Смотреть Медитация для снятия депрессии и тревоги (изохрон) или скачать бесплатно — медитация от депрессии и тревоги

Правое ухо частота — 139.6 Гц

Смотреть «Медитация для снятия депрессии и тревоги (изохрон)» онлайн

12 декабря 2013 21:08

Медитация — аудиопейзаж на фоне звуков весеннего леса — отличное средство для борьбы со страхами, депрессией и тревогой. Изохронные и бинауральные биения используются для создания звуков низкой частоты, которые не слышит человеческое ухо, но которые оказывают сильное воздействие на наш организм.

Длительность программы 1 час, но уже через 5-10 минут прослушивания вы войдете в приятное расслабленное состояние, заметите как страхи и тревога покидают вас. Эффект от прослушивания данной медитации может быть очень сильным.

Рекомендуемая частота прослушивания данной программы от 1 до 3 раз в сутки.

В программе использованые следующие частоты бинауральных биений:

Левое ухо частота — 136.1 Гц.

Солнце, тепло, радость, Эта частота входит в резонанс с земным годом, временем, необходимым Земле для того, чтобы совершить полный оборот вокруг солнца.
Эффекты данной частоты = расслабление, успокоение, установление гармонии с окружающим миром, космосом (частота души) (Медицинский эффект = седативный)

Правое ухо частота — 139.6 Гц

Бинауральное биение — 3.5 Гц. Ощущение единства со окружающим миром, хорошее средство для борьбы с депрессией и тревогой. Стимуляция ДНК.

Изохронное биение:
Несущая частота 360 Гц — «Частота внутреннего баланса» — приносит ощущение счастья и исцеления. Согласно астронавтам НАСА Земля в космосе «звучит» именно на частоте 360 Гц.

Изохронная пульсация — Начинается на частоте 8 Гц и заканчивается на частоте 8.6 Гц.

Частоты 8-8.6 Гц способны снижать уровень тревоги и волнения, оказывают положительное воздействие при лечении депрессии.

Запись звуков природы сделана мной лично с использованием полевого рекордера TASCAM DR-100 MKII, тональность была сгенерирована с использованием программы Audacity.

Внимание! Прослушивать данную программу рекомендуется ТОЛЬКО в стереонаушниках.

За 99 центов вы можете приобрести эту медитацию на сайте Амазон в высоком качестве:
www.amazon.com/Meditation-remedy-anxiety-depression/dp/B00D8Q8VIG . [ » ]

Название: Медитация для снятия депрессии и тревоги (изохрон)

Источник: http://videoscope.cc/154551-meditacija-dlja-snjatija-depressii-i-trevogi.html

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

• Удалить все
• Отключить

Медитация для снятия депрессии и тревоги (изохрон)

Хотите сохраните это видео?

• Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Медитация — аудиопейзаж на фоне звуков весеннего леса — отличное средство для борьбы со страхами, депрессией и тревогой. Изохронные и бинауральные биения используются для создания звуков низкой частоты, которые не слышит человеческое ухо, но которые оказывают сильное воздействие на наш организм.

Длительность программы 1 час, но уже через 5-10 минут прослушивания вы войдете в приятное расслабленное состояние, заметите как страхи и тревога покидают вас. Эффект от прослушивания данной медитации может быть очень сильным.

Рекомендуемая частота прослушивания данной программы от 1 до 3 раз в сутки.

В программе использованые следующие частоты бинауральных биений:

Левое ухо частота — 136.1 Гц.

Солнце, тепло, радость, Эта частота входит в резонанс с земным годом, временем, необходимым Земле для того, чтобы совершить полный оборот вокруг солнца.
Эффекты данной частоты = расслабление, успокоение, установление гармонии с окружающим миром, космосом (частота души) (Медицинский эффект = седативный)

Правое ухо частота — 139.6 Гц

Бинауральное биение — 3.5 Гц. Ощущение единства со окружающим миром, хорошее средство для борьбы с депрессией и тревогой. Стимуляция ДНК.

Изохронное биение:
Несущая частота 360 Гц — «Частота внутреннего баланса» — приносит ощущение счастья и исцеления. Согласно астронавтам НАСА Земля в космосе «звучит» именно на частоте 360 Гц.

Изохронная пульсация — Начинается на частоте 8 Гц и заканчивается на частоте 8.6 Гц.

Частоты 8-8.6 Гц способны снижать уровень тревоги и волнения, оказывают положительное воздействие при лечении депрессии.

Запись звуков природы сделана мной лично с использованием полевого рекордера TASCAM DR-100 MKII, тональность была сгенерирована с использованием программы Audacity.

Внимание! Прослушивать данную программу рекомендуется ТОЛЬКО в стереонаушниках.

Источник: http://www.youtube.com/watch?v=G_OusswKV7o

Эффективная медитация, избавляющая от депрессии

Ощущение апатии и уныния в виде депрессии периодически посещает каждого человека в жизни. И, к сожалению, далеко не все способны справиться с таким состояние самостоятельно.

Но чтобы избавиться от упадка душевных сил, совсем не обязательно обращаться к врачам и психоаналитикам. Существует еще один эффективный способ борьбы – медитация от депрессии, способная спасти от внутренней опустошенности абсолютно любого человека.

Основные виды медитаций от депрессии

Ежедневный стресс становится неотъемлемой частью жизни современного человека. И неизменно приводит к различным негативным последствиям.

Одни из них становится депрессия, при которой крайне негативные мысли постоянно занимают человеческий ум. И чем больше они затуманивают мозг, тех хуже удается с ними справляться. Но при желании избавиться от негатива поможет специальная медитация.

С ее помощью удастся сосредоточиться на разных положительных вещах и моментах, добиться необходимой ясности в жизни и омолодить свой ум. На сегодняшний день техники медитирования невероятно многообразны, поэтому выбрать наиболее подходящую будет довольно просто.

В качестве примера можно рассмотреть следующие популярные виды медитации:

1. Йога.
   Включает определенный ряд медиативных техник и упражнений, призванных научить человека управлять собственным сознанием и вниманием. Требует осознанного подхода и регулярного выполнения.
2. Сохам.
   Представляет собой специальную медитацию, призывающую вспоминать Бога и принимать божественную благодать и энергию. В основе лежит полная концентрация на собственном дыхании, благодаря чему происходит постепенное обретение ясности и внимания.
3. Випассаны.
   Позволяет обрести умение наблюдать за собой, своим окружением и миром без всяких оценок и суда. И помогает обрести путь к трансформации собственного сознания путем наблюдения. Благодаря Випассане, удается наладить особую связь между телом и разумом.
4. Буддийская.
   Помогает смотреть на собственные тяжелые эмоции, физический дискомфорт, чувства гнева и страха без всякого страдания. Учит наблюдать за собой со стороны, когда никакие приятные и неприятные моменты не способны воздействовать на человека. Они просто приходят и уходят, не причиняя никакого вреда. А внутри создается ощущения абсолютного спокойствия и свободы.
5. «Третий глаз».
   Учит постигать истину и тайны Вселенной, открываться истине и наполняться светом. Помогает обрести видение за счет третьего глаза позволяющего с легкостью воспринимать окружающие события и вещи.

Независимо от того, какая именно медитация на избавление от депрессии будет выбрана, добиться положительных результатов удастся уже через несколько занятий. Необходимо лишь проявить больше терпения и усидчивости, дабы на себе ощутить благотворное воздействие медиативных техник.

Положительные эффекты медитации

Грамотно выполненная медитация отличается огромным потенциалом, способным эффективно помочь против депрессии. Но здесь необходимо понимать – разнообразные медиативные техники не являются некой таблеткой счастья, способной избавить ото всех неприятных эмоций.

Любая медитация представляет собой определенное упражнение, которое действенно помогает при депрессии, благодаря положительному воздействию на физическое состояние человека.

И обладает следующими положительными эффектами:

• уменьшает интенсивность головных болей: научно доказано, что концентрация во время медитации позволяет «отвлечься» от неприятных болевых ощущений;
• помогает найти довольно простой способ выхода из депрессии: после нескольких недель медитации человек учится психологически адаптироваться к стрессам и различным психологическим и эмоциональным испытаниям;
• значительно улучшает сексуальную жизнь: регулярная практика концентрации способна значительно повысить получаемое во время секса удовольствие;
• развивает сострадательность: развитие сочувствия будет полезным для людей, имеющих проблемы с социализацией и отстающих в развитии;
• помогает сохранить внимательность в перенасыщенном информацией мире: благодаря ежедневным практикам, уровень визуального внимания поддерживается регулярно;
• позволяет стать умнее: в процессе медитации определенные изменения претерпевает кора головного мозга, что позволяет быстрее обрабатывать получаемую информацию.

Грамотное выполнение медиативной практики позволяет исключить медицинское лечение и вести борьбу с депрессией естественным образом. И при таком подходе исключаются какие-либо побочные эффекты или негативные последствия.

Кроме этого медитация против депрессии помогает сохранять здоровье мозга с наступлением старости. Она замедляет процессы деградации в области мозговых структур и способствует их омоложению.

Источник: http://infoprivorot.ru/o-joge-i-meditacii/ot-depressii.html

Медитация для избавления от страха и тревоги

В современных реалиях жизни практически каждый человек ежедневно попадает в стрессовые ситуации. Хронический неконтролируемый стресс вынуждает находиться в постоянном неровном напряжении, что, в свою очередь, негативно сказывается и на физическом состоянии. Седативные препараты и антидепрессанты дают лишь кратковременный эффект и опасны своими побочными эффектами. Альтернативный и совершенно безвредный метод борьбы со стрессом — медитация для глубокого расслабления и снятия тревоги.

Зачем медитировать

Медитация для снятия состояния тревоги направлена на прекращение мыслительного процесса и концентрации на собственном дыхании. В результате выполнения практики восстанавливается дыхание, нормализуется сердечный ритм, клетки насыщаются кислородом, наступает расслабление во всех системах и органах. Нервное напряжение спадает, и организм направляет высвободившуюся энергию на самовосстановление.

Психотерапевты рекомендуют своим пациентам, страдающим паническими и депрессивными расстройствами, практиковать сеансы релаксации. Это может быть медитация на избавление от невротических страхов, мышечное расслабление или специальные дыхательные упражнения. Бывает достаточно пятнадцати минут занятий, чтобы работа нервной системы начала приходить в норму. При регулярной ежедневной практике можно добиться значительного улучшения своего психологического и физического состояния.

Как выполнять медитацию

Нужно найти спокойное тихое место, где можно уединиться на 15–20 минут. Следует убедиться, что вас никто не потревожит, отключить телефон. Лучше разуться и переодеться в удобную одежду, не стесняющую движения. Помочь расслабиться может спокойная классическая музыка или специальные композиции, предназначенные для релаксации. Хотя можно заниматься и в полной тишине.

Время для занятий подойдет любое. Медитация от чувства страха и тревоги, практикуемая непосредственно перед сном поможет легко уснуть, подарит приятные сновидения, обеспечив тем самым полноценный ночной отдых. Медитацию от депрессии лучше всего проводить в утренние часы сразу после пробуждения, чтобы сформировать позитивный настрой на весь день.

Выполнять практику лучше всего сидя, чтобы не заснуть. Можно разместиться в кресле, поставив ступни на пол, облокотившись о спинку и положив руки на колени, а можно принять позу лотоса на полу. Для классического медитирования достаточно глубоко ритмично дышать, подсчитывая вдохи до десяти, а затем начиная отсчет заново. Поначалу будет трудно ни о чем не думать, и вы будете постоянно отвлекаться на мысли о повседневных заботах и переживаниях. Заметив это за собой, нужно просто опять перенести внимание на процесс дыхания.

В первое время рекомендуется ставить будильник на 10 минут на случай, если организм уснет во время сеанса. С приобретением опыта продолжительность практики можно увеличить до 15–20 минут, не больше. Этого времени вполне достаточно, чтобы восстановить организм.

Разновидности техники

В своей практике можно также использовать различные медитативные практики, основанные на особых техниках дыхании, творческой визуализации, мышечной релаксации, проговаривании аффирмаций (вербальных установок).

Методы релаксации, основанные на дыхании

Метод Вайвейшн предусматривает дыхание глубже обычного, при котором обнаруживаются и устраняются мышечные зажимы, в результате чего происходит высвобождение подавленных эмоций. Данная техника позволяет избавиться от тревожности, нерешительности, дает хорошие результаты при комплексной терапии панического расстройства.

Холотропное дыхание заключается в более глубоком и быстром чередовании вдохов и выдохов под этническую, трансовую музыку (барабанная дрожь, бубны). Выполнение данной техники вызывает гипервентиляцию легких, что приводит к временному изменению сознания, и избавляет от накопившегося в теле стресса.

Брюшное дыхание, выполняемое нижними отделами живота, а не грудной клеткой, помогает стабилизировать парасимпатическую систему и сохранить психологическое равновесие при внезапных сильных стрессах.

Цветовая медитация

Метод сочетает в себе использование дыхания и визуальных образов.

Упражнение для освобождения от беспокойства:

• представьте, как через макушку головы проходит голубой луч света;
• делая вдох, опустите его до области горла;
• на выдохе вообразите, как горло и голосовые связки окрашиваются голубым цветом, наполняя вас умиротворением и спокойствием.

Упражнение для избавления от депрессии и тревоги:

• представьте, как из земли под ногами вырывается столп оранжевого света;
• делая вдох, поднимите и направьте оранжевый луч в область пупка;
• на выдохе ощутите, как низ живота и бедра наполняются оранжевым светом, даря ощущение радости заряд энергии.

Творческая визуализация

Данный метод основан на погружении в воображаемые ситуации и места, где человек чувствует себя безопасности, спокойно и восстанавливает силы. В медитативных техниках часто используются архетипические образы (мудрый старец, храм, ангел, мать-земля), позволяющие подключится к ресурсам собственного бессознательного.

Медитация «Избавление от страха через связь с землей» поможет обрести спокойствие и уверенность в своих силах перед лицом любых проблем. Представьте, что вы огромная скала — мощная, сильна и неподвижная. Своим основанием вы прочно стоите на земле, а вершинами касаетесь неба. Вы нерушимы: вам не страшны ни ветер, ни грозы, ни ураганы. Ощутите огромный внутренний покой, целостность и неуязвимость.

Еще одна заземляющая медитация от страха:

• босые стопы твердо стоят на полу или на земле, траве;
• представьте, что ваши ноги — это стволы дерева, уходящие глубоко в Землю и достигающие ее ядра;
• ощутите тепло в ступнях и то, как прочно вы соединены с жизнью.

Для избавления от депрессии попробуйте следующее упражнение на визуализацию. Встаньте прямо, немного глубоко и размеренно подышите. Затем представьте, что над вами ночное звездное небо и оттуда на вас падают чистые освежающие капли дождя. Поднимите лицо к небу, насладитесь очищающими струями дождевой воды, льющимися на вас. Полюбуйтесь, как капли дождя переливаются ярким серебристым светом, ощутите, как они смывают с вас все ваши проблемы, страхи и печали. Все это вместе с дождем уходит в землю, покидая ваше тело. Представьте, что дождь прекратился, но его целительная энергия осталась в вас.

Аутотренинг

Суть методики в том, чтобы научиться внушать себе положительные эмоции и чувства через произнесение позитивных установок в медитативном состоянии. Самое важное в аутотренинге — достичь сначала нервно-мышечной релаксации, поочередно напрягая и расслабляя отдельные группы мышц тела.

Также нужно подобрать и выучить подходящие аффирмации, проговаривание которых сможет действительно поможет изменить психоэмоциональный настрой. К примеру, чтобы побороть волнение и тревогу, можно произносить такой текст: «Я в безопасности. Я спокоен и расслаблен. Мое выбираю смелость и бесстрашие. Я люблю себя и людей. Все идет хорошо».

Можно также использовать готовые записи медитаций, например, от Ачулла-Тасачена-Амадея, или сделать самому запись нравящегося вам текста под приятную расслабляющую музыку. Жестких правил в медитации нет. Главное — добиться поставленной в начале практики цели.

Видео по теме

Источник: http://uznayseba.ru/fear/meditatsiya-ot-straha-i-trevogi

Избавление от стресса и депрессии с помощью медитации

Медитация от депрессии – универсальное средство самолечения. Оно не требует денежных затрат, много времени и больших вложений. Действие медитации заключается в успокоении мозга, снятии напряжения и внутренней работе над собой. Наш мозг не привык бездействовать, поэтому мысли в нашей голове проносятся с очень большой скоростью.

Мы не контролируем этот процесс, если не будем тренироваться. Большой поток информации, ежедневно поступающей в мозг, порождает страх и тревогу. Мозг не так быстро обрабатывает большой объем входящих данных. Поэтому медитация становится более востребованной: она дает возможность отдохнуть, перевести дух, проработать свои страхи и тревоги и выйти из депрессии.

Симптомы депрессии

Депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств. По статистике, в мире от депрессии страдают более 300 миллионов человек. Обращение к психологу в большинстве случаев помогает избавиться от этого заболевания, поскольку ученые выработали эффективные методы борьбы с депрессией. Но не у всех есть деньги, время и желание идти к психологу.

Прежде, чем бороться с чем-либо, нужно понимать, кто ваш враг. Многие люди считают, что депрессия и стресс – это одно и то же, но это не так. В то время как стресс – это естественная реакция организма на постоянный завал на работе и чрезмерную нагрузку, депрессия – это психическое расстройство и настоящее заболевание. При таком заболевании наблюдаются следующие отклонения:

• нарушение сна;
• плохая концентрация, рассеянность;
• проблемы с кишечником;
• снижение либидо;
• слабость;
• пассивность;
• развитие алкоголизма, пристрастие к курению как способу убежать от проблем.

Помимо физических проявлений депрессия проявляется в эмоциональных проблемах:

• чувство вины;
• тревога;
• тоска;
• неспособность получать удовольствие и радоваться жизни;
• стремление к одиночеству и избегание контактов с людьми;
• апатия;
• склонность к суициду.

Причины возникновения

Причины этого заболевания могут быть разными: психологическими и биологическими. Биологические причины связаны с нарушениями в работе отдельных отделов мозга или недостаточная выработка гормонов, отвечающих за счастье. Психические же описать проще:

• проблемы с самооценкой и принятием себя;
• отсутствие уважения к себе;
• проблемы в отношениях с близкими людьми;
• психические травмы, особенно детские.

Причин много, и каждый конкретный случай уникален. Идеальный вариант борьбы с депрессией – работа с психологом. Но если на это нет ресурсов, то вам поможет медитация.

Почему медитация помогает

Раньше, медитация была распространена на востоке, но с течением времени она стала популярной и в Европе. Люди посещают центр, где занимаются йогой и медитацией. Особенно распространенной становиться медитация, помогающая избавиться от стресса.

Ученые продолжают исследовать медитацию. Ежегодно, на эту тему публикуется огромное количество книг, исследований и теорий. Работа над ее исследованием продолжается и ученые уже пришли к выводу, что такие занятия приносит организму пользу. Ученые объяснили связь мозга и медитации. Она влияет на нейронные пути в нашей голове, поэтому помогает при лечении духовных и психических заболеваний. Есть много преимуществ, которые стоят того, чтобы начать занятия:

1. Осознанность. Люди живут на автомате, иногда вы даже не замечаете, как что-то делаете. Это говорит о низком уровне осознанности, мы не живем в настоящем моменте. В мыслях о прошлых ошибках и планах на будущее мы забываем, что жизнь есть только здесь и сейчас. Сеансы медитации учат жить в настоящем моменте.
2. Обретение спокойствия. Регулярные медитативные сеансы помогают тренировать мозг. Если периодически не останавливаться, то в мозгу начинается хаос: мысли вертятся с огромной скоростью, и мы не можем во всем этом разобраться. Сеансы помогают остановить мыслительный процесс, благодаря чему наступает спокойствие.
3. Снижение уровня тревоги. Тревога – одна из форм проявления депрессии. Тревога бывает беспочвенной. Во время сеанса мозг расслабляется и отпускает ситуацию, расслабляется нервная система и уходит тревога.
4. Избавление от депрессии. Во время сеансов, понижается уровень беспокойства, и уходят страхи, что оказывает благоприятное воздействие на человека с таким заболеванием.

Медитативные сеансы – универсальное средство от многих проблем современного человека. Занятия не отнимают много времени, но приносят большую пользу.

Правила медитации

Чтобы сеансы приносили больше пользы, необходимо соблюдать определенные правила. Многие люди считают, что медитация – это сидение в позе «лотоса» и произнесение мантр, но есть много разных техник: в движении, сидя, стоя, лежа и другие. Основные правила для медитативных сеансов:

1. Занимайтесь регулярно. Только регулярные занятия принесут результат. Нейронные связи в мозге не изменяются за одну практику, как и страхи с тревогами не прорабатываются один раз. Лучше медитировать по 10 минут каждый день, чем по 30 минут тогда, когда вы об этом вспомните.
2. Создайте подходящую атмосферу. Проветрите помещение, чтобы комнату наполнил свежий воздух. Если вы медитируете дома, то постарайтесь, чтобы никто вам не мешал. Следует делать это в одиночестве, чтобы не отвлекаться. Если нужно зажгите свечи или благовония и включите музыку. Выбирайте расслабляющие треки.
3. Наденьте удобную одежду, чтобы вас не сковывало чувство дискомфорта. Чем комфортнее вы себя ощущаете, тем лучше.
4. Расслабьтесь. Это одно из главных условий для всех практик. Если вы напряжены или находитесь в не лучшем расположении духа, то сначала следует расслабиться. Для этого также есть специальные медитации и дыхательные упражнения.
5. Займите удобное положение. Необязательно сидеть, главное правило – спина должна быть прямой. Так, энергия будет свободно передвигаться по вашему телу.
6. Концентрация. Главная задача медитации – дать мозгу расслабиться. Если вы постоянно думаете о посторонних вещах, отвлекаетесь и не можете остановить поток мыслей в голове, то сначала следуетпровести несколько медитативных сеансов, направленных на обучении концентрации.

Хотя каждая практика имеет свои правила, эти являются основными для многих. Они нужны, чтобы практика давала больший результат.

Подготовка к медитации от депрессии

Если вы решили, что будете этим заниматься, то первым этапом будет подготовка. Она включает в себя следующие этапы:

1. Выберите подходящее место и создайте необходимую атмосферу.
2. Займите начальное положение – сядьте на край стула, поставьте ступни на пол и выпрямите спину. Ступни расположите на ширине плеч.
3. Расположите ноги в скрещенном положении, но для этого вам придется сесть на более низкую поверхность – низкий стол или коврик для занятий.
4. Во время сеанса старайтесь держать спину ровно, не облокачивайтесь на стул.

Следующий этап – непосредственно медитация:

1. Займите исходное положение и прикройте глаза. Если вы уверены, что не уснете, закройте их полностью.
2. Расслабьте все тело. Обращайте внимание на все части тела и мышцы и расслабляйте их, если они напряжены. Для этого следует использовать еще одну технику: представьте, что через все ваше тело проходит солнечный свет. Он входит в ваше тело через ступни и выходит через макушку, а когда он находится в какой-либо части тела, то снимает в ней все напряжение.
3. Остановите внутренний диалог. Сделать это с первого раза, у вас не получится. Самая простая техника для остановки мыслей в голове – следить за своим дыханием. Концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе и не обращайте внимания на мысли. Можно посидеть некоторое время в медитативном состоянии и закончить сеанс, а можно его продолжить, используя одного из многих техник.
4. Мантры. После того, как вам удалось остановить поток мыслей, сконцентрируйтесь на мантре. Самая распространенная «Ом», она поможет еще больше погрузиться в медитативное состояние и расслабиться.
5. Чакры. Вы можете выполнить медитацию на чакры. Почуствуйте, как энергия проходит по всем энергетическим центрам в теле.
6. Медитация на прощение. Суть методики заключается в том, чтобы после расслабления вспомнить людей, которые сделали вам больно. Чаще всего это родители, партнеры по отношениям, друзья и близкие. Вспомните, что они вам сделали, и искренне простите их.
7. Аудиозаписи с медитациями. Такие аудиозаписи направляют вас во время сеанса, в интернете можно найти много разных треков, которые помогут провести разные сеансы.

За один раз используйте одну технику, чтобы это приносило максимальную пользу. Не нужно распылять свое внимание.

Не менее важным является завершение сеанса. Резко вставать и возвращаться к повседневным делам – не лучшее решение. Когда практика завершена, сделайте последний цикл дыхания, медленно откройте глаза и улыбнитесь миру. Позвольте себе прочувствовать настоящий момент, и только потом возвращайтесь к делам.

Позы йоги от депрессии

Йога – близкое направление с медитацией. Некоторые позы йоги помогают снять напряжение и способствуют избавлению от депрессии. Самые эффективные – позы горы, дерева и собаки:

1. Для позы горы, встаньте и поднимите руки. Во время вдоха тянитесь руками вверх, на выдохе расслабляйте тело. Делайте несколько циклов.
2. Поза дерева схожа с предыдущей, но выполняется вниз головой. Не выполняйте ее, если у вас нет хорошей физической подготовки, либо делайте это в присутствии тренера.
3. Есть два варианта позы собаки: мордой вверх и вниз. Для первой позы лягте на пол животом вниз, поднимитесь на руках, но ноги оставьте лежать. Тянитесь вверх макушкой. Для позы собакой мордой вниз расположите ступни и ладони на полу, образуйте гору при помощи своего тела. Старайтесь тянуться головой к коленям.

Йога – способ наладить отношения с телом, улучшить гибкость, проработать свои страхи и зажимы. Йога вместе с медитацией дадут больший результат.

Дыхательная гимнастика

Мы даже не замечаем, как дышим. При этом, несколько упражнений дыхательной гимнастики наполнят мозг кислородом и помогут расслабиться. Такая практика поможет, если вы нервничаете, и нужно быстро успокоиться. Дыхательные упражнения способствуют улучшению концентрации.

Чтобы провести такую практику, лягте на ровную поверхность и делайте глубокие вдохи и выдохи. Для первого раза достаточно минуты.

Еще одна практика заключается в дыхании при помощи диафрагмы, а не легких. Дышите животом некоторое время. Практикуйте попеременное дыхание. Один цикл дыхания выполняйте при помощи легких, а другой при помощи живота. Так, вы тренируете концентрацию и способствуете наполнению мозга кислородом.

Дыхательные упражнения помогут во время конфликтов, когда нужно быстро избавиться от гнева, чтобы ясно мыслить. Занятия йогой учат правильно дышать, поскольку это важно во время выполнения упражнений.

Депрессия – психическое заболевание, которое лечит психолог. Но консультация грамотного психолога стоит не дешево, а деньги есть не у всех. Медитация в этом случае – универсальное решение. Она полезна не только для лечения психологических заболеваний, но также для снятия стресса и напряжения.

Источник: http://mystroimmir.ru/meditaciya/izbavlenie-ot-depressii.html

• Headspace — тихое место в интернете для отдыха и медитации - headspace медитация
• МЕДИТАЦИЯ БЕЗ МИСТИКИ | Сила Подсознания с Джо Диспенза | Часть 25 - Смотреть/скачать - медитация джо диспенза сила подсознания
• Звуки природы, медитация, наушники, блокирующие фоновые звуки: способы вернуть спокойствие в шумном мире - звуки природы медитация
• Медитации перед сном: как правильно это делать? - перед сном медитация
• Медитация на привлечение любимого человека - инструкция по применению - медитация на привлечение любимого человека
• Как научится медитировать: Психология: «ЖИВИ! » - как правильно медитировать в домашних условиях
• Сон против медитации / Чудо релаксации - медитация для сна и релаксация с голосом
• Экхарт Толле «Живая медитация»: лучшая ли методика? - экхарт толле медитации
• Чакра Медитация для Начинающих - чакры медитация
• Красивая медитация для успокоения и расслабления | | Управление Судьбой - медитация покой и расслабление