Медитация, как правильно медитировать, приемы — правильная медитация

03.01.2018

Содержание:

А что Вы знаете о медитации?
Правильная медитация — здоровый сон
как правильно медитировать?
Правильная медитация
borodin_sergey

Содержание статьи:

А что Вы знаете о медитации?

Содержание статьи:

Постоянная усталость, нервозность, раздражительность, повышенная тревожность и стресс крадут у Вашей жизни час за часом, заставляя стареть быстрее. Когда Вы нервничаете, переживаете или переутомляетесь, в кровь в большом количестве выбрасываются гормоны: адреналин и норадреналин. Ваши кровеносные сосуды сужаются, резко подскакивает артериальное давление. В организме — хаос и паника.

Именно стресс разрушает организм изнутри. И хотя пластическая хирургия научилась вполне успешно имитировать молодость, выглядеть молодо и быть молодой на самом деле — далеко не одно и то же.

Лицо без морщин, обезображенное гримасой страдания, боли или скуки, не имеет ничего общего с молодостью. Беззаботность, душевное равновесие, легкость характера, веселый взгляд — эти украшения юного личика связаны не только с отсутствием жизненного опыта но прежде всего с физическим состоянием организма.

Мы не всегда можем приспособиться к стрессам, убрать причины, вызывающие их. Но многое можем сделать, чтобы защитить себя от стрессов. Природа подарила нам прекрасную возможность расправляться с переживаниями и невзгодами — релаксацию.

Чтобы успокоиться, многие начинают курить, пить алкогольные напитки, кофе или чай. А для того чтобы заснуть, принимают транквилизаторы, от которых истощается мозг, а вместо здорового сна приходят беспокойные мысли.

Когда мозг теряет способность перезаряжать свои естественные аккумуляторы в соответствии с требованиями жизни, он перестает функционировать нормально.

Нам нужен доступ к источнику энергии, интеллекта, творческих способностей и гармонии. Мы можем получить его методом психологической релаксации, то есть медитации.

Что такое медитация?

Что же такое медитация? Это система духовных практик, которая позволит Вам взять на себя ответственность за содержание своих мыслей. Медитация создает в нас центр тишины и спокойствия. Из этого центра мы сможем отстраненно наблюдать за потоком сменяющих друг друга чувств, мыслей и побуждений.

Слово «медитация» происходит от латинского «medi-tari» — движимый к центру. Именно это, по-видимому, происходит во время медитации. Без напряжения, не прилагая никаких усилий, Вы оказываетесь в самом центре себя. У Вас появляется такое ощущение, будто Вы находитесь на неком возвышении, с которого ясно и отчетливо видите происходящее, можете осознать, что для Вас по-настоящему важно, способны сохранить спокойствие в кризисной ситуации и т. д.

Зачем надо медитировать? Чтобы снять нервное напряжение, а также чтобы справиться с навязчивыми мыслями.

Как правильно медитировать?

Существует множество различных приемов медитации. Нет какой-то одной «правильной» техники: каждая имеет свои достоинства. Как же правильно медитировать? Лучше всего медитировать один раз в день, в одно и то же время, идеально — утром, до начала повседневных забот. Для медитации требуется от пятнадцати минут до одного часа.

Пятнадцать минут ежедневно дадут Вам больше, чем часовые медитации дважды в неделю. Не существует «правильной» продолжительности медитирования. При некотором навыке Вы сами будете знать, когда Вам пора закончить медитацию — будет это через десять минут или через сорок.

Теперь о позе. Индийцы предпочитают позу «лотоса», японцы сидят на пятках. Для них эти позы хороши, поскольку усвоены еще в детстве.

Нам же эти позы могут показаться трудными, а вызываемая ими физическая боль будет отвлекать и препятствовать медитации. Не позволяйте никому морочить Вам голову, понуждая к мучительной имитации чужой культуры. Можно заниматься медитацией по утрам в пустой комнате, сидя в кресле, пока домашние спят.

Единственное правило: на чем бы Вы ни сидели, держите спину прямо. Это не означает, что Вы должны полностью выпрямить позвоночник, — не получится, поскольку он имеет естественные изгибы. Не горбитесь. Сядьте удобно. Ноги на полу. Кисти рук лежат свободно на коленях или, если предпочитаете, лежат так, чтобы соприкасались большие и указательные пальцы, — так делают на Востоке.

Итак, чтобы начать медитацию:
1. Примите медитативную позу.
2. Держите спину прямо.
3. Настройтесь на то, чтобы отложить на время все эмоции и проблемы.
4. Закройте глаза.
5. Оставьте любые суждения, ожидания и фантазии по поводу Вашей медитации.
6. Расслабьте мышцы лица.
7. Отрегулируйте дыхание. Дышите через обе ноздри и считайте, сколько тактов счета требуется Вам для вдоха. Затем — сколько для выдоха. Под действием вдыхаемого воздуха Ваш живот должен выпятиться, а грудь расширится. Побудьте в неподвижности несколько мгновений и лишь потом начинайте выпускать воздух. Пусть Ваше дыхание будет легким и неслышным. Когда почувствуете, что дыхание стало ровным, приступайте к медитации.

Приемы медитации

Созерцание предмета

Выберите какой-нибудь предмет. Это может быть небольшая статуэтка, чашка, веточка, камень, пламя свечи, кучка песка, коробка спичек, в общем все, что угодно.

Сосредоточьте на этом предмете все свое внимание. Смотрите на него так поглощенно, как если бы Вы никогда раньше ничего подобного не видели. Затем закройте глаза и, если возможно, прикоснитесь к нему. После этого снова всматривайтесь в Ваш предмет.

Каждый раз, когда Вы замечаете, что внимание уходит в сторону, отмечайте это и мягко возвращайте внимание к предмету.

Не таращите глаза, просто смотрите, осторожно расслабьте мышцы глаз. И не забудьте о легкой улыбке. Через некоторое время Вы обнаружите, что почти вошли в жизнь предмета и Ваше сознание слилось с ним.

Счет дыхания

Глубоко и ровно дыша, считайте циклы дыхания. «Дыхание — раз. Дыхание — два» и т.д. Говорите себе «дыхание» при вдохе, а счет — при выдохе.

В одном из медитативных методов предлагается использовать восходящий ряд чисел. Однако при этом может возникнуть искушение достичь определенного числа и помешать Вам. Фиксация на цели, которую предстоит достичь в будущем, действует разрушительно на переживание медитации в настоящем.

Вероятно, лучше считать до определенного числа — пяти или десяти (число десять используется учителями дзен), а затем начинать вновь с единицы.

Если Вы обнаружите, что думаете о чем-то, не относящемся к счету, мягко напомните себе о стоящей перед Вами задаче и возвращайтесь к счету.

Осознаваемое дыхание

Вы наблюдаете и описываете свое дыхание, отмечаете его фазы. «Я дышу медленно. Мой живот выпячивается, грудь расширяется. Пауза. Теперь выдох» и т. д. Не вмешивайтесь в свой дыхательный процесс, не пытайтесь изменить свое дыхание, а просто наблюдайте за ним. Плывите по течению. Обращайте особое внимание на паузы — ту, что следует за вдохом, и ту, которая возникает после выдоха. В эти моменты Вы ближе всего к своему центру.

По преданию, Будда сказал, если Вы в состоянии осознавать свое дыхание в течение одного часа, Вы достигнете просветления. (Имеется в виду, что Ваше осознавание не упустит ни одного вдоха или выдоха!)

Если в голову забредет посторонняя мысль, не надо с ней бороться — впустите ее, придумайте ей какое-то обозначение, образно говоря, повесьте на нее бирку и отложите эту мысль на полку, где при желании сможете ее найти после медитации.

Некоторые отвлекающие мысли будут чрезвычайно соблазнительными, но Вы не должны попадаться на удочку. Это в Ваших силах! Однако, если Вас постигнет какое-то изумительное озарение или Вы вдруг найдете решение мучающей Вас долгое время проблемы, вполне допустимо прервать медитацию, чтобы додумать новую мысль. Уверяю Вас, среди отвлекающих мыслей подобные откровения будут встречаться не часто.

Если Вы еще не пробовали медитировать, надеюсь, прочитанное вдохновит Вас на это. Помните, Вы отвечаете за выбор места и времени, а также концентрацию внимания и воли на выполнении задания. Остальное произойдет само собой.

Источник: http://www.inflora.ru/diet/diet140.html

Правильная медитация — здоровый сон

Качество нашего сна зависит от великого множества факторов, которые необходимо учитывать, но иногда со всем и не разберёшься, и тогда на помощь может прийти медитация. Правильная медитация перед сном и в течение дня способна нормализовать работу многих систем организма и уравновесить наше психологическое состояние, что в свою очередь играет ведущую роль в вопросе плавного и спокойного отхода ко сну.

Что такое медитация?

Сама по себе, медитация – это комплекс процедур и действий, направленных на сосредоточение наших мыслей, их разбор и уравновешивание, а также на замедление процессов жизнедеятельности, способствующих плавному успокоению и отходу ко сну.

Главными составляющими медитации являются уединение, тишина и удобство. Данные особенности также могут быть дополнены окружающей чистотой, приятными ароматами и умиротворяющими звуками, специально подобранной записью с аутотренингом и т.п.

Зависимость здорового сна от правильной медитации.

От того, насколько правильно будет проведена медитация, и от результата, к которому она привела, будет зависеть весь процесс сна, его качество и ваше состояние после пробуждения, поэтому, проводя медитацию, вы должны соблюдать несколько основных принципов.

Первое – место, где проводится медитация, должно быть в непосредственной близости от места, где вы будете отдыхать (спать). Если эти два места находятся далеко друг от друга, часть положительного настроя вы можете растерять.

Второе – место для медитации должно быть комфортным лично для вас, то есть включать в себя те особенности, которые доставляют вам удовольствие, успокаивают, умиротворяют, не наводят на грустные мысли. В помещении или на улице должна быть оптимальная температура.

Третье – медитация – это интимный процесс, так что лучше всего, если вы будете проводить её в полном одиночестве, без посторонних глаз и шума, при слегка приглушённом свете, чтобы иметь возможность как можно глубже погрузиться в собственное сознание.

Четвёртое – медитация направлена на успокоение, поэтому про себя вы должны проговаривать только положительные мысли и слова. Для этих же целей можно использовать специальные диски.

Пятое – правильное дыхание во время медитации – путь не только к качественному сну, но и физическому здоровью, так как насыщение кислородом органов способствует их активной работе.

Плюсы медитации перед сном.

Благодаря подобной медитации, человек имеет возможность упорядочить свои мысли и настроиться на положительную волну, а значит, успокоить нервы, что само по себе очень полезно для здоровья, не говоря уже о полноценном сне.

Практическим плюсом подобной медитации является возможность адаптировать свой мозг к повышенным умственным нагрузкам и каждодневным стрессам, а значит увеличить работоспособность в целом.

Медитируя перед сном каждый день, можно научиться контролировать своё сознание, и даже свои сны, используя так называемую технику Осознанного Сновидения.

Медитация – это умиротворяющий урок самоконтроля, после каждого из которых вы будете ощущать свою внутреннюю силу всё ярче.

Простая каждодневная медитация перед сном

Примите душ и приготовьте всё ко сну. Уединитесь и сделайте сначала несколько разогревающих и несколько дыхательных упражнений. В качестве них достаточно использовать коротенький разминочный комплекс с растиранием, начиная со стоп и двигаясь постепенно вверх. Дыхательные упражнения должны подготовить вас к медитации, поэтому должны быть плавными и не причинять неприятных ощущений.

После подготовки, расположитесь в удобном месте, приняв комфортную позу, и закройте глаза. Если это необходимо, включите релаксирующую музыку или звуки природы и погрузитесь в себя. Для этого поочерёдно отметайте негативные мысли, заменяя их положительными, словно выстраивая противоположные значения всем своим проблемам. Спокойно распишите себе план намеченных дел, мысленно уложите его в голову и отложите до утра, после чего направьте свои мысли на сон. Опишите себе подробности самого лучшего сна, наметьте самые подходящие для релаксации образы, установите приблизительное время, которое вы должны проспать в эту ночь и с каким настроением проснуться. Не забудьте также дать себе установку на завтра, что у вас всё получиться, что вам будет сопутствовать удача и т.п. После данных действий, спокойно встаньте, сделайте несколько очень спокойных дыхательных упражнений и устройтесь удобно на постели. Старайтесь больше ни о чём не думать, тогда сон очень быстро придёт к вам, и утром вы будете чувствовать себя прекрасно.

Источник: http://sonan.ru/news/pravilnaja_meditacija_zdorovyj_son/2013-04-02-663

как правильно медитировать?

Медитации это практики самоисследования с целью развить потенциал сознания.

Все источники сходятся на одной идее: целью медитации является Самадхи, состояние «не-ума» – которое, однако, раскрывает все его потенциальные возможности. Мыслительный процесс в нем прекращается, и мыслей как таковых нет – но в то же время внимание, сфокусированное и направленное на любой объект, идею или вопрос, дает практикующему исчерпывающую информацию по этому вопросу.

Если цель медитации — собственная личность, определение состояния Тонких тел, управление эмоциями, самочувствием, или здоровьем —
начинать необходимо с изучения (ознакомления) — этих «предметов»,объектов.

1. ЭФИРНОЕ тело — Система МЕРИДИАНОВ тела .
Сознание ведь»мыслит» обрабатывая импульсы ощущений и запросы подсознания.

2. Астральное тело.
Дальше — индивидуально — интуитивно .

С целью влияния на потоки событийности — «объекты» изучения функций. в нормальном и ПАТАЛОГИЧЕСКОМ СОСТОЯНИИ — Аджна, Манипура — ЧАКРЫ ——созданием МЫСЛЕФОРМ.

Мантры — звуковые сонастройки по частотам вибраций сознание-подсознание.
___________________________

Но прежде, чем эспериментировать с энергетикой Тонких тел- изучите технику Безопасности.

Манипулирования Тонкими телами — это и деформация АУРЫ.

Совокупность тонких энергетических тел составляет ауру человека, окружающую его физическое тело.

Главная задача атмического тела заключается в хранении информации об индивидуальном предназначении человека. На самом высоком уровне атмического тела заложена информация о судьбе души и ее сущностных свойствах, о некоторых идеях, требующих на свою разработку множество инкарнаций. Само предназначение личности по мере ее развития формируется внешними высшими силами. Это своеобразная программа участия души в определенных творческих замыслах Бога, рассчитанная на длительный период. На среднем атмическом уровне находится информация о миссии человека, в данной инкарнации. Эта информация формируется уже с участием буддхических ценностей, наработанных в предыдущих инкарнациях и составляет программу эволюционного развития человека в данном воплощении.
******************
АДЖНА-чакра, одной из функций которого является создание мыслеформ. Любых. А значит, негативных тоже.
Большинство людей не умеет правильно пользоваться этим органом (эта тема достойна целого тренинга) и создаёт мыслеформы беспорядочно, и даже не подозревая, что вообще создаёт их.

На ментальном (мысленном) уровне. Вслед за эмоцией в человеке рождаются определённые мысли. Это те самые мысли, ходящие по кругу. Какая-то зацепившая Вас ситуация, какой-то внутренний конфликт, какой-то незавершенный диалог, какие-то абстрактные страхи, … Эмоция рождает мысль, мысль привлекает внимание и притягивает за собой энергию, энергия подпитывает эмоцию и круг замыкается. Лярва кушает энергию — лярва довольна. Человек страдает.

Что-ж… это выбор каждого. Не умеете пользоваться — создаёте что попало — страдаете. За каждым действием (и бездействием) есть своя ответственность.

В своём АСТРАЛЬНОМ теле человек волен путешествовать куда угодно.

В медитации, во сне, в трансовом или гипнотическом состоянии мы можем волей-неволей попастьИ в демонические миры.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/190770489

Правильная медитация

1. Против усталости и напряжения.

Сядьте, закройте глаза, ощутите тело от кончиков пальцев ног до макушки. Где вы чувствуете напряжение? Эти места надо слегка потрогать и мысленно сказать: «Пожалуйста, расслабьтесь». Необходимые условия: ваше желание отдохнуть, а также симпатия к самой себе.

Думайте спокойно, абстрактно о ваших руках, ногах, спине, лице. Через пять минут ваше тело обмякнет, вы почти заснете. В этот момент надо обратить внимание на дыхание: поговорите и с ним тоже. Вы заметили изменение ритма? Не волнуйтесь. Несколько раз отвлекитесь и попробуйте снова. Затем в тишине и спокойствие начните наблюдать за своим дыханием. Почувствуйте, что оно находится в гармонии с вашим расслабленным телом.

Делайте это упражнение по 20 минут каждый день. С утра или после обеда, но только тогда, когда вы одна и уверены, что вас никто не побеспокоит.

Перед сном для расслабления, делайте другое упражнение: встаньте в центре комнаты и напрягите все мышцы тела до предела на две минуты. Затем расслабьте их еще на две минуты. Повторите 2-3 раза. Если сразу же после этого вы пойдете спать, сон будет более глубоким.

2. Превращение негативного в позитивное.

Проснуться утром и чувствовать себя необыкновенно счастливой! Представлять себя излучающей энергию, полной ожиданий чего-то прекрасного. Попробуйте думать так о себе несколько раз в день. Уже через неделю ваше поведение и настроение изменятся.

Засыпая, представляйте себя парящей в облаках, невесомой, как будто божественная сила держит вас своей энергией и баюкает как ребенка. Если вы засыпаете так, в течение ночи ваше тело наполнится энергией.

Никогда не думайте о плохих вещах. Мысль материальна, негативные мысли притягивают негативные события. И, наоборот, если вы чувствуете себя прекрасно, старайтесь как можно дольше удерживать это ощущение. Уже через неделю вы будете чувствовать себя намного лучше.

Прежде всего нужно выбрать место, где вы сможете сесть или лечь абсолютно спокойно и сфокусировать свое внимание на боли: настолько внимательно и глубоко, чтобы почувствовать ее плотность. Попытайтесь сгустить ее, усилить, сжать до предела, пока не почувствуете, что вся она собралась в точке размером с булавочную головку: в этом месте боль должна быть острой, режущей. Когда вы некоторое время будете концентрироваться на этой точке, случится так, что боль внезапно уйдет сама. Эту же технику можно использовать и против душевной, психологической боли.

4. Чтобы победить раздражение.

В момент, когда вы сильно раздражены, вместо того, чтобы срываться на виновника вашей злости, следует закрыться в отдельной комнате, дождаться, когда раздражение достигнет критического состояния, взять подушку или что-либо подобное и спустить на нее всю вашу агрессивность, ударяя по ней кулаками. Поступая так, мы выглядим глупо и смешно, но сама злость по сути глупа и смешна: приходится относиться к ней, как к энергетическому феномену. Как и любую другую технику медитации, эту лучше всего повторять каждый день в течение недели. По прошествии этого времени станут заметны положительные результаты. Если вы находитесь на природе, можете передать свои негативные эмоции дереву. В любом случае, следует продолжать передавать свои эмоции неодушевленным предметам, таким образом вы освобождаетесь от них. В противном случае они скапливаются в вас.

Еще вариант: закройтесь в комнате, заведите будильник на 10 минут и вспоминайте то, что вызвало в вас раздражение. Когда будильник прозвонит, доведите свою злость до максимума и выбросьте ее в воздух – как будто взорвался вулкан. После этого сядьте, закройте глаза и наблюдайте за всем, что происходит в вашем теле, в то время как вы постепенно расслабите все мышцы. Сила, с которой ваш внутренний вулкан вырвался наружу, энергетически равна спокойствию и гармонии, которые теперь находятся в вашем теле.

5. Превращение страха в любовь.

Нужно сесть в удобное положение и скрестить руки ладонями вверх, левая рука вверху, большие пальцы касаются друг друга, глаза закрыты, нижняя челюсть расслаблена. Все части тела должны быть не напряжены. Дышать следует только ртом. Посидите так, ничего не делая, хотя бы сорок минут. Упражнение даст эффект, если его повторять каждый день в течение трех недель. В это время следует пользоваться любой возможностью получить новые приятные впечатления и стараться вести творческую и активную жизнь. В негативных ситуациях, которых, к сожалению, не избежать, используйте измененную технику дыхания.

Источник: http://www.otvet-sovet.com/2013/12/18/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F/

borodin_sergey

Развитие личности и секреты эффективности

Что дает медитация?

Медитация – это очень древний и очень эффективный способ саморазвития, самопознания и познания мира в целом.

Она учит человека одновременно множеству вещей: полному расслаблению, максимальной концентрации, освобождению от мыслей и созерцанию.

При правильных занятиях медитацией происходит оздоровление и укрепление организма, увеличивается осознанность, развивается память, заряжается «батарейка внимания», восстанавливается энергетический баланс организма.

На мой взгляд, в нашей бурной современной жизни медитация становится совершенно необходимым инструментом. Она позволяет вырваться из «суеты сует» и уделить несколько минут себе и своей осознанности, тишине и созерцанию. При этом происходит очень эффективная профилактика стрессов.

Для активного человека, стремящегося к самопознанию и жизненному успеху, медитация может стать вообще основным ключом, открывающим эти манящие двери.

При регулярной практике медитация однозначно изменит вас и вашу жизнь, а также ваши представления о важном и неважном.

В состоянии медитации можно решать очень сложные проблемы. При этом «приходят» очень сильные ответы. Правда, не стоит это делать слишком часто. Все – таки основная задача медитации прийти к тишине в мыслях, научить вас физическому, эмоциональному и ментальному расслаблению и созерцанию.

Просто о сложном

Сейчас существует множество методов и методик медитации.

Но в большинстве случаев – описываются способы с очень большим налетом мистики и эзотерики. Энергетические потоки, чакры, мудры, кармы и прочие термины сыпятся на нас со страниц книг и из уст различных «Гуру».

Все это зачастую отбивает у людей желание разбираться с вопросом и заниматься медитацией, поскольку процесс кажется очень уж сложным, запутанным и даже опасным.

Но на самом деле заниматься медитацией легко, полезно, просто и безопасно. Нужно только понять и принять правильные базисные принципы.

Для меня медитация была интересна уже в детстве. Первые советы и уроки, помню, мне дал тренер по рукопашному бою. И я уже тогда начал занятия, правда неправильно. Вот как это выглядело почти 25 лет назад, здесь мне лет 12 или 13 🙂

Уже много позже у меня в жизни были два учителя, которые учили меня медитации. Настоящих. Тех, которые получили знания по традиции и живут так, как учат.

Первый был глубоким эзотериком, и обучал медитации с понятий и позиций сложных терминов и философии индуизма.

Второй наоборот, рассказал мне о медитации очень простым и ясным языком. И объяснил многие сложные вещи очень простыми словами. Он буддист, но ни одного специфического или непонятного термина я не услышал из его объяснений.

Тем не менее, говорили они об одном и том же. И методику передавали очень схожую. Но,в то же время, она достаточно сильно отличается в деталях от того, что предлагается обычно в книжках и других учебных материалах. Увидите это дальше сами!

Я тоже сторонник простоты. Поэтому постараюсь передать вам технологию правильной медитации максимально простым языком. Не забыв при этом про все важные детали.

Итак, представляю вам методику и ответ на вопрос: «Как правильно медитировать?».

Когда и сколько раз лучше практиковать медитацию?

Медитацию лучше всего практиковать несколько раз в день. При этом важнее именно частота, а не длительность.

Классическая схема: утром, в дневное время и вечером.

Начальное время – от 5 минут. Меньше не имеет смысла. Лучше начать с 10 минут (по моему опыту – это пока минимальное время, когда у меня получается достичь стадии созерцания).

Медитацию нужно практиковать натощак. Минимум через 2 часа после приема пищи, а лучше через 4. Принимать пищу после медитации следует не ранее чем через 15 минут.

Понятно, что на первых порах тяжело приучить себя входить в состояние медитации несколько раз в день. Для начала начните практиковать медитацию хотя бы раз в день — утром.

Потом, когда втянитесь, у вас появится внутренняя потребность делать это упражнение, и вы сами будете искать время для практики.

Где лучше всего практиковать медитацию?

Конечно, идеальное место для практики медитации – это на природе. Подальше от выхлопов машин и других источников загрязнения.

Очень хорошо практиковать около водоема. Особенно около проточного (река) или моря.

Единственное, если практикуете на улице, — избегайте занятий при ветре и при осадках.

Если медитируете дома, то делать это нужно в хорошо проветренном помещении.

Рекомендуется не практиковать в той же комнате, где вы спите.

Принципы правильной практики медитации

Для правильной практики медитации крайне важно соблюдать несколько простых принципов.

Постоянное состояние комфорта

Это самый важнейший принцип в практике. Во время медитации вы всегда должны испытывать состояние комфорта. Причем полное! И, наоборот: во время медитации вы не должны испытывать ни единого дискомфорта.

Это главное мерило правильности всей практики. Абсолютно все аспекты медитации должны быть подчинены этому основополагающему принципу!

И именно его несоблюдение обычно является самой главной ошибкой занимающихся. Более того, не соблюдение этого принципа – зачастую весьма деструктивно действует на организм.

То есть вместо пользы, вы наоборот получаете отрицательное и разрушительное воздействие.

Одежда тоже должна быть свободной и комфортной. Ничто нигде не должно жать, стягивать, давить и вызывать другие дискомфортные ощущения.

При этом вам следует одеться так, чтобы не вам не было ни холодно, ни жарко.

Все должно быть естественно и комфортно. Запомните это!

Принцип 5П

Для практики медитации, как ни для какой другой важно соблюдать
принцип 5П. От этого тоже напрямую зависит, будет ли реальная польза от ваших занятий. При несоблюдении этого принципа, в лучшем случае, – вы просто будете зря тратить время. В худшем, — можете нанести себе вред.

Кратко напомню его главные правила.

Практиковать медитацию нужно:

Постоянно (без выходных и других перерывов).
Постепенно (осторожно наращивать время и добавлять другие методики).
Последовательно (овладевать новыми техниками только после очень хорошего закрепления имеющегося багажа).
Продолжительно (первые существенные и ощутимые эффекты заметите через 3 месяца).
Правильно (внимательно читайте эту статью).

Позиции для медитации

На самом деле можно практиковать медитацию в самых разных позах. Сидя на стуле. Лежа. Сидя в специальных позициях.

Но я рекомендую практиковать в одной из 3 позиций. Чтобы выработать своеобразный ритуал. В дальнейшем принятие этой позиции будет автоматически успокаивать ум, и настраивать вас на медитацию. Это существенно экономит время.

Рекомендую использовать одну из 3 безопасных и проверенных позиций:

Сидя «ноги по-турецки».
Сидя в позиции «полулотоса».
Сидя в позиции «лотоса».

Важно чтобы позиция была абсолютно комфортна для вас. Поэтому я практикую обычно первые два варианта. Не должно быть никаких болевых ощущений, дискомфорта, напряжений. Позиция лотоса мне не достаточно комфортна, хотя я и могу ее принимать.

Спина и осанка во время медитации

Спина должна быть прямой. Макушка немного «подвешена», как будто вас тянут за невидимую веревочку. Подбородок при этом получается слегка опущенным. Язык прижат к нёбу.

Ровная спина, или как по другому говорят «вертикальный позвоночный столб» – очень важный аспект. И здесь кроется большая ошибка у многих практикующих.

Я неоднократно читал в книгах рекомендацию стараться держать спину прямой без всякой опоры. За счет мышц и напряжения. И постоянно контролировать это. Читал даже такую ерунду, что, дескать, это тяжело, неприятно, но нужно себя преодолеть. Со временем (когда-нибудь) спина достаточно укрепится и неприятные ощущения уйдут…

На самом деле это все совершенно неправильно. Поскольку нарушается главный принцип – принцип комфортности. А удерживать продолжительное время спину ровной, без опоры – совершенно не комфортно. В итоге человек не может полноценно расслабиться. Толку от такой практики нет, — только вред.

Поэтому вам нужно сесть так, чтобы у вас была возможность прислониться спиной к какой-либо поверхности. Но не холодной. Это может быть деревянная стена, дверь, дерево, устойчивый предмет интерьера и т.д.Опора даже больше всего нужна не для всей спины, а для поясницы.

Причем для большего комфорта вам нужно придвинуться тазом и поясницей, как можно ближе к поверхности.

Если поверхность холодная (например, камень) нужно под спину что-нибудь подложить.

Если вы практикуете на улице — ищите тоже места, где можно опереться спиной: дерево, скала, стена здания и т.п.

Вот, например, такое место я нашел себе на камнях на Кипре:

Для большего удобства между полотенцем и камнем я подложил шлепки.

Сидеть спиной к поверхности нужно, не вытягиваясь специально вверх, но и не сутулясь.

При этом плечи не нужно искусственно расправлять и разворачивать, выпячивая грудь. Это тоже частая ошибка. Плечи в естественном и комфортном положении слегка даже подаются вперед, грудь немного втянута, спина слегка округлена.

Положение рук при медитации

При занятии медитацией руки, как правило, складывают в одно из положений, которые называются мудрами. Мудры действительно работают, но сейчас глубоко мы не будем углубляться в теорию. Чуть позже будет отдельный материал на эту тему.

На первых порах я вам просто порекомендую использовать одну из 4 пальцевых позиций.

1. Мудра спокойствия

Это положение рук под животом, ладонями вверх. Одна рука лежит на другой (какую руку положить сверху – смотрите как вам комфортнее). Кончики больших пальцев соприкасаются.

Это одна из наиболее часто используемых и комфортных мудр.

2. Мудра знания

Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Указательный и большой палец соединяются кончиками. Остальные пальцы выпрямлены, слегка округлены, не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

Считается, что эта мудра снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, тоску и депрессию. Улучшает мышление, активизирует память и концентрацию, увеличивает способность усваивать новые знания.

3. Мудра силы

Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Здесь большой палец руки соединяется со средним и безымянным. Указательный и мизинец вытянуты, но не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

Выполнение мудры обеспечивает противоболевой эффект и способствует очищению организма (выведению из него различных ядов и токсинов).

4. Мудра жизни

Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Здесь большой палец руки соединяется с безымянным и мизинцем. Указательный и средний пальцы вытянуты, но не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

Считается, что эта мудра выравнивает энергетический потенциал всего организма и способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость и выносливость, улучшает общее самочувствие и остроту зрения.

Дыхание во время медитации

Еще одна ошибка, которую часто делают практикующие – стремление дышать по разным «хитрым» методикам.

Например, что-то типа такого: «на три счета вдох, потом на два счета задержка дыхания и потом на 6 счетов – выдох, и опять на два счета – задержка».

Это тоже неестественно и некомфортно. Более того. Практиковать различные специальные дыхательные практики без контроля опытного учителя – просто напросто опасно!

Поэтому главная рекомендация тут – дышите естественно!

Не пытайтесь искусственно ускорять или замедлять дыхание, а также паузы между вдохом и выдохом.

Оно само естественным образом будет замедляться по мере погружения в состояние медитации.

Постепенно вам нужно будет научиться нижнему дыханию. Причем это тоже естественный и комфортный процесс. Если вы правильно примете позицию, дыхание само по себе станет нижним. Кстати, дети, после рождения и лет до 4-5 дышат именно так.

Техника медитации

Вообще говоря, процесс медитации состоит из четырех последовательных этапов.

1. Создание позы: сохранение равновесия с прямой спиной и максимальным расслаблением (особенно мышц живота и лица).

2. Концентрация: следование вниманием за вдыхаемым-выдыхаемым воздухом с постепенным естественным углублением дыхания и устранением блуждающих мыслей.

3. Созерцание: отсутствие мыслей (как в глубоком сне) с одновременным ощущением «присутствия себя».

4. Выход из медитации: выполнение специальных упражнений-компенсаций.

О позе мы уже говорили, поэтому расскажу подробнее о других этапах.

Концентрация в медитации

В состояние медитации переход происходит сам собой при наращивании концентрации.

Все как в монаде «Инь-Ян». Концентрация (активная фаза, Ян) и медитация (пассивная фаза, Инь) – это противоположные начала. Мы наращиваем концентрацию, она достигает своего пика, и вы переходите в другое состояние. В состояние медитации.

Есть много способов наращивания концентрации.

Я практикую простой и комфортный метод, о нем мне рассказывали оба учителя. Он называется «Прочистка дорожки».

Техника выполнения очень простая.

У вас есть две точки. Макушка и копчик. Если следовать восточной терминологии это точки бай-хуэй и хуэй-инь.

Вам нужно научиться делать одну простую вещь. При вдохе и выдохе проходить своим вниманием по «внутренней линии» от одной точки к другой.

При вдохе отслеживаем линию от макушки до копчика. То есть вниз. При выдохе – отслеживаем линию в обратном направлении от копчика до макушки. Вверх.

При этом можно как визуализировать процесс (например, представлять, что по этой линии двигается, скажем, огненный шарик), так и просто отслеживать этот путь своим вниманием, без всяких ухищрений и визуализаций.

Контроль мыслей

Когда вы начинаете наращивать концентрацию и входить в состояние медитации, вы, скорее всего, столкнетесь с множеством «блуждающих» мыслей. Они будут все время приходить вам в голову и мешать процессу медитации.

Во многих источниках опять же почему-то рекомендуется типичная ошибка. Вам рекомендуют отсекать такие мысли и стараться не думать о том, что упорно лезет в голову 🙂

Но это приводит к прямо противоположному эффекту. Мысль упорно возвращается 🙂 Биться таким образом с ней можно долго…

Делать нужно по-другому. Необходимо «додумать» мысль до определенного логического конца. Завершения. Поставить некоторую точку. Прийти к какому либо, пусть и предварительному, но внутреннему решению относительно ситуации или проблемы. Тогда она вас на время «отпустит».

Так нужно делать с каждой пришедшей мыслью, и постепенно их будет становиться все меньше, и отпускать вас они будут все быстрее.

Сама по себе «прочистка дорожки» тоже будет способствовать устранению появления мыслей. Поскольку ваше внимание занято отслеживанием положения на дорожке. Тут нужно научиться удерживать это самое внимание и не разрывать его.

Созерцание

В какой-то момент вы достигните цели – войдете в состояние созерцания. Это не передаваемое словами состояние, но вы сразу почувствуете, когда достигните его. Вам станет очень хорошо, приятно и спокойно (в этом состоянии активно вырабатываются эндорфины – своеобразный внутренний наркотик). Будет ощущение, что вы можете находиться в таком состоянии очень долго. И в конце некоторое сожаление, что нужно из него выходить.

Вы достигли цели – состояния медитации. В этом состоянии у вас уже максимально замедлилось дыхание, вы практически спите, но полностью осознаете и контролируете себя.

Сколько находиться в этом состоянии – решайте сами. В дальнейшем я расскажу вам еще как можно использовать это состояние для различных интересных техник.

В конце медитации, если во рту скопилась слюна — проглотите ее.

Выход из медитации и компенсации после медитации

После медитации следует сделать некоторые упражнения – компенсации. Учителя говорили, что эти упражнения устраняют любого рода возможные негативные последствия после медитации и облегчают возврат в мир суеты.

Можно выбрать одно из этих упражнений или комбинировать их по своему выбору. Я лично делаю вращение глазными яблоками и пальцовки.

Махать расслабленными руками вперед-назад, обеими одновременно.
Вращать глазными яблоками. Сначала с закрытыми глазами 15 раз в одну и 15 в другую, потом с открытыми по 10 раз в каждую сторону.
Растереть ладони и умыть лицо (сухое умывание).
Постучать зубами 36 раз.
Расчесывать растопыренными пальцами волосы, ото лба к затылку.
Сделать упражнение пальцовки

Другие рекомендации по занятиям медитацией

Посмотрите видео к этой статье:

Я искренне надеюсь, что моя статья поможет вам окунуться в волшебный мир медитаций. Поверьте, — это действительно стоит того! И это действительно просто!

Желаю вам удачи!

Любые вопросы – пишите в комментариях.

Сергей Бородин, 2014

Это глава из книги «Код Феникса — 2. От малых достижений к большим».

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ.

Источник: http://borodin-sergey.livejournal.com/23231.html