Как избавиться от тревоги и страха гарантированно — как избавиться от тревоги и страха

Но что делать, если обоснованной причины нет, а тревога возникает, причем внезапно, на пустом месте. Это состояние заполняет все. Мы не можем адекватно мыслить и общаться, не можем спать и есть. Ужасные сценарии представляются в нашей голове страшными образами несчастий, катастроф с участием близких.

Как избавиться от тревоги

Господи! Где же он? Уже полчаса назад должен был вернуться домой! Не позвонил, не предупредил. Все. Что-то произошло.

Сердце сжимается, слезы льются из глаз, а воображение услужливо рисует сюжеты один страшнее другого. Неконтролируемая тревожность — постоянное беспокойство по любому, даже самому незначительному поводу — каждый раз накрывает волной страха и портит жизнь нам и нашим близким. Умом мы в принципе понимаем, что все будет в порядке, но ничего не можем с собой поделать. Узнать, как избавиться от тревоги, поможет Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Когда тревога мешает жить

В определенных обстоятельствах мы все ощущаем чувство тревоги и беспокойства за близких людей. Это нормально, когда есть реальные причины — тяжелая болезнь, важные события или жизненные неурядицы. Как только причины уходят, мы легко можем избавиться от тревожности и страхов.

Но что делать, если обоснованной причины нет, а тревога возникает, причем внезапно, на пустом месте. Это состояние заполняет все. Мы не можем адекватно мыслить и общаться, не можем спать и есть. Ужасные сценарии представляются в нашей голове страшными образами несчастий, катастроф с участием близких.

Тревога и страх становятся нашими постоянными спутниками, отравляя жизнь не только нам, но и людям, о которых мы тревожимся. Мы пытаемся как-то снимать стресс — стараемся докопаться до причины тревоги, уговариваем себя не волноваться, а надеяться на лучшее. В общем, делаем все, чтобы снять чувство тревоги и навсегда избавиться от него, вплоть до посещения врачей и приема лекарств.

Но ничего не помогает. Чувство страха и тревоги идет откуда-то изнутри, и мы ничего не можем с этим поделать. Наши нервы не выдерживают постоянного стресса, созданного нашими фантазиями. Мы чувствуем, что полностью теряем контроль над своей жизнью. Из-за необоснованных тревожных состояний мы начинаем жить в выдуманной реальности, похожей на фильмы ужасов. Можно ли избавиться от этого кошмара? Да. Итак, все по порядку…

Системное обоснование тревоги и ее причин

Для того, чтобы избавиться от постоянной тревоги и связанных с ней плохих состояний, надо прежде всего узнать — что такое тревога. В системно-векторной психологии Юрия Бурлана есть такое понятие — чувство защищенности и безопасности, которое жизненно необходимо каждому человеку с детства и до самых преклонных лет. Так вот, тревога и присущие ей страхи — это одна из форм потери ощущения безопасности.

По какому бы сценарию не развивалась наша тревожность, это всегда связано с наличием определенных векторов — свойств и качеств, которые достаются нам от рождения. Для обладателя анального вектора сверхценностью является семья — дети, родители, супруги. Он страшно боится, что с ними произойдет трагедия — умрет кто-нибудь, заболеет или попадет в катастрофу. Этот страх потерять кого-то из членов семьи, остаться одному — даже гипотетически, в фантазиях — является причиной постоянной неконтролируемой тревоги. Избавиться от такой тревожности очень сложно.

Если человек, кроме анального вектора, имеет еще и зрительный, то ему для ощущения защищенности и безопасности нужна крепкая эмоциональная связь. Когда обладатель зрительного вектора способен искреннее сострадать и сопереживать своим близким, чувство беспричинной тревоги не возникает. Он выносит свои эмоции наружу — из страха за себя в любовь и сочувствие к другим людям.

Но если такого развития не происходит, то обладатель зрительного вектора испытывает такой сильный страх за себя и свое будущее, что начинает требовать от окружающих внимания к себе. Такие люди много фантазируют и очень тревожатся, если им кажется, что их никто не любит. Они начинают изводить близких людей вопросами, требуя подтверждения чувствам.

Другой вариант — гиперопека. Если нет возможности реализовать в обществе свои способности и знания, то единственным объектом их приложения становятся близкие люди. Родители готовы «задушить» ребенка своей любовью, ни на минуту не выпуская из-под своего влияния. Они пытаются эмоционально привязать его к себе, придумывая все новые и новые правила, которые тот обязан выполнять, — приходить точно вовремя, звонить по сто раз на дню и отчитываться, где он и что с ним.

Опека часто перерастает в манипуляцию близким человеком. Тревожность в таких случаях может быть не только болезненным состоянием, но и превратиться в эмоциональный шантаж.

Временное облегчение и ощущение спокойствия бывает в те короткие моменты, когда все идет по прописанному сценарию, а окружающие выполняют установленные правила. Однако практика показывает, что с течением времени близкие люди начинают нарушать устоявшийся порядок и избавляются от влияния и опеки. Тогда с новой силой возвращается чувство страха и тревоги за свое будущее.

Все перечисленные случаи имеют одно общее — человек, находящийся в постоянном состоянии тревоги, очень страдает. Проживая день за днем в состояниях страха и тревожности, он глубоко несчастлив. Жизнь, наполненная радостью и наслаждением, проходит мимо, оставляя ему только беспокойство и разочарование. Не помогают ни советы знакомых и врачей, ни лекарства, ни изменение стиля питания и физической нагрузки. Как же тогда избавиться от постоянного страха и тревоги?

Ответ только один — надо осознать себя, понять бессознательные желания и способности, которые даны вам от рождения, и постараться их реализовать. Вынести эмоции наружу помогут занятия рукоделием, рисованием. Вы можете создавать красивые вещи, которые доставят радость вам и окружающим людям, передавать опыт и знания, накопленные вами в различных областях деятельности — от кулинарии до садоводства.

Вы получите удовольствие, помогая людям, которые нуждаются в сострадании и сопереживании. Вынося эмоции наружу, проявляя любовь и сочувствие к ним, вы и не заметите, как исчезнут из вашей жизни беспричинная тревога и страхи.

Расстаемся с тревогой и начинаем жить

Если вы уже устали от всевозможных несчастий, которые рисует ваше воображение, значит, пришла пора расстаться с тревогой и страхами. Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает вам возможность осознать причины неконтролируемой тревожности и распрощаться с ней. Результаты сотен людей, прошедших тренинг, которые навсегда избавились от тревоги и страхов, не оставляют никакого сомнения в высочайшей эффективности этих знаний.

«… Я годами мучалась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половине страхов мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. А беспричинная тревога по вечерам. К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня. Нет, бывает, конечно, наваливают опять эти состояния, но как-то легко и поверхностно. И возникает даже недоумение, а почему вообще я чего-то боюсь. »
Диана Н., экономист Уфа

«… Сон стал качественным, глубоким и спокойным. Я больше не живу желанием поскорей донести себя до пастели и отключиться, чтобы ночью проснуться в холодном поту с диким ощущением тревоги наступающего конца и так промучатся до утра…»
Оксана А., социальный педагог Гомель

Сделайте шаг и получите свои первые результаты уже на бесплатном онлайн-тренинге. Регистрация по ссылке.

Автор: Ирина Серова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Источник: http://xn—-7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-izbavitsya-ot-trevogi/

Страх и разрушение сопричастности

Страх и разрушение сопричастности

Как бороться со своими страхами: советы психолога

Изучите информацию о своем виде фобии и попробуйте примерить на себя причины ее возникновения.

Поиск причины фобии

Неприемлемые с точки зрения сознательного «Я» мысли и желания могут проецироваться на объекты внешнего мира и вызывать негативные чувства, в том числе страх. Например, женщина считает неприемлемым испытывать чисто физическое влечение к противоположному полу и отрицать его у себя, что проявляется в виде фобии изнасилования.

В зону риска заболеть фобическим расстройством попадают личности, в целом склонные к повышенной тревожности. У таких людей объекты предмет фобии периодически может меняться, остается константой лишь одно — состояние тревоги.

Еще один способ выявить истинную причину фобии — понять, что она символически обозначает. Например, клаустрофобия (фобия закрытых пространств) связана со страхом любых ограничений — не только физических.

Работа с мыслями

Самым действенным методом психотерапии при лечении фобий считают когнитивный подход. Суть метода лежит в критическом отношении к своему мышлению, замене негативных установок на позитивные.

Работа со своими убеждениями очень проста и сложна одновременно. Нужно научиться замечать свои отрицательные мысли и подвергать их беспощадной критике. Любая мысль, которая ощущается плохо — действительно вредна для вас. Существует несколько глобальных убеждений, из которых произрастает большинство негативных мыслей.

1. «Мир — небезопасное место».
2. «Люди — плохие и желают мне зла».
3. «Я — недостойный человек и не могу ждать от жизни ничего хорошего».

Поставьте под сомнение эти постулаты. Намеренно ищите подтверждения обратному. Как только ваши базовые негативные убеждения существенно пошатнутся, многие страхи уйдут сами собой.

На сеансах психотерапии выясняется, что большинство фобий — завуалированный страх смерти. Как можно бороться со страхом смерти? Создайте поддержку, опираясь на веру в науку, либо высшие силы. Никто не знает наверняка, что нас ожидает после смерти. Так почему бы не верить в рай или реинкарнацию, а не в страшную старуху с косой и вечную темноту?

Метод десенсибилизации в терапии фобий

Избавляйтесь от фобии не наскоком, а постепенно. Допустим, вы до ужаса боитесь собак. Но маленьких щенков наверняка гораздо меньше. У кого-нибудь из ваших знакомых наверняка есть щенок, с которым вы сможете подружиться. Когда почувствуете, что начали испытывать к животному положительные чувства, переходите к более взрослым и крупным особям.

Борьба со страхами: упражнения на релаксацию

Влияние страха на организм неоспоримо, иначе люди не страдали бы от панических атак. Но взаимосвязью тела и духа можно воспользоваться и себе на пользу. Исцеляя тело, вы избавляетесь от подавленных эмоций и страхов. Придумано множество методов как бороться с фобиями путем физической релаксации.

1. Мышечная релаксация. Поочередно в течение 10 секунд напрягайте мышцы тела начиная с лица и заканчивая стопами, а затем расслабьте их. Это упражнение помогает почувствовать, какие мышцы у вас всегда зажаты в результате нервного напряжения, и расслабить их, достигнув тем самым эмоционального облегчения.
2. Активная агрессия. Уединитесь на 10–15 минут и бейте кулаками подушку, машите руками, вволю покричите. Поначалу упражнение покажется вам странным. Но оно прекрасно помогает высвободить подавленный гнев, который часто скрывается за маской страха.
3. Дыхательная гимнастика. Простые осознанные глубокие вдохи и выдохи через нос позволяют расслабиться всего за пару минут. Постарайтесь в это время не отвлекаться на посторонние мысли. Просто сосредоточьтесь на дыхании.

Также к релаксационным техникам относят работу с аффирмациями и визуализацию. Аффирмации — позитивные мысли, повторяемые с целью закрепления их на уровне подсознания. Например, вы говорите себе в течение нескольких дней: «Мне под силу справится с фобией», пока не начинаете в это верить. Метод визуализации больше подходит для правополушарных людей с развитым воображением. Представляйте перед сном в уме радостные картины того, как вы победили свою фобию и полностью здоровы.

Страх будущего футурофобия

Страх будущего – это постоянное чувство тревоги у человека, связанное с грядущими в его жизни событиями. Этот страх появляется под воздействием ежедневных стрессогенных ситуаций в совокупности с положительными эмоциями (желанный переезд или рождение ребенка).

Футурофобия – это бесконечное сомнение индивида в том, что он способен преодолеть все преграды и проблемы, которые ждут его в жизни. Нередко человек начинает понимать безосновательность этого страха. Однако чаще все сводится к тому, что он не может найти истоки своих сомнений. Внутреннее состояние человека после этого ухудшается, а сам страх возвращается с новой силой.

По сути своей, страх перед будущим является опасением неизвестности. Человек не знает, что может произойти завтра, как ему поступить в той или иной ситуации. Из-за этого чувство безопасности снижается до критической точки, заменяя его постоянной тревогой. В этот момент и появляется страх будущего.

Как побороть страх будущего?

Специалистами разработан стратегический план, который содержит в себе приемы повышения и пополнения запаса сил для психологической устойчивости, уверенности личности в собственных возможностях, а также по развитию умения адекватно реагировать на разные события.

Проанализируйте

Изначально, следует проанализировать, какая ситуация вызывает страх и с чем он связан

Здесь очень важно вспомнить, когда впервые начали посещать тревожные мысли и основаны они на реальной опасности или субъективной. Чем точнее определить форму страха, тем легче будет анализировать все факты, которые следует записывать ежедневно

На данном этапе хорошо визуализировать боязнь каким-либо образом, даже если это будет рисунок абстрактной формы или с каким-то именем. Такой способ позволяет выплеснуть из себя все переживания, возможно и страхи.

Также, очень важно не обговаривать сами эмоции. Их можно выразить, как собственное ощущение

Это поможет снять общую напряженность в ситуации, когда страх проявляется к окружающим. Откровенный разговор о своих страхах поможет объединиться в решении данного вопроса. Лучше всего завести такой круг общения, в котором можно подпитываться позитивной энергией.

Найдите решение

Следующее, что нужно сделать – это перечислить, прописать пошаговое решение с последовательным выполнением определенных действий

Этот процесс требует целеустремленности и силы воли, что очень важно для снятия парализующего и цепенящего влияния, которое вызывает у человека страх перед будущим

В том случае, когда страх преследует человека очень давно и он не в силах, самостоятельно побороть свои страхи, что мешает жить нормальной полноценной жизнью, лучше обратиться к специалисту (психотерапевту), который назначит медикаментозное лечение.

Методы избавления от страха

Тревога приходит в неожиданный момент, не предупреждая о появлении

Важно контролировать ситуацию и не поддаваться панике. Используйте следующие методы избавления от страха:

1. Наблюдение. Прочувствуйте, как возникает тревога, в каких участках тела проявляется. Направьте в эти зоны дыхание, не пускайте в голову негативные мысли. Наблюдение помогает принять страх, как частичку себя и снизить ощущение тревоги. Примите происходящее, не заглядывайте в будущее.
2. Дыхание. Во время приступов рекомендуются глубокие вдохи и выходи. Сделайте 3–5 раз в подряд. Такое дыхание помогает остановить первую реакцию на страх: избегать источника опасности. Дышите животом, при этом не должно возникать чувство дискомфорта.
3. Расслабление. Закройте глаза и представьте, как точечно направляете дыхание к каждой мышце тела. Способ помогает вывести тело из оцепенения и направить силы в другое русло, не на развитие страха.
4. Воспоминания. Ошибки допускают все люди, поэтому не бойтесь оказаться в их числе. Подключите воспоминания, как заканчивались подобные ситуации. Наверняка, ничего страшного не происходило. Способ подходит для тревог, связанных с обидой. Рисуются неправдоподобные картинки. Близкие люди не хотят отвечать на звонки, разговаривать, встречаться. Позже выясняется, что родные решали серьезные проблемы, занимались делами, забыли перезвонить.
5. Ощущения. Страх приводит к выбросу адреналина. Вспомните ощущения при катании на американских горках или другом эмоциональном событии. Чувства в начальной стадии одинаковы. Отнеситесь к страху, как к бесплатному аттракциону, дарящему острые ощущения.

Не останавливайтесь. Усвоение описанных техник приводит к уверенности в себе. Иногда методы не срабатывают. Тогда у человека возникает страх, что он не справится. Помните, что тревога не уходит, фобия поддается ослаблению. Приведенные способы помогают овладеть ситуацией и не менять жизнь из-за опасений.

Чувство страха не прибавляет человеку здоровья

Помимо эмоциональной работы, уделите внимание физическому развитию. Личности с расшатанной нервной системой чаще поддаются тревоге

Введите в жизнь занятия спортом, бегом, йогой. Укрепляйте нервную систему, устраняйте вредные привычки, учитесь справляться со стрессами.

Причины

Ухудшение общего состояния человека на фоне различных страхов вызвано несколькими факторами. Лишь иногда причиной развития фобий может являться один из вышеперечисленных факторов.

Рассмотрим подробно, что заставляет человека испытывать тревогу и боязнь, думать о плохом и страшном.

Органическая патология

В этом случае причиной обретения страхов или фобий могут стать неприятные события и ощущения в прошлом. Травмирование, инфицирование головного мозга и изменение его структуры, которые можно увидеть на снимке, провоцируют развитие патологической боязни у человека.

Генетика

Это тот случай, когда все страхи передаются по наследству. Исследования доказали, что развитие генетического страха возможно. Любая боязнь, которая наблюдалась в роду, проявится и у младшего поколения. Специалисты утверждают, что такая реакция организма может проявиться как в детском возрасте, так и во взрослой жизни.

Стрессовые ситуации

Чувство страха может развиться и на уровне подсознания. Человек, который однажды испытал сильный стресс на фоне неприятной ситуации, начинает испытывать боязнь ее повторного развития. Затяжное тревожное состояние может стать причиной развития устойчивого психологического расстройства.

Рассмотрим несколько эффективных способов и методик устранения такой проблемы у детей и у взрослых.

Самоанализ

Первым делом необходимо разобраться, чего конкретно вы стесняетесь в себе. На чистый лист бумаги необходимо выписать все факторы, которые вызывают у вас стеснение

Очень важно помнить, что причиной развития такого страха являетесь вы сами, а не окружающий мир. Определив слабые стороны психоанализом, можно переходить к следующему этапу

Мнение окружающих

Если вы считаете, что окружающие вас люди думают о каждом вашем действии и поступке, то вы глубоко ошибаетесь. Мысль о том, что подумают другие о вас другие, следует искоренить.

Общение

Если вы не знаете как побороть стеснение, вам нужно непременно сделать следующее — начать общаться не с плохими, а с хорошими людьми. Научиться их слушать и стать хорошим собеседником. Таким способом вы сможете избавиться от стеснительности, неуверенности в себе и чувствовать себя комфортно в обществе.

Саморазвитие

Чтобы научиться преодолевать страх и фобии, нужно работать над собой. Все, что вас не устраивает в себе, можно подкорректировать (внешность, голос, походку, фигуру, одежду и т. д.). Такая борьба со страхом помогает притупить мнительность, робость и неуверенность в себе. У человека, настроенного на позитив и работающего над собой, повышается самооценка.

Структурирование личности

Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Напишите на нем все качества, которые вы хотели бы у себя развить. Положите лист с информацией на видном месте и читайте для себя ее каждое утро по три раза и очень громко. Психотерапия самовнушения начинает работать быстро, и вы почувствуете, как становитесь раскрепощенным и уверенным в себе человеком: у вас наладятся дела на работе и в общении с людьми, вы сможете жить по-другому.

Стойкость

Достойное восприятие вас в обществе во многом зависит от вашего поведения. Попадая в компанию людей, старайтесь делать все правильно: говорить с уверенностью, держать осанку, при разговоре смотреть людям в глаза, говорить четко.

Успешность

Не забывайте обо всех победах, которые вы достигли на пути устранения проблемы. Сделать это можно следующим образом: записывайте в свой дневник все комплексы, которые вы побороли. Это придаст вам еще большей уверенности и станет отличным стимулом двигаться дальше.

Внешность и стиль

В нашем обществе принято встречать человека по внешнему виду, поэтому уделите и этому моменту должное. Найдите человека, разбирающегося в моде и красоте. Если вы будете выглядеть красиво и со вкусом, то это значительно повысит вашу самооценку и устранит комплекс неполноценности.

У того, кто будет соблюдать эти правила, мысль о том, как побороть собственный страх, не возникнет никогда.

Изменение своего поведения

Как избавиться от страха драки? Борьба со страхом непосредственно перед дракой – хорошо, но куда лучше быть уверенным в себе и своих возможностях заранее. Для этого необходима работа над собой, своим телом. Самосовершенствование помогает достичь гармонии со своим телом и душой. Если вы знаете, что не умеете постаять за себя, не стоит просто избегать конфликтных ситуаций. Быть заранее готовым к любым обстоятельствам намного лучше, чем судорожно бороться с эмоциями непосредственно перед дракой.

• Запишитесь в спортивный зал или в клуб единоборств. Моделируемые ситуации на занятиях помогут без лишнего стресса психологически подготовиться и адаптироваться к условиям физического боя. Немало важным плюсом будет овладение боевыми навыками и приёмами, а также укрепление физических параметров тела.
• Формируйте новые навыки и черты характера. Найдите хобби и занимайтесь тем. В чём можете преуспеть. Новые победы помогут сформировать чувство собственного достоинства. В каждой трудной ситуации вспоминайте о том, чего смогли достичь вы и чем можете гордиться.
• Снова и снова повторяйте себе – я не боюсь драться! Самовнушение эффективный метод, но требующий систематического подхода.
• Ставьте перед собой осуществимые цели. Лучше двигаться вперёд маленькими шагами, чем ставить мало достижимые цели. Если вы запишитесь на бокс при полном отсутствии психологической и физической готовности, то вы попросту можете разочароваться в себе и своих начинаниях.

Если вы займётесь собой, перестанете потакать собственным слабостям – уверенность сама найдёт вас, а чувство страха будет иметь не такой контроль над вашим разумом и действиями. В любом складывающемся конфликте в первую очередь не давайте панике завладеть ситуацией.

Откуда берутся тревожные переживания

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Существует категория людей, имеющих слабую нервную систему. Они склонны беспокоиться и переживать, сталкиваясь с любой непредвиденной ситуацией.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Определение расстройства

Человек, постоянно живущий с какой-либо фобией, становится неуверенным в себе: он боится каких-либо ЧС, перемен в жизни, внезапного развития хороших или плохих событий. Постоянные страхи мешают ему полноценно жить и развиваться. Нередко люди с приступами боязни становятся неудачниками по жизни — они начинают бояться всего, что происходит вокруг них.

Для детского возраста характерны два вида фобий:

• страх упасть с высоты;
• боязнь громких звуков.

У взрослых такая реакция организма может быть разнообразной. Чтобы перебороть в себе страх, человеку сначала нужно определить причину его возникновения.

Сама по себе такая реакция на опасность является адекватной. Это своеобразный защитный барьер, который помогает человеку уберечь себя и окружающих от негативного воздействия внешних факторов. Бороться с ним нет необходимости. Страх, который мешает человеку нормально жить, работать и способствует серьезным психическим расстройствам, нужно искоренять.

Методы борьбы со страхом и тревогой

Для борьбы со страхом и тревогой используется методика убеждения посредством логики и рассудка

Важно, чтобы человек сам понял, что его приступы беспочвенны. Для этого требуется охладить эмоции и включить рассудок

Чтобы страх не вышел за рамки и не перешел в патологию, следует знать, как его убрать:

1. Не следует концентрироваться на негативных мыслях, научиться перестаиваться на позитив.
2. Реально оценивать происходящее, не драматизировать ситуации.
3. Найти подходящие способы и методы быстрого избавления от страха (йога, медитация, чтение книг).
4. Научиться внушать себе позитивные мысли.
5. Не бояться страха. В случае возникновения таких симптомов, врачи рекомендуют писать в тетрадь свои переживания и эмоции. Это поможет быстрее избавиться от негатива.
6. Не зря говорят: «Посмотреть страху в глаза». Если чего-то сильно боитесь, лучше пройти через это. Такой способ поможет в будущем не зацикливаться на волнующих моментах, и перестать бояться.

Как самостоятельно избавиться от тревоги

Что делать, когда чувство тревоги выходит из-под контроля, и человек начинает бояться, когда на то нет причин. Для начала необходимо попробовать самому выйти из этого состояния. В психологии имеются методы, подсказывающие как избавиться от страха и тревоги:

Сделать то, что всегда хотели, но боялись. Метод неожиданный, особенно, для человека испытывающего тревогу, но результативный. Сделав то, что вызывает сильные эмоции, страх, можно заглушить тревогу

На подсознательном уровне вы осознаете, что опасности нет.

Переключить внимание. Если одолело сильное чувство тревоги, необходимо пересилить себя, и переключить внимание

Например, помыть посуду, убрать дома или погладить одежду. На начальных этапах сделать это будет очень тяжело, но постепенно волнение будет отступать.

Прогуляться и сосредоточить внимание на окружающей обстановке, деревьях, птицах или людях.

Расслабиться. Когда накрывает чувство тревоги, обратите внимание на свое дыхание, оно учащенное. Чтобы расслабиться, потребуется нормализовать дыхание, сделать глубокий вдох, затем выдох. Выдержав паузу вновь все повторить. Со временем вы заметите, что забываете о проблемах, сосредоточившись на дыхании.

Это лишь немногие способы, которые помогут справиться с навязчивым чувством тревоги. Отлично помогают домашние животные – уход за ними снижает тревожность. Человеку со склонностью к паническим атакам рекомендуется завести кота, собаку или мелкого грызуна.

Как заранее предупредить беспричинный приступ тревоги

Чтобы беспричинные приступы страха не мешали человеку жить, нужно развивать стрессоустойчивость. Если есть склонность к паническим атакам, необходимо следовать рекомендациям:

1. Регулярно заниматься спортом на свежем воздухе (бег, плавание и др.).
2. Если чувствуется приближение приступа, рекомендуется себя отвлечь: ущипнуть, подумать о чем-либо хорошем.
3. Исключить эмоциональные перегрузки.
4. Высыпаться и больше отдыхать.
5. Устранить причины, вызывающие отрицательные эмоции.

Чтобы такое состояние не повторялось, необходимо следовать советам психологов и относится к терапии с терпением.

Как побороть внезапную тревожную атаку

Как снять тревогу и чувство страха, если они застали врасплох:

рассредоточить внимание вокруг, т.е. выйти на свежий воздух, обеспечить больше пространства;
контролировать дыхание, это снизит эмоциональное напряжение;
если самостоятельно справиться с приступами нет возможности, попросить о помощи близких, либо обратиться к врачу;
если тревога настигла ночью, срочно встать с постели и выпить теплого, зеленого чая

Это обеспечит приток глюкозы в кровь и снизит тревожные ощущения;
убрать раздражители вокруг: телевизор, компьютер и т.д.

Не следует сразу принимать лекарственные препараты для снятия тревожного симптома. Это только усугубит ситуацию – прием лекарственных средств блокирует эмоции, из-за чего нервная система истощается. Человек становится эмоционально нечувствительным и зависимым от лекарственных препаратов.

Почему возникает страх отвержения

Страх быть отвергнутым не возникает на пустом месте. Такое состояние наступает в том случае, если отрицательный опыт уже был. На подсознательном и даже физическом уровнях человек испытывает дискомфорт, он стремится избежать подобных проявлений, порой не понимая, что с ним происходит. Зачастую все фобии берут начало из нашего детства.

Причины появления: как формируется фобия отвержения?

Получение отказа всегда неприятно, рушится надежда, понижается самооценка. Не каждый справляется с возникшими трудностями. Нуллофобия (нулло — ничтожный, не имеющий значения; фобия — страх), так окрестили страх быть отвергнутым.

Рассмотрим несколько причин, служащих толчком проявления патологической боязни отвержения:

Распад семьи, смерть родителя(ей). Неокрепшая психика ребёнка подвержена серьёзному испытанию

Малыш чувствует свою вину в происшедшем: папа (мама) меня бросил(а), потому что я плохой, я им не нужен.
Простое невнимание к ребёнку. Отталкивание малыша родителями, старшими братьями и сёстрами, ведёт к формированию уверенности в собственной ненужности

Чтобы обратить на себя внимание, малыш начинает приспосабливаться. Подобное поведение проявляется и во взрослой жизни.
Нежелательная беременность. Эмоциональные переживания по этому поводу будущей мамочки, попытки избавиться от ещё не появившегося ребёнка, рождение девочки вместо ожидаемого мальчика или, наоборот, всё это негативно сказывается на психике малыша.
Гиперопека родителей. Желание оградить своё чадо от любых сложностей, могут сыграть злую шутку в будущем. Решая все проблемы за ребёнка, родители лишают его самостоятельности. Оставшись без покровительства, уже взрослый человек испытывает неуверенность, получая отказ в чём-либо, вовсе теряет веру в себя.
Разрыв любовных отношений, связанный с изменой; предательство друзей или партнёров по бизнесу. Все ситуации связаны с сильным эмоциональным потрясением. Отсутствие поддержки со стороны близких, затяжной выход из депрессивного состояния, провоцируют боязнь к будущим отношениям.
Природная склонность к затворничеству. Одиночки допускают в свой круг только тех, от которых уверены на 100%, что не получат отказ.
Наличие физических недостатков. Вселяется уверенность, что такого любить нельзя, проявляется синдром «гадкого утёнка».

Эти причины могут спровоцировать появление фобии, задача окружения – не оставлять близкого один на один с проблемой.

Как преодолеть страх

Первый шаг – это понимание проблемы. Со страхом жизнь блеклая и неинтересная. Люди, испытывающие постоянную тревогу, становятся раздражительными, болезненными. Страх сам по себе не пройдет, научитесь преодолевать тревогу, выявите причину беспокойства, что вызывает страх.

Число фобий растет, зафиксировано свыше 40 000 видов. Страхи принято разделять на две группы:

1. Элементарные. Распространенные фобии – это боязнь высоты, замкнутого пространства, пауков, темноты.
2. Общественные. Сюда входят тревоги без наступления причины. Страх общения с людьми, боязнь потерять близкого человека. Социальные фобии, возникающие при встрече незнакомого человека. Боязнь заговорить с ним или остаться наедине.

Сильная фобия – это страх смерти. Опасаться за жизнь нормально для психически здорового человека. Чтобы не поддаваться тревожным состояниям, смотрите поменьше телевизор, криминальную хронику и трезво оценивайте опасные ситуации.

Как преодолеть страх в домашней обстановке? Психологи разработали ряд действий, которые помогают выявить и обозначить проблему. Выполняйте упражнения, направленные на контроль состояния. Данные методы делаются самостоятельно и не опасны для человека. Физическое недомогание во время приступа страха (тошнота, головокружение) – повод обратиться к психиатру.

Источник: http://mir-logiki.ru/izbavlenie-ot-straha-psihologia-vozniknovenia-i-metody-borby/

Как избавиться от страха и тревоги?

Страх и тревога в малых дозах – эмоции вполне нормальные и объяснимые. Но что делать, если эти чувства накатывают постоянно, делая вашу жизнь невыносимой? Ведь тревожность и боязнь неизвестно чего негативно сказываются как на психологическом, так и на физическом состоянии. Избавиться от подобных эмоций возможно, только если выяснить причину их возникновения. А если основания страхов вам неизвестны, то борьба с ними будет долгой и не всегда плодотворной.

Всегда ли тревога – это плохо?

Тревожное состояние выполняет ряд положительных функций: охраняет вас от негативного воздействия окружающего мира, позволяет избегать вредного поведения и дурных привычек, упрощает процесс социализации и дает возможность анализировать окружающую среду. При непривычных или опасных ситуациях тревога и страх могут усиливаться, и это считается нормальным.

Но однажды положительное влияние тревоги прерывается, и это чувство начинает причинять вам вред. Обычно неврозная тревожность проявляется в ситуациях, которые не представляют фактической угрозы. Перевоплощение естественного чувства страха в невротическое может быть спровоцировано как внутренними (физиологическими либо психологическими) факторами, так и внешними. И тогда остро встает вопрос, можно ли избавиться от надоевших эмоций и снова почувствовать себя полноценной личностью?

Использование защитных механизмов

В психологии существует понятие копинга – комплекса мер, которые позволяют человеку самостоятельно справиться с негативными эмоциями. Такие действия выбираются в зависимости от типа личности и ситуации.

• Решение проблемы. Подразумевает под собой сосредоточение на ситуации, поиск путей ее разрешения и взгляд на нее под разными углами. Обдумывая выходы из создавшегося положения, дополнительно старайтесь мыслить в позитивном ключе и поддерживать жизнерадостный настрой;
• Поддержка извне. Данная мера предполагает желание поделиться своими переживаниями с друзьями, получить их помощь. Сконцентрируйтесь на общении с близкими, откройтесь для знакомств с новыми людьми. В итоге должно появиться стремление к поддержанию контакта с кем-то, интерес к увлечениям других. Портал woman-club.su советует: если тревога и страх связаны с проблемами по работе – ищите профессионального наставника, а если их причина кроется в личном и сокровенном, то постарайтесь общаться с людьми, дающими духовную поддержку, читайте соответствующую литературу;
• Неразумные действия. По мнению психологов, некоторые шаги, предпринимаемые человеком, оказываются неконструктивными, например, вера в чудо, обвинение себя, полное бездействие, отвлечение методом релаксации и т.д. Но не всегда подобные меры безрезультатны. Кому-то они могут и помочь, пусть и не как основное средство устранения тревожности, а как способ накопить силы для предстоящей борьбы с ней.

Рекомендации психологов

С помощью приведенных ниже советов вы не избавитесь от чувства тревоги и страха полностью. Да это и не нужно, ведь данные чувства выполняют ряд положительных функций в жизни человека. Но если они настойчиво мешают вам наслаждаться окружающим миром, то пора эти эмоции укротить.

• Не решайте проблемы в одиночку. При обострении чувства тревоги старайтесь получить чью-то поддержку. Не замыкайтесь в себе – это увеличивает груз ответственности и грозит принятием неверных решений. Лучше обратитесь за советом к близким людям;
• Используйте энергию в мирных целях. Иногда накопившееся напряжение дает о себе знать повышенной тревожностью и необоснованными страхами. Выпустите его, занявшись полезными и приятными делами, например, посещением интересных курсов, утренними пробежками, генеральной уборкой в квартире и т.д.;
• Работайте над самооценкой. Между обострением чувства тревоги и собственной самооценкой прослеживается четкая взаимосвязь. Если вы неуверенны в себе, то постоянно будете сомневаться в своей привлекательности, знаниях и способностях. Займитесь повышением самооценки при помощи аутотренингов, работайте над проблемными чертами личности;
• Сделайте из одной большой проблемы несколько мелких. Сознание человека устроено так, что глобальная проблема видится ему ужасной и неразрешимой, тогда как маленькие неурядицы воспринимаются гораздо легче. Напишите на листе бумаги мелкие составляющие большой проблемы, а напротив каждой – возможные пути решения;
• Представьте себе наихудший вариант решения проблемы. Подробно прокручивая в мозгу то, чего вы так боитесь, вы как бы безопасно переживаете данный момент. Благодаря этому снижается чувство неопределенности и страха.

И, наконец, главное средство борьбы с тревожностью и страхом – это расслабление. Перестать концентрироваться на негативных эмоциях, больше общаться с друзьями, уделять достаточно времени уходу за собой – это именно то, что вам необходимо делать постоянно. Эти приятные занятия позволят вам отвлечься, успокоиться и почувствовать себя счастливее.

Источник: http://woman-club.su/zdorove/kak-izbavitsya-ot-straxa-i-trevogi

Как избавиться от страха и тревоги

Вопрос о том, как избавиться от страха и тревоги, связан с большим количество случаев, когда мнимая (воображаемая) опасность заставляет людей совершать нелогичные, вредные для себя действия и находиться в неприятном состоянии.

Эти эмоции – близкие, но не тождественные понятия. Под страхом понимается внутреннее состояние, связанное с грозящим бедствием, опасностью. Он основан на инстинкте самосохранения. В отличие от страха, тревога не основана на действительно существующей угрозе (даже предполагаемой). Ее причины определяются с трудом или не определяются вовсе. Однако эта эмоция подсознательно мобилизует организм на предотвращение потенциально опасной ситуации.

Причины фобий

Эти эмоциональные состояния, несмотря на негативный характер, — предохранительные элементы психики. Боязнь опасности заставляет человека избегать ее, снижая риск для жизни и здоровья. Пример: человек боится змей, избегает мест, где может их встретить.

Положительный результат поведения – риск укуса и смерти в результате минимален. Но иррациональные опасения заставляют постоянно находиться в напряжении, искать опасность там, где ее нет. Следствие – возникновение фобии, нарушение спокойствия, бессонница и нервные расстройства.

При этом стоит четко различать истоки фобии:

• испуг, ужас – человек уверен, что столкнется с опасностью. В случае с боязнью естественно постоянное напряжение путешественника в стране, где водятся ядовитые змеи. Напряжение можно снизить, приняв меры предосторожности;
• тревожность, беспокойство – индивидуум понимает, что змей в его месте пребывания нет, но все равно опасается столкновения. Принять меры предосторожности нельзя, это усиливает беспокойство и «раскачивает» психику.

Важно: испуг перед существующей или воображаемой угрозой не длится долго, тревожное состояние иногда продолжается годами.

Разбираясь, как избавиться от страха и тревоги самостоятельно, требуется четко их дифференцировать и осознавать причины своего беспокойства.

Тревога и страх без причины: как избавиться

В действительности любые опасения имеют причину, но часто люди не осознают причину беспокойства. Для избавления от неприятных ощущений в этом случае важно провести анализ ситуации или процесса, вызывающего опасения.

«Беспричинное» волнение зачастую связано с детскими фобиями или неосознанным ощущением опасности. Так, если человек беспокоится без видимой причины, которая выясняется позже, и тревожность при этом оказывается обоснованной, говорят о развитой интуиции. В этом случае термин понимается как способность на основании неявных данных сделать анализ ситуации и «подать сигнал бедствия». Такое поведение индивидуумов связано с особенностями личного восприятия мира, повышенной наблюдательности, усиленном слухе или зрении.

Пример: альпинист без видимых оснований пугается и отказывается от восхождения на участок горы. На склоне внезапно происходит обвал или сходит лавина. Здесь подоплека испуга — неосознанное восприятие изменения окружающего мира, неслышимого ухом потрескивания камней или начавшегося скольжения снега и льда.

Животные, не способные в силу развития анализировать ощущения, сильнее воспринимают «сигналы» окружающего мира и ярко чувствуют опасность. На этой их особенности основано использование собак, лошадей, птиц, других живых существ как «детекторов» риска.

В бытовых ситуациях мысль, как избавиться от состояния страха и тревоги, приходит к мнительным и беспокойным людям. Их преувеличенное восприятие опасностей заставляет жить в постоянном напряжении. Такие личности видят риски там, где их не находят устойчивые психологически индивидуумы.

Тревожным состояниям, внезапному испугу и спонтанным поступкам подвержены люди с высоким уровнем чувствительности. Их усиленное восприятие действительности (способность слышать звуки из расширенного диапазона, видеть ускоренные движения, отчетливо чувствовать перемены влажности, давления, температуры и других показателей среды) заставляет неосознанно пугаться происходящих изменений. Реакция на такие неосознанные сигналы ставит окружающих в тупик и заставляет сомневаться в психической нормальности личностей.

Иногда людей с повышенным развитием интуиции считают экстрасенсами – буквально «сверхчувствующими». Распространение шарлатанства в этой области ставит под вопрос существование индивидуумов, действительно одаренных больше других людей в сфере восприятия действительности.

Психология на практике

Вне зависимости от причин появления беспокойства и испуга, это неприятные ощущения. Естественно, что люди, испытывающие их, думают о том, как избавиться от постоянного чувства страха и тревоги.

Желание избежать неприятных ощущений связано с:

1. ухудшением физического состояния во время приступов паники и тревожности. К проявлениям недомогания относятся резкое падение или повышение давления, потливость, слабость, головокружения, тремор конечностей. Наблюдаются внезапная потеря способности к движению («окаменел от ужаса») или речи («онемел от беспокойства»). Наиболее резкие реакции – обморок, рвота, кровотечения из носа или ушей. Известны случаи, когда напуганный до ужаса человек умирал, не в состоянии справиться с реакциями организма;
2. ощущением своей беспомощности перед обстоятельствами, невозможности изменить происходящее;
3. опасение возможным последствий неприятной ситуации.

Пример: бытовая проблема – человек застрял в лифте. Как избавиться от внутренней тревоги и страхов при таком происшествии? Проанализировать ситуацию, предположить пути ее развития и понять – ничего непоправимого не случилось и не случится. Однако при повторе проблема может вызвать постоянное беспокойство, при отсутствии необходимой терапии перерастающее в фобию.

Позитивный анализ ситуации

Позитивный анализ ситуации позволяет справиться с закономерным испугом и дальнейшим нарастанием беспокойства, состоит из четырех этапов.

1. Общей оценки происшествия.
2. Прогнозировании ее развития. В случае с лифтом возможно быстрое появление ремонтника, разблокировка лифта и продолжение маршрута. При задержке вероятно опоздание на работу или встречу, что не является критичным. Негативный «сценарий» — длительное нахождение в застрявшей кабинке, связанный с этим дискомфорт, сильное опоздание или нарушение планов на весь день. Трагичный вариант – обрыв троса, падение лифта, травмы или смерть. Разумное прогнозирование требует оценки всех возможных вариантов, при этом базисные знания помогут оценить их вероятность и на основании анализа правильно представить сложность проблемы;
3. Сдерживание панических реакций организма и психики. Попытка бежать, стремление разбить двери или крики о помощи мало помогут в застрявшем лифте, но способны ухудшить состояние человека;
4. Самоуспокоение, самогипноз – «все будет хорошо».

Избавиться от страха и тревоги навсегда это не поможет, поскольку в жизни возникают различные ситуации, связанные с реальными и мнимыми опасностями. Но критическое отношение к рискам быта и рациональный анализ проблем снижает риск развития длительных фобий.

Если человека непрерывно беспокоят потенциальные опасности и для него важен вопрос, как быстро избавиться от страха и тревоги, выход — обращение к психотерапевту. Врач подберет действенный метод борьбы с фобиями, учитывая личностные особенности пациента.

Ужас перед смертью

Эта распространенная фобия связана с осознанием конечности своей жизни, краткосрочностью существования. Ужас перед смертью свойственен людям и животным с высокой психической организацией. Он связан с инстинктом самосохранения, стимулирует осторожность и стремление избегать опасности. Однако вне биологической среды вопрос, как избавиться от страха смерти и тревоги перед будущим, привел к возникновению верований в загробное существование, продолжение жизни души.

Религия позволяла людям справляться с боязнью перед скорым окончанием жизни, в фанатичных культах стимулировала к ранней и добровольной смерти. Стоит вспомнить самосожжения староверов, ритуальные самоубийства в национальных культурах. Интересно, что боязнь смерти подменялась боязнью позора, бесчестия. Таким образом, вопрос — как избавиться от состояния тревоги и страха перед «потерей лица» решался самоубийством.

Практические советы врачей

Психологи и психотерапевты исследуют страхи, тревоги, фобии и пути, как от них избавиться. Они рекомендуют:

• анализировать причины беспокойства, четко разделять на действительные и мнимые, уже действующие и потенциальные;
• прогнозировать возможные следствия опасных ситуаций, искать пути устранения рисков;
• использовать метод «переключения» — при возникновении тревожного состояния, неосознанной боязни заниматься важным делом. Это перенаправит поток мыслей и снимет неприятные ощущения;
• идти навстречу фобиям – преодолевать ужас перед предметами, существами или явлениями;
• проговаривать опасения. Лучше делать это в общении с психотерапевтом, но метод «случайного попутчика», разговора с сочувствующим (но рационально настроенным) близким человеком, запись мыслей также работает;
• использовать методы физического отвлечения – дыхательную гимнастику, упражнения на координацию и концентрацию;
• применять визуализацию – рисовать пугающие, тревожные ситуации, зримо представлять их с последующим уничтожением «картинки».

Для детального изучения методик воздействия на психику стоит изучить специализированную литературу. Пример: книга психотерапевта Ковпак Д.В. «Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта».

Заключение

Как избавиться от постоянного страха и тревоги, думают люди на протяжении истории человечества. Но действенный путь решения проблемы каждый индивидуум находит для себя сам, чужой опыт здесь становится только подсказкой, возможной дорогой.

Не поддаваться ужасу, бороться с опасениями, побеждать тревожность и мнительность – вот единственный способ сохранить здоровую психику и прожить жизнь полноценно и комфортно!

Источник: http://wsvet.ru/kak-izbavitsja-ot-straha-i-trevogi/

Как избавиться от тревоги и страхов — объясняет Андрей Курпатов

Главная проблема человека XXI века в мире переизбытка информации — это тревожность. Как с ней справиться, нам объяснил первый публичный психотерапевт страны Андрей Курпатов, который на днях переиздал свой самый важный бестселлер «Счастлив по собственному желанию» – учебник по избавлению от стресса, неврозов и других психологических проблем.

Что такое тревога

Посмотрите на собственную жизнь. Как вы реагируете на окрик, понукание, слезы? Какие чувства вызывают в вас холодность начальника, брюзжание родителей, капризы детей, резкость супруга? Как вы переносите предательство, измену, ложь? Вам знакомы страх, тревога, чувство вины? Вы знаете, что такое одиночество? Вас тревожит состояние вашего здоровья? Вы бываете мнительны, раздражительны, нервозны? Вас не мучает бессонница? Насколько тяжело вы переносите потерю друга, автомобиля, кошелька? А насколько полно удовлетворены ваши мечты и желания? Вы с удовольствием идете на работу? А возвращаетесь домой вы тоже с удовольствием? А у вас никогда не возникает желания все бросить и уехать куда-нибудь? Вам бывает просто плохо — плохо, и все тут? Бывает? А вам знакомо ощущение, что «все достали»? А вы… Это перечисление можно продолжать до бесконечности. Теперь понимаете, что я не утрирую? И вывод здесь один: проблемы есть, и это надо признать.

А раз психологические проблемы и стрессы — это реалии современной жизни, нужно знать, как с этим справляться. Жизнь предъявляет нам свои требования и, кажется, не собирается сбрасывать темпы. Кто не поспевает за оборотами, тот попадает в ее жернова. А для того, чтобы соответствовать этим оборотам, для того, чтобы жить, нужно недюжинное психологическое здоровье.

Современный человек находится во власти тревоги. Это действительно так. Все мы очень тревожны, хотя и не замечаем этого, потому что привыкли. Теперь нам это кажется почти нормальным. Но что в этом нормального? Нормальна только та жизнь, которая радует человека. Если же этого не происходит, значит, что-то не так. И, как мне кажется, я даже знаю, что именно.

Мы ужасно боимся своей тревоги и своих проблем. В нелепом предвкушении тревоги, которое известно всем без исключения, мы бежим прочь, как трусливые зайцы, заложив за пазуху свои длинные дрожащие уши. Но ведь вы и сами должны знать, что, если собака видит убегающего человека, она инстинктивно срывается с места и сломя голову мчится за ним вслед, погоняя несчастного зычным лаем. Отсюда вывод: если вы демонстрируете свои пятки, вы фактически вынуждаете гнаться за собой. За убегающим только ленивый не погонится. Кто откажется от наслаждения разделить без труда давшуюся победу?

Как-то Франклин Рузвельт сказал замечательную фразу: «Единственная вещь, которой следует бояться — это страх». Но вся беда в том, что мы боимся этого не так, как следовало бы. Если страх перед страхом был бы осознан нами как средство борьбы с ним, если бы он заставил нас остановиться и собраться с силами, это вело бы нас к победе над паникой. Но на деле происходит обратное. Пугаясь страха, мы готовим ему почву, мы заботливо удобряем и поливаем ее, мы делаем все, чтобы страх вошел в нас и сделал свое темное дело. Мы подобны приговоренному к казни, который сам роет себе могилу. Посудите сами, опасаясь страха, вы признаете его силу, его власть над собой. Любой страх лишает человека силы, способности противостоять напасти, он заставляет закрыть глаза и пасть на колени. Тревога парализует. Испытывая страх, вы собственноручно отдаетесь на милость победителя. Если вы боитесь своего страха, своей тревоги — вы обезоруживаете себя перед ее лицом, вы лишаете себя способности сопротивляться страху.

Вы сами отдаете ему ключ от своих владений, права и возможности. Причем это права на вас! Вы вверяете себя собственному страху. На что после этого можно рассчитывать? Вы испугались, что наступит тревога, и она приходит — не может не прийти, ведь вы уже сдались! Сами! Что же вас теперь не взять, тепленьких? Это было бы даже смешно, если бы не было так печально, ведь вы сдались еще до того, как она завладела вами! Вы не только не сопротивляетесь, вы безропотно отдаетесь ей. Она, возможно, и не решилась бы напасть на вас, но вы же сами подняли руки! Что же с вами после этого церемониться?

Да, потом вы будете сопротивляться, вы будете говорить себе, что вы сильный, что вы со всем справитесь. Но после драки кулаками не машут. Она уйдет теперь только тогда, когда сама того пожелает. Теперь это ее право решать, когда и что. Она уйдет после того, как насытится, когда выжжет вас дотла, когда вы откажетесь от надежды, утратите веру и способность на светлые чувства. И уйдет она лишь на время, благо завладеть вами теперь не составляет никакого труда. Тревога поступает, как древние варвары, как татаро-монгольские полчища — все, что возможно, она забирает в качестве добычи, а остальное (то, что не может унести) она уничтожает.

Так ведет себя тревога, после того как вы отдались ей. А виноват в этом ваш страх перед страхом, ваше раболепие перед болью и страданием, ваша слабость и патологическая пугливость. Что есть в тревоге такого, чего бы следовало бояться? Разве она сама по себе может лишить вас жизни, любви и радости? Нет, она не может этого сделать, пока вы сами покорно не принесете ей все это на блюдечке с золотой каемочкой.

Вы знаете, что такое тревога? Должны знать, это не редкость. Помните ли вы последний ее визит? Обычно при ответе на этот вопрос начинают вспоминать школьные экзамены или что-то в этом роде — нечто на значительном удалении от настоящего момента. А ведь тревога — это реальность каждого божьего дня. Но мы настолько привыкли к ней, что уже не замечаем ее вовсе. Страх стал частью нашей жизни, и мы тревожимся так же «естественно», как и едим или дышим. «Как пройдет день?», «Не опоздаю ли?», «Сдержусь ли, чтобы не высказаться или не расплакаться?», «Не простужусь ли?», «Какие сюрпризы ждут меня на работе?» — все это проявления тревоги. Но мы не замечаем того, что напряжены и встревожены. Нам нужно какое-то из ряда вон выходящее событие, чтобы понять, что мы действительно тревожны.

Многие люди обращаются за помощью к психотерапевту, понимая, что их душевное благополучие катится под горку, что тревога вошла в раж. И они очень удивляются, когда психотерапевт говорит им, что тревога была в них и прежде, причем в огромном количестве, а сейчас она просто стала выплескиваться через край. Не замечается — не значит не существует. Не доводите себя до этого, распознайте ее раньше, чем «дело будет сделано».

Механизм избавления от тревоги

Патологическим звеном, которое ведет к тревоге и которое первым делом нужно найти и вычленить, является страх возникновения тревоги. Эта процедура должна быть проведена заранее, как можно раньше. При первых же предвестниках возникновения страха, в тот самый момент, когда в сознании только проскользнула первая шальная мысль о возможности возникновения тревоги, нужно разглядеть начало паники и отфиксировать возникающий страх.

Тревогу нужно поймать до того, как она вступит в силу, до того, как мы успеем испугаться ее возникновения, на уровне «прогнозируемой возможности».

Это этап, который юристы охарактеризовали бы таким образом: нет не только «состава преступления» (тревоги), но и «события преступления» (нет даже страха возникновения тревоги). Это все равно что обвинить Ивана Ивановича в том, что он убил Петра Петровича, притом, что последний жив-здоров и прекрасно себя чувствует.

Теперь, когда наша психика уличена в желании потревожиться, мы должны взглянуть на этот страх со стороны. Патологическое звено — страх возникновения тревоги — нужно отделить от прочих. Если мы посмотрим на свой страх перед тревогой со стороны, то поймем всю его абсурдность. Ведь тревога не только не наступила, она даже не заявила о себе! Мы просто сделали отрицательный прогноз и в соответствии с ним испугались (или попытались испугаться). Если мы не дистанцируемся от своего страха, не посмотрим на него со стороны, то непременно сразу же начнем искать ему основания, подтверждения, вместо того чтобы убедиться в ложности нашей тревоги (тревоги относительно возможности возникновения тревоги).

Третий обязательный этап процедуры: найти полноценное, нормальное звено, способное заменить патологическое. Страх тревоги — это бегство от тревоги, попытка скрыться, сбежать, поэтому сейчас вы должны взять на себя инициативу. Пригласите ее на чай. Захотите, чтобы она пришла и сделала все, что считает нужным. Пусть приходит, пусть делает что угодно — вы согласны. И вы посмотрите… В конце концов, смеется тот, кто смеется последним. Это должно быть не бегство, а наступление. Ведь не зря же говорят, что наступление — это лучшая «оборона».

Если вы опасаетесь чего-то определенного, чего-то неприятного и плохого, согласитесь на это, скажите себе: «Пусть!» Более того, решите для себя: «Пусть это случится сто, тысячу раз!» Скажите всем своим нелепым опасениям: «Валяйте, заводите свою шарманку, пожалуйста, сколько вам будет угодно! Я жду! Я даже хочу, чтобы все случилось именно так. Мне забавно будет на это посмотреть!» Не протестуйте перед лицом собственной тревоги, не размахивайте перед ней декларацией о правах человека — не нужны здесь эти ваши слабые «поперхивания». Не надо заявлять о своих правах на власть после того, как вы сами от нее отказались.

Вы утратили свою власть над собственными психическими процессами в тот самый миг, когда стали искать себе оправдание перед лицом страха. Вы капитулировали в тот момент, когда стали искать пути для отступления.

Андрей Курпатов: «Майндфулнесс вам уже не поможет»

Однажды один из моих прежних начальников сказал (дословно), что я «виноват, потому что оправдываюсь». Тогда я посчитал это глупостью и хамством, но теперь я просто не оправдываюсь — никогда. Не лишайтесь того, что принадлежит вам по праву, а это ваше достоинство и ваша правда, и тогда не придется комично поперхиваться. Если нечто должно случиться — оно случится, хотите вы этого или нет. Так зачем же лебезить и пытаться безуспешно предлагать свои тщедушные, пропитанные страхом компромиссы? Не бегите, примите удар, повернувшись к нему лицом (если он, конечно, вообще последует). Безусловно, при этом вам не следует забывать о всех тех средствах, которые делают вас сильными, как известно, береженого Бог бережет. Но ни в коем случае не теряйте инициативы, не сдавайтесь, вы должны быть на верху ваших песочных часов. Пусть будет так, как будет, вы не боитесь и уверенно смотрите в будущее. Уверенность дает силы, а именно это вам сейчас и нужно.

И, наконец, четвертое: посмотрите на происходящее из этой точки, когда вы сильны и уверены в себе, когда инициатива на вашей стороне. Посмотрите на бегство своей тревоги. Удостоверьтесь в том, что, как бы вы ни звали проклятья на свою голову (будь то сердечный приступ или страх измены), они от этого не сделаются более реальными, чем есть на самом деле. И вам станет смешно. Непременно! Должно быть смешно. А если смешно — тогда смейтесь! Смейтесь над собой — это лучший смех в мире. Из всех животных смеется только человек, потому что только он разумен. Но и плачет от душевной боли тоже только человек и по той же самой причине. Вы можете выбрать то следствие, которое кажется более подходящим. Ну так что, смех или слезы?

Источник: http://www.sobaka.ru/city/science/78480

• Обзор книги Роберта Лихи - Свобода от тревоги - роберт лихи свобода от тревоги
• Стресс и его влияние на человека | Журнал медицинских статей «Молодой врач» - стресс и его влияние на человека
• Как избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда: как бороться с паническими атаками - как бороться с паническими атаками самостоятельно
• Признаки стресса - признаки стресса
• Как избавиться от страха – 15 методов - как избавиться от страха и тревоги
• 8 признаков панической атаки - признаки панической атаки
• Панические атаки - панические атаки форум людей страдающих этим недугом
• Слова песни опять тревога опять мы ночью вступаем в бой - сыны России читать и слушать онлайн | слова к песне опять тревога опять мы ночью вступаем в бой - опять тревога
• Помогите пожалуйста даю, 35 баллов - Школьные - душевная тревога соединенная с грустью и скукой
• Таблетки от стресса и нервов - список названий - таблетки от стресса