Уроки медитации для начинающих: бесплатные видео для занятий дома — Все Курсы Онлайн — уроки медитации

Сложно ли начинать практики? Сколько времени выделить и чего можно достичь регулярными тренировками? Как расслабиться, избавиться от мыслей и сосредоточиться на дыхании? Автор видео раскроет секреты освобождения разума, расскажет о компонентах мероприятия, целях, способах достижения здоровья и гармонии. Зрители узнают, какое положение тела принять во время процесса и о чем нельзя думать, почему нельзя принимать пищу до и после, а также почему не рекомендуется медитировать перед сном.

Уроки медитации

Что такое медитация

Обучающий документальный фильм от знаменитых практикующих людей. В начале фильма Ричард Гир дает общие сведения, затем буддийская монахиня Конни Миллер рассказывает о мотивации. Далай Лама остановится на особенностях и пользе, преподаватель Рене Фюзи (практик с более чем 20-летним стажем) читает лекцию о построении тренировок, особенностях работы над собой, 9 ступенях. В конце приведено несколько интервью с учениками, рассказывающими о своих впечатлениях.

С чего начать

Основы перезагрузки

Сложно ли начинать практики? Сколько времени выделить и чего можно достичь регулярными тренировками? Как расслабиться, избавиться от мыслей и сосредоточиться на дыхании? Автор видео раскроет секреты освобождения разума, расскажет о компонентах мероприятия, целях, способах достижения здоровья и гармонии. Зрители узнают, какое положение тела принять во время процесса и о чем нельзя думать, почему нельзя принимать пищу до и после, а также почему не рекомендуется медитировать перед сном.

Образ жизни

Три основные ошибки

Из видео начинающий практик узнает, какие ошибки допускаются чаще всего во время тренировок. Медитация – одна из самых сложных задач для современного человека. Автор рассказывает о собственном опыте и ошибках, которые совершал в начале работы над собой. Почему нельзя пытаться остановить мысли, прилагать больше усилий и ждать мгновенного результата? Зрители узнают, в чем основная задача медитации, схожесть с состоянием сна, что можно и нельзя делать во время процесса, как правильно наблюдать мыслями и научиться осознанности, избавиться от навязчивых идей.

Основы концентрации

Как правильно

Краткий видеоурок дает базовую информацию: какую пользу приносит регулярная практика, какие процессы происходят в теле и разуме, что такое эфирное тело и энергетические каналы. Весь процесс наглядно демонстрируется, позволяя максимально точно понять суть и возможности практики. Ролик проигрывает весь процесс, от правильного расположения тела до достижения нирваны, и заканчивается повторением самых важных тезисов.

Техника Иша Крийя

Практика с Садгуру

Запись практики Иша Крийя под руководством Садхгуру. В начале ролика дается краткая инструкция по выполнению, затем идет запись самого процесса, который длится более 10 минут. Благодаря качественному переводу русскоязычные зрители могут практиковать вместе с Садхгуру, будто под контролем йогина. Заканчивается ролик пением мантры. Практиковать следует регулярно, 1–2 раза в день на протяжении определенного срока. О пользе Иша Крийя рассказано в заключительной части видео.

Практика Дзадзен

Дзадзен – медитативная практика буддизма дзен. Мастер-класс от настоятеля японского монастыря Согэндзи даст всю необходимую информацию о тренировках, начиная от инструкции по принятию правильного положения тела и заканчивая словами о дзен в общем. Большое внимание уделяется постановке правильного дыхания. Мастер Сёдо Харада Роси, занимающийся дзадзеном с 22-х лет, подробно объясняет нюансы дыхательной техники, демонстрируя основные этапы на собственном примере.

Важную роль в практике играет время и место. Опытный мастер может медитировать в любых условиях, новичку следует практиковать без внешних раздражителей, шума и отвлекающих факторов. Чтобы научиться концентрировать внимание, придется выделить время для занятий и оборудовать комфортное место. При отсутствии мотивации и самодисциплины рекомендуется записаться на групповые занятия под руководством учителя.

Источник: http://vse-kursy.com/read/549-uroki-meditacii-dlya-nachinayuschih.html

Уроки медитации

Релаксация, прием борьбы с переутомлением, терапия, средство от недугов… Этот перечень имеет свое продолжение. Но в нем есть одно общее- медитация. Существует утверждение, что ее нельзя делать, она происходит. И если случилось раз, повторится, причем, с каждым разом все легче. Чтобы это произошло, необходимо пройти уроки медитации и знать ее основы. Обычные слова могут дать пояснения происходящему событию, а медитация может открыть уникальные возможности для духовного развития.

Видео-урок «Уроки медитации»

Ступени медитации:

1. Регулярная практика.
2. Время: восход и сумерки.
3. Место: спокойное, чистое и уютное.
4. Направление: восточное или северное.
5. Полный покой перед медитацией.
6. Регулирование дыхания, чтобы мозг наполнился кислородом.
7. Равномерное дыхание.
8. Концентрация на пране.
9. Выбор фокуса, на котором ум успокоится.
10. Сосредоточение на нейтральном или духовном объекте.
11. Повторение, как очищение мыслей.
12. Медитировать лучше до еды.

Согласно канонам йоги, целью ее практики является самопознание. Есть техники, когда можно повторять внутри себя не только фразы, а и визуальные образы или этические принципы.

Практики медитации

Основных практик медитации две. Первая, это так называемая, практика успокоения. Вторая, практика постижения. Начинающим они даются с трудом. Сначала нужно вникнуть в понятие пустоты, затем отсечь омрачение человека.

В основе медитации лежат мантры или специальные тексты, которые читают вслух или проговаривают внутри себя. Можно придумать для себя какой-то зрительный образ, специальное изображение. Начинающим, как правило, предлагают представить более простые объекты, например, горящую свечу, цветной предмет или просто небольшую черную точку.

Когда произносится мантра, обязательно упоминаются имена богов, которые обладают высшей очистительной силой и способны очистить сознание любого живого существа. Во-вторых, когда идет медитация на звук, он сам по себе является источником большой энергии и освобождает ум от всевозможных потусторонних мыслей.

Классическая медитация, используется во всех школах,когда группа людей совершает совместное пение мантр. Как правило, один человек поет и за ним остальные повторяют. В групповой медитации не подготовленный человек может сам прочувствовать, насколько ему все это подходит.

Во время медитации человек «вспоминает» свой глубинный опыт, погружается в свое пережитое внутреннее «я» или возвращается к не осознаваемым процессам. Многие задаются вопросом, есть ли другие аналоги такого состояния человека? Специалисты отвечают утвердительно: есть. Например, состояние легкого кайфа при употреблении легкого алкогольного напитка. Он тоже ограничивает поступление внешней информации и психика начинает трактовать имеющуюся информацию в позитивных тонах.

Но! Медитируя, человеку удается реорганизовать свой внутренний опыт и ценности, и при выходе из медитативного состояния, остается иное восприятие внешнего мира, что позволяет более гармонично возвратиться в этот мир.

При употреблении алкоголя или наркотиков, человек также получает облегченный доступ к своему внутреннему»я», однако в нем не происходит никакой реорганизации собственного опыта.

Философия сторонников медитативной техники заключается в следующем: не существует времени, когда не было конкретного человека и не существует время, когда этого человека не будет. Но каждому однажды в какой-то из жизней будет дан шанс. И им нужно воспользоваться.

Придерживаться этой философии или нет? Каждый принимает решение самостоятельно.

Источник: http://obvi.ru/health/yoga/lessons-meditation-video-lesson/

ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ +

• О сайте / Контакты
• КАРТА САЙТА
• МЕНЮ САЙТА
• ГЛАВНАЯ

Простые уроки медитации, которые можно ежедневно использовать для улучшения своего самочувствия

В 70-х годах прошлого века американские журналисты ввели в обиход выражение «крысиные бега». Эта идиома трактуется как цикличность бесцельных действий, заранее обреченных на провал, и применима, как правило, к описанию повседневной жизни человека в рамках урбанистического мира. Важно признать, что, к несчастью, влияние социума на индивидуальность таково, что лишь немногие великие умы отклоняются от стандартных моделей поведения в обществе, избегая клише судьбы.

Основная масса людей плывет по течению, испытывая постоянный диссонанс с внутренним миром: пессимизм и отсутствие уверенности в себе, стремление к совершенству и нереалистичные ожидания, желание соответствовать какому-то образу и неоправданный страх.

Вдобавок ко всему, 2/3 обитателей мегаполисов являются неосознанными носителями синдрома «коллапса времени»: всегда куда-то торопятся и вечно опаздывают. В процессе «гонки» они подвергают свой организм колоссальным стрессам: проблемы в семье, трудности на работе, сложности с финансами, плохая экология, штраф за парковку в неположенном месте, злобный сосед и т.д. и т.п.

Фактически, большинство из нас живут в постоянном напряжении, расслабляясь лишь в редких случаях. Мы заняты «беготней», и мысли наши, аналогично действиям, становятся хаотичными. Даже когда наступает долгожданное время отдыха, мы не перестаем думать о проблемах. Возникает усталость, тревога, бессонница, раздражительность, агрессия и прочие «неприятности». Как с ними бороться? Что делать?

Что такое медитация и в чем ее польза

Начиная с 60-х годов прошлого века предметом различных научных исследований, направленных на решение вышеупомянутых проблем, стала медитация. Медитация — это род физических и психических упражнений, которые помогают человек расслабиться, очистить свой разум от негативной информации и сфокусировать внимание на позитивных аспектах внутреннего мира. Увы, большинство людей даже не догадываются о том, насколько велик их духовный потенциал, как богато и красочно воображение!

Мы привыкли недооценивать себя и отвыкли слушать внутренний голос. Это нормальное явление, ибо любому деловому человеку в суете дел свойственно забывать о своем природном начале. Так или иначе, медитация призвана восстановить гармонию и вернуть силы, в первую очередь — моральные. Кстати, ученые нашли и доказали прямую связь между медитативными практиками и физическим состоянием организма. Сотни исследований подтверждают пользу медитации: регулярные несложные упражнения снимают напряжение, улучшают кровообращение, нормализуют давление, ускоряют обмен веществ и стимулируют мозговую активность.

Медитация изначально являлась частью духовно-религиозной практики ведической культуры. Первые методики релаксации были подробно описаны индусами примерно в V веке до н. э. Однако позже, с активным распространением буддизма в Китае, техники претерпели значительные изменения. Монахам, которые постигли дзэн (просветление), по иерархическому принципу удалось передать древние рецепты духовной гармонии своим последователям. Сегодня многие из них покинули монастыри, разъехались по всему миру и основали собственные школы. Благодаря этому медитация, как способ самопознания и лечения, стала невероятно популярной!

Итак, предлагаем вашему вниманию несколько наиболее простых практик медитации для начинающих, которые можно ежедневно использовать для улучшения своего самочувствия. Эти элементарные упражнения помогут вам расслабиться, настроиться мысленно на позитив и ощутить прилив энергии.

Основы медитации для начинающих:

Урок медитации для начинающих №1: ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Одна из самых приятных техник медитации для начинающих! Заключается она в особой методике дыхания и обоняния. Для этого необходимо сесть или лечь в удобной для вас позе и сосредоточить внимание на вдохах и выходах. Прочувствуйте, как расширяются и сужаются ваши ноздри, как воздух наполняет ваши легкие. Постарайтесь детально представить процессы: как насыщается свежестью ваш организм, как быстро кислород проникает внутрь и питает каждую клетку вашего тела.

Утром, после водных процедур, занимаясь данной медитацией, старайтесь дышать полной грудью и часто. Это ускорит ритм сердца и зарядит вас бодростью на весь день! А вот вечером желательно замедлять дыхание, концентрируя внимание на плавных выдохах и теплоте, которая возникает при этом в области неба. Для полной релаксации, готовясь ко сну, можно использовать различные эфирные масла. В данном случае сосредоточьтесь мысленно на приятных цветочных нотах, которые витают вокруг вас. Уловите этот аромат! Прочувствуйте его! Подумайте, какой долгий путь прошел он от созревшего райского бутона к вам.

Урок медитации для начинающих №2: ЗВУКИ ПРИРОДЫ

Музыка — самый эффективный инструмент влияния на собственное настроение (о влиянии музыки на эмоциональное и физическое состояние человека, мы уже писали в одной из статей). Под какую песню вы просыпаетесь и с какой засыпаете? Какую мелодию напеваете в течение дня? Какой рингтон установлен на вашем телефоне, и какой мотив чаще всего крутится в вашей голове? Обратите на эго внимание и смените, наконец, пластинку!

Кроме этого, попробуйте провести эксперимент и выполнить хотя бы один раз медитативное упражнение, связанное со слухом. Для этого вам понадобится спокойная умиротворяющая композиция (желательно без слов) и удобное кресло. Сядьте, постарайтесь расслабить мышцы, закройте глаза и включите собственное воображение. Концентрируйте внимание на позитивных вибрациях. Представьте инструмент и виртуозного маэстро. Сейчас он играет исключительно для вас! Насладитесь этим сполна!

Часто, практикуя данную технику медитации, начинающие используют звуки природы, которые создают благоприятную атмосферу для релаксации. Но, важно отметить, что птичьи трели, например, у некоторых людей могут вызывать раздражение, звуки грома — панику, а шум дождя — уныние. Все дело в ассоциациях, которые связаны с мелодией и невольно «всплывают» в воображении. Поэтому к составлению плей-листа нужно отнестись серьезно.

Урок медитации для начинающих №3: ТАКТИЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Об этой технике медитации можно говорить бесконечно, так как ею мы, по большому счету, пользуемся ежедневно на подсознательном уровне. Когда человек волнуется и чувствует себя неуверенно, то начинает непроизвольно хвататься за подручные предметы и нервно теребить их (крутить или перекладывать с места на место): пуговица, карандаш, папка и т.п. Таким образом проявляются тревога и страх.

Практика тактильной релаксации позволит вам снять напряжение, избавиться от стресса и чувства нужды в чьей-то помощи. Она прибавит вам уверенности в себе и, возможно даже, вдохновит на новые идеи. Для выполнения этого медитативного упражнения понадобятся четки или любой другой предмет, желательно округлой формы. Возьмите его в руки и оцените мысленно физические факторы: размер, форму, температуру. Далее начните перекладывать предмет из одной руки в другую, переключая внимание на сам процесс. Повторяйте действие без изменений в одном темпе несколько раз. Про себя можно повторять какую-нибудь простую фразу или слова, вызывающие у вас положительные ассоциации. Монотонные действия и шепот внутреннего голоса, выработанные до автоматизма, погружают ваше сознание в транс. Вы фактически «отключаетесь» от окружающего мира и, проговаривая мысленно «ключевые» слова, «программируете» себя на позитив.

Урок медитации для начинающих №4: ВИЗУАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

Данное упражнение заключается в концентрации внимания на каком-то предмете или явлении. Созерцание огня в камине или пламени свечи, блеска воды в городском фонтане или прилива морских волн, движения облаков или трепета листвы под порывом ветра.

Когда вы последний раз наслаждались этой красотой осознанно? Погруженные в свои размышления, мы видим все, что происходит вокруг нас (радугу в небе, закат солнца, первый снег, узоры от мороза на стекле и т.п.), но ничего не ощущаем, так как давно отдали себя власти других эмоций (неразделенной любви, переживаниям по поводу работы и прочее). Все наши мысли заняты, как правило, «перевариванием» событий за день, а вся наша энергия расходуется фактически на деструктивные чувства. Чтобы восстановить силы, мы начинаем интенсивно поглощать пищу, путая физический голод с моральным. Медитативные упражнения, основанные на визуальном «насыщении» и концентрации чувств, вызванных созерцанием природных явлений, помогут восстановить душевное равновесие.

Урок медитации для начинающих №5 МЕЧТАТЬ НЕ ВРЕДНО

Самая эффективная практика медитации. Ее смысл заключается в компиляции вышеперечисленных техник. Но концентрировать внимание необходимо исключительно на чувствах, которые возникают от образов и явлений, существующих в вашем воображении. В народе есть поговорка: «Мечтать не вредно». На самом же деле, вредно не мечтать! Фантазии можно контролировать, и при необходимости направлять их в правильное русло. Закройте глаза и постарайтесь представить что-то хорошее. Предположим, вы всегда хотели ездить на дорогом автомобиле. Подумайте о том, что вы уже являетесь обладателем шикарной машины, что вы держите в руках ключи, садитесь на мягкое кожаное сиденье, чувствуете приятный аромат роскошного салона, слышите звук мотора… Вы заводите двигатель, быстро набираете скорость и мчитесь по ровной трассе вдоль морского побережья! Уделите внимание всем деталям своей мечты и визуализируйте их в своем воображении. Потом сфокусируйтесь на эмоциях, которые возникли у вас в момент формирования образов. Это непременно приятные, радостные переживания!

Возможно, кто-то скажет, что визуализация — это «иллюзия счастья». Но что плохого в том, что вы испытали прилив энергии, думая о чем-то хорошем? Кстати, некоторые творческие личности, практикуя различные техники медитации, извлекают из глубин своего подсознания удивительные, а порой — гениальные идеи! Данное упражнение поможет не только расслабиться и отвлечься от мирской суеты. Оно мотивирует и вдохновляет на реализацию своих планов, на достижение поставленных целей в реальной жизни! Так что, не бойтесь мечтать, и все у вас обязательно получится!

Для того чтобы испытать преимущества простых практик медитации, даже начинающему совсем не обязательно уединяться и прятаться за семью замками от всего мира. Выполнить элементарные упражнения можно, например, во время деловой поездки или путешествия. Устройтесь поудобнее в своем кресле, подложите подушку или плед под поясницу и постарайтесь расслабиться. Если вас отвлекает шум поезда или гул двигателей самолета, попробуйте использовать беруши или наушники. Включите приятную музыку, закройте глаза или отвлекитесь на пейзажи за окном. Подумайте о чем-то мимолетном, дайте волю своему воображению, и совсем скоро вы ощутите умиротворение и гармонию. Практика размышления или умственное созерцание избавит вас от бессонницы и поможет скоротать долгие часы в дороге.

В продолжение темы , для тех, кому информации об основах медитации оказалось недостаточно, и тем, кто хочет продолжать совершенствоваться в области медитативных практик, мы публикуем список книг по медитации.

Список книг по медитации

1. «8 минут медитации. Восемь минут в день для начала новой жизни» — Виктор Дэвич
2. «108 техник медитаций» — Роман Доля
3. «365 медитаций на каждый день» — Далай-лама XIV
4. «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему» — Йонге Мингьюр Ринпоче
5. «Дао медитации, или Пылающие сердца» — Стивен Волински
6. «Ведическая психология. Медитации для тренировки ума» — Эккирала Кришнамачарья
7. «Зачем нам медитировать» — Ачарья Махапрагья
8. «Знание о медитации» — Манфред Зегерс
9. «Искусство Жизни. Медитация Випассана, как ее преподает С. Н. Гоенка» — Уильям Харт
10. «Искусство медитации» — Матье Рикар
11. «Как медитировать. Советы духовного друга» — Сантье Кхадро и Атиша
12. «Книга тайн. Наука медитации» — Раджниш Ошо
13. «Концентрация и медитация» — Кристмас Хемфрейс
14. «Концентрация и медитация» — Свами Шивананда Сарасвати
15. «Куда бы ты ни шел — ты уже там» — Джон Кабат-Зинн
16. «Медитация» — Леонид Лесняк
17. «Медитация. Совершенствование в боге» — Шри Чинмой
18. «Медитация: мистика или психотехника» — Леонид Каганов
19. «Медитация» — Джоан Будиловски и Ева Адамсон
20. «Медитация — без мистификаций. Практика для ясного разума» — Джоэл Леви и Мишель Леви
21. «Медитация — величайшее приключение! Поэтапное руководство для искателей» — Раджниш Ошо
22. «Медитация — первая и последняя свобода. Практическое руководство» — Раджниш Ошо
23. «Медитации Дао на каждый день» — Ден Мин Дао
24. «Медитации для здоровья. 108 уроков по уникальной методике» — Джон Кабат-Зинн
25. «Медитация для начинающих» — Наоми Озанец
26. «Медитация для чайников» — Стивен Бодиан
27. «Медитация и Библия» — Эриэн Каплан
28. «Медитация и релаксация» — Мариэль Ренссен и Наталия Бэйкер
29. «Направленная медитация. Техники активного воображения» — Ник Фаррелл
30. «Наставление по медитации» — Кхенчен Трангу Ринпоче
31. «О медитации» — Джигме Ринпоче
32. «Оранжевая книга. Введение в медитации Ошо» — Раджниш Ошо
33. «Основы Медитации» — Юрий Каптен
34. «Очищение души: уроки медитации (курс лекций и практических занятий)» — Кацудзо Ниши
35. «Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность и творчество» — Дэвид Линч
36. «Практика медитации» — Джон Кабат-Зинн
37. «Радостная мудрость. Принятие перемен и обретение свободы» — Йонге Мингьюр Ринпоче
38. «Руководство для начинающего медитатора» — Ра-Хари
39. «Секреты медитации. Путеводитель в мир внутреннего покоя и личной трансформации» — Дэвидджи
40. «Секреты медитации. Спокойствие и прозрение» — Бхикку Кхантипалло
41. «Стадии медитации. Советы царю» — Камалашила
42. «Творческая медитация и многомерное сознание» — Лама Анагарика Говинда
43. «Техника познания и изменения себя. Медитация» — Джоан Будиловски и Ева Адамсон
44. «Уроки медитации» — Барри Лонг
45. «Ускоренная техника освоения альфа-медитации» — Харолд Кампф
46. «Учебник медитации» — Кхфаджа Азими
47. «Хайку-медитация. Хайку» — путь к обретению внутреннего покоя — Сильвия Форджес-Райан и Эдвард Райан
48. «Шаматха. Основы тибетской медитации» — Геше Джампа Тинлей
49. «Ясный ум. Медитация и фитнес для разума» — Джоэл Леви и Мишель Леви

Книги о медитации собранные в этой статье являются практически полным списком книг по данной тематике (из тех что были переведены на русский язык).

Однако если вам есть что добавить, обязательно поделитесь этим с нами в комментариях.

Источник: http://lichnorastu.ru/prostyie-uroki-meditatsii-kotoryie-mozhno-ezhednevno-ispolzovat-dlya-uluchsheniya-svoego-samochuvstviya/

Медитация для начинающих в домашних условиях: 15 уроков

С чего начать медитацию для начинающих в домашних условиях? Большинство начинающих практиковать медитацию очень усложняют этот процесс. На самом деле, медитация – очень простая практика, но при этом невероятно эффективная. Люди, которые начинают заниматься медитацией, меняются и растут очень быстро. Внутри появляется стержень, опора, которая дает чувство уверенности и спокойствия. Конечно, это также положительно отражается и на здоровье, и во всех других сферах жизни.

В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики!

Эта статья написана на основе часто возникающих у новичков вопросов. Многие люди хотят медитировать каждый день, чтобы увидеть, как работает ум и как он мешает нам жить. Но большинство бросает занятия после пары попыток. А ведь медитация действительно дарит спокойную уверенность и силы достигать желаемого. Просто нужно больше терпения и настойчивости, чтобы сформировать привычку медитировать каждый день. Я проанализировал, что чаще всего волнует моих читателей и написал эти уроки медитации для начинающих в домашних условиях. Итак, поехали.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

Правильная медитация для начинающих

Если вы совсем новичок в медитации и просто хотите узнать, как правильно заниматься медитацией начинающим дома, вам не нужно следовать строгим советам, которые были написаны для буддийских монахов. Точно также как вам не нужно следовать графику тренировок олимпийского чемпиона по горнолыжному спорту, если вы просто хотите иногда по выходным наслаждаться отдыхом на горнолыжном курорте.

Более того, эти советы могут только навредить вам. Вряд ли у вас хватит терпения 3 месяца каждый день сидеть привыкая к позе лотоса с прямой спиной и не получая никакого результата кроме внутренней борьбы и испорченных нервов.

Медитацию можно практиковать во всем, в любых повседневных делах. Единственное, что нужно для этого – удерживать внимание на том, что происходит в настоящий момент, не уходя в мыли о прошлом и будущем.

Если вам кажется, что ничего интересного в настоящий момент не происходит, то наблюдайте за своим дыханием или за ощущениями в теле. В отличие от мыслей, дыхание и тело всегда находятся в настоящем моменте.

Позы для медитации для начинающих

Когда я только начинал увлекаться медитацией, я прочитал несколько обучающих книг для начинающих и несколько раз сталкивался с медитацией на занятиях йогой. Все обучающие материалы начинались с советов как правильно сидеть и как подготовить место для медитации.

Обычно все как один учат сидеть в позе со скрещёнными ногами, выпрямив спину. Это, конечно, очень хорошо, если вы 5 лет до этого ежедневно занимались йогой. Но если вы, также как и я в то время, не обладаете гибкостью гимнаста, то в такой позе нечего даже пытаться достичь умиротворенных состояний. У вас очень скоро заболит спина и суставы, если вы, конечно, вообще сможете сесть в позу лотоса.

Такая поза только навредит вашей медитации. Для неподготовленного человека неподвижное удержание тела в позе лотоса требует физической активности. А увеличение физической активности приводит к увеличению умственной активности, тогда как в медитации мы наоборот стремимся к уменьшению деятельности ума.

Поэтому я вам настоятельно советую отложить все вопросы, связанные с положением тела на время обучения состоянию медитации.

Медитация – это состояние внутренней тишины и покоя. Тело должно быть в расслабленном спокойном и неподвижном состоянии. В какой позе вы можете долгое время находиться в неподвижном расслабленном состоянии, в той и медитируйте.

Часто этот совет встречает сопротивление, и даже негодование, особенно у инструкторов йоги. Они приводят десятки причин, почему важно сидеть именно в позе лотоса с прямой спиной. Но не сильно беспокойтесь об этом. Если вы всерьез хотите постичь искусство медитации, у вас еще будет много времени на тренировку правильной позы. Но я все же уверен, что хотя бы первый месяц нужно заниматься исключительно постижением внутренних состояний, отбросив все лишнее. А потом уже можно думать о совершенствовании практики.

Когда тело находится в комфорте, желаемый умственный опыт достигается легко, особенно если вы знаете, как использовать природу ума для своей пользы.

Практика медитации для начинающих

Обобщив все вышесказанное, можно составить небольшую инструкцию, которая поможет новичкам медитировать в домашних условиях.

• Расположитесь так, как вам удобно и где вам удобно. Как будто вы собрались полчаса посмотреть телевизор или посидеть в телефоне.
• Заранее определите, сколько времени вы будете медитировать. Можно поставить таймер с мягким и тихим сигналом.
• Расположите рядом часы или телефон так, чтобы вы могли во время медитации посмотреть, сколько осталось времени до конца медитации. Свободно поглядывайте на часы столько раз, сколько захотите. Каждый раз, когда вы задумываетесь: «Интересно, как долго я медитирую», удовлетворяйте свое любопытство вместо того, чтобы бороться со своим желанием.
• Закройте глаза и наблюдайте за всем, что происходит внутри вас, ничему не сопротивляясь и все принимая как есть. Все, что происходит во время медитации – это то, что должно происходить. Просто осознавайте, что это происходит.
• Затем начните наблюдать за дыханием. Чтобы было проще, сначала концентрируйте сознание только на вдохе, а на выдохе отпускайте контроль. Повторяйте про себя: «вдох – концентрация, выдох – расслабление. Вдох – концентрация, выдох — расслабление».
• Даже если вы концентрируете ум на одном объекте, например, на дыхании, на периферии сознания все равно будут продолжать крутиться мысли. Это нормально. Ментальное расслабление и состояние медитации все равно будет достигнуто, мысли этому не помешают.
• Когда внимание отвлекается, и вы забываетесь – это тоже нормальная часть процесса медитации и ошибкой не является. Спокойно возвращайте внимание на дыхание и продолжайте.
• После окончания медитации, посидите еще пару минут спокойно. Просто скажите себе: «медитация закончилась» и продолжайте сидеть, постепенно возвращаясь к обычному состоянию сознания.

На этом, пожалуй, все. Такой легкий подход к медитации – лучший способ научиться медитировать в домашних условиях. Уже после того, как вы научитесь концентрировать внимание на дыхании хотя бы в течение 20 минут, и достигать в результате такой умственной концентрации глубокого ментального расслабления, переходите к более традиционным методам медитации.

Уроки медитации для начинающих

Урок 1 — Сидеть в медитации в течение 2 минут каждый день

Это кажется до смешного лёгким — просидеть всего 2 минуты. Нам кажется, чем тяжелее действие, тем больше от него пользы. Медитацию можно сравнить с физическими тренировками. Часто мы в порыве энтузиазма хотим сделать как можно больше, приседать по сто раз в день и в результате нас хватает на две тренировки. А что если не торопиться и первую неделю делать по 2 приседания в день? Просто для того, чтобы сформировать привычку, а затем постепенно увеличивать сложность?

С медитацией также. Начните с 2 минут в день в течение первой недели. Если все пойдёт хорошо, добавьте ещё 2 минуты и вторую неделю медитируйте по 4 минуты.

В таком темпе на второй месяц практики продолжительность ежедневной медитации уже будет 10 минут. И это прекрасно! Но начните с малого.

Урок 2. Сделайте медитацию первым делом каждое утро

Легко сказать: «я буду медитировать каждый день». А потом забыть об этом.

Поставьте в телефоне напоминание на то время, в которое вы встаёте. И поместите на видном месте записку «медитация!». Привяжите медитацию к уже существующей привычке. Например, всегда практикуйте после того, как почистили зубы. Вскоре вам будет не комфортно, если после чистки зубов вы сразу не сели медитировать. Значит, привычка сформировалась.

Урок 3 — Не увязнуть в перфекционизме

Не увязнуть в перфекционизме. Большинство начинающих медитировать беспокоятся где сидеть, как сидеть, какую подушку использовать… Это все хорошо, но важнее просто начать. Начните с сидения на стуле или на диване, или в кровати. Если вам удобнее на полу, то просто сядьте со скрещёнными ногами. В любом случае в начале это всего на 2 минуты, так что просто сидите, особо не задумываясь правильно ли вы медитируете. Позже вы будете потихоньку улучшать практику, а сейчас просто сидите комфортно в тихом месте.

Урок 4 — Наблюдайте за своим самочувствием

По мере постепенного вхождения в практику медитации просто просканируйте, как вы себя чувствуете. Как чувствует себя ваше тело? Ваш разум оживленный, уставший или озабоченный проблемами?

Урок 5 — Считайте выдохи

Теперь, когда вы устроились, начинайте наблюдать за дыханием. Сосредоточьте внимание на вдохе, как воздух заходит через нос и следует в лёгкие. Затем наблюдайте за выдохом. В конце выдоха считайте: раз. И так до 10, затем снова начинайте с единицы.

Урок 6 — Возвращайтесь, когда отвлечетесь

Ваш ум будет блуждать. Вероятность этого в начале 100%. И это совершенно нормально. Нет никаких проблем. Когда вы заметите, что отвлеклись, спокойно, с мягкой улыбкой верните внимание на дыхание. И снова начинайте считать с единицы. Вы можете почувствовать некоторое разочарование, но знайте, что это нормально. Это практика, и вы будете часто отвлекаться некоторое время.

Урок 7. Развивайте любовь к себе

Отвлекаясь от медитации, мы по привычке можем злиться на свои мысли, критиковать себя. От этого лучше постепенно уйти. Когда замечаете мысли и чувства, возникающие во время медитации, относитесь к ним доброжелательно. Воспринимайте их как друзей, а не как врагов. Это часть вас, будьте к себе дружелюбны.

Урок 8 — Не беспокойтесь, что вы медитируете неправильно

Вам будет казаться, что вы делаете что-то не так. Не волнуйтесь, нет идеального способа медитировать. Медитация всегда и для каждого человека разная. Просто будьте счастливы, что вы делаете это.

Урок 9 — Не волнуйтесь по поводу остановки внутреннего диалога

Многие люди думают, что медитация это остановка внутреннего диалога и очищение ума от всех мыслей. Это не так. Иногда это может произойти, но это не цель медитации. Если у вас есть мысли, это нормально. Они есть у всех. Наш ум — это фабрика мыслей, и мы не можем просто взять и закрыть его. Вместо этого, просто постарайтесь сосредоточить своё внимание, возвращая его к объекту медитации всякий раз, когда оно начинает блуждать.

Урок 10 — Отвлекаться можно

Когда у вас возникнут отвлеченные мысли и чувства, попробуйте побыть с ними некоторое время. Да, я знаю, что выше я сказал, что нужно вернуть внимание на дыхание. Но после того, как вы уже попрактиковались в этом около недели, вы можете также попробовать просто остаться с возникающими мыслями и чувствами. Мы, как правило, всегда стараемся избегать неприятных чувств и мыслей, таких как беспокойство , раздражение, разочарование. Но удивительно полезно иногда не избегать их, а остаться и побыть с ними какое-то время. Просто будьте с этими чувствами и с любопытством рассматривайте их.

Урок 11 — Познайте себя

Практика медитации это не просто концентрация внимания, её цель — узнать, как работает ваш ум. Что происходит внутри? Наблюдая как ум блуждает, расстраивается, избегает сложных чувств, вы можете начать понимать себя.

Урок 12 — Подружитесь с самим собой

Когда вы начнёте познавать себя, делайте это без критики. Вы знакомитесь со своим лучшим другом. Улыбнитесь и подарите себе любовь.

Урок 13 — Практикуйте сканирование тела

Когда вы достигните некоторых успехов в концентрации на дыхании, попробуйте ещё одно упражнение. Сделайте внимательное сканирование всего тела. Сосредоточьте внимание на одной части тела, почувствуйте ощущения в этой части тела, напряжение или расслабление. Перемещайте внимание по всему телу начиная с пальцев ног и медленно поднимаясь вверх до макушки.

Урок 14 — Концентрируйте внимание на свете и звуках

Опять же, после того как попрактиковались наблюдать за дыханием хотя бы недельку, можете переходить к другим объектам для наблюдения. Например, свету вокруг вас. Просто сидите с открытыми глазами, смотрите в одну точку и обратите внимание на свет в комнате в которой вы находитесь. В другой день, просто сосредоточьте внимание на звуках вокруг.

Урок 15 — Вы можете медитировать где угодно

Если вы путешествуете или много работаете, вы можете медитировать в любом месте, даже в офисе. В парке, в поездке или пока идёте куда-то. Сидячая медитация хорошая практика для того, чтобы начать. Но постепенно осознанность переходит в повседневные дела, и тогда простая ходьба может стать медитацией.

Урок 16 — Пользуйтесь аудиомедитациями

Вы можете попробовать медитировать с аудиоинструкциями, если это вам поможет. Многие люди находят их очень полезными.

Урок 17 — Медитируйте совместно с друзьями

Я люблю медитировать в одиночку, но вы можете попробовать практиковать с друзьями, с женой или с мужем. Или просто взять на себя обязательства с другом медитировать каждое утро, проверять друг друга и поддерживать.

Урок 18 — Найти сообщество

Ещё лучше — найти сообщество людей, которые медитируют и присоединиться к ним. Или найти онлайн группу и общаться с ними, задавать вопросы, получать поддержку, поддерживать других.

Урок 19 — Не смотрите на часы во время медитации

Когда время медитации увеличится хотя бы до 10 минут, появиться соблазн открыть глаза и посмотреть на часы во время практики. Сколько же ещё осталось? Я для себя решил, что лучше этого не делать по двум причинам. Если времени осталось ещё много, то вы почувствуете разочарование и испортите практику. А если времени осталось мало, то будете ругать себя, что не сдержались и прервали медитацию перед самым окончанием.

Урок 20 — Улыбнитесь после практики

Когда закончите 2 минуты медитации, улыбнитесь. Поблагодарите себя, что нашли время, чтобы узнать себя и подружиться с самим собой.Это удивительные 2 минуты вашей жизни.

Медитировать не всегда легко и приятно. Но это занятие приносит по настоящему огромную пользу. Уверен, эти уроки медитации для начинающих будут вам полезны, и практика медитации прочно войдёт в вашу жизнь.

Медитация «Идеальный опыт» для самостоятельной практики

Добавьте эту страницу в закладки, чтобы не потерять!

День 4: идеальный опыт

Остальные аудиомедитации ищите в других статьях:

День 4 — Вы находитесь здесь!

Подробнее о курсе «10 медитаций»:

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Источник: http://yogalib.ru/uroki-maditacii-dlya-nachinauschih/

Простейшие техники медитации для новичков: меняем жизнь за 5 минут в день

• 257 поделились
• Facebook
• ВКонтакте
• Odnoklassniki
• WhatsApp
• Mail.ru
• Viber
• Telegram
• Facebook Messenger

Вы много слышали о пользе медитации, ее положительном влиянии и на осознанность, и на здоровье, и вам хотелось бы начать медитировать?

Но вы плохо представляете себе, как это правильно делать и сколько времени в день уделять этому занятию?

Из статьи вы узнаете:

• для чего нужна медитация,
• как научиться медитации,
• сколько времени в день ей посвящать,
• 3 упражнения для медитации, с которыми справится даже ребенок,
• куда “деть” ум во время медитации,
• Супер-технику концентрации от Шри Чинмоя.

Что дает медитация?

Еще Будда понял, что неведение истинной природы человека является причиной страданий, а это неведение проистекает из склонности ума постоянно отвлекаться.

Перестать отвлекаться на болтовню ума и на страдания помогает медитация.

Она связывает нашу божественную природу с земной реальностью.

Поэтому через медитацию можно привнести небо на землю, и прожить жизнь счастливо, в соответствии со своей истинной природой, без страданий, ненужного беспокойства и суеты.

Сколько времени в день медитировать?

Мастер медитации Согьял Ринпоче утверждает, что неважно, как долго вы медитируете.

Главное, чтобы эта практика приводила вас в определенное состояние осознанности и присутствия, когда вы становитесь открытее и сонастраиваетесь с собственным сердцем.

5 минут, проведенные во внимательном состоянии гораздо ценнее, чем 20 минут – в дремоте.

Позже вы сможете часами пребывать в ясности и осознанности. Но для этого потребуются тренировки, время, терпение и любовь к себе.

И если время медитации не так важно, вы можете выбрать комфортное вам количество минут.

Если же вы очень занятой человек, найдите всего 5 минут в день для медитации и посвятите их себе – и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Любовь и уважение к себе всегда приносят прекрасные плоды, а медитация еще и помогает получше с собой познакомиться: интегрировать неосознаваемые раньше части себя, не говоря о ценности синхронизации с миром.

Как научиться медитации. 3 простые техники для начинающих

В мире существует бесчисленное количество медитаций.

Предлагаю 3 простые и эффективные техники, которые успешно сможет использовать даже человек, который никогда раньше не медитировал.

1. Наблюдение за дыханием

Это очень древний способ медитации, который используется всеми школами буддизма.

Нужно всего лишь расположиться удобно, и сосредоточить внимание на своем дыхании: на том, как прохладный воздух входит в ваше тело, неся с собой расслабление, легкость и энергию жизни; а затем выходит нагретым из тела, унося весь негатив, низкие вибрации и усталость.

Во время дыхания старайтесь просто наблюдать за тем, как вы дышите. Если в это время будут появляться отвлекающие мысли в голове, не обращайте на них внимания – пусть уходят также, как и пришли – легко и свободно.

Эта практика научит “выключать” постоянно болтающий мозг и улучшит навыки управления вниманием.

2. Направление внимания в область духовного сердца

В книге “Безмолвное обучение” Шри Чинмоя говорится, что “духовное сердце – это центр бесконечной и универсальной любви.”

В теле человека духовное сердце находится в области физического сердца, на уровне сердечной чакры – в центре груди.

Весь способ заключается в направлении внимания в область духовного сердца – ведь именно через это место нашего тела мы можем соединиться со своим “Высшим Я”.

Полностью сосредоточив внимание на сердце, “ныряем” вглубь себя и постепенно постигаем все более глубокие уровни блаженства, покоя и любви.

Можно также представить цветок, распускающийся в духовном сердце, и с его цветением поток любви, спокойствия и блаженства все больше и больше будет расширяться и изливаться из сердца.

Опишу еще одну вариацию перенесения внимания в область духовного сердца.

Вначале медитации представьте бескрайнее небо. Смотрите на это небо или ощущайте его будто со стороны, как наблюдатель, а затем станьте сами этим небом, отождествитесь с ним.

Когда это удалось, перенесите внимание на свое сердце – почувствуйте или увидьте небо в вашем духовном сердце.

Ощутите, как ваше сердце расширяется и расширяется, оно становится больше вас и вы сами становитесь Сердцем Вселенной!

А внутри вас – этого огромного сердца – почувствуйте небо, с которым вы отождествились ранее. Так как Сердце Вселенной намного обширнее неба, вы легко сможете поместить небо внутрь себя.

3. Пение или произнесение мантр

Слово “мантра” переводится с санскрита как “то, что защищает ум”.

Традиционно считают, что пение или просто повторение мантр изгоняет негативность из ума.

На востоке верят, что мантры воплощают собой истину в звуковой форме, а во время работы с мантрами ум и тонкие тела заряжаются энергией этой истины.

Особенно полезна эта практика людям, которые часто отвлекаются на болтовню беспокойного ума.

Шри Чинмой утверждает, что самая мощная мантра из всех – “Аум”.

Считается, что этот звук передает вибрацию Бога, и с его помощью Всевышний привел в движение первую сотворенную им вибрацию, и каждое мгновение сотворяет себя заново внутри “Аум”.

Звук “м” должен быть длиннее, чем звук “ау” минимум в три раза.

Произнося звук “Аум” громко, вы чувствуете всемогущество Бога, шепотом – его восторг, а про себя – его покой.

В специальных книгах или в Интернете можно найти мантры, которые будут вам наиболее близки.

Если же вы ищите практику попроще, вместо традиционных мантр можно распевать или произносить всего одно слово на вашем родном языке, значение которого вам понятно, а то, что оно обозначает – наиболее желаемо или необходимо в данный момент.

Например, можно работать с такими словами как “Любовь”, “Свобода”, “Доброта”, “Красота”, “Юмор”.

Как успокоить ум во время медитации?

Те, кто пробовал медитировать, знают, что бывает не так просто успокоить ум – он то и дело болтает, мысли скачут и отвлекают от самой медитации.

Что же делать? Как укротить ум и заставить его молчать?

А этого и не нужно.

Мысли все равно будут появляться – ведь они проистекают из самого ума.

Они словно волны, которые то бушуют, то стихают в океане ума.

Что же делать с мыслями во время медитации?

Принимать их, позволять им быть, но не вовлекаться в бесконечные мысли, и тогда ум прояснится и мысли успокоятся.

Согьял Ринпоче сравнивает ум во время медитации с банкой мутной воды.

Вода в банке станет чище и прозрачнее, если вы перестанете баламутить, перемешивать и взбалтывать воду. Тогда частицы грязи осядут на дно, и ум станет прозрачным, как вода.

Концентрация во время медитации

Шри Чинмой предлагает замечательную технику концентрации, которая помогает оставаться в медитации или в настоящем моменте и забыть об отвлечениях.

Весь секрет состоит в том, что концентрация должна исходить не от интеллектуального ума, а от света души, который входит в ум!

Тогда концентрироваться на чем-либо становится очень легко, потому что исчезают сомнения и страхи.

Когда вы концентрируетесь, почувствуйте и визуализируйте как

1. свет души наполняет ваше сердце;
2. свет души движется к третьему глазу и проходит через него;
3. вы сливаетесь с этим светом и рассейте свет вокруг себя;
4. отождествитесь с пространством и временем вокруг вас;
5. выставьте намерение открыть в объекте концентрации скрытую, изначальную истину;
6. наблюдайте за тем, как изменится ваше восприятие.

Мне это упражнение очень помогает писать тексты, когда я не могу сосредоточиться.

После визуализации предложенных пунктов я оказываюсь в потоке, и, если верить интуитивным ощущениям, начинаю лучше представлять, как моя работа должна выглядеть в конечном итоге.

Практикуя медитацию, вы со временем заметите, что меняетесь в лучшую сторону, будто очищаетесь от чужих убеждений, мнений и предрассудков.

Вы станете больше собой: ясным, ярким и истинным. Познаете новое, ваши горизонты расширятся, сердце откроется.

Постепенно вы будете замечать все больше и больше красоты в себе, в окружающем вас мире, в людях.

И, что самое важное, поймете, кто вы: кого или что любите больше всего, ЧТО пришли подарить миру в этой своей земной жизни, какую ценность, вклад сначала захотите создать, а потом отдать тем, кому ваш труд принесет больше всего пользы.

И мир, конечно же, не останется в долгу. Он с лихвой одарит вас за ваше бескорыстие и чистое сердце – сделает вас очень счастливым!

P.S. Если вы новичок в медитации, расскажите, какую из предложенных техник выберете и почему.
Если же вы уже опытны в медитации, поделитесь техниками, которые работают для вас. Вдруг ваш комментарий изменит чью-то жизнь!

Духовный искатель и практик, люблю исследовать мир и совершенствоваться. Ощущаю себя “ныряльщиком за жемчугом мудрости” и писателем.

Источник: http://journal.reincarnationics.com/kak-nauchitsya-meditatsii/

• Медитация гонг - медитация гонг
• Медитация исполнения желаний сверх медитация - медитация исполнения желаний сверх медитация
• Техника медитации - техники медитации
• Медитация для более глубокого, освежающего сна - медитация перед сном ошо
• Медитация для начинающих; Психология PRO - цель медитации
• Выход из тела - медитация выход из тела
• Мощная медитация на исцеление; Изохрон; | Видео-медитации - исцеляющая медитация
• Альфа уровень - упражнение для погружения сознания по методу Сильва - YouTube - альфа медитация по методу сильва
• Медитация шавасана - медитативная практика лежа на спине - медитация шавасана
• Лучшие сайты по саморазвитию и медитации! - медитация игорь будников