Медитации перед сном: как правильно это делать? — перед сном медитация

1. обеспечить хорошую циркуляцию свежего воздуха — открыть форточку или окно. В теплое время года можно проводить занятие прямо на балконе или даже веранде;
2. принять удобную позу, позволяющую расслабить все мышцы;
3. закрыть глаза и представить себя в небольшой лодке, плывущей по течению;
4. вообразить окружающую обстановку — предрассветное время, легкий туман, красивые растения на берегу реки;
5. сконцентрироваться на воображаемых звуках — на шуме листьев, плеске воды, тихом поскрипывании покачивающегося деревянного судна. Можно включить негромкую музыку (необязательно).

Медитация перед сном — какая от нее польза?

День окончен, работа позади, солнце давно зашло — пора укладываться спать, чтобы набраться сил для завтрашнего марафона. Тело гудит от дневной беготни, усталость накатывает волной, веки смыкаются сами по себе. Но вместе со всем просыпается парадоксальная проблема — бессонница. Организм требует отдыха, а мозг никак не может успокоиться. В голове — мысли о совершенных ошибках, неоконченных делах, грядущих трудностях. Поможет ли медитация перед сном в такой ситуации? Как при этом не навредить себе?

Зачем нужны медитации перед сном?

Наиболее частая причина долгого засыпания и ночных пробуждений — навязчивые мысли. Если день был эмоционально тяжелым, а впереди ждут новые препятствия, сложно «отключить» свой мозг и забыть о негативе. Однако релакс-упражнения могут в корне изменить ситуацию. Регулярные тренировки помогут:

• быстро прекратить поток отрицательных воспоминаний, раздумий;
• снять стресс, успокоить эмоции;
• избавиться от груза дневной суеты, выкинуть лишнюю информацию из головы;
• улучшить качество снов, забыть о кошмарах;
• наладить циркуляцию крови, восстановить правильное глубокое дыхание, расслабить мышцы.

Достаточно выделять от 5 до 20 минут перед ночным отдыхом. Ежедневные занятия научат быстро засыпать, хорошо отдыхать во время сна и просыпаться без вялости и слабости.

Однако есть нюанс, в котором лучше разобраться сразу. Стандартные медитативные практики проводятся для активизации мыслительных процессов, прояснения ума, получения энергии из внутренних источников. Логично предположить, что эти методики не подходят для вечерних сеансов. Но какие же тогда занятия помогут решить проблемы со сном?

Как правильно медитировать на ночь?

Чтобы упражнения шли на пользу, вызывали ожидаемый эффект и в целом приносили удовольствие, придется изучить 5 основных рекомендаций:

1. Лучшие положения — лотос или полулотос. Также подойдет поза «по-турецки». Спина при этом — прямая, без сутулости, но не напряженная. Можно садиться у стены или подкладывать мягкие валики. Веки прикрыты, руки расслаблены, ладони открыты. Разрешается соединять подушечки пальцев.
2. Дыхание — ровное, медленное, глубокое. Вдох длится приблизительно столько же, сколько и выдох. Между ними делается 2-секундная пауза.
3. Внимание акцентируется на положительных ощущениях, идеях, мечтах или воспоминаниях. Избегается любой негатив. В то же время нельзя пытаться чрезмерно контролировать или подавлять мысли, лучше их отпустить, периодически задавая им направление.
4. Если тяжело отвлечься от плохих раздумий, можно перенести внимание на окружающие приметы. Важно, чтобы эти объекты вызывали приятные переживания. Это могут быть красивые цветы или картина, пиала вкусного винограда, приятный ненавязчивый запах аромалампы, мелодичные звуки скрипки.
5. Обстановка играет роль. Свет приглушается, в идеале — включается ночник, бра или торшер. Желательно открыть форточку, впустив свежий воздух. Однако лучше помнить о том, что все органы чувств перед сном более раздражительны. Яркие цвета, свет, навязчивые ароматы и звуки усугубят состояние.

Главная цель заключается в полном расслаблении и наслаждении им. Только успокоив внутреннее состояние и разум, можно рассчитывать на хороший сон.

Чтобы сеанс был еще более успешным, применяются подходящие методики. Они описаны в следующем разделе статьи и предназначены именно для вечерних занятий, поэтому не подойдут для дневных или утренних тренировок. Повторяя их регулярно, можно выработать условный рефлекс. Тогда организм будет сам готовиться ко сну, как только человек начнет выполнять нужные движения или представлять одни и те же картинки.

Методики вечерней релаксации:

1. Лодка.

Ощущение легкого плавного покачивания успокаивает. Именно поэтому дети и даже взрослые любят кататься на качелях, ездить в поездах или лежать в гамаках. Фантазия о лодке, которая плывет по тихой реке, также умиротворяет. Как ее проводить:

1. обеспечить хорошую циркуляцию свежего воздуха — открыть форточку или окно. В теплое время года можно проводить занятие прямо на балконе или даже веранде;
2. принять удобную позу, позволяющую расслабить все мышцы;
3. закрыть глаза и представить себя в небольшой лодке, плывущей по течению;
4. вообразить окружающую обстановку — предрассветное время, легкий туман, красивые растения на берегу реки;
5. сконцентрироваться на воображаемых звуках — на шуме листьев, плеске воды, тихом поскрипывании покачивающегося деревянного судна. Можно включить негромкую музыку (необязательно).

Через 10 минут такой практики веки отяжелеют, релаксация достигнет своего пика. Выходить из состояния лучше плавно, двигаясь медленно, будто боясь прогнать дрему. Затем важно сразу лечь в постель. Если заниматься после медитации другими делами (чистить зубы, убирать в комнате, менять постельное белье и т. д.) эффект заметно снижается или вовсе пропадает. Все процедуры по подготовке ко сну проделываются до медитативного сеанса.

2. Мысленная телепортация.

Порой, чтобы расслабиться, достаточно представить себя в приятном безопасном месте. Это может быть родительский дом, где вся семья когда-то жила вместе, или тихий светлый лес недалеко от дачи. Воображаемое пространство можно мысленно изъять из уже имеющихся воспоминаний или же просто нафантазировать. Несколько примеров, которые легко представлять во время занятий перед отдыхом:

• зеленый луг в закатное время;
• ночной костер в походе с палатками;
• тихая деревня или загородный домик;
• берег небольшой спокойной реки или озера;
• пляж с пальмами, штиль на море, закат;
• кресло-качалка у камина (возможно, в библиотеке);
• мягкое облако (элементы фантазии не помешают).

Важно представлять каждую мелочь, стараться взаимодействовать с деталями из придуманной картинки. Вместе с такой методикой часто используются аудиозаписи природных звуков. Желательно, чтобы они ассоциировались с вечерними часами — стрекот кузнечиков, уханье совы. Крики петуха, шумное пение птиц, людской гомон не подойдут.

3. Ментальная трансформация.

Ее суть состоит в мысленном перевоплощении. Можно представлять себя природным явлением (дождь, туман, ветер), конкретным предметом (подушка, перо), абстракцией (солнечный луч, вода, радиоволна), живым существом (кот, ленивец). Если попробовать сразу же примерить на себя выбранный образ, вряд ли из этого что-то получится. «Входить в роль» лучше постепенно.

Если представить себя в качестве сладкой ваты, ход мыслей будет приблизительно таким:

«Мне тепло и уютно. Моё тело становится более легким с каждым вздохом. Сначала рассеивается зажатость в стопах, щиколотках, коленях, бедрах. Затем пальцы, кисти, предплечья, плечи становятся воздушными. В голове — пустота и невесомость. Я дышу свободно, каждой клеточкой. Мысли растворяются, как сахар в сиропе. Сладкая вода испаряется — и я становлюсь пушистой эфирной ватой».

4. Образное расслабление.

Релаксация такого типа проходит постепенно, максимально плавно. Она требует фантазии о положительных волнах. Это могут быть простые струи воды или же какие-то фантастические магические волны, снимающие напряжение. Ниже — порядок действий.

1. Представить непрерывный поток, его структуру. Какой он — плотный или рассеянный, воздушный или жидкий?
2. Пофантазировать о цвете волны. Прозрачная ли она или сплошная, переливается ли?
3. Сконцентрироваться на ощущениях, получаемых от течения. Что оно приносит — мягкое тепло, приятную прохладу, легкое щекотливое покалывание?
4. Вообразить, как поток начинает медленно окутывать все тело, сантиметр за сантиметром, начиная от ног, заканчивая головой.
5. «Впустить» течение внутри себя, чтобы оно заполнило каждую клеточку приятными ощущениями. Слиться с ним воедино, полностью раствориться в нем.

Упражнение плавно прекращается, когда появляется ощутимая сонливость. Волна отступает в обратном порядке (от головы к ногам), но немного быстрее. Глаза приоткрываются. Затем лучше сразу же ложиться спать.

Правильно проведенная медитация перед сном поможет справиться с хронической бессонницей, избавит от кошмаров, наладит график. Однако при несоблюдении правил или при неосторожном выборе методики эффект может быть обратным. Чтобы избежать негативных последствий, достаточно следовать советам из этой статьи и обязательно прислушиваться к своему организму.

Источник: http://wikigrowth.ru/razvitie/meditatsiya-pered-snom/

Медитация перед сном

Бессонница порой даже лучше, чем нарушения сна. Можно тихонько заниматься своими делами, читать, наслаждаться тишиной. Но если спать ужасно хочется, а мозг продолжает работать? Вам сложно уснуть, вы ворочаетесь, нервничаете. Еще тяжелее проснуться среди ночи и обнаружить, что уснуть снова не получается.

Первое средство борьбы с нарушениями сна – прекратить мысленный поток! Нервные размышления только увеличат ваши тревоги, а мирный ночной сон станет еще недоступнее. Вместо этого попробуйте перед сном вечернюю медитацию.

Вхождение в поток

Для того, чтобы освоить медитацию, просто попробуйте перед сном «послушать» свои мысли. Обратите внимание на свой мыслительный процесс, попробуйте осознать, что происходит в каждый момент времени. Привычка засыпать сформируется быстрее, если вы будете внимательны к себе. Нет смысла тратить силы на то, чтобы «заставить себя отдохнуть». Осознанность, глубокое дыхание и отсутствие осуждения подготовят вас ко сну, снизят тревожность. Организм начнет вырабатывать серотонин, это поможет справиться с дискомфортом и тонусом мышц и сделать вашу медитацию перед сном по-настоящему расслабляющей.

Через пару ночей вы начнете замечать, как быстро сменяются мысли, какие возникают чаще, откуда они появляются. С этой точки попробуйте немного замедлить мыслительный процесс. Успокоить свой ум – непростое занятие, но подарите себе спокойствие и тишину. Если не получается, не стоит нервничать и ругать себя. Не позволяйте себе сдаваться и разочаровываться; ведь понимание, что вам не удается контролировать свои мысли – это тоже осознанность. Как только чувствуете, что ваш ум снова заводит свою болтовню, все, что нужно – просто направить свои мысли в нужное русло.

Иногда вам будет трудно сосредоточиться. В таких случаях просто позвольте своим мыслям свободно течь. Слушайте их. Не реагируйте эмоционально. Оставайтесь наблюдателем, не участником мысленных событий.

Некоторые терапевты сравнивают этот процесс как попытку сопротивления бурному потоку в русле реки. Чтобы не получить повреждений, нужно тщательно наблюдать за потоком и входить в него в тот момент, когда он стихает. Секрет в том, чтобы уделять внимание своим мыслям, но при этом не сопротивляться им, а мягко направлять поток в нужном направлении. важная вещь, которую мы можем сделать для своего счастья – уделять себе внимание перед сном в медитации.

Очень важно правильное дыхание: глубокий вдох и медленный спокойный выдох. Обращайте внимание на то, как ваше тело ощущает потоки воздуха, что происходит при этом. Можно делать это под спокойную приятную музыку, визуализировать что угодно – от ласкового прибоя до интереснейших приключений. При этом продолжайте следить за тем, что происходит в вашем теле – что-то вроде мысленного сканирования. Исследуйте все уголки по очереди, начиная с пальцев ног. В общем, позвольте своему разуму блуждать в «здесь и сейчас» и в то же время – в самом комфортном пространстве, которое вы только сможете вообразить.

Сочетайте полезное с приятным

Психологи утверждают, что регулярные медитации не только делают человека спокойнее, но и улучшают память – как и в целом, деятельность мозга. Однако помните, что цель медитации перед сном – успокоиться, а не стать предельно сосредоточенным и собранным. Расслабьтесь и позвольте себе выпасть из потока жизни. Чтобы это легче получалось, попробуйте выпить молока с медом перед тем, как лечь в постель.

Все эти техники подходят и для медитации детей, причем время перед сном – одно из самых удобных для этого. Но очень важно ни в коем случае не заставлять ребенка; осознанность и спокойствие – не то, что можно ввести в жизнь человека насильно.

Источник: http://womanadvice.ru/meditaciya-pered-snom

Правила вечерней медитации для расслабления

Медитация перед сном не требует концентрации внимания. В отличие от множества других медитативных техник, здесь нужны умиротворение и расслабление, ведь зачастую быстрому засыпанию препятствует напряжение головного мозга. Эта успокаивающая процедура помогает отстраниться от проблем и навязчивых мыслей, погрузится в крепкий, здоровый сон.

Для чего нужна медитация

Медитация перед сном для женщин и для мужчин имеет немаловажное значение. С помощью несложных техник удается достичь максимального расслабления и отстраниться от всего второстепенного. За счет этого появляется возможность быстро заснуть, а утром почувствовать прилив энергии и бодрости. По сути, это лучший способ релаксации для хорошего сна, который поможет расслабиться и освободить мозг от накопленной за день информации.

При ежедневном применении техник на ночь удается легко справиться со стрессами, устранить бессонницу.

Сознание отключается от негативных мыслей, мышцы расслабляются, восстанавливается дыхание и нормализуется кровообращение. Благодаря этому мужские и женские медитации перед сном улучшают не только психоэмоциональное, но и физическое состояние.

Подготовка

Для здорового сна крайне важна благоприятная обстановка. Поэтому перед тем как начать медитировать, нужно уделить внимание окружающему пространству и месту отдыха. Придерживаться при этом нужно следующих рекомендаций:

• в последний час бодрствования следует избегать активных действий, серьезных и эмоциональных разговоров, громких шумов. Также требуется отказаться от приема еды;
• заблаговременно выполнить все домашние дела. Полноценному расслаблению препятствуют даже самые элементарные проблемы, среди которых недомытая посуда или не сложенная в шкаф одежда;
• проветрить спальню с целью обогащения комнаты кислородом. Кроме того, так удастся избавиться от посторонних ароматов;
• выбрать одежду, не сковывающую движения и не вызывающую дискомфорт.

Для сна медитация выполняется с использованием эфирных масел. Это вспомогательное средство, применяемое путем добавления в аромалампу, выполнения массажа в области висков.

Техники призваны помочь овладеть сознанием и телом. Достичь внутреннего комфорта невозможно в неблагоприятной обстановке, где присутствуют внешние раздражители. Поэтому особое внимание нужно уделить очищению ауры пространства.

Принципы и техники медитации

Есть несколько эффективных медитативных техник, позволяющих восстановить дыхание, успокоиться, расслабиться, достичь умиротворения и уснуть. Основой их является психологическое воздействие на физическое и эмоциональное состояние.

Выполняя вечернюю медитацию перед сном, нужно действовать следующим образом:

• принимается удобная поза, способствующая расслаблению;
• изменяется психологический настрой;
• мысли концентрируются на чем-то приятном.

Техника быстрого засыпания

Полезной окажется успокаивающая, легкая музыка для сна. Также помогут расслабиться тихие звуки природы. Есть целые подборки, способствующие релаксации. Благодаря им удается окунуться в атмосферу блаженства и покоя. Естественно, что заснуть в таком состоянии оказывается существенно проще.

Для спокойного глубокого сна медитацию выполняют вечером. При этом занимают комфортное положение и полностью сосредотачиваются на дыхании, обращая внимание на все появляющиеся ощущения.

Техника подразумевает следующие действия:

1. Ртом делают глубокий вдох до того момента, пока не прозвучит звук «ох».
2. Затем следует полноценный выдох с захватыванием воздуха носом.
3. Медитировать таким образом нужно не менее четверти часа.

Благодаря этой процедуре производится гипервентиляция легких, выводится углекислый газ. Организм подготавливается к отдыху. Кроме того, удается полностью отстраниться от бытовых проблем, навязчивых мыслей.

Техника расслабления

Направленная на крепкий, здоровый сон медитация выполняется в полной тишине или под еле слышную музыку. Главная цель – отход от реальности, перемещение в вымышленное пространство, перевоплощение. Для этого принимается комфортная, не вызывающая дискомфорта поза. Человек представляет, что лежит в лодке. Он плывет по воде и чувствует приближение рассвета. Лодка слабо покачивается, слышится всплеск воды. Рядом пролетают птицы. Постепенно звуки затихают и человек погружается в сон.

Среди медитативных техник, способствующих расслаблению, внимания заслуживает еще одна. Выполняется она следующим образом:

1. Принимается удобное положение, мышцы необходимо расслабить.
2. Дожидаются, пока дыхание становится ровным.
3. Человек представляет, что смотрит на себя сверху, ассоциируя себя с облаком.
4. Облако плывет, постепенно соединяется с соседними, растворяясь в них.
5. Если вовлечься в этот ассоциативный процесс, наступает расслабление и незаметно приходит сон.

Успокаивающая медитация

Выполняется медитация в постели. С ее помощью удается достичь умиротворения, ощущается полное расслабление перед сном. Человек представляет, что находится на берегу речки. Отчетливо чувствует, как ноги касаются теплого песка. Рядом слышны всплески воды, щебетание птиц. Перед глазами появляется лестница, которая ведет к воде. Нужно передвигаться ниже и ниже по ступенькам, делая шаг на вдохе. При выдохе представляют, что негативные эмоции покидают тело. Мысленно спускаться продолжают до тех пор, пока не появится желание заснуть.

Устранить бессонницу, нервное напряжение помогут простые медитативные техники. Существует их немало, но суть у них одна – отстранение от мыслей, расслабление и умиротворение.

Источник: http://infson.ru/zdorove/meditatsiya-pered-snom

Медитация перед сном для глубокого сна, расслабления и очищения

Очень сложно представить здоровый образ жизни без полноценного ночного отдыха, который является важной составляющей психического и физического здоровья человека. Но современный ритм жизни, стрессы, загруженность, накопившиеся проблемы, страхи, нервное напряжение часто становятся причиной бессонницы. Но этого можно избежать с помощью действенного и проверенного способа – медитации перед сном.

Не каждый умеет расслабляться и снимать негатив в конце дня, а это очень важная практика. Ведь помимо бессонницы многие из нас страдают от беспокойного и прерывистого сна, а проснувшись, ощущают усталость и разбитость. Все это приводит к нарушению работоспособности, ухудшению взаимоотношений с родными и близкими людьми и отражается на психическом и физическом здоровье.

Для чего необходима медитация?

Сам термин пришел в русский язык из латинского, и означает он «мысленно созерцать», «обдумывать».

Практики медитации очень широко распространены и не требуют специальной подготовки. Они подходят для всех без исключения.

Медитация — это очень эффективное упражнение, которое освобождает сознание от тревог и мыслей, успокаивает, расслабляет.

Регулярные занятия поднимают настроение и работоспособность, укрепляют здоровье, тело и душу, силу воли, характер, улучшают концентрацию, память, критическое мышление, формируют позитивное отношение к жизни.

Медитация и релаксация перед сном помогают расслабить психику, ощутить умиротворение, покой, правильно настроиться на отдых. Они очень важны для тех, кто совершенно не умеет справляться с негативными эмоциями и освобождаться от ненужных переживаний. Это, по сути дела, исцеление тела, психики и души перед сном.

Такая техника работает лучше, чем сеансы с психотерапевтом или седативные препараты. Она не имеет никаких побочных эффектов. Многие считают, что освоить методику медитации очень сложно. Это большое заблуждение. Она доступна каждому и в любом возрасте.

Медитация перед сном – полное расслабление как тела, так и ума, без чего невозможен полноценный отдых. Состояние, которое возникает во время процедуры, оказывает огромное воздействие на весь организм человека.

Плюсы медитации перед сном для женщин

Женщины чутко и эмоционально воспринимают любую ситуацию. К вечеру это выражается в усталости, психологической истощенности, разбитости плюс навязчивые мысли, переживания за близких людей. Такое состояние негативно отражается на ночном отдыхе. Чтобы его нормализовать, привести в порядок мысли и нервную систему, восстановиться после напряженного рабочего дня, необходимо расслабиться. Техник, предназначенных для женщин, огромное количество, следует только подобрать оптимальную для себя.

Особенности медитации для детей

Техника релаксации для детей перед сном – это неоценимая помощь родителям в воспитании ребенка. Она поможет сделать отдых глубоким, спокойным и, главное, полноценным.

Это благотворно скажется на поведении и обучении ребенка, повысит его любознательность, укрепит иммунитет и психику. Необходимо подобрать для ребенка лучшую медитацию перед сном в соответствии с его возрастом и темпераментом.

Виды медитаций, благотворно влияющие на человека

Специалисты выделяют техники, которые особо благотворно влияют на человека, например:

• Медитация «Прощение» – советуют использовать технику в первую очередь для прощения себя. Она позволяет избавиться от обид, которые мешают в жизни.
• Техника для привлечения финансов – суть ее заключается в полной концентрации внимания на решении проблемы, следует визуализировать богатство или перед сном представлять себя успешным и обеспеченным человеком.
• Медитация расслабляющая – перед сном следует полностью успокоиться, освободить мысли от негатива и информации, накопившейся за день. Подумать о чем-то приятном, позитивном, хорошем.

• Техника исцеления – используется перед сном, направлена на восстановление сил организма и избавление от различных недугов, позволит чувствовать себя полным энергии и здоровым человеком. Следует регулярно представлять себя абсолютно здоровым человеком, жизнерадостным, активным, путешествующим по разным удивительным и интересным местам нашей планеты. В конце техники необходимо представить, как в организм поступает поток энергии в виде золотого луча. Это упражнение помогает запустить восстановительные процессы в организме.
• Медитация очищения – перед сном эта техника позволит побороть бессонницу, избавиться от проблем со здоровьем, снять напряженность, очистить мысли от негатива. Начинать медитировать следует с полной релаксации, когда дыхание станет ровным и спокойным. Необходимо представить лестницу, которая ведет к воде. Следует спуститься по ней к берегу водоема, прогуляться по песку, послушать звук прибоя. Представить, что где-то рядом есть пещера, войти в нее, на полу ее представить начерченный круг, из которого вверх поднимается энергетический поток. Необходимо встать в круг и ощутить, как энергия наполняет тело. Затем выйти из круга и погрузиться в ванну с водой, которая расположена рядом. Полежать там, пока не появится ощущение радости и умиротворения. После чего следует выйти из воды, вернуться к лестнице и подняться вверх.

Это общие виды медитаций, которые положительно влияют на человека, ими можно заниматься в любое время суток и в любом месте. Но есть такие техники, которыми лучше всего заниматься в вечернее время суток. Разберемся, что они собой представляют и как с ними работать.

Виды вечерних медитаций

Итак, существуют прекрасные техники, которые способствуют хорошему и крепкому сну, например:

• Музыка – это самый простой и самый действенный способ расслабления. Мягкая, успокаивающая мелодия помогает обрести гармонию и отрешиться от насущных проблем.
• Воображение – следует устроиться поудобнее, сделать несколько дыхательных упражнений и начать визуализировать, представлять можно все что угодно, главное — почувствовать и ощутить счастье.
• Ароматерапия – очень действенный способ для расслабления. Правильно подобранные масла или свечи помогут снять напряжение, успокоят и настроят на правильный сон.
• Расслабляющий танец – это одна из лучших медитаций перед сном, суть ее в том, что необходимо 15 минут посвятить спонтанному танцу под любую музыку. Эта техника помогает избавиться от стресса и поднять настроение. Плавные движения в тишине освобождают от негатива и напряженности. Необходимо полностью отдаться танцу, пусть движения будут и не совсем изящными.
• Мантры – это самая почитаемая техника среди тибетских монахов. Считается, что если читать мантры в тишине или под музыку, то сознание продолжит это делать во время сна.

Медитация Сюзанны перед сном

Сюзанна Семенова — знаменитый энергетический психолог, создатель медитаций, направленных на решение разнообразных жизненных проблем. Используя их, можно повысить веру в себя, свои возможности, изменить свою жизнь к лучшему. Одной из них является медитация перед сном, которая называется «Комната желаний». Эта практика не только помогает расслабиться и настроиться на отдых, но и способна привлечь удачу, благополучие и веру в лучшее будущее. Необходимо принять удобное положение и прослушать запись медитации. Она настроит на успех, наполнит любовью и добротой.

Секреты эффективной медитации

Чтобы медитация давала положительные результаты, необходимо соблюдать некоторые условия:

• Следует подобрать удобную позу и научиться расслабляться.
• Подобрать подходящую для быстрого расслабления визуализацию.
• Представить, как потоки воды смывают всю негативную энергию, уносят с собой усталость и напряжение.
• Как только появляется ощущение, что клонит в сон, все прекращать и укладываться спать.
• Необходимо попробовать разные техники и отследить их эффективность, а затем выбрать оптимальную из них.

Заключение

Медитация перед сном – это полное расслабление и освобождение от негативных мыслей. Она необходима для здорового и полноценного отдыха, поэтому не стоит переусердствовать и заниматься более 20 минут. Регулярные упражнения дарят возможность просыпаться утром отдохнувшими, восстановившимися и полными сил.

Источник: http://fb.ru/article/31585/meditatsiya-pered-snom—sredstvo-ot-bessonitsyi

Медитация перед сном для тотального расслабления

В отличие от обычных медитативных техник, медитация перед сном не требует от вас концентрации. Напротив, ваша задача заключается в том, чтобы как можно скорее расслабиться, погрузиться в умиротворенное состояние и заснуть. В этой статье описаны техники, которые помогут преодолеть бессонницу и понять, как медитировать лежа перед сном для достижения глубокого, тотального расслабления.

Содержание статьи:

Медитация для расслабления не потребует больших затрат времени. Если правильно выполнять эту технику, то вы сможете погрузиться в объятия Морфея буквально за 5-10 минут. Однако не стоит зацикливаться на времени. Если вы начнете думать «сколько минут прошло» или «почему у меня ничего не получается», то подобные мысли помешают вам уснуть.

Медитация на ночь для начинающих

Первое, что следует сделать – как можно глубже расслабить свое тело. Начните с пальцев ног. Мягко и ненавязчиво сконцентрируйте на них свое внимание. Представьте, что вы лежите на берегу пляжа, ногами к воде. Начинается прилив, и теплые ласковые волны постепенно накатывают на ваше тело. Вот первая волна затронула пальцы ног и заставила их расслабиться.

Следующая волна затронула ваши лодыжки. Почувствуйте, как икры расслабляются, как из них уходит усталость, накопившаяся за день. Затем наступит очередь коленей, бедер, живота. И вот уже теплая тропическая вода полностью заливает ваше тело, успокаивает. Вы видите, как волна отступает и уносит с собой всю скованность и усталость.

Возможно, в это время начнет непроизвольно сокращаться какой-либо мускул. Не придавайте этому значения, продолжайте свою медитацию перед сном. Если же вы почувствуете, что вас уже тянет в сон, то прекращайте упражнение, и позвольте себе погрузиться в страну грез.

Слова для медитации и релаксации

Здоровый исцеляющий сон – это настоящий праздник для нервной системы! Достичь такого блаженного состояния помогают лучшие расслабляющие медитации для сна, во время которых произносятся мантры – короткие тексты, состоящие из нескольких слов. Существует несколько универсальных мантр от бессонницы, которые следует проговаривать про себя (ударение приходится на букву, выделенную подчеркиванием):

• ОМ СУШУПТИ ОМ – обеспечит приятный, восстанавливающий отдых;
• РИ А ХУМ – избавит от тревожных мыслей;
• ОМ АГАСТИ ШАИНАХ – при чтении этой мантры сконцентрируйтесь на точке между бровей;
• ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА – чтобы сны были приятными.

Тексты и слова для медитации и релаксации должны словно бы «исходить» из вашей души. Их можно произносить как вслух, так и про себя. Проговаривайте мантру до тех пор, пока не почувствуете, что вы с ней составляете единое целое. Это обеспечит глубокое расслабление и успокоение для нервов. У вас может не получиться с первого раза, но не бросайте тренировки! Поверьте, – ваши усилия будут вознаграждены!

Медитация перед сном для женщин

Причиной бессонницы обычно становятся навязчивые мысли, преследующие нас перед сном. Нерешенные проблемы никак не желают отпускать человека. Теперь, когда вы расслабились физически, вам предстоит успокоить свое сознание. Начните произносить про себя мантру «Ом». Это нужно делать размеренно и ритмично, не спеша. К примеру, вы можете произносить мантру на выдохе.

Звук «Ом» должен заполнить все ваше сознание, постарайтесь сосредоточиться на нем, но без усилия и напряжения. Если посторонние мысли перед сном все-таки приходят, то не нужно бороться с ними, просто продолжайте оставаться максимально расслабленными и повторяйте мантру «Ом». Как только сознание начнет меркнуть, прекращайте медитацию.

Если вы все еще бодрствуете, то вам должна помочь энергетическая очистка. Представьте мощный поток небесно-голубого цвета, который исходит из глубины Вселенной, проходит через ваше тело и уходит дальше. Вы должны как можно ярче визуализировать этот поток, уносящий с собой некую грязно-серую субстанцию. Эта субстанция представляет собой негативную энергетику, накопленную вами за день.

Пара полезных советов

Медитация перед сном является хорошим релаксантом для расслабления психики, но вы можете усилить ее действие, если будете придерживаться некоторых несложных рекомендаций. Не следует смотреть на ночь телевизор или играть в компьютерные игры. Это оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему. По этой же причине нужно воздержаться от употребления кофе, а, тем более, алкоголя.

Многие люди выполняют медитацию на расслабление и успокоение перед сном лежа на спине. Но если вы привыкли спать на правом либо на левом боку, то вам лучше принять знакомую позу. В противном случае тело будет инстинктивно сопротивляться, и вы не сможете полностью расслабиться.

Польза ароматерапии была известна людям с глубокой древности, ее возможностями активно пользовались древнеегипетские жрецы. Правильно подобранные комбинации ароматов оказывают расслабляющее воздействие, как на психику, так и на тело. Но вам нужно будет найти «свой» аромат, поскольку запахи могут по-разному действовать на разных людей. Начните с масла сандала, бергамота или лаванды. Не наливайте в аромалампу слишком много масла, поскольку запах должен быть едва уловимым, а не насыщенным.

Понравилась статья? Порекомендуйте ее друзьям!

Источник: http://valtasar.ru/meditaciya_pered_snom

• Медитация на привлечение любимого человека - инструкция по применению - медитация на привлечение любимого человека
• Как научится медитировать: Психология: «ЖИВИ! » - как правильно медитировать в домашних условиях
• Сон против медитации / Чудо релаксации - медитация для сна и релаксация с голосом
• Экхарт Толле «Живая медитация»: лучшая ли методика? - экхарт толле медитации
• Чакра Медитация для Начинающих - чакры медитация
• Красивая медитация для успокоения и расслабления | | Управление Судьбой - медитация покой и расслабление
• Лучшее время для медитации - лучшее время для медитации
• Мой опыт медитации по методу Сахаджа Йоги - медитация сахаджа йога
• Голос: руководство для перехода и нашего восхождения к 5D/КОБРА - YouTube - массовая медитация 5 апреля
• Медитация Надабрама - надабрама медитация