МЕДИТАЦИЯ – ЭТО СОСТОЯНИЕ ГАРМОНИИ; Студопедия — медитация спокойствия и гармонии

22.09.2019

Содержание:

Медитация спокойствия и гармонии
Медитация для спокойствия
Медитация — лучший способ достичь внутренней гармонии
Медитация спокойствия и гармонии
Медитация: как найти гармонию внутри себя

✓ Я отпускаю все свои страхи и тревоги и наблюдаю, как они тают в воздухе.

Медитация спокойствия и гармонии

Древний как мир способ войти в состояние гармонии с собой и с окружающим миром – это медитация. Не думайте, пожалуйста, что это сложно и доступно лишь аскетам, адептам йоги и прочим живущим не так как все людям. Ничего подобного! Любой современный человек может сделать ежедневную медитацию частью своей повседневной жизни. Делается это очень просто.

Вы садитесь (или ложитесь) в удобную для вас позу и сосредотачиваетесь на своем дыхании. Можете включить приятную расслабляющую музыку. Такое положение сохраняйте столько, сколько вам будет приятно. В расслабленном состоянии можете произнести про себя такие успокаивающие слова:

✓ С каждым вдохом и выдохом я все больше и больше успокаиваюсь.

✓ В моей душе океан спокойствия и мира.

✓ Мне хорошо с собой, и мне хорошо с людьми.

✓ Я отпускаю все свои страхи и тревоги и наблюдаю, как они тают в воздухе.

✓ Я знаю, что я все могу, со всем справляюсь и все делаю очень хорошо.

После такой тренировки откройте глаза, улыбнитесь сами себе и приступайте к своим ежедневным делам бодро и радостно. Пусть у вас все получится!

Источник: http://studopedia.ru/17_53066_meditatsiya—eto-sostoyanie-garmonii.html

Медитация для спокойствия

ДУШЕВНОЕ СПОКОЙСТВИЕ

В Китае высоко ценится медитация в качестве средства для снятия стресса и таких связанных с ним расстройств, как бессонница, головные боли и некоторые кожные высыпания. Медитация также считается способом достижения физического расслабления и обретения душевного спокойствия. Человек умиротворенный лучше ест, спит, да и в общем ощущает себя комфортнее.

Существуют различные системы медитации, но почти все они, как, например, индийская система йоги или китайская тайцзицюань имеют восточное происхождение. Однако подобные системы отнюдь не являются автоматически условием успеха, и человек может заниматься медитацией по своей собственной программе.

Медитация полезна в трех отношениях. Люди, занимающиеся медитацией, могут спокойно и взвешенно оценивать свое положение, и если у них возникают проблемы — находить оптимальный путь их разрешения. Они могут сконцентрировать свои мысли на доставляющих наслаждение и утешение понятиях, подобно людям, которые в течение дня предаются мечтаниям и фантазиям, несущим короткий отдых сверхактивному и озабоченному уму. Появляется также возможность заниматься самовнушением и таким образом усилием воли убедить себя в том, что состояние дел намного лучше или может быть лучше, чем оно есть на самом деле.

Чтобы медитация была простым, но эффективным делом, следует заниматься ею в тихой комнате, где ничто постороннее не может отвлечь. Медитирующий сначала сидит прямо, но удобно, с открытыми глазами и руками на коленях, сконцентрировавшись на приятных мыслях, дыша ровно и медленно, а затем расслабляется, высвобождая плечи, локти и ступни. Медитировать следует 10—20 минут, игнорируя все неприятные и раздражающие мысли, которые в это время приходят в голову. Перед тем, как встать, следует мягко напрячь мышцы — во избежание головокружения или обморока из-за снижения кровяного давления. Эту процедуру следует выполнять ежедневно в течение многих месяцев.

МЕДИТАЦИЯ И СОН

Можно медитировать непосредственно перед сном, лежа в постели, сконцентрировавшись на разрешении проблем или исключительно на приятных мыслях. Теплая и мягкая постель обеспечит необходимую расслабленность. Решение проблем перед сном нельзя назвать слишком серьезным занятием, но это куда эффективнее, чем считать овечек, когда не спится.

Гипнотерапия и ее разновидности — самовнушение и самогипноз — могут быть очень эффективны, если ими овладеть по-настоящему. Это метод терапии, посредством которого человек может освободить разум от порожденных сознанием мыслей и затем, повторяя определенные слова и фразы, дать подсознанию установки, необходимые для того, чтобы направить подсознательные процессы поведения в желаемом направлении. В результате разум сосредотачивается на главном для человека ощущении.

Эта система самогипноза была разработана французским аптекарем Эмилем Куэ (1857—1926). Пациентам предлагается повторять ряд фраз, самой известной из которых является фраза: «Каждый день во всем я становлюсь все лучше и лучше». Но система терапии Куэ далеко не оригинальна, в частности, ее техника подобна некоторым китайским медитационным упражнениям

Буду благодарен, если поделитесь этой статьей:

Медитативная практика для здоровья

Классические техники релаксация позволяют медитирующему реализовать желаемое и привнести в жизнь необходимые изменения.

Одной из самых распространённых практик является медитация для здоровья, включающая обновление всего организма и разума.

С такой техникой, в зависимости от конкретной вариации, можно избавиться от конкретных болезней или защититься от будущих недугов.

Медитации с использованием различных образов не требуют отдельных асан или следования пранаяме. Вы можете подбирать разные удобные позы и пользоваться классическими дыхательными упражнениями, чтобы избавиться от лишних мыслей и беспокойств.

Центральным понятием данной практики выступает способность человека к визуализации. С её помощью можно вылечить не только тело, но и душу. Также при ежедневных сеансах увеличивается продолжительность жизни. Эта медитация на здоровье уделяет большое значение представлению в уме процесса исцеления. Перед её осуществлением вы можете письменно перечислить список своих недугов.

Присядьте на стул или на подушку и начните следить за своим дыханием первые пару минут.
Переберите в памяти все свои проблемы со здоровьем. Подумайте о них, как о тёмным пятнах на теле. Осознайте, что недуги серьёзно затрудняют счастливое существование в мире. Фиксируйте возникающие при таких рассуждениях чувства и эмоции.
Представьте, что оказались в одиночестве возле красивого водопада в тропическом лесу. Снимите одежду и сядьте прямо под струи. Подумайте, что это не прост вода, а целебный нектар.
Прочувствуйте, что нектар смывает все заболевания. Его потоки не только омывают тело, но и проникают внутрь. Они смывают тёмные пятна на разных частях организма.

Скажите себе, что тело освободилось от всех недугов. Встаньте с места под водопадом, вытритесь полотенцем и оденьтесь. Покиньте этот уголок тишины, ощущая, как вас переполняет энергия здоровья.

В даосской практике этот вид мягкой медитации позволяет уделить внимание всему телу и улучшить самочувствие. Техника помогает осознать,что происходит с организмом. Реализовывать медитацию можно ежедневно в любой момент, через час после еды. Перед сеансом рекомендуется изучить анатомический атлас, чтобы представления о расположении органов были чёткими.

Сядьте на край стул, поставьте ступни всей плоскостью на пол. Представьте перед собой улыбающегося человека, которого вы уважаете и любите. Это также может быть ваш собственный образ с ясной улыбкой.
Почувствуйте, как энергия улыбки постепенно собирается в зоне между бровей. Волна стекает по лицу и шее, попадает в вилочковую железу. Тело наполняется при этом вибрирующим здоровьем.
Поток энергии попадает в сердце. Всё напряжение уносится. Затем чувство любви и радости поступает в лёгкие, добавляя им свободы. Далее улыбка обращена к печени.
Представьте, что энергия течет по животу в поджелудочную железу слева. Не забудьте поблагодарить этот орган за его работу. Работайте с улыбкой на левой стороне организма, заряжая энергией селезёнку. Нужно последовательно улыбнуться почкам, надпочечникам, мочевым путям. Заполните энергией мочевой пузырь, уретру, половые органы.

Соберите всю энергию улыбку в области пупка (на 3 см ниже его) и закончите медитацию.

В данном случае медитация на выздоровление связана с образом могучего дерева, которое способно стать вашей поддержкой в борьбе с недугами. Деревья издавна являются источниками мудрости и энергии для медитирующих, а их крепость помогает исцелять не только тело, но и ум.

Такая практика подойдёт длят людей в процессе восстановления после стресса и любых заболеваний, поскольку укрепляет намерения и успокаивает. Также медитация помогает наладить связь с энергией Земли.

На рассвете или закате найдите подходящее уединённое место, где растут деревья.
Пройдитесь между стволами, не концентрируясь на отдельных деревьях. Когда внимание неожиданно сфокусируется на конкретном дереве, вы поймете, что оно выбрало вас.
Встаньте к стволу выбранного дерева спиной либо лицом. Молодое деревце можно обхватить руками, не дотрагиваясь до коры. К старым и большим стволам нужно вставать спиной, но без прямого контакта.
Полностью расслабьтесь и попробуйте подышать вместе с деревом. Ощутите изменение всех частей тела в соответствии с дыхательными ритмами. Почувствуйте, как вы и дерево сливаетесь в единое целое.
Сядьте на землю возле дерева и прикройте веки. Подумайте, что ствол — это позвоночник вашего тела, и по нему поднимается очень мощная энергия, волной расходящаяся по организму.

Мысленно вернитесь в своё тело и поблагодарите дерево за оказанную помощь.

Цель данной малораспространённой медитации в исцелении всех внутренних органов. Практика основана на китайской системе меридианов — сосудов с энергией, проходящих через всё тело. Внутренняя энергия человека распространяет по некой орбите, образованной двумя меридианами. Один из них идёт от промежности к голове, а другой — в обратную сторону.

Медитация позволяет наполнить данные сосуды энергией, чтобы она потом распространилась по каналам к другим органам.

Медитация для здоровья и спокойствия может осуществляться с таким мощным инструментом исцеления, как собственный голос. Вокал и звуковые вибрации помогают услышать себя и слиться в едином порыве с ритмами тела. Основная задача в том, чтобы петь разными голосовыми тонами, резонирующими с организмом. Так происходит настройка всех систем, поднимается общий тонус, уходит лишнее напряжение.

Медитация нормализует кровяное давление, улучшает работу нервной системы, увеличивает запас духовных сил.

Расставьте ноги в стоячем положении, расслабьте плечи и руки. Издайте гудящий звук, не разжимая губы. Такое гудение должно зарождаться в зоне сердца или нижней половине живота. Ощущайте, как звук распространяется по всему телу, и ему откликаются ваши мышцы, кости, органы.
Позвольте гудению перейти в простое пение полным голосом. Сохраняйте пойманное чувство резонанса голоса с телом.
Сформулируйте просьбу об исцелении. Представьте, как через ступни уходят из организма все токсины и шлаки. Пойте в настрое с частями тела, нуждающимися в здоровье. Вы можете издавать любые звуки, которые будут самостоятельно рождаться в груди. Думайте о том, что голос — это нить, связывающая вас с вибрациями целой Вселенной.
Подходя к окончанию сеанса спокойно постойте пару секунд. Убедитесь, что тело исполнено свежими силами.

Медитация на выздоровление от простуды “Капалабхати”

Дыхательная практика йогов уже несколько столетий занимается очищением и оздоровлением физического тела. Пранаяма помогает очистить носовые проходы, что ведёт к улучшению общего самочувствия. Медитация на выздоровление от простуды обязательно должна включать упражнения, которые способствуют прочищению носа и горла.

В данном случае помощь осуществляется при заложенности носа, поскольку происходит буквальное очищение черепа. Максимальной эффективности можно добиться при осуществлении процедуры несколько раз подряд. Следует выполнять по 1-2 цикла дыханий в секунду.

Необходимо проводить выдохи, интенсивно и резко сокращая брюшные мышцы.
Делать вдохи специально не нужно, потому что мышцы расслабляются после выдоха и лёгкие сами собой наполнятся воздухом.
Выдыхать можно по очереди через правую и левую ноздри. Начинающие могут задерживать дыхание на выдохе.
Можно зажимать одну из ноздрей большим или безымянным пальцами для контроля воздуха.

Эта дыхательная практика наиболее результативна при наличии больного горла, поскольку помогает вывести лишнюю слизь.

Примите удобную позу с прямой спиной.
Напрягите горло, чтобы воздух выходил с небольшим шипением.
Дышать нужно в особом темпе: вдох через обе ноздри за 8 ударов сердца, задержка дыхания на такое же время и выдох через рот с шипящим звуком за 16 сердечных ударов.
Если такая схема дыхания вызывает першение в горле и даже состояние удушья, дышите чаще, но сохраняйте соотношение вдоха и выдоха 1 к 2.

Дополнительное лечение и профилактику ОРВИ или ОРЗ можно осуществлять с помощью данной медитации. Правда, практика эта будет полезна лишь на первых этапах простуды.

Сядьте удобно в уединённом месте, закройте глаза и расслабьте лицевые мышцы.
Ощущая тяжесть всего тела, представьте над головой зелёное свечение. Этот поток касается макушки и проникает в головку, грудь, плечи, лёгкие. Свет спускается ниже и ниже, проходя через пищеварительную систему. Коснувшись ног, поток уходит в землю.
Во время медитации вы можете ощущать, что в организме имеются какие-то пятна, которые энергия обходит стороной. Нужно остановиться на этих местах и понаблюдать, как свечение с усердием проникнет внутрь областей.
Проработав все пятна, не спешите выходить из медитации. Спокойно посидите 5 минут и лишь затем откройте глаза.

Не стоит забывать, что любая медитация — очищение организма. В данном случае речь идёт не только об избавлении от неприятных мыслей и эмоций. Подобные техники весьма эффективны и в тех ситуациях, когда человек страдает физически, испытывая боль и дискомфорт.

Эту медитацию следует проводить на природе при ясном небе в любое время суток. В помещении выполнять такую практику лучше с закрытыми глазами.

Выход из медитации осуществляется на счёт раз-два-три с медленным открытием глаз.

Очищая чакры каждый человек укрепляет своё здоровье, поскольку наполняет тело позитивной и целительной энергией. Любая медитация на оздоровление организма может начинаться процедурой очищения чакр, но вы также можете посвящать этим практикам отдельное время.

Одной из самых глубоких методих очищения является представление волшебного кувшина. Из него в ваше тело поступает белая пена, очищающая организм через теменную чакру. Необходимо ощутить, как жидкость омывает все чакры снаружи и внутри, убирая мусор и копоть. В конце медитации также можно обратиться к архангелу Рафаилу, чтобы он наградил тело зелёным свечением, удаляющим все остатки пены, пока чакры полностью не заблестят.
Также следует попробовать работу с белым лучом света. Представьте, как он проникает в темя и разливается по всему организму. Сначала этот свет очищает корневую чакру у позвоночника, затем область возле пупка. Белый луч проходит через солнечное сплетение, согревает грудь и прочищает чакру в горле. Он также расширяет чакру третьего глаза, а затем выходит из тела через теменную область. Теперь все чакры имеют один размер и сияют изнутри.

Любая медитация на оздоровление окажется более эффективной при наличии точной инструкции осуществления и подходящего музыкального фона. В Интернете сегодня можно встретить множество методик расслабления.

Медитация в тибетской традиции подразумевает применение позы лотоса и контроль за глубоким и медленным дыханием. Следует успокоить разум и расслабить тело. Оптимального состояния можно достигнуть с помощью приглушённого света, благовоний, ритмических мелодий.

Очень важным аспектом практики является музыка. Медитация для здоровья в Тибете проводится под сопровождение, в первую очередь, для новичков. Во время расслабления можно использовать звуки природы, колокольный звон или классическую музыку. Однако сегодня наиболее популярны для медитаций тибетские поющие чаши.

Конкретные медитативные оздоровительные практики в Тибете весьма разнообразны. Например, избавиться от недугов можно с помощью медитации Тонг Лен.

Сядьте на стуле с прямо спиной, разверните ладони на коленях, поместив правую руку в левую, и соедините большие пальцы. Сделойте 10 вдохов и выдохов.
Представьте перед собой своего Учителя — духовного гуру, с которым вы бы хотели пройти этот медитативный путь. Вообразите, какие щедрые дары вы преподносите этому человеку.
Визуализируйте перед собой собственный образ и очистите его свои дыханием. За 10-12 вдохов и выдохов соберите всю негативную и болезненную энергию, образовав из неё шарик. Вдохните этот сгусток, чтобы он повис на уровне носа перед глазами.
Обратитесь к своему Учителю в сердце. С помощью его энергии вы можете полностью поглотить чёрный шар и превратить его в чистый здоровый свет, наполняющий каждую вашу клетку.

Поблагодарите гуру и посвятите медитацию здоровью.

Данная медитация “Цветок здоровья” поможет встретиться с источником своей силы. Проводить сеанс можно после просмотра подходящего видео.

Расположитесь поудобнее, закройте глаза и сделайте вдох. На выдохе отпустите всё беспокойство и сконцентрируйтесь на ступнях. Представьте, что из них вырастают корни, дарующие единение с Землёй.
Подумайте о своём теле. Почувствуйте нарастающую тяжесть в нём и приятное разливающееся тепло. Дыхание становится ровным и поверхностным. В теле остаётся пульсировать только одна точка в районе солнечного сплетения.
Из живой пульсирующей области начинает расти цветок. Визуализируйте растение. Корни его проникают во все клетки, начиная вытягивать весь негатив, болезни и плохие мысли.

Когда корни закончат свою работу, рассмотрите цветок ещё раз и омойте его серебряным дождём. Затем представьте, как лепестки согреваются лучами солнца. Поблагодарите цветок и выйдите из медитации, сделав вдох и выдох.

Медитация, дарующая здоровье, проводится в любое удобное время и не требует усилий. Полное название практики “В гармонии с собой”.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, постаравшись расслабиться. Представьте над головой большой сверкающий кристалл любого приятного для вас цвета.
Ощутите, как из кристалла опускается чистая цветная энергия, обволакивающая тело. Наполнитесь этим цветом и буквально дышите им, чувствуя бодрость.
Соберите всю целительную энергию из кристалла и направьте её на больной участок в организме. Представьте, что все недуги исчезают в свете. Ваш организм становится здоровым.

Откройте глаза и осознайте, что медитация для здоровья окончена.

Медитация, снимающая стресс и приносящая спокойствие

В нашей жизни много стрессов, которые приводят к раздражительности, недовольству собой и окружающими нас людьми. Кажется, что весь Мир несправедлив. Возникает зависть к чужим успехам. Требования руководства, растущие цены, бюрократия – все это провоцирует вспышки гнева. И, как правило, свою раздражительность мы выплескиваем на самых близких людей.

Как же научиться выходить из этого состояния, как управлять стрессом? Вам поможет ежедневная медитация для обретения спокойствия. Она поможет сконцентрироваться, успокоить ваш ум. Многие из вас неоднократно видели изображения людей в позе Лотоса, которые выглядят такими спокойными, умиротворенными и счастливыми. В моменты медитации их связь с Вселенной намного прочнее, чем у всех нас.

Мы придаем своим мыслям большое значение, и это естественно. Сегодня мы считаем человека лучшим другом, готовым придти на помощь в любую минуту, а через неделю или месяц мы изменили свое мнение и начали понимать, что этот человек безответственный и лицемерный. Именно с помощью медитации вы научитесь наблюдать свои мысли, как облака, проплывающие по небу. Поймете, что они так же, как и облака, изменчивы и эфемерны. Вы сумеете освобождать свой разум от мыслей, и он станет более гибким и открытым.

Мы должны стараться нести мир и гармонию в повседневную жизнь. Медитация является хорошим способом уменьшения напряжения, тревоги и стресса, а также выхода из депрессии. С ее помощью можно научиться трансформировать отрицательные эмоции в положительные. Можно придти в состояние гармонии с собой, а значит и с Миром.

Чтобы получить от медитации желаемый эффект, нужна, в первую очередь, спокойная обстановка, уединение и абсолютная концентрация. Расслаблению хорошо способствует спокойная мелодичная музыка, шум леса, прибоя, пение птиц, журчание ручья. Вы должны быть позитивно настроены, уверены в правильности и эффективности своих действий. Нужно принять такое положение тела, в котором вам будет удобно расслабиться, но которая не даст вам уснуть в процессе медитации.

Дыхательная техника – наиболее простая медитация для успокоения и снятия стресса. Это основа для любой другой практики. Она снимает тревогу, беспокойство, позволяет освободиться от тягостных мыслей, расслабляет тело и ум.

Если вы можете, сядьте в позу Лотоса. Можно просто сесть на стул. Держите спину прямой, плечи расправлены и одновременно расслаблены. Положите руки на колени, голову нужно держать прямо и смотреть прямо вперед. Полностью расслабьте все мышцы. Дышать нужно глубоко и спокойно. Следите за своим дыханием, считайте вдохи до десяти, потом начинайте снова. В голове будут появляться самые разные мысли, не отвлекайтесь на них. Продолжайте следить за дыханием, концентрируйтесь на счете и слушайте музыку.

Еще одна простая техника, снимающая стресс и возвращающая спокойствие — это ходьба-медитация, тоже довольно простой и эффективный метод на каждый день.

Санат Кумара

Глава 8. Медитация спокойствия, гармонии и умиротворения

МЕДИТАЦИЯ – НАСТРОЙ НА БОЖЕСТВЕННОЕ СПОКОЙСТВИЕ, ГАРМОНИЮ И УМИРОТВОРЕНИЕ

А теперь, мой дорогой друг, мы сольёмся в Медитации с Божественными Энергиями. И всё, о чём я буду говорить, ты услышишь и воспримешь, как будто это говоришь ты сам.

Наступило время прилечь и расслабиться, совершенно расслабиться. Стать абсолютно пустым, без единой мысли в голове. Время абсолютно раскрыть себя и почувствовать, что внутри – Пустота, и Божественные Энергии могут без труда придти ко мне внутрь, всё более и более заполняя весь мой организм. Я могу слышать, как тихо и размеренно тикают на моём столе часы, и это меня всё более и более успокаивает. Я размеренно дышу и ещё более и более раскрепощаюсь и расслабляюсь, ощущая свою внутреннюю пустоту и готовя свой организм к наполнению Божественной Светоносной Энергией. Мне становится хорошо. Божественно хорошо…

Умиротворение становится таким ровным, таким глубоким, что каждая моя клеточка, особенно каждая моя нервная клеточка, божественным образом совершенно успокаивается и абсолютно умиротворяется. В этих совершенных Энергиях в каждую мою нервную клеточку входят колоссальные Энергии Умиротворения Моего Бога, Энергии Спокойствия и Божественного Умиротворения. Под действием этих Божественных Энергий каждая моя клеточка совершенно раскрепощается, наполняясь спокойствием и Божественной Любовью, наполняясь Божественным Умиротворяющим Покоем Блаженства и Совершенной Любви. Совершенное Благоденствие проникает в каждую мою нервную клеточку и Божественно любовно, мягко и ласково наводит в каждой моей нервной клеточке абсолютный порядок, полное Умиротворение и Совершенное Спокойствие полностью захватывают, плавно обволакивая весь мой организм, каждую его клеточку.

Мир и Покой устанавливаются во всём моём организме, успокаивая и совершенно умиротворяя, абсолютно умиротворяя. Слушая тиканье часов, ощущая спокойствие моего дома, слушая гармоничный и тихий собственный голос, я полностью охватываюсь гармонией и абсолютно умиротворяюсь. И каждая моя нервная клеточка может совершенно раскрепоститься, абсолютно раскрепоститься и целиком соединиться с Богом, полностью отдаться Его Исцеляющим Энергиям Спокойствия, Гармонии и Умиротворения, Божественным Энергиям Исцеления. Каждая моя нервная клеточка всецело соединяется с Богом, полностью раскрывается его могущественным и благотворным, колоссальным исцеляющим Энергиям Спокойствия и Умиротворения, ласки и Любви, отеческо-материнским, тончайшим ласкающим и благотворным Энергиям.

Славным Энергиям моего Могущественного Покровителя, с которым слиты воедино энергии моего Высшего «Я», моей Высшей Божественной Части. Бог наводит совершенный порядок в моих нервных клеточках, абсолютный порядок приходит в каждую мою нервную клеточку, заполняет каждую мою клеточку, весь мой Божественный организм. Совершенное умиротворение распространяется на весь мой организм. Каждая моя нервная клеточка спокойно и ровно дышит, энергия моего ровного дыхания плавно проникает в самую сердцевину каждой моей нервной клеточки. На вдохе каждая моя клеточка вбирает в себя живительную прохладу, живительную тончайшую Энергию Святого Духа. Серебристо-плазменное Сияние приносит мне Совершенное Успокоение, Полное Успокоение и руководит отныне каждой моей нервной клеточкой, Божественно руководит всем организмом. Весь мой организм полностью успокаивается, умиротворяется и раскрепощается.

Могущественные Божественные Энергии, колоссальные тончайшие Энергии Святого Духа проникают насквозь в каждую клеточку моего организма, проникают и совершенно исцеляют весь мой организм, полностью Божественно исцеляют.

И вновь живительная прохлада Божественной Энергии Умиротворения и Спокойствия приходят с каждым новым вдохом, возвращая каждой клеточке новый смысл здоровой жизнедеятельности, истинный Божественный смысл. Истинный Божественный смысл жизнедеятельности всего организма, как целой Галактики Любви и Света.

И умиротворённо-упорядоченное дыхание сообщает Совершенное Спокойствие всем нервным клеточкам моего Божественного организма. Каждой нервной клеточке через дыхание сообщается колоссальная Божественная нервная Сила. Божественная Упорядоченность входит в каждую клеточку, в каждую мельчайшую частичку каждой клеточки моего умиротворённого организма. Колоссальная нервная Сила наполняет меня. Гармония, Упорядоченность и Умиротворение Божественно наводят Порядок во всей моей жизни, во всей моей Высшей Нервной Деятельности, во всём моём организме. И во всех моих качествах, во всей моей жизнедеятельности.

Любовно наполняя весь мой организм, во мне совершенно побеждает Божественная Гармония. Моя пустота заполняется Божественным Светом, Божественной Любовью. Совершенная упорядоченность и Умиротворение проникают в Божественную Галактику всех моих клеточек, всего моего Божественного организма, делая меня полностью Здоровой, Цельной, т. е. полностью Исцелённой.

Я ЕСМЬ САМО ЗДОРОВЬЕ И ПОЛНОКРОВНАЯ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.

Я ЕСМЬ БОЖЕСТВЕННАЯ ГАРМОНИЯ.

Я ЕСМЬ НОВАЯ, ПРЕОБРАЖЁННАЯ ГАЛАКТИКА БОЖЕСТВЕННО-ТРАНСФОРМИРОВАННЫХ КЛЕТОЧЕК, БОЖЕСТВЕННО ПРЕОБРАЖЁННЫХ И СОВЕРШЕННО ЗДОРОВЫХ! Я ЕСМЬ СОВЕРШЕННОЕ ЗДОРОВЬЕ.

Я ЕСМЬ СОВЕРШЕННАЯ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.

Я ЕСМЬ БОЖЕСТВЕННЫЙ УСНЕХ и Я ЕСМЬ ПОБЕДА!

АБСОЛЮТНАЯ ПОБЕДА БОЖЕСТВЕННЫХ ЭНЕРГИЙ ВО ВСЁМ МОЁМ СУЩЕСТВЕ!

Ом. Ом. Ом. ДА БУДЕТ ТАК!

Эту вечернюю медитацию ты можешь прослушать, пройдя по ссылке:

Или почти такую же, но без стихов в конце, более бодрую, пройдя по ссылке:

Источник: http://jealousy-relationships.ru/polezno/meditatsiya-dlya-spokoystviya/

Медитация — лучший способ достичь внутренней гармонии

Одним из лучших способов расслабиться и восстановить душевные силы является медитация. Медитация — это полезное расслабляющая методика, которая успокаивает нас, освобождает ваш ум от тревожных мыслей и приводит сознание в порядок. Занятия медитацией учат нас расслабляться и противостоять стрессу, улучшают настроение, помогают в борьбе с вредными привычками, укрепляют волю и характер, улучшают умение сконцентрироваться.

Цель медитации является достижение здоровья тела и души, обретение чувства уверенности, спокойствия и гармонии. Ведь этого нам так не хватает в наше напряженное время. Медитация — совсем не сложный процесс. Более того, большинство из вас уже имеют опыт занятий медитацией, хотя и не подозревают об этом! Вспомните, что вы обычно делаете, когда не можете уснуть? Правильно, мысленно считаете овечек, пока сон наконец не одолеет вас. Это и есть простейший пример медитационного упражнения. В чем секрет его эффективности? Дело в том, что пока вы удерживаете сое внимание на какой-то определенной вещи, все заботы и тревоги покидают ваше сознание, и вы можете достичь полного расслабления.

Итак, приступим к медитации. Для начала подготовьте место, где вы будете медитировать. Освещение в комнате должно быть мягким, не слишком ярким или резким. Выключите все бытовые приборы, издающие шум или вибрацию, и задерните шторы, чтобы ничто не отвлекало вас. Чтобы легче настроиться на медитацию, полностью расслабить тело и разум, включите запись со спокойной, успокаивающей мелодией. Зажгите аромалампу с парой капель эфирного масла, аромат которого вызывает у вас приятные ощущения. Во время занятия медитацией вы должны каждой клеткой своего тела почувствовать спокойствие и внутреннюю гармонию.

Начнем. Устройтесь поудобнее и начните глубоко, размеренно дышать. Контролируйте каждый вдох и выдох, пока ваше дыхание не станет полностью равномерным, а организм – целиком расслабится.

Теперь перейдем к аутотренингу. Вы должны спокойно, с уверенностью повторять про себя заранее подготовленные фразы. Это должны быть такие слова, которые вызывали бы у вас внутренний отклик и помогли бы быстро достичь состояния покоя. Эти фразы послужат своеобразным «катализатором» запуска процесса медитации. Со временем вы будете добавлять к этим базовым фразам-заготовкам любые другие, которые уже в процессе медитации будут приходить вам на ум и способствовать гармонизации вашего внутреннего мира.

Подбирайте фразы, необходимые для медитации, утвердительно и с положительной интонацией. Избегайте употреблять частицу «не», ведь наше подсознание чаще всего игнорирует ее.

Пусть все фразы будут касаться настоящего времени. Например, в будущем вы хотите достичь успеха, но уже заслуживаете его. А значит, следует говорить: «Я готов(а) к достижению своих целей».

Теперь мысленно постройте самое лучшее состояние, в котором только можете себе представить. Не ставьте для себя никаких ограничений, ведь чем больше мечтаешь о чем-то, тем больше вероятность осуществление мечты.

Пример удачного медитационного монолога:

«Мое тело – совершенно. Оно устроено мудро и гармонично. У мене есть все, чтобы быть счастливыми и здоровым. Каждая клеточка моего организма успешно выполняет свои функции. Мои мысли полны доброты и любви. Я благодарю судьбу за все, что у мене уже есть. Я полностью готов к счастливым переменам в жизни».

← Боремся с карьерными интригами
Как не ошибиться в выборе профессии →

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источник: http://communityhost.ru/2015/07/16/meditaciya-luchshij-sposob-dostich-vnutrennej-garmonii/

Медитация спокойствия и гармонии

Медитация является одним из самых действенных и простых способов снятия напряжения. Это свойство трудно переоценить в современной жизни, с её стрессами и тревогами.

Каждый может научиться медитировать. Медитация представляет огромную пользу для духовного и физического здоровья. Она способствует понижению уровня кортизола, холестерина в крови, нормализует кровяное давление. Помимо всего прочего она развивает творческие способности, избавляет от беспричинных беспокойств, а также укрепляет иммунную систему организма.

Медитация преображает человека психически и биологически. Способствует более рациональной работе нервной системы, мозга, активизации новых участков мозга. Помогает оптимизировать мышление, развивать творческие способности. Поэтому те, кто хочет преуспевать в сфере искусства, должны научиться медитации.
Если медитацией заниматься регулярно, она оживляет внутренний потенциал человека, благотворно влияет на его раскрытие, ум, здоровья человека.

Недаром, среди приверженцев медитации есть много представителей людей из мира искусства. Так, Вагнер говорил о своём внутреннем состоянии в моменты творчества то, что он испытывает в этом состоянии определенные ощущения — предпосылки для любого творческого труда. Говорил о том, что чувствует себя единым целым с всеведущей силой и может черпать из нее, сколько, сколько позволяют собственные способности.
Медитация не только помогает раскрыть и развить творческий потенциал человека, но и создать гармоничный мир вокруг каждого. И каждый из нас стремится к гармонии, к тому, что нам зачастую так недостает в жизни.
Время от времени все испытывают беспокойство, дисгармонию, раздражение. И когда мы страдаем от этого, то часто свои страдания не держим при себе, а переносим их на других. Поэтому атмосфера вокруг такого человека наполняется беспокойством и любой, кто с ним общается, тоже становится взволнованным, раздражительным. И это, конечно же, неправильный образ жизни.
Нужно жить в мире со всеми людьми и с собой. Ведь человек – социальное существо, он должен жить и сосуществовать в обществе и гармонично взаимодействовать с другими людьми. Но встаёт вопрос: Как жить мирно? Как поддерживать гармонию и мир вокруг себя, сохранить гармонию в самом себе и делать так, чтобы другие могли жить гармонично и мирно?
В Индии и в других странах, мудрецы прошлого, изучая эту проблему, нашли решение: если что-то нежелательное, случается и человек не может это изменить и начинает реагировать, порождать страх, гнев или любую другую отрицательную эмоцию, то нужно быстрее переключить внимание на другое. Например, встать, взять стакан воды, тогда гнев начнет затихать. Или начинайте считать от одного и далее. Или начинать повторять фразу, слово, мантру. Тогда ум отвлечется от отрицательности и гнева.
А после того, как вы с помощью медитации научитесь управлять своими эмоциями, то увидеть, как преобразился мир вокруг вас и сколько в нём прекрасного.

Источник: http://www.doctorz.su/forum/showthread.php?t=57460

Медитация: как найти гармонию внутри себя

Фрагмент книги Тит Нат Хан. Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

В суете современной жизни мы потеряли способность жить в настоящем и наслаждаться спокойствием и гармонией. Всемирно известный мастер дзэн и духовный лидер Тит Нат Хан в своей известной книге рассказывает о том, как с помощью медитации найти счастье и спокойствие даже в самых неприятных и стрессовых ситуациях.

Сидячая медитация

Наиболее устойчивое положение для медитации — сидя на подушке и скрестив ноги. Выберите подушку удобной толщины. Позы полулотоса и полного лотоса отлично поддерживают стабильность тела и мыслей. Чтобы сесть в позу лотоса, осторожно скрестите ноги, поместив одну ступню (полулотос) или обе (полный лотос) на бедро другой ноги. Если вам сложно сидеть так, можете просто скрестить ноги или найти любое другое комфортное положение. Позвольте спине выпрямиться, держите глаза полузакрытыми и положите руки на колени. Можете сесть на стул, если вам так приятнее, поставив стопы на пол и положив руки на колени. Либо же лягте на спину на пол, вытянув ноги примерно по ширине плеч, руки — вдоль тела, лучше ладонями вверх.

Если во время медитации у вас начнут неметь или болеть руки или ноги и это будет мешать сосредоточиться, просто смените позу на более удобную. Делая это медленно и внимательно, следя за дыханием и каждым своим движением, вы не потеряете концентрацию ни на секунду. При сильной боли встаньте, медленно и сосредоточенно походите, а когда все пройдет — сядьте снова.

В некоторых центрах медитации участникам сидячих практик не разрешают двигаться, и им приходится переживать значительный дискомфорт. Я считаю это неестественным. Если у вас что-то немеет или болит, значит, тело подает сигнал, и к нему следует прислушаться. Мы сидим и медитируем, чтобы культивировать в себе мир, радость и ненасилие, а не чтобы выдерживать физические мучения или наносить себе травмы. Если мы сядем поудобнее или какое-то время походим, мы почти не помешаем остальным, а себе существенно поможем.

Порой мы используем медитацию как способ укрыться от других людей и от жизни, спрятаться в нору, подобно кролику. Это поможет уйти от проблем на какое-то время, но, выйдя из норы, мы снова столкнемся с ними. Например, если практиковать медитацию чересчур интенсивно, можно почувствовать облегчение, достигнув усталости и перенаправив энергию от борьбы с проблемами. Но когда энергия вернется, вновь появятся и они.

Медитировать надо последовательно, но без агрессии, регулярно, на всех этапах повседневной жизни, не упуская ни единой возможности заглянуть поглубже в истинную природу жизни, включая природу наших проблем. Практикуясь таким образом, мы пребываем в полном единении с жизнью.

Мандариновая медитация

Если я предложу вам только что сорванный с ветки мандарин, то, уверен, радость, которую вы испытаете, будет зависеть от степени внимательности. Если вас не тяготят тревоги и сомнения, наслаждения вы получите больше. Если вы мучаетесь от гнева или страха, то почти ничего не почувствуете, словно мандарина не существует.

Однажды я принес группе детей полную корзину мандаринов. Ее пустили по кругу, и все взяли по одному плоду в руку. Затем каждый начал смотреть на свой мандарин, и я предложил детям помедитировать на происхождение этого плода. Дети увидели не только плод, но и его мать — мандариновое дерево. Я помог им представить, как цветущее дерево освещает солнышко и поливает дождик. Затем лепестки опали, появились крохотные зеленые завязи. Снова солнышко, снова дождик — и вот уже формируются и поспевают маленькие плоды. Наконец, кто-то сорвал зрелый фрукт, и вот он в нашей руке. Прочувствовав всё это, каждый ребенок по моей просьбе медленно очистил свой мандарин, обращая внимание на легкие брызги эфирного масла от кожицы и распространяющийся аромат. Затем он поднес мандарин ко рту и внимательно откусил, полностью осознавая текстуру и вкус мякоти и сока. Все мы ели очень медленно.

Каждый раз при взгляде на мандарин мы можем проникнуть в его сущность. В одном мандарине можно увидеть всю вселенную. Как приятно очищать его и вдыхать запах. Потратьте больше времени на мандарин — это принесет счастье.

Медитация при ходьбе

Такая медитация может принести много радости. Можно медленно прогуливаться, одному или с друзьями, желательно в красивом месте. Медитация при ходьбе позволяет насладиться процессом ходьбы — не чтобы дойти куда-то, а просто пройтись. Цель — находиться в настоящем моменте и получать удовольствие от каждого шага, осознавая, что мы дышим и гуляем. Нужно стряхнуть с себя все волнения и тревоги, не думать о будущем и прошлом, радоваться здесь и сейчас. Попробуйте взять за руку ребенка. И идите, шагайте, словно вы самое счастливое существо на Земле.

В обычной жизни мы постоянно куда-то идем, а точнее, бежим. При таком движении наши шаги отпечатывают на Земле только заботы и сожаления. А идти надо так, чтобы после нас оставались мир и спокойствие. И все мы можем так ходить, если очень захотим. Ведь на это способен любой ребенок. Если мы сможем сделать один такой шаг, то за ним последует другой, третий, четвертый, пятый… Научившись ходить мирно и счастливо, мы создаем для всего человечества возможность мира и счастья. Медитация при ходьбе — удивительная практика.

Медитируя на свежем воздухе, стоит идти немного медленнее привычного темпа и координировать дыхание и шаг. Например, три шага на вдох и три на выдох. Можно повторять про себя: «Вдох, вдох, вдох. Выдох, выдох, выдох». Каждый раз, произнося название или имя чего-то или кого-то, мы делаем объект реальнее; итак, представьте, что зовете друга.

Если вашим легким нужно четыре шага, а не три, позвольте им это. Если всего два — пусть будет два. Продолжительность вдоха и выдоха может быть различной: скажем, три шага на вдох и четыре на выдох. Если во время ходьбы вы чувствуете счастье, мир и радость, значит, вы все делаете правильно.

Прочувствуйте контакт подошв с Землей. Идите, словно целуя ногами Землю. Мы принесли Земле столько страданий — пришла пора позаботиться о ней. Мир и спокойствие, выращенные внутри нас, мы приносим на поверхность Земли. Наш шаг одухотворен. Иногда, заметив нечто прекрасное, мы можем остановиться, чтобы разглядеть дерево, цветок, играющих детей… Но и поглощенные зрелищем, мы продолжаем следить за дыханием, иначе потеряем чудесный цветок и погрузимся в мысли. Когда мы захотим продолжить путь, то просто двинемся дальше. Каждый наш шаг создает легкий ветерок, освежающий тело и разум. Каждый шаг создает цветы, расцветающие под ногами. Мы окажемся способны на это, только если не станем думать о будущем и прошлом, поймем, что жизнь — в настоящем, и нигде больше.

Телефонная медитация

Телефон — прекрасное изобретение, но он может стать нашим тираном. Его звук или огромное количество входящих звонков может раздражать. Говоря по телефону, мы часто забываем, что это не живое общение, и тратим впустую много драгоценного времени (и денег). Мы часто обсуждаем по телефону разные пустяки. Звонок вызывает волнение и, возможно, тревогу: «Кто это? С какой вестью?» Но неведомая сила уже неудержимо тянет нас к телефону, жертвами которого мы стали.

Вот мой совет. В следующий раз, услышав звонок, не берите сразу трубку. Осознанно вдохните и выдохните, улыбнитесь сами себе и вспомните фразу: «Слушай, слушай! Этот чудесный звук возвращает меня к истинной сути». Когда звонок прозвучит во второй раз, повторите фразу и улыбнитесь — на этот раз получится уже более спокойно. Улыбка расслабляет мышцы лица и снимает напряжение. Вы вполне можете позволить себе дыхание и улыбку, потому что если звонящему действительно есть что сказать, он наверняка не положит трубку после пары гудков. Наконец, услышав звонок в третий раз, подойдите к телефону медленно и уверенно, продолжая дышать и улыбаться. Вы владеете собой. Вы знаете, что улыбка — не только для вас, но и для звонящего. Если вы раздражены или злитесь, он услышит ваш негатив. Но вы подышали и улыбнулись, вы осознали себя, и каким счастьем станет для звонящего, когда вы поднимете трубку!

Если же звоните вы сами, советую перед этим тоже вдохнуть и выдохнуть три раза. Услышав гудки, вы подумаете, что, возможно, ваш будущий собеседник тоже практикует дыхание и улыбается, поэтому нужно подождать третьего гудка. Вы говорите себе:

«На том конце провода практикуют осознанное дыхание — и я тоже хочу!» И продолжаете дышать одновременно с абонентом. Разве это не великолепно?

Описанная мной чудесная практика не требует зала для медитации, ею можно заниматься на работе или дома. Не знаю, правда, как это делать телефонным операторам, у которых одновременно звонит множество телефонов. Но, думаю, они сами разберутся. А остальные всегда имеют право на три вдоха и выдоха. Телефонная медитация может помочь справиться со стрессом и депрессией и глубже осознать повседневность.

Медитация водителя

Много лет назад во Вьетнаме я стал первым монахом-велосипедистом. Тогда казалось, что это занятие совсем не подходит духовному лицу. Сегодня монахи ездят и на мотоциклах, и на автомобилях. Медитативные практики приходится обновлять, адаптируя к реальной ситуации в мире, поэтому я сочинил короткое стихотворение, которое вы можете читать, прежде чем завести машину. Надеюсь, оно вам пригодится.

Я собираюсь завести машину, Зная, куда я еду.

Я и машина — единое целое.

Если машина едет быстро, я тоже еду быстро.

Иногда садиться за руль вовсе не обязательно, но мы решаем прокатиться, просто чтобы сбежать от самих себя. Мы ощущаем внутреннюю пустоту и не желаем разбираться в проблеме. Нам не нравится постоянная занятость, но каждый раз, улучив свободную минуту, мы боимся остаться наедине с собой. Мы пытаемся убежать. Включаем телевизор, снимаем трубку, углубляемся в роман, встречаемся с друзьями — или садимся в автомобиль. Цивилизация учит нас поступать так, навязывая множество занятий, разлучающих нас с самим собой. Прочитав это стихотворение перед тем как повернуть ключ зажигания, мы как будто получим факел, и при его свете может оказаться, что ехать нам никуда не нужно. Где бы мы ни оказались, наше «я» всегда будет с нами, сбежать от себя невозможно. Так зачем лишний раз включать двигатель, когда можно просто отправиться на прогулку и медитировать?

Говорят, что за несколько последних лет кислотные дожди уничтожили больше пяти миллионов квадратных километров леса. Отчасти в этом повинны наши машины. «Я собираюсь завести машину, зная, куда еду» — в этой фразе кроется вопрос. Куда я направляюсь? К саморазрушению? Если погибнут деревья, мы тоже умрем. Если запланированное путешествие действительно необходимо — вперед! Но если без него можно обойтись, выньте ключ из замка зажигания и пройдитесь по берегу реки или по парку. Вы вернетесь к самому себе и подружитесь с деревьями.

«Я и машина — единое целое». Нам кажется, будто мы хозяева машины, а она лишь механизм, но это не так. Используя инструмент или механизм, мы сами меняемся. Скрипка делает скрипача прекрасным. Человек с ружьем становится опасным. За рулем машины мы — это мы плюс машина.

В нашем обществе вождение автомобиля — повседневная привычка. Я не призываю вас отказаться от нее, но старайтесь садиться за руль осознанно. Сидя на водительском месте, мы думаем только о пункте назначения. Каждый красный сигнал светофора расстраивает нас, словно враг, мешающий достичь цели. Но мы можем смотреть на него и как на колокольчик, призывающий вернуться в текущий момент и осознать себя. В следующий раз, увидев красный свет, улыбнитесь ему и сосредоточьтесь на дыхании:

«Вдыхая, я успокаиваю свое тело. Выдыхая, я улыбаюсь». Раздражение несложно превратить в приятное ощущение. И вот перед вами все тот же стоп-сигнал — но как он изменился! Он стал другом, помогающим нам помнить, что проживать свою жизнь мы можем лишь в настоящий момент.

Несколько лет назад я вел ретрит в Монреале. Один друг решил свозить меня в горы. Когда мы ехали через город, я заметил, что на номерных знаках машин, останавливавшихся перед нами, было написано Je me souviens («Я помню»). Не знаю, о чем водители хотели помнить (возможно, о своем французском происхождении), но я сказал другу, что нашел для него подарок: «Каждый раз когда увидишь на автомобиле надпись Je me souviens, вспоминай о дыхании и улыбке. Пусть это станет звоночком внимательности. Так в Монреале ты получишь множество возможностей подышать и улыбнуться».

Он пришел в восторг и поделился этим приемом с друзьями. Потом мы встретились во Франции, и он пожаловался, что в Париже нет таких надписей и ему труднее практиковать. Я заметил: «Зато в Париже множество светофоров и стоп-сигналов. Можешь использовать их». Вернувшись в Монреаль после Парижа, он написал мне чудесное письмо: «Учитель, практиковать в Париже очень просто. Каждый раз, когда передо мной останавливалась машина, я видел, как мне подмигивает Будда. Нужно было отвечать ему дыханием и улыбкой. Я получил истинное удовольствие от парижских дорог».

В следующий раз в пробке не пытайтесь с нею бороться: все равно бесполезно. Откиньтесь на спинку сиденья и сочувственно, с любовью и добротой улыбнитесь себе. Насладитесь моментом, подышите и улыбнитесь — и тем самым сделайте попутчиков счастливее. Счастье всегда рядом, если вы умеете дышать и улыбаться, потому что счастье всегда пребывает в текущем моменте. Практикуя медитацию, вы возвращаетесь в настоящее, чтобы встретиться с цветком, синим небом и малышом. Счастье всегда с вами.

Медитация в ходьбе при гневе

Если в вас поднимается волна гнева, советую выйти из помещения для медитации при ходьбе. Свежий воздух, деревья и зелень подействуют на вас благотворно. Можно говорить про себя так:

Вдыхая, я знаю, что гнев здесь. Выдыхая, я знаю, что гнев — это я. Вдыхая, я знаю, что гнев неприятен.

Выдыхая, я знаю, что это чувство пройдет. Вдыхая, я спокоен.

Выдыхая, я достаточно силен, чтобы позаботиться о гневе.

Чтобы ослабить неприятное чувство, вызванное гневом, мы отдаемся всем разумом и сердцем практике медитации при ходьбе, соотнося дыхание с темпом ходьбы и полностью осознавая касания подошвами земли. Шагая, мы произносим фразу и ждем, пока не успокоимся достаточно, чтобы взглянуть в глаза гнева. До тех пор можно просто наслаждаться дыханием, ходьбой и красотой окружающего мира. Через некоторое время мы будем меньше ощущать гнев и почувствуем себя сильнее. Тогда можно начать наблюдать гнев напрямую и пытаться понять его.

Медитация на сострадании

Любовь — это ум, приносящий другому человеку мир, радость и счастье. Сострадание — ум, удаляющий страдание другого человека. В уме каждого из нас заложены семена любви и сострадания, и мы можем развить эти чистые, чудесные источники энергии. Мы можем поддерживать безусловную любовь, не ожидающую ничего в ответ и поэтому не приводящую к тревоге и неудовлетворенности.

Сущность любви и сострадания — понимание, способность признавать физическое, материальное и психологическое страдание других людей и ставить себя на их место. Мы словно проникаем в их тело, чувства и сознание и представляем себе их страдания. Поверхностного постороннего наблюдения недостаточно, чтобы увидеть страдание другого. Мы должны стать единым целым с объектом наблюдения. Когда мы соприкасаемся со страданием другого человека, в нас рождается чувство сострадания, ведь это слово буквально означает «страдать вместе с кем-то».

Мы начинаем с выбора в качестве объекта медитации человека, испытывающего физическое или материальное страдание: слабого и часто болеющего, бедного или угнетенного, беззащитного. Такие страдания легко заметить. Затем можно перейти к практике контакта с более сложными формами страдания. Иногда мы не видим страдания в человеке, но можем понять, что он хранит обиды, оставившие свой след. Страдают даже люди, весьма благополучные материально. Как во время сидячей медитации, так и при непосредственном общении мы пристально смотрим на человека, выбранного для медитации сострадания. Чтобы установить подлинно глубокий контакт с его страданием, нужно уделить этому много времени. Мы продолжаем наблюдать за ним, пока сострадание не поднимется и не проникнет во все наше существо.

Когда мы так глубоко наблюдаем человека, плоды медитации естественным образом преобразуются в действия. Мы не просто говорим: «Я очень люблю его», — а добавляем: «Я сделаю что-нибудь, чтобы он не страдал так». Ум сострадания подлинно присутствует там, где помогает избавиться от чужих страданий. Нам нужно искать пути для поддержки и выражения сострадания в нас самих. Входя в контакт с другим человеком, даже говорящим и делающим то, что непросто принять, мы должны научиться показывать, как наши мысли и действия выражают ум сострадания. Мы практикуем до тех пор, пока отчетливо не увидим: наша любовь не зависит от того, насколько приятен этот человек. Это знак, что наш ум сострадания тверд и искренен. Мы сможем чувствовать себя легче, и в итоге пользу получит и объект медитации. Его страдания постепенно уменьшатся, а жизнь под воздействием нашего сострадания станет более яркой и радостной.

Мы можем также медитировать на страдания того, кто заставил страдать нас. Тот, кто заставляет страдать других, без сомнения, страдает сам. Нужно просто следовать за своим дыханием и смотреть вглубь человека, и мы наверняка увидим его страдание. Часть его сложностей и невзгод могут оказаться следствием неумелых действий его родителей. Но и его родители могли стать жертвами своих: страдание передавалось из поколения в поколение. Увидев это, мы не станем больше обвинять его в наших страданиях — ведь мы поймем, что и сам он жертва. Смотреть вглубь — значит понимать. Когда мы поймем, почему он ведет себя плохо, наша обида на него уйдет и мы захотим, чтобы он страдал меньше. Мы почувствуем спокойствие и свет и сможем улыбнуться. Чтобы получить успокоение, нам не нужен другой человек. Глядя в душу другого, мы примиряемся с самими собой, и проблема перестает существовать. Рано или поздно он поймет, как мы к нему относимся, и разделит обновляющий поток любви, так естественно струящийся из нашего сердца.

Медитация на любви

Ум любви приносит мир, радость и счастье нам самим и окружающим. Внимательное наблюдение питает дерево понимания, а красивейшие цветы на нем — сострадание и любовь. Развивая ум любви, мы должны направить его на объект внимательного наблюдения, чтобы ум любви не остался в нашем воображении, а послужил источником энергии, по-настоящему воздействующей на мир.

Медитировать на любви значит не просто сидеть и представлять, как она распространяется по миру подобно звуковым или световым волнам. Звук и свет способны проникать повсюду — то же делают любовь и сострадание. Но если наша любовь — лишь плод воображения, она вряд ли окажет какое-либо воздействие. Понять, присутствует ли в нас ум любви и насколько он стабилен, мы можем только в суете повседневной жизни, при реальном контакте с другими людьми. Если наша любовь истинна, она проявится в повседневности, в том, как мы относимся к людям и миру.

Источник любви скрыт глубоко внутри нас, и мы способны помочь другим найти счастье. Одно слово, одно действие или одна мысль могут сократить страдание человека и принести ему радость. Одно слово способно принести комфорт и уверенность, избавить от сомнений, помочь избежать ошибки, сгладить конфликт или открыть двери к освобождению. Одно действие может спасти жизнь человека или помочь ему воспользоваться редкой возможностью. Одна мысль может сделать то же самое, ведь мысли всегда ведут к словам и действиям. Если в нашем сердце любовь, то каждая мысль, каждое слово и каждое дело способны породить чудо. Поскольку в основе любви лежит понимание, порожденные любовью слова и действия всегда благотворны.

Медитация объятий

Обниматься — прекрасная западная традиция, а мы, жители Востока, хотели бы соединить с ней практику осознанного дыхания. Держа в объятиях ребенка, обнимая мать, супруга или друга, вдохните и выдохните три раза: это как минимум десятикратно увеличит ваше счастье.

Если вы отвлечетесь, задумавшись о другом, ваши объятия станут не такими искренними и, возможно, не такими приятными. Поэтому рекомендую: обняв ребенка, друга или супруга, осознанно вдохните и выдохните первый раз и вернитесь в настоящий момент. Затем, продолжая держать его в объятиях, три раза осознанно подышите — и получите такое наслаждение, которого никогда не испытывали.

Мы практиковали медитацию объятий на ретрите для психотерапевтов в Колорадо, и один участник, вернувшись домой в Филадельфию, обнял в аэропорту свою жену так, как никогда раньше. Одного этого хватило, чтобы его жена посетила наш следующий ретрит в Чикаго.

Чтобы привыкнуть обнимать осознанно, может понадобиться время. Если вы ощущаете внутри себя пустоту, обнимая друга, попробуйте похлопать его по спине, чтобы показать ему, что вы целиком и полностью с ним. Но чтобы это было правдой, вам нужно только дышать, — и внезапно ваш друг станет для вас абсолютной реальностью. Вы оба действительно существуете в этот момент, и он станет одним из лучших в вашей жизни.

Предположим, ваша дочь подходит и хочет с вами пообщаться. Если вы не присутствуете здесь и сейчас (думаете о прошлом, беспокоитесь о будущем или охвачены гневом или страхом), то ребенок, стоящий перед вами, не будет для вас существовать. Он подобен призраку — да и вы сами тоже. Если вы хотите быть с ним, нужно вернуться в настоящий момент. Осознанно дыша, объединив тело и разум, вы вновь превращаете себя в реального человека. Когда вы становитесь реальным, ваше дитя тоже становится реальным. Его присутствие — чудо, и в этот момент возможна подлинная встреча с жизнью. Обняв его, продолжая дышать, вы пробудитесь для ощущения бесценности любимого человека и самой жизни.

Источник: http://psyfactor.org/lib/meditation2.htm