Как научиться медитировать — как медитировать научиться

4. Теперь закройте глаза. Мысленно, как можно дольше, удерживайте изображение свечи.

Как научиться медитировать: 5 упражнений для начинающих

Добрый день, мои дорогие читатели! Психологи утверждают, что действительно счастливы могут быть только те люди, которые умеют наслаждаться текущим моментом и ценить каждое мгновенье.

Такое состояние очень связано с умением расслабляться. И в этом вам могут помочь современные техники медитации.

Как научиться медитировать дома самостоятельно

Говорят, что объяснить принципы медитации гораздо сложнее, чем научиться применить их на практике. Научиться медитировать – это научиться концентрироваться на своих ощущениях, в результате чего вы обретаете возможность руководить своими эмоциями.

После сеансов медитации вы почувствуете себя обновленной. Суть медитации – научиться фокусировать свое внимание на воображаемых картинках природы, дыхании или звуке и сконцентрироваться на этих картинках на определенное время.

И это совсем не сложно. Правда, вначале легче этого добиться на групповых занятиях с преподавателем, но, я надеюсь, что мои рекомендации и инструкции самых, помогут вам почувствовать и понять, как это работает. И вы сможете сами начать медитировать.

Упражнение N1 – “Расслабляющая дыхательная гимнастика”

Вы наверное замечали, если люди сильно волнуются или нервничают, они неосознанно начинают задерживать дыхание или, наоборот, начинают дышать очень часто и поверхностно.

На самом деле, ритмичное и глубокое дыхание – это самый проверенный и надежный способ быстро успокоиться и расслабиться. Давайте попробуем провести 5-минутную дыхательную гимнастику.

1. Попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании, считая до 5-ти, медленно вдыхайте и выдыхайте. Это упражнение надо повторить 10 раз, только выдохи и вдохи должны быть равные по времени.

2. Легко вдохните и затем также легко выдохните. Попробуйте сделать глубокий вдох ртом или носом – это как вам будет удобно. Прочувствуйте, как воздух заполняет всю грудную клетку, и затем медленно переходит в живот.

А потом медленно выдохнуть. Все повторяем опять – неглубокие, легкие вдох – выдох и т. д. Такое упражнение повторяйте 5-7 раз.

3. Рекомендуется ладонь положить на живот. Глубоко вдохните. Вы чувствуете, как ладонь поднимается, медленно выдыхайте и ваша ладонь опускается. Сконцентрируйте ваше внимание на движении ладони.

4. Закройте глаза. Медленно, глубоко вдыхайте и представьте, что ваше тело вместе с воздухом наполняется спокойствием и блаженством. А затем выдохните медленно и представьте, что ваше тело вместе с воздухом покидают стресс и напряжение.

5. Рекомендуется начинать дыхательные упражнения с 5 минут, постепенно увеличивая время, и довести до 20 минут в день. Если же вы совсем не подвержены стрессу, такие упражнения расслабляющей дыхательной гимнастики помогут обрести вам чувство покоя и умиротворения.

Видео: Медитация для начинающих “Дыхание и расслабление”

Упражнение N2 – “Медитация внутренняя улыбка”

Эта психофизическая разминка помогает встретить утро и новый день в хорошем настроении, состоянии спокойствия и гармонии. Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете заметный эффект.

1. Утром после пробуждения лягте на спину. Ноги и руки должны быть расслаблены тела.

2. Делаем глубокий вдох и затем медленно выдыхаем, выпуская из своего тела весь застоявшийся за ночь воздух. Повторяйте это упражнение 3 раза.

3. Пошевелите пальцами ног: большой палец немного приподнимите, а остальные опустите. Сделайте это упражнение с правой ногой, а потом с левой ногой.

4. Теперь переходим к ладоням и пальцам рук. Слегка подвигайте большим пальцем левой руки, а затем правой руки. Остальные пальцы рук остаются неподвижными.

5. Искренне улыбнитесь себе любимой. Это превратит начало вашего дня в предчувствие чего-то хорошего!

6. Делаем глубокий вдох, полностью наполняем легкие воздухом, а потом помогите воздуху заполнить ваш живот. На несколько секунд задержите дыхание и надо выдохнуть, направляя воздух из живота в легкие.

7. Повторяем также дышать глубоко и медленно, и перед тем, как сделать выдох, улыбайтесь. И дальше по схеме, вдох-улыбаемся-выдох. Улыбайтесь так, чтобы возле глаз появились маленькие морщинки.

8. Продолжайте улыбаться и попробуйте мысленно перекрасить все, что вокруг вас в розовый цвет. И представьте, как розовый воздух заполняет все ваше тело.

Видео: Медитация “Внутренняя улыбка”

Медитация на фоне горящей свечи

Упражнение N3 – “3-х минутная медитация на фоне горящей свечи”

Это упражнение научит вас концентрироваться на настоящем моменте:

1. Перед собой на низком столике поставьте зажженную свечу. Сядьте на пол, скрестите ноги и выпрямите спину, проследите чтобы свеча находилась на уровне ваших глаз.

2. Все мышцы тела от головы до кончиков пальцев ног должны быть расслаблены. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте.

3. Не моргая, смотрите на пламя свечи одну минуту. Ничего страшного, если в такой момент на глазах могут появиться слезы.

4. Теперь закройте глаза. Мысленно, как можно дольше, удерживайте изображение свечи.

5. Если вы устали или отвлеклись, откройте глаза и повторите это упражнение сначала. Медитируйте, пока вам не надоест, затем просто задуйте свечу и позвольте себе отдохнуть несколько минут и вы ощутите прилив энергии и сил!

Видео: Медидитация на пламя свечи, для очищения от негативной энергии

Упражнение N4 – “20-и минутная медитация на прогулке”

Если вам трудно найти подходящее место и время для медитации? Совместите медитацию с прогулкой.

1. Гуляйте в тех местах, где вы сможете отключиться от проблем и суеты, например, в парке или на берегу озера. Прогуливайтесь медленно, спокойно и расслабленно.

2. Определите зоны вашего напряжения. Глубоко и медленно вдохните и выдохните. Вы должны ощутить, как, начиная с головы и шеи, напряжение и стресс покидают ваше тело.

3. Рекомендуется гулять минимум 20 минут каждый день. Такое упражнение, связанное с концентрацией на дыхании помогает избавиться от тревожных мыслей.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

1. Если вы собираетесь медитировать, то отключите телефон и попросите родных вас не беспокоить некоторое время.

2. Лето – это самое подходящее время, для медитаций на природе, в каком-нибудь тихом и уединенном месте.

3. Примите удобную для вас позу.

4. Попробуйте с самого простого упражнения, например, медитация со свечой. Начните медитировать по 2 минуты в день и постепенно доведите время до 20 минут.

5. Медитировать надо регулярно. Для достижения максимального результата уроки расслабления должны быть постоянными. Совсем не обязательно медитировать в одно и тоже время, но важно медитировать каждый день.

6. Не переживайте, если не получается прогнать плохие мысли сразу. Не сопротивляйтесь им. Пусть ваше тело живет своей жизнью. А вы постепенно научитесь концентрировать свое внимание только на дыхании и физических ощущениях.

7. Пусть Вас не беспокоят слухи о том, что очень сложно научиться технике релаксации. Медитация – это совсем несложно. Осваивайте технику постепенно, шаг за шагом, день за днем, и результат от медитации не заставит себя долго ждать.

Источник: http://ori-pvv.com/zabolevanija/kak-nauchitsya-meditirovat.html

Медитация для начинающих: что нужно знать об этой практике и как правильно научиться медитировать дома

Расслабляться и перезагружаться можно разными способами. Один из них – медитация. Регулярные занятия полностью меняют отношение к жизни, открывают новые возможности, заставляют разглядеть важные вещи. Многие успешные люди используют подобные практики, регулярно выполняют, получают результат.

В настоящей статье подробно рассматривается, как медитировать правильно, насколько возможно обучиться этому в домашних условиях.

Как научиться правильно медитировать

Эффект от медитации недооценивают лишь те люди, которые ни разу этим не занимались. Если человек знает, как правильно медитировать, регулярно это делает, то он уже на пути к успеху. Его не раздражают мелочи, он четко формулирует свои мысли, ценит важные вещи, проходит мимо пустяков.

Что такое медитация

Ошибочно полагать, что медитация связана с каким-то шаманством или колдовством. Так думают только непросвещенные новички. Медитация – психическое состояние, для достижения которого используется ряд специальных упражнений, или практик. Традиционная медицина доказала, что медитация способствует нормализации психических и соматических процессов. Но люди медитируют не только для этого.

Какие цели преследуются:

• прояснение ума, избавление от ненужных мыслей;
• снятие тревожности, напряжения;
• повышение уровня самосознания;
• раскрытие внутреннего потенциала;
• желание по-другому взглянуть на действительность, проблемы, окружение.

Всего 20 минут правильной медитации с утра повысят продуктивность всего рабочего дня.

При этом важно не только знать, что такое медитация, как научиться медитировать, но и найти правильные уроки, освоить основные нюансы. С первого раза эффекта не видно, но постепенно оттачивается техника, человек начинает замечать положительные изменения. Иногда они появляются через несколько месяцев, но в некоторых случаях для обретения полной гармонии, изменения жизненной позиции требуются годы.

Общие рекомендации для начинающих

Есть множество способов, как можно научиться медитировать новичкам в домашних условиях. Идеальный вариант – занятия со специалистом. В крупных городах проходят групповые курсы для новичков, на которых легко освоить правильную технику, узнать обо всех нюансах. Не у всех есть возможность посещать уроки. В этом случае на помощь придут обучающая литература, видео-уроки. В них можно найти всю необходимую информацию, с чего и как начать медитировать.

1. Принять решение. Занятия должны проходить регулярно, независимо от настроения, погоды за окном.
2. Определить удобное время для медитации, найти подходящее место, убрать все отвлекающие факторы.
3. Определиться с видом медитации.
4. Найти подходящие уроки или воспользоваться приведенной ниже информацией.

Не требуются никакие дополнительные предметы, достаточно обычного коврика или удобного места на полу. Чтобы медитировать дома, не нужна особая одежда. При посещении групповых занятий взять с собой спортивный костюм или удобные лосины, шорты.

Войти в медитативное состояние сразу новичку не получится. Поэтому важно начать с подготовки. Это как разминка в спорте. Во время первых занятий будет оттачиваться техника. Важно не позволять посторонним мыслям отвлекать мозг, на чём-то сосредоточиться.

Как начать самостоятельно дома

Существует несколько видов медитации. Некоторые техники имеют свои нюансы, доступны только адептам определенных школ. Мы собрали самые распространенные практики, которые не сложно освоить самостоятельно. Подробно дана информация, с чего начать, как научиться медитировать новичкам. При регулярных практиках результаты занятий появятся очень скоро.

Классическая медитация для расслабления

Эту технику медитации часто используют перед сном, она же идеально подходит для новичков, является подготовительной ступенью. Для упражнения используются звуки природы. Это пение птиц, журчание ручья, свист ветра. Сейчас все эти записи есть в свободном доступе.

1. Включить медитативную музыку.
2. Сесть в позу лотоса или просто удобно расположиться на полу, коврике, подушках.
3. Закрыть глаза, сделать три глубоких вдоха и выдоха.
4. Представить себе природу: реку, гору, водопад, деревья. Место выбрать на своё усмотрение.
5. Погрузиться в свое представление, сосредоточить внимание на красоте природы, свежем воздухе, природных звуках.
6. Через 20-30 минут сеанс закончить, открыть глаза, потянуться, сделать несколько глубоких вдохов.

Такая медитация рекомендуется новичкам, а также уставшим людям, имеющим проблему со сном, испытывающим слабость.

Медитация на свече

Вторая по популярности техника медитации для новичков. Огонь успокаивает, очищает, на него можно смотреть до бесконечности. Разрешается использовать обычную хозяйственную свечу либо с каким-то ароматом. Важно, чтобы на ней не было никакой резьбы, узоров, рисунков. Они будут отвлекать от основной задачи.

Как научиться медитировать дома самостоятельно на свече:

1. Сесть в удобную позу, можно по-турецки или просто на стул. Поставить перед собой свечу, зажечь.
2. Закрыть глаза, сделать вдох, выпустить воздух.
3. Открыть глаза, посмотреть на свечу, устремить внимание в центральную часть пламя, где самый яркий цвет. Сосредоточить на нём внимание, расслабиться.
4. Через несколько минут появится напряжение в глазах, самое время их закрыть и представить пламя свечи в своем сердце, сосредоточиться на нем.
5. Снова открыть глаза, продолжить смотреть на пламя. Повторять упражнение от 3 до 5-7 раз.
6. В конце сделать глубокий вдох, открыть глаза, медленно потянуться.

Огонь, как и вода, очищают от негативной энергетики. Упражнения показаны людям с нервными расстройствами, которые находятся в гневе, депрессии, испытывают обиду и злость. Вместо свечи для медитации используют костер, камин.

Техника «Дзадзен»

Одна из самых сложных, но действенных техник. Медитация «Дзадзен» традиционно применяется в дзен-буддизме. Практика помогает выделить ценности, избавиться от второстепенных вещей и лишних мыслей. Возможно, с первого раза не всё получится, но регулярные тренировки помогут познать себя, приведут к результату.

Как правильно медитировать дома в технике «Дзадзен»:

1. Занять позу лотоса или близкую к ней. Важно, чтобы колени и ягодицы образовывали два треугольника. Спину выпрямить. Проверить, насколько комфортно сидеть, убрать отвлекающие факторы.
2. Руки положить на ноги у сгиба колен, при этом развернуть ладони к небу (ну или к потолку). Расслабить.
3. Веки опустить, но глаза полностью не закрывать.
4. Сосредоточиться на медленном дыхании.
5. Теперь появится два варианта. Первый – в голове появятся сторонние мысли. Второй – человек совсем ни о чем не будет думать. Если мысли идут, нужно вернуться в начало, снова сконцентрироваться на дыхании.

Чтобы медитация получилась, важно сразу занимать удобную позу. Если что-то мешает, оно будет отвлекать, просидеть неподвижно длительное время не получится.

«Золотой шар»

Древний способ медитации, подходит для новичков. Эти занятия также могут использоваться в качестве первой ступени к продвинутым техникам. Такая практика часто используется для решения проблем со здоровьем, улучшения эмоционального состояния. К ней обращаются во время жизненных потрясений, проблем во взаимоотношениях. Здесь подробно описано, как правильно медитировать дома для начинающих, но подойдет этот способ людям с развитым воображением.

1. Принять удобную сидячую позу, спину выпрямить, голову чуть отодвинуть назад. Уши должны быть строго над плечами, наклонять, выдвигать вперед ничего не нужно.
2. Закрыть глаза. Сделать медленный, глубокий диафрагменный вдох. Наполнить не только легкие, но и живот. Выпустить воздух.
3. Представить, как своя энергия выходит и превращается в большой шар золотого цвета. Он не прозрачный, светится изнутри, непрерывно мерцает, человек находится внутри него.
4. С каждым новым вдохом шар наполняется мерцающими частицами.
5. Когда визуальный шар создан, человек ощущает наполненность, пора перейти к оздоровлению Нужно вслух сказать свое желание или намерение, повторить несколько раз.

Диафрагмальное дыхание всегда глубокое, при нем задействован грудной отдел и нижние мышцы живота. Его можно наблюдать у маленьких детей во время сна. При медитативных практиках нужно дышать именно так. Для лучшего эффекта рекомендуется предварительно проветрить помещение. Разрешается использовать ароматические палочки, свечи или другие благовония.

Техника диафрагмального дыхания

«Осознание тела»

Самостоятельно научиться медитировать можно, новичкам для этого ничего не нужно, только желание и информация. Её много в свободном доступе, техники подробно описаны. Но, независимо от выбранного варианта, важно развивать осознание себя. Здесь очень простой метод, который научит ощущать и чувствовать свое тело, разные его части.

1. Сесть в удобную позу, необязательно на пол, подойдет и стул. Выпрямиться. Если хочется пошевелиться, то сделать это сейчас, чтобы потом не отвлекаться.
2. Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.
3. Сосредоточить внимание на кончиках пальцев ног, какие ощущения имеются в этой зоне.
4. Вскоре появится ощущение полного расслабления. Пора перенести внимание выше – это колени. Также сосредоточиться на них.
5. Двигаться выше: область таза, позвоночник, пальцы рук, локти, шея. Закончить расслаблением лица, макушкой головы.

В конце медитации почувствуется тепло во всем теле, оно будет максимально расслаблено.

Пение мантр

Часто для медитации используют мантры. С ними легко научиться медитировать. Слова, наполненные определенной энергией, имеют большую силу, помогают самосовершенствоваться, решать разного рода проблемы, не дают отвлекаться во время практики. Мантры просто произносят вслух или про себя, часто поют.

У этого инструмента есть одно большое преимущество – медитировать можно в любое время, независимо от места. Распевание мантр про себя поможет справиться со стрессовой ситуацией на работе, в транспорте или в любом другом месте. Также это могут быть слова о любви, гармонии, исцелении, спокойствии. Важно не торопиться, поддерживать умеренный темп, сосредоточиться на мантре, отстраниться от других мыслей.

С помощью мантр легко научиться медитировать

Можно ли медитировать лежа

Так как занятия в большинстве случаев проходят в сидячей позе, многих людей интересует, можно ли медитировать лежа. На самом деле в йоге даже существует специальная практика в позе «Шавасана». Такие занятия помогают новичкам познать глубину своих возможностей, позволяют расслабить не только мозг, но и снять напряжение со всех частей тела. Прилив сил обеспечен!

Основная проблема лежачей медитации для новичка – не уснуть в процессе, так как занятия проводятся утром после пробуждения либо вечером на закате. Только с виду поза «Шавасана» кажется простой, на самом деле требует основательного подхода. Лежать неподвижно и с закрытыми глазами продолжительное время получается не у всех людей. Важно войти в равновесие, поймать чувство наслаждения.

Сколько раз в день (в неделю) нужно это делать

Для получения видимых результатов необходимо медитировать ежедневно, особенно новичкам. Иногда занимаются только в рабочие дни, получается 5-6 раз в неделю. В выходные медитирующие расслабляются другими способами.

Еще один частый вопрос – сколько нужно медитировать в день. Идеальный вариант – утром на восходе и вечером на закате. Не у всех есть такая возможность. Кто-то просыпается поздно, кого-то отвлекают шумные домочадцы. Если уединиться не получается, то сеанс пропускают либо медитируют раз в сутки. Хорошо, если это будет утро. Тогда впереди ждет бодрый и продуктивный день.

Зачем люди медитируют

Главная цель – стать лучшей версией себя. Это делается для окружающих людей. Только здоровые и активные родители дарят счастье детям и родственникам. Медитация дает силы и возможность полноценно работать, помогает мозгу генерировать интересные идеи.

Нельзя считать медитацию панацеей. Это своеобразный инструмент. Если научиться его грамотно использовать, убирать внутренние ограничения будет намного легче.

Искусство управления гневом

Гнев – необъяснимое чувство, внутри что-то распирает, взрывается, человеку необходимо выплеснуть негатив. Кто-то это успешно делает, не думая об окружающих людях и последствиях. Другие люди пытаются сдерживать гнев. В итоге негатив продолжает мучить изнутри, рождает обиды, злость, комплексы, провоцирует психические расстройства и различные заболевания.

Каждый человек испытывает гнев по-своему, но никогда это чувство не проходит бесследно. Чтобы не разрушить свою жизнь, негативной энергией нужно учиться управлять, пускать в мирное русло. Одним из шагов станет как раз медитация.

Как успокоиться

Причиной многих болезней являются нервные переживания, стрессы. Это знакомое утверждение, но оно не должно порождать бездействие. Человеку под силу научиться управлять своими эмоциями, быстро успокаиваться и грамотно выходить из разных ситуаций.

Как перестать нервничать:

• нужно резко отвлечься от проблемы;
• заняться спортом (отжаться, попрыгать, побить грушу);
• посмотреть комедию, почитать анекдоты;
• убраться дома, вымыть пол, окна.

Хороший способ – написать о своих обидах и переживаниях на бумаге, перечитать и сжечь. Во время нервных переживаний рекомендуется искупаться. Можно это сделать в водоеме, бассейне или просто полежать в ванне. Отличный выход – научиться медитировать на воду, такая практика тоже существует.

Как перестать ревновать

Ревнует – это совсем не значит, что любит. Разъедающее изнутри состояние часто сигнализирует о комплексах, чересчур развитом чувстве собственности

Как перестать ревновать:

• проработать ситуацию, найти причины;
• верить только фактам, не нужно давать волю фантазии, что-то придумывать;
• научиться доверять второй половинке.

Самый сложный в этой схеме второй пункт. Любящим людям свойственно мечтать, фантазировать, но легко перейти грань. В результате человек находит причины ревности на пустом месте: звонок по телефону, задержка по пути с работы, случайный взгляд прохожего.

В чем смысл жизни

Порой проблемы и рутинные дела истязают психику, отвлекают от действительно важных вещей. Человек загружен, не может расслабиться, целый день думает о деньгах, работе, еде, устает даже от отдыха. Его раздражают близкие, мелкие проступки вызывают гнев.

Остановиться, разгрузиться, разглядеть действительно важные вещи и найти смысл жизни отчасти поможет медитация. Но это не панацея, лишь один из инструментов.

Заключение

Для начинающих медитация может показаться сложной практикой для новичков. Существует несколько способов, как научиться правильно медитировать. Большинство техник подходят для самостоятельного освоения, выполнения в домашних условиях. Если захочется шагнуть дальше, изучить сложные и глубокие практики, то разумнее обратиться к людям, практикующим медитацию на продвинутом уровне.

Источник: http://bvk.news/psih/sam/kak-meditirovat.html

Как научиться медитировать новичкам

Возможно ли новичку научиться медитировать без профессиональной помощи? Как освоить азы правильной медитации и обрести душевное равновесие? Постараемся ответить на эти вопросы в статье.

Лучший способ достичь внутреннего равновесия, гармония с собой и окружающим миром, научиться контролировать эмоции – медитация. Это восточная духовная техника, которая является основой йоги и многих других оздоровительных систем. Но так как не все люди имеют возможность осваивать духовные учения, то актуальным становится вопрос, как научиться медитировать новичкам и возможно ли это.

• 1. Для чего нужна медитация
• 2. Медитация в домашних условиях – с чего начать
• 3. Создание условий для медитации
• 4. Условия правильной медитации
• 5. Как сконцентрироваться

Важнейшее условие занятий медитации – четко понимать, для чего это нужно вам. Только видя перед собой конечную цель ваших действий, можно достичь определенных результатов. Медитация как практика, полезная для здоровья, известна еще с древности. Благодаря медитации тибетские монахи, буддийские ламы достигают долголетия.

Данная техника выполняет множество полезных функций:

• расслабление сознания;
• выброс негативных эмоций и лишних мыслей;
• контроль потока мыслей;
• концентрация внимания;
• избавления от чувства тревожности;
• самоконтроль;
• улучшение памяти;
• поиск себя;
• очищение внутреннего энергетического поля.

Медитацию можно сравнить с очищающими процедурами. Как в конце рабочего дня мы умываемся, смываем с себя всю пыль и грязь, так, медитируя, мы очищаем душу и мысли. Потребность в медитации есть у каждого человека, просто она не до конца осознается.

Самое сложное в любом деле – приступить к началу. Так и в случае с медитацией. На первый взгляд может показаться, что медитация – это очень сложный процесс, который можно усовершенствовать только под руководством духовного наставника. Это не так. Все, что потребуется для освоения процесса медитации – огромное желание, настойчивость и терпение. И, конечно, нужно принять и соблюдать условия выполнения техники:

1. 1. Принятие решения. Подсознание человека будет принимать определенные действия только в случае осознанности и целенаправленности. Нужно принять решение о начале занятий и, не откладывая, к ним приступать.
2. 2. Выбор времени. Главное условие плодотворности процесса – тишина и уединение. Поэтому лучше выбирать раннее утро, когда все спят. Если же в доме маленькие дети, нужно ориентироваться на них. Не рекомендуется медитировать перед сном, так как прилив сил и душевный подъем помешают сну. Важно, чтобы в период медитации никто не мешал, не отвлекал.
3. 3. Выбор места. И здесь также в приоритетах удобство и уединение. Если есть возможность в отдельной комнате, медитируйте там. Многие мамы медитируют сразу у детской кроватки, пока малыш спит.
4. 4. Периодичность занятий. Распространенный вопрос среди новичков: как часто и сколько нужно медитировать? Начинать нужно с 5-10 минут по разу в день. Через неделю занятий можно добавить еще по 5-10 минут, и так, постоянно увеличивая, достичь получасовой медитации. Рекомендуется уделять этому занятию раза два в день.
5. 5. Подготовка к медитации. Что конкретно для выполнения упражнений, будет описано далее. Важно ничего не забыть, чтобы во время медитации не отвлекаться.
6. 6. Сама медитация. Выполнять технику нужно правильно, расслабившись и сосредоточившись на действии.

Источник: http://uchieto.ru/kak-nauchitsya-meditirovat/

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Медитация — это процесс, во время которого происходят различные трансформации в организме как на физическом, так и на ментальном уровне. Зная, как правильно медитировать, можно достичь хороших результатов во всех жизненных сферах.

Что такое медитация

Перед тем как заниматься медитацией, надо получить хотя бы примерное представление о том, что это такое. Большинство людей не до конца понимают, для чего необходимо медитировать и какой результат должен быть после медитации.

Медитация — это ряд упражнений, которые направленны на создание определенного психического состояния. Основывается на управлении психикой с помощью воли и концентрации внимания.

Эта древняя китайская практика помогает:

• достичь внутренней гармонии;
• сделать тело здоровым, а мысли — позитивными;
• убирает страхи, блоки и ограничивающие убеждения;
• способствует раскрытию внутреннего потенциала;
• с ее помощью можно обрести уверенность и стать целеустремленным.

Медитация не имеет ничего общего с мистикой или эзотерикой, с потусторонними силами или магией. Она призвана переключить внимание человека с внешнего мира на внутренний, услышать себя и свои потребности, понять природу своих страхов и избавиться от них. В результате он должен обрести счастье и гармонию.

Существует много техник медитации, но в них есть схожесть:

1. Нужно занять определенную позу.
2. Сосредоточить внимание на одном объекте: внешнем или внутреннем.
3. Спокойное и размеренное дыхание.

Но несмотря на кажущуюся простоту, приходится потратить много времени для того, чтобы научиться правильно медитировать. Люди годами совершенствуют этот навык и достигают отличных результатов.

Как правильно медитировать

Важным аспектом является правильный выбор места и времени для проведения медитативных практик. Чаще всего новички медитируют в домашних условиях. Но даже в этом спокойном и привычном месте нужно обеспечить комфортные условия, чтобы ничего не отвлекало от медитации и вы смогли полностью погрузиться в это удивительное состояние.

Найдите комфортное место

Основные требования к месту для медитаций:

1. Следует выбирать хорошо проветриваемое место, где воздушные потоки будут циркулировать, а не застаиваться.
2. Оно не должно быть слишком освещенным или затемненным.
3. Не рекомендуется медитировать на кровати или рабочем месте. Кровать не подходит для медитации потому, что она ассоциируется со сном, у нее другое предназначение. Так же обстоят дела и с рабочим местом.
4. Для медитации нужно отводить специальное место. Желательно выделить его, обозначить какими-либо атрибутами. К примеру, постелить коврик, вокруг него расставив аромасвечи.
5. Это место должно быть уединенным. Никакие посторонние звуки или действия не должны отвлекать медитирующего от процесса. Медитировать в оживленных местах могут только гуру этой практики.

Рекомендуется выполнять это действие, когда дома никого нет. Домашние питомцы также должны быть перемещены в другое помещение.

Для молодых мам подходящим местом может стать пространство возле кроватки ребенка, когда он заснет. Так вам не придется прислушиваться к звукам из другой комнаты и переживать за малыша — он рядом и в безопасности.

Тем, кто ездит в офис, можно практиковать медитацию даже в общественном транспорте, но при необходимом уровне подготовки. Новичкам такой способ не подойдет.

Полезно проводить такие действия на природе (на лесной поляне, возле озера и т. п.). На открытом воздухе эффект от медитации усиливается, природа наполняет человека своей мощной энергией и силой. Только необходимо позаботиться о том, чтобы во время процесса там было безлюдно.

Место для медитации должно быть умиротворяющим и комфортным, способствовать расслаблению. Рекомендуется каждый раз проводить ее в одном и том же месте.

Лучшее время для медитации

Мнения по поводу времени проведения медитаций расходятся. Некоторые специалисты утверждают, что лучше проводить занятия утром (сразу после пробуждения) и вечером (непосредственно перед отходом ко сну). Другие склоняются к тому, что это нужно делать утром и днем (например, в обеденный перерыв).

Медитации способствуют приливу энергии и сил, что может помешать процессу засыпания и полноценному сну. Выбор должен быть индивидуальным, т. к. многим практикующим вечерние медитации не только не мешают, но и помогают расслабиться.

Частота и продолжительность

Специалисты рекомендуют заниматься этой полезной духовной практикой ежедневно, а лучше — несколько раз в день.

Для начинающих будет достаточно 15 минут в день. Для тех, кто уже практикует, оптимальное время — 30-40 минут в день и более (15-20 минут на каждое занятие). Этого времени будет достаточно для получения положительного эффекта.

При наличии свободного времени заниматься можно и 3 раза в день, чтобы улучшить свое физическое и душевное состояние.

Не рекомендуется пропускать занятия. Лучше всего проводить их каждый день в установленное время.

Мысленный настрой перед занятием

Этот процесс заключается в том, чтобы переключить свое внимание с внешних объектов и навязчивых мыслей на внутренний мир, обрести покой и душевный баланс.

Для этого необходимо прежде всего научиться концентрировать свое внимание на одном объекте на протяжении длительного периода времени. Чтобы научиться переключать свои мысли, потребуется практика.

Вначале можно потренироваться со зрительной медитацией. Для этого необходимо на листе бумаги нарисовать черный круг размером с десятикопеечную монету и повесить ее на стене на уровне глаз. Затем нужно смотреть в эту точку на протяжении 10 минут, не отрываясь от процесса.

Вначале это дается сложно: хочется все время отвлечься, а мысли разбегаются в разные стороны. Но со временем такая процедура учит концентрировать внимание на одном объекте.

Занимаясь медитацией, необходимо концентрировать внимание на воображаемом объекте. Но сделать это не так легко, как может показаться, в особенности начинающим. Необходимо мысленно представить себе объект (любой) и удерживать на нем свое внимание, не думая больше ни о чем.

Внимание не должно перескакивать с одного предмета на другой. Нужно отбросить все мысли, попытаться ощутить внутреннюю тишину.

Правильная поза

Наиболее подходящей считается сидячая поза с прямой спиной. Сидеть нужно спокойно и неподвижно. Неподвижность — главное правило медитации. Тело неразрывно связано с разумом, поэтому удержание его в одном положении позволяет расслабить разум и отвлечься от различных мыслей.

Расположение

Существуют различные варианты сидячей позы, из которых можно выбрать любую на свое усмотрение:

Сидя на стуле. Это наиболее простая поза, поэтому новичку лучше всего начать с нее. Для этого нужно выбрать стул с твердым сиденьем. Сидеть необходимо так, чтобы спина была прямой. Опираться на спинку стула нельзя. Чтобы было легче держать осанку, нужно расположить таз немного выше коленей. Для этого необходимо положить под ягодицы свернутую ткань или твердую подушку. Так таз слегка наклонится вперед. Руки нужно положить на бедра так, чтобы ладони смотрели вверх.

Не рекомендуется заниматься медитацией лежа.

Прямая спина

Выбрав любую из поз для медитации, нужно помнить, что спина должна быть прямой, без наклона вперед или назад. Позвоночник должен находиться под прямым углом к поверхности пола, т.е. располагаться перпендикулярно тазу.

Ровное положение спины поможет воздуху беспрепятственно заходить в легкие на вдохе и покидать их на выдохе. Кроме того, такое положение способствует сохранению осознанности. Процесс медитации представляет собой балансирование между расслаблением и тонусом, поэтому человека не должно клонить в сон во время или после выполнения этих упражнений.

Применяя этот метод, можно расширить свое сознание. Но для этого необходимо сохранять максимальную концентрацию внимания, что невозможно без поддержания прямой осанки. При прямой спине риск заснуть во время медитации сводится к минимуму.

Процесс медитации

Существует много техник медитаций, и все они дают хороший результат. Необходимо рассмотреть способ медитации, который подойдет новичкам. Не у всех с первого раза получиться визуализировать какие-либо предметы или явления (огонь, воду и т. п.). Эта техника подойдет для более опытных людей.

Придерживаясь инструкции, можно разобраться, как медитировать дома (для начинающих она будет особенно полезна).

Процесс состоит из следующих этапов:

1. Закрыть веки.
2. Глубокий вдох.
3. Очищение разума от всех мыслей.
4. Медленный вдох.
5. Концентрация внимания на дыхательном процессе.
6. Сохранения чистоты разума усилием воли.
7. При возникновении каких-либо мыслей их нужно зафиксировать, а затем избавиться от них.
8. Можно произносить про себя «вдо-о-ох» и «вы-ы-ыдох», но делать это не обязательно. Рекомендуется сконцентрироваться непосредственно на процессе.
9. Нужно обращать внимание на ощущения, возникающие во время практики.
10. Нужно следить за поднятием ребер и живота, за очищением сознания.
11. Начинающим рекомендуют пробовать сосчитать количество вдохов. Это способствует процессу расслабления и перехода сознания на другой уровень.
12. После окончания медитации (звонка таймера) нужно сделать еще 2-3 вдоха и выдоха, после чего открыть глаза.

После этой процедуры человек должен почувствовать расслабление и очищение разума. Но не всегда эффект можно почувствовать после первых занятий. Даже если есть ощущение, что ничего не произошло, это не так. Потому что даже при неправильном выполнении эффект будет достаточно сильным в сравнении с тем, когда человек не практикует медитацию.

Что может помешать

Частые заблуждения, а также мнение посторонних и близких людей могут стать на пути у человека, собирающегося практиковать медитацию. Препятствуют ее внедрению и такие факторы:

1. Несерьезное отношение к данной практике. В обществе сложилось мнение, что медитация и другие духовные практики — это что-то мистическое, эзотерическое, что не имеет отношения к повседневной жизни. Многие делятся своим мнением, не разобравшись, что же представляет собой этот процесс. Медитация — это инструмент, призванный помочь человеку разобраться в себе, своих эмоциях, научиться понимать и самостоятельно контролировать их, а не быть контролируемым ими. При правильном подходе и регулярном применении эта практика дает мощнейший результат.
2. Нехватка времени. Это вопрос расстановки приоритетов, которые человек выбирает для себя сам. Это полезное занятие не занимает много времени, в отличие от компьютерных игр и серфинга в интернете.
3. Лень. Но медитация не требует особых усилий, в отличие от походов в спортзал или учебы на курсах. Ею можно заниматься в любом возрасте, она не имеет противопоказаний или побочных эффектов.
4. Страх. Распространено мнение, что медитация может изменить человека до неузнаваемости. Но она помогает измениться в лучшую сторону, понять свои скрытые мотивы и желания.

Ошибки новичков

Начинающие часто совершают такие ошибки:

1. Ожидают быстрого результата и пытаются достичь его своим умом.
2. Прилагают много усилий.
3. Медитируют дольше, чем им комфортно.
4. Принимают неправильную медитативную позу, в связи с чем их конечности и спина начинают затекать.

При достижении положительных результатов они пытаются постоянно пребывать в этом состоянии, прилагая много усилий, которые позже оборачиваются вредом.

Зная, как медитировать правильно, можно достичь больших результатов. Так что всегда полезно научиться медитации, выполнять ее в домашних условиях с удобное для вас время. Вы сразу заметите, как изменяется ваша жизнь и мышление.

Источник: http://legkonauchim.ru/hobbi/kak-nauchitsya-meditirovat

Как научится медитировать дома для начинающих?

Медитация дома: все для начинающих!

Понятие медитации

По своей сути, процесс медитации является наблюдением. Но не таким наблюдением, которое подразумевает выполнение каких-либо действий. Медитация – это такая форма наблюдения, при которой человек не должен испытывать дискомфорт, а также не должен выполнять какие-либо усилия. Такое наблюдение происходит само по себе.

Человек не вовлечен в него, он просто наблюдает за потоком собственных мыслей в своей голове, ничего не делая. В процессе медитации человек также наблюдает за собственными эмоциями и состояниями, но не контролирует их. Они просто есть. Как и человек, он просто есть. Он не учувствует, но и не отчужден. Самое главное в медитации – это то, что он должна проходить только в удовольствие, и никак не через силу.

Медитация дома: поза

1. Наиболее комфортной и удобной позой для медитации дома является привычное положение, сидя на стуле, спина ровная, плотно прилегает к спинке стула. Ни в спине, ни в позвоночнике не должно быть никакого напряжения, тело должно быть расслабленным.
2. Для начинающего человека, вовсе не обязательно принимать позу лотоса. К такой позе медитации можно будет переходить в будущем.
3. Главное, чтобы не было дискомфорта. Ступни ноги должны плотно касаться пола, плотно, но без напряжения.
4. Тело необходимо расслабить.
5. Руки и ноги могут находиться в любом удобном человеку положении, главное, чтобы тело было полностью расслаблено.

Поза сидя является наиболее простой и подходящей для медитации в домашних условиях.

Концентрация на дыхании

1. В ходе медитации, концентрируясь на дыхании, человек полностью концентрируется на себе и собственном теле.
2. Глаза можно закрыть. Таким образом, человек смотрит вглубь себя и больше никуда. Ничего его не отвлекает. Концентрация на себе крайне важна в ходе медитации.
3. Вдох и выдох необходимо делать максимально глубокими и медленными. Воздух необходимо прочувствовать, как он попадает в тело, и струиться по нему.
4. В целом вся практика медитации заключается в том, чтобы сфокусироваться на себе и своем дыхании.
5. В процессе медитации невозможно уснуть. Даже если так кажется на первых этапах. Поскольку человек сконцентрирован на дыхании, он расслабляется, но не засыпает.

Следить за дыханием нужно всегда. Чем глубже и медленнее дыхании, тем глубже человек погружается и познает себя.

Ошибки в процесс выполнения медитации и собственноручно созданные иллюзии

1. Во время практики медитации нет необходимости читать какие-либо мантры. Не нужно вообще ничего читать или повторять себе. Тело расслабляется, человек сконцентрирован и сосредоточен на себе – это все, что важно для правильной медитации.
2. Не нужно думать о чем-то серьезном. Не нужно думать во время медитации о том, что нужно о чем-то ненужном думать.
3. Голова должна быть свободна от мыслей. Чем больше мыслей в голове у человека, тем больше напряжения они создают. А напряжение – это враг правильной медитации.
4. Медитировать можно в любом месте. Для того, чтобы человеку расслабиться, вовсе не обязательно, чтобы они находится в очень тихом месте. Хорошего результата можно добиться в шумной комнате.

После медитации лучше оставаться безмолвным

Успех практики медитации не зависит от того, сколько длится сам процесс. Он не обязательно должен быть долгим. Важнее то, как часто человек предается медитации.

Самое главное, для того, чтобы добиться хорошего результата, необходимо понимать, что тело и разум должны быть расслаблены. Конечно, на первых этапах дома этого будет добиться сложно, но к этому обязательно нужно стремиться.

После того, как процесс медитации окончен (особенно это касается новичков) не нужно забираться глубоко в свою голову, и начинать копание в собственных мыслях. Лучше оставаться спокойным и молчаливым. Цель медитации – покой. Покой как тела, так и разума.

Чем чаще человек будет выполнять простые техники медитации, тем скорее он научится прибывать в постоянном покое. И тогда и спокойствие, и покой станут верными спутниками человека по жизни.

В борьбе с мыслями нет необходимости

Если в процессе медитации в голове возникают какие-либо мысли, не нужно с ними бороться. Нужно следовать за потоком, ведь главное оставаться в покое. Независимо от того, новичок человек или нет, мысли всегда будут появляться. Они могут твердить о разных вещах. Не стоит с ними бороться. Вопрос заключается в другом: правда ли то, о чем говорят эти мысли? Ведь даже без медитации к человеку приходят мысли совершенно разного рода: они могут быть смешными и страшными, правдивыми и не очень. Поэтому медитируя, главнее не бороться с мыслями, а наблюдать за ними. Как говорилось в начале: и не отчужденно, но и не участвуя.

Можно наблюдать за всем, что происходит в голове во время практики медитации. Главное не вовлекать в себя в происходящее.

Позвольте всему просто быть

Ведь медитация – это, в первую очередь, релаксация. Сопротивление не приемлемо здесь. Важно, отпустить все и наблюдать за тем, что происходит, но вовлекать в происходящее себя не стоит. Человек расслаблен. Он ни с чем себя не отождествляет.

Медитация в любом месте, в любое время

Если человек только начинает учиться медитации, то для него будет несколько проблематично медитировать в любых условиях, кроме тишины. Но со временем, медитировать можно будет при любых обстоятельствах. В выборе места и в условиях ограничений вообще нет.

Медитировать можно на шумном стадионе, в самый разгар футбольного матча, а можно дома в тишине и уюте.

Не важно, что в какой-то момент времени делает человек. Если ему хочется сейчас медитировать, лучше не бороться с этим желанием, а следовать ему, поскольку результат направлен только на хорошее.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/psixologiya/kak-nauchitsya-meditirovat-doma-dlya-nachinayushhix.html

• Медитация на привлечение денег; Денежная Удача; | Видео-медитации - медитация для привлечения денег и удачи
• Полезные приложения для практики осознанности (Android): Деятельное присутствие - приложения для медитации на русском
• Что такое медитация и зачем нужно медитировать - медитация это это
• Практика медитации перед засыпанием для мужчины и женщины: цель и польза - медитация перед сном гипноз
• КОБРА - Голос: Руководство для перехода и нашего восхождения к 5D - медитация 5 апреля 2020 инструкция
• Раджниш Ошо - Вечерние Медитации (2014) MP3; Скачать аудиокниги бесплатно без регистрации - ошо вечерние медитации
• Трехминутная дыхательная медитация | Найди Себя - дыхательная медитация
• Сборник Медитаций Николая Пейчева | ЦЕЛИТЕЛЬ - уникальная медитация быстрого исцеления николай пейчев
• Медитация «Цветок Жизни» / Flower of Life Meditation (Russian) - медитация цветок жизни
• Медитация перед сном: 5 лучших техник для релакса и глубокого сна - медитация для глубокого сна