Чувство тревоги и беспокойства: почему возникает, что делать и как избавиться от приступов тревоги? — что такое тревога

02.01.2020

Дефицит магния может быть причиной нервозности, беспокойства и бессонницы.

Чувство тревоги: в чем причины «беспричинного» беспокойства и как их устранить?

С чувством тревоги в том или ином его проявлении знаком каждый. Это вполне нормальная реакция психики, связанная с ожиданием какой-либо неприятности. Однако порой это состояние выходит из-под контроля. В статье расскажем, почему может мучить, казалось бы, беспричинное чувство тревоги и как с ним справиться.

Почему возникает постоянное беспокойство?

Говорить о тревоге как патологии можно, если состояние носит регулярный характер, проявляется в неадекватно высокой степени, возникает абсолютно беспочвенно. Беспокойство же, обусловленное ожиданием судьбоносной встречи, решающего экзамена и подобного, отклонением от нормы не является.

Патологическое чувство тревоги, или тревожные расстройства (далее — ТС), можно разделить на несколько видов, каждый из которых, помимо собственно тревоги, имеет свою физиологическую, психологическую и поведенческую симптоматику.

  1. Генерализованное тревожное расстройство. Именно для этого вида ТС особенно характерно чувство тревоги и беспокойства без причины: поводом служат события как прошлого, так и будущего, причем воображаемые неудачи переживаются с неменьшим чувством отчаяния, чем реальные. Беспокойство зашкаливает независимо от серьезности и обоснованности повода для него. Среди физических симптомов — постоянная усталость, бессонница, головокружение, учащенное сердцебиение, озноб, расстройства желудка.
  2. Фобии. Это гипертрофированный иррациональный страх. В числе самых распространенных фобий — страх высоты, боязнь пауков, змей, боязнь авиаперелетов. Под действием навязчивого страха сбивается дыхание, учащается сердцебиение, появляются дрожь и тошнота, кружится голова. Человек близок к потере контроля над собой при виде объекта своего страха и готов пойти на все, лишь бы его избежать.
  3. Панические атаки. Описать это состояние можно как внезапные приступы тревожности, напоминающие сердечный приступ и доводящие до отчаяния, длятся они до 20 минут. Сопровождаются учащенным сердцебиением, потливостью, болью в груди, одышкой; может «напасть» страх смерти. Нередко панические атаки сочетаются с агорафобией (боязнью общественных мест) или клаустрофобией (страхом замкнутых пространств).
  4. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это тревожное расстройство, при котором больной одержим навязчивыми мыслями (обсессиями), из-за чего возникает сильное внутреннее беспокойство. При этом, чтобы избавиться от тревоги, человек совершает навязчивые действия (компульсии). Одно из распространенных проявлений ОКР — боязнь загрязнения: больные очень часто моют руки, причем нередко определенное количество раз (такой ритуал приносит успокоение на некоторое время), при этом человек понимает бессмысленность своих действий, но не может от них отказаться.
  5. Социальное тревожное расстройство. Это нарушение социальной адаптации, страх взаимодействовать с обществом. Такое расстройство существенно снижает качество жизни, ведь чрезмерную тревожность вызывают абсолютно обычные, бытовые ситуации. Больные не могут принимать пищу при людях, избегают знакомств и даже необходимость позвонить, например, водопроводчику наводит панику. При этом и само чувство тревоги доставляет психологический дискомфорт, так как больные стесняются и боятся, что окружающие могут это заметить.
  6. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Возникает как следствие интенсивной психотравмы (насилия, угрозы смерти). Для ПТСР характерны чрезмерная настороженность и тревожность, кроме того, травмирующие события могут «выпасть» из памяти.

При этом иррациональное чувство тревоги необязательно является следствием тревожного расстройства. Порой причины правильнее искать не на уровне психологии или психиатрии, а на уровне физиологии, так как беспочвенное беспокойство — один из симптомов неполадок в организме. Так, ощущение тревоги может сигнализировать о гормональных и сердечных заболеваниях, нарушениях кровообращения, а также о недостатке различных микро- и макроэлементов, критично важных для функционирования нервной и эндокринной систем.

Например, ощущение беспокойства может возникнуть на фоне нехватки магния. Этот элемент участвует более чем в 300 процессах регуляции и обмена. При недостатке магния особенно страдает нервная и эндокринная система, поскольку соединения магния участвуют в синтезе большого количества гормонов, функционировании нервных клеток, передаче сигналов по нейронам. Фактически при недостатке магния нарушается энергообмен, и у организма не хватает ресурсов, чтобы справляться со стрессом, фобиями, раздражителями. Таким образом, возникает замкнутый круг: нехватка магния вызывает стресс и тревогу, которые, в свою очередь, увеличивают потребность в магнии.

Что делать при приступе тревоги?

Предлагаем алгоритм действий, следуя которому можно справиться с повышенным чувством тревоги.

  1. Глубоко и медленно дышите. При нервном перенапряжении резко увеличивается частота вдохов-выдохов. Сознательная нормализация дыхания способна дать обратный эффект, то есть успокоить, унять сердцебиение и головокружение.
  2. Постарайтесь убрать триггер беспокойства. Для этого нужно определить, какой фактор стал спусковым крючком приступа паники (вид с высоты, встреча с неприятным человеком), и уйти из-под его воздействия ( изменить точку обзора, покинуть помещение и так далее.
  3. Проанализируйте и проговорите причины приступа. Во-первых, это поможет выявить корень проблемы. А во-вторых, уже сам процесс общения с теми, кому доверяешь, содействует эмоциональной разрядке. Если рядом нет близких людей, можно говорить с самим собой — это также поможет успокоиться.
  4. Постарайтесь отвлечься. Переключите внимание на то, что обычно вызывает у вас позитивные эмоции, например включите музыку или напойте песню.
  5. Помедитируйте. Освоив медитативные практики, можно выработать навык входить в расслабленное состояние независимо от обстоятельств.

Как можно избавиться от чувства тревоги и беспокойства

Приведенная выше инструкция поможет справиться с внезапным беспокойством, но если приступы тревоги регулярны, необходимо обратиться к специалисту. Он назначит ряд анализов и обследований, которые помогут выявить причину, после чего подберет программу лечения.

В числе терапевтических мероприятий могут быть:

  1. Работа с психологом. Специалист не только поможет разобраться с психологическими проблемами, но и обучит пациента эффективным приемам релаксации, контроля дыхания. Хорошие результаты дает лечение постоянной тревожности и беспокойства методами когнитивно-поведенческой терапии: с их помощью обнаруживаются негативные модели мышления и иррациональные убеждения, способствующие росту тревоги. Также неплохо себя зарекомендовали методы экспозиционной терапии: в ней страхи пациента, привязанные к определенным триггерам, воспроизводятся в заведомо безопасной среде. Это повышает контроль над страхами и позволяет постепенно уменьшать уровень тревоги.
  2. Фармакологическая терапия. Существует множество лекарственных средств, которые доказали свою эффективность в борьбе с чувством непрерывной тревоги. Это такие классы препаратов, как транквилизаторы, антидепрессанты, атипичные антипсихотики, противосудорожные и бета-блокаторы. В частности, из антидепрессантов получили известность селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, из транквилизаторов — бензодиазепины, которые характеризуются быстрым достижением терапевтического эффекта. Применение данной группы препаратов может сопровождаться риском развития лекарственной зависимости, симптомов отмены и рядом побочных явлений: вялость, нарушение внимания, мышечная слабость, ( которые негативно влияют на повседневную активность людей.

Актуальным является вопрос об альтернативной группе препараторов для лечения тревожных расстройств с лучшим профилем безопасности. Эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют рассматривать возможность назначения небензодиазепиновых анксиолитиков, препаратов растительного происхождения. Одним из более безопасных альтернативных способов терапии легких тревожных расстройств считается применение растительных успокаивающих средств на основе валерианы, пассифлоры, хмеля, мелиссы и прочего.

Лучшие результаты дает сочетание фармакотерапии с методами психотерапии и самостоятельным выполнением упражнений, направленных на борьбу с тревожностью.

  • Коррекция образа жизни. Не существует чудо-средства от постоянного чувства тревоги ( как правило, требуется комплекс мер. Причем многое зависит и от самого пациента. Итак, чтобы избавиться от беспричинного чувства тревоги, стоит:
    • избегать ситуаций, которые обычно становятся триггерами роста тревоги, например, такого общения, которое сегодня принято называть токсичным;
    • заняться своим здоровьем: болезненное самочувствие способствует росту тревог и страхов;
    • выработать привычку заниматься физкультурой, гимнастикой не меньше 20–30 минут в день. Полезно увлечение оздоровительными комплексами, такими как йога, цигун, пилатес;
    • отказаться от алкоголя и других веществ, способствующих эмоциональным скачкам. Также стоит снизить потребление кофе и крепкого чая;
    • найти успокаивающее хобби вроде рисования, вязания;
    • изучить и освоить приемы медитации, релаксации, самоуспокоения;
    • найти источники эмоций, противоположных страхам. Это могут быть просмотр кинокомедий, сеансы массажа, прогулки на свежем воздухе;
    • наладить режим сна: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, обеспечить себе комфортные условия для отдыха (тишина, темнота, оптимальная температура и влажность воздуха, удобная постель);
    • правильно и сбалансированно питаться. Следует отказаться от чрезмерно ограничивающих диет: в рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы. Переедание также не принесет пользы организму, не увлекайтесь жирными, жареными и острыми блюдами.
  • Учитывая напряженный образ жизни с множеством стрессов и качество продуктов, бедных на содержание полезных веществ, нелишним будет поддержать свой организм приемом витаминов, препаратов с микро- и макроэлементами. Как уже было сказано, нередко причиной «беспричинной» тревоги становится нехватка магния. Поэтому специалисты при установленном дефиците магния, который сопровождается повышенной возбудимостью и тревогой, часто назначают препараты магния вместе с анксиолитиками, транквилизаторами и растительными успокоительными препаратами.

    Итак, постоянное гнетущее беспокойство только кажется беспричинным: причины есть всегда, даже если они и скрыты на уровне психологии или физиологии. При всей важности психотерапии и фармакотерапии для избавления от сильного чувства тревоги основные усилия следует направить на коррекцию своего образа жизни. Конечно же, в любом случае обращение за консультацией к специалисту — обязательная мера.

    Комплекс с магнием и экстрактами трав против тревоги

    Помочь при тревоге и нервном напряжении может современный комплекс «Магнелис® Экспресс спокойствие». Мягкое успокаивающее действие обеспечивается благодаря наличию в его составе магния, витамина В9 и экстрактов лекарственных растений: пассифлоры, валерианы и хмеля. Итак, компоненты комплекса благоприятно влияют на процессы возбуждения и торможения в ЦНС и способствуют:

    Рекомендации по применению «Магнелис® Экспресс спокойствие» очень просты: всего одна таблетка в день на протяжении месяца. Ощутить улучшение психоэмоционального состояния можно уже после первого приема.

    * Номер биологически активной добавки «Магнелис® Экспресс спокойствие» в Реестре свидетельств о государственной регистрации Роспотребнадзора — RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, дата регистрации — 20 марта 2018 года.

    что такое тревога

    Дефицит магния может быть причиной нервозности, беспокойства и бессонницы.

    что такое тревога

    При выборе препарата магния важно обратить внимание на необходимую суточную дозировку элемента.

    что такое тревога

    Магний — один из важнейших элементов для работы мозга. Дефицит магния может оказывать негативное влияние на концентрацию внимания, память и работоспособность.

    что такое тревога

    «Магнелис® Экспресс спокойствие» содержит магний и экстракты валерианы, хмеля и пассифлоры, которые оказывают мягкое успокаивающее действие.

    что такое тревога

    Какие препараты с экстрактами лекарственных трав способствуют нормализации сна?

    что такое тревога

    «Магнелис® Экспресс спокойствие» — комплекс магния и растительных экстрактов для укрепления нервной системы.

    На во­прос, как из­ба­вить­ся от чувст­ва тре­во­ги, есть лишь один вер­ный от­вет — пер­вым де­лом об­ра­тить­ся к спе­ци­а­лис­ту. Толь­ко опре­де­лив при­чи­ну та­ко­го со­сто­я­ния, мож­но при­сту­пать к ле­че­нию.

    что такое тревога

    Магний в организме человека: какие симптомы говорят о нехватке элемента и как восполнить дефицит магния

    что такое тревога

    Магний и B6: в чем польза для организма и как правильно принимать комплекс элементов

    что такое тревога

    Успокоительные препараты: обзор и сравнение таблеток для поддержания работы нервной системы

    © 2017 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.

    Источник: http://aif.ru/boostbook/chuvstvo-trevogi.html

    Тревога и тревожность

    В нашем обществе колоссальное количество тревожных людей. Тревога это то чувство, которое мешает жить человеку, испепеляет его изнутри, не дает наслаждаться жизнью, не дает человеку радоваться.

    Тревожный человек часто испытывает внутреннее напряжение, а многие жизненные ситуации вызывают у него «ЧНБ» — чувство непредвиденной беды. С ним приходится жить каждому тревожному человеку. Тревожность накладывает определенную специфику на поведение человека, на взаимодействие и отношения с другими людьми, на его деловую активность. В общем, если человек тревожный, значит эта тревожность оказывает воздействие на все аспекты его жизни.

    Зачастую такие моменты как лишний вес, злоупотребление алкоголем и табаком, ревность и еще много чего, в действительности являются спутниками тревожности. Вернее результатом борьбы человека с собственной тревожностью.

    Тревожный человек и сам живет в постоянном беспокойстве и окружающим не дает скучать, транслируя на них свою тревожность, а иногда и подчиняя ей близких людей. Я постоянно наблюдаю, как тревожные матери устраивают детям тотальный контроль. Постоянно звонят им на мобильный телефон, стараются контролировать каждый их шаг, устраивают истерики, когда их вроде бы взрослое «чадо» перестает отчитываться в соответствии с родительским графиком. Такое впечатление, что дети находятся на условно досрочном освобождении и их постоянно контролирует офицер куратор.

    Мало кто задумывается об истоках. А ведь тревожность не так однородна, как может показаться на первый взгляд. Причин ее формирования несколько, но мы разберем пять основных видов тревожности:

    Но для начала я думаю, есть смысл разобрать, что такое тревога, ибо не все люди, которые ее испытывают, являются тревожными. Все люди периодически испытывают тревогу, которая связана с той или иной ситуацией. Таким образом есть смысл разделить ситуационную тревогу, которая может возникать у любого человека в некоторых ситуациях, и тревожность, то есть способность человека испытывать тревогу в течении длительного времени без серьезных (на первый взгляд) на то оснований.

    Что же такое тревога?

    По моим наблюдениям, часто люди путают тревогу и страх. Действительно, на первый взгляд они могут быть очень похожи, т.к. обе эмоции связаны с угрозами, но в реальности тревога и страх имеют разную природу, разные механизмы реализации, разную продолжительность и самое главное, они по-разному влияют на поведение человека.

    В большинстве случаев, когда люди говорят о страхе, на самом деле правильнее говорить о тревоге. Но обо всем по порядку. Думаю, будет правильно начать с определений.

    Я начну с общепринятых определений, которые приняты в классической психологии, а потом я дам собственное, которое, на мой взгляд, хоть и менее витиеватое, но более практичное, т.к. из него вытекает объяснения поведения человека в ситуации страха и тревоги.

    Итак, начинаем с классики. В психологии определения следующие:

    Страхвнутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием.

    Тревогаотрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание негативных событий, трудноопределимые предчувствия.

    Кстати мнения ученых разошлись. Некоторые считают, что страх и тревога по сути одно и то же, другие считают, что это все-таки две разные, хоть и отрицательные эмоции и отличие это состоит и в механизмах возникновения и в реакции человека на эти эмоции. Лично я придерживаюсь второго лагеря и считаю, что страх и тревога отличаются, и отличаются существенно. Эти отличия видны уже из определений, которые даем мы:

    Страх возникает, когда есть угроза потери чего-либо физического (жизнь, здоровье и т.д.) или психологического (самооценка, расположение других людей, отношения с любимым человеком и т.д.).

    Тревога возникает, когда есть дефицит информации при предположительно негативном исходе.

    что такое тревога

    Думаю, что есть смысл пояснить определения. Давайте начнем со страха. Страх конкретен. Страх возникает тогда, когда есть реальная угроза и на нее нужно каким-то образом реагировать. Обычно вектор поведения человека направлен на уход от источника страха. Страх изменяет физиологическое состояние организма, мобилизует его для того, чтобы была возможность уйти, убежать от источника угрозы. Страх эмоция очень энергоемкая и по продолжительности кратковременная.

    Тревога более мерзопакостная эмоция. Страх конкретен и человеку понятно, что нужно делать. А тревога расплывчата, неконкретна и поведение человека, который ее испытывает столь же неопределенно. Человеку в тревоге тяжело усидеть на одном месте. Он ходит из угла в угол, что-то вертит в руках, кто-то постоянно что-то жует, курильщики, затушив одну сигарету, тут же прикуривают следующую. Но настолько ли неконкретно поведение человека, испытывающего тревогу? На самом деле, человек, который испытывает тревогу, занимается поиском информации, чтобы ее снять. Помните, в определении есть такая фраза, тревога возникает при дефиците информации. Поэтому человек занимается поиском информации, которая позволит ему от нее избавиться. Если есть возможность, то он ищет информацию во внешней среде, если не получается найти информацию во внешней среде, то начинает поиски информации у себя в голове, обращаясь к своим воспоминаниям, примерам других людей и пр.

    В качестве примера можно привести ситуацию, знакомую не понаслышке большинству родителей. Ребенок, вроде бы по планам должен вернуться к определенному времени, например к 17.00. Половина шестого, его нет. В шесть его нет. Родители не знают, случилось, что-нибудь с ребенком или нет. Есть всего лишь дефицит информации и возможен неблагоприятный исход, о котором нам постоянно напоминает телевидение по всем каналам в передачах типа «Чрезвычайное происшествие». У родителей возникает тревога, хотя большинство людей оперируют терминами «страх за ребенка», «боюсь, что с ребенком что-то случилось». Тем не менее, хотя и употребляется термин страх, на самом деле это тревога.

    Чем в подобной ситуации занимаются родители? Ведь угроза неконкретна. И что делать непонятно. Практически все родители, когда тревога достигает довольно высокого уровня, начинают искать информацию о судьбе ребенка. Более тревожные родители начинают обзванивать морги, полицию и «скорую». Менее тревожные родители начинает искать информацию у друзей и одноклассников. И вот звонок Пети Васечкину, из соседнего подъезда, дает результат. Оказывается, они уже три часа играют в Play Station и совершенно потеряли счет времени. Что будет с тревогой? Ведь родители еще не видели ребенка, они всего лишь получили информацию, вернее компенсировали дефицит информации. Как результат тревоги больше нет. Она потом может поменяться на другую эмоцию, например гнев. Но это уже другая история.

    что такое тревога

    Другой пример. Руководитель, в начале рабочего дня подошел к подчиненному, с выражением лица, не предвещающем ничего хорошего и строгим голосом сказал: «Зайдешь ко мне в кабинет после окончания рабочего дня». Что будет происходить с подчиненным? У него возникнет тревога, т.к. судя по голосу руководителя разговор, будет неприятным, значит не исключено, что он будет ругаться, или накажет за что-то, или даже уволит. То есть большая вероятность неблагоприятного исхода. А вот по поводу чего будет разговор непонятно, поэтому возникает дефицит информации. Восполнить этот дефицит подчиненный может, расспрашивая других сотрудников, кроме того, сотрудник начинает искать недостающую информацию у себя в голове. Начнет вспоминать свои «косяки» и недоработки, чтобы хоть как-то восполнить дефицит информации и подготовиться к разговору.

    Тревога крайне тяжело переноситься человеком. Испытывая тревогу, человек сам себя накручивает, обдумывая различные варианты и прогнозируя различные исходы. Причем, чем тревожнее человек, тем более печальный исход он видит в будущем. Зараженный мыслительной жвачкой он пытается каким-то образом найти информацию, предугадать исход. Но часто информацию взять просто не откуда, и он вновь и вновь обращается к анализу ситуации, что впрочем, никак тревогу не ослабляет, а часто ее только усиливает.

    Еще один пример. Представьте, что Вы возвращаетесь поздно вечером, или даже ночью по неблагоприятному в криминальном плане району. Благо таких на территории нашей страны великое множество, а соответственно практически каждый человек хоть раз в жизни в такой ситуации побывал. Вы в гордом одиночестве идете по темной, пустынной улице, но прекрасно понимаете, что здесь можно встретиться с криминальной ситуацией. Какая будет эмоция? Дефицит информации есть? — Есть. Ведь мы не видим никаких криминальных элементов, но знаем, что они могут появиться в любой момент. А могут и не появиться. Возможность неблагоприятного исхода есть? — Есть. Могут побить, ограбить, изнасиловать. А можно и проскочить. То есть ситуация полнейшей неопределенности.

    Как идет человек по столь темному и с точки зрения освещения и с точки зрения репутации району? Он идет быстро, но при этом он прислушивается, крутит головой по сторонам в попытках увидеть потенциальную опасность. А с точки зрения психологических процессов, что он делает? Он пытается получить информацию.

    Так он продвигается по криминальному району, оглядываясь и прислушиваясь, и вдруг слышит окрик «Стоять». Что произошло? Появилась конкретная угроза. Получена новая информация, которая рассеяла туман неопределенности. Чем человек занимается, когда испытывает страх? Он пытается отдалиться, избежать источника угрозы. Сразу становится понятно, что делать. «Стоять» крикнули сзади, значит бежим вперед. Крикнули откуда-то впереди, значит бежим назад. Крикнули справа, побежали налево. Но теперь хотя бы понятно, что нужно делать.

    Когда-то мы знали, что есть просто грипп. Это я про вирусное заболевание. Потом появился птичий грипп, протекающий вроде как тяжелее гриппа обычного. Через пару лет ему на смену пришел свиной грипп, который протекал тяжелее и птичьего и простого гриппа. Как раз в период эпидемии свиного гриппа оказался я в городе Липецк, с целью проведения там семинара. Надо сказать, что видимо эпидемия в Липецке свирепствовала гораздо сильнее моего родного Ростова. Вид утреннего вокзала очень напоминал картину из художественного фильма про эпидемии. В легком утреннем тумане почти безлюдный вокзал, и все немногочисленные встречающие поголовно в медицинских масках. Организаторы семинара сразу огорошили новостью, что, к сожалению не все, кто записался на семинар, смогут в нем принять участие. Двое просто не дожили, еще трое очень тяжело переносят свиной грипп и просто не в состоянии принять участие в семинаре. Честно говоря, мне в тот момент стало немного не по себе.

    Но давайте вернемся к тревожности. Так получилось, что на этом семинаре в Липецке присутствовали две женщины. Каждая из них являлась владелицей небольшой сети аптек. И они рассказали такую историю. Когда эпидемия гриппа захватила почти все крупные города страны,государство начало искать виновников эпидемии. И как Вы догадываетесь, государство нашло виновных. Многие могли подумать, что это мутировавший вирус гриппа, отсутствие программ вакцинации, отсутствие мер профилактики распространения вируса и т.д. Все кто так подумал, оказались неправыми. Виноватыми назначили аптеки, мол, это они лекарств не закупили в достаточном количестве, да и цены на препараты подняли на столько, что простой россиянин купить спасительное зелье не в состоянии.

    И решило государство виновных наказать сурово. Но сначала нужно было найти, за что наказывать. В качестве карающего орудия была избрана прокуратура, которая в течение месяца должна была проверить 100% аптек на поднадзорной территории на предмет завышения цен на лекарства. К одной из владелиц аптек прокуратура пожаловала на третий день месячного рейда по аптекам. Нашли какой-то препарат, к лечению гриппа не имеющий никакого отношения. Цена на этот препарат была завышена на 10 копеек. Проверяющие выписали штраф и с чувством выполненного долга покинули аптеку. А ко второй женщине, проверка пришла в предпоследний день месяца, отведенного для проверок. Естественно, она почти весь месяц провела в тревоге, ведь был дефицит информации, она не знала чем закончиться проверка. В итоге проверка закончилась, как и положено небольшим штрафом, но она сильно измучилась, проведя почти весь месяц в напряжении.

    В реальной жизни мы гораздо чаще сталкиваемся с тревогой, нежели со страхом. Просто привыкли то, что по сути является тревогой, называть страхом. Есть еще разница в длительности эмоций. Страх эмоция кратковременная, а тревога эмоция длительная.

    Представьте себе ситуацию, что Вы где-то сидите и рядом с вами садиться человек, который держит на поводке собаку бойцовской породы. Например, «Бультерьера». Собака без намордника, уселась между Вами и хозяином, и, высунув язык, смотрит на Вас своим мутным взглядом. У тех, кто боится собак, сначала будет страх. Угроза ведь конкретна. Но постоянно боятся невозможно, да и собака не проявляет признаков агрессии и хозяин успокаивает: «Да Вы не бойтесь, он не кусается». Через какое-то время Вы успокоитесь, вернее, уйдет страх, но какая-то напряженность останется. Проявляться она будет в виде тревоги, и Вы будете сидеть, периодически посматривая на собаку, а когда собака будет совершать какие-то движения, например, встанет или начнет скулить, то тревога усилиться, и даже может вновь вернуться страх.

    что такое тревога

    Почему еще тревога является частой гостьей в нашей жизни. Прежде всего, потому, что тревога довольно легко возникает. Ее легко моделировать у другого человека, чем например, активно пользуются при манипуляциях. Почему мы говорим о легкости возникновения тревоги у человека? Тревога тесно связана с объемом информации, которую получает человек, а так же с его видением возможного результата того или иного действия. Если человек везде видит негативный исход, то естественно у него будет возникать тревога.

    Каждый из нас привыкает к определенному объему информации, которого нам достаточно, чтобы чувствовать себя спокойно и не испытывать тревогу. Если возникает ситуация, когда информации становится меньше, чем мы привыкли, это вызывает у нас тревогу. Например, Вы решили купить машину. На новый авто денег не хватает, да и в цене он теряет существенно в первые три года, поэтому Вы решили присмотреться к трехлеткам. И машины еще свеженькие и модели новые и в цене, при перепродаже, потеря будет небольшая. Вы определились с тем, какую модель Вы хотите, теперь нужно определиться, сколько такая машина должна стоить. Вы изучаете сайты с объявлениями о продаже автомобилей, смотрите газеты и журналы с частными объявлениями и предложениями автосалоном и в итоге приходите к выводу, что искомая Вами модель трехлетнего возраста будет стоить в диапазоне 18-23 тыс. долларов.

    Теперь вроде бы нужно приступать к поиску конкретного экземпляра. Вы решаете съездить на автомобильный рынок, чтобы посмотреть машины «в живую». Большинство машин, в зависимости от состояния, пробега и опций, по стоимости укладываются в тот ценовой интервал, который Вы определили, изучая объявления. Но вдруг Вы видите, стоит совершенно свежая, годовалая машинка и стоит она всего 18 тыс. долларов. О таком варианте Вы даже не мечтали.

    Вы впадаете в радостное возбуждение, которое омрачает все нарастающее беспокойство. Это появившаяся тревога задает резонный вопрос: «А почему так дешево?» и добавляет: «Видать машина с засадой».

    Почему возникла тревога? Изучая ситуацию на рынке, Вы сформировали определенные представления, сколько должен стоить интересующий Вас автомобиль. То, есть Вы в своей голове обозначили диапазон цен, который не будет у Вас вызывать опасения. Вы его считаете справедливым, ну или хотя бы общепринятым. И когда Вы видите вариант, который выходит за Ваши представления, то с одной стороны возникает желание приобрести удачный вариант, а с другой возникает дефицит информации, что приводит к возникновению тревоги. Вы начинаете подозревать, что видимо с машиной что-то не так и многие, кстати, такой вариант даже не рассматривают, идя на поводу у своей тревоги.

    Если с одной стороны одолевает беспокойство по поводу «подводных камней» данного авто, а с другой стороны, все-таки хочется его приобрести, т.к. вариант реально выгодный, то вы начинаете у продавца узнавать информацию, чтобы погасить тревогу и в итоге победило желание купить. Вы интересуетесь, почему продает человек, а почему такая цена, а что в анамнезе у данного автомобиля. И здесь многое зависит от убедительности продавца и Вашего желания ему поверить. Если продавец сможет купировать Вашу тревогу, то шансы, что Вы остановите свой выбор на его варианте, довольно высоки. Если же доводы продавца не смогут ее снять, то Вы скорее откажитесь от покупки, либо попытаетесь снять тревогу получением информации из другого источника, например проведя диагностику авто на уважаемом сервисе.

    что такое тревога

    Другими словами, тревога возникает в том случае, когда то, что человек видит в реальности, не стыкуется с его «картиной мира», то есть тем, как он эту реальность представлял. И чтобы снять возникшую тревогу, он должен каким-то образом объяснить самому себе, почему возникли нестыковки в его «картине мира» и, внести в нее корректировки. Либо другие люди могут помочь ему это сделать. Причем можно пытаться скорректировать «картину мира» другого человека, давая информацию напрямую, либо запустить ход мыслей таким образом, чтобы человек сам пришел к «нужному » выводу.

    У меня была клиентка, у которой был обувной бизнес. Торговала она как в магазинах, так и на рынке. Она периодически посещала выставки и на одной из них нашла нового поставщика, и начала торговать его продукцией. Покупатели благосклонно отнеслись к новой продукции, продажи были стабильно высокими. Но конкуренты не дремали. На одном из рынков, где была ее точка продаж, напротив стояла женщина, которая тоже продавала обувь. Увидев, что новая продукция пользуется спросом у покупателей, она привезла точно такой же ассортимент, но цены на него поставила на 500 рублей дешевле. И вот продавцы, работающие на точке моей клиентки, звонят ей и спрашивают: «Что делать», т.к. продажи резко упали, и основная часть покупателей переметнулась к конкурентам.

    Суть в том, что разница в 500 рублей за пару обуви не вызывала у покупателей больших вопросов. Это вполне укладывалось в их «картину мира» и не вызывало у них тревоги, т.к. такую ценовую разницу они легко и самостоятельно могли объяснить алчностью хозяев точки, которая продает то же самое, но дороже. Моя клиентка не хотела продавать обувь с минимальной наценкой и поэтому приняла несколько неординарное решение. Она распорядилась поднять цену на тот товар, который пересекался с конкурентами на 1000 рублей. В итоге разница в цене на аналогичную продукцию, на аналогичных торговых точках, да еще и расположенных в двух шагах друг от друга стала 1500 рублей. И такая большая разница не укладывалась в «картину мира» покупателей. Вроде бы хотелось купить дешевле, но очень смущала разница в цене с соседней точкой. У покупателей возникала тревога, и под ее воздействием они начали активно интересоваться причинами столь весомой разницы в цене.

    Возникла необходимость давать информацию покупателям, так чтобы с одной стороны снять тревожность, а с другой, чтобы они покупали на точке моей клиентки. Можно было конечно говорить, что у конкурентов партия с браком, а у нас качественно, но, во-первых, было не правдой,а во-вторых, привело бы к конфликтам с конкурентами. Да и для покупателя это было бы плохим объяснением. Неожиданно хороший вариант предложила одна из сотрудниц. Вариант, который не предполагал прямого объяснения причин ценовой разницы, но позволял запустить ход мыслей покупателя в нужное русло. Она предложила говорить покупателю: «А Вы померяйте у нас и у них. Ножка Вам сама подскажет».

    Прием сработал на 100%, т.к. довольно большому количеству покупателей «ножка» подсказывала, что более дорогая обувь является более комфортной и более качественной, что соответствовало «картине мира» большого количества людей, которые считают, что чем дороже товар, тем он качественнее. Объяснение продавца лишь помогало покупателю подтвердить свою картину мира, что снимало у него тревожность и приводило к покупке.

    Разным людям нужно разное количество информации, чтобы не было чувства тревоги. Тревожному человеку нужно больше информации, отсюда например стремление такой мамы контролировать каждый шаг ребенка, отсюда же звонки на телефон по 15 раз за день. И если ребенок не берет трубку, или телефон находится вне зоны действия сети, то тут же возникает тревога. Ведь такая мама лишилась привычного объема информации, а уж представить, что с ребенком случилось что-то страшное, для тревожного человека труда не представляет. Такой человек в основном везде видит какой-то негативный финал, причем, чем тревожнее человек, тем более негативный исход он предполагает в будущем.

    Как я уже отмечал, тревогу испытывают не только тревожные люди. Тревога возникает и у людей, которые не обладают повышенной тревожностью. Достаточно человека лишить привычного для него объема информации. Вы можете даже сами поэкспериментировать. Например, Вы можете изменить свою манеру поведения. Если раньше Вы со знакомыми, коллегами или родственниками были доброжелательны, разговорчивы и позитивны, то попробуйте немного изменить свое поведение. Просто ведите себя чуть «холоднее», чуть более дистанцированно, чем обычно. И вы увидите, что через некоторое время Ваш собеседник начнет задавать вопросы по типу, что случилось? Почему ты такой? Механизм здесь следующий. Ваш партнер привык к тому, что Вы ведете себя определенным образом, и это поведение не вызывает у него тревоги. Если партнер дорожит Вашими отношениями, и он вдруг увидит, что Вы стали себя вести холоднее, а он не поймет, в чем причина таких перемен, то у него фактически сформируется дефицит информации. Так как отношения с Вами для него являются ачимыми, и он хотел бы, чтобы отношения между Вами оставались хорошими, а сейчас он наблюдает их охлаждение, то у него сформируется тревога, под воздействием которой он будет задавать Вам вопросы с целью получить от Вас ту информацию, которая позволит ее снять.

    Казалось бы, такая мелочь, всего лишь изменение привычного поведения, а у партнера уже будет формироваться тревога. Именно по причине того, что тревога довольно легко моделируется у человека, она играет ключевое значение в технологии манипулирования. Большинство манипулятивных приемов формируют тревогу у партнера, на которого направлена манипуляция.

    Тревога часто руководит поведением человека, хотя он это далеко не всегда понимает. Например, часто она является барьером на пути делегирования полномочий в управлении. Я неоднократно наблюдал ситуацию, когда фирма навсегда остается маленькой вследствие тревожности ее собственника. Когда фирма небольшая, то часто собственник является по совместительству еще и директором. Небольшие размеры компании и маленький штат позволяют контролировать практически все процессы, происходящие на фирме. Проблемы возникают, когда компания развивается, увеличивается количество персонала, количество клиентов, и директор уже не в состоянии справится со всеми делами. Часть функционала нужно делегировать. Но когда руководитель делегирует часть своего функционала сотруднику, он лишается и части информации, к которой он уже привык. Если он не до конца верит, что его сотрудник справится, то возникает тревога. Он ставит сотрудника курировать какой-то участок, которым раньше занимался сам и чувствует, что подкатывает беспокойство. А что там происходит? Справится ли? Не наломает дров?

    что такое тревога

    Мы уже говорили, что человек тревогу переносит очень плохо. Вот и руководителю в тревоге становится не по себе. Он старается ее снять, а сделать это можно получив привычный объем информации. Тогда он начинает постоянно узнавать у сотрудника, что у него происходит, начинает заниматься избыточным контролем. В итоге это заканчивается тем, что руководитель «де факто» забирает полномочия обратно, хотя формально это еще зона ответственности сотрудника. В результате мы получаем с одной стороны, демотивированного сотрудника, который понимает, что он руководит процессом только на бумаге, с другой стороны, загруженный и недовольный начальник, пытающийся лично контролировать все процессы в компании. А для того, чтобы контролировать все процессы в организации нужно, чтобы компания оставалась маленькой. Вот она такой и остается.

    Можно еще много приводить примеров, каким образом тревога влияет на нашу жизнь, но думаю я смог показать, что с ней мы сталкиваемся гораздо чаще, чем со страхом. Я думаю, что нет на свете человека, который не испытывает периодически тревогу.

    Тревогу может вызвать недосказанность. Подобную ситуацию я прочувствовал на себе. Проводил я в городе Киров семинар по управлению. Мероприятие уже закончилось, участники разошлись. Оставалось около 40 минут до отхода поезда, и я уже ждал организаторов семинара, которые должны были отвезти меня на вокзал. Вдруг в офис заходит молодой человек в одной рубашке, а дело было зимой, и на улице стоял двадцатиградусный мороз. Он подходит ко мне и начинает просить о консультации, которая ему нужна просто позарез. А мне нужно на вокзал, поэтому я отказываю. Он еще раз просит. Я опять отказываю. После серии подобных просьб с его стороны и отказов с моей, он посмотрел на меня пристально и сказал: «Хорошо. Вы сделали свой выбор».

    И тут я почувствовал беспокойство. Какой такой выбор я сделал, я не знал, но было ощущение, что выбрал что-то нехорошее. Хотя это не прямая угроза. Просто своей фразой, в которой содержалась большая доля недосказанности, он вызвал у меня тревогу. И хотя неблагоприятных последствий не последовало, но, учитывая не вполне адекватное поведение молодого человека, совсем их отбрасывать не стоило.

    Справедливости ради нужно сказать, что тревога в ряде случаев оказывает и позитивное воздействие, вернее выполняет защитную функцию. Она заставляет человека более взвешенно и продуманно относиться к своим решениям. Толкает человека на то, чтобы он прояснял ситуацию, запрашивал дополнительную информацию и таким образом тревога зачастую защищает человека от необдуманных поступков. Правда только в том случае, если человек ее не игнорирует. Иногда полезно прислушиваться к своей тревоге, и воспринимать ее как сигнал тревоги. Значит не все до конца ясно. Значит нужно еще подумать, нужно еще больше конкретизировать ситуацию.

    Но все как говорится в меру. Ряд решений все равно предполагают риск. При принятии таких решений человек не может полностью контролировать ситуацию, но подчас их нужно принимать. Просто тревога заставляет человека оставаться бдительным.

    Тревожность

    Для начала давайте дадим определение тревожности.

    Тревожность – индивидуальная особенность человека, проявляющаяся в склонности человека испытывать сильную тревогу по относительно малым поводам.

    Тревожные люди постоянно испытывают чувство беспокойства. Они всегда находят поводы, по которым можно попереживать. Но причины переживаний не являются однородными. Как я писал Выше, тревога может иметь различные корни, что не мешает конкретному тревожному человеку сочетать в себе все причины проявления тревожности. Мы каждую причину тревожности будем рассматривать изолировано, хотя у большинства тревожных людей мы можем наблюдать не одну, а несколько причин формирования такой черты характера как тревожность.

    Источник: http://cross-club.ru/samoocenka/232-chto-takoe-trevozhnost.html

    Что такое тревога

    что такое тревога что такое тревога

    что такое тревога
    Что же такое тревога? Какова ее роль в нашей жизни?

    Тревога – одна из базовых человеческих эмоций, которая, как правило, переживается как «внутреннее напряжение», беспокойство, ожидание какой-либо, часто пока неопределенной опасности.

    Основная функция тревоги – указать на недостаток информации в личностно значимых событиях или отношениях. Так же, как и другие базовые эмоции, тревога «в норме» выполняет важные функции:

    · Функция оценки – мы воспринимаем окружающий мир не только «головой», порой даже не успев осмыслить ситуацию, мы переживаем тревогу и стремимся внести определенность;

    · Функция мобилизации – как базовая эмоция, тревога переживается, в том числе, физиологически – потеют ладони, чаще бьется сердце, порой кружится голова, могут дрожать руки или неметь ноги, появляться чувство жара в груди. Мы острее воспринимаем слова и события, ищем возможную угрозу, не позволяя себе полностью расслабиться. Все наше состояние направлено теперь на поиск источника неопределенности, и только когда ситуация прояснится, наше тело начинает «работать» в привычном режиме;

    · Функция коммуникации – тревога проявляется внешне в резких немного «суетливых» движениях, частом моргании, дрожании рук (или голоса!), «самоуспокаивающих» жестах (поглаживание, почесывание). Также, тревога порой проявляется в сбивчивой, ускоренной речи. Всеми этими проявлениями (если их не скрывать) мы сообщаем окружающим о своем состоянии и отношении к происходящему;

    · Функция регуляции – поскольку тревога обладает мобилизующим потенциалом, само переживание тревоги способно изменить наши планы, направив нас в сторону прояснения ситуации или отношений;

    Важно понимать, что тревогапоявляется спонтанно, независимо от нашей воли, и является древним механизмом выживания, обеспечивая подготовку к опасной ситуации. Контролировать тревогу не только бессмысленно, но и вредно, однако научиться грамотно с ней обращатьсявполне возможно.

    Вместе с тем, «не все тревоги одинаково полезны»…

    Чем «нормальная» тревога отличается от «патологической»?

    Поскольку основной функцией тревоги является указание на неопределенность, «нормальная» тревога имеет понятный «вектор», привязку к ситуации или к отношениям. Например, испытывая тревогу по поводу отношений с другом, мы понимаем, что наше переживание адресовано именно ему и не пытаемся вместо этого прояснить отношения с мамой, шефом или кошкой.

    Когда нам предстоит экзамен, мы можем испытывать тревогу, поскольку нам важно его «сдать», и хоть мы и уверены в своих знаниях, результат пока не определен. Однако мы связываем тревогу именно с экзаменом, и не ищем «вектор» там, где его нет.

    Однако как только ситуация завершилась, экзамен позади, разговор с другом состоялся, «нормальная» тревога проходит, выполнив свою функцию. Даже если результат нам не по душе – могут появиться другие переживания, например злость или печаль, однако нет неизвестности – нет тревоги.

    Таким образом, «нормальная» тревога готовит нас к важным жизненным событиям, не позволяя «расслабиться» раньше времени.

    «Патологическая тревога» отличается от «нормальной» как учащенный ритм сердца от инфаркта. Важно вовремя заметить признаки «неадаптивной» тревоги:

    · Тревога не имеет понятного вектора. Тут важно пояснить – тревогу часто называют «эмоцией, не имеющей конкретного содержания», и порой это верно. Однако в большинстве случаев, даже если нам непонятно, отчего же мы тревожимся, приложив некоторые усилия, мы вполне способны это осознать. Однако «патологическая тревога» живет «в отрыве» от актуальной жизненной ситуации и не оставляет шанса на осознанное прояснение;

    · Тревога регулярно появляется «без видимой причины» в самый неподходящий момент, снижая качество нашей жизни;

    · Тревога не «затухает» после прояснения важных ситуаций или отношений, а порой напротив, усиливается, что заставляет либо назойливо донимать всех вокруг, либо напротив резко ограничивать общение, вплоть до полного одиночества;

    · Тревога вынуждает «подстраиваться», менять планы или отказываться от важных встреч, деловых проектов, чтобы избежать нового тревожного приступа. Таким образом, человек понемногу становится социально неэффективным;

    · Тревога по своей силе оказывает уже не мобилизующий, а дезадаптивный эффект: теряется связность мыслей и высказываний, действие суетливые и непоследовательные, вместовнесения определенности хочется спрятаться или убежать;

    «Патологическая» тревога, как правило, является следствием невротического расстройства и характерна для всех форм неврозов.

    Стремление избегать общения приводит к одиночеству, а чрезмерный эффект тревоги в сочетании со стремлением избегать неопределенных ситуаций к нарушению трудоспособности.

    Постоянное беспокойство вызывает усталость и вспышки злости, человек становится более конфликтным и свое будущее видит скорее в мрачных тонах. Таким образом, «патологическая» тревога не просто мешает жизнь, а порой делает жизнь невыносимой.

    Общие признаки «патологической» тревоги:

    · возникает «без особых причин»;

    · переживается мучительно и тяжело;

    · сопровождается яркими негативными «предчувствиями» грозящей беды;

    · появляются навязчивые представления, как правило, драматического характера;

    Физиологические проявления «патологической» тревоги:

    · легкость возникновения усталости;

    · нарушение или снижение сексуальной функции;

    · беспокойство со стороны желудочно-кишечного тракта;

    · частое стремление к мочеиспусканию;

    Эти признаки, могут по-разному и с разной силой проявляться у различных людей. Также, нельзя забывать, что тревога может быть постоянной (хронической) или приступообразной (возникать в виде приступов тревоги или паники).

    Помощь при тревоге.

    Психологическая помощь показана при «нормальной» тревоге в тех случаях, когда вместо реализации полезных функций, тревога начинает захватывать жизненное пространство, снижая качество жизни.

    Высокий уровень «нормальной» тревоги может возникать в связи с конкретной психологической трудностью или сложной жизненной ситуацией. В таком случае хорошо зарекомендовали себя проблемное психологическое консультирование (consulting) или психологическое консультирование, ориентированное на результат (solutiontalk), а также психологическое консультирование «личностной ориентации» (counseling), направленное на изменение стратегий решения проблем.

    Тревожные расстройства лечатся психотерапией, в некоторых случаях в сочетании с медикаментозной терапией.

    Психотерапия :

    У хорошего психотерапевта или клинического (медицинского) психолога имеется богатый арсенал эффективных методов психотерапии.

    Например, терапия когнитивно-поведенческого направления может научить человека не испытывать сильную тревогу, путем многократного дозированного погружения в сложную ситуацию, фиксации собственных ошибочных суждений, и их анализа, формирования и тренировке правильного поведения.

    Этот метод помогает преодолеть симптомы, но чтобы справиться с затяжным невротическим расстройством, необходимо применить психотерапию, направленную на личность. Такая психотерапия позволяет определить вклад личности в невротическое расстройство, справиться с«накатанными» способами мышления, эмоционального реагирования или поведения, запускающими тревожные болезненные переживания, изменить отношения с близкими и отношение к себе. Для этой цели может использоваться личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия, а также другие методы динамической и экзистенциально-гуманистической психотерапии.

    Если невроз «старше» трех лет, приступы тревоги сочетаются со страхами, возникают приступы паники, часто в сочетании с телесными симптомами, то для лечения применяется специальная психотерапевтическая программа, сочетающая индивидуальную и групповую психотерапию, психообразовательные занятия, тренинг коммуникации.

    Тревожные расстройства, при правильном подходе и своевременном обращении, полностью излечиваются.

    Источник: http://www.baskov34.ru/article/46/chto_zhe_takoe_trevoga

    Генерализованное тревожное расстройство: как помочь себе самостоятельно

    Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) – такое состояние психики, для которого характерно наличие общей ярко выраженной хронической тревоги. В статье мы разберёмся, почему оно появляется, кто находится в зоне риска, а также как от него избавиться самостоятельно.

    Естественно, такой диагноз существенно снижает качество жизни. Она теряет свои краски, превращается в постоянный поиск опасностей, в перманентный страх страха. Состояние покоя такому человеку практически незнакомо. Даже когда всё хорошо и причин для беспокойства вроде бы и нет, истощённая нервная система ищет и успешно находит новые поводы для тревоги.

    Оптимальным решением для лечения генерализованного тревожного расстройства является психотерапия. Хороший специалист сможет помочь в преодолении как самой хронической тревоги, так и телесных симптомов, характерных для ГТР. Эта работа редко бывает быстрой, к тому же выбор правильного психолога или психотерапевта – также очень непростой момент.

    Но есть такие методики и упражнения, которые позволяют работать над улучшением своего состояния самостоятельно. В этой статье мы разберём, как при тревожном расстройстве вы можете помочь себе самостоятельно. Даже если потом вы решите записаться к психологу, эти знания вам пригодятся и сэкономят стоимость как минимум нескольких консультаций у специалиста.

    Генерализованное тревожное расстройство: причины появления

    Генерализованное тревожное расстройство имеет множество причин. Мы рассмотрим самые основные.

    Внешние события: как негативно, так и положительно оцениваемые

    В первую очередь, ГТР может проявляться на фоне сильного стресса, переживаний, изменений в образе жизни – как положительных, так и отрицательных. Казалось бы, как положительные события могут негативно влиять на нашу психику? Легко! В первую очередь, такие события, как рождение ребёнка или переход на более высокую должность, являются огромным стрессовым фактором для нашего мозга, которому требуется придумывать новые алгоритмы поведения, взамен старых, уже не актуальных.

    При рождении ребёнка и вовсе кардинально меняется жизнь обоих родителей. Как минимум, на какое-то время они уже не принадлежат себе так, как раньше, в их жизни появляется новая огромная ответственность, новые заботы и трудности. Повышение также способно добавить стресса нашей нервной системе, ведь здесь также меняется наша социальная роль, часто меняются отношения внутри рабочего коллектива.

    Вот примеры других внешних ситуаций, способных спровоцировать появление ГТР:

    Конечно, нормальная и крепкая нервная система способна без особых проблем адаптироваться к таким ситуациям, но у всех ли на сегодняшний день эталонная и устойчивая психика? Отнюдь. «Почему же так происходит, ведь эти проблемы были и раньше, однако предыдущие поколения справлялись без психологов и таблеток» – задаст вопрос кто-то. Да, кто-то справлялся. А кто-то снимал стресс теми способами, которые были им доступны. Это могли быть как постоянные физические нагрузки или работа до изнеможения, так и алкогольные или другие зависимости.

    Социальные сети и интернет

    Ну и социальные сети с кинематографом конечно добавляют ожиданий относительно уровня жизни у молодёжи. Успешность в современном понимании – это интересная работа с высоким доходом, возможность часто путешествовать, знакомиться с новыми людьми и другие атрибуты красивой безбедной жизни. Конечно, не всегда быстро и не ко всем приходит такой успех. Это тоже добавляет напряжения нервной системе.

    А сравнивать себя с более «успешными» одноклассниками очень легко. Особенно, когда не видишь изнанку чужой жизни и её неизбежные сложности и проблемы, акцентируя внимание только на постановочных фотографиях в инстаграме.

    К тому же у более молодых поколений уже совершенно другие ожидания от жизни. Многих воспитывали с идеей о том, что в этой жизни можно будет добиться чего угодно и уж у этого конкретного ребёнка это точно получится. К тому же специфика современного общества такова, что сегодня примеры успешных в бизнесе или других сферах деятельности молодых людей уже никого не удивляют.

    Когнитивные искажения в мышлении

    И самое главное. Всё описанное выше сработает и перегрузит нервную систему только в том случае, если в мышлении присутствуют искажения и неадаптивные убеждения. Например, «я должен быть успешным» или «если я не стану начальником к 30, то я никчёмный специалист». Привычка катастрофизировать, мыслить излишне категорично, нереальные требования, установленные к самому себе – всё это и есть корни неврозов и тревожных расстройств. А закладываются эти привычки на протяжении всей жизни, начиная с детства и воспитания. Несмотря на их фундаментальность, они с нами не навсегда и их можно менять. Это нелегко, но выполнимо.

    Иначе говоря, в зоне риска находятся люди с неокрепшей нервной системой и так называемым тревожно-мнительным характером. Это как правило достаточно развитые интеллектуально люди, которые склонны к самокопанию, рефлексиям и имеющие ярко выраженные когнитивные искажения в мышлении.

    Основной фактор появления тревожного расстройства – тревожно-мнительный характер, для которого характерно наличие когнитивных искажений, не позволяющих рационально и трезво смотреть на мир. Значительные изменения в жизни или эмоциональные потрясения также могут провоцировать появление этого психического расстройства

    Тревожное расстройство: симптомы

    Как мы уже выяснили, главным симптомом является сильная фоновая тревога. Но также часто встречаются и другие проявления:

    Под последними понимаются телесные проявления повышенной тревоги. Это могут быть как беспричинные учащения пульса или повышение давления, так и различные проблемы с ЖКТ или другими системами организма. Вы можете узнать больше о физиологических причинах появления таких реакций в статье о вегетососудистой дистонии – разбалансировке нервной системы на фоне эмоционального истощения.

    Генерализованное тревожное расстройство: лечение самостоятельно

    Работа над тревожным расстройством может проводиться только комплексно – на уровне тела и на уровне мышления. Эти две области неразрывно между собой связаны и имеют огромное влияние друг на друга.

    Работа с телом

    Одним из самых важных «телесных» аспектов является регулярная физическая нагрузка. Гиподинамия – малоподвижный образ жизни – крайне негативно влияет на психику. Поэтому первым делом стоит пересмотреть свой двигательный стереотип. Узнать больше о связи спортивных тренировок и нервной системы вы можете здесь.

    Это может быть отказ от личного транспорта в пользу пеших прогулок, регулярные походы в тренажёрный зал, занятия футболом, теннисом или любым другим видом спорта, которые сейчас легко найти на любой вкус. Главное – давать своему организму необходимую ему физическую нагрузку. Регулярно и ежедневно. И это первый фактор успешной работы над тревожным расстройством.

    Второй «телесный» фактор – развитие навык диафрагмального дыхания – или дыхания животом. Это очень важный момент, так как неправильное, поверхностное и «тревожное» дыхание как раз и способно провоцировать острые приступы тревоги и даже панические атаки.

    Размеренное дыхание животом, в свою очередь, помогает успокоить нервную систему и насытить организм кислородом. Его можно применять в стрессовых ситуациях, помогая себе сконцентрироваться и снизить уровень тревоги.

    Суть дыхания животом в том, что при вдохе живот надувается за счёт движения диафрагмы, а на выдохе – наоборот. Такой способ задействует максимально полный объём лёгких, в отличие от прерывистого «тревожного» дыхания. Это полезно и для нервной системы, и для организма в целом по целому ряду причин:

    Для начала достаточно будет несколько раз в день в течение 5-10 минут садиться и выполнять это упражнение. После регулярных тренировок такой дыхательный стереотип войдёт в привычку и сформируется мышечная память.

    Работа с мышлением

    Работа с мышлением через когнитивно-поведенческое направление терапии позволяет по-другому взглянуть на происходящее вокруг нас. Разберёмся, что это такое.

    Многие привыкли думать, что именно события являются тем, что вызывает в нас негативные эмоции и тревогу. Но это не так. У каждого человека будет своя индивидуальная реакция на каждую конкретную ситуацию. Например, поход к зубному врачу для кого-то приравнивается к невыносимой пытке, а кто-то относится к ней совершенно спокойно – как к данности, с которой ничего не поделать.

    Иначе говоря, события не влияют напрямую на наши поведенческие и эмоциональные реакции. Сами по себе они изначально несут нейтральный окрас. Оттенок – негативный или позитивный – создаётся уже огромным пластом нашего мышления. На который в свою очередь как раз и влияют те убеждения и правила, которые формируются в нашей голове на протяжении всей нашей жизни.

    То есть, происходит следующее: под воздействием событий наши автоматические мысли и вызывают реакции организма – как эмоциональные, так и поведенческие. Зная это, легко понять, что с событиями бороться совершенно бесполезно – была бы тревога, а повод трактовать любые события негативно найдётся. К тому же далеко не каждое событие в наших силах изменить.

    ABC-анализ в когнитивно-поведенческой терапии

    Влиять напрямую на наши эмоции тоже бессмысленно. Эмоции – лишь симптомы в данном контексте. А значит, для того, чтобы изменить наши реакции, требуется прорабатывать именно наше мышление. Первоочередная задача состоит в том, чтобы научиться ловить «за хвост» те автоматические мысли, которые и окрашивают нейтральные события в негативный оттенок, а затем через их рационализацию и оспаривание выработать новые мысли, более здоровые и адаптивные.

    ABC-анализ – это метод в когнитивно-поведенческой терапии, который позволяет прорабатывать своё мышление и делать его более здоровым и рациональным. Аббревиатура ABC расшифровывается следующим образом: в ней A – это событие, B – мысль, возникающая в ответ на него, а C – наши реакции, поведенческие и эмоциональные. Также это упражнение часто встречается под названием СМЭР – где С – событие, М – мысли, Э – эмоции, Р – реакции поведенческие и телесные.

    Заполнение дневника своих мыслей в соответствии с ABC-анализом поможет вам лучше понять себя и увидеть истинные причины появления своих негативных эмоций

    Со временем и при регулярных занятиях удастся научиться ловить не только сами автоматические мысли, но и те фундаментальные убеждения и ошибки мышления, которые задают эти мысли. Например, за мыслью о том, что вы должны выглядеть безупречно в этот день и вообще всегда, вполне могут скрываться убеждения в духе «я должна быть идеальной, только такой меня будут любить».

    Со временем это иррациональное убеждение можно будет проработать таким образом, чтобы оно выглядело скорее так: «я конечно хотела бы выглядеть идеально каждый день, но это практически невозможно, и нет ничего страшного, если в какой-то день я могу выглядеть не так хорошо. Это не делает меня плохой и не влияет на мои отношения с другими людьми».

    Вы сможете научиться прорабатывать свои мысли с помощью упражнения, описанного в статье об ABC-анализе в когнитивно-поведенческой терапии. Хорошо освоив его, вы сможете стать самому себе психологом, начнёте замечать в себе неадаптивные и искажённые реакции и привычки мышления, корректировать их. Это сделает вас гораздо более стрессоустойчивым, поможет добиваться большего успеха во всех сферах жизни: от общения с окружающими до отношения к самому себе.

    Дополнительные упражнения, которые помогут избавиться от тревожного расстройства

    Это основные факторы, над которыми вы можете работать самостоятельно. Если отнестись к ним серьёзно, то ваше состояние обязательно улучшится – тревога начнёт снижаться, психосоматические проявления уйдут, а вы станете более эмоционально устойчивым человеком. Но есть и другие важные факторы, которые могут ускорить улучшение эмоционального состояния:

    Тревожное расстройство: в каких случаях нужно медикаментозное лечение

    В некоторых случаях, когда нервная система настолько истощена, что самостоятельная работа над собой не представляется возможной, оптимальным решением будет записаться на консультацию психотерапевта. Опытный специалист рассмотрит ваше состояние и примет решение о том, требуется ли вам в данной ситуации медикаментозное лечение.

    Но не стоит рассматривать этот вариант как универсальное решение, такую «таблеткой от тревоги», которая без лишних усилий позволит вернуться к обычной жизни. Фактически, медикаментозное лечение тревожного расстройства имеет как плюсы, и минусы. И использовать его стоит только на временной основе, для того, чтобы подготовить свою психику к серьёзной работе над своим мышлением

    Генерализованное тревожное расстройство: подведём итоги

    Теперь вы знаете, каким образом можете помочь себе самостоятельно, если у вас диагностировано генерализованное тревожное расстройство. Для этого не ленитесь и регулярно выполняйте все описанные в этой статье упражнения: займитесь спортом и больше двигайтесь, научитесь правильно дышать, начните прорабатывать своё мышление и избавляться от искажений мышления, которые у вас есть. Развивайте свою осознанность и концентрацию, избавьтесь от хронического мышечного напряжения, начните вести дневник. Всё это обязательно улучшит ваше состояние и укрепит нервную систему. А если когда-нибудь вы всё-таки решите проработать своё состояние с психологом, то знание этого материала сэкономит вам стоимость как минимум нескольких консультаций.

    Больше информации о лечении тревожных расстройств вы найдёте в книге психолога Павла Федоренко “Психотерапия тревожно-фобических расстройств”. Это практическое пособие, которое позволит самостоятельно и полноценно проработать своё состояние, избавиться от фоновой тревоги и укрепить нервную систему.

    Источник: http://mirvnutritebya.ru/psychology/generalizovannoe-trevojnoe-rasstroystvo/

    Физические симптомы

    Тревога всегда вызывает в теле человека вегетативное напряжения. Когда тревога носит кратковременный характер, напряжение также не длится долго. Но если имеет место тревожное расстройство, при котором человек напряжен всегда, то и вегетативное напряжение также имеет место всегда. Или почти всегда.

    В нашей стране вызываемое хронической тревогой вегетативное напряжение принято называть вегетососудистой дистонией (ВСД). Это неправильно. Так как нет такого диагноза, как вегетососудистая дистония. Официально его не существует и у нас. Хотя многие врачи в поликлиниках этого не знают, ибо когда-то подобный диагноз существовал.

    Симптоматика этого хронического напряжения может быть очень разной. И помимо таких очевидных для волнения симптомов, как тахикардия или «медвежья болезнь», она может выливаться и в более причудливую клиническую картину. Например, невротик может постоянно чесаться или «болеть гриппом».

    Для физических симптомов хронической тревоги характерна крайняя полиморфность. Это означает, что практически всегда один симптом сменяет другой. И больной может выдать солидный набор жалоб врачу практически любой специальности.

    Интенсивность проявления физических симптомов тревоги, а также их набор, варьируют от часа к часу, ото дня ко дню, от месяца к месяцу, от года к году. Но они никогда не исчезают полностью, если не исчезает хроническая тревога. Один симптом может заменяться другим, но какой-либо вегетативный дискомфорт существует всегда.

    При этому невротик даже может думать, что он спокоен. Это может быть и правдой. Однако его успокоение на несколько часов и даже дней не дает возможности телу сбросить с себя то вегетативное напряжение, которое в нем сформировала хроническая тревога.

    А поскольку, даже расслабившись, невротик обычно не расслабляется, вегетативные симптомы тревоги никуда не уходят.

    что такое тревога

    Почему тело может чесаться на нервной почве: как избавиться от психогенного зуда

    Почему все тело или его отдельные участки могут чесаться на нервной почве. Как развиваются психогенный зуд или крапивница, и как от них можно избавиться.

    что такое тревога

    Что делать при нервной дрожи в теле: причины возникновения и методы лечения

    Почему возникает дрожь во всем теле на нервной почве. Как быстро самостоятельно дома избавляться от этого состояния и предупреждать его повторное возникновение.

    что такое тревога

    Боль в животе на нервной почве: что вызывает и каково лечение

    Что делать, если болит живот на нервной почве. Каковы причины болезненного дискомфорта в животе и можно ли от него избавиться самостоятельно.

    что такое тревога

    Что такое синдром беспокойных ног: как проявляется и как лечить в дома

    От синдрома беспокойных ног сегодня страдает 10% людей на земном шаре. Что это за состояние: как проявляется и чем опасно. Можно ли вылечить самостоятельно дома.

    что такое тревога

    Что делать, если давление скачет в течение дня – то низкое, то высокое: причины в нервах

    Почему при неврозе, ВСД и депрессии часто бывает пониженное давление, или оно скачет в течение дня – то низкое, то высокое: каковы причины и что делать.

    что такое тревога

    Психогенные причины противного привкуса во рту: горечи, вкуса железа, кислоты

    Нервные причины возникновения различного неприятного вкуса во рту: привкуса металла или кислоты, ощущения присутствия аммиака или горечи. Как возникают такие состояния. Есть ли возможность избавиться.

    что такое тревога

    О чем говорят постоянная зевота и нехватка воздуха

    О чем готовит постоянная зевота. В чем причины этой напасти и является или симптомом какого-то серьёзного заболевания.

    что такое тревога

    Как избавиться от вздутия живота и газообразования на нервной почве

    Почему постоянное газообразование и вздутие живота часто имеют нервные причины. Как избавиться от хронического метеоризма в домашних условиях, не нанеся вреда здоровью.

    что такое тревога

    Как лечить синдром раздраженного кишечника (СРК): диета, препараты, альтернативные подходы

    СРК (синдром раздраженного кишечника) у взрослых. Причины возникновения и основные методы лечения. Почему нельзя избавиться при помощи одной лишь диеты и лекарственных препаратов.

    что такое тревога

    Причины озноба и ощущения холода в теле при ВСД и других невротических состояниях

    Нервный озноб, хроническое замерзание, ощущение холода где-то внутри тела – классические симптомы невроза, в том числе и ВСД. Каковы причины этого состояния и как от него избавиться.

    Источник: http://nevrozanet.ru/category/trevoga-i-fobii/simptomyi/fizicheskie/

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *