Как научится медитировать: Психология: «ЖИВИ! » — как правильно медитировать в домашних условиях

Вся суть — в спокойном, беспристрастном и безмолвном наблюдении внутреннего и внешнего мира. Надо найти в себе состояние ясного, чуткого присутствия без мыслей, суждений и фантазий.

Как научится медитировать

Содержание статьи [скрыть]

• Время
• Место
• Поза
• Продолжительность
• Процесс
• Помехи
• Результат

Я расскажу вам о том, как правильно медитировать. Открою все нюансы медитации: какое время выбрать, как подготовиться к медитации, какую позу принять, как войти и выйти из медитации. Свою первую практику медитации вы начнете прямо сегодня — пример медитации будет дан в конце статьи. Медитация — это техника расслабления сознания, освобождения от тревог и стрессов, ненужных мыслей, крощения «сознания обезъяны». Регулярная практика медитации дома научит вас контролировать сознания, освобождаться от стрессов, улучшают память и помогают обрести осознанность существования! Итак, начнем!

Перед медитацией не помешает хорошенько размяться физически. Это может быть что угодно — йога, цигун, пробежка, гимнастика или даже танцы. Хорошо также принять душ и надеть уютную чистую одежду. Некоторые заводят специальную одежду для медитации: как и постоянство места и времени, это помогает настроиться. Создать атмосферу помогают свечи и благовония. Кому-то нравится медитировать в полной тишине, кому-то помогает тихая музыка для медитации — с этим можно поэкспериментировать. Можно соорудить домашний алтарь, на котором будут цветы, портреты святых, предметы из красивых или святых мест, где вы были. Главное тут — не быть формальным: все, что вы кладете на алтарь, должно успокаивать и настраивать вас.

Время

Разные традиции рекомендуют разное время суток — цигун говорит о моменте равновесия инь и ян в полночь и полдень, йога советует закат и рассвет. В общем, это не так важно. Главное, чтобы в это время вы могли полностью уединиться и никто вас не отвлекал.

Место

Говорят, истинный мастер не выходит из медитации и в центре рыночной площади. Но то мастер, а новичку нужны идеальные условия. Считается, что медитировать легче, повернувшись лицом на восток, — вы можете это проверить сами. Место, как и время, должно быть максимально спокойным. Лучше всегда медитировать в одном и том же месте и примерно в одно время. Тогда возникает стойкая привычка и вам будет гораздо проще погрузиться в практику.

Традиционно лучшей позой для медитации считается «падмасана» (Читайте материал: «Как сесть в позу лотоса» ), когда обе ступни смотрят вверх, однако мало кому удобно сидеть в такой позе. Подойдут и «полулотос», и скрещенные по-турецки ноги. Поза должна быть комфортной и устойчивой.

Но самое главное — прямая, но расслабленная спина. Для этого новичкам обычно нужна подушка средней жесткости (например, набитая гречкой). Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, и вам может стать холодно. Так что укройтесь пледом — вам должно быть тепло и уютно. Руки можно положить ладонями вверх или вниз на колени, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. На лице легкая «улыбка Будды», язык слегка касается верхнего неба.

Продолжительность

Можно начать буквально с пятиминутной медитации, увеличивая ее протяженность на несколько минут каждый день, пока не дойдете, например, до часа. Тут самое важное — почувствовать вкус правильного состояния, а уж если вы его поймаете, то сами захотите увеличивать время. Чтобы не думать о минутах, заведите будильник.

Процесс

Вся суть — в спокойном, беспристрастном и безмолвном наблюдении внутреннего и внешнего мира. Надо найти в себе состояние ясного, чуткого присутствия без мыслей, суждений и фантазий.

Конечно, трудно даже ненадолго отвлечься от мыслей и происходящего вокруг. Как только возникает безмолвие, вас сразу начнет клонить в сон. Сознание пока не привыкло быть пустым и в то же время бодрым. Но с каждой медитацией это будет все легче. Настоящая глубокая медитация дает больший заряд энергии, чем обычный сон.

Итак, вы полностью расслабляетесь и начинаете созерцать свои мысли, чувства, ощущения в теле, звуки и запахи вокруг. Следует никак не реагировать на то, что вы наблюдаете внутри и снаружи. Словно ваше сознание — ясное небо, по которому бегут облака, или ручей, несущий опавшие листья. Все, что вы воспринимаете, приходит и уходит, а вы продолжаете наблюдать. Если приходит какая-то мысль — вы ее не обдумываете, а отпускаете. Приходит еще одна — вы делаете то же самое. И так далее.

Помехи

Лучше в течение всей медитации не совершать никаких движений, но если что-то сильно зачесалось или заболело — сделайте движение мягко, стараясь не терять созерцания. Также наблюдайте свое движение и потом вернитесь к медитации. Если вы вдруг заметили, что уже некоторое время обдумываете что-то или фантазируете, забыв о медитации, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Таких моментов «вспоминания-забывания» будет много, через них и «накачиваются мускулы» осознанности и внимания.

Результат

Главным критерием прогресса будет длительность моментов внутреннего безмолвия. Со временем появятся очень приятные состояния — покой, легкость и блаженство. Если вы все делаете правильно, то любви, осознанности и спонтанного творчества в вашей жизни будет с каждым днем все больше и больше. Существует множество техник, которые помогают научиться медитировать быстрее. В ближайшее время я расскажу вам о самых интересных и доступных из них.

Начните освоение практики медитации с простой ежедневной медитации расслабления тела и сознания. Лягте в шавасану или сядьте в позу лотоса. Расслабьтесь. Затем расслабьте все участки вашего тела. Начните со стопы правой ноги, мысленно приказывая своему телу «Я расслабляю стопу правой ноги. Я расслабляю икру правой ноги. Я расслабляю колено правой ноги». И поднимаясь выше (бедро, ягодицы, пресс, кисть, предплечье, плечо и т.д.) по кругу обойдите все тело. Закончить вы должны стопой левой ноги. Отдельное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи (расслабляйте поочереди лоб, брови, глаза, щеки, скулы, заднюю поверхность шеи и подбородок).

Теперь обратите внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза. Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела.

Затем, визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток.

Тихо повторяйте себе эти утверждения: «Меня защищает этот исцеляющий белый свет. Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией. Я достоин этого исцеляющего света. Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом. Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня. Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение.»

Время для этой медитации — перед сном. Выполняйте практику три недели.

Источник: http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/17612-kak-nauchitsya-meditirovat.html

Как правильно медитировать. Советы для начинающих

Научиться медитировать дома совсем несложно, достаточно посмотреть это видео, выделить ежедневно 20-30 минут и придерживаться следующих рекомендаций и за короткое время вы сможете легко освоить медитацию в домашних условиях.

Читайте рекомендации по медитации для начинающих: как избежать ошибок, как медитировать правильно, в какой позе сидеть при медитации, как дышать, в какое время лучше практиковать.

Поза для медитации

Всем известно, что общепринятой позой для медитации считается поза Лотоса. Это не значит, что для успешной медитации обязательно сидеть со скрещенными ногами. Учителя йоги напоминают нам, что эта поза создавалась не для того, чтобы создавать нам трудности, а наоборот, чтобы облегчить медитацию. Посвятив отрезок жизни на изучение этой позы, мы можем зря потратить свое время. Необходимо помнить, что самой гибкой частью нашего существа является сознание, и именно на него вам придется обратить свое внимание в медитации.

И здесь очень важно выбрать то, на чем сидеть во время медитации. Лучше, если под задницей будет какая-нибудь подушечка, достаточно жесткая, но и не слишком твердая. Тогда можно сесть так, чтобы скрещенные ноги были немного ниже, что позволит сидеть со скрещенными ногами достаточно долго.
Если сидеть со скрещенными ногами неудобно вообще, садитесь в такой позе, в какой можете. Например, можно просто сесть на стул, на диван или на кресло. Но, что здесь важно, это обратить внимание на спину. Если вы сели в кресло и облокотились на спинку – это плохо, если вы наклонились вперед, это тоже плохо.

На прямое положение спины следует обратить особое внимание в самом начале изучения медитации. При отклонении спины, медитация получается слишком мягкой и появляются всякого рода отвлечения. Впоследствии эту ошибку будет сложнее исправить. В то же время напрягаться, тоже не следует. Плечи должны быть расслаблены на протяжении всей медитации.

Правую ладонь кладете сверху левой и опускаете на ноги. Здесь особых сложностей нет. Важно не напрягать руки и не прижимать их сильно к телу. Руки просто лежат расслабленными. Теперь голова, наша рекомендация такая: важно не задирать голову высоко, она должна располагаться естественно, чтобы не создавать напряжение в позвоночнике. Дышите через нос, а язык слегка касается нёба и передних зубов. Глаза при этом направляются на кончик носа. Речь идет не о том, что надо смотреть на нос, а о том, что линия взгляда проходит через кончик носа. Обычно, если во время медитации сидеть на полу, то взгляд проходит через кончик носа и фиксируется на уровне пола.

Глаза во время медитации

По поводу того, как держать глаза во время медитации – открытыми или закрытыми, есть также много толкований. Одни традиции рекомендуют закрывать глаза, другие держать их полуоткрытыми. Здесь, опять же, рекомендуем делать так, как вам удобнее.

Источник: http://www.yogadoma.net/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%B4%D0%BB.html

Как правильно медитировать

На терапевтическом уровне, медитация снимает стресс и хроническую боль, улучшает сон и настроение. Вы становитесь более спокойной, более умиротворенной, здоровой и счастливой.

На более глубоком уровне медитация приводит ваши мысли в соответствие с реальностью, и это оказывает глубокое влияние на вашу жизнь.

Следующие семь советов помогут узнать как правильно медитировать.

1. Поза

Если ваша поза расслаблена, но в вертикальном положении, это влияет на ум. Правильная осанка-основа медитации, и это очень важно для правильной медитации. Неважно сидите вы на стуле или на полу, скрестив ноги, держите позвоночник и шею прямо.

Если вы сутулитесь, это будет отрицательно влиять на ваш ум.

Положите руки на колени ладонями вверх, левой рукой поддерживая правую. Также обратите внимание на свой язык, его кончик должен упираться в гортани позади передних зубов. Это помогает успокоить ум, держать под контролем внутреннюю болтовню. Это положение языка также помогает предотвратить чрезмерное слюнотечение, которое может произойти, когда ум успокаивается.

Ваши глаза могут быть слегка приоткрыты или закрыты.

2. Объект Медитации

Большую часть времени мы как бы спим и не замечаем, что происходит вокруг нас. Правильная медитация помогает вам бодрствовать, обращать внимание на свои мысли.

Чтобы не заснуть во время практики, и знать, что происходит, вы должны держать ваш ум сосредоточенным на объекте медитации. Самый простой объект медитации — это дыхание. Держите ваше внимание фиксированным на ощущениях вдохов и выдохов.

3. Сильные Эмоции

Если, во время медитативной практики, вы испытываете сильные эмоции, такие как гнев, сделайте их своими объектами медитации, на выдохе проговаривая внутренним голосом «гнев или злость», это поможет вам сохранить ваше внимание. К тому же вы не станете подавлять свой гнев, а просто позволите ему быть.

4. Молчание

Внешний шум, внутренняя болтовня, разговоры, как правило, разделяют ум на фрагменты. С молчанием кусочки начинают объединяться. Ум становится более гармоничным.

Музыка и разговоры неуместны в медитации.

5. Длина и Частота

Начните с коротких сессий по десять или пятнадцать минут, но делайте их как можно чаще. Постепенно увеличивайте время вашей сессии, а уменьшайте их частоту. Ум часто начинает успокаиваться после сорока минут медитации, так что вы должны стремиться медитировать от сорока пяти до шестидесяти минут два раза в день.

6. Место и Время.

Вы можете медитировать в любом месте и в любое время. Не обязательно сидеть в медитации дома с закрытыми глазами. Вы можете медитировать во время ожидания автобуса или прогулки в лесу.

Когда же вы находитесь дома, у вас может быть более формальная медитация, где вы можете медитировать в течение более длительного периода времени.

7. Быть Разумным и Нежным

Не наказывайте себя, потому что ваш ум непослушный. Всю жизнь о нем должным образом не заботились. Ему пришлось терпеть боль и давление в жизни, накопившиеся нерешенные мысли и переживания. Потребуется время для того, чтобы приспособиться к дисциплине и научиться успокоиться.

Когда вы начинаете медитировать, то вам может показаться, что ум становится еще более взволнован, и вы можете думать, что медитация-это плохо для вас. Он не становится более возбужденным. Вы становитесь более осознанными и в первый раз видите, как сильно вас беспокоят мысли.

Источник: http://www.shkolamechti.ru/meditatcii/meditatciia-dlia-nachinaiushchikh-uroki-i-uprazhneniia-dlia-meditatcii/kak-pravilno-meditirovat-7-sovetov-dlia-nachinaiushchikh

Осваиваем духовные практики: что такое медитация и как правильно медитировать?

У многих слово «медитация» ассоциируется с каким-то магическим состоянием, которое подвластно только буддийским монахам или гуру йоги, однако это ошибочная точка зрения. Медитация имеет свои правила и тонкости, которые при регулярной практике могут быть освоены даже новичками. Чаще всего людей интересуют такие вопросы: как начать медитировать, как правильно дышать и можно ли научиться медитировать самостоятельно в домашних условиях.

При этом большинство не подозревает о том, что когда-либо выполняли эту процедуру. Речь о счете овец перед сном. Без особой магии многие после этого засыпали. А секрет в том, что все внимание было сконцентрировано на одной мысли (овцах), поэтому остальные мысли отступали сами собой.

Что такое медитация?

Этот вид практики пришел в современный мир из древних традиций и учений буддизма и йоги, в которых он является одной из важных ступеней по саморазвитию и самопознанию. Целью медитации является освобождение ума от мыслей и тревог, упорядочивание мышления и спокойствие сознания с помощью эффективных упражнений на расслабление и концентрацию.

Каждый практикующий может преследовать свою личную цель, например:

• избавиться от состояния депрессии;
• найти свой внутренний покой;
• улучшить физическое и психическое здоровье;
• открыть и развить творческие навыки;
• очистить мысли;
• развить или усовершенствовать интуитивные навыки.

Чтобы понять, что чувствует человек во время такого состояния расслабления, ему необходимо попробовать это лично, поскольку передать его словами невозможно. Изучить правила и освоить технику правильной медитации может абсолютно каждый человек, поскольку никаких ограничений не существует.

Главное – относиться к этому ответственно и регулярно практиковаться. Уже после некоторого промежутка времени организм практикующего будет требовать повтора этих ощущений.

Польза

Регулярное ежедневное вхождение в медитацию имеет ряд положительных качеств для состояния человека, поэтому перед тем, как научиться медитации, следует осознать, что она даст:

1. медитация действует как успокоительное для ума, убирая из него депрессию, страхи, агрессию;
2. за небольшой промежуток времени помогает выходить из стрессовых ситуаций;
3. процесс позволяет отдалиться от жизненной суеты, сосредоточиться на внутреннем мире и ощутить причастность к Богу;
4. во время практики и после нее чувствуется прилив бодрости и радости, улучшается самооценка и эмоциональное состояние;
5. укрепляются иммунная, нервная и сердечно-сосудистая системы;
6. помогает бороться с вредными привычками, избавляя от тяги к ним;
7. возрастает осознанность действий и поступков, а также упрощается отношение к жизни;
8. во время практики развиваются творческие способности;
9. процесс дает возможность обрести собственное «Я», а также ответы на многие философские вопросы.

Правильная медитация оказывает благоприятное воздействие как на психоэмоциональное, так и на физическое состояние практикующего человека.

Техника

Во время первых практик обычно возникают трудности, но при регулярной правильной медитации входить в это состояние будет легче. Также перед тем, как начать медитировать, необходимо выполнить некоторые подготовительные этапы.

Подготовка

Этап включает следующие шаги:

1. принять решение о начале медитации. Приступать к такого рода практике следует только после полного осознания необходимости этого. Человек должен ответить на вопросы, зачем ему это необходимо. Допускается медитировать и без особого смысла, но наибольшего положительного эффекта можно достичь, если будет поставлена какая-либо цель и практика будет иметь смысл;
2. определить место и время. Гуру правильной медитации рекомендуют выбирать тихое и спокойное место, поэтому большинство предпочитает выполнять эту процедуру в домашних условиях – отдельная комната, спальня, лоджия. Для правильной медитации также подойдет природа, где можно полностью расслабиться;
3. практиковать эту технику следует в одно и то же время, например, ранним утром или перед сном, при этом оно должно быть удобным для практикующего;
4. как часто медитировать? Такой вопрос интересует тех, кто хочет медитировать самостоятельно. Частота практики напрямую будет зависеть от необходимости человека в ней. При этом познавшие все тонкости медитации рекомендуют уделять ей для начала около 20 минут дважды в день;
5. перед началом занятий рекомендуется выбрать приятную медленную музыку, которая позволит расслабиться. Также на первых практиках можно пользоваться таймером, поскольку вначале время будет течь медленно, а затем быстро. Помещение перед медитацией должно быть обязательно проветрено.

После подготовки места и сознания человек может приступать к медитации.

Как войти в медитацию?

Сам процесс включает в себя несколько ступеней:

1. выбор позиции. Основным правилом медитации является то, что практикующий должен находиться в удобной для него позе, при этом спину следует держать в прямом положении. Такое положение позволит дышать полной грудью, насыщая воздухом легкие, и также дает возможность сохранять состояние осознанности, внимания и концентрации. Часто новичков интересует вопрос, можно ли медитировать лежа. Ответ – не рекомендуется, поскольку повышается вероятность уснуть во время практики. Оптимальной позицией является положение сидя – на полу в позе лотоса или на стуле, не касаясь при этом его спинки. Многие могут почувствовать дискомфортные ощущения в мышцах спины, поскольку в обычной жизни они редко задействованы. Но при регулярной практике эти ощущения будут исчезать, поскольку мышцы будут укрепляться;
2. расслабление. Чтобы научиться правильно медитировать, также следует научиться расслаблять физическое тело. Обычно в этом помогает приятная спокойная музыка. Также следует закрыть глаза и максимально попытаться расслабить все участки тела. Если на первом занятии не получается, то ничего страшного в этом нет, поскольку при дальнейших регулярных практиках эта ступень освоится;
3. концентрация на предмете. Это может быть любой предмет, который можно визуализировать. Начинающим рекомендуется концентрироваться на кончике носа. Также можно концентрировать внимание на мантре или дыхании. Главное – при появлении каких-либо отвлекающих мыслей следует возвращать внимание на предмет концентрации (дыхание, мантру, кончик носа);
4. правильный дыхательный цикл. Является важной ступенью правильной медитации. Основной принцип, которого следует придерживаться и контролировать во время практики – ровное, цикличное дыхание, с которым ощущается наполнение тела энергией. При регулярных занятиях такой ритм дыхательного цикла настроится;
5. контроль мыслей. Новичкам будет проблематично освоить такой контроль, поэтому следует постепенно впускать постоянно приходящие мысли, проблемы и обдумывать их;
6. выход из медитативного состояния. После завершения практики у человека должно остаться состояние осознанности и легкости.

Придерживаясь правил медитации, практикующий в короткие сроки научится получать положительные ощущения и достигнет желаемого эффекта от этой процедуры.

Советы для начинающих

Освоившие правильную технику медитации советуют также придерживаться следующих правил:

1. желаемый эффект не придет после первой практики. Если что-то не получается или по завершении занятия не ощущается ожидаемый эффект, то не следует запускать практику, поскольку медитация требует регулярности и терпения;
2. не следует зацикливаться на том, что не получается отпустить мысли и перестать о чем-либо думать. Следует успокоиться, отпустить и принять это. Со временем все необходимые навыки придут;
3. предпочтительно практиковаться за несколько часов до сна, поскольку после занятия тело будет находиться в бодром состоянии;
4. перед и после практики лучше отказаться от приемов пищи, чтобы не препятствовать пищеварению и не отвлекаться на процесс усвоения еды. Можно за несколько минут до занятия съесть что-то легкое;
5. возможно кратковременное ухудшение психоэмоционального состояния. При применении медитации как средства от депрессии и панических атак следует быть готовым, что они могут на короткий период усилиться, но после регулярной практики будет наблюдаться положительный эффект.

Видео по теме

Как медитировать дома? Руководство для начинающих в видео:

Медитация является не только упражнением для успокоения, но и служит особой техникой работы над внутренним миром. Она оказывает положительное влияние как на физическое, так и на психоэмоциональное состояние человека – улучшается здоровье, повышается стрессоустойчивость и восприятие мира. Задаваясь вопросом, с чего начать медитацию, практикующему следует определить, для чего она ему необходима.

Источник: http://ezoterica.club/meditatsiya/kak-pravilno.html

Как медитировать в домашних условиях

О пользе и волшебных свойствах медитации сейчас столько говорится, что волей-неволей возникает вопрос, как медитировать в домашних условиях, самостоятельно и правильно. Идеальный вариант – посетить соответствующий тематический семинар авторитетного мастера, обо всем его расспросить, а потом медитировать дома. Но можно и облегчить эту задачу, прочитав несколько основных универсальных советов, как медитировать в домашних условиях.

Выбираем подходящее время и место

Разные практики имеют различное мнение касательно оптимального времени медитации. В цигуне рекомендуется медитировать дома или где-либо еще в полдень или полночь. Йоги уверены, что правильно медитировать на рассвете или закате. На самом деле, для того, чтобы медитировать в домашних условиях, достаточно того, чтобы вам никто не мешал. И совсем не важно, в какое время суток наступает этот благодатный момент.

То же самое касается и места – оно должно быть тихим и ничем вас не беспокоить. Сидеть в нем рекомендуют лицом на восток, но в целом это не принципиально. Гораздо важнее делать это всегда в одном и том же месте. Тогда вырабатывается устойчивая привычка, и вам легче будет медитировать в домашних условиях.

Подготовительные манипуляции

Чтобы правильно медитировать, надо подготовить себя физически. Когда тело после физической нагрузки требует отдыха – это самый идеальный момент для погружения в себя. Гимнастика, пробежка, цигун, йога, танцы – чтобы медитировать в домашних условиях подойдет все, что угодно. После того, как тело размялось, хорошо бы принять душ, и не только из гигиенических соображений. Вода также успокоит и настроит на нужный лад. Одеться рекомендуется в чистую одежду, выделенную специально для медитаций – это помогает настроиться на нужную волну.

Многие считают, что правильно медитировать в определенной обстановке: с зажженными свечами, благовониями, музыкой и массой других атрибутов. На самом деле, они призваны лишь помочь новичку настроиться на нужный лад, помочь ему расслабиться, сконцентрироваться. Мастер может медитировать и посреди базарной площади. Поэтому решая, как медитировать дома, можете экспериментировать с окружающей обстановкой. Один раз попробовать погрузиться в себя в сопровождении музыки, другой раз без нее. Можно даже сложить миниатюрный алтарь, на который возлагать какие-то дорогие вам предметы. Главное, чтобы их вид успокаивал и настраивал вас на погружение вовнутрь себя.

Поза и продолжительность

Сидеть надо со скрещенными по-турецки ногами или в «полулотосе», но стремиться сесть в полный «лотос» — это идеальная поза для медитации. Кому совсем сложно, можно ноги выпрямить или сесть на стул. В любом случае поза должна быть устойчивой, комфортной, с прямой и расслабленной спиной. На начальных этапах под спину можно подложить подушку. Одеться следует теплее обычного, так как сидеть придется долго и неподвижно. Руки кладутся на колени вниз или вверх ладонями, глаза закрыты, подбородок опущен, язык касается верхнего неба, на лице – легкая улыбка.

На первых этапах практики важно следить не за временем, а за правильным состоянием. Время медитации в этом случае может ограничиваться и 5 минутами. После того, как поймаете нужное состояние, можно начинать удлинять время. Для контроля можно завести будильник.

Процесс и результат

Суть процесса заключается в том, чтобы отрешиться от окружающей обстановки. Запахи, звуки, мысли, образы, фантазии – все это фиксируется сознанием. Но не анализируется, а отпускается, как облака по небу. Сложность может возникнуть с тем, что в таком состоянии мозг стремиться отключиться и погрузиться в сон. Но с практикой вы научитесь удерживать сознание на нужной границе.

Не стоит переживать, если вы поймали себя на обдумывании какой-то мысли. Отметили – а теперь отпустите эти мысли и дальше медитируйте. Иногда возникает острое желание размять конечности или что-то почесать. Все это можно делать, но медленно и не переставая наблюдать за собой как бы со стороны.

В результате вы почувствуете, что время внутреннего безмолвия увеличивается, а в жизни
появляется больше легкости, покоя и блаженства. Конечно, все вышеописанное не дает исчерпывающий ответ на вопрос, как медитировать в домашних условиях, но основные нюансы учтены.

Источник: http://bbcont.ru/psychologies/kak-meditirovat-v-domashnih-usloviyah.html

• Сон против медитации / Чудо релаксации - медитация для сна и релаксация с голосом
• Экхарт Толле «Живая медитация»: лучшая ли методика? - экхарт толле медитации
• Чакра Медитация для Начинающих - чакры медитация
• Красивая медитация для успокоения и расслабления | | Управление Судьбой - медитация покой и расслабление
• Лучшее время для медитации - лучшее время для медитации
• Мой опыт медитации по методу Сахаджа Йоги - медитация сахаджа йога
• Голос: руководство для перехода и нашего восхождения к 5D/КОБРА - YouTube - массовая медитация 5 апреля
• Медитация Надабрама - надабрама медитация
• Медитация при ходьбе | Лаборатория RealMindfulness - медитация при ходьбе
• Медитация: очистка от негативных программ - медитация очищение от негатива