Медитации для расслабления психики, успокоения нервов: техника, дыхательная гимнастика — медитация для успокоения нервов

Человек перестает тратить свою внутреннюю энергию на бесполезные расстройства и негатив в сторону чего-либо или кого-либо. Жизненные силы приобретают большее значение, пропадает желание разоряться по пустякам. Медитирующим не свойственно проявление отрицательных эмоций. Весь негатив они рассеивают в момент выполнения специальных техник. Начальные проявления неврозов, панических атак и тревожных состояний поддаются выздоровлению с помощью медитации, не требуя при этом дополнительного лечения.

Медитация для расслабления психики: суть метода и техники выполнения

Взаимодействие с другими людьми, личные проблемы и неудачи в делах приводят к развитию стресса. Постепенно негативные эмоции накапливаются, вызывая хроническую усталость. Вырваться в одночасье из бытовой суеты и отправиться в полноценный отпуск с оздоровительными мероприятиями и сменой обстановки для многих не представляется возможным. Отличной альтернативой служит медитация, которая способна восстановить силы и расслабить психоэмоциональный фон. Она помогает добиться гармонии в жизни и глубже познать свой внутренний мир. В моменты выполнения определенных техник человек останавливает ход жизни и словно парит над проблемами. В эти минуты происходит осознание и переоценка происходящего, формируется новый взгляд и непринужденное отношение.

• 1. Почему медитация расслабляет?
  • 1.1. Влияние на организм
  • 1.2. Влияние на мировоззрение
• 2. Техники выполнения
  • 2.1. Дыхательная техника

Нервная система отвечает за все происходящее в организме. Механизмы нервной регуляции делятся на два уровня: самопроизвольный и сознательный. Первый обеспечивает непрерывную работу организма, как единой системы. Пищеварение, работа сердечно-сосудистой системы, акт дыхания, нейрогуморальные механизмы эндогенной выработки веществ, необходимых для обеспечения жизнедеятельности, и многое другое находятся в подчинении этого уровня регуляции. Сознательный отвечает за движения человека. Наряду с обеспечением жизнедеятельности, головной мозг отвечает за эмоциональную сферу, в которой задействованы оба уровня. С помощью медитации можно повлиять на каждую систему организма и отчасти восстановить ее работу.

Регулярная медитация в домашних условиях способна восстановить сердечный ритм, особенно если есть данные, говорящие о тахикардиии (ускоренном ритме сердцебиений), нормализовать дыхание и сократить потоотделение. На практике известны случаи, когда пациенты с гипертонией приводили показатели артериального давления к норме. С ее помощью удается достичь баланса между эмоциональной и физической сферами. Человек начинает иначе ощущать свое тело.

Организм наполняется энергией, а человек становится более выносливым и терпимым. Изменяется отношение к жаре и холоду, снижается метеочувствительность. Потоотделение не просто сокращается, а становится другим. Вырабатываемый секрет имеет другой запах, не такой интенсивный и резкий, как был до этого. Йоги со стажем отмечают отказ от использования дезодорантов. Кожа приобретает здоровый оттенок, исчезают круги под глазами и нездоровая желтизна. Замедляются механизмы старения, с каждым днем медитирующий выглядит только лучше.

Гармония наступает и в сфере полового влечения. Безудержные любовники становятся более разборчивыми и тактичными, а люди с нарушенным либидо начинают испытывать здоровое желание по отношению к партнеру. Психологи рекомендуют медитацию парам, у которых на протяжении длительного времени наблюдается сексуальный разлад. С помощью медитации им удается восстановить взаимное влечение и получать больше удовольствия от полового контакта. Мужчины начинают контролировать преждевременное семяизвержение, что приводит к пролонгации акта.

Меняются вкусовые предпочтения, что обусловлено изменениями в работе рецепторов. Организм начинает различать полезные и вредные продукты. Снижается тяга к курению и приему алкоголя. Даже зависимый человек, при условии комплексной терапии, постепенно начинает испытывать отвращение. Возникает потребность употреблять сбалансированную пищу и больше времени проводить на свежем воздухе, на лоне природы.

Медитация увеличивает скорость мышления и визуального представления. Хорошо воспринимается любая новая информация за счет увеличения умственной деятельности. Человек начинает хорошо соображать и с легкостью применять на практике полученные или имеющиеся знания. Практикующий медитацию менее подвержен возрастному старению головного мозга. Среди таких людей минимизированы случаи психогенных расстройств личности.

Систематические занятия медитацией развивают интуицию. Тяжелые и непосильные задачи воспринимаются с энтузиазмом. Человек приобретает уверенность в себе и решительность. Гармония окружающей среды и внутреннего восприятия реальности непрерывно усовершенствуется. В результате удается развить такое важное качество, как возможность контролировать свои эмоции. То, что раньше вызывало раздражение и неприязнь, воспринимается спокойно и уравновешенно. Познание собственного внутреннего мира с помощью медитации приносит удовлетворение жизнью и определяет границы для дальнейшего личностного роста. В каждом возрасте свои ценности, но стремиться к лучшему не поздно никогда.

Человек перестает тратить свою внутреннюю энергию на бесполезные расстройства и негатив в сторону чего-либо или кого-либо. Жизненные силы приобретают большее значение, пропадает желание разоряться по пустякам. Медитирующим не свойственно проявление отрицательных эмоций. Весь негатив они рассеивают в момент выполнения специальных техник. Начальные проявления неврозов, панических атак и тревожных состояний поддаются выздоровлению с помощью медитации, не требуя при этом дополнительного лечения.

Существует четыре ключевых медитации для расслабления психики, которые нацелены на успокоение нервной системы. В момент выполнения тело и духовный мир сливаются воедино. Уже после первого сеанса психическое состояние угнетается, человек начинает видеть мир со стороны и проблемы не кажутся такими глобальными, как это было еще совсем недавно. Спокойствие преобладает над агрессией, напряжение постепенно отступает. Мелодичная и спокойная музыка без слов усилит эффект. Эти четыре техники таковы:

• Мантра. Основывается на самовнушении и позволяет выдержать паузу. Для этого необходимо расслабиться, отвлечься от происходящего и погрузиться в свое сознание. Про себя необходимо повторять мантру или какое-либо одно слово, имеющее особое значение. Сосредоточенность на происходящем расслабляет тело и подавляет негативные эмоции.
• Сознательнаямедитация. Позволяет сконцентрироваться на конкретной ситуации, происходящей в режиме реального времени. Для этого необходимо закрыть глаза и понять свои ощущения. Нужно почувствовать каждый сантиметр тела, проникнуть в каждую клеточку. Начинать желательно со стоп и постепенно подниматься вверх, к головному мозгу и эмоциональному центру. По телу разливается тепло, и тело наполняется светом. Сначала человек ощущает положение ног, потом чувствует работу внутренних органов, стук сердца и т. д. В окончании понимает, что на самом деле происходит в голове. Отчетливо проявляются остаточные чувства, которыми и следует руководствоваться в момент принятия решения.
• Техникарасслаблениямышц. В стрессовых ситуациях, когда происходит яркий эмоциональный выброс, напрягаются все группы мышц. Человек ощущает скованность и зажатость, подсознание готовится к сражению. В конце дня просто необходимо избавиться от накопившегося негатива. Для этого потребуется занять удобное положение, позволяющее полностью расслабиться. Осознанно необходимо напрягать каждую группу мышц, выдерживать паузу в 7-10 секунд и снимать напряжение. Начинать лучше с головы, с мимических мышц лица, постепенно опускаясь все ниже и ниже. Вместе с тотальным расслаблением всего тела создается впечатление, что отрицательная энергия освобождает тело и покидает его.
• Визуализация. Каждый человек имеет свой внутренний мир, в котором существуют свои законы и порядки. В мыслях он мечтает о светлом будущем, выстраивает цели и ищет способы решения сложных задач. Облегчить мыслительные процессы поможет визуализация. Яркое и красочное представление о чем-либо, приблизит момент приобретения. Техника хороша во всех сферах жизни человека. Постоянные размышления о желаемом и позитивный настрой, приблизят к мечте. Например, представьте, что отпуск уже завтра, вокруг нет ни души, только шум прибоя и пение птиц. Нарисованный в воображении рай поможет скоротать время до поездки и настроит на положительный лад.

Ежедневное выполнение любой из техник повысит качество сна, укрепит моральную устойчивость и позволит на протяжении всего дня сохранять самообладание. Значительно повышается работоспособность. Применение медитации не требует специальных условий, при желании ее можно проводить прямо на рабочем месте или в течение дня, отодвинув на второй план дела и заботы.

Дыхание имеет решающее значение для успокоения нервов. Посещая сеансы у профессионального наставника, на протяжении первых нескольких занятий человек осваивает дыхательную гимнастику. В процессе жизнедеятельности люди даже не задумываются, что дыхание меняется в зависимости от происходящего вокруг. Организм сам регулирует глубину и частоту дыхания. В стрессовых ситуациях и в моменты активных физических нагрузок оно увеличивается и становится поверхностным, во время прогулок по лесу замедляется и увеличивается его глубина.

Правильное дыхание помогает насытить клетки кислородом и ускорить метаболические процессы. В результате человек получает долголетие, здоровье и восполнение жизненной энергии. Контроль над дыханием позволяет избегать агрессии и конфликтных ситуаций. Равномерные глубокие вдохи, задержка воздуха, экспрессивный выдох и другие способы отвлекают и расслабляют. Дыхательная гимнастика помогает скрыть эмоции и сохранить необходимый облик в неблагоприятный момент. Дыхательные техники следующие:

• Успокаивающее дыхание — настраивает на предстоящий день и повышает стрессоустойчивость. Сразу после пробуждения необходимо принять удобное положение в постели, подумать о предстоящих делах и пробежаться мысленно по всем мышцам, особенно это касается мимических, которые постоянно находятся в движении. Во время глубокого вдоха следует говорить «я. «, на выдохе — «. расслабляюсь», через некоторое время вторая часть предложения заменяется на». успокаиваюсь». Несколько минут с утра, потраченные на упражнение, сохранят массу нервных клеток в течении дня.
• Расслабляющее — применимо в любой момент, не требует определенного положения тела или уединения. При возможности нужно закрыть глаза и несколько минут спокойно подышать, ощущая, как воздух проникает в легкие и быстро распределяется по всему телу, наполняя собой каждую клетку. Внимание также можно сконцентрировать на движениях дыхательной мускулатуры, когда на вдохе грудь поднимается, а на выдохе опускается в исходное положение.
• Зевание. Естественный процесс зевания не всегда означает, что пора ложиться спать. Организму этот акт дыхания необходим, чтобы вывести из организма накопившийся углекислый газ и взбодриться. В процессе заняты мышцы лица, ротовой полости и шеи, что усиливает приток к ним крови, вместе с ней головной мозг насыщается кислородом. Спровоцировать зевоту поможет широкое отрывание рта, где нижняя челюсть стремится опуститься, как можно ниже. Нужно стараться достать подбородком шеи, потягиваясь вверх и прогибая спину.
• Форсированный выдох. Отличная техника, направленная на увеличение жизненного объема легких, расслабление и избавление от стресса. Заняв удобное положение, сидя в кресле, нужно сконцентрироваться на проблеме. В момент глубокого и длинного вдоха человек проникает в суть конфликта, при резком выдохе, в виде рывка, представляет, что выплескивает агрессию наружу. При желании выдох можно сопровождать криками, так сознание освобождается от боли и страданий с большей эффективностью.

Польза медитации для человека и ее воздействие непосредственно на организм имеет многовековые доказательства и примеры со стороны живущих среди нас людей. Политики, актеры и успешные бизнесмены практикуют занятия йогой. Она позволяет им быстрее восстановить потраченную энергию и найти баланс между общественностью и своим внутренним миром. Понять истинную цену может только тот, кто встал на путь здоровья и открыт для самопознания.

Источник: http://neurofob.com/therapeutic-measures/soothing/meditacii-dlya-rasslableniya-psixiki.html

Медитация для успокоения нервной системы

Психическое напряжение, ослабленный иммунитет, хроническая усталость – все это сопровождает жителя современного мегаполиса на протяжении всей его жизни. разве это может положительно сказаться на моральном и физическом состоянии?

Но какой же из этого есть выход, ведь не каждый может расстаться с ритмом большого города и уехать в глушь, чтоб избавиться от стресса? Медитация поможет стабилизировать состояние и расслабиться. Любой человек может выбрать подходящую, для того, чтобы практиковать ее, не обязательно увлекаться восточными учениями.

Что дает медитация?

Медитация в широком смысле – это действие, призванное успокоить нервы, снять напряжение. Чем чаще вы занимаетесь этой практикой, тем более простой она вам кажется, хотя поначалу, чтобы отрешиться от проблем, придется приложить усилия.

Со временем можно научиться медитировать не только дома, вдали от чужих глаз, но и посреди города, на работе или в транспорте. Медитация, направленная на успокоение, помогает избавиться от разрушающих эмоций и плохих мыслей. Ее суть состоит в концентрации на чем-то прекрасном и спокойном, что очень полезно для нервов.

Данная практика способна подарить человеку внутренний покой, наделить его гармонией с самим собой и эмоциональной стабильностью. Незначительные проблемы и мелкие неприятности уже не наносят его нервной системе значительного урона, человек просто не обращает на них внимания. Он направляет свою энергию на любовь, здоровье и благополучие себя и своих близких. Научиться медитировать очень просто, это не требует особых навыков или способностей.

Что дает регулярная медитация

— Хорошее настроение, которое становится правилом, а не исключением;
— Повышенную стрессоустойчивость;
— Избавление от вредных привычек;
— Избавление от бессонницы;
— Избавление от навязчивых состояний, негативных мыслей;
— Освобождение ума от лишней информации;
— Расслабление;
— Оздоровление тела и души.

Основные моменты

Прежде чем начать медитировать, нужно к этому тщательно подготовиться. Например, вопреки расхожему мнению, не всегда следует проводить сеанс лежа, потому что вы можете привыкнуть к этому положению и вам будет трудно переучиться чтобы медитировать, например, в автобусе.

Начинать всегда стоит с сидячего положения, причем вам должно быть максимально удобно. Многие отдают предпочтение позе лотоса – когда человек сидит с подогнутыми ногами – но для новичков такое положение тела может показаться неудобным.

Можно просто сесть, выпрямив спину, и направить подбородок параллельно полу. Можно закрыть глаза или опустить их и смотреть в одну точку. Она должна находиться на расстоянии около метра от вас. Хорошо также и смотреть на пламя свечи во время медитации. Важно, чтобы вы были расслаблены, ничего не мешало бы и не вызывало дискомфорта. Руки лучше положить на колени.

Через некоторое время в любом случае вам станет неудобно, если ранее вы никогда не медитировали. Может заболеть спина, затечь шея.

Двигаться и менять положения не стоит, в этом случае лучше мысленно «пообщаться» с каждой частью тела, поэтапно расслабляя каждую мышцу, начиная с самой верхней и спускаясь ниже. Это поможет избавиться от дискомфорта. Важно добиться ощущения целостности, ощущать каждую клеточку своего тела, а не воспринимать его как отельные кусочки. Такой эффект появится после нескольких сеансов.

Если у вас не получается сразу освободить мозг от всего лишнего – не переживайте. Достичь этого состояния на первых же сеансах очень трудно, скорее всего, абстрагироваться от реальности у вас получится только тогда, когда вы будете иметь за плечами некоторый опыт медитации.

Можно про себя повторять эту фразу: «Моя последняя мысль о том, что у меня нет никаких мыслей».

Йоги со стажем утверждают, что на первых порах это помогает настроиться и выкинуть из головы лишнее. А ведь цель медитации заключается как раз в том, чтобы освободить мозг на некоторое время от всех мыслей.

Достичь результата будет проще, если медитировать после небольшой физической нагрузки. Гораздо легче расслабить тело, если оно слегка устало, например, после плаванья, йоги или танцев. Лучше медитировать через 1-2 часа после еды и не в тот момент, когда очень хочется спать.

Если во время сеанса вы почувствуете, что полностью расслабились и начали засыпать, это значит, что пора прекратить медитацию. Обычно для успокоения хватает 10-15 минут. Лучше, если это будет 10 минут утром и столько же вечером, а при необходимости и днем.

Способы медитаций

Существует множество способов медитации, среди которых можно выбрать наиболее подходящий.

1. Наиболее распространенный – это сосредоточение на дыхании.

Закройте глаза и делайте медленные вдохи и выдохи. Когда почувствуете расслабление и тепло, представляйте, что вы вдыхаете чистый белый свет, свежий и кристальный. Он входит в ваши легкие, растекается по телу, заполняет собой все ваше существо.

А выдыхаете вы тьму – все то, что вас мучает, болезни, негативную энергетику. Нужно выдохнуть ее всю и наполнить себя чистым светом. После этого можно открывать глаза и завершать сеанс.

2. Другой способ – представить себя на берегу моря. Слушайте шум волн, ощущайте брызги на своем лице, чувствуйте, как солнце наполняет вас своими лучами, от макушки до самых пяток. Мысленно говорите себе, что вы достойны этого света, что вас окружает добро и любовь.

После сеанса вы должны почувствовать умиротворение и внутреннее тепло. Поблагодарите вселенную и приступайте к обычным делам.

3. Успокоить нервы.

Для того чтобы успокоить нервы, подойдет следующая медитация. Проводить ее лучше всего на восходе или на закате солнца. Сядьте поудобнее, закройте глаза и включите расслабляющую музыку. Она поможет расслабиться и успокоит нервы.

Не стоит использовать музыку каждый раз, но в случае, если вам срочно нужно успокоиться и прийти в стабильное состояние, она способна помочь.

Хорошо выбирать для медитаций индийские мотивы или звуки природы. Вот пример простой медитации: включите звуки леса или пение птиц. Закройте глаза. Представьте, что вы сидите на лесной полянке, вас окружает мягкий солнечный свет. Легкий ветерок колышет верхушки деревьев.

Солнечные лучи падают на ваше лицо, расслабляют все его мышцы, постепенно окутывая все тело. Свет струится сквозь вас и наполняет покоем и теплом. Сопровождать визуализацию следует правильным дыханием: вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными. Концентрируйтесь на дыхании и на свете, который вы наблюдаете внутренним взором.

Необязательно что-то представлять, можно просто полностью погрузиться в музыку и постепенно расслаблять все мышцы тела, вступая с ним во внутренний диалог. Концентрируйтесь на дыхании и не думайте совершенно ни о чем. Спустя 10-15 минут такой практики вы почувствуете себя значительно лучше и спокойнее.

Исцеляющая медитация

Эту медитацию лучше проводить, сидя в кресле или лежа на полу на специальном коврике. Сначала расслабьте все тело, постепенно переходя от мускулов лица к мускулам шеи, плеч, спины, рук, таза, ног. Сосредотачивайтесь на каждой клеточке, убирайте напряжение из каждого пальца, каждой мышцы.

Когда все части тела будут расслаблены, обратите особое внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю пальцем и вдохните воздух левой ноздрей, потом не дышите три секунды. После этого выдохните весь воздух разом. Смените ноздрю.

После того, как вы четыре раза проделали это, можете просто глубоко и ровно дышать и приступать непосредственно к медитации. Представьте, что вы видите яркий свет, почувствуйте, что это чистая энергия любви и добра. Ощутите, как она проникает в тело, окутывает голову, как тепло растекается по рукам и ногам. Можно представить белый свет, который выносит токсины и микробы из тела наружу и сжигает их.

Хорошо представлять также чистое синее небо, в которое вы возноситесь и летите среди звезд, попадая в космос. Нужно почувствовать единение с вселенной, энергию космоса. После этого возвращайтесь мысленно на землю и открывайте глаза.

Десерт

Источник: http://ekhinatseya.ru/meditacziya-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy.html

Правила медитации для успокоения нервов

С древних времён практика медитации использовалась с целью абстрагирования от проблем для отдыха души и тела. В буквальном понимании этот термин означал «эмоциональное сосредоточение». Частая практика медитации способствует выработке техники концентрации, устранению страхов и чувства тревоги, нормализации сна. Специалисты даже считают, что медитация для успокоения нервов способна помочь больным в состоянии депрессии справиться с их заболеванием. Но это не значит, что такая практика показана исключительно людям с расстройствами нервной системы: заниматься ею может любой желающий.

Медитация издавна использовалась для снятия нервного напряжени

Общая характеристика

К медитации может относиться практически любое действие, направленное на отвлечение от окружающего мира и релаксацию путём сосредоточения на абстрактной мысли и достижения успокоения. Специалисты рекомендуют периодически проходить этот курс в целях профилактики. Регулярные занятия повышают устойчивость организма к стрессовым ситуациям. Преимуществами этой восточной методики являются доступность и независимость от местонахождения. Действие происходит в голове практикующего.

Почувствовав усталость, напряжение или раздражение, человек может уделить несколько минут тому, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на чём-либо прекрасном и умиротворяющем, отключиться от внешнего мира. Наполнившись энергией вечного, человек перестаёт воспринимать близко к сердцу мелкие бытовые трудности и смотрит на них с улыбкой. Вначале визуализация может даваться не столь просто, но при регулярных сеансах системы медитации для снятия стресса дело быстро пойдёт на лад. Релаксацию рекомендуется проводить в одиночестве, вдали от большого скопления людей.

Для медитации следует выбрать уединенное место

Основные советы

Методика процесса подразумевает достижение успокоения сквозь призму субъективного восприятия. Однако медитация для глубокого расслабления и снятия стресса имеет ряд условий и рекомендаций, на которые новичку следует ориентироваться.

1. Нежелательно заниматься в положении лёжа – потом будет трудно сконцентрироваться в других позициях.
2. Отдать предпочтение (особенно в первые занятия) лучше позе сидя. Это необязательно должна быть позиция Лотоса. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и могли отдаться расслаблению по максимуму. Спину следует держать ровно, подбородок – параллельно поверхности пола, руки положить на колени. Глаза должны быть закрыты или обращены в одну точку. Например, можно остановить свой взгляд на пламени свечи.
3. Ещё непривыкший к техникам восточного учения человек спустя несколько минут начнёт испытывать чувство глубокого дискомфорта: нога немеет, шея затекла, да и терпение кончается. Для начинающих есть следующий совет: мысленно «поговорите» с ноющими частями тела, начиная с нижних. Постепенно поднимайтесь. Когда мышечное напряжение покинет вас и на смену ему придёт расслабление, отдельное внимание уделите мозгу.
4. Освобождение головы от информации – самое трудное в медитации от стресса. Мануальные терапевты советуют мысленно произнести следующую фразу: «Моя последняя мысль заключается в том, что ни одной мысли у меня нет». Важно не только сказать это, но и вникнуть в смысл. Обрести чувство успокоения, полной свободы от занимающих голову вещей – есть основная задача практикующего медитацию. В зависимости от силы энергетики человека, его характера и опыта в подобных вещах, на достижение полного расслабления и оторванности от внешнего мира может уйти разное количество времени.
5. Плановое занятие медитацией от стресса лучше всего начинать после лёгкой физической нагрузки. Это может быть разминка, зарядка, танцы, обычная прогулка или поход в магазин – главное, вы должны находиться в тонусе. А вот медитировать в сонном или голодном состоянии, равно как и сразу после еды, совершенно не рекомендуется.
6. Обычная длительность сеанса – 10-15 минут. Однако сколько времени понадобится индивиду, чтобы достичь духовной и телесной целостности и эмоционального расслабления, решать ему самому.

Чтобы легче было преодолеть напряжение, во время домашних занятий включите приятную и ненавязчивую музыку на небольшую громкость. Пусть она звучит во время того, как длится медитация для снятия стресса.

Оптимальное количество занятий в сутки – два, утром и вечером. Конечно, это лишь рекомендация, ведь у каждого человека имеется свой биоритм и распорядок. Не забывайте и про внеплановые практики в течение рабочего дня.

Техника дыхания

Релаксация и медитация от стресса и бессонницы требуют не только умственной работы, но и определённой техники выдержки. Правильно поставленное дыхание поможет привести в порядок и эмоции.

В самом начале занятия после глубокого вдоха на несколько секунд задержите дыхание, словно пытаясь удержать саму невидимую нить жизни. Это упражнение задаст тон всему дальнейшему процессу.

Старайтесь в течение медитации вдыхать как можно протяжённее и расслабленнее – та самая «нить» не должна колебаться. Выдыхайте ещё медленнее. Попробуйте сделать небольшую паузу между вдохом и выдохом – столько секунд, сколько сможете выдержать. Если это даётся вам слишком тяжело, лучше оставьте затею – медитация направлена на снятие стресса и расслабление, а не на напряжение, с которым также придётся потом бороться.

Закрывая глаза, вдыхайте вселенский покой. Не забывайте, что медитативные восточные практики позволяют:

• обрести гармонию между телом и духом;
• успокоить плоть;
• приблизиться к Высшему.

Тем самым вы не просто расслабляетесь, но и познаёте своё духовное «Я». С каждым выдохом убирайте по грамму беспокойство и напряжение – окружающее и своё внутреннее. А вдох будет приносить в ваш дух жизненную энергию и позитив. Поэтому он и должен быть неспешным – каждое движение лёгких должно быть наполнено смыслом. Первые несколько сеансов вам придётся напрягаться, действуя по такой схеме и задавая ритм, однако далее процесс пойдёт автоматически.

Практика медитации после пережитого психологического удара

Жизненные травмы накладывают отпечаток на нервную систему человека. Прибегать к помощи седативных препаратов и антидепрессантов, снимающих панические симптомы – не лучшее решение. Как альтернативное средство при основной терапии лечения можно попробовать техники восточных методик. Существует несколько способов медитации для успокоения нервов после перенесённой психологической травмы.

1. Популярный путь – приняв положение сидя, погрузиться в транс. Дышать медленно и глубоко, считая вдохи. Повторять слова выученной заранее мантры.
2. Если вы предпочитаете свежий воздух, а на дворе стоит тёплая погода, методику можно практиковать на улице. Найдите затенённый участок и присядьте на землю, приняв позу Лотоса. Прикройте глаза и включите музыку для релаксации в наушниках. Опустите голову и погрузитесь в транс. Время от времени делайте глубокие вдохи-выдохи. Продолжительность сеанса – не менее 20 минут. Главная задача – отключить внешнее сознание и суметь максимально расслабиться. Осознанная медитация при травме психики направлена на преодоление глубокого стрессового состояния, депрессии и душевной боли, общее исцеление системы организма.

Медитация на снятие стресса – один из простых и естественных способов справиться с накопившимися в душе проблемами и вывести человека из состояния психологической апатии, придать ему сил и энергии. Это – зарядка не только для тела, но и для сознания, которое приближает личность к постижению материй высшего порядка. Более детальное ознакомление с медитативными техниками можно найти в специальном практическом пособии по восточным практикам.

Источник: http://urazuma.ru/stress/meditaciya-dlya-uspokoeniya-nervov.html

Медитация для успокоения нервной системы и расслабления

Уже на протяжении тысячелетий медитация является практическим инструментом для преодоления жизненных трудностей и самосовершенствования. Также широко используется медитация для успокоения нервной системы, и это неслучайно, так как в обществе наблюдается рост проблем с психическим здоровьем.

Проблемы нервной системы

Нервная система, известная как центр управления телом, является одной из самых важных в организме человека. Она отвечает за правильные функции мозга, реакции, активируемые мышцами, дыхание, потоотделение, пищеварение и так далее.

Печально, но проблемы психического здоровья у людей чрезвычайно возрастают. Причины этого кроются в политической и экономической нестабильности, влиянии социальных сетей, загруженности работой. Все это приводит к постоянному стрессу, чувству беспокойства и тревожности, что в свою очередь, приводит к физическим проблемам со здоровьем. В этом случае поможет медитация для успокоения нервов, которую нужно проводить регулярно.

Польза успокаивающей медитации

Постоянно медитируя, можно добиться следующих положительных изменений:

• успокоить нервы, снять напряжение, усталость и депрессию;
• активировать нервную систему;
• замедлить сердечный ритм, частоту дыхания;
• снизить кровяное давление кровяное давление, потоотделение;
• усилить дыхание;
• увеличить поглощение кислорода;
• улучшить поток питательных веществ к нервам;
• стимулировать кровообращение.

Медитация не только помогает успокоению нервной системы. Она фактически исцеляет мозг, а вместе с ним и то, как тело человека реагирует на стресс.

Еще одно несомненное преимущество расслабляющей медитации является то, что с ее помощью формируется эмоциональная устойчивость. Она усиливает позитивные эмоции и настроение и делает людей менее уязвимыми для стрессов и расстройств повседневной жизни. Медитаторы устойчивы к негативным эмоциям и менее подвержены психологическим расстройствам и нервозности. Недаром медитативные методы активно используются в психотерапии и когнитивной терапии в качестве успокаивающих сеансов.

Секреты медитации, восстанавливающей нервную систему

Порой состояние глубокого расслабления кажется невозможным для тех, кто пытается медитировать. Это же является причиной того, что многие начинающие бросают занятия йоги и медитативной техники. Практика может быть легкой и интересной, если знать ее внутренние секреты:

1. Каждый человек – прирожденный йог. В этом можно убедиться, если понаблюдать за маленькими детьми. Они очень гибкие и легко справляются со всеми позами йоги. Малыши всегда улыбаются, бурлят энтузиазмом, радостью и счастьем. Их ум не загроможден ненужной информацией, и они проживают каждый момент на 100%! Весь этот потенциал есть и во взрослом человеке. Цель практики – вернуться к естественности, способствовать исцелению нервной системы.
2. Медитация – это не поиск и не обретение чего-то нового. Это всего лишь способ открыть свои возможности, которые уже есть. Каждый человек от природы спокоен и умиротворен, его нервная система в порядке. Человеческий дух уже состоит из энергии любви, радости, мира, блаженства, счастья. Нужно лишь снятие барьеров, которые образовались в результате стрессов и напряжений, нужно исцеление нервной системы.
3. Медитировать легко и естественно! Самое главное – проявить упорство и терпение в начале практики, после чего тело и разум будут автоматически принимать нужные состояния. Снятию напряжению могут помочь природные ресурсы: приятные звуки природы, ароматы мяты и лаванды.
4. Медитация – это не какое-то особое упражнение. В действительности, просто сидеть и ни о чем не думать, расслабившись – это уже значит медитировать. Это тонкое искусство ничего не делать.
5. Важно медитировать, находясь в чистоте. Профессиональные медитаторы рекомендуют это делать в чистой комнате, предварительно помывшись. Это способ смыть грязь с тела, релаксация же помогает исцелить душу, смыв с нее гряз

Этапы медитации

Правильная медитация включает в себя несколько этапов.

Подготовка

Для эффективности расслабления нужно несколько вещей:

1. То, на чем вы будете сидеть. Это может быть обычный стул с высокой спинкой, кресло, коврик для йоги и подушка.
2. Таймер. Он нужен, чтобы контролировать время медитации, вырабатывать усидчивость и терпение. Практически каждый телефон имеет встроенный таймер, но, используя его, убедитесь, что никто не позвонит и не отвлечет вас.
3. Вспомогательные вещи. Они используются необязательно, по желанию для снятия напряжения и расслабления. Это могут быть ароматические свечи, благовония, масла. Хорошо расслабят ароматы лаванды, цитрусовых, мяты. Некоторым людям легче расслабиться под музыку – она должна быть спокойной, мелодичной, успокаивающей.

Существует много асан йоги, которые подходят для медитативной практики, но для всех них есть несколько общих правил:

1. Самое важное, что нужно помнить, — держать спину прямо во время всего сеанса. Это позволит сосредоточиться на своем состоянии и дыхании.
2. Глаза могут быть закрыты или открыты, как удобно человеку. Если вы обнаружите, что вам легче с закрытыми глазами, то делайте именно так.
3. Руки лучше положить на колени или на пол около них ладонями вниз.
4. Ноги можно перекрестить, как хотите. Главное наблюдать, чтобы в мышцах не было напряжения.
5. Даже если глаза закрыты, взгляд должен быть устремлен вниз. Это открывает грудь для дыхания.

Как видно, важно найти для себя удобную позу. Новичкам не нужно экспериментировать с асанами, можно это делать сидя или лежа. Гораздо важнее научиться правильно дышать и расслабляться.

Что делать во время медитации

Чтобы успокоить нервную систему, медитируя, нужно расслабиться и контролировать свое внимание. Как это сделать?

1. Успокойтесь. Откройте таймер на своем телефоне и войдите в вертикальную и удобную позу. Немного погасите свет, или полностью отключите его, чтобы помочь лучше сосредоточиться.
2. Запустите таймер.
3. Приведите свое внимание в порядок и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это наиболее сложно, но полезно. Закройте рот и полностью сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и оставляет нос. Вы можете сосредоточиться на любом элементе своего дыхания: как воздух проходит через ваш нос, какие звуки издаются при вдохах и выдохах. Не настраивайте специально свое дыхание – просто дышите естественным путем и наблюдайте за ним, не думая.
4. Не думайте. Это трудная часть. Если в голову приходят различные мысли, возвращайтесь к дыханию. Делайте это постоянно и со временем вы научитесь ни о чем не думать.

Советы для новичков

Как уже говорилось, самое сложно начать, так как в это время случаются неудачи, из-за которых люди бросают занятия. Если вы только начинаете медитативную йогу, прислушайтесь к следующим советам:

• 10-минутная релаксация ежедневно приносит больший эффект, чем двухчасовой сеанс через день;
• старайтесь медитировать часто, каждый день, если это возможно;
• начните с малого — если вы попытаетесь медитировать в течение 30 минут с самого начала, вы разочаруетесь: все специалисты рекомендуют начинать медитировать с 5 минут;
• медитируйте в тихом месте – отсутствие отвлекающих факторов позволит вам лучше сконцентрироваться и сделает медитацию более продуктивной;
• используйте тихую музыку и расслабляющие ароматы – к примеру, масло лаванды;
• будьте спокойны, не нервничайте, если у вас не получается – опыт приходит со временем, через много сеансов;
• если вы не можете сосредоточиться, попробуйте считать вдохи и выдохи;

Как видно, медитативная практика простая, но кажется пугающей на поверхности. И эти простые действия способны восстановить нервную систему, как это не сделает ни один психотерапевт.

Медитация — это ключ к успокоению и расслаблению, исцелению души, восстановлению нашего генетического права на спокойный, целенаправленный и мирный разум, единственную среду для настоящего счастья.

Источник: http://yogaveda.ru/meditatsiya-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy-i-rasslableniya/

• Медитация исцеление нервной системы и психики - медитация исцеление нервной
• Медитация, релаксация, аффирмация как медитативный путь человека к себе - медитация картинки
• Экспресс медитация и релаксация: польза и методики / - экспресс медитация за 8 минут
• Медитация на деньги и денежный поток - Фото Дом Солнца - медитация на денежный поток
• Шри Шри Рави Шанкар - 07 Крия йога - Смотреть/скачать - шри шри рави шанкар йога нидра
• Что Ислам говорит о йоге и медитации? - медитация в исламе
• Погружение в глубокий сон с помощью медитации | - медитация глубокий сон
• Скачать - Елена Вальяк - Аудио Гипноз от Альфа-Центра (Мега сборник) | Форум - медитация гипноз елена вальяк
• Медитация яндекс - медитация яндекс
• Медитация АУМ - аум медитация