Медитация визуализация — медитация визуализация

14253

Медитация визуализация

Как стать свободным, саморазвитие, закон притяжения, со-творение, духовный рост, привлечь здоровье, счастье, изобилие, любовь!

Усилие есть необходимое условие нравственного совершенствования

Жизненный опыт.

Никогда не поздно. Поздно — это лишь оправдание для того, чтобы не пытаться. Добиться поставленных целей можно в любом возрасте.

Медитация пришла к нам из восточной культуры и, как и йога, активно вошла в нашу жизнь. Мы много слышали о медитации, однако что это далеко не каждый человек себе четко представляет.

Медитация (от лат. meditation – размышление, обдумывание), умственное действие, направленное на приведение психики человека к состоянию углублённой сосредоточенности. Когда Вы успокаиваете разум и освобождаетесь от всего, что находится не в фокусе, Вы погружаетесь в медитативное состояние.

Медитация – это умственное усилие, оказывающее благотворное воздействие на психику и физическое здоровье человека.

Медитация – это способ, благодаря которому можно очистить, уравновесить и гармонизировать свой разум.

Медитация – это способ расслабления и антистрессового воздействия на организм.

Медитация – это способ, благодаря которому можно управлять своею реальностью и будущим.

Медитация — это измененное состояние сознания, которое помогает человеку соприкоснуться со своим Высшим Я, осознать единство всего Сущего.

Среди всех видов медитаций можно выделить два основных направления:

1 Медитация на пустоту или «ничто». Предполагает полную остановку потока сознания и мыслей, концентрация на успокоении ума, желаний и чувств. Это классический вид медитации, распространенный среди буддистов и индуистов, верящих в то, что желания приносят страдания, а отказ от желаний ведет к нирване. Это самый неоднозначный вид медитации, поскольку он не несет в себе выраженного положительного воздействия на наше сознание, здоровье и судьбу, и зачастую является лишь способом расслабления.

2 Медитация — визуализация. Эта техника не предполагает полное очищение разума от мыслей и остановку сознания. Медитация-визуализация — это процесс сосредоточения на каком-либо объекте, мысли или чувстве: на любви, на своем Высшем Я, на мире и спокойствии, на гармонии, на Боге.

Суть медитации-визуализации состоит именно в концентрации мысли, в управлении потоком сознания. В отличие от обычной медитации, медитация-визуализация – это творческий осознанный процесс.

Самым большим положительным эффектом обладают медитация, в которой мы концентрируемся на энергии Божественной любви, а также медитация на соединение с нашим Высшим Я, со своим Духом, на ощущении единства всего Сущего.

Медитация-визуализация — это также мощный способ управления нашей реальностью и будущим, основанный на универсальном Законе притяжения или Со-творения. В медитации-визуализации, активно используя свое воображение, Вы сосредотачиваете сознание на желаемом объекте или опыте, на том, что бы Вы хотели привнести в свою жизнь. Вы транслируете во Вселенную позитивный слайд желаемой Вами реальности. И Вселенная отвечает Вам, поскольку мир – это зеркало наших мыслей. И то, на чем мы постоянно сосредотачиваем наши мысли, то и приходит в нашу жизнь.

Подготовка к медитации

Чтобы получить положительный эффект от медитации, необходимо заниматься ею регулярно и соблюдать определенные правила медитации:

не проводить медитации при физической или психической усталости, в болезненном состоянии, а также при полном желудке;

для медитации необходима свободная удобная одежда из натуральных тканей, в жаркое время года можно заниматься в полуобнаженном состоянии;

медитацию лучше проводить утром между 4 и 8 часами и вечером между 19 и 20 часами;

желательная частота медитаций – ежедневно по 15-30 минут;

относитесь к медитации легко, она должна приносить Вам приятные ощущения душевной гармонии и равновесия;

перед медитацией выключите телефон, отрешитесь от беспокоящих Вас мыслей и жизненных забот, посвятите это время себе!

Для медитации необходимо принять определенную позу:
— сидя на стуле с удобной спинкой (спина должна быть прямой);
— сидя “по-турецки” (со скрещенными ногами);
— лежа на спине;
— для тех, кто освоил Хатха-йогу, рекомендуются позы алмаза, лотоса или полулотоса.

Обращайте внимание на шею и позвоночник. Они должны быть прямыми, но не напряженными.

Для новичков более подходящей будет поза со скрещенными ногами, когда ноги, скрещенные в районе лодыжек или голеней, просто лежат на полу (не на бедрах). Если на первых порах во время медитации Вам трудно удерживать спину прямой, то можно прислониться к стене или другой ровной поверхности.

Итак, сядьте в удобную для Вас позу, расслабьте напряженные мышцы тела, закройте или опустите глаза. Дышите ровно, вдох и выдох через нос, живот слегка округлялся при вдохе и становился плоским при выдохе.

Почувствуйте, как с каждым выдохом Вы становитесь спокойнее, посторонние мысли покидают Вас, все внимание сконцентрировано на дыхании, приятно расслабляется все Ваше тело. Достигнув состояния спокойствия и безмятежности, переходите непосредственно к медитации-визуализации.

Медитация-визуализация Божественной Любви

Представьте себе, что сверху через макушку идет мощный поток золотистого Света. Он проходит через Вас по всему телу вертикально вниз и уходит в землю. Этот поток — есть Божественная Любовь, проводником которой служит Ваше тело.

Мысленно скажите себе: «Я принимаю весь Свет и всю Любовь во все свои планы, Чакры, а также во все мои клетки физического тела. Моя Душа, мой разум и мое тело наполняются Божественной любовью и энергией. Я есть любовь»

Представьте себе, что каждая Ваша клеточка наполняется Светом и Любовью и начинает светиться и пульсировать, Ваше тело начинает светиться и излучать любовь во внешний мир.

Почувствуйте, как Ваше сердце наполняется теплом и светом. Мысленно раскройте все Ваши семь чакр и представьте как из них изливается золотистый поток энергии абсолютной безусловной Любви, почувствуйте нежность и тепло этого Потока. Представьте, как Вы сами становитесь Источником Света и Любви.

Снова мысленно скажите себе: «Я есть яркое Пламя Божественной Любви, озаряющее этот мир любовью! Я есть Солнце Божественной Любви, освещающее своим светом путь каждого человека!». Одновременно представляйте себя в виде золотистого пламени и далее огромного ослепительного солнца, излучающего Любовь.

Попробуйте каждой клеточкой, посылать всю Любовь и Свет окружающим, планете, всем кого любите и всем, кому так не хватает Любви. Одновременно чувствуйте, как в Вашу макушку продолжает течь энергия Любви и Света.

Медитация на соединение со своим «Высшим Я«

Устроившись и приготовившись к медитации, сделайте три глубоких вдоха, а на выдохе освобождайтесь от всего того, что Вам не нужно, от всех бесполезных мыслей. Очистив таким образом свою энергию, прочувствуйте внутри себя намерение настроиться на свою душу и слиться с ней. Ощущая это намерение, выскажите его. Вы можете сделать это вслух или про себя, но скажите несколько раз: «Сейчас я хочу слиться со своим Большим «Я», со своей Душой». Устанавливая это намерение, Вы призываете свою Душу, ту вечную часть себя, которая содержит в себе жизненный опыт всех ваших воплощений, физических и нефизических, и даже больше. Обращаясь к обширному сознанию своей Души, Вы устанавливаете связь со Вселенским Разумом и Источником всего живого. Ежедневная связь с Источником всего живого окажет вам огромную помощь в создании более радостной и счастливой жизни.

Как только вы заявите о своем намерении, отпустите его.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Пусть оно станет спокойным и глубоким. Позвольте себе расслабиться, пусть Ваша челюсть будет слегка открыта. Выдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Если вам сложно дышать носом, можете вдыхать ртом. Просто продолжайте дышать и фокусируйтесь только на своем дыхании. Сосредоточьте внимание на грудной кости в центре груди, концентрируйтесь на ней, ощущая, как она поднимается и опускается со вдохом и выдохом. Станьте дыханием. Дыхание — это все, что Вы есть, Вы — дыхание. Продолжайте фокусироваться на дыхании. Если в вашей голове возникают какие-то мысли, сознательно переместите внимание на дыхание. В конце концов Вы окажетесь в своем внутреннем мире.

Продолжайте медитировать по крайней мере пятнадцать-двадцать минут. На каком-то этапе Вы можете ощутить движение. Возможно, Вы почувствуете какое-то вращение внутри себя, ощутите, будто руки поднимаются или шея начинает непроизвольно двигаться. Почувствовав это, Вы поймете, что установили прочную связь с Душой, и с помощью этого движения Душа подстраивает Ваши энергии, чтобы Вам легче было приспособиться к ней.

Посредством медитации и намерения осознать свое нефизическое «Я», Вы открываете ведущий вверх канал, по которому к Вам поступают энергия, вдохновение и ободрение от Вашей Души. Ваша Душа стремится к любви, здоровью и благополучию, изобилию и самому творению. Когда во время медитации Вы приводите свои энергии в соответствие с энергиями Души, Вы все больше попадаете под влияние Души, а потому получаете все больше помощи при создании гармонии в своей жизни.

Медитация — визуализация мечты

Еще один способ потренироваться в концентрации внимания — сосредоточиться на том, что Вы желаете создать. Творческая медитация-визуализация — прекрасный метод подготовки для более глубокой медитации. Вы можете просто выбрать то, что хотите приумножить в своей жизни, сесть и сфокусироваться на этой мысли по крайней мере на пятнадцать минут. Во время этого упражнения наблюдайте за естественной эволюцией мысли. Отметьте, как изначальная мысль меняется, видение расширяется и к объекту вашего внимания добавляются новые идеи. Это осознанные мечтания, которыми желательно заниматься каждый день. Выделите для этого хотя бы пятнадцать-двадцать минут в день.

Сядьте на удобный стул и выберите тему для осознанных мечтаний. Возможно, Вы мечтаете привлечь новую любовь в свою жизнь, улучшить здоровье и запас энергии, увеличить финансовое изобилие или получить новый дом или работу. Как только Вы выбрали объект, начинайте визуализировать лучший сценарий. Во время этого позвольте себе предаться радостному возбуждению и наблюдайте, как мечта изменяется. Подобная визуализация — не только хорошая тренировка способности разума фокусироваться на одном объекте, но и отличный способ создания новых творений в своей жизни.

Если разум отвлекается, просто верните фокус внимания на свою мечту. Если Вы по-прежнему не можете сосредоточиться, запишите все, что появилось в вашей мечте, чтобы Вы могли отдохнуть, зная, что сможете вернуться к этому.

Каковы Ваши ощущения от медитации? Поделитесь своим опытом.

2012-04-11
Авторская статья

14253

Другие интересные материалы

Источник: http://pure-spirit.ru/view_article.php?id=41

Медитация «Визуализация желаний»

Каждому из нас подходит та или иная медитативная техника. В определенные моменты жизни медитация приходит к нам на помощь и вытягивает из самых больших проблем.

Существуют медитации-визуализации, которые основаны на работе воображения человека и в создании образов. Цель подобных практик – направить практикующего на нужный путь и помочь в принятии важных решений.

Медитация-визуализация «Сила Земли и Космоса»

К данной медитации визуализации стоит прибегнуть, если вы потеряли интерес ко всему. Ведь у всех нас бывают такие моменты, когда нет желания ничего делать. Работа валится из рук. Это означает, что человек истощен энергетически. Именно из-за нехватки энергии мы плохо себя чувствуем, страдаем от плохого настроения и не можем расслабиться.

Итак, чтобы приступить к выполнению техники, вы должны позаботиться о комфортной обстановке. Тишина и спокойствие имеют очень важное значение в конечном результате.

Сядьте так, чтобы ваша спина образовывала прямую линию. Но не нужно слишком напрягать мышцы – ведь в таком положении вы не сможете долго сидеть. Закройте глаза и успокойте все мысли. Постепенно расслабляйте свое тело. Попытайтесь высвободить всю энергию из ваших мышц. Следующий шаг – контроль дыхания. Следите за каждым вдохом и выдохом. Это поможет сконцентрироваться. Продолжайте делать это пару минут.

Приступаем к работе с воображением. Представляйте, как ваш позвоночник превращается в огромную корневую систему. Он тянется к земле и сродняется с ней. Позвоночник сплетается с другими деревьями. Возникает тесная взаимосвязь между вами и природой. Она подпитывает вас через силу деревьев. Вы ощущаете прилив мощной энергии. Большим потоком света она врывается к вам в сердце. Первый вашим ощущением будет полная безопасность. Вы полностью под защитой сил природы.

Далее представьте, что позвоночник растет вверх. Все преграды, которые встречаются у него на пути, расступаются. Его цель – небеса. Здесь вы впитываете энергию из космоса. Она также проникает во все клеточки вашего организма и завершает свое путешествие в сердце. Вы расцветаете духовно.

Обе энергии – природная и космическая – объединяются внутри вас. Задержите дыхание и максимально прочувствуйте процесс слияния. Затем выдохните энергию вместе с воздухом из ваших легких. Вы одариваете ею весь окружающий мир. Вы делитесь энергией. Время, которое вы посвятите медитации визуализации, выбирайте сами. Возможно, вам захочется побыть в таком состоянии десять минут, а, возможно, и час.

Когда решите, что вы полностью наполнены энергией, завершите практику. Сделайте небольшие движения пальцами, руками, ногами. Ощутите теплое прикосновение окружающего мира. Открывайте глаза.

Медитация-визуализация «Избавление»

Если ваша проблема – постоянное присутствие негатива в жизни, поможет данная практика. Она полностью обновляет человеческое мышление и позволяет наслаждаться каждый прожитым днем. Вы наполнитесь счастьем. Медитация направлена на избавление от фобий, плохих воспоминаний, обид.

Начальный этап такой же, как и в предыдущей практике. Вы закрываете глаза и расслабляетесь. Не забывайте о контроле дыхания.

Вообразите, что вокруг вас теплый пляж. Море шепчет на языке волн. Вода прибывает и отбывает от берега. Ветерок ласкает ваше лицо. Солнце встает из-за горизонта и приветствует вас своими лучами.

И внезапно что-то отвлекает вам от прекрасного момента. Оно ограждает вас от счастья. Что же это? Попытайтесь отыскать причину, по которой вы не можете расслабиться. Это может быть старая обида на близкого человека, страх перед важным делом, разочарование. Отыщите корень проблемы и представьте ее в каком-либо образе.

Отыщите на берегу камень. В зависимости от того, как вы расцениваете свою проблему, подберите камень большого, среднего или маленького размера. Выплесните все страхи, боль, разочарование в него. Не утаивайте ничего – все горести и негатив отдайте этому камню. Прочувствуйте, как его вес увеличивается, а на душе становится значительно легче. А теперь выбросьте его, как можно дальше. Пусть он летит в морскую пучину. Его накрывают волны. Вместе с камнем тонут и все волновавшие вас проблемы.

Вам намного легче. Самочувствие моментально улучшается. Внутри лишь легкость и радость. Ваше лицо озаряется улыбкой. Вы искренне смеетесь.

Проведите в этом месте столько, сколько хотите. Оставьте на время все ежедневные заботы – еще успеете заняться все неотложными делами. А сейчас останьтесь в мире спокойствия и красоты.

Завершая медитацию, начинайте шевелить пальцами, а затем и всем телом. Поднимите веки.

Медитация-визуализация «Защитный барьер»

Действие данной медитации-визуализации сравнимо с построением внешнего защитного барьера вокруг тела, который отталкивает недобрые мысли окружающих, сглаз либо иную негативную энергию. Достаточно буквально пяти минут после пробуждения и практика будет работать.

Сядьте ровно, опустите веки и расслабьтесь. Затем следите за дыхательным процессом. Вдох-выдох, вдох-выдох – все под вашим контролем.

Включите воображение. Вы находитесь в зеркальном стакане. Изнутри он прозрачен, как стекло. Вы наблюдаете за всеми происходящими процессами и событиями. А вот снаружи видно лишь зеркало. Никто не может понять, что вы внутри данного стакана. Вы владеете обстановкой. Вы впускаете внутрь лишь положительную энергию, а все негативное отбиваете зеркальной поверхностью. Вы возвращаете своим недоброжелателям все их плохие пожелания.

Ежедневно медитируйте и с каждым разом защита будет крепнуть и крепнуть. Также вы будете тренировать свое воображение.

Медитация-визуализация «Очищение от негатива»

Каждый день мы принимаем душ. А ведь можно использовать этот процесс в качестве медитации визуализации.

В конце тяжелого дня, или после неприятного разговора просто примите энергетический душ. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что вы стоите под прохладным душем. Смойте со своего тела и из своей души все плохое. Просто представьте, как скопившаяся за день грязь уходит под потоками теплой приятной воды. Визуализируйте себя под струей воды 5-10 минут.

Практика очень эффективна. Вы в прямом смысле очищаетесь от негативной энергии. Нет никаких ограничений в ее выполнении.

Медитация-визуализация «Энергия цвета»

Данная техника помогает решать текущие проблемы и дает совет, как поступить в нелегком положении. Она открывает все каналы ощущений и эмоций. Включает на максимум чувства человека. А, главное, суть медитации – использование уникальных свойств того или иного цвета.

Не все знают, что цвета несут в себе не только эстетические качества, но и способны изменять нашу жизнь. Каждый конкретный оттенок отвечает за определенный аспект:

• голубой несет в себе исцеление и избавление от любых недугов;
• благодаря белому цвету мы обретаем чистоту;
• за денежный вопрос отвечает зеленый цвет;
• красный и розовый – это страсть и любовные отношения;
• связь с Высшими Силами улучшается через фиолетовый цвет;
• благодаря желтому и оранжевому мы наполняемся оптимизмом и энергией;
• золотой цвет формирует нашу защиту и отвечает за безопасность.

Расслабьтесь и закройте глаза. Выберите заранее нужный вам цвет. Прочувствуйте каждую его деталь. Наблюдайте за ассоциациями, которые он вызывает у вас. Затем направьте цвет в район вашего пупка. Пусть он наполнит вас. Цвет двигается внутри вас, проникая в каждый уголок.

Когда вы поймете, что пора завершать медитацию, начинайте двигать своим телом. Медленно поднимите веки.

Данные медитации-визуализации совершенно просты в своем выполнении, но производимый ими эффект поистине заставляет поверить в чудо.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

Источник: http://video-meditations.ru/meditacija-vizualizacija-zhelanij/

Тонкий мир

Работа с тонким миром.

• Астрал
  • ментал
• Визуализация
  • Воображение
  • Предвидение
  • Ясновидение
• Душа
  • Линия судьбы
• Медитация
• О магии
• Позитив
• Полезное
• Притчи
• Сознание
  • Методы самовнушения
  • Подсознание
  • Эмоции
• Техники
  • Автоматическое письмо
  • Желания
    • Привлечение денег
  • Магия
  • Маятник
  • Ментальный экран
• Тонкий мир
  • Реальность
  • Энергия
    • Энергия денег
    • Энергия человека

Медитация и визуализация это разные техники.

Медитация и визуализация это разные техники.

Часто путают медитацию и визуализацию.

Это близкие техники, но у них разные задачи. Говорят медитация, а нужно представить синее небо или спокойную гладь воды. Если наша цель успокоиться, расслабиться визуализация прекрасный метод и со своей задачей хорошо справляется, но нужно уметь создавать четкие образы.

Но можно не представлять образы, с помощью которых надо успокоиться, а представить себя спокойным.

С помощью визуализации трудно выйти за привычные рамки. Мы создаем то, что видели и знаем. Даже нарисовав в воображении, совершенно невероятные картинки можем легко их расшифровать и найти в них сходство с реальными предметами и явлениями. Каким бы большим и квадратным мы не представляли, к примеру, апельсин он все равно будет для нас апельсином. Можно визуализировать цвет чакры, но от этого она не откроется. Все просто, но не настолько.

Если мы находимся в состоянии нервного возбуждения не так легко представить спокойную картинку. Мысли бегают, туда-сюда разрушая создаваемый образ. Значит надо предварительно уменьшить нервное состояние, успокоить мысли, нормализовать дыхание, а лишь потом полностью успокоиться с помощью визуализации.

Перейдем к медитации.

Вы не задумывались, почему существует так много различных медитаций, их разновидностей, школ и течений?
Если есть такая техника медитации позволяющая достичь просветления, открыть сознание и понять все законы Вселенной. Неужели вы о ней не узнали бы? Дело вот в чем, каждая техника помогая расширить сознание по своему. У медитации есть еще одна проблемка. Занимаясь одной и той же техникой и получив результат мы практикуясь дальше, уже ждем повтора результата. Это мешает нам быть пустыми, открытыми и не мешает добиться даже предыдущего результата. Получая постоянно один и тот же эффект мы не двигаемся дальше и в этом уже нет медитации.

Часто описывая технику медитации, подробно описывают положение тела, рук, пальцев, что должны увидеть и получить. Здорово, вы это увидите, но ни чего больше. Но можно пойди намного дальше, сдерживающих ограничений, рамок нет.

Самая простая медитация может дать огромный скачок в развитии. Можно углубиться и в простой техники найти еще десяток вариантов удобных вам. Если одна техника не получается или напрягает, пробуйте другую.

Медитация в визуализации.

Хочу предложить вам интересную технику. Она позволяет понять отличие медитации и визуализации на своем опыте.

Удобно садимся или ложимся. Представляем спокойное озеро, море, облако, зеленную поляну не принципиально. Хорошо представили себя и окружающую обстановку. Теперь начинайте любую свою медитацию наблюдая себя сидящим на бережке. Я просто уверен, попробуйте и узнаете много интересного. Тонкий мир вокруг нас

Источник: http://mirtenei.ru/meditaciya-i-vizualizaciya-eto-raznye-texniki.html

Текст медитации визуализации

Активная визуализация, медитация по сценарию, сценарная медитация

активная визуализация, медитация по сценарию, сценарная медитация,

Темы: активная визуализация, медитация по сценарию, сценарная медитация,

«Большие МЕЛОЧИ любви». Глубокое погружение.

Дорогой Друг, доброе время суток!

Сегодня я предлагаю тебе заняться активной визуализацией. Это такая психологическая практика, когда ты представляешь историю по сценарию (он ниже). Периодически я буду задавать тебе вопросы. Твоя задача ПРЕДСТАВИТЬ И ПОЧУВСТВОВАТЬ ответы. Если прямо сейчас условия не позволяют отключиться и погрузиться в медитацию, оставь этот текст на попозже. Оно того стоит!

Можешь прямо сейчас? Отлично! Тогда, поехали.

Представь, что ты идешь по коридору, стены которого буквально облеплены дверьми. Самыми разными — и большими и маленькими, и деревянными и прозрачными, и фигурными и совсем простыми. Коридор уходит вдаль. Видно, что конца его не видно:-). А если оглянуться, можно заметить, что не видно и начала. Настоящая бесконечность. И множество дверей вокруг.

Хорошенько представь себе это.

И осознай, что ты чувствуешь, когда себя в такой ситуации представляешь? Предвкушение приключения? Настороженность? Интерес? Опасение? Что-то особое? Что?

Коридор — это метафора жизни. Естественно у него есть начало и конец, но мы их уже и еще не видим. Двери — это образ людей, которых ты встречаешь на своем жизненном пути.

Представь, вот ты идешь. Шаги эхом отдаются от стен. Скучно ведь бесконечно идти одному. Почему бы не заглянуть на огонек к хорошему человеку? Но вот как понять – какую дверь открыть, а какую не стоит?

Дорогой Друг, мысленно оглядись вокруг. Присмотрись к дверям. Можешь, в воображении, подойти и пощупать, провести рукой, поковырять пальцем:-) Вопрос, который нас сейчас интересует – как понять, в какую дверь зайти, а в какую не стоит?

Темы: активная визуализация, медитация по сценарию, сценарная медитация,

Попробуем ПОЧУВСТВОВАТЬ. Не торопясь иди по коридору, прислушиваясь к чувствам. Запомни те двери, на которые твоя душа откликнется. Найди не менее трех таких дверей.

А теперь немного другой подход – выберем те три, которые ПРИГЛЯНУТСЯ внешне. Прогуляйся еще по коридору и выбери три, самые привлекательные.

Дорогой Друг, вопрос: те двери, что выбраны по ощущениям и те, что по внешнему виду – это одни и те же или разные двери?

Если разные, давай их сравним друг с другом – чем они отличаются друг от друга:

Двери прочные или декоративные?

Какие петли – прочные или чтобы было?

Двери новые или с жизненным опытом?

В чем еще между ними разница?

Дорогой Друг, напоминаю, что все происходит в твоем воображении. Ты не просто читаешь, а активно представляешь и размышляешь над вопросами.

Темы: активная визуализация, медитация по сценарию, сценарная медитация,

А теперь выбери дверь, которую хочется открыть.

Интересно, это та, которую выбрало сердце или ты выбрал ее головой? Или здесь совпадение интересов?

Ну что, Дорогой Друг, открываем? Вопрос только как – распахнем и радостно ворвемся или постучим и, не торопясь, войдем?

Давай подойдем к этому процессу как исследователи. В воображении, подойти к этой двери, не торопясь, и изучи — как она выглядит. Возможно, ты заметишь какие-то нюансы, которые проглядел ранее.

А теперь исследуй ее пальцами. Она шершавая или гладкая?

А если взяться за ручку — она теплая или прохладная?

Подожди! Не тяни!! Сначала задумайся – что, на твой взгляд, тебя там ожидает?

Теперь давай дверь откроем. Потяни за ручку.

Дверь открывается легко или с натугой?

Порог есть или нет?

За порогом свет или сумрак?

Ты ожидал чего-то примерно такого или нет?

Тебе хочется пройти дальше и углубиться в этот мир? Или попробуем другой вариант?

Если да – продолжаем. Если чего-то другого – вернись в коридор и найди другую дверь – в воображении. А затем продолжай представлять.

Пришла пора исследовать это пространство основательнее. Сделай пару шагов вглубь. И еще парочку.

Темы: активная визуализация, медитация по сценарию, сценарная медитация,

Вокруг тебя пусто или что-то есть?

Хорошо видно вокруг или не очень? (Потому что туман, к примеру, или какая-то взвесь в воздухе мешает разглядеть, что там дальше).

Тепло или прохладно?

Какое общее ощущение от этого пространства – оно дружественное или не очень или нейтральное?

Тебе здесь уютно или как?

Нахождение здесь тебе придает сил или нет?

А дальше, в жизни, начинается этап углубленного знакомства. Роман, когда мы показываем друг другу лишь парадный фасад, прошел. Начинаются отношения. И чем дольше мы вместе, чем больше друг о друге узнаем, тем все более разнообразным оказывается человек напротив – проявляются как достоинства, так и острые углы и спрятанные в шкафах «скелеты»:-).

Это как ходить по лесу в густом тумане. Видишь впереди смутную тень и идешь на нее. И тень постепенно материализуется в дерево. А если сделать еще пару шагов, возникнет еще одно, и еще.

А если дунет ветер и туман унесет, окажется, что лес состоит не только из деревьев, но еще из колючих кустов и ям. А еще здесь есть приятные земляничные полянки и душевные тропинки. И чего в том лесу больше, зависит не от тебя, а от истории этого леса, верно? Хотя, если специально не искать ямы, а колючки обходить стороной. 🙂

Выбирать человека нужно и головой (чтобы понимать, кого выбрал) и сердцем (чтобы хотелось и моглось). Поэтому я и предлагаю тебе, Дорогой Друг, пройти курс «большие МЕЛОЧИ любви».

О чем этот курс?

О том, как найти своего человека – это для мужчин

Как сделать так, чтобы твой человек сам тебя нашел – это для женщин.

Мы используем как путь сердца, так и голову.

Подписаться на его первую часть — она бесплатна, но это НЕ реклама, а полноценный курс — задания, обратная связь и т.д. А бесплатно, чтобы ты мог попробовать и понять, надо оно тебе или нет; автор подходит или да и т.д. и т.п.

До следующей встречи,

Твой Автор – Геннадий Павленко!

Темы: активная визуализация, медитация по сценарию, сценарная медитация,

Строго запрещено использование нецензурных слов, брани, оскорбительных выражений, в независимости от того, в каком виде и кому они были адресованы. В том числе при подмене букв символами.

Категорически запрещается любая реклама, в том числе реклама интернет-проектов (за исключением случаев предварительного согласования с администрацией).

Старайтесь не делать грамматических ошибок в сообщениях — это создаст негативное впечатление о вас.

Медитация визуализация

Величайшая нищета — это нищета сердца.

Прикосновения исцеляют. У прикосновений есть множество положительных свойств. Они приводят в норму сердцебиение, улучшают самочувствие и снимают стресс. Это подарок, которым нужно делиться.

Медитация пришла к нам из восточной культуры и, как и йога, активно вошла в нашу жизнь. Мы много слышали о медитации, однако что это далеко не каждый человек себе четко представляет.

Медитация (от лат. meditation – размышление, обдумывание), умственное действие, направленное на приведение психики человека к состоянию углублённой сосредоточенности. Когда Вы успокаиваете разум и освобождаетесь от всего, что находится не в фокусе, Вы погружаетесь в медитативное состояние.

Медитация – это умственное усилие, оказывающее благотворное воздействие на психику и физическое здоровье человека.

Медитация – это способ, благодаря которому можно очистить, уравновесить и гармонизировать свой разум.

Медитация – это способ расслабления и антистрессового воздействия на организм.

Медитация – это способ, благодаря которому можно управлять своею реальностью и будущим.

Медитация — это измененное состояние сознания, которое помогает человеку соприкоснуться со своим Высшим Я, осознать единство всего Сущего.

Среди всех видов медитаций можно выделить два основных направления:

1 Медитация на пустоту или «ничто». Предполагает полную остановку потока сознания и мыслей, концентрация на успокоении ума, желаний и чувств. Это классический вид медитации, распространенный среди буддистов и индуистов, верящих в то, что желания приносят страдания, а отказ от желаний ведет к нирване. Это самый неоднозначный вид медитации, поскольку он не несет в себе выраженного положительного воздействия на наше сознание, здоровье и судьбу, и зачастую является лишь способом расслабления.

2 Медитация — визуализация. Эта техника не предполагает полное очищение разума от мыслей и остановку сознания. Медитация-визуализация — это процесс сосредоточения на каком-либо объекте, мысли или чувстве: на любви, на своем Высшем Я, на мире и спокойствии, на гармонии, на Боге.

Суть медитации-визуализации состоит именно в концентрации мысли, в управлении потоком сознания. В отличие от обычной медитации, медитация-визуализация – это творческий осознанный процесс.

Самым большим положительным эффектом обладают медитация, в которой мы концентрируемся на энергии Божественной любви, а также медитация на соединение с нашим Высшим Я, со своим Духом, на ощущении единства всего Сущего.

Медитация-визуализация — это также мощный способ управления нашей реальностью и будущим, основанный на универсальном Законе притяжения или Со-творения. В медитации-визуализации, активно используя свое воображение, Вы сосредотачиваете сознание на желаемом объекте или опыте, на том, что бы Вы хотели привнести в свою жизнь. Вы транслируете во Вселенную позитивный слайд желаемой Вами реальности. И Вселенная отвечает Вам, поскольку мир – это зеркало наших мыслей. И то, на чем мы постоянно сосредотачиваем наши мысли, то и приходит в нашу жизнь.

Чтобы получить положительный эффект от медитации, необходимо заниматься ею регулярно и соблюдать определенные правила медитации:

не проводить медитации при физической или психической усталости, в болезненном состоянии, а также при полном желудке;

для медитации необходима свободная удобная одежда из натуральных тканей, в жаркое время года можно заниматься в полуобнаженном состоянии;

медитацию лучше проводить утром между 4 и 8 часами и вечером между 19 и 20 часами;

желательная частота медитаций – ежедневно по 15-30 минут;

относитесь к медитации легко, она должна приносить Вам приятные ощущения душевной гармонии и равновесия;

перед медитацией выключите телефон, отрешитесь от беспокоящих Вас мыслей и жизненных забот, посвятите это время себе!

Для медитации необходимо принять определенную позу:

— сидя на стуле с удобной спинкой (спина должна быть прямой);

— сидя “по-турецки” (со скрещенными ногами);

— для тех, кто освоил Хатха-йогу, рекомендуются позы алмаза, лотоса или полулотоса.

Обращайте внимание на шею и позвоночник. Они должны быть прямыми, но не напряженными.

Для новичков более подходящей будет поза со скрещенными ногами, когда ноги, скрещенные в районе лодыжек или голеней, просто лежат на полу (не на бедрах). Если на первых порах во время медитации Вам трудно удерживать спину прямой, то можно прислониться к стене или другой ровной поверхности.

Итак, сядьте в удобную для Вас позу, расслабьте напряженные мышцы тела, закройте или опустите глаза. Дышите ровно, вдох и выдох через нос, живот слегка округлялся при вдохе и становился плоским при выдохе.

Почувствуйте, как с каждым выдохом Вы становитесь спокойнее, посторонние мысли покидают Вас, все внимание сконцентрировано на дыхании, приятно расслабляется все Ваше тело. Достигнув состояния спокойствия и безмятежности, переходите непосредственно к медитации-визуализации.

Медитация-визуализация Божественной Любви

Представьте себе, что сверху через макушку идет мощный поток золотистого Света. Он проходит через Вас по всему телу вертикально вниз и уходит в землю. Этот поток — есть Божественная Любовь, проводником которой служит Ваше тело.

Мысленно скажите себе: «Я принимаю весь Свет и всю Любовь во все свои планы, Чакры, а также во все мои клетки физического тела. Моя Душа, мой разум и мое тело наполняются Божественной любовью и энергией. Я есть любовь»

Представьте себе, что каждая Ваша клеточка наполняется Светом и Любовью и начинает светиться и пульсировать, Ваше тело начинает светиться и излучать любовь во внешний мир.

Почувствуйте, как Ваше сердце наполняется теплом и светом. Мысленно раскройте все Ваши семь чакр и представьте как из них изливается золотистый поток энергии абсолютной безусловной Любви, почувствуйте нежность и тепло этого Потока. Представьте, как Вы сами становитесь Источником Света и Любви.

Снова мысленно скажите себе: «Я есть яркое Пламя Божественной Любви, озаряющее этот мир любовью! Я есть Солнце Божественной Любви, освещающее своим светом путь каждого человека!». Одновременно представляйте себя в виде золотистого пламени и далее огромного ослепительного солнца, излучающего Любовь.

Попробуйте каждой клеточкой, посылать всю Любовь и Свет окружающим, планете, всем кого любите и всем, кому так не хватает Любви. Одновременно чувствуйте, как в Вашу макушку продолжает течь энергия Любви и Света.

Медитация на соединение со своим «Высшим Я«

Устроившись и приготовившись к медитации, сделайте три глубоких вдоха, а на выдохе освобождайтесь от всего того, что Вам не нужно, от всех бесполезных мыслей. Очистив таким образом свою энергию, прочувствуйте внутри себя намерение настроиться на свою душу и слиться с ней. Ощущая это намерение, выскажите его. Вы можете сделать это вслух или про себя, но скажите несколько раз: «Сейчас я хочу слиться со своим Большим «Я», со своей Душой». Устанавливая это намерение, Вы призываете свою Душу, ту вечную часть себя, которая содержит в себе жизненный опыт всех ваших воплощений, физических и нефизических, и даже больше. Обращаясь к обширному сознанию своей Души, Вы устанавливаете связь со Вселенским Разумом и Источником всего живого. Ежедневная связь с Источником всего живого окажет вам огромную помощь в создании более радостной и счастливой жизни.

Как только вы заявите о своем намерении, отпустите его.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Пусть оно станет спокойным и глубоким. Позвольте себе расслабиться, пусть Ваша челюсть будет слегка открыта. Выдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Если вам сложно дышать носом, можете вдыхать ртом. Просто продолжайте дышать и фокусируйтесь только на своем дыхании. Сосредоточьте внимание на грудной кости в центре груди, концентрируйтесь на ней, ощущая, как она поднимается и опускается со вдохом и выдохом. Станьте дыханием. Дыхание — это все, что Вы есть, Вы — дыхание. Продолжайте фокусироваться на дыхании. Если в вашей голове возникают какие-то мысли, сознательно переместите внимание на дыхание. В конце концов Вы окажетесь в своем внутреннем мире.

Продолжайте медитировать по крайней мере пятнадцать-двадцать минут. На каком-то этапе Вы можете ощутить движение. Возможно, Вы почувствуете какое-то вращение внутри себя, ощутите, будто руки поднимаются или шея начинает непроизвольно двигаться. Почувствовав это, Вы поймете, что установили прочную связь с Душой, и с помощью этого движения Душа подстраивает Ваши энергии, чтобы Вам легче было приспособиться к ней.

Посредством медитации и намерения осознать свое нефизическое «Я», Вы открываете ведущий вверх канал, по которому к Вам поступают энергия, вдохновение и ободрение от Вашей Души. Ваша Душа стремится к любви, здоровью и благополучию, изобилию и самому творению. Когда во время медитации Вы приводите свои энергии в соответствие с энергиями Души, Вы все больше попадаете под влияние Души, а потому получаете все больше помощи при создании гармонии в своей жизни.

Медитация — визуализация мечты

Еще один способ потренироваться в концентрации внимания — сосредоточиться на том, что Вы желаете создать. Творческая медитация-визуализация — прекрасный метод подготовки для более глубокой медитации. Вы можете просто выбрать то, что хотите приумножить в своей жизни, сесть и сфокусироваться на этой мысли по крайней мере на пятнадцать минут. Во время этого упражнения наблюдайте за естественной эволюцией мысли. Отметьте, как изначальная мысль меняется, видение расширяется и к объекту вашего внимания добавляются новые идеи. Это осознанные мечтания, которыми желательно заниматься каждый день. Выделите для этого хотя бы пятнадцать-двадцать минут в день.

Сядьте на удобный стул и выберите тему для осознанных мечтаний. Возможно, Вы мечтаете привлечь новую любовь в свою жизнь, улучшить здоровье и запас энергии, увеличить финансовое изобилие или получить новый дом или работу. Как только Вы выбрали объект, начинайте визуализировать лучший сценарий. Во время этого позвольте себе предаться радостному возбуждению и наблюдайте, как мечта изменяется. Подобная визуализация — не только хорошая тренировка способности разума фокусироваться на одном объекте, но и отличный способ создания новых творений в своей жизни.

Если разум отвлекается, просто верните фокус внимания на свою мечту. Если Вы по-прежнему не можете сосредоточиться, запишите все, что появилось в вашей мечте, чтобы Вы могли отдохнуть, зная, что сможете вернуться к этому.

Каковы Ваши ощущения от медитации? Поделитесь своим опытом.

10957

Текст медитации визуализации

Приветствую вас, мои дорогие друзья.

Сегодня я заканчиваю цикл статей о техниках медитации, которые я практикую сама и с радостью рекомендую вам. Эти техники очень разные и они помогали мне на различных этапах моей жизни. Я думаю, что если вы действительно хотите начать медитировать, то найдете среди них хотя бы одну, которая подходит именно вам на данном этапе вашей жизни.

В данной статье я расскажу вам сразу о пяти техниках медитации, их объединяет то, что все они построены на принципе визуализации, то есть создания различных образов в воображении для достижения определенных целей.

Эту технику я прочитала в какой-то книге по эзотерике много лет назад, ни автора, ни названия я уже не помню, но регулярно практикую эту медитацию, когда чувствую нехватку энергии. Это очень сильная медитация. Она поможет вам расслабиться, получить энергию и улучшить самочувствие.

Примите удобную позу с прямой спиной, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тела. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Затем вообразите, как ваш позвоночник тянется вниз, проникает сквозь пол и прорастает в землю. Представьте, как он обрастает корнями, углубляется в почву. Эти корни переплетаются с корнями огромных деревьев. Вы получаете силу от деревьев, от земли, эта сила вливается в ваше сердце. Почувствуйте сердцем соединения, переплетения корней, безопасность.

Теперь представьте, что ваш позвоночник тянется вверх, пробивает потолок, устремляется в небеса. Вообразите свой позвоночник в виде огромной антенны, уходящей высоко вверх. Почувствуйте, как эта антенна принимает духовную энергию из космоса. Представьте, как Вы черпаете энергию от небес и направляйте ее в сердце. Ощутите в сердце духовную энергию.

Теперь мысленно соедините оба вида энергии. Одновременно черпайте энергию и от земли и от небес. Почувствуйте, как небесная и земная энергия сливаются в вашем сердце. На несколько секунд задержите дыхание, ощутите, как эта энергия накапливается и наполняет ваше сердце. На выдохе постарайтесь увидеть, как она распространяется, выходит в мир. Вдох, выдох. Черпайте энергию и посылайте ее в мир. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется, руководствуйтесь вашими ощущениями.

И постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

Это, наверное, самая первая медитация, которую я начала практиковать, даже не зная по сути, что такое медитация. О ней мне рассказала моя школьная учительница, которая вела у нас «кружок по психологии». Нужно сказать, она многому нас научила в рамках этих занятий.

Медитация «Избавление» перенесет вас в место вашей силы, где вы сможете избавиться от всего лишнего, чужого, ненужного вам, мешающего вашему счастью и развитию. Вы освободитесь от всех накопленных негативных эмоций, страхов, мыслей, воспоминаний, боли, обид, разочарований. И вы наполнитесь новыми позитивными чувствами — любовью, радостью и счастьем! Вы выйдете из нее обновленным и счастливым человеком!

Итак, примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте, что вы находитесь на берегу моря. Легкий бриз слегка играет с вашими волосами, вы ощущаете тепло восходящего солнца и мокрый прохладный песок под ногами, слышите шум прибоя.

Но вас что-то волнует, что-то не дает вам полностью расслабиться и наслаждаться этим чудесным местом. Что это? Загляните внутрь себя и вы увидите, что вам мешает жить полной яркой жизнью. Может быть это обида, боль или разочарование из прошлого, или чувство вины, а может это страх перед будущим? Вы точно знаете, что это, сформируйте мысленно свою проблему, от которой вы бы хотели избавиться.

А теперь оглядитесь вокруг вас и найдите камень. Он может быть большим или маленьким, это зависит от размера вашей проблемы, главное, чтобы вы смогли его поднять. Вложите в этот камень всю вашу боль, все негативные эмоции, которые вы храните в себе, которые мешают вам жить. Теперь поднимите этот камень, почувствуйте его тяжесть, которая давила на вас раньше, и выкиньте его далеко в море.

Ваших проблем больше нет, почувствуйте легкость и радость. Вы свободны! Теперь вы можете жить не оглядываясь на прошлое и не боясь будущего. Побудьте в этом месте еще столько, сколько вам хочется. Не думайте не о чем, просто слушайте море и любуйтесь красотой.

Постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

Не помню, откуда пришла ко мне эта медитация. Да это и не важно, самое главное она работает. Выполняйте медитацию «Защита» каждый день по утрам, она займет у вас не более 5-10 минут. Зато она защитит вас от сглаза, негативной энергии, неприятных людей и их мыслей. Это один из самых простых способов быстро и легко поставить защиту.

Итак, примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте, что Вы окружены зеркальной сферой, надо не просто представить себе, а попытаться прочувствовать эту зеркальную сферу, буквально увидеть ее вашим внутренним взором. Изнутри она прозрачная, вы можете видеть все, что происходит вокруг, а снаружи зеркальная, никто не может видеть вас.

Почувствуйте, что вы являетесь хозяином этой сферы, это действительно так, и что все положительное влияние проходит сквозь сферу, а негативное отзеркаливается, не волнуйтесь, негатив может отзеркалиться только тому, кто его послал, и вернется при этом к нему с удвоенной силой!

Необходимо выполнять эту медитацию каждый день, в первый день защита будет довольно слабой, но с каждым днем будет становиться все сильнее. Также и ваша способность к концентрации и представлению сферы будет улучшаться с каждым днем.

Самая лучшая медитация очищения – это всего навсего принимать душ в конце дня. Особенно если у Вас был тяжелый день, Вам пришлось общаться с неприятным человеком, или произошло что-то плохое. Также после посещения больниц, кладбищ или других людных мест.

Встаньте под душ, вода должна быть приятной, ни горячей и ни холодной. Представляйте себе отрицательную энергию в виде липкой грязи, которая скопилась на Вашем теле. Ощутите, как струи воды смывают эту грязь, как Вам становится легко и хорошо.

Выполняйте это упражнение столько, сколько Вам хочется и так часто, как появится необходимость. Эта техника легка в исполнении и работает очень эффективно.

Эту медитацию мне передал один мексиканский знахарь. Она дает большое пространство для креатива и позволяет работать с теми чувствами и проблемами, которые вас волнуют на данный момент.

Преимущества этой медитации — способность чувствовать, направлять, и применять цвет. Каждый цвет имеет конкретные силы и дает результаты, уникальные для этой энергии.

Для начала давайте рассмотрим значение цветов, которые мы будем использовать:

Розовый цвет – любовь;

Красный цвет – страсть;

Голубой цвет – лечение, исцеление;

Зеленый цвет – процветание, достаток;

Белый цвет – чистота, невинность;

Золотой цвет – защита;

Фиолетовый цвет – Высшие силы, Бог;

Оранжевый цвет –свобода и оптимизм;

Желтый цвет –энергия и жизнерадостность.

Итак, примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте себе цвет, в которым вы будете работать. Какое-то время наблюдайте его себе, поиграйте с ним, прочувствуйте его значение. Что этот цвет значит для вас? Какие ассоциации у вас возникают?

Направьте этот цвет внутрь себя через пупок, заполните себя им. Что вы чувствуете? Затем создайте из этого цвета кольцо вокруг себя, прочувствуйте, как энергия этого цвета циркулирует вокруг вас.

Вы можете также направлять этот цвет на другого человека, которому хотите помочь, визуально представив это человека, как в него входит выбранный вам цвет, заполняет все его тело, затем мысленно создайте вокруг этого человека кольцо из цвета. При этом посылайте ему вашу любовь и энергию.

Когда почувствуете, что достаточно, постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

Вот такие вот несложные, но эффективные техники. Буду очень признательна вам, если вы напишите в комментариях о своем опыте проведения данных техник медитаций. Что почувствовали, что понравилось, что нет, помогли ли они вам, или наоборот вы считаете их неэффективными. Я рада любой обратной связи от вас.

Источник: http://jealousy-relationships.ru/polezno/tekst-meditatsii-vizualizatsii/

Медитация и визуализация — психология

Схожесть и отличия визуализации и медитация

Визуализация и медитация являются одними из наиболее эффективных методик, используемых для повышения уровня самосознания и умственной концентрации. Эти техники способствуют глубокой релаксации, позволяя человеку дистанцироваться от внешних обстоятельств и сосредоточить внимание на внутреннем мире.

Между видами визуализацией и медитацией есть много общего. Их цели и принципы очень схожи между собой. Однако это совсем не значит, что медитация и визуализация являются идентичными. Каждая из этих техник имеет свои особенности и является самостоятельным видом ментальных упражнений.

Различия между самостоятельной визуализаций и медитацией

Несмотря на то, что методы визуализации и медитации – это очень близкие понятия, они существенно отличаются друг от друга. Предлагаю рассмотреть ключевые несоответствия между этими методиками. В первую очередь стоит отметить, что медитация является частью религиозно-духовной практики.

В своем первозданном виде она являлась составляющим элементом йоги и была направлена на успокоение сознания с целью достижения самадхи (состояния просветления). Использовать эту технику в качестве психотерапевтического средства начали только в конце двадцатого века. В отличие от медитации, визуализация не имеет ничего общего с религией.

Она может быть использована любым человеком, в не зависимости от его верований и жизненных убеждений.

В психологии визуализация применяется как в качестве самостоятельной техники, так и в виде составного элемента гипнотической терапии. Цели медитации и визуализации также отличаются друг от друга.

Медитация направлена на то, чтобы полностью избавиться от мыслей и достичь абсолютного покоя.

Что же касается визуализации, то ее основанная задача заключается в повышении уверенности, усилении мотивации и избавлении от негативных переживаний.

Стоит отметить еще один нюанс. В отличие от медитации, визуализация может быть как направленной (намеренной), так и случайной, возникающей в не зависимости от воли и желания человека.

Решить проблемы, мне помог Денежный амулет, который заколдован так, чтобы постоянно привлекать к ВАМ, удачу и деньги. Внимание: настоящий Талисман Удачи должен изготавливаться и настраивается строго индивидуально, я заказывала его именно здесь!

Визуализация в медитации для саморазвития человека

Проводя параллель между визуализацией в психологии, нужно отметить еще один факт. Эти две методики могут быть объединены.

Все дело в том, что многие техники медитации предполагают использование упражнений на визуализацию. Последние служат специальным средством для развития сосредоточенности.

Использование визуализации в психологии позволяет углубить медитативные переживания и приблизить момент вхождения в состояние просветления. &1

Смотреть на видео для чего нужна визуализации и медитация

Медитация-визуализация. Пять эффективных техник

Приветствую вас, мои дорогие друзья.

Сегодня я заканчиваю цикл статей о техниках медитации, которые я практикую сама и с радостью рекомендую вам. Эти техники очень разные и они помогали мне на различных этапах моей жизни. Я думаю, что если вы действительно хотите начать медитировать, то найдете среди них хотя бы одну, которая подходит именно вам на данном этапе вашей жизни.

В данной статье я расскажу вам сразу о пяти техниках медитации, их объединяет то, что все они построены на принципе визуализации, то есть создания различных образов в воображении для достижения определенных целей.

МЕДИТАЦИЯ «ЭНЕРГИЯ КОСМОСА И ЗЕМЛИ»

Эту технику я прочитала в какой-то книге по эзотерике много лет назад, ни автора, ни названия я уже не помню, но регулярно практикую эту медитацию, когда чувствую нехватку энергии. Это очень сильная медитация. Она поможет вам расслабиться, получить энергию и улучшить самочувствие.

Примите удобную позу с прямой спиной, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тела. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Затем вообразите, как ваш позвоночник тянется вниз, проникает сквозь пол и прорастает в землю. Представьте, как он обрастает корнями, углубляется в почву. Эти корни переплетаются с корнями огромных деревьев. Вы получаете силу от деревьев, от земли, эта сила вливается в ваше сердце. Почувствуйте сердцем соединения, переплетения корней, безопасность.

Теперь представьте, что ваш позвоночник тянется вверх, пробивает потолок, устремляется в небеса. Вообразите свой позвоночник в виде огромной антенны, уходящей высоко вверх. Почувствуйте, как эта антенна принимает духовную энергию из космоса. Представьте, как Вы черпаете энергию от небес и направляйте ее в сердце. Ощутите в сердце духовную энергию.

Теперь мысленно соедините оба вида энергии. Одновременно черпайте энергию и от земли и от небес. Почувствуйте, как небесная и земная энергия сливаются в вашем сердце.

На несколько секунд задержите дыхание, ощутите, как эта энергия накапливается и наполняет ваше сердце. На выдохе постарайтесь увидеть, как она распространяется, выходит в мир. Вдох, выдох. Черпайте энергию и посылайте ее в мир.

Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется, руководствуйтесь вашими ощущениями.

И постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

МЕДИТАЦИЯ «ИЗБАВЛЕНИЕ»

Это, наверное, самая первая медитация, которую я начала практиковать, даже не зная по сути, что такое медитация. О ней мне рассказала моя школьная учительница, которая вела у нас «кружок по психологии». Нужно сказать, она многому нас научила в рамках этих занятий.

Медитация «Избавление» перенесет вас в место вашей силы, где вы сможете избавиться от всего лишнего, чужого, ненужного вам, мешающего вашему счастью и развитию.

Вы освободитесь от всех накопленных негативных эмоций, страхов, мыслей, воспоминаний, боли, обид, разочарований.

И вы наполнитесь новыми позитивными чувствами — любовью, радостью и счастьем! Вы выйдете из нее обновленным и счастливым человеком!

Итак, примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте, что вы находитесь на берегу моря. Легкий бриз слегка играет с вашими волосами, вы ощущаете тепло восходящего солнца и мокрый прохладный песок под ногами, слышите шум прибоя.

Но вас что-то волнует, что-то не дает вам полностью расслабиться и наслаждаться этим чудесным местом. Что это? Загляните внутрь себя и вы увидите, что вам мешает жить полной яркой жизнью.

Может быть это обида, боль или разочарование из прошлого, или чувство вины, а может это страх перед будущим? Вы точно знаете, что это, сформируйте мысленно свою проблему, от которой вы бы хотели избавиться.

А теперь оглядитесь вокруг вас и найдите камень. Он может быть большим или маленьким, это зависит от размера вашей проблемы, главное, чтобы вы смогли его поднять. Вложите в этот камень всю вашу боль, все негативные эмоции, которые вы храните в себе, которые мешают вам жить. Теперь поднимите этот камень, почувствуйте его тяжесть, которая давила на вас раньше, и выкиньте его далеко в море.

Ваших проблем больше нет, почувствуйте легкость и радость. Вы свободны! Теперь вы можете жить не оглядываясь на прошлое и не боясь будущего. Побудьте в этом месте еще столько, сколько вам хочется. Не думайте не о чем, просто слушайте море и любуйтесь красотой.

Постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

МЕДИТАЦИЯ «ЗАЩИТА»

Не помню, откуда пришла ко мне эта медитация. Да это и не важно, самое главное она работает. Выполняйте медитацию «Защита» каждый день по утрам, она займет у вас не более 5-10 минут. Зато она защитит вас от сглаза, негативной энергии, неприятных людей и их мыслей. Это один из самых простых способов быстро и легко поставить защиту.

Итак, примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте, что Вы окружены зеркальной сферой, надо не просто представить себе, а попытаться прочувствовать эту зеркальную сферу, буквально увидеть ее вашим внутренним взором. Изнутри она прозрачная, вы можете видеть все, что происходит вокруг, а снаружи зеркальная, никто не может видеть вас.

Почувствуйте, что вы являетесь хозяином этой сферы, это действительно так, и что все положительное влияние проходит сквозь сферу, а негативное отзеркаливается, не волнуйтесь, негатив может отзеркалиться только тому, кто его послал, и вернется при этом к нему с удвоенной силой!

Необходимо выполнять эту медитацию каждый день, в первый день защита будет довольно слабой, но с каждым днем будет становиться все сильнее. Также и ваша способность к концентрации и представлению сферы будет улучшаться с каждым днем.

Самая лучшая медитация очищения – это всего навсего принимать душ в конце дня. Особенно если у Вас был тяжелый день, Вам пришлось общаться с неприятным человеком, или произошло что-то плохое. Также после посещения больниц, кладбищ или других людных мест.

Встаньте под душ, вода должна быть приятной, ни горячей и ни холодной. Представляйте себе отрицательную энергию в виде липкой грязи, которая скопилась на Вашем теле. Ощутите, как струи воды смывают эту грязь, как Вам становится легко и хорошо.

Выполняйте это упражнение столько, сколько Вам хочется и так часто, как появится необходимость. Эта техника легка в исполнении и работает очень эффективно.

МЕДИТАЦИЯ «ЭНЕРГИЯ ЦВЕТА»

Эту медитацию мне передал один мексиканский знахарь. Она дает большое пространство для креатива и позволяет работать с теми чувствами и проблемами, которые вас волнуют на данный момент.

Преимущества этой медитации — способность чувствовать, направлять, и применять цвет. Каждый цвет имеет конкретные силы и дает результаты, уникальные для этой энергии.

Для начала давайте рассмотрим значение цветов, которые мы будем использовать:

Розовый цвет – любовь;

Красный цвет – страсть;

Голубой цвет – лечение, исцеление;

Зеленый цвет – процветание, достаток;

Белый цвет – чистота, невинность;

Золотой цвет – защита;

Фиолетовый цвет – Высшие силы, Бог;

Оранжевый цвет –свобода и оптимизм;

Желтый цвет –энергия и жизнерадостность.

Итак, примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте себе цвет, в которым вы будете работать. Какое-то время наблюдайте его себе, поиграйте с ним, прочувствуйте его значение. Что этот цвет значит для вас? Какие ассоциации у вас возникают?

Направьте этот цвет внутрь себя через пупок, заполните себя им. Что вы чувствуете? Затем создайте из этого цвета кольцо вокруг себя, прочувствуйте, как энергия этого цвета циркулирует вокруг вас.

Вы можете также направлять этот цвет на другого человека, которому хотите помочь, визуально представив это человека, как в него входит выбранный вам цвет, заполняет все его тело, затем мысленно создайте вокруг этого человека кольцо из цвета. При этом посылайте ему вашу любовь и энергию.

Когда почувствуете, что достаточно, постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

Вот такие вот несложные, но эффективные техники. Буду очень признательна вам, если вы напишите в комментариях о своем опыте проведения данных техник медитаций. Что почувствовали, что понравилось, что нет, помогли ли они вам, или наоборот вы считаете их неэффективными. Я рада любой обратной связи от вас.

С искренней симпатией, Олеся.

Медитация. Практики визуализации

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Многие практики медитации связаны с мысленной визуализацией, то есть, способностью по желанию создавать в уме зрительные образы. Без этого практики оказывают меньшее воздействие и не приносят максимальных результатов.

Хотя визуализация используется не во всех методах медитации, большинство из них всё же требуют её в той или иной форме, и потому выработка этого важного умения необходима для будущих занятий.

По этой причине мы приведем некоторые практики, позволяющие читателю приобрести навык мысленной визуализации.

Нередко медитации учат людей, не обладающих способностью к визуализации. в этом случае их медитативные практики становятся формальными и не приносят пользы. Хотя любой человек и способен по желанию создавать в уме образы различных объектов, однако эта наша способность, подобно многим другим, остаётся неразвитой.

Кое‑кто всё же развивает в себе эту способность внутренней визуализации, но, как правило, это бывают те люди, которым она необходима в работе, например, художники. Большинство из нас в течение всей жизни полностью поглощены внешней окружающей средой и не уделяют внимания своему внутреннему миру.

Лишь уделяя какое‑то время интроспекции, мы можем развивать свои, по большей части, неиспользованные потенциальные возможности, в том числе, способность к мысленной визуализации.

Поскольку этот предмет имеет столь огромное значение, мы считаем очень важным ежедневно уделять несколько минут занятиям внутренней визуализацией. На первых порах эта практика может показаться довольно трудной. Однако при наличии упорства вы добьётесь успеха.

Поначалу, когда мы наблюдаем, как ребёнок делает свои первые храбрые, но неуверенные попытки встать, нам кажется невозможным, что со временем он будет не только уверенно и устойчиво стоять на ногах, но ходить и бегать.

Хотя эти попытки могут приводить в отчаяние мать и отца, сам ребёнок воспринимает их как успех. Так же дело обстоит и с нашими усилиями выработать способность по желанию создавать внутренние образы. Если вы отчаиваетесь, то заранее обрекаете себя на поражение.

Будьте решительны и непреклонны как ребёнок. Вы просто не можете не достичь своей цели.

Вспоминание посредством повторной визуализации

Этот метод предназначен, в первую очередь, для развития способности вспоминать и зрительно воссоздавать прошлые события. Любой человек вспоминает события прошлого; фактически, они непрерывно осаждают наш ум — особенно, эмоционально окрашенные — приятные или неприятные.

Однако этот процесс вспоминания не зависит от нас; он происходит самопроизвольно, без каких‑либо сознательных усилий. Кроме того, прошлое редко оживает в нашей памяти в виде образов; как правило, воспоминания приходят в форме мыслей и чувств. Данная практика требует сознательных усилий для вспоминания конкретных событий прошлого в форме мысленных образов.

Нужно стараться наблюдать прошлое событие, как будто вы видите его на экране телевизора.

Время и место

Этот метод можно использовать практически в любое время и в любом месте. Однако необходимо, чтобы обстановка была спокойной и способствовала интроспекции. Кроме того, это должно быть такое время, когда вы не заняты какой‑либо текущей работой. Например, не пытайтесь заниматься этим, если вы ведёте автомобиль по улице с интенсивным движением.

Но вы можете делать это, сидя в автобусе, в поезде или в автомобиле в качестве пассажира. Иными словами, для этой практики подходит любая ситуация, когда ваш ум не занят делами внешнего мира.

Техника выполнения

Вы можете создать свою собственную методику, поскольку здесь существует бесчисленное множество возможностей. Каждый раз, когда вы используете этот метод, выбирайте новую ситуацию, чтобы вспомнить и зрительно воссоздать её. Вот несколько вариантов:

Вспомните свою недавнюю прогулку у реки. Вы одни. Закройте глаза и попытайтесь воссоздать в уме сцену, которую вы видели. Представьте перед своими закрытыми глазами реку и тропинку, деревья и траву, рыбок и птиц. Постарайтесь увидеть, как все эти объекты попадают в поле вашего зрения, по мере того, как вы идёте. Ваша мысленная картина должны быть как можно более живой и близкой к тому, что вы действительно наблюдали. Старайтесь видеть всю сцену, но, в то же время, различать отдельные объекты — ветви деревьев, выражения лиц людей, которые вам встретились.Вспоминайте, визуализируйте и снова переживайте каждую подробность.

Представьте себе, что вы ведёте машину или едете на велосипеде к дому своего друга. Увидьте в уме дорогу и автомобили, движущиеся в том же или противоположном направлении. Увидьте пешеходов, цвет неба, и ощутите тепло согревающих вас солнечных лучей. Представляйте себе все это как можно подробнее, как если бы вы действительно это наблюдали.

Если вы читаете книгу, закройте глаза и попытайтесь увидеть ясную картину ситуации и окружающей обстановки, которые пытается описать и донести до вас автор книги.

Спокойно сидя в комнате, изучайте окружающие вас объекты и мебель. Внимательно наблюдайте, стараясь зрительно запомнить характер и расположение окружающей обстановки. Затем закройте глаза и зрительно представьте себе эту обстановку как можно подробнее.

Общее резюме

Как мы уже указывали, вы можете воссоздавать бесчисленное множество сцен — вы ограничены лишь своей собственной изобретательностью.

Эти практики поначалу могут оказаться более или менее трудными, но они будут становиться всё легче и легче по мере того, как вы раскрываете свои внутренние способности.

Кроме того, эти занятия будут развивать вашу память, а также усиливать осознание и восприимчивость к окружающей среде.

Большинство людей живут как бы с закрытыми глазами и мало осознают, что происходит вокруг, пока внезапно не вступают в конфликт со своим окружением, когда они вынуждены становиться бдительными. Например, если бы нас попросили вспомнить, что мы видели по пути с работы домой, сколь многие из нас смогли бы дать исчерпывающее описание? Лишь единицы. Эта практика развивает наше осознание окружающего мира. [1]

Но помните, что главная цель этой техники — развить вашу способность по желанию создавать мысленные образы и по желанию — избавляться от них.

Мы советуем упражняться в технике визуализации всякий раз, когда у вас есть свободное время .

[1] Способность к визуализации зависит не только от уровня осознания, но и от его преимущественной ориентации Как правило, чувственный опыт в большей степени репрезентируется сознанию в какой либо одной модальности — зрительной, слуховой, кинестетической и т д.

Некоторые люди не способны зрительно вспомнить какое либо прошлое событие, но могут отчётливо воссоздать его звуковую картину или физические ощущения, которые они испытывали Поэтому при обучении визуализации легче исходить из вашей преобладающей репрезентативной модальности и постепенно добавлять к ней зрительную Например, вы не можете зрительно представить себе какую то сцену на работе, дома, на прогулке, но способны мысленно услышать голоса друзей или родных, пение птиц, шум реки и т.д. Попробуйте увидеть только источник звука — лицо говорящего, птицу, реку и затем постепенно расширяйте поле своего зрения Или вы не можете вспомнить ни зрительную, ни звуковую картину, но способны воссоздать свои ощущения в другой модальности — тепло солнечных лучей, прохладу ветерка, касающегося вашей кожи, запах цветов и свежей травы и т.д. Постарайтесь для начала увидеть что либо, непосредственно связанное с этими ощущениями — солнце в небе, трепетание листьев на ветру, цветы и траву и т.д. Хотя в текстах йоги и других традиций говорится о визуализации, в действительности речь всегда идёт о полимодальном осознании — вы должны не только видеть какую либо сцену, но в полном смысле быть её свидетелем, быть в ней, как будто она происходит здесь и сейчас.

Медитация: три техники, которые используют психологи

Для буддистов медитация – основа религиозных практик. Но это еще и эффективный способ преодоления психологического напряжения, стресса, смягчения сильных переживаний. Психологи взяли на вооружение медитативные техники. Представляем вам три из них.

«Она похожа на бесконечный отдых. Она лучше, чем самый крепкий сон. Это успокоение ума, которое обостряет все, особенно восприятие вашего окружения. Медитация делает жизнь свежей», – так описывает свой двадцатилетний опыт медитаций Хью Джекман. Актер удивительно точно схватил суть процесса, который далай-лама называет «путем блаженства».

Медитация в буддизме служит основой духовных практик. Многие психологи взяли на вооружение медитативные техники, но не все знают, каких разнообразных результатов можно с их помощью достичь.

«На Западе медитация воспринимается исключительно как способ привести себя в состояние покоя. Но ее возможности шире. Более того, если слишком много заниматься медитацией покоя, можно, наоборот, стать слишком нервным, – рассказывает философ-востоковед Андрей Парибок.

– В практике медитации мы достигаем способности контролировать спонтанное течение сознания, направлять внимание на конкретный объект.

В результате, если возникает эмоциональный или мысленный сумбур, тот, кто владеет медитативными техниками, имеет возможность прервать его, не позволяя спонтанному уму над собой издеваться».

Шаматха – один из основных видов медитации. По словам психолога Дэниела Гоулмана, она нацелена на возвращение ума в точку наивысшей концентрации, которую он называет фокусом.

Дэниел Гоулман отмечает, что в процессе медитации «прокачиваются» лобные доли головного мозга, отвечающие за самоконтроль и волю. В нашем мире, где потоки информации льются с экранов смартфонов, телеэкранов, рекламных щитов, со страниц газет, крайне важно научиться останавливаться, расставлять приоритеты и двигаться к цели.

Из-за рассеяния внимания мы можем слишком поздно заметить, что наша жизнь превратилась в хаос. Мы словно в шлюпке посреди урагана и с трудом можем взять ситуацию под контроль.

Медитация становится тем инструментом, который помогает нам успокоить бурю и сосредоточиться на самом важном, встав в позицию наблюдателя. Опытные практики предупреждают, что эффект достигается не сразу, а в результате регулярной тренировки: ее следует проводить ежедневно, примерно в одно и то же время, постепенно увеличивая интенсивность упражнений.

Выделите время, найдите место, где вас не побеспокоят, сядьте удобно, с прямой спиной, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдох и выдох, и снова вдох и выдох. Наше сознание ритмично, этот дыхательный цикл будет ему приятен. Следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет легкие и диафрагму. Почувствовав, что отвлеклись, мягко вернитесь обратно.

Скорее всего, мысли и воспоминания будут вас отвлекать. Это естественно. Просто верните себя к отслеживанию дыхания. По окончании практики не спеша откройте глаза, еще немного посидите, поблагодарите себя за практику.

Буддийское учение уделяет работе с эмоциями большое внимание. Оно исходит из того, что злость и зависть омрачают ум, а любовь и радость его облагораживают. Сострадание к другим – обязательное для буддиста качество. Практики щедрости и заботы об окружающих невозможны для того, кто погружен в состояние уныния или злости.

Медитации помогают расширить эмоциональный диапазон, усилить переживание радости, счастья, безусловной любви и принятия по отношению к миру и людям. Сострадание, сорадование и беспристрастие буддийские учителя рекомендуют практиковать совместно, так как одно чувство поддерживает другое.

Эта практика особенно ценна, если вы хотите, чтобы отношения с окружающими изменились, чтобы в них стало больше теплоты и взаимопонимания.

Найдите спокойное место, сядьте прямо, закройте глаза. Первые пару минут концентрируйтесь на дыхании, наблюдая за тем, как успокаивается ум.

Когда посторонние мысли перестанут заполнять сознание, пожелайте себе радости, здоровья, счастья. Говорите про себя: «Желаю себе быть счастливым», «Желаю себе здоровья». Лучше произносить эти слова в такт дыханию.

Если у вас начнут появляться негативные ощущения, растворяйте их в переживании любви к себе.

Затем представьте себе лучшего друга или любимого человека. Подарите ему любовь, пожелайте счастья и здоровья. Если чувствуете напряжение в теле, понаблюдайте за ним, потихоньку растворяя его в состоянии радости и любви.

Представьте себе знакомого: коллегу, продавца из соседнего магазина, соседа – того, к кому вы нейтрально настроены, и пожелайте ему счастья и добра, свободы и радости.

Сложно почувствовать любовь к малознакомому человеку, но постепенно, в процессе практики, делать это будет все проще.

Самое сложное – пожелать счастья тому, кто вам неприятен. Но это же и самое главное в развитии любящей доброты. Актер Ричард Гир, много лет увлеченный буддизмом, мысленно желает счастья каждому человеку, и это, по его словам, дарит радость прежде всего ему самому.

Искреннее пожелание добра и здоровья тому, кто плохо поступил отношению к вам, – это настоящий прорыв в овладении эмоциями. И это же предпоследний этап метта-медитации, после чего вы можете пожелать счастья всем живым существам. Побудьте в этом состоянии, понаблюдайте за изменениями, которые произошли с вами. Поблагодарите себя за практику.

Овладев умением концентрироваться на дыхании, вы можете перейти к медитации следующего уровня. Она относится к практике Випассана, направленной на развитие осознанности и мудрости. Суть аналитической медитации – в концентрации на объекте, внутреннем или внешнем, с целью развития определенного качества, например сострадания.

«Аналитическая медитация на Востоке – это и есть размышление, – уточняет Андрей Парибок, – но при этом тот, кто мыслит, стремится занять позицию над ситуацией. Например, в медитации ему приходит мысль: «Иван – плохой человек».

Но он не останавливается на ней, не «зависает», а отмечает, что такая мысль к нему пришла, но это всего лишь оценка. Он смотрит на эту оценку со стороны, постепенно разъединяясь с ней.

Задача в том, чтобы не цепляться за мысль, за объект, а позволить им уйти».

Размышлять можно о разных вещах – о жизни и смерти, о счастье близких и собственном, о значимости заботы в этом мире. Важно выбрать конкретную тему, сосредоточиться на ней и сконцентрироваться на дыхательном цикле, что поможет сохранять фокус внимания.

Сядьте прямо. Начните с выполнения практики концентрации на дыхании и успокоения потока сознания. Когда почувствуете себя готовым, сосредоточьтесь на определенной мысли. Например, вспомните ситуацию, когда вы страдали и кто-то позаботился о вас. Какие чувства у вас возникли? Что чувствовал этот человек? Как это его изменило?

Вспомните случай, когда вы проявили заботу о ком-то. Какой была реакция? Что вы при этом чувствовали? Подумайте, как много живых существ страдают каждый день. Пожелайте им избавления от страданий, мысленно протяните руку помощи. Находитесь в состоянии медитации столько, сколько это будет необходимо.

Сделайте несколько вдохов и выдохов, мягко вернитесь. Поблагодарите себя за практику. В дальнейшем отмечайте качество, которое появилось у вас в процессе медитации, и развивайте его.

Медитация – не статичное упражнение, которое каждый раз выполняется одинаково. По мере духовного роста практикующего техника усложняется. Ее конечной целью будет постоянное использование этого способа мышления, чтобы ощущать жизнь во всех красках.

Сделайте несколько вдохов и выдохов, мягко вернитесь. Поблагодарите себя за практику. В дальнейшем отмечайте качество, которое появилось у вас в процессе медитации, и развивайте его.

Медитация – не статичное упражнение, которое каждый раз выполняется одинаково. По мере духовного роста практикующего техника усложняется. Ее конечной целью будет постоянное использование этого способа мышления, чтобы ощущать жизнь во всех красках.

Визуализация и концентрация

Визуализация — эффективный способ снятия напряжения. Если вы будете пользоваться им регулярно, то сами убедитесь, что с его помощью вам удастся обрести покой в любом месте и в любое время — достаточно просто представить себя в спокойном красивом месте. Источник — Эзотерика. Живое Знание

Если вы находитесь в состоянии стресса — подождите экспериментировать с этим методом. Лучше попробуйте первый раз выполнить упражнение в спокойном состоянии — так вы запомните ощущение покоя и легче воспроизведете его в стрессовой ситуации.

Сядьте или лягте. Расслабьтесь, медленно закройте глаза. Мысленно сосчитайте до десяти, на каждой цифре повторяя себе, что вы все больше и больше расслабляетесь и чувствуете себя все более спокойно.

Подумайте о месте, в котором вам было бы наиболее комфортно и безопасно. Это может быть настоящее или вымышленное место: красивый пляж, поляна в лесу или уютная комната. Начните детально представлять себе это место.

Как оно выглядит? Какие в нем запахи?

Повторяйте упражнение до тех пор, пока точно не запомните избранное место. Тогда вы создадите для себя убежище и всегда сможете спрятаться там, когда вам будет грустно, больно или обидно.

Состояние концентрации отличается от медитации — в концентрации присутствует предмет концентрации, сосредоточения ума. Считается, что ум сам по себе форма, поэтому он всегда концентрируется на цели, на формах.

Концентрация позволяет научиться фокусировать свой ум на предмете так, чтобы не скользить по его поверхности, а проникать внутрь. Идеально — проникать вглубь предмета, видеть его суть.

Это называется сделать тайное явным.

Концентрация может быть поверхностной — это как рассматривать фасад дома, скользя по нему взглядом и обращая внимание на детали, которые, так или иначе, привлекли ваше внимание. Такая концентрация поверхностна.

Допустим, вы хорошо разбираетесь в каком-то вопросе или у вас есть любимое дело, которому вы отдали много лет. В таком случае вы прекрасно разбираетесь в предмете, с которым так часто соприкасаетесь, сумели глубоко в него проникнуть. Но почему? Потому что часто сосредоточивали на нем свое внимание. Так происходит проникновение в глубь предмета.

Теперь представим такую ситуацию: выпускник института, только устроившийся к вам на работу, начинает рассуждать на темы, касающиеся вашей работы, и давать ценные советы.

В этом случае вы ясно видите, что человек имеет только поверхностные знания и понимание предмета, вы чувствуете, что его ум скользит по поверхности, тогда как вы смотрите в глубину, знаете ситуацию изнутри.

Свое знание, как проникать внутрь хорошо знакомого вам предмета, вы спокойно можете перенести на другие предметы, в другие сферы жизни. Просто перенесите его, а не твердите себе бесконечно, что не умеете концентрироваться и проникать в суть предмета, — тогда все начнет происходить само собой.

Если вы преуспеете в этом занятии, вас больше не будет привлекать форма предмета и вы (ваш ум!) перестанете к ней привязываться, цепляться за нее, то есть она потеряет над вами власть. Формы этого мира постепенно начнут терять над вами власть. Вы научитесь видеть суть любой интересующей вас формы — и ее пустоту.

Когда вы регулярно садитесь в медитацию и концентрируетесь на предмете, который вас интересует, будь это часть тела, проблема или ситуация, ваш ум учится все глубже проникать в суть интересующего вас предмета и предметов вообще.

Если вы делаете это регулярно — просто садитесь и мысленно смотрите перед собой на избранный вами предмет, — постепенно ваш ум обретает способность концентрироваться и проникать в глубь любого предмета по вашему выбору. Так появляется навык в концентрации.

Тогда вам достаточно одного взгляда или одного намека, чтобы мгновенно понять стоящую перед вами проблему.

И вот вы смотрите на фасад дома, а потом проникаете за него — и видите людей, которые здесь живут, их проблемы, надежды и стремления. Вы смотрите на предмет, а потом считываете его содержание. Вы смотрите на проблему, а потом она раскрывает вам причину своего существования. Это — концентрация, умение входить внутрь предмета, впускать его внутрь себя, сливаться с ним, становиться им.

И последнее: негативные оценки концентрации не помогут, их надо обязательно отбросить, иначе ничего не выйдет.

Теперь несколько правил:

• Каждый день начинайте с глубокой концентрации. Проснитесь раньше обычного и, прежде чем встать, сосредоточьтесь на своем дыхании. Несколько минут дышите, думая о нем. Постарайтесь почувствовать, как ваше тело отдыхает на кровати, после этого выпрямьтесь и потянитесь. Попробуйте думать о наступающем дне как о приключении, полном неисчислимых возможностей. Помните: никогда неизвестно, что принесет день.
• В течение дня постарайтесь на какое-то время остановиться, сесть и сосредоточиться на дыхании. Вы можете посвятить этому 5 минут или 5 секунд — просто дышите и разрешайте мыслям спокойно течь.
• Ежедневно посвящайте время тому, чтобы просто быть. Хорошо, если на это уйдет 5 мин, еще лучше — 20-30 мин. Сядьте и сконцентрируйтесь на дыхании. Всегда, когда будете чувствовать, что мысли где-то далеко, постарайтесь концентрироваться на дыхании.
• Используйте технику глубокой концентрации для размышлений о том, чего же вы действительно хотите в жизни? К чему стремитесь? Что вы действительно любите? Список вопросов практически неисчерпаем. Не обязательно найти ответы — достаточно, если вы просто постоянно будете задавать себе эти вопросы.
• Занимайтесь глубокой концентрацией во время обычных ежедневных дел. Принимая душ, сосредоточивайтесь на том, как вода стекает по вашей коже, смывая напряжение и даруя свободу. Во время еды думайте о вкусе блюда.
• Относитесь к себе благожелательно. Делая глубокие вдохи, позвольте воцариться в душе чувству согласия и любви к себе.

Рейтинг: 2.69 (Проcмотров: 6672)

Читайте раздел Вне течений на портале эзотерики naturalworld.guru.

Техника медитации для исполнения желаний. Состояние покоя и визуализация

Медитация — это способ погружения в глубины собственного сознания. Цель медитации – раскрыть потенциал человека, очистить организм от ментальной грязи, получить жизнь, наполненную здоровьем и счастьем. С помощью медитации можно привлечь денежную удачу, найти любовь, добиться исполнения мечты. Медитируя, можно развить в себе даже экстрасенсорные способности.

Для достижения эффекта не обязательно использовать сложные техники медитации, более того прибегать к ним самостоятельно без помощи учителя может быть даже опасно – никогда не известно, какие силы проснутся в этом случае. Для нас, обычных людей, можно остановиться на простых (относительно) техниках медитации, которые, тем не менее, принесут замечательные плоды.

Первый шаг к правильной медитации – это глубокое расслабление. Для того чтобы его добиться, необходимо выбрать позу для медитации. Конечно, перед глазами сразу всплывает картинка – полуголый йог с чалмой на голове, сидящий в позе лотоса. Но это сложная поза, и начинающему с ней трудно справиться.

Для успешной медитации поза должна быть удобной – можно сесть, можно даже лечь. При этом спина должна быть обязательно прямая, иначе поток Ци (энергия) не сможет равномерно течь по телу, что отрицательно скажется на результатах медитации. После того, как удобная поза для медитации найдена, необходимо начать процесс расслабления.

Мысленно, не спеша, пройдя по организму сверху вниз, начиная с макушки к лицевым мышкам, шее, плечам и так до пальцев ног, нужно расслабить каждую мышцу. Ощущение будет такое, что на тело навалилась тяжесть и придавила к креслу/дивану. Даже, если овладеть только этой техникой, эффект будет потрясающий.

Мы живем в постоянном стрессе и состояние полной расслабленности незнакомо нашему организму, если не считать алкогольных возлияний, но в этом случае эффект от расслабления напрочь убивается интоксикацией организма.

В процессе медитации необходимо время от времени сканировать свой организм на предмет сжатия мышц, скорее всего, особенно на первоначальном этапе, мышцы постоянно будут сжиматься вновь, поскольку такое состояние для них привычнее.

Научившись полностью расслабляться, и ловя себя на попытках сжаться, каждый поймет, насколько мы погружены в стресс, и что испытывает наш организм, который 24 часа в сутки находится в состоянии напряжения. Итак, первый этап техники медитации – это физическое расслабление организма.

Этап второй – расслабление ментальное. Другими словами — надо успокоить мозг. Чем больше задач, которые одновременно решает человек – тем больше участков мозга задействовано.

Стрессы, волнения, страх и паника, в общем, любые негативные эмоции приводят мозг в возбуждение, поэтому необходимо освободить мозг от всех мыслей, беспокойств, тревог, так что бы он тоже максимально расслабился. Один из лучших способов для этого – сосредоточить свое внимание на дыхании (Дыхание для накопления энергии).

Мысленно сконцентрироваться на вдохе и выдохе, повторяя про себя вдох – выдох. Дыхание должно быть спокойным, ровным, достаточно глубоким.

Не смотря на кажущуюся простоту этого процесса, сразу овладеть этим вряд ли получится, беспокойные мысли будут постоянно лезть в голову, мышцы шеи и плеч сжиматься, в общем надо запастить терпением и спокойствием. Но даже после нескольких занятий на физическое и ментальное расслабление появится эффект.

Особенно его заметят те, кто медитирует лежа, скорее всего, как только удастся добиться покоя – они уснут. В этом нет ничего плохого, более того сон, после таких упражнений глубокий, позволяющий максимально отдохнуть. Тем, чья зада в первую очередь состоит именно в этом, можно вообще не идти дальше, привести тело в состояние глубокого покоя, а затем масштабно выспаться, набраться сил и энергии, ну чем не результат.

Но если цель больше, например, очень хочется новую квартиру, а денег нет, то стоит удержать себя от засыпания и продолжить, перейдя, собственно, к медитации. Как раз на этом этапе пути расходятся. Техник медитации великое множество, описать их все просто невозможно.

От раскрытия чакр и наполнения их энергией, до медитации с помощью специальных молитв. Поэтому, остановимся лишь на практическом аспекте, т.е., форме медитации, которая поможет привлечь денежную удачу. Добиться этого можно с помощью техники визуализации – создания мысленных образов желаний.

Например, денег все еще нет, а квартиру все равно хочется. Для того чтобы ее получить, нужно представить эту квартиру в деталях: площадь, планировку, мебель, обои.

Имеет смысл до начала медитации посмотреть журналы с дизайном квартир, чтобы облегчить себе процесс визуализации, а затем, после достижения покоя, воскресить в памяти образ мечты.

Она может всплыть перед глазами по-разному, у кого-то как стоп кадры, кто-то будет по ней гулять, кому-то покажут фильм, все зависит от особенностей мозга.

В технике визуализации нужно выбрать свою мечту – например, удачное замужество, создать ее виртуальный образ с максимальным количеством деталей, настроить себя и представлять, представлять . Это самый сложный этап медитации, и получится он не с первого раза, но и результат, который он даст, сродни волшебству. Так восточные магнаты медитируют над деньгами, после удачной сделки, они могут сидеть, представляя, как куча денег, лежащая перед ним, превращается в гору. И ведь результат на лицо. Сингапур, Гонконг, Малайзия — страны с очень высоким уровнем дохода.

Еще о технике медитации. Главное это регулярность. Можно начать с 7 -10 минут, но каждый день.

Второе – внутренняя мотивация, поставить перед собой цель: здоровье, активность, деньги, и тому подобное, в противном случае медитация не захватит.

Третье – спокойствие, нельзя испытывать нетерпение, время нужно обязательно, как для каждого этапа в отдельности, так и для исполнения заветной мечты. Пусть самые лучшие мечты исполнятся!

На нашем сайте можно заказать услугу по разработке индивидуального фэн-шуй Вашего дома/квартиры.

Для этого нужно просто отправить через раздел «Получить услугу» план дома с компасным направлением входной двери, оплатить услугу и получить предельно подробные рекомендации по изменению пространства и активации всех секторов.

Рекомендации фэн-шуй разрабатываются индивидуально, с учетом планировки помещения, дат рождений проживающих и компасных направлений. Подробнее об услуге читайте здесь

Внутренний фэн-шуй — как увеличить личную удачу без компаса

Блокировка материального успеха — как с этим справится

Прайс на услуги фэн-шуй

Ци -космическая энергия

МЕДИТАЦИИ-ВИЗУАЛИЗАЦИИ | Йога-туры с Эллой Ивановой

Ниже приведем несколько описаний медитаций-визуализаций. Подробно приведем тексты погружения в релаксационное состояние и выхода из него только в первом описании. В других случаях они аналогичны.

Судно, на котором и плыву

Приводимая ниже психотехника имеет отчасти диагностический характер.

Образ судна, рожденный у участников (тяжелый крейсер, летящая бригантина, утлая лодчонка или скользкий неустойчивый плот), плавание, совершаемое на этом судне, можно считать метафорическим отражением представлений человека о самом себе и о своем жизненном пути.

Эти образы могут говорить об актуальном физическом и психическом состоянии, о восприятии человеком условии своей жизнедеятельности и способах преодоления им возникающих трудностей и препятствий (согласитесь, есть разница между видением яхты с пробоиной ниже ватерлинии в самый разгар свирепого шторма или стремительно скользящей но волнам каравеллы в лучах восходящего солнца). Однако не стоит говорить участникам о таком толковании визуализаций, тем более что его нельзя считать более чем вероятностной гипотезой.

— Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое кажется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их и не шевелитесь.

Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Ваше дыхание ровное, спокойное. Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично.

Обратите свой внутренний взор к пальцам правой руки. Копчики пальцев правой руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду.

Эта волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет ее и подымается вверх по руке… До локтя… Еще выше… Вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется… По венам и артериям правой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами… Дыхание ровное, спокойное.

Сердце бьется четко, ритмично… А теперь ваш внутренний взор обращается к пальцам левой руки.

Текст, приведенный выше, полностью повторяется для левой руки. В конце обязательно дать установку относительно дыхания и сердца.

Обратите луч своего внимания к ногам. Ступни расслабляются. Они чувствует приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горящего в камине. Ощущение такое, как будто ваши ноги стоят на каминной решетке.

Доброе, ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам… Напряжение исчезает… И вот уже мышцы ног расслабляются – от кончиков пальцев до бедра… Дыхание ровное, спокойное.

Сердце бьется четко, ритмично…

Есть еще один источник тепла в вашем теле. Он – в районе солнечного сплетения. Словно маленькое солнышко пропитывает своими животворящими лучами ваши внутренние органы и дарит им здоровье, помогает лучше функционировать… Расправляются, расслабляются мышцы живота и груди…

По всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха… Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе, в нижней части затылка… Вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется и исчезает… Уходит…

Если вы лежите, то ваша спина ощущает добрую силу земли через поверхность, на которой вы лежите… Эта сила позволяет вам расслабиться и вливает в ваше расслабленное тело новую, свежую энергию… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично… Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу.

Расслабляются мышцы лица… Уходит напряжение из скул… Из челюстей… Губы становятся мягкими и податливыми… Разглаживаются морщинки на лбу… Веки перестают подрагивать… Они просто сомкнуты и неподвижны… Все мышцы лица расслаблены… Легкий, прохладный ветерок омывает ваше лицо…

Он приятен и добр- этот воздушный поцелуй… Воздух несет вам свою целебную энергию… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично…

Все ваше тело наслаждается полным покоем… Напряжение спадает, растворяется, уходит… Усталость улетучивается… Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя… Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией…

Вы расслаблены и свободны. Вы можете оказаться там, где вам хочется быть. Там, где вам хорошо. Для кого-то, может быть, это его собственный дом, для кого-то – это уголок двора, где он любил прятаться в детстве.

А для кого-то просто полянка в летнем лесу, где можно валяться в траве и увидеть над собой ослепительную голубизну… Побудьте немного в этом месте. Напитайтесь позитивной энергией этого дорогого для вас места…

А теперь пойдем дальше… Вы не торопясь идете по дороге и вот уже слышите шум моря – волны накатываются на берег и снова отбегают. И этот звук нельзя спутать ни с чем. Еще поворот, и перед вами во всю ширь, в полмира – вечно подвижная поверхность моря. Звук прибоя здесь слышен гораздо отчетливей, вы чувствуете на губах соленый привкус брызг и видите порт, полный кораблей.

Каких только судов здесь нет! Смешались времена и страны в этом волшебном порту. Тут и огромные современные океанские лайнеры, и индейские челноки, выдолбленные из ствола дерева, и древнегреческие пироги, и галеоны испанских конкистадоров, и пиратские шхуны, и катера, и яхты, и рыбацкие баркасы, и изящные бригантины, и плоскодонки, и катамараны.

Вплоть до атомоходов, авианосцев и «Наутилуса» капитана Немо…

Вы идете вдоль пирсов и любуетесь всем этим разнообразием форм, красок, оснасток. Знайте, что любое из этих судов может стать вашим. Выберите себе то, что наиболее подходит вам, что нравится вам, что отвечает вашим потребностям и представлениям о нужном именно вам судне… Осмотрите внимательно то, что вы выбрали.

Это громадный фрегат или обычная парусная лодка? А может быть, легкий моторный катер? Какова форма этого судна? Обтекаемая, устремленная вперед, рассчитанная на скорость? Или это тяжеловесная, но прочная конструкция, способная выдержать любой шторм? В какой цвет окрашены борта вашего судна? Есть ли у него якорь? А может быть, он вам совсем не нужен? Прочитайте надпись на борту корабля. Каково его название? Какими буквами написано это название?

Взойдите на ваше судно. Кто встречает вас там? Или на борту никого нет? Как выглядит встречающий? Прислушайтесь: он что-то говорит вам… Осмотрите судно изнутри. Если это достаточно большой корабль, не торопясь обойдите его. Загляните в каюты и в рубку… Подымитесь на капитанский мостик… Прогуляйтесь по палубам, спуститесь в трюм…

Что вы увидели во всех этих частях своего судна? Зайдите в каюту, которую будете занимать вы. Или просто определите какое-то место для себя на своем судне. Посмотрите – здесь лежит сложенный в несколько раз лист бумаги. Разверните его. Это карта. На ней обозначена цель вашего первого плавания.

Что это за цель? Есть ли название пункта назначения?

Отправляйтесь в свое плавание. Ваше судно покидает порт… Все дальше и дальше берег… Вот уже и скрылись за горизонтом верхушки самых высоких мачт кораблей, оставшихся в порту.

Вы в море на своем судне, вы сами выбрали свои путь в этом безбрежном морском пространстве… Вы двигаетесь к своей цели… Далеко ли она? Что вас ждет на пути? Не знаю…

Сейчас вы увидите продолжение своего фильма о собственном плавании. Смотрите…

Ведущий замолкает. Пусть воображение участников поработает без всяких подсказок в течение одной-двух минут.

Но пора сделать остановку в нашем плавании. Направьте свое судно в ближайшую гавань… Вот и завершается на сегодня ваше путешествие. Вы спускаетесь по трапу. Прежде чем уйти, оглянитесь, посмотрите еще раз на свое судно, запомните, каким вы оставляете его сегодня.

Наверное, вы еще не раз будете возвращаться на него, чтобы продолжать и дальше свое плавание. Помните, что оно будет всегда ждать вас у пирса… Вы уходите дальше и дальше от своего судна… И вновь переноситесь сюда, в эту комнату, начинаете ощущать свое тело…

Сейчас я начну считать от семи до одного. С каждой следующей цифрой вы станете все больше выходить из состояния расслабленности – вплоть до того момента, когда я назову цифру «один» и вы встанете отдохнувшими, бодрыми, полными новых сил и энергии.

С этого момента голос ведущего должен также становиться более бодрым, звучным, эмоциональным. Однако спешить здесь не нужно.

Итак, семь… Вы чувствуете, как к вам возвращается ощущение собственного тела… Вялость и апатия отступают. Вы начинаете возвращаться в свое нормальное состояние. Шесть… Ваши мышцы наполняются силой и энергией… Вы пока неподвижны, но пройдет несколько мгновений, и вы сможете легко встать и начать двигаться…

Пять… Сохраняется состояние спокойствия, но оно начинает наполняться ощущением силы и возможности действовать… Расслабленность заменяется собранностью… Четыре. Вы чувствуете, что окончательно пришли в себя и уже готовы к проявлению активности. Бодрость и энергия все больше наполняют вас. Три. Пошевелите ступнями.

Вы полностью чувствуете свои ноги и способны легко напрячь мышцы. Пошевелите пальцами рук. Медленно сожмите пальцы в кулак. Два. Не открывая глаз, поворочайте головой. Вы бодры, наполнены силой и энергией. Вы хорошо отдохнули. Вы спокойны и уверены в себе. Один. Открыли глаза. Встали. Не делайте это слишком быстро.

При обсуждении эффектов упражнения, помимо рефлексии состояния, хорошо получить ответы на такие вопросы:

Рассказы участников могут оказаться очень интересными, насыщенными неожиданными деталями и яркими подробностями.

Почти наверняка на ведущего обрушатся вопросы типа: «А что означают слова капитана судна? А почему мой корабль назывался именно так? В чем смысл событий, произошедших со мной в плавании?».

Нам представляется, что ведущему лучше воздержаться от оценок и интерпретаций, посоветовав участникам самим поразмышлять о символике образов, подаренных им подсознанием.

Мудрец из храма

Психотерапевты часто используют в медитативных техниках архетипические образы древнего старца-мудреца, храма, пламени свечи и тому подобные (см. например, Дж. Рейнуотер, (1992), поскольку они позволяют человеку получить доступ к ресурсам собственного подсознания. В описываемой ниже психотехнике применяются все перечисленные архетипы.

— Представьте себя стоящем на поляне в летнем лесу. Густая трава подымается до колен, и лепестки цветов касаются ваших ног. Вокруг деревья, их листвой шелестит теплый ветерок.

Солнечные лучи создают причудливую мозаику света и тени. До вас доносятся пересвисты птиц, стрекотание кузнечиков, потрескивание веток. Вам приятен аромат трав и цветов.

Кудрявые барашки в синеве летнего неба предвещают отличную погоду.

Вы пересекаете поляну и углубляетесь в лес. Под вашими ногами узкая тропинка. Она едва заметна в траве. Видно, по ней нечасто ходят. Вы не торопясь идете по лесу и неожиданно видите сквозь кроны деревьев крышу здания необычной архитектуры. Вы направляетесь к этому зданию. Деревья отступают, и вы оказываетесь перед удивительным строением. Это храм.

Он стоит далеко от суеты городов и уличной толкотни, от погони за призрачным счастьем. Этот храм – место тишины и спокойствия, место для размышлений и углубления в себя. Несколько широких ступеней ведут к тяжелой дубовой двери. Солнечные лучи играют на позолоте узоров, украшающих дверь. Вы подымаетесь по ступеням и, взявшись за золотую ручку, открываете дверь.

Она поддается неожиданно легко и бесшумно. Внутри храма – полусумрак и приятная прохлада. Все звуки остаются снаружи. На стенах старинные росписи. Повсюду полки, на которых множество книг, странных фолиантов, свитков. Напротив двери, через которую вы вошли, – большой дубовый стол, за которым сидит старец в белоснежной одежде. Его добрые и мудрые глаза устремлены на вас.

Прямо перед ним в подсвечнике горит свеча.

Подойдите поближе к старцу. Это мудрец, знающий все сокровенные тайны мира, события прошлого и будущего. Вы можете спросить его о том, что вас волнует, – и, возможно, вы получите ответ, которого так долго искали… Мудрец указывает вам на свечу.

Вглядитесь в это живое пламя, в его волшебную сердцевину. Смотрите на него… Внутри пламени появляется сначала размытый, а теперь все более четкий образ… Переведите взгляд на мудреца. Он держит в руках календарь.

На листе календаря четко выделяется дата запомните ее…

Время посещения храма заканчивается. Поблагодарите мудреца за то, что встретился с вами…

Вы выходите из храма и прикрываете за собой дверь. Здесь, снаружи, по-прежнему солнечный день. Вы спускаетесь по ступеням и снова выходите на лесную тропинку, по которой возвращаетесь к полянке, где началось ваше путешествие. Вы останавливаетесь, в последний раз окидываете взглядом пейзаж вокруг… и вновь переноситесь сюда, в эту комнату…

Горная вершина

Задача приводимой медитации-визуализации – помочь человеку войти в диссоциированное состояние, чтобы увидеть и осознать свои проблемы как бы со стороны. Это позволяет значительно смягчить негативные переживания, найти новые, неожиданные пути разрешения проблем. Благодаря этому психотехника «Горная вершина» способствует повышению уверенности в себе.

— Вообразите, что вы стоите у подножия огромной горы. Со всех сторон вас окружают каменные исполины. Может быть, это Памир, Тибет или Гималаи. Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вершины гор. Как прекрасно должно быть там, наверху! Вам хотелось бы оказаться там.

И вам не нужно добираться до вершин, карабкаясь по труднодоступной и опасной крутизне, потому что вы… можете летать. Посмотрите вверх: на фоне неба четко виден темный движущийся крестик. Это орел, парящий над скалами… Мгновение – и вы сами становитесь этим орлом.

Расправив свои могучие крылья, вы легко ловите упругие потоки воздуха и свободно скользите в них… Вы видите рваные, клочковатые облака, плывущие под вами… Далеко внизу – игрушечные рощицы, крошечные дома в долинах, миниатюрные человечки…

Ваш зоркий глаз способен различить самые мелкие детали развернувшейся перед вами картины. Вглядитесь в нее. Рассмотрите подробней…

Вы слышите негромкий свист ветра и резкие крики пролетающих мимо мелких птиц. Вы чувствуете прохладу и нежную упругость воздуха, который держит вас в вышине. Какое чудесное ощущение свободного полета, независимости и силы! Насладитесь им…

Вам не составляет труда достигнуть любой самой высокой и не доступной для других вершины. Выберите себе удобный участок и спуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты, посмотреть на то, что осталось там, далеко, у подножия гор…

Какими мелкими и незначительными видятся отсюда волновавшие вас проблемы! Оцените – стоят ли они усилий и переживаний, испытанных вами! Спокойствие, даруемое высотой и сплои, наделяет вас беспристрастностью и способностью вникать в суть вещей, понимать и замечать то, что было недоступно там, в суете.

Отсюда, с высоты, вам легко увидеть способы решения мучавших вас вопросов… С поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки… Пауза.

Взлетите снова и снова испытайте изумительное чувство полета. Пусть оно надолго запомнится вам… А теперь вновь перенеситесь в себя, стоящего у подножия горы… Помашите рукой на прощание парящему в небе орлу, который сделал доступным для вас новое восприятие мира… Поблагодарите его…

Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда после своего удивительного путешествия…

Источник: http://obu4ayka.ru/psihologiya/__trashed-265.html

• Как медитировать дома для начинающих - как медитировать дома для начинающих самому
• Медитации для расслабления психики, успокоения нервов: техника, дыхательная гимнастика - медитация для успокоения нервов
• Медитация исцеление нервной системы и психики - медитация исцеление нервной
• Медитация, релаксация, аффирмация как медитативный путь человека к себе - медитация картинки
• Экспресс медитация и релаксация: польза и методики / - экспресс медитация за 8 минут
• Медитация на деньги и денежный поток - Фото Дом Солнца - медитация на денежный поток
• Шри Шри Рави Шанкар - 07 Крия йога - Смотреть/скачать - шри шри рави шанкар йога нидра
• Что Ислам говорит о йоге и медитации? - медитация в исламе
• Погружение в глубокий сон с помощью медитации | - медитация глубокий сон
• Скачать - Елена Вальяк - Аудио Гипноз от Альфа-Центра (Мега сборник) | Форум - медитация гипноз елена вальяк