать, пока он пройдет самостоятельно, то начинают развиваться следующие его последствия:

  • мышечные боли;
  • психозы;
  • тошнота;
  • неврозы и нервный срыв;
  • суицидальные мысли;
  • повышенная потливость;
  • разрушение иммунной системы;
  • алкоголизм;
  • ознобы;
  • нарушения сердечной деятельности;
  • приступы дрожи;
  • артериальная гипертензия;
  • снижение работоспособности и адаптационных возможностей (в экстренной ситуации человек просто»ломается»);
  • язвенные поражения желудочно-кишечного тракта;
  • сильные головные боли;
  • снижается репродуктивная способность;
  • инсульт;
  • инфаркт миокарда.

  Вредное воздействие стресса не организм сказывается и на внешнем виде человека. Особенно страдает кожа лица, появляются прыщи»на нервной почве», человек кажется старше и начинает выглядеть неухоженным из-за потери веры в собственные силы. У него не хватает времени или не хочется уделять должное внимание внешнему виду.

  Справиться с»синдромом выгорания» поможет врач. Обращаться следует к терапевту, который отправит на анализы и переведет пациента к профильным докторам — гастроэнтерологу, эндокринологу, неврологу, кардиологу. Консультация и диагностика у перечисленных специалистов нужна для того, чтобы исключить патологии в организме человека, которые могут вызвать состояние хронического стресса.

  При отсутствии других болезней, человек направляется лечить недуг к психотерапевту. Справиться с синдромом стресса помогут специальные методы антистрессовой терапии: гипноз и рациональная терапия.

  Для поднятия иммунитета назначаются витамины группы В, настои трав-адаптогенов:

  • лимонника;
  • элеутерококка;
  • облепихи.

  

  Таблетки Магнефар восполняют дефицит витамина В6 при хроническом стрессе

  В тяжелых случаях требуется прием антидепрессантов, снотворных препаратов для устранения бессонницы и транквилизаторов мягкого действия для снятия тревоги. Эти препараты помогают избавиться от неприятных симптомов, для применения дальнейшей антистрессовой психотерапии.

  

  Седативное растительное средство от стресса

  В ходе избавления от хронического стресса психотерапевт рекомендует в дальнейшем поддерживать нервную систему. С этой целью используют следующие методы:

  1. 1. Расслабление. Во время реагирования организма на стресс образуются мышечные зажимы, устранить которые помогут дыхательные техники и методы мышечной релаксации. В домашних условиях подойдут расслабляющие ванны и массаж.
  2. 2. Физическая культура. Нервная система человека»отдыхает» во время монотонных действий, не требующих умственных затрат. Качание пресса, езда на велосипеде и бег не просто предоставляют передышку нейронам мозга, но и помогают выделяться гормонам радости — эндорфинам. Источник стресса — изменения, поэтому для его устранения требуется стабильность в распорядке дня, полноценное питание и достаточное количество сна.
  3. 3. Самотренировка. Важно научиться контролировать сознание, чтобы иметь возможность остановить бег плохих мыслей по кругу. Приобрести навык самоконтроля помогут упражнения йоги, медитации.

  Источник: http://neurofob.com/mood-disorders/stress/xronicheskij-stress.html

  Симптомы и лечение хронического стресса

  Многие люди сегодня испытывают постоянный стресс. Ему одинаково подвержены мужчины и женщины, работники физического и умственного труда. Причин хронического стресса множество, это и семейные проблемы, и профессиональная деятельность, и старые психологические травмы.

  Симптомы и лечение хронического стресса зависят от его глубины. Иногда без помощи психотерапевта не обойтись.

  Избавляются от постоянного нервного напряжения с помощью специально разработанных психологических методик, упражнений, успокоительных лекарственных средств, спорта.

  

  Кратковременный и длительный стресс

  Различают острый и хронический стресс. Кратковременный и длительный стресс отличаются происхождением, симптомами и ущербом, который наносится организму.

  

  Хронический стресс — определение

  Острый стресс возникает при единоразовом воздействии негативного фактора. Это может быть предательство, нападение, ограбление, смерть близкого человека и т.п. Нервная система адаптирует организм после негативного воздействия с помощью гормонов адреналина, норадреналина и дофамина. Срок восстановления после стресса зависит от глубины воздействия и гибкости нервной системы человека.

  Разобраться, что такое хронический стресс, достаточно непросто. Это реакция на непрерывное или периодическое действие негативного фактора. Перманентный стресс сопровождается стабильным повышением в крови уровня глюкокортикоидов.

  Если кратковременные напряжения проходят почти бесследно, то длительные приводят к нарушениям функций организма.

  Симптомы длительного стресса не такие яркие, как у острого. Его результатом является нервное истощение, потеря интереса к жизни. Тяжесть последствий зависит от того, сколько длится стресс.

  Причины хронического стресса

  Проблема постоянного стресса актуальна и в развитых, и в развивающихся странах. Основные причины состояния:

  • Низкий социальный статус, материальное положение. Человек находится в состоянии постоянной борьбы за место под солнцем.
  • Отсутствие гармонии в семье. Атмосфера в доме не позволяет расслабиться, скандалы создают напряженную обстановку.
  • Профессиональная деятельность, отношения в коллективе. Нелюбимая работа, сложные задания, постоянное давление начальства, сплетни коллег, зависть, отсутствие карьерного продвижения – это лишь небольшая часть факторов профессионального стресса.
  • Неуверенность в себе. Постоянные сомнения, боязнь ошибки, общественного осуждения делают человека неустойчивым к негативным воздействиям.
  • Недостаток общения. Разговор – это не только обмен информацией, он необходим для эмоциональной разгрузки.
  • Внутриличностные конфликты. К ним относится когнитивный диссонанс, негативный внутренний диалог, конфликт убеждений.

  

  Хронический стресс в семье

  С каждым случаем нужно разбираться отдельно. У многих причина напряженного состояния кроется в глубоком детстве, старых психологических травмах, которые привели к комплексам неполноценности. Пессимистическое отношение к жизни, консервативность характера снижают устойчивость организма к раздражителям, увеличивают глубину негативного влияния.

  Симптомы хронического стресса

  Постоянное нервное напряжение сопровождается неприятными симптомами. Они связаны с действием гормонов, которые по-разному влияют на организм мужчин и женщин. Есть универсальные признаки затяжного стресса:

  • частые головные боли, головокружения;
  • боли в желудке, печени;
  • отсутствие аппетита или обжорство;
  • выпадение волос;
  • ухудшение памяти;
  • быстрая утомляемость, хроническая усталость;
  • нарушения сна (бессонница, кошмары).

  На фоне физического и психологического истощения у человека также снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.

  

  Симптомы хронического стресса

  Симптомы у мужчин

  Если мужчина постоянно находиться в состоянии психологического напряжения, это сильно отражается на его здоровье. Глюкокортикоиды понижают чувствительность тканей к половым гормонам, поэтому одним из симптомов стресса у мужчин является снижение либидо, ослабление потенции.

  Снижение сексуальной функции является дополнительным стрессовым фактором для мужчины. Появляется беспокойство, тревога, что разовьется импотенция и т.п.

  Симптомы у женщин

  У женщин гормональные сбои при стрессе оказывают влияние на менструальный цикл. Могут происходить задержки, кровотечения в середине цикла и т.п.

  Глюкокортикоиды снижают анаболизм белков, а синтез жира наоборот активируется. Одним из проявлений хронического стресса у женщин является набор лишнего веса. Появляется жир на животе, ягодицах. Мышечная масса на ногах и руках уменьшается.

  

  Серьезные последствия затяжного стресса

  Жизнь в постоянном стрессе не проходит для человека бесследно. Стабильное повышение концентрации в крови глюкокортикоидов оказывает влияние на обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, работу мозга.

  К чему приводит стресс:

  • Нарушения сердечной деятельности.
  • Кожные заболевания (экзема, псориаз).
  • Язвенная болезнь ЖКТ, гастрит.
  • Депрессия, появление суицидальных мыслей.
  • Ожирение или наоборот сильное похудение, связанное с анорексией (потерей чувства голода).
  • Аутоиммунные заболевания.
  • Деградация клеток мозга, снижение интеллектуального уровня.

  Постоянные стрессы нередко приводят к развитию зависимостей. Человек избавляется от нервного напряжения с помощью спиртного, легких наркотиков, транквилизаторов или снотворного. Эти способы помогают, но только пока действие препарата не закончилось.

  

  Влияние хронического стресса

  Чтобы избежать серьезных последствий затяжного стресса, его необходимо лечить.

  Если причины переживаний известны, можно попробовать решить проблему самостоятельно. В противном случае нужно обращаться за помощью к психотерапевту.

  Как избавиться от хронического стресса

  Лечение перманентного стресса может быть сложным и длительным, понадобиться ежедневная работа над собой, своим образом жизни и сознанием. Чтобы исключить серьезные последствия длительного стресса, сначала нужно обследоваться в больнице. Можно обратиться к терапевту, кардиологу, эндокринологу, психиатру, в зависимости от внешних проявлений стресса.

  Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе:

  • психотерапия;
  • аутотренинги;
  • лечебная физкультура, йога;
  • фитотерапия, ароматерапия;
  • медикаментозная терапия.

  Также очень важную роль играют занятия творчеством или наукой. Они отвлекают и мобилизуют нервную систему.

  Эффективным лечение будет только тогда, когда есть осознание проблемы и известна ее первопричина – стрессовый фактор. Устранить его можно не всегда, тогда проводится работа над мировоззрением, чтобы научиться не реагировать на раздражитель.

  

  Обжорство при хроническом стрессе

  Психотерапия

  При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи. Работа с психотерапевтом включает несколько направлений:

  • поиск причин стресса, разбор стрессовых факторов;
  • диагностика типа реакции на раздражитель;
  • развитие стрессоустойчивости.

  Вылечить хронический стресс, депрессию помогают методы – гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия и гипноз.

  Гипноз является самым быстрым способом избавления от нервного напряжения, но найти хорошего гипнолога очень сложно. Чтобы лечение методом гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой терапии было эффективным, мало только профессионализма психолога. Важную роль играет самодисциплина пациента.

  

  Успокоительный чай при хроническом стрессе

  Физические упражнения для снятия стресса

  При продолжительной нервной нагрузке возникает мышечный спазм, скованность движений, физический дискомфорт. Иногда состояние постоянного стресса наоборот сопровождается слабостью. Борются с неприятными ощущениями с помощью физических упражнений.

  Как выйти из состояния затяжного стресса с помощью физкультуры:

  1. Легкое дыхание. Встать ровно или сесть на колени. Сделать медленный вдох (на 4 счета), задержать воздух в легких на 7 секунд, медленно выдохнуть (на 4 счета). Повторить 2-3 раза.
  2. Движение вверх. Встать, ноги на ширине плеч. Поднять обе руки вверх и тянуться к потолку, растягивая вся мышцы тела. Повторить упражнение 3-5 раз.
  3. Наклоны. Встать, ноги на ширине плеч, поднять руки вверх и соединить их между собой, потянуться вверх. Медленно наклонять корпус вперед – назад – вправо – влево.
  4. Возвращаться в исходное положение тоже нужно медленно. Повторять 5 раз.
  5. Раскачивания. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить руками. Перекатиться на спине в положение лежа. Расправить руки и ноги, полежать расслабленно 5 сек. Снова обхватить колени и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.
  6. Рисование. Лечь на пол, поднять ноги. Нарисовать ими в воздухе круг, квадрат, знак бесконечность.
  7. Удар по врагу. Упражнение гарантирует выплеск негативной энергии. Взять перьевую подушку, представить вместо нее свой стрессовый фактор (человека, страх и т.п.).
  8. Поочередно и неспешно бить по подушке руками. С каждым ударом нужно представлять, как причина стресса исчезает. Это одновременно физическое и психологическое упражнение.
  9. Хорошим лекарством от нервов является йога. Йоги точно знают, как снять стресс и гармонизировать состояние души и тела. Занятия медитацией, особенно с использованием благовоний также помогают расслабиться, отпустить назойливые мысли.

  Медикаментозная терапия

  Последствия хронического стресса можно устранить с помощью медикаментов. Рекомендуют использовать успокоительные и витаминно-минеральные комплексы.

  Принимать растительные успокаивающие средства нужно, когда возникают тревожные ощущения, паника, страх, повышается частота сердечных сокращений. Применение средств от бессонницы требует осторожности, некоторые из них вызывают привыкание.

  

  Лекарства только по назначению

  Стабилизировать нервную систему поможет применение комплекса витамина В6 и магния. Для нормальной работы сердца нужен калий и карнитин. Витамины С и Е работают как единый антиоксидантный комплекс, который улучшает общее состояние организма.

  Самостоятельно принимать никакие лекарственные средства нельзя. Выбрать подходящий препарат поможет врач.

  Фитотерапия и ароматерапия

  Применение растительных компонентов является одним из надежных способов самостоятельной борьбы с нервным напряжением. Выбирать травы и аромамасла нужно внимательно и осторожно, чтобы не вызвать аллергию.

  Чай с ромашкой, мятой, мелиссой, выпитый с утра, поможет спокойнее реагировать на раздражители. Душица избавляет от бессонницы. Антидепрессивным действием обладает зверобой.

  Многие выходят из напряженного состояния с помощью ароматов. Для ароматерапии нужно выбирать эфирное масло лаванды, хмеля, бергамота. Они имеют успокаивающее действие. Для лечения бессонницы применяют масло иланг-иланга, мяты, кипариса, розы. Они также помогают избавиться от тревожности. Ароматерапия будет эффективна, если запах масла нравится. Можно выбрать любой аромат.

  

  Ароматерапия при стрессе

  Как избежать стрессов

  Человеку, который правильно воспринимает окружающий мир и ведет здоровый образ жизни, затяжной стресс не грозит. Избежать нервного напряжения помогут простые рекомендации:

  • Режим дня. Просыпаться, принимать пищу, ложиться спать нужно стараться каждый день в одно и то же время. Идеальное время для сна 23:00 – 7:00.
  • Физическая активность. Ежедневные умеренные нагрузки мобилизуют работу всех систем организма, предотвращает застойные процессы.
  • Режим питания. Рацион должен быть сбалансированным, богатым витаминами. Необходимо отказаться от приема алкоголя.
  • Хобби. Любое творческое занятие отвлекает, вдохновляет, развивает интеллект.
  • Общение. Обязательно нужно разговаривать с членами своей семьи, рассказывать о себе, слушать их. Поддержка и участие близких повышает самооценку, дарит жизненную силу.
  • Избежать стрессовых ситуаций не получится, но факторы, которые провоцируют хроническое нервное напряжение, необходимо устранять. Если уйти с нелюбимой работы, перестать общаться с неприятными людьми, жить станет легче.
  https://youtube.com/watch?v=fuvg8yJ2gpk

  Заключение

  Затяжные стрессы несут опасность здоровью всего организма, поэтому важно научиться их устранять. Справиться с душевным и физическим дискомфортом сложно. Если никакие средства не дают результата, нужно идти за помощью к специалисту. Современные психологические методы помогают докопаться до глубинных причин стресса и навсегда избавиться от него.

  Источник: http://psyhoday.ru/stress/hronicheskij.html

  Хронический стресс: как уберечь нервную систему от методического разрушения?

  Фрэнки Муниз — американский актёр, многим известный по таким фильмам, как «Сабрина — маленькая ведьма», «Малкольм в центре внимания», «Лиззи Магуайер», «Агент Коди Бэнкс», «Остаться в живых» и другим. С детства занимался баскетболом и увлекался музыкой. В 15 лет был уже достаточно известным артистом. В 20 лет сел за болид и победил в нескольких престижных гонках. В 25 лет стал ударником в группе You Hang Up, которая активно ездила по гастролям и выпускала новые альбомы. Сейчас Фрэнки всего 31 год. Из-за совместительства такого большого количества видов деятельности на сегодняшний день у него диагностировано 4 микроинсульта на фоне хронического стресса. Врачи предупреждают, что молодой организм истощён, и не дают утешительных прогнозов на будущее.

  А ведь в подобном бешеном ритме, стараясь всё успеть, живёт большинство современных людей. И хронический стресс становится их постоянным спутником, провоцируя развитие необратимых заболеваний. Мириться с ним и смиренно ждать последствий или найти в себе силы и бороться, чтобы не умереть от инфаркта в молодом возрасте? Каждый должен сделать единственно правильный и очевидный выбор.

  Что это такое

  

  Почти все люди в определённые моменты переживают стресс. Он может быть кратковременным и поверхностным: проходит в течение дня и не затрагивает глубинные психические и физиологические процессы. Например, приехали на работу и спохватились, что, кажется, не выключили утюг. Приходится целый день дёргаться и переживать по этому поводу, но вечером, по возвращении домой, все тревоги исчезают без следа.

  Но стресс также может быть долговременным и глубоким. Например, из-за смерти близкого и родного человека, когда жизнь теряет всякий смысл. Или неожиданное увольнение с высокооплачиваемой и любимой работы, где прошли лучшие годы и остались верные друзья, хороший коллектив и возможность дальнейшего карьерного роста. После такого люди порой не могут оправиться годами, что отрицательно сказывается на душевном состоянии и здоровье.

  Так вот хронический стресс — это длительное и неконтролируемое состояние внутреннего напряжения, которое изматывает, заставляя жить в режиме постоянной боевой готовности. Ресурсы организма тают на глазах, что серьёзно подрывает физическое и психоэмоциональное здоровье.

  Диагноз хронического стресса ставят, когда человек пребывает в состоянии постоянного напряжения в течение нескольких недель. Со временем, под влиянием лечения и эмоционально-волевых усилий обострение утихает, симптомы сглаживаются, больной возвращается в привычный ритм жизни. Но стоит только появиться новому стрессору или получить психотравму — болезнь рецидивирует.

  Многие ошибочно считают, что хронический стресс неизлечим и всю жизнь так и придётся, как на качелях, взлетать от периодов затишья к периодам обострения. На самом деле при профессиональной терапии, психогигиене и психопрофилактике от него можно избавиться.

  Причины

  Хронический стресс развивается, когда:

  • человек не может справиться с глубоким эмоциональным потрясением длительное время (более 2-3 недель);
  • слишком часто (практически ежедневно) повторяются кратковременные и поверхностные стрессовые ситуации;
  • отсутствует профессиональная помощь (консультации психотерапевта или хотя бы психолога);
  • нет желания бороться с разрушающими мыслями и чувствами.

  Стрессорами (провоцирующими факторами) могут стать самые разные обстоятельства.

  • перегрузки: ненормированный рабочий день, сверхурочные задания, отсутствие выходных и отпуска;
  • постоянные конфликты в семье: ссоры и недопонимание со второй половинкой или родственниками, измена, предательство, отсутствие тёплых и доверительных отношений, равнодушие;
  • тяжёлое расставание, развод, неразделённая любовь;
  • опасная болезнь или смерть близкого человека;
  • нехватка денег, несправедливое или неожиданное увольнение, отсутствие работы;
  • ремонт, переезд, потеря квартиры, плохие жилищные условия;
  • информационный хронический стресс диагностируется у большинства студентов, обостряется во время сессий;
  • личные качества, обусловленные типом нервной системы: чрезмерная чувствительность и эмоциональность, ранимость, эгоцентризм, пессимизм, перфекционизм, повышенная требовательность к себе.
  • длительная хроническая болезнь, требующая постоянного употребления медикаментов, регулярных обследований и планового пребывания в стационаре;
  • проживание в экологически неблагополучных условиях или местности, регулярно подвергающейся стихийным бедствиям;
  • ежедневные непосильные физические нагрузки становятся частой причиной хронического стресса у спортсменов;
  • тяжёлое течение беременности, роды с осложнениями, проблемы со здоровьем у новорождённого;
  • приём лекарств на постоянной основе;
  • длительная диета.

  Часто хронический стресс представляет собой следствие целого кома навалившихся трудностей и неразрешимых противоречий. Дома — один стрессор, на работе — другой, в отношениях — третий, да ещё и в плане здоровья современный человек постоянно сталкивается с проблемами. С женой ежедневные ссоры, ребёнок плохо учится или болеет, начальник придирается, коллега подставляет, сердечко пошаливает — каждое обстоятельство становится причиной переживаний и навязчивых мыслей. А бороться с ними некогда — так и начинает вода по капле точить камень.

  

  Нередко человек даже не подозревает, что пребывает в хроническом стрессовом состоянии. Он может не испытывать никаких переживаний и тревожных ощущений, но в конце концов диагноз будет поставлен. Так происходит со спортсменами: они с детства привыкают к непосильным ежедневным нагрузкам и не думают об их разрушающем действии. Или с теми, кто живёт рядом с химическим заводом: да, голова побаливает, аллергия часто стала проявляться, одышка замучила — так это возрастное, наверное. Ан нет — это следствие хронического стресса из-за постоянного воздействия вредных частиц в воздухе на организм.

  Такой механизм развития заболевания можно сравнить со средневековой пыткой, когда на голову связанного человека методично капала вода. В результате он сходил с ума или умирал.

  Признаки

  У каждого человека состояние хронического стресса проявляется по-разному. Самый распространённый симптомокомплекс:

  • раздражительность, вспыльчивость, нервозность, приступы агрессии, капризность;
  • нарушения когнитивных функций: невозможность сконцентрировать внимание, рассеянность, ухудшение памяти, медлительность мыслительных реакций;
  • патологическая необоснованная ревность, недоверие;
  • усталость уже с утра, апатия, отсутствие радости;
  • замкнутость, нежелание ни с кем общаться, разрыв многолетних связей;
  • нарушения сна и аппетита;
  • развитие фобий, истерии, панических атак, сонного апноэ;
  • появление зависимостей: от никотина, алкоголя, наркотиков, гаджетов, еды.

  Психологи также выделяют отдельные симптомы у женщин:

  • нарушения менструального цикла;
  • фригидность;
  • нежелание общаться с представителями противоположного пола;
  • отсутствие полового влечения;
  • невозможность забеременеть.

  Хронический стресс чаще диагностируется у мужчин, так как они в большинстве случае держат всё в себе, ни с кем не делятся, чтобы не выглядеть слабыми. Проблемы копятся, переживания не находят выхода и разрушают изнутри. Считается, что именно такое состояние становится основной причиной инфарктов.

  Как справиться

  От хронического стресса избавиться гораздо труднее, чем от обычного. Сделать это без посторонней помощи, практически невозможно. Поэтому первый шаг на пути к выздоровлению — запись на приём к психотерапевту.

  https://youtube.com/watch?v=8Tv3flM-xvY

  Попутно, проходя психотерапевтическое лечение, нужно работать над собой, иначе сеансы никакого результата не дадут. При этом необходимо набраться терпения, так как с хроническим течением придётся бороться не одну неделю. С помощью специалиста организовывается целая программа по реабилитации. Что можно предпринять в такой ситуации?

  Отдохнуть

  Взять отпуск

  Нельзя вылечить хронический стресс никакими транквилизаторами, если продолжать работать в том же режиме, ходить по-прежнему в пыльный офис и конфликтовать с начальниками и коллегами. Так как в новом МКБ-11 данный диагноз значится под особым кодом (6B60-6B65), психотерапевт может дать официальный больничный, который позволит отдохнуть от трудовых будней и восстановить здоровье. В крайнем случае можно взять отпуск — плановый или за свой счёт. Причём недели на 2. За меньший срок избавиться от столь длительного напряжения вряд ли получится.

  Сменить обстановку

  Так как чаще всего причинами стресса становятся окружающие условия, их нужно сменить. Уехать. Причём неважно куда: на дачу, к бабушке в деревню, в другой город, в кругосветное путешествие, на курорт. Главное — не возвращаться к привычному быту в течение всё тех же 2 недель (это минимум). Там, куда вы уехали, не должно быть напоминаний о прошлых переживаниях.

  Успокоиться

  Хронический стресс на момент постановки диагноза уже успевает достаточно расшатать и подкосить нервную систему. Поэтому основную работу в этом направлении ведёт психотерапевт. Но и сам больной должен прилагать усилия, чтобы помочь ему.

  Избавиться от переживаний

  Для этого нужно научиться переключаться с отрицательных мыслей на положительные, пресекать любые негативные чувства на корню. Часто переживаете, что не выключили газ или утюг, покидая квартиру? Выработайте привычку перед уходом фотографировать газ и гладильную доску. Вас выводит из состояния равновесия, когда что-то ломается? Надо перестать придавать слишком большое значение вещам, найти каждому предмету альтернативу или заиметь подушку финансовой безопасности, которая будет восполнять подобные потери. Такими тривиальными способами можно справиться с любыми переживаниями.

  Исключить главный стрессор из жизни

  В основе хронического стресса лежит либо глубокая психотравма, либо клубок психоэмоциональных проблем, выматывающих ежедневно. В первом случае следует понять, что произошло и почему то или иное событие повергло вас в такое состояние. Осознать, что оно уже в прошлом, и двигаться дальше.

  У каждого из нас свой главный стрессор

  Если дело в мелких, но частых трудностях, их нужно устранять по отдельности. Ребёнок постоянно болеет? Найдите наконец деньги и запишитесь на приём к хорошему иммунологу, чтобы раз и навсегда избавиться от частых простуд и вирусов. Жена пилит и требует внимания? Постарайтесь влюбиться в неё заново, купить подарок, сходить вместе в кино или кафе — одним словом, наладить отношения. Разбирая последовательно этот мелочно-бытовой завал, вы постепенно будете избавляться и от стресса.

  Найти способ релаксации

  В состоянии хронического стресса это самое трудное — отыскать то, что будет доставлять удовольствие. Порой приходится перелопатить массу известных способов, чтобы найти тот единственный, который вытащит из пучины апатии и равнодушия. Какие варианты чаще всего оказываются действенными: новые знакомства (в том числе и отношения с противоположным полом), занятия спортом, изменение внешности (маникюр, причёска, салон красоты, обновление гардероба), шопинг с подругами, отдых на море, хобби (бисероплетение, изготовление домашнего мыла или тильд, пэчворк). Главное — увлечься и получать от этого удовольствие.

  Приобщиться к ЗОЖ

  Хронический стресс пускает свои корни не только в психику. Физическое здоровье тоже оказывается под серьёзной угрозой. Для восстановления понадобится реабилитация, многие пункты которой заимствованы из ЗОЖ:

  1. Ежедневно заниматься спортом, больше двигаться.
  2. Отказаться от вредных привычек и зависимостей.
  3. Научиться полноценно отдыхать от работы.
  4. Правильно, сбалансированно питаться, соблюдая режим приёмов пищи.
  5. Укреплять иммунитет (закаливанием, например, или витаминотерапией).
  6. Соблюдать правила личной гигиены.
  7. Своевременно пролечивать все заболевания.
  8. Поддерживать хорошее эмоционально-психическое состояние.
  9. Высыпаться.
  10. Придерживаться единого режима дня.

  Многие недооценивают приобщение к ЗОЖ в качестве составляющей комплексной психотерапии. Однако, ежедневно сталкиваясь с неожиданными проблемами, которые выбивают из привычной колеи, организму требуется именно покой и стабильность. Это снизит риск возникновения стрессоров.

  Также рекомендуем ознакомиться с нашей предыдущей статьёй (ссылка ниже), которая научит правильно реагировать на стресс.

  Лечение

  Психотерапевтическое лечение хронического стресса у взрослых — это курс из регулярно посещаемых сеансов (1-2 раза в неделю) с применением аутогенных тренировок, ролевых игр и даже гипноза. Каждый специалист в зависимости от ситуации определяет, какой из методов окажется более эффективным.

  С детьми при таком диагнозе чаще всего работают семейные психотерапевты. В сеансах активно задействуются и родители, и родственники, и учителя (или воспитатели) ребёнка. В таких случаях главное — не просто вылечить, но и исключить дальнейшие пагубные последствия. Иначе перенесённая психотравма будет определять устойчивые паттерны поведения на протяжении всей жизни.

  Психотерапевтические методы

  Какие методы позволяют эффективно лечить хронический стресс:

  • арт-терапия;
  • аутогенные тренировки;
  • поведенческая психотерапия;
  • дыхательные практики;
  • телесно-ориентированная терапия;
  • ролевые игры;
  • семейная психотерапия и др.

  

  Для выявления основного стрессора на начальных сеансах нередко прибегают к гипнозу.

  Физиотерапия

  Отлично помогает справиться с затянувшимся стрессовым состоянием физиотерапия. Назначаются процедуры, повышающие физическую и когнитивную работоспособность, снижающие усталость, восстанавливающие тормозно-возбудительные процессы в ЦНС:

  • успокаивающий массаж;
  • акупунктура;
  • магнитотерапия;
  • бальнеотерапия;
  • талассотерапия;
  • гидротерапия;
  • гирудотерапия;
  • медитация, йога;
  • лечебная физическая культура;
  • лазерная терапия.

  Так как большинство перечисленных процедур относятся к сфере нетрадиционной медицины, на их применение берётся разрешение пациента.

  Прививка от стресса

  Нередко на практике применяется методика стресс-прививочной терапии, разработанная канадским психологом и психотерапевтом Дональдом Мейхенбаумом. Она предполагает три фазы работы с пациентом:

  1. Концептуальная — поиск стрессора, пересмотр проблемы, выработка стратегии решения, повышение самооценки.
  2. Формирование новых навыков и умений по преодолению стрессовых ситуаций
  3. Закрепление навыков посредством ролевых игр.

  Начиная с 1976 года, метод самоинструкций Майхенбаума считается одной из самых эффективных методик в лечении хронического стресса.

  Медикаментозное лечение

  Лучшие седативные средства от хронического стресса:

  • капли и капсулы Барбовал;
  • таблетки Валидол;
  • капли Валокордин;
  • настойка валерианы;
  • таблетки Пустырник форте;
  • таблетки Симпатил.

  Седативные средства от хронического стресса

  • инъекции и капсулы Пирацетам;
  • таблетки Глицин (разрешены детям);
  • таблетки и инфузии Винпоцетин;
  • сироп, таблетки, капсулы Пантогам;
  • таблетки и инъекции Актовегина.

  Психотерапевты также могут прописать стимуляторы ЦНС, транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Каждый из препаратов назначается врачом в зависимости от индивидуальных особенностей организма и стадии протекания заболевания.

  Последствия

  Если кратковременный стресс не запускает свои корни в организм и психику, то хронический имеет самые пагубные последствия:

  • частые инфекционные и вирусные заболевания из-за ослабленного иммунитета;
  • желудочно-кишечные расстройства: синдром мальдигестии, чрезмерный аппетит, компульсивное переедание и как следствие — ожирение (бывает и обратная реакция — отсутствие аппетита и анорексия как результат);
  • сердечно-сосудистые нарушения: аритмия, тахикардия, гипертония, гипотония, инфаркт, инсульт;
  • вегетососудистая дистония: головокружение, мигрень, крепатура и мышечные спазмы, перепады температуры тела, тремор, гиперемия кожных покровов;
  • раннее старение организма: морщины, седина, облысение, сухость кожи, чрезмерная патологическая пигментация;
  • обострение врождённых, хронических заболеваний: астмы, аллергии, язвы, гастрита, сердечной недостаточности, эпилепсии.

  Но самое главное последствие — методично, день ото дня, стресс разрушает нервную систему. Результатом становятся всевозможные неврозы, психозы и неврастения. Поэтому так важно вовремя его остановить, чтобы сохранить здоровье.

  https://youtube.com/watch?v=ADtnS6rSkDg

  Источник: http://ponervam.ru/hronicheskij-stress.html

  Хронический стресс

  Описание:

  Одним из главных бичей 21 века является хронический стресс, причём по статистике 25 % людей трудоспособного возраста зарабатывают эту неприятность прямо по месту работы. В среде психологов подобное явление именуется «синдром выгорания», а в народе говорят – «сгорел на работе».

  Хронический стресс имеет обычай развиваться постепенно, нагнетаться месяцами или даже годами. Получая новую работу, человек обычно занимается ей с удовольствием, прикладывает максимум усилий и добивается заметных результатов. Однако со временем рутина поглощает ощущение свежести, обязанности начинают тяготить, а силы заканчиваются.

  Симптомы:

  &nbsp&nbsp 1. Вас не покидает усталость, как психическая, так и физическая. Не помогает даже кратковременный отпуск.
  &nbsp&nbsp 2. Появляется замкнутость. Вы не получаете удовольствия от общения с сотрудниками и клиентами. Недовольство перерастает в устойчивое нежелание, а круг людей, которых вы не желаете видеть, всё более разрастается.
  &nbsp&nbsp 3. Вы постоянно испытываете недовольство собой, сомневаетесь, не уверены в себе. Вас преследует безысходность.

  Хронический стресс страшен тем, что его проявления отмечаются на всех уровнях: физическом, моральном, поведенческом.

  Дают знать о себе проблемы со здоровьем. Постоянная физическая усталость, головные и иные боли, кишечные расстройства, бессонница. Обостряются проблемы с кожей, появляются угри. Теряется интерес к сексу. Иногда появляется тяга к алкоголю, психотропным веществам.

  Что касается чувств, то здесь отмечается возникновение постоянной скуки, время от времени прорываемой беспричинным раздражением. Вы чувствуете себя опустошённой и бессильной, накатывает апатия, тревога, горечь. Вы недовольны работой и своей ролью на рабочем месте.

  Поведение также изменяется. Вам тяжело сосредоточиться, отмечаются нарушения памяти, проблемы с чувством юмора, злость по отношению к коллегам и руководству. Появляется желание сбежать от реальности, спрятаться от реальных проблем.

  Симптомами хронического стресса являются – тревога и беспокойство, раздражительность, постоянное чувство усталости, нарушения, затрагивающие вегетативную нервную систему.

  Проявления хронического стресса:

  — чрезмерно чувствительное отношение к стрессовым ситуациям, иными словами, даже незначительное потрясение может вывести человека из состояния равновесия, вызвать агрессию и панику;

  — «глаза на мокром месте»;

  — ранимость и обидчивость;

  — повышенный уровень беспокойства;

  — психологическое застревание в травмирующей и причиняющей боль ситуации;

  — неспособность концентрировать внимание, плохая память и мыслительная активность;

  — гиперчувствительность к яркому свету или слишком громкому звуку;

  — нарушения качества сна. Человек, страдающий неврозами, часто подолгу не может заснуть. Если заснуть удается, то сон не приносит отдыха, так как является неглубоким и беспокойным;

  — расстройства вегетативной нервной системы проявляются в сильной потливости, учащенном биении сердца, перепадах артериального давления и расстройств со стороны желудочно-кишечного тракта;

  — в отдельных случаях на фоне хронического стресса возникают сексуальные расстройства.

  Причины возникновения:

  — одной из причин хронического стресса служат продолжительные эмоциональные, психические и физические нагрузки. При этом, как правило, человеку не удается расслабиться, отвлечься от насущных проблем. Причиной хронического стресса в этом отношении может быть работа и семейные отношения, отношения с друзьями и неуверенность в себе. Часто несколько из перечисленных факторов выступают в комбинации;

  — в отдельных случаях причиной нервного расстройства может служить невозможность закончить начатое дело, найти выход из затруднительной ситуации;

  — нередко причиной развития хронического стресса выступают те же факторы, что и провоцируют депрессию;

  — трудоголизм и неумение отвлечься также являются причинами нервных нарушений;

  — многие люди по своему характеру не могут переносить даже недлительные и умеренные нагрузки как физические, так и психологические, что также приводит к развитию стресса хронического характера;

  — кроме психологических и эмоциональных состояний на развитие данного рода нервных расстройств оказывают влияние такие патологии, как, к примеру, грипп.

  Лечение:

  Для лечения назначают:

  Эффективность преодоления стресса во многом зависит от психологической готовности противостоять ему и от умения управлять своими эмоциями в сложных ситуациях.

  Большое значение для управления стрессами на личном уровне имеет знание особенностей собственной психики. Известно, что в зависимости от личных особенностей, реакция каждого человека на стресс является весьма специфическим . В связи с этим выделяют шесть типов личностей, которые по-разному реагируют на стресс: честолюбивых тип. К этому типу относятся люди с сильной потребностью в достижении успеха. Они энергичны, подвижны, агрессивны и ориентированы на дело.

  Причинами стресса для них являются перегрузки, большая интенсивность деятельности и межличностных отношений, недостаточное понимание самих себя.

  Основными симптомами стресса являются бессонница, повышенное кровяное давление, проблемы с сердцем, чрезмерное курение; спокойный тип — это беззаботные и спокойные люди, ориентированные на прошлое, мечтательная и неактивный. Они отличаются низкой склонностью к стрессам. Причиной стресса могут стать люди или требования профессиональной деятельности, которые нарушают размеренным течение их жизни; добросовестный тип. К данному типу относят людей мелочных, любознательных, педантичных, догматических, стабильных, консервативных и обязательных. Они верят авторитетом и подчиняются традициям. Для них причинами стресса являются люди, которые нарушают их планы и стереотипы поведения. Они имеют средний степень склонности к стрессам, но очень чувствительны к изменениям их привычной жизнедеятельности; тип, который не отстаивает — это люди, которые не могут постоять за себя и отстоять свои права. Они угождают другим избегают межличностных конфликтов, боятся проблемных отношений друг с другом. Внутреннее напряжение, возникающее на почве межличностных отношений, является частой причиной стрессов; Жизнелюбивые тип. Люди, принадлежащие к этому типу, сильные, энергичные, Жизнелюбивые, импульсивные, раскованные. Для них характерным является частая смена интересов.

  Причинами стресса является рутинная работа и чрезмерное внутреннее напряжение; тревожный тип отличается высокой склонностью к стрессу. Люди этого типа проявляют беспокойство по поводу возможных неудач, имеют низкую самооценку. Причинами стресса для них являются ответственная работа и резкие изменения в жизни.

  По мнению психологов, преодоления кризисных ситуаций возможно при условии соблюдения принципов, на базе которых можно сформировать систему стратегий восстановления психической равновесия. К таким принципам относятся:

  Принцип удовлетворения предусматривает осуществление психологической защиты на основе выявления максимальной степени эмоционального благополучия, возможного в условиях неблагоприятной ситуации. Механизм реализации этой высокой степени благосостояния заключается в когнитивной и эмоциональной инфантильности человека.

  Принцип реальности нацеливает на трезвый подход к миру, в котором движение к какой-либо цели рассматривается не как прямолинейный процесс подъема на все новые и новые ступеньки, а предполагает длинные, в том числе обходные пути и косвенные средства. Психологический механизм реализации принципа реальности заключается в основном в способности к терпению.

  Принцип ценности указывает на необходимость построения систем различных жизненных альтернатив на одной ценностные основании, в результате чего каждая из альтернатив в рамках данной системы ценностей получает свою оценку. Этот приоритетный список оценок и служит инструментом рационализации той ситуации, которую нужно преодолеть.

  Принцип творчества определяет в значительной мере самосовершенствования человека, активное и сознательное созидание человеком самого себя, причем не только в идеальном смысле, но и в практическом воплощении в реальных кризисных ситуациях.

  Занятия по выработке различных стратегий решения жизненных задач повышают психологическую устойчивость человека в условиях, требующих напряжения духовных сил. Главную роль при этом играют не знания, а гибкость, которая позволяет своевременно изменять и тем самым нормализовать поведение.

  Современная жизнь любого человека связано с большими перегрузки, возникающие в результате формирования в стране новых социально-трудовых отношений в условиях становления рыночной системы хозяйствования и адаптации к ней работников. Способ противостояния этим перегрузкой известен — это превентивная подготовка к новым условиям и новому режиму деятельности. Для этого надо знать саму технологию подготовки и конкретные методы и приемы защиты человека от перегрузок, от критических ситуаций.

  Интересным и весьма результативным является впервые представлен в науке подход, обосновывает взаимосвязь между группой крови человека и его стрессоустойчивость и специфическими способами защиты от стресогенных воздействий.

  Люди I группы крови устойчивы к стресогенного влияния благодаря надактивный иммунной системе в условиях интенсивных физических нагрузок.

  Люди со II группой крови устойчивы к стресогенных факторов, действующих в упорядоченных структурах жизнеобеспечения и если предпочитают вегетарианское питание. Лучшим способом защиты от стресогенных факторов для представителей этой группы крови будет самоуспокоения.

  Представители III группы крови самой своей природе защищены от стресогенных воздействий лучше представителей всех других групп крови. У них мощная иммунная система. И самым эффективным способом противостояния стрессам у них есть переход к творческой деятельности. Освобождение от тяжелого состояния, связанного со стресогенним влиянием, происходит довольно быстро и достаточно надежно. Этот способ будет тем успешнее, чем больше представители III группы крови сочетать умственную активность с физическим.

  Стрессы для представителей IV группы крови иногда бывают разрушительными. А способ снятия напряжения — «интеллектуальный, сопровождающийся физическим живость». Этот способ оказывается тем результативнее, чем больше у представителя IV группы крови являются возможностей вступать в интенсивное общение с близкими (и не только) людьми, в процессе которого они реализуют успешно доминантным особенность своего типа — способность адаптироваться к любому человеческого окружения.

  В группах людей каждой группы крови самым действенным способом стрессоустойчивости является выработка (возможно и волевое) таких особенностей этих групп, которые являются наиболее развитыми в их представителей, наиболее желанными и наиболее результативными. Уравновешивания организма и психики стресованои человека происходит как за счет желаемой деятельности, так и за счет получения хороших результатов.

  Источник: http://www.24farm.ru/psihiatriya/hron_stress/

  Хронический стресс и усталость — прямая дорогая к проблемам со здоровьем

  Если мы посмотрим на общепринятое определение слова стресс, то оно будет выглядеть примерно так: «психическое и физиологическое состояние человеческого организма, появляющееся, как защитная реакция, при неприятных изменениях окружающей среды».

  Такая реакция обусловлена тем, что нервная система пытается защитить нас от внешних раздражающих факторов. Как только организм подает сигнал, что впереди ждет опасность – все обменные процессы в нем сразу меняются. Мы ощущаем мышечное напряжение, испытываем изменение гормонального фона, наше дыхание и пульс учащаются.

  Собственно говоря, проблема возникает тогда, когда подобное состояние развивается слишком часто. По большому счету нервная система должна активизироваться таким образом только на крайний случай, когда последствия реально становятся критическими.

  Однако, организму не объяснили, как именно искать опасность. И все, что ему не нравится, он расценивает как то, чего надо опасаться. И, как следствие – стресс, депрессии, тревога и тому подобные отклонения. А это здорово забирает всю энергию организма.

  Эмоциональный сбой, усталость, стресс…

  Статистика дает интересные результаты. Оказывается, около четверти всего рабочего населения испытывают, так называемое, эмоциональное выгорание. Причем это состояние развивается в несколько этапов, которые могут длиться месяца и годы.

  Кратко охарактеризовать это можно так: упадок сил и ощущение непосильного бремени наложенных на человека обязанностей. Создается впечатление, что рутина тебя полностью поглощает, и хочется вздохнуть свободно, а не получается. Все начинается с постоянной усталости, а заканчивается отсутствием желания общаться с людьми и чувством безысходности.

  Стрессоры в нашей жизни

  Как правило, основной причинной стресса изначально является ситуация, сильно травмирующая психику и нервную систему. Человек испытывает большое количество негативных эмоций, от которых никак не может избавиться.

  Хронический стресс обычно спровоцирован неприятной атмосферой, царящей вокруг человека в течении длительного времени. Чаще всего либо на работе не ладятся отношения с коллегами, либо проблемы в семье.

  Бывают и личные причины, как излишний трудоголизм, неспособность трезво оценивать критику, неумение переключать вовремя внимание с одних предметов на другие. Человек берет на себя определенный груз ответственности, но со временем он с ним может не справиться. И здесь недалеко до синдрома эмоционального выгорания.

  От мелких неурядиц до серьезных проблем со здоровьем

  Как любая болезнь, хронический стресс имеет несколько стадий в своем развитии, выделяют три основных.

  Все только начинается, а уже пора бить в колокола!

  Первая стадия хронического стресса в своем развитии имеет несколько проявлений. Чувства и мысли человека перестают поддаваться элементарному контролю. Доброта может смениться на гнев и так далее. Иногда ее называют стадией тревоги.

  С биологической точки зрения это выглядит так. Появляется какой-то раздражитель, рецепторы начинают реагировать на него и передавать информацию в центральную нервную систему. Та, в свою очередь, начинает посылать некоторые команды внутренним органам. На химическом уровне происходит быстрое окисление энергетически ценных молекул. Характерен усиленный синтез адреналина, норадреналина, соматотропина, кортизола, глюкагона, тиреоидных гормонов, альдостерона, вазопрессина.

  Резистентная стадия

  Вторая стадия носит название стадии резистентности. Она наступает, если раздражитель продолжает действовать. Организм начинает тратить все больше и больше энергии, чтобы исправить ситуацию. В итоге начинает целиком перестраиваться процесс гомеостаза.

  Данная стадия может длиться несколько лет. Происходит некоторая адаптация к тем условиям, которые возникли. Решение дальнейшего управления ситуацией принимается именно на данной стадии.

  Полное нервное истощение

  Последняя, заключительная стадия, возникает, когда ресурсы организма уже истощены. Особенно это относится к нервной системе. Здесь уже нарушается не только течение гомеостаза, но и физиологические механизмы. Сил и возможностей для дальнейшей адаптации уже нет.

  Рецепторы начинают активизироваться и подавать различные сигналы организму о том, что все, черпать больше нечего. Химический уровень описать можно так. Происходит смещение метаболизма к катаболизму. Начинают активно окисляться жирные кислоты, уровня глюкозы крови повышается.

  Последствия хронического стресса на данном этапе сложно прогнозировать — идет нарушение работы опорно-двигательной системы организма. Разрушаются мышечная ткань, а также соединительная.

  Гормоны начинают действовать таким образом, что в итоге это оборачивается нарушением целостности мебраны клеток. Со стороны сердечнососудистой и кровеносной систем наблюдаются такие явления, как учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, вызванное сужением кровеносных сосудов, сокращение циркуляции крови.

  Ну, и, конечно же, страдает иммунная система. Организм становится более уязвим к различным инфекциям, и даже, к онкологическим заболеваниям. Увеличивается шанс и других заболеваний, таких, как сахарный диабет.

  Клиническая картина — знать, чтобы вовремя понять

  На самом деле проявляться хронический стресс у каждого может по-разному, однако, есть общие симптомы, на которые следует обратить внимание:

  • человек легко выходит из состояния равновесия даже при незначительных стрессовых ситуациях;
  • если речь идет о детях и подростках, то у них могут быть излишняя агрессия и непослушание;
  • физическая и умственная активность снижается, рассеивается внимание, становится сложно на чем-то сконцентрироваться;
  • неправильное расценивание критики, излишняя обидчивость;
  • проблемы с пищеварением, проявляющиеся в отсутствии или увеличении аппетита или нарушении работы органов желудочно-кишечного тракта;
  • бессонница или беспокойный сон, в результате чего не получается полноценно отдохнуть;
  • в мыслях постоянно травмирующие события, человек словно постоянно пребывает в них;
  • обычная деятельность не приносит интереса, человек чувствует себя неудовлетворенно;
  • особая чувствительность к ярким цветам или громким звукам;
  • проявления старения организма, такие как выпадение волос, угри, прыщи, седина и морщины;
  • желание употреблять спиртное, наркотики или курить;
  • частные простудные заболевания;
  • проблемы в интимном плане;
  • перебои в работе сердечно сосудистой системы, скачки давление, нарушение пульса и тому подобные.

  Как снять стрессорное состояние самостоятельно

  Избавиться от усталости, состояния тревоги и хронического стресса можно в домашних условиях с помощью народных средств и методик:

  1. Хорошо успокаивают нервы горячие ванночки для ног перед сном. Снимают усталость и позволяют быстрее заснуть крепким сном.
  2. Общие ванны с добавлением в воду лаванды, настоев пихты или сосны, цветочков календулы, листиков мяты, цветков душицы, мелиссы.
  3. Если не засыпается, можно перед сном подышать настойкой из валерианы или смазать виски маслом из лаванды.
  4. Купите маленькую подушечку (саше). Сшить ее мы сможете сами, собственными руками. Наполните ее сбором, в который входят следующие растения: мята перечная, папоротник, герань, лавровый лист, сосновая хвоя, лепестки роз, душица и щепотка валериановых корней. Положив ее под голову, вы быстрее уснете.
  5. Самостоятельно сделайте успокоительный сбор из трав, который заменит по своему эффекту снотворное. Нужны будут следующие ингредиенты: равные части шишек хмеля, розмарина, мелиссы, перечной мяты, зверобоя и корней валерианы. Столовую ложку полученной смеси залить кипятком, примерно стакан, то есть около 200-150 мл. Далее сбор поставить настояться 15-20 мин. Затем раствор необходимо процедить и выпивать в течение дня.
  6. Медовая вода. Существует мнение, что это средство прекрасно помогает организму расслабиться и хорошенько заснуть. Никаких особых премудростей в приготовлении нет: в стакан теплой воды нужно добавить мед (столовую ложку).

  Коррекция медикаментами

  Можно прибегнуть при лечении стресса и к медицинским препаратам. Это могут быть просто витамины, антидепрессанты, средства против бессонницы, адаптогены.

  Все препараты, которые назначаются для лечения хронического стресса, можно разделить на несколько групп:

  1. Лекарства успокоительного действия. По-другому их называют седатики. Они расслабляют организм, иногда их прием может вызывать сонливость. Самые популярные Нервохель, Нотта, Эдас.
  2. Ноотропы стимулируют умственную деятельность и снижают нервозность. Назначают Пантогам, Фенибут, Пирацетам, Глицин, Интеллан.
  3. Растительные препараты. Успокаивают организм на некоторое время. Как пример, традиционная настойка валерианы лекарственной или пустырник. Также к ним относят Новопассит и Персен.
  4. Витаминные и минеральные комплексы. Скорее служат добавкой к терапии.
  5. Гомеопатические средства. Снижают проявления стресса. Это такие препараты, как Авена комп, Невросед, Успокой. Для детей — Пассифлора Эдас-11, Рескью Ремеди (Россия), капли Валерианахель и гранулы Киндинорм (Германия); гранулы Бэбисед, Шалун.
  6. Биологически активные добавки. Тонизируют организм. Их можно найти в магазинах спортивного питания или аптеках. L-карнитин, например.
  7. Анксиолитики. Снимают проявление тревожности, если речь идет о стрессе, связанным с каким-то страхом. Это Афобазол, Диапам, Тофизопам и другие.

  https://youtube.com/watch?v=A7kPvkjK9bQ

  Последствия для организма и ЦНС

  Постоянная работа организма на грани, как в последний день, вряд ли приведет к чему-то хорошему.

  Это высокий риск проблем вида надпочечниковой недостаточности, истощения гормональных желез, гипертонической болезни. Если в стрессовом состоянии находится беременная женщина, то это вредно влияет на ребенка.

  Причем, проявиться это может уже в дальнейшем развитии малыша. Возможна нехватка веса новорожденного, проблемы с нервной системой ребенка, другие заболевания.

  Если взять конкретику, то наблюдается следующее:

  • из-за стресса сокращается объем головного мозга;
  • возникает риск развития диабета, инфаркта и инсульта;
  • наступает преждевременное старение;
  • общее ослабление иммунитета.

  Могут развиться неврастения, характеризующаяся как истощение нервной системы организма, истерия, при которой происходит нарушение работы опорно-двигательной и вегетативной систем, депрессия, выступающая как определенное психологическое состояние. Именно поэтому хронический стресс требуется своевременно лечить.

  Профилактические мероприятия

  С целью недопущения развития хронического стресса необходимо:

  1. Физические нагрузки. Многие исследования показывают, что тренировки способны провоцировать выработку эндорфинов, так называемых, гормонов радости. Более того, они блокируют выработку кортизола. А это уменьшает стрессовое состояние. К видам физической активности также следует отнести различные дыхательные гимнастики и аутогенные тренировки, основанные на мышечном расслаблении.
  2. Новое хобби или какое-то давнее увлечение поможет избавиться от постоянных переживаний. Здесь нет ограничений, пусть это будет хоть рисование, хоть альпинизм. Главное получать удовольствие.
  3. Правильное питание также важно для здоровья нервной системы. Вредная пища не питает организм необходимыми ресурсами, вполне логично, что вам будет не хватать энергии. А без энергии бороться со стрессом не возможно.
  4. Сами по себе старайтесь больше улыбаться. Мимика и эмоции тесно взаимосвязаны. Причем, вы улыбаетесь, когда радуетесь. А теперь улыбнитесь, и почувствуете радость. В этом и состоит данный парадокс. Чтобы быть счастливее – просто показывайте, что вы счастливый, мимикой.
  5. Ради расслабления можно посмотреть фильм, послушать музыку или что-нибудь почитать.
  6. Посмотрите на свое окружение. Если есть возможность, старайтесь как можно больше общаться с людьми, ориентированных на позитив, а не с унылыми пессимистами. Уделите внимание близким людям и просто тем, кто вам реально приятен.
  7. Еще одним способом расслабиться служит самомассаж или просто массаж, сделанный специалистом.

  Источник: http://neurodoc.ru/bolezni/psycho/xronicheskij-stress.html

  Читайте также:
  • Что из перечисленного не является стадией стресса - что из перечисленного не является стадией стресса
  • Панические атаки: симптомы и признаки у женщин и мужчин, сколько длится приступ, диагностические тесты, причины возникновения, как избавиться навсегда - симптомы панической атаки
  • Сигнал Воздушная тревога и Ваши действия - сигнал тревоги
  • Врач-психотерапевт объяснил, почему люди паникуют из-за коронавируса - Общество - паника из за коронавируса
  • Эй, принцесса, меньше стресса - эй принцесса меньше стресса клип
  • Посттравматический стресс - посттравматический стресс
  • Как избавиться от тревоги и страха гарантированно - как избавиться от тревоги и страха
  • Обзор книги Роберта Лихи - Свобода от тревоги - роберт лихи свобода от тревоги
  • Стресс и его влияние на человека | Журнал медицинских статей «Молодой врач» - стресс и его влияние на человека
  • Как избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда: как бороться с паническими атаками - как бороться с паническими атаками самостоятельно
  ← К чему снятся пауки (много, мало, маленькие, большие) – сонник — к чему снится маленький паукК чему снится умершая бабушка живой? — снится умершая бабушка →

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий

  Имя *

  Email *

  Сайт